Régime américain pour la perte de poids. Caractéristiques des diapositives américaines de régime. Menu du régime américain 7, 13 et 21 jours

Un kilo supplémentaire n'affecte pas seulement l'apparence, mais également la santé. Sur le chemin à des formes attrayantes, la nutrition humaine joue un rôle important. Il existe de nombreux régimes plus ou moins agressifs visant à se débarrasser de l'excès de poids. Souvent, des mentions se trouvent également sur un certain régime américain, en utilisant les principes dont de nombreux citoyens ordinaires, mais les gestionnaires de médias bien connus ont réussi à perdre du poids. Quelles règles sous-tendent le système d'alimentation?

Régime alimentaire américain pour la perte de poids - Principes de base et caractéristiques

Quel que soit le régime alimentaire que vous choisissez, avant de commencer, vous consulterez certainement un nutritionniste ou un médecin. L'approche pondérée et compétente de la perte de poids tiendra compte des particularités de la santé, ainsi que de minimiser les réactions négatives possibles de votre corps. Ce système de nutrition ne convient pas aux personnes souffrant de maladies des gastrointestants, les femmes allaitantes et les femmes enceintes.

Si vous comptez sur une perte de poids rapide, le régime américain ne vous aidera pas. Ce système de nutrition est plus proche de la transition progressive vers une nutrition saine et adéquate. Et, comme vous le savez, une alimentation équilibrée et un mode modéré de l'activité motrice ne peut guère vous être attribués par kilo superflu. Un autre avantage du système minceur américain est l'absence d'exigences strictes de menu. Pour cette raison, adopter de nouveaux principes de nutrition est assez simple, non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement.

Les règles de base du régime alimentaire américain pour la perte de poids

• L'arrivée principale des calories survient dans la première moitié de la journée, la calorie maximale est le déjeuner. Refus strict de manger après 17h00. Pour cette raison, beaucoup de poids perdant est recommandé de reconsidérer leur récréation et leur régime joyeux - il est recommandé de se décomposer pour décomposer et, en conséquence, de se lever auparavant. Pour minimiser le stress pour le corps, essayez de définir le mode de manière à ce que la rupture entre le dîner et le petit-déjeuner ne dépasse pas 12 à 14 heures.
• Faites le menu le plus diversifié, d'autant plus que la liste des produits autorisés est assez large. Le régime alimentaire devrait inclure des produits exclusivement utiles.
• S'il n'y a pas des problèmes de digestion, fruits et légumes frais est préférable de manger avec la peau. Il a une structure grossière et une teneur élevée en fibre végétale, elle est donc bien stimulée par le péristalisme intestinal.
• Au moment du régime alimentaire, une réception supplémentaire de complexes multivitamine est recommandée.
• Refuser les graisses "lourdes".
• Ne pas oublier de boire. L'eau est la clé de la perte effective de l'excès de poids avec presque tout régime. Elle contribue également à la suppression active des toxines et scories du corps. Le taux journalier de l'eau ne doit pas être inférieure à 1,5 litres. Ce volume doit être consommé par petites portions entre les repas.
• Modification du régime alimentaire et le mode jour est un effort sérieux pour le corps. Soutenir avec des promenades dans l'air frais, le sommeil à part entière et des émotions positives.

Alimentation interdite avec American régime

• Pour une période de régime, vous avez besoin d'abandonner le café et le thé noir. Une bonne alternative aux boissons familières sera tisanes et vert. Ils contribuent non seulement à la neutralisation des toxines, mais aussi avoir un effet diurétique doux.
• Tous les bonbons sont interdits (y compris le chocolat et les fruits sucrés), les produits de boulangerie, des pâtisseries et des « snacks rapides » - des sandwichs, des hamburgers, des hot-dogs.
• Le sucre et l'un de ses substituts doivent également être exclus.
• Le tabau catégorique se superpose à toutes les boissons alcoolisées et gazeuses, jus industriels.
• Entièrement devront exclure les aliments frits et gras (variétés gras de viande et de poisson). Si vous voulez non seulement pour obtenir le résultat, mais aussi la consolider, de ces plats il vaut la peine de nous refuser.
• Sont exclus du menu et presque toutes les céréales.
• Il est préférable de ne pas se taquiner et retirer de l'alimentation des épices et des épices (surtout pointus) - ils stimulent l'appétit, vous vous sentirez constamment un sentiment de faim.

Permis la nourriture avec un régime alimentaire américain

Ce qui reste alors? En fait, la liste des produits et des plats autorisés sont beaucoup plus larges que la liste des interdictions. Croyez-moi, la nourriture peut être non seulement délicieux, mais aussi utile. Le menu est la bienvenue:

• tous les frais, les légumes cuits et cuits à la vapeur (sauf les légumineuses et rootepodes - en eux il y a une augmentation de la teneur d'amidon);
• fruits acides et les baies - sous forme solide, en salade et gelée, sous la forme de plaques, jus de fruits, compotes et gelée (sans ajout de sucre);
• alimentation (strictement!) de la variété de viande (lapin, dinde, poulet, bœuf et veau) et les poissons (sandre, polytai, le brochet, la morue, flomb, diable, brochet);
• faible fruits de mer gras (crevettes, pétoncles de mer, homards, huîtres, moules);
• œufs de poule;
• fromage cottage à faible teneur en matières grasses;
• le lait et les produits laitiers sautée à faible teneur en matières grasses;
• sombre et du pain coupé, pain de régime.

Diet « American Gorki » - les principes et l'exemple du menu

Ce type de régime alimentaire américain est sa version plus agressive. Le résultat de ce système d'alimentation est basée sur le stress constant, qui connaît un corps à la suite d'une alternance jours de déchargement et les jours de la charge alimentaire accrue. Martin Katan - auteur de l'alimentation, qui a prouvé son efficacité sur son expérience, - garantit la perte d'au moins 6 - 8 kg en 3 semaines. Sous réserve de la combinaison d'un système d'alimentation avec les performances des exercices physiques, le résultat peut être encore plus impressionnante - moins 10-12 kg pour tous les mêmes 3 semaines. Bien que, sur le sport devrait être très prudent - une petite quantité de calories consommées peut affecter la détérioration explicite du bien-être (faiblesse, des étourdissements, l'insomnie et les maux de tête). Dans l'état d'un tel, bien sûr, vous ne devriez pas charger en outre le corps.

Tout régime dans les premiers jours provoque le stress dans le corps. En conséquence, la vitesse de l'augmentation du métabolisme, et le corps commence à perdre l'excès de quille. Mais dans un court laps de temps, notre corps se habitue à de nouvelles conditions, et le taux de combustion des graisses tombe de manière significative. A un certain stade, le poids est complètement gelé, la perte de poids est arrêté. Le régime slide américain ne permet pas le corps à « se détendre », le forçant à brûler constamment des graisses supplémentaires dans le même rythme au début.

1 version du régime américain pendant 21 jours:

• Les trois premiers jours, le nombre de calories consommées par jour est limité - pas plus de 600 kcal.
• Au cours des trois prochains jours, la valeur de l'énergie totale consommée pour toutes les 24 heures est de 900 kcal.
• Ensuite, le nombre de calories ne cesse de croître - jusqu'à 1200 kcal par jour (encore 3 jours).
• Sur ce cercle se ferme. Les trois prochains jours, le nombre de calories par jour ne dépasse pas de nouveau 600 kcal, alors pas plus de 900 kcal, etc.

2 version du régime américain pendant 21 jours:

• Les trois premiers jours, le nombre de calories consommées par jour est limité - pas plus de 600 kcal.
• Au cours des quatre prochains jours, la valeur énergétique totale des produits consommés au cours de la journée est de 900 kcal.
• Ensuite, le nombre de calories ne cesse de croître - jusqu'à 1200 kcal par jour pendant 7 jours.
• Sur ce cercle se ferme et suit dès le premier jour.

La durée de l'alimentation est de 21 jours. Pour obtenir le résultat obtenu, il est recommandé d'adhérer à 1200 kcal deux semaines après la fin du régime.

Régime alimentaire « American Gorki » - menu tous les jours

Le régime alimentaire pour les 3 premiers jours:

• Petit-déjeuner: 200 g de fromage cottage dégraissée.
• 2ème petit-déjeuner: des baies ou des fruits savoureux dans la quantité de 200 g.
• Déjeuner: portion standard soupe aux légumes (plat doit être maigre), 2 tranches de pain sec coupé vers le bas.
• Date demi: 4 écureuils œufs, les légumes frais.
• Dîner: 100 g de poisson faible en gras bouillie.

Le régime alimentaire de 3 jours suivants:

• Petit-déjeuner: flocons d'avoine, cuit sur l'eau (100 g) et 1 pomme fraîche. Thé aux herbes.
• 2ème petit déjeuner: 100 g de fromage cottage faible en gras, partie de salade de chou avec l'ajout d'huile d'olive, un morceau de pain coupé ou une paire de dégoût.
• Formule: dinde ou de poulet bouilli (100 g), portion de salade de légumes (légumes frais). la viande alternative peut être bouilli poissons de variétés à faible teneur en matières grasses.
• Bientôt: 200 ml de kéfir de faible teneur en matière grasse et de son.
• Dîner: 100 g de crevettes (ou autres fruits de mer à faible teneur en matières grasses) bouillie.

Fuling alimentation 3 jours:

• Petit-déjeuner: 200 g soudé sur la bouillie d'eau avec 1 cuillère à soupe. une cuillère d'huile végétale. 2 pièces de coupe ou pain de seigle. Thé.
• 2ème petit-déjeuner: 200 ml de kéfir faible en gras ou yaourt nature.
• Déjeuner: légumes ragoût ou cuit au four avec de la viande ou de poisson (200 g). Compote.
• école Après-midi: 2 oranges aigre-doux.
• Dîner: 100 g de poisson (viande ou de fromage blanc), de la salade de légumes. Le thé et le pain.

Les résultats de l'alimentation « diapositives » américains dans la photo

Régime alimentaire astronaute américain

Ce système de nutrition a un nom différent - régime Leo Bokeria. Il est basé sur le principe d'une forte réduction de la consommation de glucides. Observer ce régime, déjà en 7 jours, vous pouvez dire au revoir de 3,5 - 5 kg.

Les principaux produits de l'alimentation des astronautes sont la viande, le poisson et les oiseaux. Supplément servent les produits laitiers, ainsi que des légumes avec de l'amidon faible. La vaisselle pour alimentation quotidienne sont choisis en fonction de l'évaluation de leur teneur en glucides. L'auteur de l'alimentation a mis au point un système spécial d'évaluation de produit en unités conventionnelles (u. E.), dans laquelle 1 y. e. \u003d 1 g d'hydrates de carbone.

Aux fins de la perte de poids, pas plus de 40 unités devraient être consommés quotidiennement. Pour maintenir le poids qui en résulte, il est impossible d'aller au-delà de 60 points par jour.

Table des matières glucides

Exemples du menu régime astronaute américain

Toutes les boissons sont utilisées sans ajouter de sucre.

Lundi:

• Petit-déjeuner: 40 g de crème sure (2 cu), 100 g de fromage cottage maison (3 cu). Une crêpe mince (8 cu). Salade café naturel (0 cu).
• 2ème petit déjeuner: 100 g de fraises ou de framboises (8) cu.
• Déjeuner: 300 ml avec CHOUCROUTE aux herbes épicées et sans pommes de terre (6,6) cu, le mètre de poulet aux épinards (3,5 cu).
• Dîner: 200 g de côtelette de porc avec des légumes grillés (4 Cu) et 100 g de tomates cerise douce (3,8 USD).

Total: 38,7 cu

Mardi:

• Petit déjeuner: 250 g omelette aux champignons (6 cu), un morceau de fromage solide (2 cu). Thé vert (0 cu).
• 2ème petit-déjeuner: pêche (9 cu).
• DÉJEUNER: 200 g Poitrine de poulet au four avec des herbes (0 Cu), 200 g de salade de concombres avec l'ajout d'huile d'olive (6 Cu). Thé noir sans sucre (0 Е.).
• Dîner: 200 g de bifhtex (2,5 Cu) et 200 g de légumes cuits (10 Cu). Tasse de thé vert non sucré (0 Cu).

Total: 35.5 CU

Mercredi:

• Petit-déjeuner: 2 œufs de Pashot (2 ans E.), tranche de jambon maigre (0 u. E.) et 100 g fromage cottage 9% (2 ans). E.). Thé vert (0 U. E.).
• 2e petit-déjeuner: 100 g de fromage cottage et 50 g de fraises (5,5 ans).
• Formule: 300 g de viande de soyankaya (5,1 E. y.). Poivre bulgare (100 g) avec huile végétale (5 ans). E.).
• Dîner: 200 g de daurade bouillie (0 u. E.), salade de concombre et chou de Beijing (4,8 ans). 100 ml kéfir (4.1 ans E.).

Total: 32.2 Y. e.

Jeudi:

• Petit-déjeuner: vitrerie de deux œufs et tomates (. 4,7 E. y), tranche de fromage (1 y E..) Thé vert (0 u E..).
• 2ème petit déjeuner: 100 ml de yaourt (2,6%) et 50 g de melon à l'état fondu (8,3 cu).
• Déjeuner: 200 g de saumon (4 ans. E.). 100 g aubergines cuites au four (4,5 ans. E.).
• Dîner: 100 g de crevettes cuites (0 u E.), 200 g de salade d'épinards et des oeufs durs (2,7 ye.).

Total: 25.2 Y. e.

Vendredi:

• Petit-déjeuner: 50 g salade "César" avec poulet et œuf (3 ans. E.). Café naturel (0 u. E.).
• 2e petit-déjeuner: 100 g Orange (8 ans E.).
• Déjeuner: 200 g Filets de dinde grillés (0 u. E.). 100 g de salade de chou blanc, les carottes et le concombre avec de l'huile végétale (6 y. E.).
• Dîner: 200 g de boeuf avec des canneberges (1,4 E. y.), 150 g de tomates fraîches et concombres salade (5 y.).

Total: 23.5 ans. e.

Samedi:

• Petit déjeuner: 100 g de foie de poulet et 50 g de poivre bulgare avec de l'huile (3,5 ans E.). 100 g de fromage (0 u. E.). Thé noir (0 u. E.).
• 2ème petit déjeuner: 100 g de fromage cottage et 50 g d'une pomme (7 y.).
• Déjeuner: 200 ml d'Ohi (4 ans. E.). Omelette avec des champignons (6,5 ans). E.).
• Dîner: oeuf cuit à l'eau (. 1,5 E. y), 200 g de champignons en conserve (2 y E..).

Total: 24,5 ans. e.

Dimanche:

• Petit déjeuner: 200 g de crevettes cuites (0 u E.) Et 100 g de choucroute (4,4 E. y.).
• 2ème petit déjeuner: 100 g de salade hépatique (y 3.2 e.).
• Formule: 250 ml de soupe oxal (7,3 E. y.), 200 g de poisson bouilli (0 u E.).
• Dîner: 250 g steak grillé avec des légumes verts frais (2 u. E.). 100 ml de yaourt (2,6%) et 50 g d'une pomme (8,5 cu).

Total: 25.4 ans. e.

Menu du régime américain - Exemples de régime

Les éléments obligatoires de l'alimentation quotidienne sont les fruits et légumes frais, les variétés à faible teneur en matières grasses de la viande et / ou de poisson, ainsi que le lait faible en gras et les produits laitiers fermentés. Chaque menu est autorisé pour les collations (1 déjeuner et 1 l'après-midi). Vous pouvez étancher votre faim en utilisant un verre de kéfir de faible teneur en gras ou de yogourt avec un biscuit maigre ou 1 pain, gelée de fruits, thé sans sucre.

Menu régime américain 7 jours

Lundi:

• Petit-déjeuner: oeuf à la coque (bouilli ou vissé schozyk). thé à base de plantes avec des croûtons. 1-2 pommes fraîches ou orange.
• Déjeuner: fromage cottage à faible teneur en matières grasses (pas plus de 60 g), la tomate et 100 g de poisson bouilli.
• Dîner: 100 g de viande bouillie. Les légumes verts et les feuilles de laitue saupoudré avec du jus de citron.

Mardi:

• Petit-déjeuner: omelette, pain grillé. Gingembre ou le thé vert avec du lait. Des fruits.
• Formule: 150 g de foie de veau. légumes cuits ou de vapeur. Un verre de kéfir écrémé.
• Dîner: salade de légumes frais à base de tomates, les carottes et le chou blanc, rempli avec une cuillère à soupe d'huile d'olive. Un morceau de jambon faible teneur en matière grasse (50 g) avec du pain de son. 50 g de fromage cottage.

Mercredi:

• Petit-déjeuner: Egg Ski ou vis, Grekka. Thé au lait. Apple ou orange.
• Déjeuner: 200 g de viande cuite au four. salade de légumes frais, attaché à l'huile végétale avec du jus de citron. foie de veau. Jus de tomate et pain.
• Dîner: calmar bouillie (100 g). Tomates avec des oignons verts et le poivron. 100 g de fromage cottage avec les verts. Kissel.

Jeudi:

• Petit-déjeuner: oeuf à la coque. Toasts avec tisane. fruits du visage.
• Déjeuner: 200 g de poisson bouilli. La partie (150-200 g) d'épinards ragoût. Carotte. Les Verts avec du thé vert.
• Dîner: viande maigre (200 g). Céleri avec du jus de citron. Apple et yogourt faible en gras.

Vendredi:

• Petit-déjeuner: Egg Pashota. Chicorées avec du lait et du pain grillé. fruits du visage.
• Formule: escalopes de viande de vapeur (200 g) et 1 pommes de terre cuites au four. Salade de tomates, le chou et les carottes avec une cuillère à soupe d'huile d'olive. Pain. Berry Morse.
• Dîner: 150 g de poisson cuit au four. Légumes à la vapeur. Apple et poire (1 pièce). Un verre de kéfir écrémé.

Samedi:

• Petit-déjeuner: Egg Ski. Toasts avec le thé vert. fruits du visage.
• Formule: 150 g de foie. Ragoût de légumes. 50 g de fromage cottage. pain Bran. Compote.
• Dîner: 200 g de boeuf bouilli. Les feuilles de laitue à la tomate, radis et carottes. pain régime. Yogourt et pomme.

Dimanche:

• Petit-déjeuner: œuf bouilli. Les Verts avec du thé vert. fruits du visage.
• Déjeuner: 100 g de fromage cottage avec les verts. Portion de poisson cuit au four avec des légumes. 2 morceau de pain séché noir. Fraîchement pressé jus de fruits.
• Dîner: 100 g de jambon maigre avec un oeuf pashota. salade de légumes frais avec l'ajout de verdure (200 g). Pomme. Kéfir.

Menu régime américain 13 jours

Lundi (1 jour):

• Petit-déjeuner: légumes frais, légumes et pains grillés. Cuillerée à café de confiture ou de miel à tisane. 1 Mandarin ou Orange.
• Déjeuner: dinde au four. Salade de légumes avec l'ajout d'huile d'olive.
• Dîner: poisson pour un couple. 100-150 g de pommes de terre bouillie. Salade de légumes.

Mardi (2 et 13 jours):

• Petit-déjeuner: 100 g bouillie filet de poulet. Toasts. 0,5 pamplemousse.
• Déjeuner: 2 œufs Skump avec du céleri frais. Toasts avec jambon faible en gras. Tasse de thé ou compotes.
• Dîner: Poulet escalope avec des légumes étuvées. Kéfir.

Mercredi (3 et 12 jours):

• Petit-déjeuner: fromage cottage à faible teneur en matières grasses avec une paire de pain. Pomme. Thé.
• Déjeuner: 200 g de boeuf maigre bouillie. Un morceau de pain noir. 1 poire ou orange ou de pamplemousse.
• Dîner: oeuf vissé cuit. Grekka avec jambon à faible teneur en matières grasses. 1 tomate.

Jeudi (4 et 11 jours):

• Petit-déjeuner: portion de muesli avec du lait faible en gras. Pomme.
• Déjeuner: 50 g de riz bouilli avec du poulet ou de la viande de dinde (100 g). Les feuilles de laitue, les verts et les tomates, rechargées par l'huile d'olive. Mandarin ou Orange.
• Dîner: poisson bouilli (200 g) et de la salade avec des tomates, le fromage féta et verts. Pomme.

Vendredi (5 et 10 jours):

• Petit-déjeuner: deux pains grillés avec une cuillère de confiture. Thé aux herbes.
• Formule: 200 g chaudière à vapeur avec du poulet et des carottes. 1 Pommes de terre cuites. 1 pamplemousse.
• Dîner: 100 grammes de jambon maigre. Salade de chou aux carottes et de l'huile d'olive. 1 pain. Pomme.

Samedi (6 et 9 jour):

• Petit-déjeuner: 50 g de fromage cottage. Pain grillé avec de la confiture. Thé vert.
• Déjeuner: 200 g de poisson grillé. Ragoût de légumes. Orange.
• Dîner: 200 g de fruits de mer. Légumes frais. Pomme.

Dimanche (7 et 8 jour):

• Petit-déjeuner: Egg Pashota et Toast. Plein de lait.
• Formule: 150 g de foie. Légumes frais. Mandarin.
• Dîner: 200 g de boeuf ou de poulet. Salade de légumes. Orange.

régime alimentaire américain - la suppression de commentaires

• Eugène: « Derrière les épaules sont beaucoup d'épuiser et pas très régimes, mais il n'y avait pas de résultat particulier. Avec les changements de scie de régime alimentaire américain. Oui, ils sont lents, mais ils sont. Déjà rompu avec 6 kg. L'une des réalisations personnelles - il est devenu calme concernent la dernière réception de bienvenue à 17 heures ".
• Anna: « Sat » sur les montagnes russes américain. a été les trois premiers jours les plus difficiles. Puis tout se plus en douceur. Il était possible de se débarrasser de 7 kg ».
• Helena: « Malheureux avec le régime de la diapositive américaine. Il y avait un peu de poids en excès, mais il n'y avait pas de distance dans les jours de déchargement. De plus, après un certain temps, le poids est revenu ".
• Luda: « Une alimentation (21 jours) est satisfaite. Autant en emporte 10 kg. La chose principale est de ne pas la retraite des règles et pas après 17h00 ".