Régime américain pour la perte de poids. Caractéristiques de la diététique des diapositives américaines. Menu de régime américain sur 7, 13 et 21 jours

Les kilos supplémentaires affectent non seulement négativement l'apparence, mais nuisent également à la santé. Sur le chemin de formes attrayantes, la nutrition humaine joue un rôle important. Il existe de nombreux régimes plus ou moins agressifs visant à se débarrasser de l'excès de poids. Souvent, il y a des références à un certain régime américain, en utilisant les principes dont beaucoup non seulement des citoyens ordinaires, mais des faces médiatiques bien connues ont réussi à perdre du poids. Quelles règles sont la base de ce système d'alimentation?

Diet américain pour la perte de poids - Principes et fonctionnalités de base

Quel que soit le régime que vous choisissez, avant de le démarrer, assurez-vous de consulter un nutritionniste ou un médecin. Une approche équilibrée et compétente pour perdre du poids vous permettra de prendre en compte les caractéristiques de la santé et minimisera également les réactions négatives possibles de votre corps. Ce système d'électricité ne convient pas aux personnes atteintes de maladies du tube digestif, de femmes allaitantes et de femmes enceintes.

Si vous comptez sur une perte de poids rapide, le régime américain ne vous aidera pas. Ce système d'alimentation est plus proche d'une transition progressive vers une nutrition saine et appropriée. Et, comme vous le savez, une alimentation équilibrée et un régime modéré d'activité motrice vous récompenseront à peine un kilo supplémentaire. Un avantage supplémentaire du système américain de perte de poids est le manque d'exigences de menu strictes. Pour cette raison, l'adoption de nouveaux principes alimentaires est tout simplement non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement.

Règles de base du régime américain pour la perte de poids

• La réception principale des calories se produit le matin, le déjeuner est aussi élevé que possible. Un refus strict de manger après 17h00.  Pour cette raison, beaucoup de poids perdent sont recommandés pour reconsidérer leur repos et leur vigueur - il est recommandé de se coucher plus tôt et, par conséquent, de se lever plus tôt. Pour minimiser le stress pour le corps, essayez de régler le régime afin que la rupture entre le dîner et le petit déjeuner ne dépasse pas 12 à 14 heures.
• Faites le menu le plus diversifié, d'autant plus que la liste des produits autorisés est assez large. Le régime doit inclure des produits extrêmement utiles.
• S'il n'y a aucun problème avec la digestion, les légumes frais et les fruits sont mieux à manger avec la peau. Il a une structure plus grossière et une teneur élevée en fibre végétale, il stimule donc la motilité intestinale.
• Pendant le régime, une réception supplémentaire de complexes de polyvitamine est recommandée.
• Refuser les graisses "lourdes".
• N'oubliez pas de boire. L'eau est la clé d'une perte efficace de poids excessive avec presque tous les régimes. Il contribue également à l'élimination active des toxines et des toxines du corps. La norme quotidienne de l'eau ne doit pas être inférieure à 1,5 litre. Ce volume doit être consommé en petites portions entre les repas.
• Changer le régime alimentaire et le régime de la journée est un grave stress pour le corps. Soutenez-le pour des promenades dans l'air frais, un sommeil complet et des émotions positives.

Aliments interdits pour un régime américain

• Pour la période du régime, il est nécessaire d'abandonner le café et le thé noir. Une bonne alternative aux boissons habituelles sera les thés à base de plantes et vertes. Ils contribuent non seulement à la neutralisation des toxines, mais ont également un effet diurétique doux.
• Tous les bonbons sont interdits (y compris le chocolat et les fruits sucrés), les produits de beurre, les pâtisseries et les «collations rapides» - les burgers, les hot-dogs.
• Le sucre et l'un de ses substituts doivent également être exclus.
• Un tabou catégorique est appliqué à toutes les boissons alcoolisées et gazeuses, jus industriels.
• Il devra être complètement exclu des aliments frits et gras (variétés grasses de viande et de poisson). Si vous souhaitez non seulement obtenir le résultat, mais aussi le réparer, vous devez refuser de tels plats pour de bon.
• Presque toutes les céréales sont exclues du menu.
• Il est préférable de ne pas vous taquiner et de retirer les épices et les épices (en particulier les nets) du régime - ils stimulent votre appétit, vous ressentirez donc constamment un sentiment de faim.

Autorisé les aliments pour un régime américain

Que reste-t-il alors? En fait, une liste des produits et plats autorisés est beaucoup plus large qu'une liste d'interdictions. Croyez-moi, la nourriture peut être non seulement savoureuse, mais aussi saine. Le menu est le bienvenu:

• tous les légumes frais, cuits et cuits à la vapeur (sauf les légumineuses et les cultures racinaires - ils ont une teneur en amidon accrue);
• fruits aigres et baies - sous une forme entière, dans les salades et la gelée, sous forme de boissons aux fruits, de jus, de compotes et de gelée (sans ajouter de sucre);
• variétés alimentaires (strictement!) De viande (lapin, dinde, poulet, boeuf et veau) et poisson (Pike Perch, brochet, brochet, morue, plie, Hek, Picks);
• les fruits de mer à faible teneur en gras (crevettes, pétoncles de mer, homards, huîtres, moules);
• œufs de poulet;
• fromage à faible teneur en matières grasses;
• lait écrémé et produits aigres à faible teneur en toile;
• pain noir et son, pain alimentaire.

Diet "American Tlides" - Principes et exemple du menu

Ce type de régime américain est sa version plus agressive. Le résultat de ce système d'alimentation est basé sur une contrainte constante que le corps subit le fait de l'alternance des jours de déchargement et des jours d'augmentation de la charge alimentaire.  Martin Katan, l'auteur d'un régime qui a prouvé son efficacité, garantit une perte d'au moins 6 à 8 kg en 3 semaines. Sous réserve de la combinaison du système d'alimentation avec les performances des exercices physiques, le résultat peut être encore plus impressionnant 10-12 kg pendant les 3 mêmes semaines. Bien que, par rapport aux sports, vous devriez être très prudent - un petit nombre de calories consommées peuvent se refléter dans une détérioration claire du puits (faiblesse, étourdissements, insomnie et maux de tête). Dans cet état, bien sûr, le chargement supplémentaire du corps ne devrait pas être en plus.

Tout régime alimentaire provoque un stress dans le corps. En conséquence, le taux de métabolisme augmente et le corps commence à perdre des kilos en trop. Mais dans un avenir proche, notre corps s'habitue à de nouvelles conditions, et le taux de graisses brûlées baisse considérablement. À un certain stade, le poids gèle du tout, la perte de poids cesse. Le régime «American Tlides» ne permet pas au corps de «se détendre», le forçant à brûler constamment des graisses en excès au même rythme qu'au début.

1 version du régime américain pendant 21 jours:

• Les trois premiers jours, le nombre de calories consommées par jour est limitée - pas plus de 600 kcal.
• Au cours des trois prochains jours, la valeur énergétique totale des produits consommée pour chaque jour est de 900 kcal.
• De plus, le nombre de calories continue de croître - jusqu'à 1200 kcal par jour (3 autres jours).
• Le cercle se ferme dessus. Les trois jours suivants, le nombre de calories par jour ne dépasse pas à nouveau 600 kcal, alors - pas plus de 900 kcal, etc.

2 Option d'un régime américain pendant 21 jours:

• Les trois premiers jours, le nombre de calories consommées par jour est limitée - pas plus de 600 kcal.
• Au cours des quatre prochains jours, la valeur énergétique totale des produits consommés par jour est de 900 kcal.
• De plus, le nombre de calories continue de croître - jusqu'à 1200 kcal par jour pendant 7 jours.
• Le cercle est fermé à ce sujet et la répétition du premier jour.

La durée du régime est de 21 jours. Pour fixer le résultat, il est recommandé d'adhérer à 1200 kcal pendant deux semaines après la fin du régime.

Diet "American Slides" - Menu pour tous les jours

Le régime pour les 3 premiers jours:

• Petit déjeuner: 200 g de fromage à cottage écrémé.
• 2e petit-déjeuner: baies ou fruits non sucrés en un montant de 200 g.
• Déjeuner: Une partie standard de la soupe aux légumes (le plat doit être maigre), 2 tranches de pain séché de son.
• Snack: 4 œufs, herbes fraîches.
• Dîner: 100 g de poisson maigre bouilli.

Les 3 prochains jours de régime:

• Petit-déjeuner: Féré à avoine cuit sur l'eau (100 g) et 1 pomme fraîche. Thé à base de plantes.
• 2e petit-déjeuner: 100 g de fromage à faible teneur en gras, une portion de salade de chou avec l'ajout d'huile d'olive, un morceau de pain coupé ou quelques pains.
• Déjeuner: Dinde bouillie ou poulet (100 g), une partie de la salade de légumes (des légumes frais). Une alternative à la viande peut être des poissons bouillis de variétés à faible teneur en matières grasses.
• Snack: 200 ml de kéfir et de son bas en gras.
• Dîner: 100 g de crevettes bouillies (ou d'autres fruits de mer à faible teneur en gras).

Les 3 derniers jours de régime:

• Petit déjeuner: 200 G cuit sur l'eau de la bouillie à partir de 1 cuillère à soupe. cuillère d'huile végétale. 2 morceaux de pain coupé ou de seigle. Thé.
• 2e petit-déjeuner: 200 ml de kéfir faible en gras ou de yaourt naturel.
• Déjeuner: Légumes cuits ou cuits au four avec de la viande ou du poisson (200 g). Compote.
• Snack: 2 orange sucré et aigre.
• Dîner: 100 g de poisson (viande ou fromage cottage), salade de légumes. Thé et pain.

Résultats du régime américain Gorki sur la photo

Le régime alimentaire des astronautes américains

Ce système d'alimentation a un autre nom - Leo Bokenria Diet. Il est basé sur le principe d'une forte réduction de la consommation de glucides. Observant ce régime, déjà en 7 jours, vous pouvez dire au revoir à 3,5 à 5 kg.

Les principaux produits du régime alimentaire des astronautes sont la viande, le poisson et la volaille. Le complément est les produits laitiers, ainsi que les légumes à faible teneur en amidon. Les plats pour un régime alimentaire quotidien sont sélectionnés en fonction d'une évaluation de leur contenu en glucides. L'auteur de The Diet a développé un système spécial d'estimations des produits dans les unités conditionnelles (U e.

Afin de perdre du poids, pas plus de 40 unités ne devraient être consommées quotidiennement. Pour garder le poids obtenu, vous ne pouvez pas aller au-delà de 60 points par jour.

Table de contenu en glucides

Exemples de menu de régime d'astronautes américains

Toutes les boissons sont consommées sans ajouter de sucre.

Lundi:

• Petit déjeuner: 40 g de crème sure (2 cu), 100 g de fromage cottage à la maison (3 cu). 1 crêpe mince (8 cu). Merveilleux café naturel (0 Cu).
• 2e petit-déjeuner: 100 g de fraises ou framboises (8 cu).
• Déjeuner: 300 ml de chou acide avec des herbes épicées et sans pommes de terre (6,6 cu), poulet une boulette de viande avec des épinards (3,5 cu).
• Dîner: 200 g de hachistes de porc avec légumes, grillés (4 cu) et 100 g de tomates cerises fraîches (3,8 cu).

Total: 38,7 cu

Mardi:

• Petit-déjeuner: 250 g d'une omelette avec des champignons (6 cu), un morceau de fromage solide (2 cu). Thé vert (0 cu).
• 2e petit-déjeuner: Peach (9 Cu).
• Déjeuner: 200 g de poitrine de poulet au four avec des herbes (0 cu), 200 g de salade de concombres avec l'ajout d'huile d'olive (6 cu). Thé noir sans sucre (0 cu).
• Dîner: 200 g de boeufs (2,5 cu) et 200 g de légumes cuits (10 cu). Une tasse de thé vert non sucré (0 cu).

Total: 35,5 cu

Mercredi:

• Petit déjeuner: 2 œufs de pashot (2 de la même chose), une tranche de jambon maigre (0 u.) Et 100 g de fromage cottage 9% (2 ans). Thé vert (0, par exemple).
• 2e petit-déjeuner: 100 g de fromage cottage et 50 g de fraises (5,5 u.).
• Déjeuner: 300 g de viande hodgepodge (5.1 bien). Poivre bulgare (100 g) avec de l'huile végétale (5e, par exemple).
• Dîner: 200 g de brème bouilli (0, a.), Une salade de concombre et de chou de Pékin (4,8 des États-Unis). 100 ml de kéfir (4,1 puits).

Total: 32,2. e.

Jeudi:

• Petit déjeuner: glaçage de deux œufs et tomate (4,7 u.), Une tranche de fromage (1, u.) Thé vert (0, u.).
• 2e petit-déjeuner: 100 ml de yaourt (2,6%) et 50 g de pulpe de melon (8,3 cu).
• Déjeuner: 200 g de soupe du saumon (4 à.). 100 g aubergine au four (4,5 u. E.).
• Dîner: 100 g de crevettes bouillies (0 à), 200 g de salade d'épinards et d'œufs durs (2,7 u.).

Total: 25,2 u. e.

Vendredi:

• Petit déjeuner: 50 g de salade de César avec du poulet et des œufs (3e). Café naturel (0 u.).
• 2e petit-déjeuner: 100 g d'orange (8e de.).
• Déjeuner: 200 g de filets de dinde grillés (0. 100 g de salade de chou blanc, de carottes et de concombre avec de l'huile végétale (6e, par exemple).
• Dîner: 200 g de bœuf avec des canneberges (1,4 U

Total: 23,5 ans. e.

Samedi:

• Petit déjeuner: 100 g de foie de poulet et 50 g de poivre bulgare au beurre (3,5 u. E.). 100 g de brynz (0, u.). Thé noir (0, e.).
• 2e petit-déjeuner: 100 g de fromage cottage et 50 g de pomme (7e.
• Déjeuner: 200 ml d'oreilles (4e B.). Omlet avec des champignons (6,5 u.).
• Dîner: œuf durs (1,5 u. E.), 200 g de champignons en conserve (2e).

Total: 24,5 ans. e.

Dimanche:

• Petit déjeuner: 200 g de crevettes bouillies (0 à.) Et 100 g de choucroute (4,4 u.).
• 2- Petit-déjeuner: 100 g de salade de foie (3,2 de celui-ci.).
• Déjeuner: 250 ml de soupe oxalique (7,3 de la même), 200 g de poisson bouilli (0.
• Dîner: 250 g de steak sur gril avec des herbes fraîches (2 u.). 100 ml de yaourt (2,6%) et 50 g de pomme (8,5 cu).

Total: 25,4 u. e.

Menu de régime américain - Exemples de régime alimentaire

Les éléments obligatoires du régime alimentaire quotidien sont des fruits et légumes frais, des variétés faibles de viande et / ou du poisson, ainsi que des produits laitiers à faible teneur en graisses et en fermentation. Pour chaque menu, la présence de collations (1 déjeuner et 1 collation de l'après-midi) est autorisée. Vous pouvez satisfaire la faim avec un verre de kéfir à faible teneur en matières grasses ou de yaourt avec des biscuits maigres ou 1 pain, de la gelée de fruits, du thé sans sucre.

Menu de régime américain 7 jours

Lundi:

• Petit-déjeuner: œuf à la bouillie (bouillie bouillie ou douce). Thé à base de plantes avec des croûtons. 1-2 pommes fraîches ou orange.
• Déjeuner: Fromage cottage faible en graisses (pas plus de 60 g), tomate et 100 g de poisson bouilli.
• Dîner: 100 g de viande bouillie. Les légumes verts et les feuilles de salade saupoudrées de jus de citron.

Mardi:

• Petit déjeuner: Omelette, toast. Ginger ou thé vert avec du lait. Fruits.
• Déjeuner: 150 g de foie de veau. Légumes cuits ou cuits à la vapeur. Un verre de kéfir bas en gras.
• Dîner: salade de légumes frais de tomates, carottes et chou blanc, assaisonné d'une cuillère à soupe d'huile d'olive. Un morceau de jambon à faible teneur en toile (50 g) avec du pain de son. 50 g de fromage cottage.

Mercredi:

• Petit déjeuner: Un œuf doux ou vissé, croûton. Thé avec lait. Pomme ou orange.
• Déjeuner: 200 g de viande cuite. Salade de légumes frais assaisonnée d'huile végétale avec du jus de citron. foie de veau. Jus de tomate et pain.
• Dîner: calmar bouilli (100 g). Tomate aux oignons verts et au poivre bulgare. 100 g de fromage cottage avec des légumes verts. Kisel.

Jeudi:

• Petit déjeuner: œuf durs. Toasts avec tisane. Fruits laids.
• Déjeuner: 200 g de poissons bouillis. Portion (150 - 200 g) épinards mixtes. Carotte. Groves avec du thé vert.
• Dîner: viande maigre (200 g). Céleri au jus de citron. Pomme et yaourt à faible teneur en matières grasses.

Vendredi:

• Petit déjeuner: Pashot aux œufs. Tsikoria avec du lait et du pain grillé. Fruits laids.
• Déjeuner: Couches de viande à vapeur (200 g) et 1 pommes de terre au four. Une salade de tomates, de chou et de carottes avec une cuillère à soupe d'huile d'olive. Pain. Boisson aux fruits de baies.
• Dîner: 150 g de poissons cuits au four. Légumes cuits à la vapeur. Apple et poire (1 pc). Un verre de kéfir bas en gras.

Samedi:

• Petit déjeuner: Oeuf doux. Toasts avec du thé vert. Fruits laids.
• Déjeuner: 150 g de foie. Légumes cuits. 50 g de fromage cottage. Pain de chirurgie. Compote.
• Dîner: 200 g de bœuf bouilli. Laissez les feuilles avec de la tomate, du radis et des carottes. Pain alimentaire. Yaourt et pomme.

Dimanche:

• Petit déjeuner: œuf bouilli bouilli. Groves avec du thé vert. Fruits laids.
• Déjeuner: 100 g de fromage cottage aux herbes. Une portion de poisson cuit au four avec des légumes. 2 morceaux de pain séché foncé. Jus de fruits fraîchement pressé.
• Dîner: 100 g de jambon maigre avec un pashot d'oeuf. Salade de légumes frais avec l'ajout de verts (200 g). Pomme. Kéfir.

Menu de régime américain 13 jours

Lundi (1 jour):

• Petit-déjeuner: légumes frais, herbes et toasts. Une cuillère à café de confiture ou de miel pour tisane. 1 mandarine ou orange.
• Déjeuner: Turquie cuite. Salade de légumes avec l'ajout d'huile d'olive.
• Dîner: poisson cuit à la vapeur. 100-150 g de pommes de terre bouillies. Salade de légumes.

Mardi (2 et 13 jours):

• Petit déjeuner: 100 g de filet de poulet bouilli. Toasts. 0,5 pamplemousse.
• Déjeuner: 2 œufs d'un céleri doux. Toasts avec du jambon à faible teneur en matières grasses. Une tasse de thé ou de compote.
• Dîner: Chaillage de poulet avec légumes cuits. Kéfir.

Mercredi (3 et 12 jours):

• Petit-déjeuner: Fromage à faible teneur en matières grasses avec une paire de pain. Pomme. Thé.
• Déjeuner: 200 g de bœuf maigre bouilli. Un morceau de pain noir. 1 poire ou orange ou pamplemousse.
• Dîner: œuf bouilli et vissé. Une croûte avec du jambon à faible teneur en matières grasses. 1 tomate.

Jeudi (4 et 11e jour):

• Petit déjeuner: Une partie de Muesli avec du lait sans graisse. Pomme.
• Déjeuner: 50 g de riz bouilli avec du poulet ou de la viande de dinde (100 g). Feuilles de salade, de légumes verts et de tomates assaisonnés d'huile d'olive. Mandarin ou orange.
• Dîner: poisson bouilli (200 g) et salade avec tomates, fromage feta et herbes. Pomme.

Vendredi (5 et 10e jour):

• Petit déjeuner: Deux toasts avec une cuillerée de confiture. Thé à base de plantes.
• Déjeuner: 200 g de escalopes à vapeur avec du poulet et des carottes. 1 pommes de terre au four. 1 pamplemousse.
• Dîner: 100 g de jambon maigre. Salade de chou avec des carottes et de l'huile d'olive. 1 pain. Pomme.

Samedi (6 et 9e jour):

• Petit déjeuner: 50 g de fromage cottage. Toast de la confiture. Thé vert.
• Déjeuner: 200 g de poisson sur grill. Légumes cuits. Orange.
• Dîner: 200 g de fruits de mer. Légumes frais. Pomme.

Dimanche (7 et 8e jour):

• Petit déjeuner: Aggeur et toast. Un demi-verre de lait.
• Déjeuner: 150 g de foie.  Légumes frais. Mandarin.
• Dîner: 200 g de bœuf ou de poulet. Salade de légumes. Orange.

American Diet - Revues de la perte de poids

• Eugene: «Il y a beaucoup de régimes épuisants et pas très derrière lui, mais il n'y avait pas de résultat particulier. J'ai vu des changements avec le régime américain. Oui, ils sont lents, mais ils le sont. Déjà séparé de 6 kg. L'une des réalisations personnelles - a commencé à être calme vers le dernier repas à 17 heures. "
• Anna: "Asseyez-vous" sur la colline américaine. Les plus difficiles ont été les trois premiers jours. Ensuite, tout s'est bien passé. A réussi à se débarrasser de 7 kg. "
• Elena: «Je ne suis pas satisfait du régime alimentaire des diapositives américaines. Il y avait peu d'excès de poids, mais les jours à jeun des forces, il n'y avait aucune force du tout. De plus, après un certain temps, le poids est revenu. "
• Luda: «Je suis satisfait du régime (21 jours). Cela a pris 10 kg. L'essentiel est de ne pas s'écarter des règles et de ne pas manger après 17h00. "