Produits en fibre

Fibre, fibre alimentaire, substances de ballast, cellulose - tous sont les noms de la même substance alimentaire qui est d'origine végétale. Les fibres se trouvent dans les légumes et les fruits, les céréales et les noix, les algues et dans de nombreux autres produits. Il s'agit d'un matériau très intéressant, dont les avantages, bien sûr, seront appréciés par tous ceux qui surveillent leur santé et la santé de leurs proches.

Produits de fibre: l'unicité des fibres

La fibre n'est pas digérée dans le corps humain et n'est presque pas exposée aux enzymes du tractus gastro-intestinal. Les fibres de perceuse, à l'état constant, quittent le corps, passant par l'estomac et les intestins, en éliminant les toxines, en excès de graisses et des substances nocives.

Les fibres réduisent la production d'insuline et de cholestérol, supprime le traitement du sucre en graisses, favorise les selles régulières et la santé intestinale. Et, plus important encore, ce que la belle moitié de l'humanité appréciera - la fibre aide à réguler le poids. Les ballasts sont indispensables dans l'utilisation et jouent un rôle très important dans l'alimentation humaine. Par exemple, le régime alimentaire pour le diabète comprend nécessairement l'utilisation de substances avec une teneur élevée en fibres. Par conséquent, la liste des produits pour un patient diabétique est formée dans la plupart des cas sur le principe d'une grande teneur en fibres alimentaires végétales. Ces fibres protègent le patient atteint de diabète d'une forte augmentation de la glycémie en réduisant le taux d'aspiration des glucides.

Pour déterminer quels produits peuvent déjà être de nombreux fibres par leur apparence, leur qualité et leur origine. Plus le produit est nettoyé, plus il y a de fibres.

Fibre végétale. Produits à haute fibre

Quels produits contiennent une plus grande mesure des fibres?

1. Tout d'abord, ce sont des fruits sous des formes brutes, des fruits séchés et des baies: pruneaux, abricots séchés, raisins secs, pommes, poires, prunes, abricots, raisins, pamplemousse, fraises, mûres, pêche, banane, citron, dates, figues, cartone.
2. Deuxièmement, les légumes et les légumes verts sous forme crue: pois, persil, aneth, salade de feuilles, coriandre, carottes, chou, tomate, concombre, betteraves, citrouille, pommes de terre, céleri, brocoli, courgettes, haricots, rhubarbe, album.
3. Troisièmement, les noix et les graines: pois chiches, arachides, graines de lin, graines de tournesol et citrouilles, amandes, noix, noix de cajou, noisette.
4. Quatrièmement, céréales et céréales, produits de pain et pâtes: pain à grains entiers, pain de son, céréales de blé, flocons d'avoine, céréales de maïs, sarrasin, pâtes.

Fiber Foods: Fibre in 100 g.

Fibre dans la nourriture. Le besoin quotidien d'une personne

Le taux quotidien de fibres pour les humains est une moyenne de 25 à 30 g. Après 50 ans, les fibres peuvent être consommées en quantités légèrement plus petites.

Dans quels produits de fibre sont plus? Les fibres de forage contiennent davantage dans les produits qui n'ont pas réussi le traitement industriel. Une telle nourriture est utile pour le corps humain davantage.

De nos jours, les fibres peuvent être achetées dans une pharmacie - sous forme de comprimés. Cette option de son utilisation donne également un excellent résultat.

Le besoin de produits riches en fibres augmente:

1. Pendant la grossesse, avec une augmentation du volume de nourriture consommée.
2. Avec une anémie et un manque de vitamines dans le corps.
3. Avec une mauvaise opération de l'estomac et des intestins.
4. Avec l'accumulation de flashs et de toxines dans le corps.
5. En présence d'un excès de poids.

Le besoin de produits riches en fibres diminue:

1. Avec des gaz excessifs dans les intestins, accompagnés de ballonnements.
2. Avec exacerbation de ces maladies du tractus gastro-intestinal comme gastrite, ulcère de l'estomac, pancréatite, cholécystite, dysbiose intestinale, etc.

Qu'est-ce que la fibre rugueuse. Dans quels produits sont-ils contenus?

Les fibres alimentaires «douces» sont des pectines, de la gomme, du dextran et de l'agarose.

Le tissu rugueux est un plexus de fibres végétales. Une telle substance de ballast a une forme complexe de glucides que notre système digestif n'est pas capable de digérer.

La fibre de transport est utilisée dans divers régimes pour la perte de poids. Il est capable d'accélérer le processus métabolique et de nettoyer le corps des scories. L'utilisation de fibres alimentaires brutes peut aider une personne à se débarrasser d'un excès de poids et à devenir plus saine en raison de la normalisation des intestins.

Les avantages de la fibre pour la perte de poids

Lors de la compilation d'un régime, pour réduire le poids, vous devez prêter attention à la consommation de produits avec des glucides, des graisses, des fibres et des protéines.

Glucides dans une alimentation pour la perte de poids

Vous devez savoir que tous les glucides ne sont pas utiles pour la perte de poids. Certains d'entre eux sont plus familiers dans le régime alimentaire quotidien, par exemple, la cuisson, les pommes de terre, les bonbons, les pâtes, le riz, les frites, etc. Ils sont savoureux, mais le sucre et l'amidon, qui y sont contenus, seront certainement déposés sur vos hanches sous forme de dépôts de graisse. Mais du pain avec son, le sarrasin, la farine d'avoine, ainsi que les jus et les fruits, vous devez manger aussi souvent que possible.

Protéines de régime pour la perte de poids

Les écureuils sont très utiles pour le corps humain. Cela vaut la peine de les manger aussi souvent que possible, car les acides aminés en eux sont indispensables pour nous. Il y a des animaux et des protéines végétales. Ils ont besoin de manger, tandis que les protéines végétales et animales également. Si vous «économisez» les protéines, l'excès de graisse ne partira pas, les calories utiles quitteront les muscles du corps, ce qui est très nocif.

Graisse dans l'alimentation pour la perte de poids

Certaines femmes, assises sur un régime, excluent très souvent les graisses de leur alimentation quotidienne, car il est censé être un chemin direct vers un ensemble d'excès de poids. Mais dans la plupart des cas, c'est une illusion. L'utilisation de produits contenant des graisses est conçue pour fournir à notre corps des composants nutritifs, des vitamines, nous donnez de l'énergie, maintenez l'élasticité des vaisseaux du système circulatoire et bien plus encore. Huile d'olive, avocats, noix, poissons - tous ces produits sont recommandés pour une utilisation. L'essentiel est de les manger en quantités modérées.

Fibre dans un régime pour la perte de poids

Le facteur le plus important et le plus important dans la lutte pour une figure belle et harmonieuse est la fibre de fibres dans notre alimentation. C'est le contenu des fibres alimentaires dans les aliments qui auront un poids santé. En entrant dans le corps humain, les substances de ballast absorbent progressivement l'humidité, les toxines et les graisses, puis les retirer vers l'extérieur. L'accélération du métabolisme se produit, des produits de décroissance et de fermentation, du cholestérol et du sucre, et surtout, des kilos en trop part.

Le manque de fibres du corps provoque de nombreuses maladies chroniques, ainsi que l'obésité.

Produits de fibres: régime alimentaire pour la perte de poids avec usage de fibres

Le régime alimentaire dans ces régimes, bien sûr, est très différent de la nutrition quotidienne habituelle, mais ses avantages sont indéniables.

Sépartir avec un régime avec des produits contenant des fibres

1. La part des produits contenant des fibres doit être de 70%.
2. Pour le meilleur effet, il est nécessaire d'exclure l'utilisation d'alcool, de graisse, de frite, de bonbons et de cornichons.
3. En conséquence, en 30 jours, vous pouvez facilement perdre jusqu'à 7 kg supplémentaires.

Régime strict avec des produits contenant des fibres

1. Achetez des fibres dans une pharmacie.
2. Achetez un kéfir avec un faible pourcentage de contenu graisseux dans un magasin.
3. 2 cuillères à café. Ajouter la fibre à 1 tasse de kéfir et mélanger soigneusement jusqu'à gonflement.
4. Après 4 heures, répétez cette procédure et donc 4 fois par jour.
5. Entre les techniques du kéfir avec des fibres, vous pouvez manger des légumes et des fruits en petits volumes.
6. Pendant 14 jours, l'effet de ce régime sera déjà perceptible.

Day de location 1 heure par semaine avec des aliments qui font une fibre

1. Achetez dans le magasin une bouteille de kéfir.
2. Divisez le kéfir en 4 parties par 250 g.
3. Ajoutez 2 cuillères à café. Fibre de pharmacie dans chaque partie du kéfir.
4. En 1 jour, buvez l'intégralité du kéfir à des intervalles approximativement égaux.
5. Vous pouvez manger tout au long de la journée avec des légumes ou des fruits en petites quantités.

Produits de fibre: contre-indications lors de l'utilisation de la fibre afin de perdre du poids

Avant d'utiliser les fibres alimentaires, il est nécessaire de consulter des spécialistes, surtout s'il y a des problèmes avec l'estomac, il existe des maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, comme la gastrite, l'ulcère, la pancréatite, etc.

Produits de fibre. Vidéo