Comment dormir suffisamment

Dans tous les coins du monde, il y a des gens qui ne sont pas chroniques. Les raisons peuvent être liées au travail différentes, certains passe-temps ou troubles du système nerveux. On pense que la durée du sommeil total devrait être de 7 à 8 heures. Mais le rythme moderne de la vie fait que beaucoup dorment beaucoup moins. Dans cet article, nous essaierons de déterminer s'il est possible de dormir suffisamment dans un court laps de temps, sans endommager votre santé.

Comment dormir: quelle est l'importance du rêve pour une personne

Vous devez d'abord déterminer ce qu'est un rêve et quel effet il a sur le corps humain.

En moyenne, la troisième partie de notre vie s'endort. Et sans rester dans le royaume de Morpheus, une personne ne pourra pas vivre pendant plus de 1,5 semaines. C'est pendant le sommeil que le corps rétablit la force et attire les réserves nécessaires pour l'éveil diurne.  Un bon rêve vous permet d'établir le métabolisme et d'accumuler de l'énergie, de mettre en ordre les pensées.

Il est prouvé que pendant le sommeil, les blessures et les brûlures sont guéris beaucoup plus rapidement et que l'apport chimique des cellules nerveuses est restauré dans le cerveau et le diagnostic de tous les systèmes corporels est lancé. Les experts notent que les personnes qui dorment suffisamment sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de maladies chroniques. C'est l'insomnie qui peut provoquer de nombreuses maladies. Dans des situations stressantes ou un stress émotionnel, une personne ne peut pas s'endormir pendant une demi-heure. Si vous vous réveillez plusieurs fois par nuit, cela peut indiquer divers problèmes d'organes internes. Les réveils précoces peuvent causer des problèmes hormonaux. Si, après un long sommeil, une personne ne se sent toujours pas reposée, les problèmes dans le cerveau sont possibles aux troubles mentaux.

Quelles sont les phases du sommeil

Vous êtes sûrement arrivé en vous lorsque vous vous êtes couché très tard et que vous vous êtes levé léger ou l'aube - mais vous vous êtes réveillé joyeux et vous vous sentez excellent. Inversement, dormez plus longtemps que d'habitude, mais réveillez-vous lent et cassé. Essayons de comprendre quelle est la raison, à première vue, illogique.

Pour commencer, nous notons que le rêve est divisé en deux types - lent et rapide. Et le lent est divisé en quatre autres phases. Ainsi, 5 phases de sommeil d'une personne sont obtenues. Considérez chacun d'eux.

1. Cette phase est le plus souvent appelée dremota. Au cours de cette période, une personne est engagée dans la réflexion et l'analyse de tout ce qui s'est passé pendant la journée.
2. Peu à peu, l'impulsion ralentit, la pression diminue. En ce moment, le cerveau cesse de fonctionner. À l'heure actuelle, de courtes épidémies de sensibilité auditive sont caractéristiques. Une personne plusieurs fois par minute se trouve dans un état dans lequel il peut être facilement éveillé.
3. Cette phase est appelée transition sur l'étape suivante.
4. Phase de sommeil profond. Le plus important, puisque le cerveau reçoit un bon repos, est restauré par la performance humaine. Pendant cette période, il est difficile de réveiller une personne. C'est dans la 4e phase qu'il y a des cas de conversation dans un rêve, le lunatisme.

Les deux premières phases sont appelées sommeil lent ou superficiel, les deux secondes de sommeil profond. Un autre rêve lent est appelé sommeil orthodoxe.

5. Sommeil rapide. Il est également appelé le BDG-Sine, abrégé de la combinaison du «mouvement oculaire rapide». Comme vous l'avez déjà compris, cette étape est caractérisée par le mouvement rapide des globes oculaires dans les paupières fermées. C'est la différence la plus importante par rapport au sommeil lent.  Il convient également de noter que pendant la période de sommeil rapide, le cerveau ne repost pas, mais entre dans la phase active. La fréquence cardiaque augmente, mais les gros muscles restent détendus. Dans une telle période d'une personne, il est très difficile de se réveiller, bien que c'est en ce moment que son état est comme un état d'éveil.  L'état du sommeil rapide soulève de nombreuses questions, et sa signification est toujours incompréhensible. Il existe plusieurs versions à ce sujet:

• on pense que c'est dans la phase du sommeil rapide que le cerveau essaie de rationaliser les informations reçues par jour;
• une analyse des conditions environnementales se produit et une stratégie d'adaptation est développée. Ceci est indirectement mis en évidence par le fait que le stade du sommeil rapide chez les nouveau-nés est de 50%, chez les adultes - environ 25%, chez les personnes âgées - 15%;
• il est irréfutable que ce soit dans un stade rapide qu'une personne voit des rêves. Dans d'autres phases, ils l'ont également, mais plus flou. On pense qu'une personne se souviendra bien du rêve s'il se réveille dans la phase d'un sommeil rapide.

Combien de sommeil pour dormir suffisamment

Combien d'heures une personne a besoin pour dormir pour dormir? Les scientifiques ne peuvent toujours pas converger dans un seul avis. Certains croient qu'un sommeil de huit heures est le meilleur moment, d'autres disent qu'avec un avantage pour le corps, vous pouvez dormir suffisamment en 4 à 5 heures, d'autres sont sûrs qu'il s'agit d'une question purement individuelle.

On sait qu'une personne moyenne a besoin de 6 à 8 heures de sommeil. Il y a même la règle ainsi appelée de trois huit: 8 heures au travail, 8 - pour le repos et 8 - pour le sommeil.   Pour la plupart des gens, ce mode convient vraiment.   Mais il y a des exceptions aux règles. Il y a des cas de personnes célèbres qui avaient besoin de très peu de temps ou vice versa - beaucoup. Par exemple, Napoléon n'était suffisant que 5 heures. Leonardo da Vinci dormait généralement toutes les 4 heures pendant seulement 15 minutes, en conséquence - une heure et demie par jour. Mais Albert enshtein avait besoin de 12 heures de sommeil pour «recharger» son cerveau ingénieux!

Phases de sommeil, divers cycles et calculs - Tout cela est très difficile, étant donné que chaque personne est individuelle. Cependant, il est tout à fait possible de déterminer le temps dont vous aurez besoin pour dormir suffisamment.  Pour ce faire, calculez la durée de votre cycle. Chaque fois, essayez de marquer l'heure à laquelle vous vous couchez, vous réveillez et ce que vous ressentez. Avec une telle observation, vous comprendrez à quelle heure vous devriez vous coucher afin de dormir suffisamment, de réveiller une force reposée, joyeuse et pleine.

Manque de sommeil et ses conséquences

Il vaut mieux ne pas tomber dans des extrêmes et expérimenter le sommeil.

Si une personne dort un temps insuffisant, cela peut entraîner une diminution des fonctions de protection du corps. Tout d'abord, le système nerveux souffre. En cas de manque de sommeil, une personne devient irritable et diffusée, les troubles de la mémoire apparaissent. Si vous ne dormez souvent pas assez, cela peut conduire à un état de dépression, des maux de tête.

Un excès de sommeil a également de nombreuses conséquences négatives. Il peut provoquer des migraines et des maux de dos, car une personne passe moins de temps en mouvement. Lorsqu'une personne a des difficultés dans la vie, il préfère les oublier avec l'aide du sommeil. Il pense que de cette façon, il gagnera de la force. En fait, tout est exactement le contraire. D'après un excès de sommeil, le corps s'affaiblit encore plus, perd la vigueur et l'énergie.

De nombreux scientifiques conviennent qu'une personne doit étudier son corps afin de comprendre son rythme biologique.  Si vous avez suffisamment de 6 heures de sommeil, après quoi vous vous sentez bien, alors cette fois vous suffit. Soit dit en passant, un rêve ne doit pas être uniquement la nuit. Pendant un repos diurne, vous pouvez rétablir la force pendant la journée, ainsi que pendant une période assez courte (au moins une demi-heure) pour remplir le temps de sommeil nocturne. Avec un sommeil diurne régulier, le risque de crise cardiaque et d'autres maladies est considérablement réduit. De plus, les performances augmentent considérablement après une courte journée de repos.

Il vaut également la peine de découvrir par vous-même à quelle heure vous dormez suffisamment. Il vaut mieux dormir des «hiboux» le matin, mais allez vous coucher plus tard. Les "alouettes" préfèrent se lever tôt, mais ils ne se couvrent pas trop tard. Par conséquent, écoutez votre corps pour comprendre quelles montres sont les plus efficaces pour votre sommeil.

N'oubliez pas d'autres facteurs affectant la qualité du sommeil: température de l'air dans la pièce, humidité, commodité du lit, refus de la nourriture et de l'alcool avant le coucher, etc.

Comment dormir suffisamment en peu de temps

Il y a des cas dans notre vie où il ne reste plus de temps pour le sommeil - une urgence au travail, une session, un nouveau-né. En même temps, le seul rêve est le désir d'apprendre à dormir suffisamment dans les plus brefs délais et en même temps être en bonne forme, gai et plein de force.

Il y a quelques recommandations grâce auxquelles vous pouvez dormir moins, mais en même temps saupoudrer:

• apprenez à détendre complètement votre corps avant le coucher. Une fois que vous vous êtes endormi, votre cerveau est toujours de «se réveiller» et il faut un certain temps pour se détendre. Par conséquent, essayez de le faire avant le coucher en prenant un bain, une âme ou un yoga et une méditation;
• l'endroit pour votre sommeil devrait être confortable, prenez soin de cela. Il est peu probable que vous dormiez suffisamment sur un canapé trop dur ou sur le sol;
• ne mangez pas avant d'aller au coucher pour que votre corps ne dépense pas d'excès d'énergie pour la digestion de nourriture;
• vous pouvez habituer votre corps à dormir moins de temps. Pour ce faire, tous les jours, mettez délibérément l'alarme pendant une heure plus tôt que d'habitude. Après un certain temps, le corps s'y habituera, il se réveillera déjà seul.

En plus des règles générales, il existe des techniques spéciales qui aideront à dormir suffisamment dans un court laps de temps.

1. Cette méthode sera utile aux étudiants qui ont besoin de se préparer la nuit et le matin pour dormir et gagner en force pendant au moins une heure. Mettez le réveil pour qu'il ait sonné une demi-heure après votre coucher. S'étant réveillé, obtenez-le à nouveau pendant encore une demi-heure. Alors faites environ 4 fois. Que cette méthode aidera à dormir dans 2 heures, il n'y a pas de garantie à cent pour cent. Mais certains utilisent une telle technique et l'appellent efficace.
2. Cette méthode comprend la mise en œuvre de certaines poses de yoga. Curieusement, mais avant d'aller au coucher, vous devez manger, puis vous allongez pendant une minute et détendez-vous bien. Ensuite, pendant 3 minutes, tenez-vous sur la tête contre le mur et allongez-vous à nouveau et détendez-vous. Après être allé à l'estomac, pliez votre dos et dans cette position dure environ 2 minutes. La dernière chose est de vous allonger sur le dos, d'élever vos jambes et de les garder dans cette position pendant 3 minutes.
3. Cette méthode peut être vérifiée vous-même si vous avez une nuit blanche et que vous voulez dormir suffisamment.  On pense que le sommeil de 9 à 10 heures du matin équivaut à 9 heures de sommeil nocturne et au sommeil dans l'intervalle de 10 à 11 heures - huit heures.

Que faire pour dormir suffisamment

1. Essayez de vous coucher au plus tard à 10 heures du soir. On pense que c'est le moment du sommeil avant minuit qui a le meilleur effet réparateur. Essayez d'aller vous coucher pour dormir jusqu'à minuit pendant au moins une heure ou deux. Observez votre mode et le week-end.
2. Essayez de faire une sieste tout au long de la journée. Au moins 15 minutes de votre temps se reposent un peu. À la moindre opportunité, reposez-vous pendant un certain temps, les yeux fermés - pendant une pause déjeuner, dans les transports publics, etc.
3. N'utilisez pas de café après le déjeuner. Plusieurs heures sont excrétées du corps des caféines.
4. Enlevez le téléviseur et l'ordinateur des chambres à coucher. Refusez de regarder des films ou des programmes avant le coucher. Le cerveau réfléchira depuis longtemps, en conséquence, le corps prendra plus de temps pour entrer dans un état de sommeil. Prenez soin de vous: prenez un bain, faites votre massage pour le visage. Créez autour de vous autour de la paix et de la pacification autour de vous. Vous verrez qu'il sera beaucoup plus facile pour vous de vous réveiller le matin.
5. L'alcool et la nicotine interfèrent avec une personne. Par conséquent, ne les utilisez pas avant le coucher. Certains croient que l'alcool, au contraire, est luxuriant. Cependant, après un certain temps, il commencera à agir de manière stimulante. À cause de cela, vous vous réveillez souvent et tournerez dans un rêve. Mieux vaut boire du lait chaud avant le coucher.
6. Pendant la digestion des aliments, il ne sera pas possible de s'endormir. Par conséquent, refusez de manger deux heures avant le coucher. Si vous ne pouvez pas résister, mangez quelque chose de facile. Par exemple, une salade de légumes ou des fruits.
7. Débranchez le dialogue interne, ne pensez pas et n'essayez pas de trouver des réponses pour les questions de demain aujourd'hui. Écoutez la musique calme avant le coucher - les sons de la nature, le chant des oiseaux sont meilleurs. Ces méthodes vous aideront à dormir.

Comment revenir à un sommeil normal: recommandations pratiques Comment dormir suffisamment (vidéo)