Quels produits contiennent du zinc

Chaque élément de la table Mendeleev est très important dans son contenu dans le corps humain. Le zinc ne fait pas exception. En importance, cet élément trace pour la durée de vie des organes internes prend la deuxième place après le fer.

La question est dans le bilan

1. Pour que le corps humain se sente dans un état normal, il a besoin du contenu des éléments macro et orientés en quantité suffisante. Mais dans le monde moderne des technologies élevées, il est difficile de maintenir l'équilibre de toutes les composantes à la norme absolue.
2. Les raisons de cela peuvent être divers facteurs de stress, de problèmes environnementaux, ainsi que d'une mauvaise nutrition, d'un régime et de situations stressantes. À la suite d'un déséquilibre d'un manque d'éléments vitaux, ses deux organes individuels en général souffrent des deux en général. Cela conduit à une mauvaise santé, à une rupture de force et d'apathie.
3. Il n'est pas toujours difficile de reprendre les fonctions du corps. L'un des facteurs de reconstitution des cellules avec des substances utiles est une bonne nutrition équilibrée. Étant donné que le tractus gastro-intestinal est le principal conducteur des nutriments, c'est en train de traiter les aliments que la plupart des micro-éléments pénètrent dans notre sang.
4. Même nos ancêtres dans l'Égypte antique connaissaient les propriétés bénéfiques d'un élément aussi trace que le zinc. Même alors, il a été utilisé sous forme de pommades qui ont contribué à la guérison rapide des blessures.
5. De nos jours, malheureusement, les propriétés de guérison du zinc sont évaluées principalement par des médecins et très peu de gens le savent, des habitants ordinaires. Et ce serait bien si la plupart de la population savait et comprenait comment maintenir correctement l'équilibre des éléments chimiques du corps, quels produits utiles contenant du zinc et ses composés doivent être utilisés et comment choisir ces produits correctement.

Les fonctions de zinc dans le corps humain

Le zinc prend une part active dans les processus métaboliques de la vie humaine. Il se localise et s'accumule principalement dans les tissus osseux, favorise la croissance et la division des cellules, stimule la fonction reproductive et aide à la régénération des tissus. De plus, ce micro-élément est, en règle générale, en petites quantités dans les organes tels que les reins, la prostate masculine et la peau. Curieusement, le zinc est même présent dans la rétine de l'œil, donc sa quantité suffisante dans le corps garantit une vie normale, une capacité de travail et une excellente humeur. Mais si la quantité de cet élément périodique dans le corps est très faible, cela peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé:

• affaiblissement de l'immunité, à la suite de laquelle la résistance aux infections est réduite;
• avec une carence significative en zinc, des problèmes de récepteurs gustatifs surviennent et aggravent rapidement;
• il y a un ralentissement significatif de la croissance chez les enfants;
• il n'y a souvent pas d'appétit;
• la carence de l'élément trace inhibe le processus de puberté chez les adolescents;
• les performances du thymus sont violées, ce qui est responsable de la fonction de protection des cellules;
• la circulation sanguine dans le système cardiovasculaire est perturbée;
• dans ce contexte, diverses maladies allergiques et dermatites se développent et progressent;
• l'absence de zinc entraîne la perte rapide de cheveux;
• il y a un danger dans la naissance prématurée, et dans les pires cas, en général, une carence en microélène peut entraîner une interruption de la grossesse;
• une irritabilité excessive et un changement vif d'humeur apparaissent.

Beaucoup ne soupçonnaient même pas que les symptômes ci-dessus pouvaient se produire en raison de l'absence d'un élément trace aussi petit mais très significatif. Il est important de savoir que le manque de zinc dans le corps humain peut être causé en raison d'un effort physique important, d'une puissante transpiration, d'une consommation d'aliments contenant une quantité importante de glucides et de l'abus de diurétiques.

Une combinaison de zinc avec d'autres oligo-éléments

1. Il est clair que le zinc et de nombreuses autres substances du tableau périodique de Mendeleev interagissent les uns avec les autres. Certains sont bien combinés, d'autres sont pires, mais d'autres sont très mauvais.
2. Ainsi, en entrant en contact avec le mercure, le fer, le calcium et le cuivre, le zinc commence à être mal absorbé par le corps.
3. De plus, si les toxines viennent de l'extérieur en grande quantité, elles conduisent au déséquilibre des micro-éléments dans le sang.
4. L'utilisation de nombreux drogues et boissons alcoolisées perturbent également les propriétés de l'interaction des éléments chimiques.
5. Il semble que les fibres soient une substance si utile et peuvent entraîner des pertes de zinc jusqu'à 80%.
6. Bien sûr, il existe de nombreux oligo-éléments, lorsqu'ils interagissent avec lesquels le zinc est parfaitement absorbé et révèle non seulement ses propriétés, mais contribue également à la meilleure absorption d'autres substances utiles. Ces assistants sont des vitamines des groupes A, E, B6 et C. La combinaison dans la nourriture de la vitamine A et du zinc affecte favorablement la qualité de l'assimilation du premier. Dans le même temps, il commence à mieux transporter avec le sang vers toutes les cellules vitales du corps.

Nourriture contenant du zinc

Il existe un grand nombre de produits contenant un élément tel que le zinc. L'utilisation d'aliments végétaux uniquement dans le régime alimentaire, par exemple, dans le cas des végétariens, ne fournit pas à une personne la quantité nécessaire de zinc. Par conséquent, si vous décidez d'adhérer à un régime alimentaire qui prévoit l'utilisation de produits de plante exclusivement, prenez en compte que ces aliments contient une quantité relativement faible de zinc, et en plus, seule sa petite partie est absorbée. D'après la liste décrite ci-dessous, chaque personne sera en mesure de choisir le bon régime alimentaire avec un contenu suffisant de la consommation quotidienne de zinc.

1. En premier lieu, parmi les produits riches en zinc se trouve à juste titre de la viande, des fruits de mer, des œufs et du fromage.
2. Parmi les légumes que vous pouvez mettre en évidence: les tomates, l'ail, les pommes de terre, les betteraves et le gingembre.
3. Il convient de noter que le contenu du zinc dans les fruits tels que les pommes, les groseilles, les figues, les oranges et le pamplemousse. On peut voir que la plupart des produits qui contiennent du zinc se développent dans notre région.  Par conséquent, si vous voulez prendre soin du bon régime alimentaire de beaucoup de difficultés, ce ne sera pas d'acheter des produits avec la composition souhaitée dans les magasins ou sur les marchés, mais ce qui est là, il suffit de croître sur les lits de votre pays.
4. Des fruits de mer, la plus grande quantité de zinc contient un mollusque de mer appelé Oystzer, jusqu'à 60 mg pour 100 g d'une telle délicatesse.  La deuxième place dans le contenu de cet élément trace est occupée par l'acné, correctement cuite, environ 12 mg pour 100 g.
5. Des noix et des fruits secs doivent être notés. Ici, le leader est des noix de cèdre - jusqu'à 6,5 mg, puis il suit les amandes et les noix de cajou, qui contiennent environ 2 mg de zinc et les abricots séchés avec des pruneaux - légèrement pas jusqu'à 1 mg. Dans le cas d'un régime en noix, il convient de garder à l'esprit qu'il ne vaut pas la peine d'être abusée de ces fruits, en particulier pendant le régime, car ils affectent l'état de la figure vers l'augmentation.
6. De 2,5 à 5,0 mg de zinc pour 100 g de masse se trouve dans la farine, la levure, la viande de lapin, les haricots et le fromage.
7. De 4 à 9 mg, le zinc contient certains types de poissons, la même quantité est présente dans le foie de bœuf bouilli.

Un régime de haute qualité: recommandations

Alors, quel produit est le leader du contenu du zinc dans sa composition?

1. Ces aliments sont des céréales et des légumineuses qui, dans de nombreuses tableaux dans le contenu du zinc dans les produits, sont en premier lieu.
2. Les athlètes et les nutritionnistes conseillent souvent d'utiliser une variété de céréales dans leur alimentation le matin avec des fruits ou des moules. Ils contribuent à l'amélioration de la digestion et à la charge d'énergie pour toute la journée.
3. Pain très utile de broyage rugueux du son pour les personnes qui adhèrent à un régime, souffrant de diabète, de constipation et d'anémie.
4. Chaque femme au foyer pendant la préparation de muffins sélectionne un aspect de levure pratique et approprié. Mais, je voudrais prêter attention au fait que la levure sèche, en plus du fait qu'une date d'expiration plus longue et ce produit est en cours d'élémentaire, a un autre avantage — il contient plus de zinc et de minéraux que dans les pressés.
5. Les médecins recommandent de sélectionner leur alimentation tous les jours afin que la norme quotidienne de zinc soit complètement apprise. Ensuite, le corps humain se sentira dans un état normal.
6. Il est également bon d'utiliser autant que possible les fruits saisonniers: pommes, figues, cassis, framboises et bleuets.
7. N'oubliez pas les céréales utiles et satisfaisantes des lentilles, du son, du blé et du sarrasin.
8. Mangez des légumes: céleri, tomates, asperges, radis, betterave et carottes bouillies.
9. Et des produits folkloriques riches en zinc, le jus de feuilles de bouleau, qui est insisté pendant environ 1 semaine, a gagné en popularité.

Normes de zinc dans le corps humain

Selon l'âge et le sexe de l'enfant ou de l'adulte, le taux quotidien de consommation alimentaire riche en zinc dépend. Nous analyserons plus en détail les normes et les règles quotidiennes pour compiler le régime alimentaire.

1. Pour les enfants constamment dans un état de croissance active, l'utilisation quotidienne du zinc pour le développement du tissu osseux est tout simplement nécessaire. De 6 mois à trois ans, 3 mg de cet élément de trace devraient être consommés chaque jour. Pour les enfants de 3 à 7 ans, 5 mg de zinc dans le régime alimentaire sont suffisants, et déjà des adolescents de 8 à 14 ans - 8 mg par jour. Cette période est importante chez les enfants. Une autre caractéristique est le sexe de l'enfant, les filles ont souvent besoin d'un peu moins de trace que les garçons. Par exemple, les filles âgées de 14 à 18 ans n'ont besoin que de 9 mg, tandis que les garçons ont besoin d'environ 11 mg de zinc par jour.
2. Pour les personnes âgées de 50 ans, la consommation quotidienne de zinc est légèrement réduite: pour les femmes jusqu'à 11 mg, et les hommes ont suffisamment de dose de 14 mg.
3. Une autre classification distincte est une femme enceinte qui donne à tous ses oligo-éléments et à des substances bénéfiques un petit organisme arrangé, donc pour sa consommation quotidienne de gaz diffère du reste. Une norme de zinc suffisante pour les femmes en position est une dose de 15 mg. Les mères qui allaitent ont besoin d'un peu plus - environ 17 mg.
4. Le besoin de zinc du corps augmente également parmi les athlètes jusqu'à 25 mg par jour et avec des charges lourdes associées aux compétitions, jusqu'à 35 mg par jour.

Caractéristiques de l'utilisation des aliments avec du zinc

Il existe un certain nombre de facteurs qui sont nécessaires pour faire attention lors de l'ajustement de la nourriture en fonction de l'ensemble de produits contenant du zinc.

1. L'effet de l'élément trace est considérablement réduit lors de l'utilisation de contraceptifs, en outre, les médicaments de ce plan affectent négativement la santé d'une femme.
2. En utilisant du zinc, vous devez savoir qu'il devient toxique dans une dose de plus de 120 mg par jour.
3. Avec des problèmes de santé, il est nécessaire d'augmenter la quantité de zinc dans le régime alimentaire, mais avant cela, vous devez consulter un médecin.
4. L'alcool et la caféine sont emportés du corps La plupart du zinc accumulé, cela est également favorisé par l'utilisation du sucre et du sel en grande quantité.
5. Les vitamines et les aliments riches en protéines contribuent à une bonne assimilation du zinc.

Manque de zinc dans le corps: signes

1. Une quantité insuffisante de zinc dans le corps peut être diagnostiquée par l'état des ongles, ils deviennent faibles et cassants.
2. La croissance des cheveux ralentit et finit par prendre une apparence disgracieuse, elles deviennent faibles et même les arches se produisent.
3. La peau souffre également en raison d'un manque de zinc dans le corps, elle devient pâle et devient sèche. Il y a une longue guérison des blessures et des rayures.
4. La mémoire s'aggrave et l'attention est dispersée.
5. La croissance humaine et le développement du corps sont inhibés.
6. Les fonctions de protection des cellules sont réduites, une personne commence à devenir plus souvent malade avec une variété de rhumes.
7. La fonction de l'odeur et le fonctionnement des récepteurs du goût sont altérés.
8. Il y a une augmentation du taux de cholestérol.

Propriétés utiles du zinc

Récemment, l'utilisation du zinc dans les cosmétiques a gagné en popularité. Les fabricants de cosmétiques ont apprécié les propriétés bénéfiques de l'élément et l'utilisent à diverses fins. Le zinc et ses composés sont ajoutés à de nombreuses crèmes de soins de la peau et à l'encolure, à des shampooings de cheveux, à des produits à ongles et même utilisés dans le cadre des pâtes dentaires pour la prise en charge de la cavité orale.

Les principales propriétés utiles du zinc peuvent être appelées ce qui suit:

• améliore les fonctions de protection du corps;
• normalise le système immunitaire;
• contribue à la croissance des cheveux et des ongles;
• participe au rajeunissement de la peau;
• affecte positivement la puissance des hommes et augmente l'attractivité sexuelle;
• aide à l'excrétion du cholestérol;
• favorise la guérison rapide des blessures;
• aide la meilleure assimilation de la vitamine A, ce qui est extrêmement nécessaire pour la vision;
• contribue à la restauration rapide du corps;
• améliore l'humeur et la condition physique générale.

Il n'est pas toujours possible de calculer correctement la quantité de zinc et de produits spécifiques dont une personne a besoin. Les préparatifs viennent à la rescousse ici, qui dans des proportions rigides peuvent aider à reconstituer la carence des oligo-éléments bénéfiques dans le corps. Dans les pharmacies, un nombre suffisant de tels médicaments d'aide sont vendus, avec différentes dosages et même en conjonction avec d'autres vitamines et oligo-éléments. Cependant, avant d'aller à la pharmacie, il est nécessaire de consulter un médecin, car un excès de zinc dans le corps peut également nuire. Un excès régulier des normes de zinc peut entraîner une faiblesse, une vulnérabilité du corps, une violation de la minéralisation osseuse et une diminution de l'immunité. De plus, le stockage des aliments dans un bol galvanisé favorise la formation de sulfates, de chlorures et d'oxydes de zinc, et ils sont très toxiques pour le corps humain.

À notre époque, il n'y a plus de question de besoin de zinc pour le corps humain. Les avantages de cet élément trace ont longtemps été appréciés par les employés des sphères médicales et de cosmétologie, ainsi que par les cuisiniers. Dans de nombreux restaurants du monde, ils proposent un menu riche en zinc. De plus, les centres de cosmétiques modernes offrent des services de zinc pour une variété de procédures. Ainsi, après avoir lu cet article, vous pouvez également évaluer les propriétés bénéfiques du zinc d'une manière nouvelle et aborder désormais votre nutrition en revanche, avec un avantage pour votre santé.