Comment réparer la posture

La mosquée est un certificat du passé que nous venons de la famille Khordov. L'accord, au fil du temps, s'est transformé en un processus pétrifié solide - la colonne vertébrale, nous distingue des animaux avec une simplicité verticale sur deux membres.

La belle posture est une preuve importante de la santé physique et psychologique. La présence de déformations dans le dos provoque une disharmonie du système musculo-squelettique, des problèmes dans la poitrine et la cavité cervicale, provoque l'ostéochondrose et l'arthrose, et forment également un certain nombre de complexes associés à l'imperfection de la démarche et de l'apparence humaine.

Une bonne posture est formée si votre colonne vertébrale est absolument saine. Si des problèmes avec le dos surviennent, consultez une consultation avec le médecin orthopédique qui, en utilisant de simples manipulations, déterminera la gamme de symptômes de diagnostic et prescrira le cours approprié de la thérapie ou des actions préventives.  Vous pouvez réparer la violation de la posture en tout âge. Seuls les paresseux trouvent des excuses.

Pour commencer, nous considérons le sens, les principaux signes de posture appropriée et les caractéristiques des étapes de vie, au cours de laquelle la colonne vertébrale se forme.

Posture appropriée: fonctions, caractéristiques principales, étapes de formation

Fonctions de la posture appropriée

L'affiche est une tige du système musculo-squelettique qui soutient le développement harmonieux d'organes internes dans le corps et effectue la série de fonctions suivantes:

• c'est le centre de gravité pour la distribution uniforme de la charge musculaire sur la colonne vertébrale, offrant ainsi sa protection mécanique;
• coordonne l'appareil vestibulaire et assure l'équilibre du corps lors du mouvement;
• fournit un fonctionnement normal et protège des blessures des organes internes avec divers degrés de charges;
• stimule l'activité motrice des articulations;
• il s'agit d'un indicateur externe du confort psychologique.

Le maintien d'une bonne posture dans la vie quotidienne aide à éviter les problèmes de la colonne vertébrale à l'avenir.

Les principaux signes de posture appropriée

Les principaux signes qui distinguent la posture appropriée:

• orientation verticale de la colonne vertébrale;
• placement harmonieux des omoplates et des épaules avec l'apparence lisse de la tête;
• la connexion des clavicules avec un horizontal plat;
• le manque de peau se plie à l'arrière en position debout;
• manque de courbures vertébrales visibles: bosses, virages irréguliers inharmonieux du dos;
• la même longueur de jambe;
• la posture correcte a 4 coudes: dans les zones cervicales (lordose du col de l'utérus), thoraciques (cyphose), lombaires (lombaires lombaires) et coccygènes (kyphose du bateau). Grâce à une telle structure en forme de S (élastique), la colonne vertébrale est capable de résister aux charges axiales quotidiennes, de protéger les roues vertébrales contre les blessures et les muscles des entorses.

Un aspect psychologique important pour la formation d'une belle posture est la confirmation du fait qu'une personne boiteuse avec un dos inégal est timide pour réussir, se cachant derrière ses complexes. Un beau soldat d'un soldat donne confiance et, selon la langue des mouvements corporels de Barbara et Alan Piz, donne à un leader qui a une position de vie ferme. Les personnes ayant une belle posture réussissent plus rapidement, gagnent le bonheur dans leur vie personnelle.

Étapes de la posture de publication

Tout au long de la vie, une personne se développe, se développe, acquiert des compétences et des compétences particulières. La mosquée a également ses propres étapes de formation:

• Enfance: le début de la formation (1-7 ans).
• Période perhétique: développement et consolidation (8-17 ans).
• La période de croissance: consolidation finale (18-25 ans).

Considérez chaque étape plus en détail.

Enfance: Le début de la formation (1-7 ans). Depuis la naissance, l'enfant n'a pas encore de posture en tant que telle, il n'a que des rudiments à cette compétence. Au cours des deux premiers mois de sa vie, le bébé tient toujours sa tête, ne sait pas comment le gérer, pendant 4 à 5 mois, il apprend à trier ses jambes à l'aide d'un adulte ou d'un marcheur et seulement à l'âge L'âge commence déjà à marcher seul. Tous ces processus indiquent le développement initial du système musculo-squelettique. Dans le processus de croissance, le squelette osseux est plus fort, la posture commence à se former. Il convient de noter que même à l'âge de 6 à 7 ans, les enfants ont un stéréotype de posture quelque peu inharmonieux: un estomac saillant, des lames légèrement décalées, une légère déviation du lombaire du dos. Très souvent, les parents commencent à sonner l'alarme et à prendre de tels signes pour le rachitisme. En fait, la formation de posture n'est pas terminée et l'enfant entre dans la prochaine étape de développement du système musculo-squelettique. Il convient de noter que le système scolaire d'éducation générale avec un long séjour d'enfants pour le travail assis est une source d'enfants, donc une scoliose «scolaire», qui est facilement corrigée à l'aide d'exercices physiques simples, et en cas de complexe Formes de courbure de la colonne vertébrale - lin correctif prescrit par un orthopédiste.

Période perhétique: Développement et consolidation (8-17 ans). L'âge auquel les enfants deviennent des écoliers sont fondamentaux dans le processus de formation appropriée. L'ergonomie correcte du lieu de travail, la conformité à l'angle de vue entre le classeur et le bureau, la correspondance des normes d'éclairage - les habitudes vaccinées à cet âge sont le fondement de la pose supplémentaire du développement correct de la colonne vertébrale. Les performances systématiques des exercices physiques à cet âge seront particulièrement efficaces afin d'éviter les blessures et les maux de dos.

La période de grandir: consolidation finale (18-25 ans). Le système musculo-squelettique formé à l'âge scolaire, à l'âge de 18 à 25 ans, est enfin formé et osseux. À cet âge, la formation du système nerveux, les membres se terminent également. Précisément parce que la longueur et la position de la colonne vertébrale sont fixes, les os squelettiques ont terminé leur formation, après 25 ans, une personne ne se développe plus. Les compétences se conforment à une bonne posture à cet âge jouent un rôle décisif, car À 18-25, une personne étudie, trouve un emploi et le niveau d'activité physique est réduit.

Selon les statistiques, environ 50% de la population est des employés du bureau et a un emploi lié au mode de vie sédentaire, un travail à long terme sur l'ordinateur, etc. La charge musculaire sous forme d'exercices physiques systématiques pour le dos, dans ce cas, peut ajuster la posture correcte.

Causes de violation de la posture

Étant donné que la civilisation moderne est un fabricant et un consommateur de produits en fonction de l'utilisation de nouvelles connaissances et technologies, de nombreux processus dans la vie quotidienne, se résument au fait que vous n'avez pas besoin de faire des mouvements excédentaires - appuyez simplement sur le bouton, télécommande , panneau. L'absence de la norme d'activité motrice entraîne des maux de dos, des violations du système musculo-squelettique et des troubles de la posture.
Toutes les raisons provoquant la courbure de la colonne vertébrale et la déformation de la posture sont innées ou acquises.

Causes des déformations pathologiques de la posture inné sont:

• obtenir une blessure à la naissance, un rachitisme ou un autre vice du système musculo-squelettique;
• maladies respiratoires;
• pathologie des tissus conjonctifs.
• disproportionnalité congénitale et durée des membres inférieurs.

Dans tous les autres cas, une violation de la posture est associée à de mauvaises habitudes et à une série d'actions en raison du manque de contrôle sur la position du corps.

Les principales causes des troubles de la posture nature acquise:

• position corporelle incorrecte pendant le sommeil: trop élevé, l'oreiller déforme la position du cou et de la tête et pince le nerf de la vertèbre cervicale;
• un mode de vie sédentaire, à la suite de laquelle l'atrophie des tissus musculaires qui soutiennent la colonne vertébrale se produit;
• une mauvaise nutrition conduisant à l'obésité et à une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale;
• violation de l'organisation du lieu de travail: non-compliance avec l'angle de vue entre les yeux et le livre de 40 cm; mauvais éclairage;
• la position de la source d'éclairage n'est pas de la gauche, mais du côté droit; non-compliance avec la distance de 40 cm entre la table et la chaise;
• habitudes acquises par des professionnels: lecture et Écriture avec une tête à faible incliné; travailler dans des pièces mal éclairées, etc.;
• acheté des blessures de la colonne vertébrale;
• affaires visuelle et audition, c'est pourquoi une personne accepte une pose pratique mais incorrecte pour la perception de l'information: se penche bas, tourne la tête sur le côté, etc.;
• les caractéristiques psychologiques des grandes personnes qui s'habituent à appuyer sur leurs épaules, se penchent et penchent dans la société pour sembler plus bas.

Causes de violation de la posture chez les enfants

Dans cet article, les causes générales de la posture altérée et celles qui sont caractéristiques d'une certaine étape de croissance du corps humain sont spécifiquement identifiées dans cet article, dans le but de connaître la cause, il peut être éliminé avec succès à un stade particulier de maturité.

Les raisons de la déformation de la posture dans l'enfance sont les suivantes:

• activité motrice faible, provoquant la non-relief et la léthargie du cadre musculaire qui soutient la colonne vertébrale;
• nutrition incorrecte et manque de vitalité des oligo-éléments et des vitamines: calcium, iode, phosphore responsable de la formation de tissus osseux;
• pieds plats, à cause de laquelle la gravité musculaire est inégalement distribuée à la colonne vertébrale;
• portant un portefeuille trop lourd;
• l'hommage sous forme d'acquisition pour un enfant est un sac inconfortable, mais beau, et non un portefeuille qui vous permet de répartir uniformément la charge à l'arrière;
• organisation incorrecte de l'espace de travail pour l'enfant;
• violation des règles de repos. En raison de charges constantes (leçons, dessiner, du travail sur l'ordinateur) nerveuses, visuelles et charges sur la colonne vertébrale sont triplées. Depuis l'enfance, il faut apprendre un enfant à se détendre avec cet intervalle: 40 minutes de travail-10 minutes de repos ou d'échauffement léger. Dans ce mode, l'enfant ne sera pas fatigué et effectuera des tâches avec intérêt.

En 2001, les pédiatres A.A. Potapchuk et M.D. , En raison des caractéristiques du développement du système musculo-squelettique, Didur a proposé une typologie normative, selon laquelle il est recommandé de considérer séparément la posture chez les enfants d'âge préscolaire, les écoliers, les adolescents, les garçons et les filles âgés de 18 à 25 ans.

Selon cette technique, un ventre légèrement saillant et saillant, la tête proportionnellement située en position debout est considéré comme une posture correctement chez un enfant d'âge préscolaire. Dans l'élève, le ventre saillant est déjà réduit, la position de la ceinture d'épaule devient symétrique, les omoplates sont pressées vers l'arrière. Chez les adolescents, les épaules sont légèrement décalées en raison de la continuation de la formation de la poitrine et des pièces cervicales. Chez les garçons et les filles, la posture complète leur stade de formation, en étain proportionnel au corps, les omoplates sont pressées à l'arrière, les membres inférieurs sont les mêmes, les mamelons sont situés à un niveau harmonieux les uns par rapport aux autres.

Souvent, avec des troubles de la posture, l'enfant se plaint de douleurs thoraciques, le dos, a une attention éparpillée, des pneus rapidement, la douleur dans les pieds apparaît en raison de la distribution inégale de la charge sur la colonne vertébrale, les rhumes deviennent plus fréquents.

Afin de déterminer si votre enfant a une violation de la posture, il est nécessaire de déshabiller l'enfant à la culotte, de le mettre uniformément, de relier les talons et de chaussettes - et de l'inspecter pour la présence de virages disproportionnés, de bosses dans le dos. Dans ce cas, les genoux doivent être redressés autant que possible, le menton est pressé vers la poitrine et les mains sont interconnectées dans le château. La ligne du corps doit former une ligne droite sans rebords inutiles. En présence de violations évidentes, il est recommandé de demander l'aide d'un thérapeute.

Conseils du Dr Evgeny Komarovsky: Comment éviter les problèmes avec les enfants, nous corrigeons la posture.

Causes des troubles de la posture chez les adultes

La violation de la posture chez les adultes est plus souvent acquise et causée par les raisons suivantes:

• ostéochondrose vertébrale;
• la présence de hernies intervertébrales;
• le dépôt de sels entre les vertébrés en raison de l'utilisation de l'eau irrépreresse et des produits contenant un pourcentage élevé de sel, l'ajout d'assaisonnements synthétiques et de conservateurs;
• une mauvaise nutrition;
• hypodynamia;
• violation de l'organisation du lieu de travail ou des détails du travail, lorsqu'une personne est obligée de prendre la même pose pendant longtemps;
• séjour constant dans les ébauches, ce qui provoque la stagnation et le pincement des nerfs des muscles du dos.

Une posture incorrecte aggrave non seulement l'apparence esthétique, mais contribue également à une violation du fonctionnement normal des organes respiratoires, du tractus gastro-intestinal, des poumons.

Types de troubles de la posture

Dans la pratique médicale, 5 principaux types de posture se distinguent:

1. Avec un dos verticalement correct.
2. Scoliotic Retour.
3. Avec un dos rond.
4. Avec un dos plat.
5. Avec un dos à plat (cyphose).
6. Avec un dos rond concave (lordose).

Posture scoliotique et scoliose

La scoliose et un dos scoliotique ne doivent pas être confus. Ce sont des concepts fondamentalement différents. La similitude externe distingue ces concepts dans la mesure où la posture scoliotique diffère en différentes hauteurs des épaules ou des lames.

Les principales causes de la posture scoliotique sont prises en compte: les blessures à la naissance qui en résultent, les diverses longueurs congénitales des membres, le soulèvement des poids, effectuant des exercices avec une barre sans consultations correctes avec un entraîneur. Je diagnostique la scoliose en utilisant un rayon x. Si les conséquences de la posture scoliotique ne sont pas éliminées, elle peut encore se transformer en une maladie beaucoup plus grave - la scoliose. Selon les statistiques, les filles sont plus enclines à la présence de scoliose, filles que garçons. Ce type de posture de posture de 5 à 6 ans commence à progresser, la phase active tombe sur 15-16 ans. De plus, plus l'enfant grandit activement, plus les escrocs sont fragiles sujets à la scoliose.
Les principales manifestations de la scoliose sont: la fatigue rapide, les sensations des spasmes et l'engourdissement dans le dos, une sensibilité altérée dans la région lombaire, une restriction d'activité forcée en vue de l'apparition de la douleur dans le dos.

Ces distorsions de la colonne vertébrale sont traitées par le fait que le patient doit être effectué sur une surface dure plane sans oreiller - de sorte que les muscles du dos se détendent et que la charge sur la colonne vertébrale diminue. Des exercices physiques spéciaux, l'observation de l'ergonomie du lieu de travail vous sauveront également de cette maladie.

Cyphose et posture kyphotique

La posture de Kyatosa est également appelée le syndrome du «dos rond» en raison de la courbure de la colonne vertébrale dans sa partie supérieure.
Aujourd'hui, selon la cause d'origine en pédiatrie, de nombreux types de cyphose se distinguent: congénital, héréditaire, tuberculose, ricotole, sénile, etc.

La cyphose s'accompagne souvent d'un étalage prononcé et dans des cas pathologiquement aigus par la présence d'une bosse. En raison du rétrécissement de la poitrine, la mobilité des côtes et des muscles intercostaux diminue et la déformation de la position des poumons est observée.

Les méthodes de traitement de la cyphose sont identiques aux méthodes de lutte contre la scoliose.

Lordose et posture lordotique

Une posture lordotique est formée en raison d'un virage excessif dans la colonne lombaire. La lordose est à la fois congénitale et acquise. Par exemple, souvent, en raison des blessures de l'articulation de la hanche et de sa mauvaise fixation, la colonne lombaire est mélangée. La lordose a ses propres signes spécifiques: la tête s'étendait vers l'avant, une poupe plate, un estomac saillant, le déplacement de la ceinture d'épaule vers l'avant. Dans le contexte des caractéristiques externes non esthétiques, cette maladie vertébrale s'accompagne de somnolence, de malaise général, de troubles métaboliques, etc. Le traitement de la posture lordotique est prescrit par un médecin orthopédique.

Comment réparer la posture chez les enfants

De sorte qu'à l'avenir, il n'y a aucun problème avec la colonne vertébrale, il est nécessaire de s'occuper d'une belle posture de la petite enfance.

À partir de 4 ans, un enfant à l'aide des parents doit comprendre l'importance de la compétence d'observer la position correcte du corps lors de la marche, pendant les cours, pendant le reste et le sommeil.

Très souvent, vous pouvez trouver une telle image lorsque l'enfant, dans la pose inclinable, joue la tablette et que les parents, se réjouissant dans une minute libre, sont engagés dans leur entreprise. La photo ci-dessous décrit en détail quels dangers de santé attendent l'enfant dans cette position du corps.

La principale façon de corriger la posture dans l'enfance est d'empêcher ses violations possibles.

Tout d'abord, cela s'applique au respect de la hauteur du bureau et de la chaise de la croissance de l'enfant, la distance des yeux vers le cahier ne doit pas être inférieure à 30 cm. et pas le côté droit de l'enfant.

Il est important de habituer l'enfant à ne pas pendre et à ne pas se pencher lors de la marche.

Le régime alimentaire quotidien doit être saturé de traces utiles et de vitamines, contiennent une quantité équilibrée de graisses, de protéines et de glucides.

Les exercices physiques systématiques, l'augmentation de l'activité motrice sont le désir normal de tous les enfants, ils ne devraient donc pas les interdire de se déplacer beaucoup, en faisant l'éducation physique. À l'avenir, une telle hyper-crain peut jouer une blague cruelle en raison de l'apparence de l'hypodynamia et des problèmes avec la colonne vertébrale.

Comment réparer la posture chez les enfants à la maison à l'aide d'exercices physiques est affiché en détail dans la vidéo.

Comment réparer la posture chez les adolescents

À l'adolescence, la formation est terminée et le squelette osseux composé de vertèbres individuelles, de disques intervertébraux et du cadre musculaire responsable de la posture correcte est renforcé. C'est à l'âge scolaire qu'il est toujours possible de corriger les changements acquis ou pathologiques dans la posture, car Comme à l'avenir, l'efficacité de ce processus est réduite et peut entraîner des déformations dangereuses pour la santé de l'enfant.

Les méthodes de prévention avec courbure vertébrale sont toutes les mêmes qui ont été énumérées ci-dessus pour l'enfance.

Si une adolescente a une croissance assez élevée et diffère des pairs, dans cette période, il y a un danger de «piège» psychologique, lorsqu'un jeune homme ou une fille, embarrassé par sa taille, commence à serrer la tête dans les épaules, à se pencher et punch. Par conséquent, dans la puberté, vous devez particulièrement prêter attention aux exercices physiques pour consolider la démarche correcte en portant un livre sur la tête, un sac de sable. De telles manipulations formeront la mémoire musculaire et éviteront le problème avec la démarche.

Pour former la bonne posture de l'adolescent, une alimentation équilibrée en combinaison avec l'ergonomique de l'espace de travail, l'utilisation d'un matelas orthopédique et des oreillers est logique pour combiner avec un effort physique optimal.

Les exercices physiques pour une belle posture chez les adolescents se reflètent en détail dans la vidéo suivante.

Comment réparer la posture dans 30 ans ou plus

La posture la plus simple à courbe est traitée à l'adolescence, lorsque le corset osseux n'est pas encore fort, et que les muscles sont souples et à l'aide d'exercices physiques améliorent le soutien de la colonne vertébrale. Lorsque vous répondez à une question, s'il est possible de réparer la posture de 30 ans ou plus, il y a une opinion parmi les médecins qu'après 30 ans, le traitement des déformations vertébrales peut nuire à la santé: étirer le squelette osseux et élargir l'espace entre les vertèbres peut entraîner des dommages aux tissus mous à l'arrière. Cependant, commencer à mener dans ma santé et la formation d'une belle redressement, il suffit de me poser des questions: a) Que vais-je perdre si je ne m'occupe pas de mon dos?; b) Qu'arrivera-t-il à ma colonne vertébrale en 5, 10, 15 ans, si je ne commence pas à traiter ce problème maintenant?

La meilleure thérapie est la gymnastique thérapeutique, le yoga, l'étirement, la visite de la piscine, la course rythmique en combinaison avec une marche rapide lorsque les muscles sont en tons et en étirement. Pendant le traitement de l'arrière, il est préférable d'éviter les charges de résistance lourde, le poids.

Votre attention est offerte une vidéo avec des exercices sur la façon de fixer la posture à 30 ans.

Dans certains cas, un orthopédique est prescrit en portant un linge de compression spécial, qui permet de fixer la position de la colonne vertébrale pendant le sommeil, le mouvement, lorsqu'une personne cesse de contrôler par réflexe.

Les massages et la thérapie manuelle aideront à étendre les dépôts des sels de calcium dans les coupes thoraciques et lombaires, à améliorer la circulation sanguine, à soulager les spasmes et à fabriquer des muscles du dos flexibles pour maintenir une belle posture.

Le principal principe de tout type de traitement est la systématicité des procédures sélectionnées et la motivation profonde pour être en bonne santé et attrayante.

Prévention des troubles de la posture

Afin de devenir propriétaire de la posture royale, à partir de la petite enfance, pour observer un simple ensemble de règles:

• mener un style de vie actif, passer plus de temps dans l'air frais;
• observer les principes d'une alimentation saine;
• si vous passez la plupart du temps à vous asseoir sur l'ordinateur, les documents, etc., entrez de courts échauffements de 10 minutes dans votre horaire après toutes les 40 minutes de travail;
• ne dormez pas sur des oreillers trop magnifiques et élevés, donnez la préférence aux surfaces dures et dures - le dos vous répondra avec gratitude;
• si possible, visitez la piscine - La natation est un excellent thérapeute des maux de dos et un outil préventif pour éviter la courbure dans la colonne vertébrale;
• effectuez les exercices physiques les plus simples pour réchauffer les muscles du dos tous les matins ou lorsque vous ressentez un gonflement ou un engourdissement dans le dos.

Des exercices physiques de base sont offerts à votre attention à la posture correcte des leçons d'éducation physique:

• "Boîte." Position de départ - allongé sur le ventre sur le sol. Donnez vos mains en arrière, pliez vos jambes à vos genoux, votre tête a l'air droite. Essayez d'atteindre vos chaussettes avec vos mains.

• Pont. Position de départ - allongé sur le sol sur une surface solide. Soulevez le corps parallèle au sol sur les paumes étendues par le dos et les pieds.

• "Bouleau." Position de départ - allongé sur une surface solide. Soulevez la partie inférieure du corps, les chaussettes sont dirigées, il est autorisé à vous aider à soutenir vos pieds avec vos mains.

• Vis sur les mains tendues pendant au moins 10 à 15 secondes.
• Mains dans le "château". La position de départ est debout ou assise, à l'arrière des brins. Donnez vos mains en arrière, cliquez sur vos paumes dans le château, en essayant de les élever aussi haut que possible.
• "Martin". Position de départ - debout sur le sol, les mains pressées vers le corps. Inclinez le corps vers l'avant de 45 à 50 degrés, laissez une jambe comme support, soulevez l'autre parallèle au sol. Répétez alternativement avec chaque pied.

La belle posture nous donne l'occasion de nous sentir confiantes, de porter des talons hauts, des tenues avec un décolleté, de construire une carrière réussie. Il n'est jamais trop tard pour faire votre santé. Il est temps de faire de la posture!