Programme d'exécution pour la perte de poids. Comment fonctionner correctement pour la perte de poids

La course apportera les changements les plus inattendus! Combustion efficace des calories, sensations indescriptibles de liberté, capacités de la force de leur corps et de leur vitesse. Une personne moderne mène souvent des activités passives en termes de promotion de la santé, limitée à l'observation et aux commentaires. En conséquence, seul un petit pourcentage de la population connaît les avantages des exercices de course.

L'introduction des équipements informatiques crée une lenteur: la technique de la maison, au travail, des médias de poche sous forme de tablettes, téléphones avec leur cerveau. Cas de choix d'activité en direction de jeux virtuels, les simulateurs ne sont pas rares que les vrais jeux de rue, la même course, le football, la randonnée, le patin à patinage, les rouleaux. Plus le cinquième point reste longtemps dans une position statique, plus les mesures cardinales visaient à lutter contre l'excès de kilogrammes. Presque chaque personne peut courir et cela ne nécessite pas d'énormes investissements financiers. Vous aurez besoin de chaussures de saison et de vêtements appropriés.

Comment fonctionner correctement pour la perte de poids

• Le début est fluide, atterrissant sur le talon, roulant sur les orteils, et les professionnels tombent déjà sur des chaussettes, chargeant la jambe inférieure.
• La semelle touche complètement la surface, le cou et la colonne vertébrale sont redressés. Les baskets avec une semelle absorbant, les baskets sans choc, les baskets ne conviennent pas.
• Pour agiter vos mains avec le cas, vous aidant modestement.
• Ils font un itinéraire, allouant suffisamment de temps pour mettre en œuvre le plan. Un bon résultat peut être vérifié après 2 mois.
• Vous trouverez ci-dessous un tableau d'un schéma de course simple pour la perte de poids.

Comment commencer à courir pour une perte de poids

Le graduel est un allié d'un débutant. Une expérience sur l'enroulement de 30 km en une journée n'apportera pas de retour, avec les conséquences de production de la perte d'énergie, éventuellement des blessures, la réticence à s'élever du lit des muscles de rupture. Une petite bouteille d'eau immobile est nécessairement prise pour ralentir la soif, un joueur avec une musique dynamique agréable. En choisissant un système de formation, ils commencent chaque jour, et pour commencer, ils ne s'attendent pas à un signe d'en haut.

Courir le matin ou le soir pour la perte de poids

La question se pose avant le nouveau venu: quand courir, le matin ou le soir? Il est difficile de répondre sans équivoque. Les deux options seront correctes si elles sont pratiques pour les humains.

Courir le matin pour la perte de poids

• Il est important de savoir que la graisse commence à se séparer après 30 minutes. En cours d'exécution. Cependant, le débutant ne pourra pas immédiatement supporter de telles charges.
• Il est nécessaire d'approcher le cas comme ceci: commencez à s'entraîner avec 15 minutes, à chaque fois, augmentant l'heure de 5 minutes. Et porter la durée à environ 45 minutes. Ou plus, selon l'emplacement de l'époque.
• Les charges progressives prépareront les muscles et l'esprit pour les difficultés. Une transition en douceur d'une étape à un autre simplifie la tâche d'adaptation.
• Vous vous réveillez, vous ne devriez pas vous habiller immédiatement et sortir dans la rue. Ils boivent un verre d'eau, puis préparent un petit déjeuner léger sous forme de flocons d'avoine rapide, de yaourt ou d'un verre de kéfir. La pureté du matin de la propreté n'est en aucun cas annulée. Brossez-vous les dents et rafraîchissez votre visage. Ensuite, ils s'habillent et en avant, conquérir des kilomètres.
• Pour vouloir répéter, courir devrait être un plaisir! Avant de commencer, pétrir les muscles chauffés.

Le soir pour la perte de poids

• Le matin, avant le travail, il n'y avait pas de temps pour courir? Avant l'obscurité dans les ruelles du parc, il y aura toujours un endroit!
• Il n'est pas recommandé de courir le long des autoroutes, de respirer les gaz d'échappement, le long des rues sombres, de vous boucler des problèmes aux mains de l'ennemi.
• Le bon moment est de 19 à 20 heures, le corps ne dort pas encore. Le travail est terminé, rentrez à la maison, mangez étroitement, 1 heure après le dîner, s'habillant, allez à l'entraînement.
• À la fin de l'entraînement, la respiration est restaurée avec un attelage et déjà dans des conditions calmes d'une cuisine confortable chauffée un deuxième dîner protéique copieux, les fruits sont exclus. Ils vont se coucher dans 2 heures.

Intervalle Run pour la perte de poids

• Ceci est une alternance de course rapide et lente. La fatigue arrive bientôt et les calories sont brûlées plus énergiquement, une personne perd du poids avec tout son corps. Toute l'essence se résume à surmonter rapidement 100 m, 200 m lentement. Le corps brûle les graisses même pendant le reste, restauration de la respiration sur 200-T du compteur.
• La formation a lieu 4 fois par semaine. La première semaine est épargnée - 3 fois. Lors de l'alternance avec des charges d'alimentation sur les simulateurs, le nombre de courses est réduit à 3 fois par semaine.
• Il est fortement recommandé de gérer quotidiennement un stress excessif crée une atmosphère négative pour l'esprit et la restauration des calories, des forces gaspillées. Néanmoins, les exercices réguliers créent exactement l'atmosphère qui sera nécessaire pour brûler les graisses. De 1 à 2 fois par semaine, aucune utilisation ne devrait être attendue.
• Il est effrayant de courir dans la rue peut organiser des cours sur un tapis roulant spécial. Les simulateurs sont équipés d'un petit écran avec des indicateurs de calculs des capteurs de vitesse et du pulsomètre. Il est coûteux de l'acheter vous-même, et le processus d'utilisation sera ennuyeux. Soit le but du gymnase avec des gens comme des gens, l'entreprise est toujours plus amusante dans l'entreprise!

Programme de fonctionnement d'intervalle pour la perte de poids

• Chaud -up - tourne de boîtier, étirant les jambes et les bras, pas rapide, le jogging.
• Étape de l'accélération maximale 30 secondes. Et l'étape du repos 60 secondes. De plus, l'accélération ("u") est à nouveau de 60 secondes. et repos ("o") 90 secondes. "U" 90 sec. et "O" 120 secondes. Puis 2 sprinte jusqu'à 120 secondes. et "O" 90 secondes.
• Hitch - 5 min. La dernière manche est un lâche.
• Le temps de formation total ne dépasse pas 25 minutes. Courez pour planifier les 10 prochaines semaines.

Courir sur le site pour la perte de poids

• Les critiques sur la course en place sont assez positives. L'environnement domestique réduit le temps consommé au minimum.
• La prévention de certaines maladies, par exemple, la tachycardie, l'arythmie, le stress, l'amélioration de la circulation sanguine, le dépôt excessif des graisses.
• 1 fois par semaine ne sera pas utile. Ils s'entraînent de 3 à 5 fois pendant 20 minutes. À tout moment libre.

Programme d'exécution pour la perte de poids

• Échauffez-vous autour de la maison avec un pas rapide, tournez le corps, poussez le sol 4 sets 10-15 fois, reposez-vous 2 minutes. entre les approches. Il est difficile de repousser la table.
• Ils s'approchent du mur, se penchent vers l'avant et mettent leurs mains sur la largeur des épaules devant eux, commencent à courir en mettant l'accent sur le mur pendant 2 minutes, puis 4 minutes. Sans support. En cours d'exécution, le boîtier est légèrement incliné vers l'avant, mais la colonne vertébrale ne forme pas de bosse, la presse est tendue. Alterner pendant 25-30 minutes.
• Étirement - sirotage des jambes et des fesses assis sur le sol.
• Pour diversifier en quelque sorte les exercices d'échauffement du changement de formation. Par exemple, push-ups pour les squats. Grout - Un complexe d'étirement pour la flexibilité. La partie principale est également corrigée, par exemple, 30 minutes. Sans s'arrêter avec un dos droit.
• Distribuez le programme pendant 8 à 10 semaines consécutives, imprimez et accrochez-vous au réfrigérateur.

Coureurs de nutrition lors de la perte de poids

• Le corps a-t-il besoin de nourriture? Il doit être pourvu de graisses (poissons, noix), de glucides (pâtes, céréales, miel), protéines (œufs, fromage cottage), liquide (eau, composés de fruits, fruits secs).
• Frit, champignons, légumes, fruits sont partiellement retirés, le ketchup, les frites, les collations, les boissons alcoolisées, le soda.
• Lorsqu'ils perdent du poids, ils changent le régime alimentaire, mais ne mangent pas moins de moindres moindres! Pour une femme, cela prend environ 2500 kk par jour. Mangez fractionnellement en petites portions (4-5 fois par jour).
• L'âme pleure derrière les collations - les variations améliorées sont préparées. Vous aurez besoin de 100 g de pruneaux sans os, figues, abricots séchés, 1 poire, 1 banane, noix 50 g, légèrement cassonade et 100 g de flocons d'avoine (frits). Mélanger, saveur avec du jus de citron, former dans les barres et cuire au four pendant 30 minutes.

Respirer tout en fonctionnant pour la perte de poids

• La respiration complète violera la durée et la qualité des cours. Cela devrait être rythmique, naturel. Inspirez plus court que l'expiration, si vous utilisez un nez, il y aura bientôt un manque d'oxygène.
• Comment découvrir l'exactitude de la respiration - lorsqu'une personne qui coule parle sans étrangler, tout se passe bien.
• Avec les coliques dans le côté, ils sont suspendus, respirent lentement, massant le côté malade. Causes d'inconfort: suralimentation avant de sortir, pauvre au chaud, échec dans la respiration.
• Les poumons sont entraînés de la même manière que les muscles, par exemple. La chose la plus simple qui me vient à l'esprit est les balles de moue, le chant, la lecture d'instruments à vent.
• En hiver, seul le nez est utilisé dans l'air froid, la bouche est fermée avec une écharpe.

Équipement de course pour la perte de poids

• Vêtements d'été: T -shirts T, culotte, short, leggings de matériel respiratoire. Si le temps devient plus froid, mettez un coup de vent léger, le nettoyage de l'hypothermie.
• Au printemps et en automne, un pull à manches longues est ajouté, les shorts sont remplacés par un pantalon de sport, si nécessaire, vous pouvez ajouter un chapeau mince et un bandage au cou.
• En hiver, les sous-vêtements thermiques, les gants sur la toison, les baskets d'hiver sur les semelles épaisses et en même temps clairs et côtelées sont déjà sophistiquées et acquises.
• En général, l'image ressemble à ceci: à chaque saison, après l'été, le coureur met 1 couche supplémentaire de vêtements. En hiver, il est préférable de s'élever jusqu'à -15 degrés. À basse température, il est conseillé de remplacer les rues froides et glissantes par un tapis roulant dans le gymnase ou de se détendre temporairement, ce qui sera encore plus utile, car les muscles doivent être restaurés.

Contre-indications pour fonctionner pour la perte de poids

Malheureusement, il existe un certain nombre de restrictions dans lesquelles courir est contre-indiqué temporairement ou pour toujours. Cela comprend de telles maladies: arthrite, arthrose, arthralgie, courbure sévère de la colonne vertébrale dans la scoliose, ostéochondrose, lésions articulaires inégales, obésité en parallèle avec l'impossibilité d'aligner le cœur, de l'inconvénie extrémités. Dans de tels cas, les os de natation et la natation du cartilage. Un rhume est une contre-indication temporaire pour l'exécution.

Courir et en même temps mince, il est très facile de passer à une manière positive, de ne pas penser aux problèmes quotidiens. Ou vice versa, réfléchissez à tout d'un nouveau point de vue! Le stress partira, ils remplaceront l'activité musculaire, la croissance spirituelle, la capacité de résumer de la négativité. Des avantages supplémentaires de courir dans la rue avant de contempler le mur, l'écran de télévision dans le gymnase est la capacité de respirer l'air frais, de contacter la nature et enfin de distinguer le monde!

La course dans le parc, dans le stade - excellente, et encore mieux lorsqu'une forêt ou un champ avec une route plate piétinée est près de la maison, de sorte qu'il était plus intéressant de brûler des calories! Un ensemble de mesures effectuées (nourriture, choix de terrain pour la piste, informations sur la bonne technique, plus) aidera à construire une course au degré de votre leçon préférée, dans laquelle il est agréable de se développer.