Exercices oculaires

Nos yeux sont lus à partir du papier, du moniteur, de l'affichage et de l'écran jour par jour. Par conséquent, les problèmes de vision surviennent assez souvent. Les principaux symptômes de la fatigue oculaire sont leur sécheresse, leurs sensations de coupe désagréables, l'inflammation.  Afin de soulager le stress, la fatigue oculaire et d'améliorer la vision, des complexes spéciaux d'exercices ont été développés.

Les exercices pour restaurer la vision sont basés sur une tension alternative et une relaxation des muscles oculaires. Une telle technique améliore la nutrition de l'œil, soulage une sensation de brûlure et un inconfort.

Les exercices de restauration visuelle constamment effectués aideront à éliminer certaines maladies oculaires sans intervention chirurgicale. La chose la plus importante est la performance des exercices systématiquement, ainsi que l'alternance obligatoire du travail et du repos. Le problème de la fatigue oculaire ne se produit pas en une journée, il faudra donc du temps pour l'éliminer.

Méthodes de restauration visuelle

Batsu Eyes Exercices

La technique de restauration de la vision du Dr Bates vise à se débarrasser de la myopie, de la clandestinité et de l'astigmatisme. Bates affirme que les exercices doivent être effectués, observant les moindres nuances: respiration, douceur et ordre d'exécution.

Le Dr Bates a développé un exercice spécial, Palming. Le nom vient de l'anglais palmier-palmier. Selon ses déclarations, l'œil repose et se détend uniquement avec l'exclusion absolue des effets de la lumière sur la rétine.

Vous devez d'abord vous asseoir confortablement, penchant vos coudes sur la table. Fermez les yeux, les couvrant de vos paumes. Les paumes ne doivent pas écraser les yeux, en même temps que la lumière ne doit pas pénétrer. La colonne vertébrale et le cou ne doivent pas être tendus. La respiration est libre, lisse.

Fermez les yeux, en appuyant sur vos paumes pendant 10 à 15 secondes, en présentant des moments agréables et positifs. Cela vous permettra de détendre les yeux. Choisissez la durée de vous-même. Cette méthode de relaxation est pratique à utiliser au travail. Cela ne prendra pas beaucoup de temps.

La méthodologie Batsu se compose de 5 yeux, qui sont basiques.

• Arrêtez un coup d'œil à la lettre du livre. La distance à l'objet doit être pratique. Fermez les yeux, en présentant l'objet. Répétez plusieurs fois. L'exactitude de l'exercice est mise en évidence par la couleur sombre plus saturée de l'image représentée.

• Cet exercice peut être utilisé pour la relaxation, avant le coucher, pour soulager le stress. Peut être effectué sans limites de temps.

Imaginez mentalement une palette de couleurs: rouge, orange, jaune et plus loin. Changez rapidement les couleurs de l'imagination, avec un intervalle d'une seconde. Présentez les couleurs aussi vives et saturées que possible.

• Présent visuellement un objet, par exemple, une fleur. Ensuite, passez mentalement aux détails: pétales, tige, feuilles. Un insecte rampant le long de la feuille. L'exercice peut être poursuivi pendant longtemps. Plus les souvenirs sont longs, mieux les yeux se détendent.
• Pour cela, les exercices sont recommandés d'utiliser le tableau pour vérifier la vision. Considérez les lettres en bon éclairage à une distance pratique. Concentrez-vous ensuite sur la petite lettre la plus abordable pour votre vision. Fermez les yeux avec vos paumes, en présentant l'objet en couleur plus saturée. Ouvrez les yeux, en regardant la lettre. Pour vérifier si la clarté de la lettre s'est améliorée. Passez progressivement à des objets plus petits.
• Considérez le tableau pour vérifier la vision. Faites du palmier, fermez les yeux. Présentez une lettre des lignes supérieures comme une couleur plus petite mais sombre. Il s'agit d'une excellente formation de vision facile à maîtriser.

Exercices oculaires à Norbekov

Mirzakrim Norbekov a ajouté à la méthodologie des exercices pour les yeux des siècles et une expérience de médecine orientale. Les critiques sur ces exercices oculaires sont positives. La mise en œuvre constante d'un ensemble d'exercices, soumise aux exigences de l'auteur, améliorera considérablement la vision et, éventuellement, et supprimera les points.

Les exercices de Mirzakrim Norbekov aideront à faire face aux problèmes de la clandestinité et de l'astigmatisme.   Ces exercices peuvent ne pas être complètement guéris. Mais ils peuvent améliorer considérablement la vision ou ralentir le développement de la clarté liée à l'âge. C'est bien mieux que de recourir à la correction de la vision au laser ou à l'intervention chirurgicale.

Exercices oculaires à Norbekov. Vidéo.

Selon cette vidéo, vous pouvez étudier le complexe d'exercices pour les yeux de Norbekov.

Exercices oculaires selon Zhdanov

• Soulevez les yeux, abaissez-vous. Répétez 3 à 5 fois, broyer plusieurs fois.
• Regardez à droite, puis à gauche. Répétez plusieurs fois, clignote.
• Tournez votre regard en diagonale. Regardez d'abord le coin supérieur droit, tournez votre regard dans le coin inférieur gauche. Répétez plusieurs fois. Faites un exercice inversé: le coin supérieur gauche, puis le coin inférieur droit.
• Nous «dessinons» avec les yeux d'un rectangle dans le sens des aiguilles d'une montre. Le côté supérieur, côté, inférieur, latéral. Répétez 3 fois. Nous clignons des yeux plusieurs fois. Nous faisons le même exercice dans la direction opposée, clignotons à nouveau.
• Exercice "Calal". Nous regardons le cadran dans le sens horaire: 12 heures, 3 heures, 6 heures, 9 heures. Nous passons 3 cercles, clignotons. Nous faisons de même dans l'autre sens. Nous clignons des yeux.
• "Dessinez" un serpent imaginaire. Commencez avec la queue. Nous traduisons nos yeux de haut en bas et vers le dos plusieurs fois. Nous clignons des yeux. Maintenant, nous imaginons un serpent de la tête à la queue. Nous clignons des yeux.
• Nous «dessinons» avec les yeux d'un arc. Tout d'abord, les yeux sont laissés vers le bas, soulevez le côté de l'arc, puis nous conduisons les yeux en diagonale, dessinez le côté droit de l'arc, encore la diagonale. Effectuer 3 fois.
• Exercice "horloge de ponçage". Nous levons les yeux, tracez une ligne - c'est le haut, traduisant le côté diagonal en diagonale, le côté inférieur, nous traduisons la diagonale vers le haut. Répétez 3 fois.
• Nous traduisons le gaz à travers une spirale imaginaire. Chaque prochain tour de la spirale est plus grand que le précédent. Nous faisons 4 tours. Nous clignons des yeux plusieurs fois. Nous regardons la spirale imaginaire dans la direction opposée. Nous clignons des yeux.
• Nous imaginons devant nous un épais tuyau transparent couché horizontalement. Visuellement «envelopper» 5 tours de la corde dessus. Nous clignons des yeux plusieurs fois. Visuellement «enrouler» la corde du tuyau. Nous clignons des yeux.
• Nous imaginons devant nous un tuyau transparent épais debout verticalement. Nous «concluons» visuellement la corde, à partir du sol, montant progressivement. Nous clignons des yeux plusieurs fois. Nous «enroulons» la corde en arrière, tombant vers le bas. Nous clignons des yeux.
• Exercice "globe". Imaginez que vous avez un globe transparent devant vous et essayez de promouvoir le globe le long de la ligne de l'équateur avec vos yeux. La tête ne bouge pas pendant les exercices. 5-6 cercles imaginaires, clignotement. Nous faisons le même nombre de révolutions du monde.

Effectuer des exercices, il est important d'éviter la surtension des yeux. Si vous sentez que la charge est trop grande, faites une pause pendant plusieurs jours.

Exercices d'apprentissage du yoga

Les enseignements du yoga sont basés sur la perception positive du monde et de l'unité avec la nature. Par conséquent, pour avoir une bonne vision toute votre vie et la sauver dans la vieillesse, vous devez bien manger, effectuer des procédures d'hygiène et un ensemble d'exercices de yoga.

Pour effectuer des exercices oculaires, il est recommandé de s'asseoir dans toute pose statique du système de yoga. Les exercices sont effectués à un rythme mesuré, la respiration est profonde et tranquille.

Le plus souvent, les défauts visuels sont dus au fait que la forme du globe oculaire est perturbée, elle est déformée, étendue. C'est la relaxation complète des muscles et de la conscience qui peuvent restaurer sa forme naturelle au globe oculaire - donc les enseignements du yoga disent.

Tous les exercices sont effectués une fois.

1. Massage pour les yeux fatigués. Fermez les yeux et inspirez par le nez. Toucher facilement les paupières, masser les yeux du bout des doigts. Cela se fait sur une expiration lente. Exhalant complètement, avec nos paumes, nous couvrons nos yeux, retenant votre souffle. Nous retenons votre souffle à un état confortable, puis nous inhalons et ouvrons les yeux.
2. Le look est fixé devant vous. Tournez les globes oculaires vers la gauche et vers le bas, tout en exhalant lentement. Nous retenons votre souffle dans cette position. Nous revenons à la position de départ sur une inspiration lente.
3. Nous attendons en avant, avec les globes oculaires, nous regardons la droite et le bas. Expirez lentement. Nous essayons de rester dans cette position aussi longtemps que possible, n'inhallez pas. Inspirez et retournez à la pose précédente.
4. Le regard est concentré devant nous, fait une expiration lente et, pour ainsi dire, fixé nos yeux au bout du nez. Nous effectuons l'exercice sur l'expiration, essayant d'inhaler plus longtemps.
5. Nous attendons avec impatience. Nous fixons les globes oculaires au point entre les sourcils, tout en exhalant lentement. Nous réparons le souffle et posons autant que possible. Nous revenons à la position de départ sur une inspiration lente. Progressivement, le temps de retenir le souffle deviendra plus long.
6. Expirez lentement par le nez. Rotation avec les yeux Selon le schéma: gauche et bas, point entre les sourcils, droite et bas, le bout du nez. Puis inspirer.
7. Avant d'effectuer l'exercice, expirez lentement par le nez. Rotation avec les yeux: à droite et vers le bas, le point entre les sourcils, gauche et bas, le bout du nez. Inhaler.
8. Nous répétons le massage des yeux, comme dans l'exercice 1.
9. L'exercice a besoin d'un robinet d'eau. Nous recueillons beaucoup d'eau dans la bouche, gonflant les joues. Nous nous penchons en avant. Ouvrez les yeux aussi forts que possible.   L'eau froide s'écoulant du robinet, éclaboussit les paumes dans les yeux. Nous faisons quelques éclaboussures jusqu'à ce que l'eau de la bouche se réchauffe. Versez l'eau de la bouche.

Exercices oculaires pour la myopie

Ce complexe avec la myopie doit être effectué régulièrement. Le principe principal n'est pas la quantité et l'intensité de l'exécution, mais des classes constantes. Les exercices de qualité correcte et élevée peuvent cesser de développer une myopie et, dans certains cas, améliorent considérablement la vision.

• Asseyez-vous sur une chaise, en levant un peu la tête. Connaissez vos yeux pendant quelques secondes, gardez les yeux fermés pendant 3 à 5 secondes. Puis ouvert. Répétez au moins 6 fois. Il est très important de faire les exercices lentement. Les pensées ne sont concentrées que sur les exercices. La respiration est tranquillement, calme.
• Asseyez-vous sur une chaise exactement, gardez une posture. Clignote pendant 1 à 2 minutes.
• Du troisième à sixième exercices, la position de départ est la même. Il est nécessaire de se lever exactement, de mettre vos pieds à la largeur de l'épaule. Ne pas voir longtemps devant vous, 2-3 secondes. Soulevez votre main droite avec votre pouce avec votre pouce, regardez votre pouce, tenez vos yeux pendant 3 à 5 secondes. Répétez 10-12 fois.
• Soulever la main droite droite. Concentrez vos yeux sur le bout de l'index. Apportant très lentement un doigt aux yeux. L'exercice est effectué 6 à 8 fois.
• L'index de la main droite est à une distance de 30 cm des yeux. Concentrez vos yeux sur le bout du doigt avec deux yeux de 3 à 5 secondes. Fermez ensuite l'œil gauche, regardez 5 secondes avec l'œil droit. Ouvrez l'œil gauche, précipitant à nouveau vos yeux sur le bout du doigt avec deux yeux. Répétez au moins 6 fois.

Maintenant, nous faisons de même, mais avec l'index de la main gauche.

• Pliez légèrement la main droite et prenez-la vers la droite. Par vision latérale sans tourner la tête, sans tendre la vision, regardez l'index. Tournez le doigt sur le côté droit vers la gauche, le regard du doigt ne peut pas être arraché. Retournez votre doigt vers la droite. L'exercice fonctionne 10 à 12 fois.
• Asseyez-vous sur une chaise dans une pose confortable. Massez les paupières fermées avec les doigts des deux mains avec des mouvements circulaires, environ 1 minute.
• Asseyez-vous sur une chaise dans une pose confortable. Fermez un peu les yeux. Le souffle est arbitraire. Appuyez légèrement sur les oreillers de trois doigts sur les paupières pendant 1 à 2 secondes. Retirez vos doigts. Répétez au moins 3 fois.

Les exercices oculaires doivent être effectués sans s'efforcer, essayant de détendre autant que possible les muscles des yeux. Les exercices sont effectués sans lunettes, il est recommandé d'utiliser des points uniquement si nécessaire.

  Exercices oculaires pour les enfants

Les exercices oculaires pour les enfants sont de la simplicité d'exécution. Afin d'intéresser l'enfant, l'ensemble des exercices se compose principalement de clignotants fréquents, de mouvements oculaires dans le sens des aiguilles d'une montre et vice versa, ainsi que de traduire un look d'un objet proche à un et à distance.

Afin de maintenir une bonne vision chez les enfants, il est nécessaire de prêter plus d'attention à la prévention de la myopie et de l'astigmatisme. N'oubliez pas que l'enfant doit regarder moins l'écran du téléviseur ou le moniteur d'ordinateur et marcher davantage dans l'air frais.

Il est nécessaire de contrôler la proximité de l'enfant près du moniteur, quelle est sa posture en même temps. La distance des yeux de l'enfant au moniteur doit être d'au moins 50 cm.

Exercices oculaires sur un ordinateur

Actuellement, de nombreuses personnes sont obligées d'être près du moniteur d'ordinateur 8 heures par jour. Pour la prévention des maladies oculaires, il est recommandé de faire une pause dans le travail et d'effectuer plusieurs exercices oculaires simples.

1. Tournez votre regard, puis vers le bas et vice versa.
2. Regardez à droite, puis tournez votre regard à gauche.
3. Tournez votre regard en diagonale du coin supérieur gauche vers le bas à droite et vice versa.
4. Faire des mouvements circulaires avec des yeux.
5. Fermez les yeux fermement, puis ouvrez grand les yeux.
6. Clignez souvent 1 à 2 minutes.
7. Détinez un look d'un objet distant pour fermer et vice versa.

La performance de ces exercices de gymnastique pour les yeux ne prendra pas plus de 10 minutes. Ils peuvent être effectués sur le lieu de travail. Il est recommandé d'effectuer ce complexe 2 fois par jour. À la suite de cette gymnastique, la sécheresse désagréable de l'œil passera, la vision deviendra meilleure.

Il est nécessaire de se conformer aux règles de base sur le lieu de travail: un bon éclairage, une bonne posture pendant le fonctionnement. Tout cela aidera à maintenir la vision, à éviter les maladies graves.

Un ensemble d'exercices oculaires sur un ordinateur peut servir de prévention des maux de tête associés à la tension.

Exercices oculaires. Vidéo.

Dans cette vidéo, vous pouvez voir quels exercices sauveront des sacs sous les yeux.