Technique de marche scandinave. Technique de marche scandinave. Marche scandinave pour la perte de poids et la guérison.

L'activité motrice dans l'air frais est traditionnellement utilisée comme l'une des meilleures façons de maintenir une bonne forme physique, car de telles classes dans le parc ou dans la forêt vous permettent d'améliorer le ton et d'améliorer votre corps. Comme un moyen qui vous permet de perdre du poids, ainsi que d'éliminer le stress et la maladie, vous pouvez appliquer la marche scandinave. Ce sport unique combine de nombreux avantages, est disponible pour tous et ne nécessite pas de formation spéciale.

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Histoire de l'apparition de la marche scandinave

Initialement, la marche sur des bâtons a utilisé des bergers dans une zone montagneuse. À des fins de bien-être, l'activité motrice avec des bâtons est utilisée depuis longtemps. Les skieurs finlandais il y a plus de 50 ans ont commencé à l'utiliser pour maintenir le corps entre les saisons de ski, et une telle formation sans skis s'est avérée très efficace. Les principes et la technique de la marche scandinave (il est également appelé nord ou finlandais), sur la base d'exercices d'été avec des skieurs avec des bâtons, ont d'abord été formulés dans les années 70.

De plus, une telle marche a progressivement pris forme dans un sport séparé. À la fin du 20e siècle, un équipement spécial sous forme de bâtons de marche est apparu pour la première fois. Ce type d'activité motrice a gagné en popularité et s'est propagé à divers pays. Actuellement, l'association de la marche scandinave comprend plus de 20 pays et environ 40 entraînements réguliers ont lieu.

Avantages de la technique de marche scandinave

Les avantages incontestables de l'utilisation de ce type d'activité motrice doivent être attribués:

le caractère de la saison de la saison - Contrairement à la course, la technique de la marche scandinave lui permet de s'engager dans des conditions météorologiques (en hiver sur des chemins glissants, l'équipement utilisé aidera à ne pas trébucher et à insistance à partir de l'automne);
ce sport implique un air frais - dans de telles conditions, avec des charges dynamiques, le cerveau en mode amélioré est saturé d'oxygène;
charge uniformément distribuée sur divers groupes musculaires. La marche scandinave est très utile pour améliorer le ton musculaire de l'épaule et de la ceinture dorsale, ainsi que des bras et des jambes;
contrairement à la marche quotidienne, au cours de laquelle 45% des muscles fonctionnent, environ 90% sont impliqués dans l'utilisation de techniques de marche scandinaves;
la combustion de calories plus active par rapport à la marche simple est de 40 à 45%. Les avantages de la marche du Nord sont incontestables - avec l'aide d'une formation horaire, vous pouvez vous débarrasser de 400 kcal, à la suite d'une formation d'une demi-heure, le métabolisme accélère pendant une journée entière;
ces classes entraînent le muscle cardiaque, réduisent le risque de développer une hypertension, de soulager la dépression, la névrose et l'insomnie. Pendant l'entraînement, le pouls d'une personne qui utilise la technique de la marche scandinave est légèrement intensifié, ce qui est 10 à 15 battements par minute;
ces entraînements vous permettent de décharger la colonne vertébrale, d'empêcher le développement de l'ostéoporose, de renforcer le corset musculaire et d'augmenter l'endurance du corps dans son ensemble. Avec leur aide, vous pouvez ajuster la posture et vous débarrasser des sensations désagréables avec l'ostéochondrose;
l'utilisation de techniques de marche scandinaves vous permet d'accélérer la récupération après des blessures.

La marche scandinave avec des bâtons est disponible pour tout le monde et un type d'activité physique sûr, car il se caractérise par une charge épargnante sur la colonne vertébrale, la hanche et les genoux. La technique de la marche scandinave peut être utilisée à tout âge, y compris les cas où d'autres types d'activité physique sont contre-indiqués - y compris pour les personnes âgées, ainsi que en présence d'un excès significatif. Grâce à une diminution de la charge traumatisante, ce type d'activité physique de guérison est recommandé pour les personnes atteintes de maladies articulaires.

Technique de marche scandinave pour la perte de poids

Grâce à la combustion active des calories avec un petit coût d'effort, la marche scandinave est efficace pour la perte de poids. Si vous n'avez aucun désir et temps pour une formation régulière dans le gymnase, il est assez réaliste de perdre du poids avec ce type d'activité motrice, car la technique de marche scandinave est simple, et il est encore plus facile de le maîtriser que la balle de fitness. De plus, un tel entraînement ne provoque pas de stress et de fatigue - en règle générale, malgré la charge tangible sur les muscles, après les cours de marche scandinave, les «marcheurs» so-appelés ressentent une vague de vigueur. Selon les coûts des calories, la leçon d'horloge par la marche scandinave remplacera la course d'un lâche ou une formation dans la salle de gymnastique.

Selon la recherche clinique, les exercices de marche scandinave stimulent un métabolisme plus intense, accélèrent l'élimination des toxines du corps, soulagent la constipation, normalisent la fonction intestinale, ainsi que le système cardiovasculaire et contribuent à la guérison du corps dans son ensemble. Selon les critiques fournies sur Internet, les cours de marche scandinave 3 fois par semaine pendant un mois vous permettent de perdre 2,5 à 3 livres supplémentaires.

Contre-indications à l'utilisation de la technique de marche scandinave

Ce type d'activité motrice comporte une charge épargnante sur le corps, de sorte que les restrictions sur la conduite d'une formation aussi confortable et non traumatique sont minimes. Cependant, il existe des contre-indications pour la marche scandinave. Ceux-ci incluent:

exacerbation des maladies chroniques;
la période de récupération après l’opération sur la cavité abdominale (avant la résolution du médecin);
augmentation de la pression sous la forme d'une crise hypertensive et d'un travail altéré du système cardiovasculaire. Dans le mode normal de son fonctionnement, au contraire, ils sont très utiles.

Les principes de la technique de marche scandinave

La marche du Nord n'est pas ordinaire avec l'ajout de soutien aux bâtons, car il est nécessaire d'utiliser un équipement spécial. Avec l'aide de bâtons, vous pouvez vous déplacer plus activement sans le coût des efforts particuliers. Ces classes n'ont pas besoin d'une étude préliminaire d'instructions complexes pour la marche scandinave, des mouvements simples - comme pour la marche ordinaire, la jambe gauche se déplace de manière synchrone avec le pied droit, et vice versa.

Pour que le mouvement avec des bâtons se produise aussi commodément que possible et sans charges inutiles, il vaut la peine de considérer les caractéristiques suivantes de la technique de marche scandinave:

le dos doit être maintenu uniformément, tout en inclinant légèrement le corps du corps en avant avec tout mouvement;
chaque étape devrait commencer du talon, déplaçant progressivement le soutien de la jambe vers l'orteil. Il est nécessaire que lors de la marche, toute la surface du pied touche le sol;
la technique de la marche scandinave offre des pas plus larges qu'avec la marche quotidienne;
vous devez choisir un rythme pratique et maintenir une vitesse uniforme, sans un changement net dans le rythme et les arrêts soudains;
lors de la marche du bâton, ils doivent être avancés avec des poignées en utilisant des mouvements lisses non nommés. De plus, il est nécessaire de les garder non trop durs, mais assez forts. Les bâtons ne doivent pas être traînés derrière, leur fonction principale est soutenue;
il est nécessaire de placer des bâtons à un angle d'inclinaison suffisant pour la libre circulation des membres vers l'avant;
les mains en marchant se déplacent facilement et librement, sans trop d'effort. Au moment de la répulsion, le palmier reste légèrement enthousiaste, il est nécessaire de terminer le mouvement avec un soutien sur le pont, la partie inférieure du bâton est éloignée du sol près des hanches.

Les mouvements caractéristiques de la marche scandinave sont perfectionnés pendant l'entraînement, alors qu'il n'y a aucune exigence pour l'entraînement physique. La plupart des gens sélectionnent un moyen pratique de se déplacer instinctivement. La durée des classes par marche scandinave et leur intensité doit être sélectionnée individuellement.

Comment choisir le bon équipement

Pour les cours, la marche scandinave n'aura pas besoin d'un équipement volumineux et coûteux. Les classes de marche du Nord sont généralement tenues dans la forêt, les parcs, les carrés - vous devez donc vous déplacer le long de l'asphalte, de la terre ou de l'herbe. Pour les cours de marche scandinave, il n'est pas recommandé d'utiliser des chaussures avec une semelle dure, il vaut la peine de choisir un modèle pratique flexible - les baskets conviennent de manière optimale. Les vêtements pour la formation doivent être sélectionnés pour des raisons de commodité et des conditions météorologiques spécifiques, alors qu'il est important de ne pas contraindre les mouvements et qu'il est assez confortable de s'y déplacer. Vous ne devriez pas porter de pulls épais lourds, il est préférable de choisir plusieurs couches de vêtements légers. Par temps frais et pluvieux, vous pouvez porter un brise-vent ou une veste imperméable, ainsi que, si nécessaire, des gants légers.

Pour que les classes se déroulent aussi efficacement que possible, l'équipement doit être soigneusement sélectionné. Les bâtons de marche skandinaviens ressemblent au ski, mais diffèrent par une longueur plus petite (environ 15 cm). De plus, ils sont équipés d'un support pratique pour les mains. Des modèles continus et télescopiques en alliage en aluminium, en aluminium-carbone, ainsi que du plastique avec l'ajout de fibres de carbone sont présentés en vente.

Si vous êtes intéressé par des informations sur la façon de choisir des bâtons pour la marche scandinave, lors de la sélection de cet équipement, les nuances suivantes doivent être prises en compte:

les modèles de ski de bâtons avec la fixation sous la forme d'une boucle pour ce sport ne conviennent pas, il sera nécessaire d'acheter des bâtons spéciaux avec des poignées caoutchoutées confortables et non glissements. Ces produits sont équipés d'une monture sous la forme d'un sans doigts, appelé "lanceur". Il est nécessaire que cet appareil soit étroitement (mais sans pression) sur le bras, en allongant la paume et le poignet. Vous pouvez choisir le support en fonction de la taille de la main (S-L) ou acheter un modèle avec une attache réglable. Les modèles plus chers sont équipés d'un système de déconnexion rapide - dans ce cas, en un clic sur le bouton, vous pouvez déconnecter le bâton sans retirer l'obscurité;
d'en bas, le bâton de marche skandinave est équipé d'une pointe de carbure de tungstène - une telle «pointe» convient à la répulsion du sol et du sable. Pour un mouvement silencieux et pratique sur l'asphalte, les "chaussures" en caoutchouc, l'adoucissement des vibrations, mettez des bâtons. Les modèles de haute qualité peuvent inclure un ensemble de buses, y compris pour le mouvement dans la neige et la glace. Il vaut la peine d'acquérir des conseils interchangeables, car ils abruptent assez rapidement. Les bâtons pliants (télescopiques) sont commodément transportés, il est de plus facile de les adapter à la hauteur souhaitée. Néanmoins, certains inconvénients sont inhérents à de tels modèles - leurs fixateurs peuvent se casser si le sable ou l'eau y pénètrent, gelez en hiver, au fil du temps, ces produits commencent à se ficher lorsqu'ils marchent et ne se plient pas dans le temps.

Les instructeurs expérimentés conseillent de donner la préférence aux modèles entiers, car ils sont plus faciles, diffèrent favorablement par facilité d'utilisation, fiabilité et durabilité. Pour la commodité maximale de l'utilisation de la hauteur du bâton doit être sélectionnée conformément à la croissance du «Walker» - une formule spéciale a été développée pour cela. L'indicateur de croissance doit être multiplié par la valeur avec la valeur: