Comment retirer un estomac affaissé après l'accouchement

De nombreuses jeunes mères sont bouleversées lorsque, après la naissance du bébé, il n'est pas possible de retirer l'estomac: il reste grand, s'affaisser, un excès de poids apparaît. Ne vous inquiétez pas, juste votre corps a besoin de temps pour restaurer après l'accouchement. Et si dans la période post-partum, il est activement engagé dans la restauration du corps, alors très bientôt vous vous restaurerez une figure ajustée.

Comment retirer l'estomac après l'accouchement: qu'arrive-t-il au corps pendant la grossesse

Pendant la période de transport d'un enfant dans le corps d'une future mère sous l'influence des hormones, une restructuration grave se produit.

1. À mesure que le fœtus se développe, l'utérus augmente. Après l'accouchement, l'utérus est réduit et prend les formes habituelles en 4 à 5 semaines. Simultanément avec la restauration de l'utérus, un excès de liquide accumulé sort du corps.
2. Les muscles de la cavité abdominale sont dispersés et légèrement séparés les uns des autres. Ceci est nécessaire pour libérer l'espace pour placer le fœtus. En raison de l'écart entre les muscles rectus de la presse, près de 30% des femmes après l'accouchement surviennent de la diastase. C'est un état où une petite dépression se forme sur l'estomac - la ligne blanche de l'abdomen apparaît. Jusqu'à ce que la diastasie soit guéri, pour se débarrasser de l'affaiblissement et de la friabilité de l'abdomen après l'accouchement ne sera pas possible.
3. Une couche de graisse supplémentaire est formée sur l'estomac, les côtés et les hanches. C'est à cause de la couche de graisse que le ventre après la grossesse semble inégal.
4. La peau de l'abdomen, de la poitrine et des hanches est étirée. En conséquence, les vergetures semblent être traitées immédiatement après leur apparition, vous avez ensuite la possibilité de vous débarrasser de leur montant important.

Comment retirer l'estomac après l'accouchement: comment est la récupération après l'accouchement

Selon les experts, la période de récupération moyenne vous prendra environ 6 mois. Mais à quelle vitesse vous pouvez retourner le chiffre précédent après l'accouchement dépend de nombreux facteurs: teint, poids à l'accouchement, âge, forme physique et même prédisposition génétique.

1. Plus vite après la première grossesse, les mères perdent du poids, ce qui n'a pas pris trop de poids (jusqu'à 12-13 kg) pendant la gestation. Après la deuxième naissance, la graisse accumulée est plus difficile.
2. Les femmes du travail, qui ont souffert d'une césarienne, sont restaurées beaucoup plus lentement que celles qui ont subi une naissance naturelle. Cela est dû au fait que la femme beaucoup plus tard (seulement après avoir guéri les coutures et la disparition de la douleur) peut commencer à travailler sur sa silhouette.
3. Les jeunes mères qui se sont déplacées pour le sport pendant la grossesse seront plus faciles à récupérer en raison du fait que leur corps est en bonne forme physique.
4. Les femmes qui nourrissent les seins de bébé passent rapidement des dépôts de graisses accumulées.
5. Si une femme n'a pas 30 ans, son corps est mieux restauré.

Comment se débarrasser de l'abdomen après l'accouchement: qu'est-ce qui aidera l'estomac dans la forme précédente

Ce sera mieux si dès le premier jour après l'accouchement, vous commencerez des actions actives pour restaurer le corps et éliminer un abdomen affaissant. Appliquez le nombre maximal de mesures, mais n'oubliez pas les précautions et les témoignages de votre médecin.

1. Allaitement maternel.
2. Correction du linge et abdomen attaché.
3. Massage et gymnastique de l'abdomen affaissant.
4. Exercice.
5. Alimentation saine.
6. Procédures de salon.
7. Remèdes populaires.

Comment se débarrasser de l'abdomen après l'accouchement: les avantages de l'allaitement pour la perte de poids

Les scientifiques ont prouvé que l'allaitement maternel permet à une femme de brûler des calories. Sur la production de lait et le processus d'alimentation, le corps dépense en moyenne 500 calories par jour. Par conséquent, la consommation de dépôts de graisses qui est apparue sur votre estomac se produit plus rapidement. La mère infirmière produit également activement l'ocytocine hormonale, ce qui aide à réduire l'utérus après l'accouchement.

Vous devez comprendre qu'une perte de poids trop intense pendant l'alimentation peut nuire à votre bébé. Si la mère perd plus de 1 kg par semaine, cela signifie que les toxines des graisses divisées en grande quantité entrent dans la circulation sanguine, puis dans le lait maternel. Dans ce cas, vous devez augmenter la teneur en calories de la femme pour ralentir la perte de poids.

Afin de ne pas affaiblir la lactation, ne vous asseyez pas lors de l'alimentation d'un régime strict à faible calorimie. Le corps d'une femme pour maintenir la santé pendant l'alimentation est nécessaire de 1200 à 1800 calories par jour. Tout d'abord, vous devriez penser à la nutrition saine du bébé.

Correction du linge et attaché pour se débarrasser de l'abdomen après l'accouchement

Les sous-vêtements correctifs spéciaux sont vendus dans des pharmacies et des magasins. Il est préférable de l'acheter avant la naissance et de le mettre immédiatement après eux. Un tel lin de compression aide à faire face à l'affaiblissement de l'abdomen, qui se produit en raison d'une diminution de la pression intra-abdominale, du déplacement des organes et d'une diminution du ton des muscles du plancher pelvien après l'accouchement.

Vous devez porter du linge au moins deux semaines. Lorsque vous sentez que votre état s'est amélioré, vous pouvez cesser d'utiliser du linge de tirage.

Si, pour une raison quelconque, vous ne voulez pas porter de lin prolongeant spécial, vous pouvez utiliser une autre façon de l'abdomen.

Prenez un tissu d'élingue ou de lin, dont les dimensions sont de 3 m x 50 cm. noeud. Vous obtenez donc 2 couches de tissu: larges (ventre rétractables et le soulever) et étroite (soutient les muscles de s'arrêter).

Ne resserrez pas le tissu trop serré. Votre main doit avoir lieu entre le bandage et le corps. Le rafting ressemble à une touche de mains, augmentant légèrement votre estomac. Il est préférable de le faire allongé sur le dos, et seulement de se lever.

Débarrassez-vous de l'abdomen après avoir accouché avec massage et gymnastique

Retourner l'élasticité dans les muscles abdominaux vous aidera à masser l'abdomen à la maison. Lorsque vous intimidez la douche, massagez l'estomac avec une éponge ou un ruisseau d'eau. Effectuez des mouvements circulaires prudents dans le sens des aiguilles d'une montre. Le renforcement de la circulation du sang dans les tissus aidera à restaurer rapidement le tonus musculaire et à restaurer le ventre avec une apparence attrayante.

Lorsque vous êtes engagé dans les affaires de tous les jours, essayez de filtrer et de détendre les muscles abdominaux avant alternativement. En général, essayez de développer l'habitude de rédiger l'estomac tout le temps. Suivez vos sensations, progressivement vos muscles reviennent à votre état passé, comme avant la grossesse.

De plus, définissez la technique respiratoire qui vous permettra de déterminer les muscles de la presse. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, profondément et lentement, tout en dessinant l'estomac autant que possible, puis expirez aussi lentement, gonflant l'estomac comme un ballon. Une telle gymnastique respiratoire doit être consacrée à 10 à 15 minutes par jour.

Si vous avez l'occasion de visiter la piscine ou simplement un étang, ne perdez pas de temps en vain - faites de la gymnastique dans l'eau. Pour ce faire, roulez de haut en bas avec les mains fermées le long du corps. Vous sentirez comment la vague touche rythmiquement l'abdomen. Cet exercice est sûr et peut être répété jusqu'à ce que vos mains se fatiguent.

Comment se débarrasser de l'abdomen après l'accouchement: exercice à domicile

L'activité physique après la grossesse peut inclure des exercices à domicile, des cours dans une salle aérobie ou un yoga, mais même de longues promenades et d'escalader les escaliers aideront à brûler des calories supplémentaires et à apporter vos muscles.

Vous pouvez commencer les exercices de renforcement des muscles actifs seulement 6 à 8 semaines après la naissance naturelle, si votre corps est restauré normalement. Les charges immédiatement après l'accouchement ou en présence de diastasie peuvent entraîner des problèmes de santé, par exemple, l'omission du vagin, une forte augmentation de la pression intra-abdominale, etc.

Comment se débarrasser d'un abdomen affaissant après l'accouchement: les règles pour entraîner les muscles de la presse après la grossesse

Pour vous débarrasser des affaissiers et affaissés de l'abdomen, vous devez entraîner tous les muscles de la presse abdominale: droite, transversale et oblique. Commencez à s'entraîner avec 10 minutes par jour, passant progressivement le temps à 1 heure. Répétez vos cours au moins 2-3 fois par semaine et mieux mieux trouver l'occasion de les effectuer tous les jours.

1 heure avant l'entraînement ne mange pas de nourriture. Et avant son départ, réchauffez les muscles avec un saut avec une corde, juste des mouvements de danse et des étirements.

Lorsque vous effectuez des exercices, essayez de ne pas faire de longues pauses entre eux. Travaillez dans une rangée autant que votre endurance le permet. Mais évitez l'apparence de la douleur. Que votre principe principal soit une restauration progressive.

Assurez-vous de suivre votre respiration: filtrez les muscles à l'expiration, détendez-vous sur l'inhalation. Pour le rétablissement après la grossesse, il est nécessaire de maîtriser 4 types d'exercices sur la presse:

1. Travailler avec les jambes pour renforcer les muscles de la presse inférieure. Élever et baisser les jambes uniformes ou pliées. Le corps doit rester immobile.
2. Le travail du corps pour renforcer la presse supérieure. Soulevez et abaissez le corps en douceur de la position de coucher. Les jambes restent immobiles.
3. Travaillez avec l'affaire et les jambes en même temps. Ainsi, vous utiliserez simultanément tous les types de muscles abdominaux.
4. Travail croisé et corps. Il est nécessaire d'étudier les muscles abdominaux obliques qui forment les parois latérales de l'abdomen.

Exercices pour l'abdomen après l'accouchement

Étudiez des exercices de base pour renforcer les muscles abdominaux. Faites autant d'approches que votre forme physique le permet.

1. Planck. À première vue, un exercice très simple. Mais l'exécutant, vous utiliserez tous les groupes musculaires. Rond sur vos coudes, mettez vos jambes sur des chaussettes. Tenez-vous dans cette position pendant au moins 30 secondes. Apportez progressivement le temps à 1 minute.

2. Exercice pour les muscles de la presse inférieure. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes à 45 degrés du sol et maintenez 30 secondes. Commencez ensuite à faire des mouvements rythmiques avec vos pieds sur le poids, comme si vous alliez quelque part. Continuez encore 30 secondes.

3. Élever le bassin. L'exercice renforce non seulement les muscles de l'abdomen, mais aussi les hanches et les fesses. Allongé sur le dos, pliez vos genoux. Soulevez lentement le bassin vers le point supérieur, puis abaissez-le. Répétez l'exercice au moins 20 fois de suite.

4. couché sur le dos, les bras le long du corps, les jambes pliées sont soulevées. Soulevez le bassin en le déchirant du sol. Dans ce cas, les muscles de la presse. Répétez 10 fois de suite.

5. Allonger sur le dos, pliez vos genoux et mettez vos pieds sur le sol. Commencez à déchirer les omoplates du sol et étirez vos mains en avant. Répétez l'exercice 20 fois.

6. Allongez-vous sur le côté, pliez légèrement vos genoux. Faites un pied avec votre pied. Répétez 15 fois pour une et 15 fois sur l'autre jambe.

Comment manger pour enlever rapidement l'estomac après l'accouchement

Disons tout de suite, le régime est contre-indiqué chez les femmes qui sont restaurées après l'accouchement. Une carence en substances bénéfiques peut aggraver considérablement votre puits et votre santé du bébé. Adhérer à une bonne nutrition en combinaison avec l'effort physique, et votre excès de poids partira progressivement.

1. Limitez l'utilisation de sucré, frit et gras.
2. Prenez de la nourriture en même temps.
3. Mangez en petites portions 5 à 6 fois par jour.
4. Buvez beaucoup d'eau propre sans gaz - plus de 1,5 litre par jour.
5. Ajouter les fruits frais, les légumes, les noix et les produits laitiers au régime.

Si une bonne nutrition devient votre habitude, après 1 mois, vous verrez le résultat: les muscles abdominaux deviendront plus forts, l'excès de graisse des côtés et des hanches partiront, la peau deviendra fraîche.

Tirez la peau de l'abdomen après l'accouchement avec des remèdes folkloriques

Après l'accouchement, la peau de l'estomac perd son élasticité, elle se détache. En utilisant des masques spéciaux, des compresses et des perfusions, vous pouvez nourrir la peau avec des éléments utiles et stimuler la combustion des graisses.

Faire un enveloppement avec du miel naturel. Dans les mouvements circulaires, appliquez du miel chaud sur la peau de l'abdomen. Un peu masser l'estomac avec des mouvements pathétiques. Ensuite, retournez avec un film et une serviette Terry. Tenez le masque pendant 30 minutes, puis rincez à l'eau tiède. Il est préférable de faire un tel enveloppe après une douche lorsque la peau est cuite à la vapeur et que les pores sont ouverts. Le miel enrichit la peau avec des oligo-éléments indispensables et améliore également la microcirculation sanguine dans les tissus.

La compression des orties contribue à la combustion active des graisses sous-cutanées. Prenez quelques cuillères d'ortie séchées, versez un verre d'eau et mettez 10 minutes sur un feu lent pendant 10 minutes. estomac. Couvrir et mentir dans la chaleur pendant 30 minutes.

Masque des vergetures après l'accouchement. Mélanger le jus d'aloès et l'huile d'olive, ajoutez un peu de vitamine A et E. Habillez la composition le matin et le soir.

Si vous n'avez pas de réaction allergique à l'herbe, vous pouvez boire des perfusions qui réduisent votre appétit: root de lin ou althe. Les feuilles de Brusnika, la bardane et la cabinet de champ aident à éliminer l'excès de liquide du corps. La méthode de préparation des infusions et le cours du traitement avec eux voient sur l'emballage des herbes. Veuillez noter que cela ne doit être fait qu'après la fin de l'allaitement.

Comment se débarrasser de l'abdomen après l'accouchement, vidéo