Traitement de la colonne vertébrale avec la gymnastique. Gymnastique pour la colonne vertébrale avec hernie, ostéochondrose, pour le cou - des exercices. Gymnastique pour la colonne vertébrale de Bubnovsky, Norbekov, Shishonin - Technique

La vie d'une personne moderne est associée à une position assise constante au bureau, à l'ordinateur. Les mouvements quotidiens sont minimisés: accédez à la voiture, asseyez-vous, puis accédez au travail. Tout cela provoque la survenue de problèmes avec la colonne vertébrale, qui est le système de soutien de tout le corps de la personne. S'il souffre, tous les organes internes, le système musculo-squelettique humain commence à souffrir.

La médecine a longtemps progressé de nombreux pas en avant dans le traitement d'une grande variété de maladies de la colonne vertébrale, pour cela, des médicaments et une intervention chirurgicale sont utilisés. Cependant, malgré cela, l'éducation physique thérapeutique ou la gymnastique pour la colonne vertébrale est une méthode clé pour traiter les problèmes tels que l'ostéochondrose, la hernie, les fractures, la compression et bien plus encore.

Dans cet article, nous considérons les caractéristiques des exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale, sélectionnant les exercices les plus efficaces de la gymnastique pour la colonne cervicale, pour le dos et pour le département sacré et de la clarté. Voici une description des techniques complexes les plus populaires pour traiter la colonne vertébrale à l'aide de la gymnastique.

Caractéristiques de la conduite de la gymnastique thérapeutique pour la colonne vertébrale

L'éducation physique médicale fait partie intégrante de tout un complexe de mesures médicales qui visent à éliminer les problèmes, ainsi que leur prévention. Le concept même de «gymnastique thérapeutique» dénote une direction étendue, y compris une variété de techniques et de méthodes qui contribuent à la récupération d'une personne, à la restauration de toutes les fonctions du corps. Il existe une gymnastique thérapeutique générale qui a un effet positif sur l'organisme entier, et distingue également des exercices thérapeutiques spéciaux qui existent pour résoudre une variété de problèmes qui surviennent dans différentes parties du corps humain.

La vie moderne est devenue très confortable et pratique, tout est littéralement avec une frite avec votre main. Pas besoin d'aller au magasin pour l'épicerie, vous pouvez travailler sur l'ordinateur, la voiture facilite le mouvement de la ville et exclut la marche prolongée. Tout cela, sans aucun doute, est bon, mais il y a le verso de la médaille, qui est associé aux pathologies progressivement émergentes dans la colonne vertébrale. C'est la colonne vertébrale qui est la première à souffrir d'un mode de vie sédentaire. Les maladies de la colonne vertébrale ne sont pas immédiatement perceptibles, ils s'accumulent et finissent par faire tourner de graves problèmes qui nécessitent déjà une intervention chirurgicale. Cela est dû à une violation de la circulation sanguine dans les os, les muscles et les tissus du corps humain, avec une détérioration de l'état général d'une personne.

Selon les chiffres officiels, près de 80% des habitants de la Russie souffrent de diverses maladies de la colonne vertébrale, qui sont causées par l'absence de l'opportunité de s'engager dans des exercices physiques ou la paresse banale. Chaque personne peut indépendamment effectuer un petit nombre d'exercices qui empêcheront la manifestation de problèmes avec la colonne vertébrale. Bien sûr, les personnes qui ont déjà des maladies de la colonne vertébrale ou qui sont dans un état de réadaptation ne peuvent traiter la colonne vertébrale avec une gymnastique qu'après consulter un médecin et prescrit un complexe spécial d'exercices.

Les principales tâches de la gymnastique thérapeutique pour la colonne vertébrale, l'effet de son utilisation

Des spécialistes ont développé toute une gamme d'exercices pour traiter la colonne vertébrale, qui sont destinés à certaines parties de la colonne vertébrale. Les principaux objectifs de tous les exercices sont les suivants:

• Impact sur un domaine spécifique où il y a un problème, ainsi qu'un effet général sur l'ensemble du corps humain.
• Stimuler la fonction biologique du corps, normalisation de tous les processus.
• Normalisation du fonctionnement du système musculo-squelettique.
• La fourniture d'un effet de guérison systémique sur le corps humain.
• Une augmentation de la capacité du corps humain à s’adapter aux changements dans le monde qui les entoure, aux conditions de vie humaine, par exemple, lors du changement de travail - avec un en mouvement actif sur un sédentaire.
• La gymnastique thérapeutique s'adresse, tout d'abord, au traitement des maladies vertébrales.
• Fixation de l'effet thérapeutique du traitement de la colonne vertébrale.
• Prévention de divers problèmes dans le domaine de la colonne vertébrale.

L'efficacité des exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale

Un résultat positif sur l'exercice de la gymnastique pour la colonne vertébrale dépendra, tout d'abord, de la sélection correcte du complexe et des performances de ces exercices. De plus, la gymnastique thérapeutique n'est pas spécifiquement pour le traitement sans consultation et les recommandations du médecin traitant. Si tout est fait correctement, sous la direction d'un professionnel, l'effet de ces exercices physiques ne sera pas long à venir. L'éducation physique physique est bonne en ce que pour empêcher l'apparition de problèmes, il est possible de mener une gymnastique pour la colonne vertébrale à la maison, à condition que tous les exercices dont vous avez besoin soient correctement effectués.

L'efficacité se manifeste dans ce qui suit:

• La gymnastique thérapeutique pour la colonne vertébrale du dos, pour la colonne vertébrale du sein, aide à accélérer la circulation sanguine et le courant lymphotique dans les tissus, les os et les muscles. Cela conduit à la saturation des tissus et des organes affectés avec de l'oxygène, ce qui contribue à la récupération la plus rapide.
• Le bon ensemble d'exercices aide à restaurer et à accélérer les processus métaboliques dans le corps et à faire face à la pathologie inflammatoire en renforçant l'immunité.
• Grâce à la gymnastique thérapeutique pour la colonne vertébrale, le squelette musclé ligame de la colonne vertébrale est renforcé.
• Lorsque vous utilisez divers complexes avec un mode de vie sédentaire, toutes les déformations musculaires et contractures sont éliminées.
• En utilisant un complexe d'exercices de gymnastique pour la colonne vertébrale thoracique, les défauts de posture sont ajustés.
• Les exercices correctement sélectionnés pour la colonne vertébrale et la posture vous permettent d'augmenter la mobilité des articulations, de restaurer les nerfs périphériques et, au fil du temps, aider à redresser les vertèbres baisées.
• Après une utilisation prolongée de la gymnastique pour la colonne lombaire ou tout autre, un renforcement général du corps humain se produit, son état physique et son immunité s'améliorent. Le corps fait mieux fesses avec le rhume.
• Le nombre total de maladies du système cardiovasculaire et du système respiratoire est considérablement réduit.
• Grâce à la gymnastique thérapeutique, la santé mentale humaine est restaurée, son humeur s'améliore, l'estime de soi augmente.

Indications et contre-indications pour la gymnastique thérapeutique de la colonne vertébrale

La gymnastique pour la colonne vertébrale vise à traiter diverses maladies, ainsi qu'à la réhabilitation après la chirurgie et à la prévention de leur apparence. À l'aide d'un complexe correctement sélectionné, diverses maladies peuvent être guéries.

• La gymnastique thérapeutique avec une hernie de la colonne vertébrale aide à faire face à cette maladie dans diverses localisation: dans la région cervicale, dans la région thoracique, dans la région lombaire.
• Il aidera à faire face aux premiers symptômes de l'ostéochondrose, qui est une pathologie très courante de la colonne vertébrale et s'accompagne d'une douleur constante et périodique de nature différente.
• Avec l'ostéoporose, des exercices thérapeutiques sont également montrés.
• Un ensemble d'exercices peut également aider à changer la posture de la scoliose.
• Lors du pressage du canal vertébral ou du déplacement des vertèbres.
• Avec des fractures de compression de la colonne vertébrale.
• Avec radiculite.
• La gymnastique pour la colonne vertébrale est également indiquée pour la prévention des maladies.
• Un ensemble spécial d'exercices dans la période de réhabilitation est indiqué, après une opération dans la colonne vertébrale.

Contre-indications de la gymnastique pour la colonne vertébrale:

• Ne commencez pas le traitement par la gymnastique au stade initial de la maladie. Cela peut entraîner une détérioration dans la condition. Tout d'abord, il vaut la peine de suivre un cours médical prescrit par un médecin.
• Il est contre-indiqué dans les exercices thérapeutiques dans le cours aigu de divers processus infectieux et inflammatoires dans le corps.
• À des températures élevées, il est également recommandé de reporter la gymnastique pour la colonne vertébrale, car cela ne peut qu'augmenter la douleur.
• Il est contre-indiqué pour s'engager dans l'éducation physique de la physiothérapie dans les néoplasmes bénins et malins, y compris en présence de métastases.
• Les violations aiguës de la circulation coronaire et cérébrale sont également une contre-indication.
• La violation de la respiration, les problèmes avec les poumons sont un obstacle au traitement de la colonne vertébrale avec des exercices de gymnastique.
• Avec diverses maladies mentales, avec démence, les exercices ne peuvent pas être effectués.
• Si vous avez des corps étrangers ou des implants dans la zone des grands vaisseaux, des fibres nerveuses et des exercices de physiothérapie sont également contre-indiqués.
• Les thromboses et l'embolie sont une autre contre-indication.
• Les contre-indications sont considérées comme des saignements internes ou externes.
• Avec une douleur intense, vous ne devez pas non plus vous engager dans des exercices de physiothérapie.
• Primon cardiovasculaire prononcé.
• La gymnastique thérapeutique n'est pas non plus effectuée avec un mauvais état général et avec une mauvaise ECG.
• Forme aiguë ou chronique de maladies vertébrales.
• La tachycardie et l'hypertension artérielle sont également des contre-indications.

Gymnastique thérapeutique avec une hernie de la colonne vertébrale

La gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne vertébrale vise à éliminer les problèmes dans la région cervicale, la colonne vertébrale thoracique et lombaire, où la pathologie est localisée. L'ensemble des exercices n'est pas recommandé d'être effectué au stade initial de la maladie, car à ce moment la douleur la plus aiguë est notée. De plus, lors de l'utilisation de la gymnastique thérapeutique à ce stade, une détérioration générale dans l'état d'une personne est possible. Par conséquent, il vaut la peine de commencer à faire des exercices de physiothérapie qu'après un traitement médical à long terme et une consultation avec le médecin au sujet du besoin et du régime LFK.

La règle principale pour traiter la hernie de la colonne vertébrale avec une gymnastique spéciale est le professionnalisme et la régularité. L'ensemble des exercices doit être sélectionné par un médecin spécial qui contrôle par la suite leur mise en œuvre. Tous les exercices doivent être effectués régulièrement, seulement de cette manière que vous pouvez obtenir des résultats de traitement positifs. Tout cela visera à renforcer la colonne vertébrale, car ce n'est qu'avec une forte charge générale de la charge générale uniformément dans tous les disques. La charge sur la colonne axiale diminuera et les disques intervertébraux ne seront pas soumis à des dommages et à la courbure. Un ensemble d'exercices bien sélectionné contribuera à améliorer la circulation sanguine dans la zone de dommages, à améliorer la nutrition des vertèbres et des articulations, et également d'améliorer leur mobilité. Tout cela contribuera au traitement de la hernie de la colonne vertébrale.

Gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne cervicale - Exercices

L'apparition d'une hernie dans la colonne cervicale est accompagnée d'une inconfort constant, qui a réalisé la nature de la douleur, parfois un engourdissement des mains et des doigts apparaît. Au stade initial du développement de la maladie, diverses compresses chaudes, analgésiques et anti-inflammatoires sont généralement utilisés, après avoir pris lesquels vous pouvez commencer à effectuer des exercices thérapeutiques. Le médecin prescrit un ensemble d'exercices pour le traitement d'une hernie qu'après l'élimination préliminaire de l'état œdémateux et l'élimination de la douleur. Grâce à l'utilisation de l'ensemble des exercices, les vertèbres cervicales sont renforcées, la circulation sanguine s'améliore, les vertèbres deviennent plus mobiles, ce qui, à son tour, apporte la récupération et la récupération.

Complexe d'exercices:

• Posez un tapis sur le sol et asseyez-vous dessus. Redressez votre dos, pliez vos jambes. Mettez doucement et très lentement votre tête sur l'épaule droite. Cela doit être fait presque au maximum, l'essentiel est qu'une légère tension dans le cou. Tenez la tête dans cet état pendant environ 5 à 6 secondes et revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice dans l'autre sens. Ainsi, faites plusieurs approches dans un rythme lent.
• Asseyez-vous directement et profondément inspirer, puis jetez soigneusement et très lentement votre tête en arrière pour regarder le plafond. Tenez la tête dans cet état pendant 3 à 4 secondes et revenez à sa position d'origine. Répétez un tel exercice 10 à 15 fois.
• Asseyez-vous exactement sur le tapis, redressez votre dos et détendez-vous. Ensuite, abaissez lentement votre tête vers la poitrine afin que votre menton touche votre poitrine. Si vous ne pouvez pas toucher, n'essayez pas, la pose doit être détendue. Tenez la tête dans cet état pendant 7 à 8 secondes, revenez lentement à la position de départ.
• Position assise, le dos est droit, détendu. Tournez soigneusement la tête vers la gauche et maintenez-la dans cette position pendant environ 6-7 secondes, puis revenez à la position de départ. Arrivez également à droite.

Tous les exercices pour le traitement d'une hernie dans la colonne cervicale doivent être effectués avec l'approbation du médecin.

Gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne vertébrale thoracique - Exercices

Le médecin traitant doit spécifiquement choisir un ensemble d'exercices qui correspondent au stade de développement de la maladie et aux symptômes du patient. Les exercices corrects aideront à améliorer la circulation sanguine dans la zone affectée de la poitrine, la puissance des disques intervertébraux, les vertèbres deviennent plus mobiles. Les exercices avec des sauts et une torsion doivent être effectués lors de l'amélioration de la condition, la complexité et l'amplitude des exercices devraient également changer progressivement. Plus important encore, il est nécessaire d'effectuer des exercices régulièrement pour obtenir un résultat positif.

Il est impossible de procéder à des exercices thérapeutiques sans consultation préalable avec le médecin et ses prescriptions pertinentes. Voici une description des exercices approximatifs pour le traitement d'une hernie dans la colonne vertébrale thoracique.

• Asseyez-vous sur une chaise avec un dos haut, jetez vos mains derrière votre tête et formez une serrure. Après cela, pliez votre dos pour que votre colonne vertébrale touche le bord supérieur de l'arrière de la chaise. Dans cette position, il est nécessaire de faire avancer 5 inclinations. Après cela, retournez à sa position d'origine.
• Posez un tapis de gymnastique sur le sol et allongez-vous dessus. Sous la colonne vertébrale thoracique, il est nécessaire de mettre un rouleau doux, par exemple, une serviette torsadée. Passez vos mains près de la tête et pliez lentement, prenant une profonde inspiration. Lorsque vous vous détendez, vous expirez. Répétez l'exercice 5 fois.
• Asseyez-vous par terre, gardez vos jambes sous vous pour que les pieds se tiennent sur le sol. Saisissez vos jambes avec vos mains et à un rythme très lent, faites en avant et en arrière les gestes de la colonne vertébrale. Faites 10 répétitions.
• Vous devez vous allonger sur le sol, plier vos genoux. Pliez vos mains sur les coudes, puis reposez-vous dessus au niveau de l'épaule. Dans cette position, vous devez soulever doucement le corps dans la déviation maximale, c'est-à-dire Faites une sorte de pont uniquement sur les coudes. S'attarder dans cette position pendant 3 à 4 secondes et revenir à sa position d'origine. Répétez l'exercice 5 fois.
• Effectuez quelques exercices de yoga. Vous pouvez vous situer dans la pose de l'embryon ou de l'embryon. Vous devez faire de tels exercices lentement.

Gymnastique thérapeutique pour hernie dans la colonne vertébrale lombaire - exercices

Une hernie dans la colonne lombaire est soumise à des maladies de la hernie qui mènent un mode de vie sédentaire. Dans ce cas, le cadre musculaire s'affaiblit, ce qui implique un changement dans la structure des disques intervertébraux. Le médecin traitant développe un ensemble spécial d'exercices qui visent à renforcer la colonne vertébrale et à améliorer la circulation sanguine. La gymnastique avec une hernie lombaire de la colonne vertébrale doit être effectuée régulièrement pour obtenir l'effet.

• Vous devez vous allonger sur le sol, étirer vos bras le long du corps, plier vos jambes à vos genoux, reposer vos pieds sur le sol. Les jambes pliées aux genoux doivent être diluées à la distance maximale, après quoi le corps est tourné vers la gauche, tandis que la tête se tourne vers la droite. Après cela, la position de départ est prise et l'exercice se fait dans l'autre sens. Faites 10 à 15 répétitions.
• La position allongée sur le sol. Les mains étendues le long du corps, les jambes sont droites. Lors de l'inhalation, il est nécessaire de filtrer autant que possible les muscles abdominaux et de retenir votre souffle, de vous détendre lorsque vous expirez. Répétez 10 à 15 fois.
• Allongé sur le dos, pliez vos jambes dans vos genoux, les mains le long du corps. Il est nécessaire d'élever la ceinture d'épaule, étirant vos mains en avant. Dans ce cas, tous les muscles devraient être tendus et le corps devrait viser les genoux. Au point le plus élevé, il est nécessaire de s'attarder pendant 10 secondes, puis de revenir à sa position d'origine. Répétez 10 à 15 fois.
• L'exercice est effectué assis sur une chaise, les mains sont placées sur la ceinture. Il est nécessaire de faire des inclinations lisses dans 4 côtés opposés. Tous les muscles doivent être tendus pendant cette gymnastique avec la hernie de la colonne vertébrale sacrée.

Gymnastique pour la colonne vertébrale - vidéo

Gymnastique thérapeutique pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale

L'ostéochondrose se caractérise par un flux progressif constant, qui est causé par des dommages aux structures du cartilage et aux disques intervertébraux. Le plus souvent, cette maladie est diagnostiquée chez les patients après 35 ans. Cette maladie de la colonne vertébrale s'accompagne de douleurs douloureuses ou de couture constantes. L'ostéochondrose apparaît pour un certain nombre de raisons: courbure de la colonne vertébrale, du travail physique lourd ou de longues charges, des lésions vertébrales en cours, un excès de poids. La gymnastique se distingue par l'ostéochondrose de la colonne cervicale, du thoracique et du lombaire, qui comprennent un ensemble différent d'exercices.

• Avec ostéochondose cervicale. Soulevez le menton et faites-les bien des mouvements circulaires.
• Avec ostéochondose cervicale. Effectuez en douceur les têtes de la tête à gauche et à droite, après quoi vers le bas. Debout sur le sol, les mains sur la ceinture doivent être la tête inclinée en arrière, tout en tendant les muscles du cou.
• Ostéochondose lombaire. Allongé sur le sol, il est nécessaire de filtrer les muscles abdominaux et de se faufiler dans le sol, de coucher dans cette position pendant quelques secondes et de se détendre. Faites quelques répétitions.
• Ostéochondose lombaire. Debout sur le sol, les mains sur la ceinture. Effectuer à gauche, à droite et à descente, tout en tendant les muscles du bas du dos.
• Ostéochondose lombaire. Jambes sur la largeur de l'épaule, mains sur la ceinture. Les squats lents doivent être effectués.
• Ostéochondose lombaire. Tirant sur la barre horizontale, il est nécessaire de faire 5 répétitions.
• Ostéochondose thoracique. Trouvez vos genoux et appuyez-vous sur vos paumes, après quoi vous pliez le dos en tant que bug, essuyez vos muscles et attendez dans cette position pendant 10 secondes, puis revenez à sa position d'origine.
• Ostéochondose thoracique. Assis sur une chaise, vous devez étirer vos mains et s'incliner vers l'avant, essayant de toucher la paume du sol. Vous pouvez également effectuer des inclinations sur les côtés, tendant les muscles du dos.

Les méthodes les plus populaires pour traiter la colonne vertébrale avec la gymnastique

À ce jour, de nombreux scientifiques développent des techniques uniques pour la gymnastique thérapeutique pour la colonne vertébrale, qui sont conçues pour obtenir un résultat positif dans un temps plus court. Beaucoup de gens ont plusieurs noms de famille. Voici Bubnovsky, Norbekov, Shishonin. Considérez les principales directions et les tâches des méthodes de ces scientifiques.

Gymnastique pour Bubnovsky's Spine - Technique

Le Dr Bubnovsky s'est éloigné des normes généralement acceptées pour le traitement des maladies de la colonne vertébrale et a créé sa propre méthodologie, qui vise à traiter diverses maladies: ostéochondose, scoliose, hernie, arthrose, ostéoporose. Sa méthodologie est basée sur l'enseignement de la kineserephes, qui est basée sur la performance énergique des exercices, tandis que le reste des médecins ne recommande pas l'activité physique pour des problèmes avec la colonne vertébrale. Pour ses exercices, le médecin a développé un simulateur de VTT spécial et un ensemble entier d'exercices, en effectuant que vous pouvez obtenir des résultats positifs.

Gymnastique pour la colonne vertébrale sur Bubnovsky:

• Relaxation du dos. Pour ce faire, vous devez devenir à quatre pattes et détendre complètement tous les muscles du dos.
• Échec du dos. Debout à quatre pattes, vous devez plier le dos autant que possible et se plier à l'entrée. Répéter 10 fois.
• Étape d'étirement. Tenez-vous à quatre pattes, puis asseyez-vous lentement sur votre jambe gauche et tirez sur la droite. Dans ce cas, la main gauche doit être tirée vers l'avant. Effectuez alternativement les exercices, les jambes et les bras en alternance. Répétez 15-20 fois.
• Pompage. Il est nécessaire de devenir à quatre pattes et de s'étendre autant que possible, en maintenant la position des genoux et des paumes.
• S'étirer. Debout à quatre pattes, il est nécessaire de plier lentement vos mains dans vos coudes et d'aller au sol sur le sol. Sur l'inspiration, les mains sont étendues. En même temps, le bassin tombe sur les talons.
• Étendre l'abdomen. Allongé sur le dos, les mains derrière la tête, pressant le menton jusqu'à la poitrine, il est nécessaire de plier le corps à l'expiration, essayant de toucher les genoux avec ses coudes.

Gymnastique pour la colonne vertébrale de Norbekov

Le Dr Norbekov est l'accent principal dans le traitement de la colonne vertébrale sur l'état psychologique et émotionnel du patient, et alors seulement sur la technique des exercices de réalisation. La tâche principale, il définit la guérison générale du corps humain. Sa gymnastique articulaire est conçue pour restaurer l'activité motrice des vertèbres et des articulations, améliore ses principales fonctions, affectant ainsi positivement l'état émotionnel du patient. La condition principale pour la mise en œuvre de la gymnastique pour le dos à Norbekov - avant des exercices, il est nécessaire de créer la bonne humeur, toutes les tâches doivent être effectuées avec un sourire et une joie. Il ne devrait pas y avoir d'automatisme, tous les exercices doivent être passés par vous-même.

Gymnastique pour la colonne vertébrale de la shishonine

Le Dr Shishonin recommande sa méthodologie pour traiter la colonne vertébrale aux personnes qui mènent un mode de vie sédentaire, s'asseyent constamment à l'ordinateur, conduisant une voiture, des personnes ayant un travail physique dur. La gymnastique de Shishinin pour le cou se compose de 6 exercices, dont les principales dispositions doivent être fixées dans les 15-30 secondes, ce qui est assez difficile au début.

• "Métronome". Inclinez la tête vers l'épaule droite et maintenez-la dans cette position pendant 30 secondes, puis arrivez également à l'épaule gauche. Répéter 5 fois.
• "Printemps". Inclinez la tête baissée pendant 30 secondes, puis étirez-la dans la direction vers l'avant et maintenez-la pendant 30 secondes. 5 répétitions.
• "Oie". Debout sur le sol, vous devez étirer la tête en avant et en même temps tourner vers la droite, en essayant d'atteindre l'épaule. Fixez votre tête dans les 30 secondes. Faites aussi dans l'autre sens. Répéter 5 fois.
• "Un regard sur le paradis." Vous devez tourner la tête autant que possible vers la droite et le réparer dans cette position pendant 30 secondes. Ensuite, faites-le aussi à gauche.
• "Cadre". Mettez votre main gauche sur l'épaule droite et maintenez le coude parallèle au sol. Pour le moment, tournez la tête à droite autant que possible et réparez pendant 30 secondes.
• "Héron". Assis sur une chaise, mettez vos mains sur vos genoux, puis prenez vos mains vers le bas, essayant d'étirer la tête. Tenez la position pendant 30 secondes.

Des problèmes avec la colonne vertébrale surviennent assez souvent, il est donc important de vous soucier de votre santé à l'avance et de commencer à effectuer les exercices les plus simples d'exercices thérapeutiques qui aideront à prévenir l'apparition de maladies à l'avenir.