Régime de glucides pour la perte de poids

Les femmes veulent toujours être plus belles et plus minces, elles appliquent donc une force et une énergie maximales pour atteindre l'objectif. Certaines filles sont engagées dans des sports actifs, préfèrent les cours dans le gymnase et certains essaient divers régimes sur eux-mêmes. Il y en a beaucoup aujourd'hui et pour choisir un régime efficace, parfois des mois et même des années. Nous proposons de ne pas expérimenter et de nous familiariser avec un régime en glucides très efficace.

Tout le monde sait que les glucides sont la base de la vie. Pour être actif et gai, le corps a besoin de sources d'énergie - ce sont des glucides. Mais ils sont corrects et faux. Le premier aidera à accélérer le métabolisme dans le corps et à éliminer tous les inutiles, et la seconde, illusion - ils donnent de l'énergie temporaire, mais sont déposées sur les côtés sous forme de kilos en trop.

Si vous mangez correctement, par exemple, adhérez à un menu de glucides, vous pouvez vous débarrasser des deux scolares et perdre des kilogrammes inutiles. Mais ce n'est pas tout - les caractéristiques de ce régime sont également qu'il n'est pas nécessaire de "s'asseoir" sur le pain et l'eau. Vous n'avez pas à mourir de faim, le corps ne reportera pas les réserves plus tard, et vous serez de bonne humeur. Il est si important pour chaque femme, surtout pendant le régime alimentaire.

Seul cet événement joyeux ne doit pas être pris pour acquis et pour déterminer quels produits sont autorisés pendant un régime faible en carbone et qui reste interdit.

Produits alimentaires en glucides autorisés et interdits

Il est clair que pour observer un régime, les glucides ordinaires que chaque personne utilise pendant la journée (même en excès) ne conviennent pas. Vous devez connaître leurs groupes et comprendre ce qui peut être inclus dans le menu Diet.

Les glucides de l'objectif intégré sont des substances qui fonctionnent lentement et progressivement dans la glycémie (son niveau). Ces glucides sont utilisés dans de nombreux plats. L'énergie est suffisante pour une personne pendant plusieurs heures.

Glucides complexes:

Il y a aussi des glucides simples, ou rapidement. Ils augmentent la glycémie plus rapidement, donnent une énergie à une personne plus rapidement, mais cela ne dure pas longtemps.

Glucides simples:

Un régime en glucides n'est pas seulement l'utilisation de glucides appropriés, mais aussi l'inclusion des aliments protéinés dans l'alimentation. Les protéines ne peuvent pas être complètement abandonnées, car elles sont simplement nécessaires à notre corps, car elles ne les synthétisent pas par elle-même. Les écureuils sont inférieurs et pleins à part entière. Les protéines juste pliées du corps ne sont pas en mesure de produire. Ils sont obtenus à partir de produits protéiques. Par conséquent, si vous êtes proposé de vous familiariser avec le menu du régime protéine-glucides pour la perte de poids, ne soyez pas surpris. Elle travaille également bien.

La meilleure source de protéines pour notre corps est 4 produits principaux:

• poisson;
• viande;
• produits laitiers, ainsi que le lait;
• œufs.

Ils doivent être inclus dans chaque repas. Bien sûr, pas à la fois, mais pour au moins 1 produit doit être présent dans le régime de jour. Soit dit en passant, certains produits végétaux contiennent également des protéines saines. Ils peuvent être trouvés dans les graines, les germes de blé, le soja.

Un peu de recommandations concernant manger pour la nourriture pendant le régime gras - ils ne peuvent pas non plus être complètement exclus. Fautes saturées - tabou (viande grasse et produits laitiers avec une teneur élevée en graisses), mais la «bonne» source de graisse est la bienvenue: c'est l'huile d'olive et les graines. Seuls ces produits peuvent être un peu consommés, car en excès, il y a une chance de gagner un excès. Et n'oubliez pas que les graisses qui sont dans ces produits sont responsables de l'élasticité de notre peau et de la qualité des cheveux. Ils ne devraient donc pas être complètement abandonnés.

Ce que vous devez savoir avant de "vous asseoir" sur un régime:

1. Pas de sucre "supplémentaire" (bonbons, gâteaux, etc.).
2. Produits semi-finis prêts - "Non" solide!
3. Vin - 150 ml par jour est autorisé.
4. Desserts, stocker des yaourts avec une faible teneur en calories, des produits alimentaires et des calories Coca-Cola «0» sont interdites.
5. Sunny dans ce régime entre les repas - Non!

Menu de régime glucides

Ce menu est simple, vous ne serez pas de mauvaise humeur et attendez que le régime se termine. Tout est clair et simple, car le corps reconstruise progressivement, tout en obtient des substances utiles (ce sont des minéraux et des vitamines). À la suite d'un tel régime, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 7 kilogrammes en 1 à 2 semaines. Il est recommandé pour ceux qui ont essayé de nombreuses options et qui voient désespérément le résultat.

Régime de glucides. Menu pour chaque jour:

• le premier jour de la semaine pendant la journée, il n'y a que des pommes de terre au four. Voici une recette de préparation simple: 400 g de pommes de terre doivent être lavées, séchées avec une serviette, envelopper chaque pomme de terre dans du papier d'aluminium, mettre un treillis et cuire au four. Il y a un plat sans sel ni épices;
• mardi, les nutritionnistes proposent d'utiliser uniquement du fromage cottage à faible teneur en matières grasses pendant la journée (de préférence 0% de contenu de graisse). Le fromage cottage aura besoin de 400 g, c'est un pack et demi;
• mercredi - Journée des fruits complètement. Vous pouvez manger des fruits, mais pas des raisins et des bananes. La quantité de fruits est limitée - seulement 400 g par jour;
• jeudi, volez-vous avec de la viande de poulet bouillie, il devrait être exclusivement de poitrine de poulet cuite sans sel et épices. Il faudra 400 g pour une journée;
• vendredi - Journée des fruits à nouveau;
• samedi - Hélas, il n'y a rien, ne buvez que beaucoup d'eau purifiée. Boire pas plus de 1,5 litre par jour;
• le dimanche est encore une journée de fruits.

Comme vous pouvez le voir, il s'agit d'un mono-Diet, alors que pendant la journée, vous devez manger un seul produit. Naturellement, nous n'oublions pas le régime de consommation d'alcool, car le corps a besoin d'eau. Il peut s'agir d'une bouteille d'eau minérale sans gaz (1,5 L), ainsi qu'une décoction à base de plantes ou du thé vert, mais sans miel et sucre. Chaque jour, vous devez diviser le nombre d'aliments (par exemple, les pommes de terre) en 6 repas et ne pas sauter cette fois: le petit déjeuner commence à 9 heures, les intervalles entre les repas ne sont que 2 heures, le dernier dîner à 19h00. Si un tel calendrier ne correspond pas, démarrez un régime à partir de 7,00 ou à partir de 8h00.

Vous devez quitter le régime en douceur et au cours de la semaine prochaine, essayez de revenir progressivement à votre rythme de nutrition ordinaire. Bien sûr, sans aliments tels que la farine et les aliments sucrés, salés et épicés. À partir de ces produits, si vous voulez obtenir de bons résultats, vous devrez refuser à jamais.

Nous avons offert un régime strict en glucides. Il y a aussi la deuxième option, la liste des produits pour chaque jour reste inchangée, seulement 500 ml de kéfir à faible teneur en matières grasses sont ajoutés - c'est parfaitement la teneur en matières grasses du produit de 0 ou 1%. Chaque jour, ainsi que manger, vous devez boire plusieurs gorgées de kéfir. Il est autorisé à résister à une semaine de régime strict des glucides, puis une autre semaine - le même régime, mais avec l'ajout de 1 produit - kéfir.

Menu d'un régime en glucides blancs

Nous proposons de vous familiariser avec une autre version du régime en glucides, ici, les glucides et les protéines alternent. Le régime n'est pas si strict, car le régime alimentaire est proposé. Voici tout le secret des calculs des carbogrammes (teneur en glucides). Les nutritionnistes disent qu'après un mois d'un tel régime, vous verrez les premiers résultats. Oui, ce n'est pas rapide, mais sans stress pour le corps.

Les petits déjeuners peuvent être savoureux et très diversifiés, nous commençons par une teneur en glucides minimum, mais par la présence de protéines:

• de 0 à 5 glucides «vous donnera un œuf au plat de 2 œufs. Il est préparé comme ceci: nous cassons les œufs dans un bol, ajoutons un peu de lait, une paire de bandes de bacon et faisons frire dans une casserole avec une quantité minimale d'huile végétale (olive, maïs). Ou comme ceci: cuire dans un poêle avec une fonction «grill» 1 œuf, 1 à 2 champignons et 1 tomate. Une autre option pour un petit-déjeuner à faible carbage: les œufs brouillés du "locuteur" et de la "feuille" du saumon fumé;
• ce petit déjeuner a plus de glucides que les protéines - 20 kbg. Nous faisons 2 tranches de toasts et mangeons avec un œuf durs; 2e option: flocons d'avoine sur l'eau 3 cuillères à soupe, une tasse de thé vert;
• 30 glucides - un mélange de flocons de grain 125 ml, verser du lait (30 ml); Pour choisir parmi 3 fruits: pomme, prune, poire - faire une salade de fruits.

Ces produits peuvent être consommés dans le déjeuner et les collations sont autorisées:

• 10 glucides sont une salade de légumes légère à base de poivre, de betteraves, de carottes, d'ampoules, de tomate, de radis et poignée de maïs en conserve (si possible, juste bouilli). Nous prenons les légumes pas grands, nous râmons, assaisonnons avec une cuillère d'huile d'olive, pulvérissez le jus de citron; Une autre salade délicieuse: jambon, fromage et thon (100 g chacun) - Couper, profiter du goût;
• 20-25 glucides, vous pouvez un petit morceau de pain blanc et de soupe légumes légère; Laissez les feuilles, le jambon, un morceau de fromage (peut être remplacé par du thon), un pain blanc - 1 tranche;
• 35 glucides sont de petites portions, alors ne vous flattez pas: une salade de légumes frais et de feuilles de salade; Un sandwich avec du fromage, un morceau de viande de poulet bouillie, des feuilles de salade; Une cuillerée de riz bouilli et un petit bol de salade en chou, concombre et feuilles de salade.

Le soir, les nutritionnistes proposent également de réglementer le nombre de calories, offrant les options suivantes:

• 10 glucides - soupe soudée des asperges, paysannes et carottes - une petite assiette; pamplemousse - 2 lobules; une demi-tête de maïs bouilli;
• 20 kbg - 2 tranches de viande maigre cuite au four et une petite assiette de salade de légumes frais;
• 35 glucides - salade de légumes et 3 cuillères à soupe. du riz bouilli et une tranche de poivre tranchant "chili"; Salade des anchois, olives, tomates et tranches d'ail.

Pendant la journée, il est autorisé à boire 2 tasses de café (crème anglaise), exclusivement sans additifs (crème / lait / sucre), vous pouvez mettre une demi-cuillère à café de cannelle hachée. Au cours de la journée également, vous pouvez boire du thé vert, une décoction à base de plantes (calendula, camomille) et de l'eau purifiée.

Régime alimentaire des glucides

Avant de commencer un régime, vous devez préparer votre corps. Un grand désir d'atteindre l'objectif n'est pas suffisant. Vous avez également besoin de vos actions: environ une semaine environ une semaine, et mieux 10 jours avant la date de «X», commencez à abandonner progressivement les favoris: ce sont des pommes de terre frites, des gâteaux, des petits pains et en général, toutes les pâtisseries douces, les bonbons , Aliments gras, aliments épicés trop épicés et épicés - tout cela doit être retiré de votre alimentation. Au début, ce sera difficile, mais vous allez certainement faire face! La veille du début du régime, nous déchargeons - rien ne doit être mangé, il ne peut pas boire beaucoup d'eau purifiée.  Avant d'aller au lit, faites un lavement (décoction chaude de la camomille) pour nettoyer les intestins.

Et après une telle préparation, il est temps de commencer un régime d'alternance en glucides. Cela signifie que pendant la journée, vous devez utiliser non seulement les bons glucides, mais aussi les protéines. Il est souhaitable de «s'asseoir» sur un tel régime pendant 21 jours, d'observer le mode et de manger une horloge.

Menu de régime:

1. Le premier jour: le petit-déjeuner se compose d'une assiette musqué plus un verre de kéfir (bas en matière de brouillard). Déjeuner: poisson cuit à la vapeur - un morceau et une cuillerée de purée de pommes de terre. Le dîner n'est pas un fromage de chalet gras, 125. La nuit, nous mangeons du yaourt faible en gras sans additifs.
2. Le deuxième jour: une tasse de thé vert (vous pouvez noir, fort). Mangez 2 œufs bouillis à la bouillie, plus une tranche de fromage solide. Au déjeuner, nous nous réjouissons d'un poisson bouilli avec une brindille de persil frais, vous pouvez tous les champignons - 2 cuillères à soupe. Pour le dîner, vous aurez du ragoût avec des lentilles - une portion est petite, car elle est nocive de trop manger la nuit.
3. Le troisième jour - pour le petit déjeuner 3 cuillères à soupe. Loof Cottage Fromage avec de la crème sure. Buvez du thé vert. Au déjeuner, préparez une salade de haricots (pas plus de 3 cuillères à soupe) et mangez avec une trancheuse de pain. Vous pouvez également manger du yaourt à faible teneur en matières grasses sans additifs et boire une tasse de thé vert. La nuit, un verre de yaourt ou de kéfir (0-1%).
4. Le quatrième jour, nous préparons le café pour le petit déjeuner (ajouter 1 cuillère à soupe) et 1 pain. Mangez 2 tous les fruits (vous vous souvenez que les bananes et les raisins sont une exception). Au déjeuner - une petite assiette de borsch et un morceau de pain. Vous pouvez également boire du thé vert un peu plus tard et manger un cube de chocolat amer. Dîner - Riz bouilli, petite escalope (viande), salade de légumes. En dessert, un verre de jus de pamplemousse frais est autorisé à boire.
5. Le cinquième jour est le kéfir et le pain pour le petit déjeuner, au déjeuner, un morceau de poisson avec des légumes cuits, le dîner - 125 g de fromage cottage faible en graisses, décoction à base de plantes.

5 jours suffisent à résister adéquatement le régime protéique gluant. Soit dit en passant, ce n'est pas compliqué, l'essentiel n'est pas de trop manger. Les portations ne doivent pas être énormes.

Si vous avez résisté à un régime avec dignité et que la ligne de plomb n'est pas heureuse, ne vous découragez pas et pensez à ce que vous pouvez encore faire pour atteindre votre objectif. Peut-être que ça vaut la peine de faire du sport? Un tel duo vous donnera certainement une bonne humeur et de bons résultats!