Exercices avec des haltères

Une obus comme des haltères est tout à fait capable de devenir un véritable assistant sur le chemin d'un corps parfait. Et sa beauté réside dans le fait qu'il est possible d'effectuer des exercices à domicile à la maison et d'obtenir les résultats que beaucoup n'atteignent pas dans le gymnase. Parlons de cela plus en détail.

Un ensemble d'exercices avec des haltères

Grâce à la mise en œuvre correcte d'un ensemble d'exercices, vous pouvez réaliser un ensemble de masse, améliorer le soulagement du corps et votre apparence dans son ensemble. La coquille est universelle en ce qu'elle convient à une utilisation dans les exercices pour la majorité prédominante des muscles les plus importants du corps humain. Et l'utilisation d'un projectile pour les exercices à la maison est le principal facteur de l'automne dans le choix de nombreuses personnes en faveur de ce projectile sportif.

Exercices avec des haltères sur la poitrine

Il y a plusieurs exercices principaux pour la poitrine, qui vous permettent de réussir encore un grand succès que le développé couché. Le premier est appelé le développé couché dans une position mensonge. Il est joué comme ceci:

1. Emballez sur un banc ou un banc.
2. Prenez les coquilles entre vos mains. Leurs bords doivent être dans une position perpendiculaire concernant votre torse. Il est très facile à faire si vous imaginez qu'au lieu des haltères, vous tenez la barre de la barre entre vos mains.
3. Soulevez les haltères, puis remettez-les à la position de la poitrine.

Lorsque vous faites l'exercice correctement et sans surcharge excessive, vous pouvez très bien élaborer les muscles de la poitrine.

L'exercice suivant implique le même développé couché haltère, mais dans une position inclinée:

1. Placer sur un banc incliné à un angle de 35 à 45 degrés.
2. Prenez des haltères.
3. Réglez vos mains à 100% pour que les coquilles soient en haut.
4. Retour à la position de départ.

Le divorce à la main sur le côté dans une position couchée est notre prochaine leçon. Nous l'exécutons comme ceci:

1. Nous occupons une position de mensonge sur un banc.
2. Nous prenons des obus sportifs entre nos mains et nous nous sommes mutuellement.
3. Nous abaissons les mains, pliant les coudes, en même temps, étirant la poitrine.
4. Levez rapidement la main dans la position initiale.

Une tâche similaire, mais effectuée sous un angle:

1. Prenez position sur le banc à l'angle-35-45 degrés.
2. Prenez les coquilles entre vos mains. Garez vos paumes côte à côte.
3. Les mains se penchent un peu dans la zone des coudes.
4. Maintenant, les haltères arborent désormais de différents côtés jusqu'à ce que la poitrine soit complètement étirée.
5. Retour à la position de départ.

Le dernier exercice avec des haltères sur les muscles de la poitrine est appelé pulver. Il est effectué comme suit:

1. Allongez-vous sur un banc de sport et entrez en profondeur avec des omoplates.
2. Nous prenons un haltère pour le disque d'en bas.
3. Abaissez la coquille derrière la tête avec un mouvement cintré.
4. Soulevez l'allumeur.
5. Répétez vos actions 10 à 15 fois.

Exercices d'haltères à main

Afin de rendre vos mains belles, vous devez vous souvenir d'une petite liste d'exercices sportifs, que même un débutant peut maîtriser.

Exercice numéro 1:

1. Armé de coquilles de sport d'un kilogramme et demi.
2. En se penchant aux coudes, vous devez lever la main au sommet.
3. Diluez vos mains dans différentes directions.
4. Baissez vos mains avec des haltères vers le bas.

Effectuer cet exercice 10 fois.

Exercice numéro 2:

1. Allongez-vous sur le sol.
2. Les mains avec des obus sportifs doivent être divorcés sur les côtés.
3. Fermez vos mains jusqu'à ce qu'ils se rencontrent au sommet.
4. Retour à la position de départ.
5. Effectuer environ 30 fois.

Exercice numéro 3:

1. Tenez-vous debout avec des haltères, dont la masse est de 2 kg, et maintenez-les sur vos mains pleinement étendues devant votre poitrine.
2. Prenez les haltères derrière la tête dans la mesure où il est autant que possible.
3. Élever des obus sportifs.
4. Encore une fois, retournez à la position de départ.

Exercices pour le dos avec des haltères

Peut-être que cela peut sembler quelque peu étrange, mais il n'y a pas beaucoup de programmes avec des haltères pour le dos. Tout en raison du fait que les classes avec la barre horizontale, à savoir s'arrêter, donnent le meilleur effet à l'arrière. Mais encore, nous considérerons certains des exercices:

1. Cicatrices. Il s'agit d'un exercice très efficace avec des haltères qui peuvent bien pomper bien les muscles trapézoïdaux. Cela doit être fait avec un dévouement complet et extrêmement précis. Tenez-vous uniformément et placez les pieds sur la largeur de vos épaules. Prenez des obus sportifs entre vos mains et soulevez-les de manière à toucher vos oreilles avec vos avant-bras. Après avoir fait une petite pause en haut, vous pouvez baisser vos mains.
2. Traction inclinée. L'exercice est réalisé de cette manière: le haltère prend une main, et l'autre s'appuie fermement et de manière fiable sur un banc ou une chaise. Tirez la coque avec votre main sur votre ceinture, puis abaissez-la. Il n'y a rien de compliqué et d'avoir regardé cet exercice avec des haltères en images, vous vous en rendez probablement compte.

Biceps avec haltères

Il est intéressant de noter que les biceps même dans le gymnase sont formés avec un haltère, car il n'y a pas de simulateur pour cette partie du corps. Il y a plusieurs exercices de base. Alors ils regardent.

1. Nous plions nos mains en position debout.

• ils ont accepté la position de position debout. Ont pris les obus dans leurs mains;
• toutes les mains dont vous avez besoin pour élever l'allumage;
• au moment où votre avant-bras sera en position dans un étage parallèle, vous devez transformer un projectile sportif à 45 degrés;
• apportez votre main au sommet;
• abaisser la coquille avec des mouvements similaires;
• faites la même tâche pour l'autre côté.

2. Soulevez l'allumeur sur la planche sous la pente.

• prenez position sur le banc sous le même angle;
• prendre des obus sportifs entre vos mains;
• les élever au sommet;
• lombes;
• 10 fois, c'est un minimum de répétitions pour l'exercice.

3. Nous nous levons en position assise.

• le coude de la main libre, nous nous reposons sur la cuisse;
• pliant une main des haltères au coude, nous le reposons;
• nous revenons à la position de départ.

4. Rise debout.

• ayant pris la position debout, vous devez prendre des coquilles pour que vos paumes soient dirigées à l'intérieur;
• amenez les coquilles à la position dans laquelle l'avant-bras sera parallèle au sol;
• 180 degrés tournent les mains;
• abaisser les obus sportifs vers le bas, enroulant les mains en arrière;
• dans le processus d'exécution de cet exercice, vous devez surveiller le fait que les coudes de vos mains sont toujours dans la position pressée vers le corps.

Triceps avec haltères

Pour les triceps, trois exercices les plus efficaces ont été inventés et, bien sûr, nous les analyserons avec vous. Ce sont de tels exercices avec des haltères pour les muscles, qui sont également basiques, ils doivent donc être rappelés.

La première leçon a le nom de développé couché français, qui est considéré comme l'un des exercices les plus importants pour les triceps. Certes, cet exercice avec des haltères pour les hommes est plus approprié, car il ne peut pas être appelé trop simple.

1. Prenez la position allongée sur le banc.
2. Sur les mains tendues, prenez des obus sportifs.
3. Baissez lentement la coquille sportive à votre tête, en pliant vos mains dans la zone du coude.

Ensuite, vous pouvez essayer ce genre de leçon:

1. La coquille de sport doit être prise en position debout et la réparer sur un bras tendu au-dessus de votre propre tête.
2. Pliez votre main dans le coude, envoyant ainsi une coquille au-dessus de votre tête.
3. Ayant atteint le point inférieur, levez la main.
4. Ne trouvez pas et ne conduisez pas votre main au point le plus bas.

Le dernier exercice concerne également l'extension des mains, mais il forme exclusivement la partie supérieure de vos triceps:

1. Reposez-vous aussi fiable que possible sur une chaise ou un banc.
2. Pliez à un tel point lorsque le corps devient en position complètement parallèle au sol.
3. La main dans le coude est pliée et le coude lui-même est pressé contre le corps.
4. Redresser votre main avec un projectile sportif. Il est nécessaire de le redresser sur le côté afin qu'il se penche complètement.
5. Faites 10 approches pour chacune des mains.

Exercices avec des haltères sur les épaules

Nous allons travailler sur les épaules. Il y a aussi certaines formations et donc ils regardent.

Tout d'abord, vous devez considérer le développé couché bien connu d'Arnold:

1. Pliez vos mains aux coudes, en levant vos coudes vers le haut. Asseyez-vous pour prendre des haltères. Les coquilles doivent être tournées comme si vous teniez le vautour avec une poignée appelée l'opposé.
2. Les mains tournent leurs paumes vers l'intérieur.
3. Main le haut, retournant la prise en arrière à l'initiale.
4. Retour à la position initiale.

La prochaine tâche sportive doit être effectuée en position mensonge:

1. Prenez la position sur le banc pour que le visage soit abaissé.
2. Prenez l'haltère avec deux mains.
3. Les mains en boucle doivent être divorcées sur les côtés jusqu'à ce qu'elles soient complètement uniformes.
4. Revenez à la position de départ et répétez la formation.

Et enfin, l'envie de votre menton. Souviens-toi:

1. Restez uniformément et prenez des obus sportifs avec une poignée, comme une poignée de chagrin.
2. En même temps, tirez les deux haltères jusqu'au niveau du menton.
3. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.

Programme d'exercice avec haltères pour tout le monde

Ce n'est pas un secret que différents exercices dans le sport ne conviennent pas uniquement aux groupes musculaires différents, mais à différentes catégories d'âge de personnes et même à différents sexes. Ce moment doit être accordé à une attention particulière, car les exercices à domicile avec des haltères ne signifient pas la présence d'un entraîneur, et en cas de mauvaise exécution, il n'y a personne qui vous aidera avec des conseils et vous expliquera comment exécuter correctement ceci ou cela Exercice sportif.

Exercices avec des haltères pour les femmes

Pour toujours, les femmes peuvent systématiquement effectuer plusieurs formations avec des haltères quotidiennement. Les voici:

1. Vous devez vous tenir dans une position dans laquelle vos jambes seront placées sur la largeur des épaules, tandis que l'équipement sportif doit être pris entre vos mains. Levez-vous de manière synchrone la main dans la même largeur, après quoi les abaisser. 30 fois est le nombre optimal de répétitions de cet exercice.
2. Asseyez-vous sur une chaise, puis soulevez vos mains chargées. Pliez vos coudes jusqu'à ce que les haltères tombent près de votre tête. Retour à la pose initiale. Vous devez terminer la tâche au moins 20 fois.
3. Le prochain exercice avec des haltères pour les filles vous donnera la possibilité de bien pomper les muscles des mains. Restez uniformément, en appuyant sur vos mains chargées d'allumeurs jusqu'à la poitrine. Ensuite, vous devez prendre une fente avec votre pied droit un peu en avant, tout en étendant votre main gauche devant vous. Retournez au type initial et répétez l'exercice pour l'autre bras et jambe. Pour chaque moitié de votre corps, la tâche doit être terminée 10 fois.

Exercices avec des haltères pour la perte de poids

Si vous voulez vraiment obtenir une taille fine, vous devriez effectuer une telle formation:

1. Prenez des haltères en deux mains, en appuyant sur l'un d'eux aux hanches.
2. Étendez la seconde main le long de votre corps et inclinez sur le côté afin que la main levée avec un projectile sportif passe au-dessus de votre tête.
3. Alternate inclin à tour à tour.

Pour resserrer les jambes et les rendre minces, vous devez faire face à cette façon:

1. Les jambes ensemble, le dos est égal.
2. Les mains en boucle sont fixées derrière la tête.
3. Pliant votre jambe au genou, vous devez faire une fente sur le côté.
4. Closez vos mains en dessous devant vous.
5. Retournez à la position de départ et attaquez la deuxième étape.
6. Répétez 10 attaques pour chaque jambe.

Si tout à coup, vous ne comprendrez rien, vous avez toujours la possibilité de regarder les exercices avec des haltères sur la photo.

Tirez la poitrine. La procédure de formation est présentée ci-dessous:

1. Nous prenons une position plate et fixons nos pieds dans la largeur des épaules.
2. Nous avons mis les mains chargées devant nous.
3. Sans le moindre virage dans les coudes, vous devez répandre vos mains sur les côtés.
4. Prenez la position initiale.

La formation est effectuée 10 fois.

Exercices de baies avec des haltères

La toute première leçon, qui affecte positivement l'amélioration des formes des fesses est les attaques en avant avec des haltères. Il est effectué comme suit:

1. Mettez un peu vos jambes.
2. Prenez les coquilles de manière fiable dans vos mains.
3. Ayant une petite respiration, avancez en avant, tout en tenant votre corps aussi lisse que possible.
4. Retour à la position de départ.

Le prochain entraînement qui peut améliorer la forme des muscles fessiers se déroule sur la plate-forme.

Vous devez ramasser la charge et couler avec lui sur n'importe quelle plate-forme, dont la hauteur sera sur un indicateur d'au moins 40 à 50 centimètres. Faites 30 approches avec un pied, puis changez votre jambe.

Exercices avec des haltères pour les enfants

Naturellement, dans le cas de l'entraînement pour les jeunes enfants, le poids des obus sportifs devrait être un peu moins grave. Choisissez-les par âge et données physiques de l'enfant.

Le complexe de formation pour les enfants ressemble à ceci:

1. Élever des haltères en position debout. 10-15 répétitions.
2. Le développé couché derrière la tête. 10 répétitions.
3. La déviation du dos de la position de coucher sur l'estomac. Embrayant les mains chargées à l'arrière de la tête, vous devez plier le dos, levant la tête.
4. Tirls du corps avec la sélection des mains dans lesquelles se trouvent des haltères. Dans chacune des parties, il est nécessaire de faire 15 tours.
5. Rise des obus sportifs au-dessus de la tête. Il peut être effectué alternativement ou avec les deux mains en même temps.
6. Sauter avec des obus dans les mains. Les jambes sont installées sur la largeur de l'épaule, et lors du saut, elles se ferment. Ne faites pas de mouvements trop soudains pour éviter les blessures et les entorses indésirables.
7. Mis en pot. Haltères dans les mains complètement abaissées. 20 squats avec un dos plat.

Exercices à la main sans haltère

Bien sûr, il existe des moyens de pomper les mains sans exercices avec des haltères. Dans le premier, c'est de la traction et de la poussée. Il n'est guère nécessaire d'enseigner à quelqu'un comment ces exercices sont correctement effectués.

Vous ne pouvez noter que les types de push-ups qui sont très efficaces en tant qu'exercices manuels. Les voici:

• classique;
• push -Ups des genoux (pour faciliter la tâche);
• push-up du mur sous un angle;
• push-ups avec une prise étroite sur les triceps;
• push -Ups avec des mouvements circulaires avec un poids de poids;
• push-ups avec une large poignée;
• push-ups avec des sauts;
• push-ups avec des fleurs.

Effectuer les exercices correctement et avec un dévouement maximal, vous pouvez obtenir des résultats que de nombreuses personnes ne peuvent pas réaliser en pratiquant dans le gymnase pendant plusieurs mois. Par conséquent, essayez d'approcher les exercices avec toutes les responsabilités et de ne pas essayer de soulager votre tâche, car un corps mince est un travail sérieux.

Exercices avec haltères, vidéo

Soulignant la liste décrite des exercices pour différents groupes de muscles, de planchers et même d'âges, je veux ajouter une excellente vidéo. Cela vous aidera à déterminer extrêmement avec précision comment faire le bon et quels exercices avec des haltères afin d'obtenir des résultats vraiment visibles.