Formation CrossFit pour les débutants. Programme CrossFit pour hommes et femmes - Ensembles d'exercices. Quel équipement est nécessaire pour CrossFit à la maison

Pour maintenir des formes attrayantes de votre corps et perdre du poids, vous devez constamment faire du sport. Les entraîneurs professionnels dans ce sens font beaucoup - ils développent constamment de nouvelles méthodes avec lesquelles une personne peut perdre du poids très confortable et surtout - efficace. Dans cet article, nous voulons vous parler de la technique de perte de poids telle que CrossFit. Vous découvrirez ce qui est une formation sur ce programme, quelles fonctionnalités ils ont pour les représentants masculins et féminins. Si vous n'avez jamais pratiqué de sport auparavant, nous partagerons les instructions avec vous comment commencer à s'engager dans Home CrossFit.

Quels sont le crossfit de la formation?

CrossFit est une technique de formation qui a été développée par l'armée américaine dans les années 90 du XXe siècle. Il a été préparé par des forces spéciales aux États-Unis. Pendant longtemps à propos de CrossFit, une société civilisée était connue. Ce n'est qu'en 2012, après que Reebok a gagné en popularité, ils ont appris CrossFit partout dans le monde. Chaque pays possède des salles de sport dans lesquelles l'entraînement est effectué selon cette technique. Cependant, il convient de noter que CrossFit est une technique brevetée de perte de poids, de sorte que toutes les salles de gym qui le pratiquaient devraient effectuer des déductions en espèces dans le pays où il a été développé.

Quelle est la méthode de CrossFit pour la perte de poids? Ce système de formation comprend:

• un ensemble d'exercices fonctionnels ordinaires visant à entraîner tous les groupes musculaires;
• l'entraînement circulaire, y compris les exercices de force et le cardio (tous sont effectués dans plusieurs approches).

Avantages des classes CrossFit

CrossFit Complexes est un excellent moyen de vous mettre en ordre et pas seulement. Vous pouvez nommer plusieurs avantages évidents de cette méthodologie de formation pour les humains:

1. Le corps se développe de manière globale - l'endurance, la force augmente, de nombreuses réactions s'améliorent.
2. Une personne qui n'avait jamais pratiqué de sport auparavant, se sent littéralement après plusieurs entraînements, que son corps acquiert des formes athlétiques.
3. La volonté se développe. Même celle qui ressent déjà une rupture dans le processus de formation, il continue de s'engager, se dépassant.
4. La graisse sous-cutanée est intensivement brûlée, car en un seul, l'entraînement peut être débarrassé de 1000 calories (à condition que vous fassiez tout correctement).
5. Tout le monde peut occuper CrossFit, quel que soit son âge. Dans le même temps, l'entraînement n'est pas nécessaire dans le gymnase. Vous pouvez gérer à la maison ou dans la rue.

Quant aux inconvénients de cette méthodologie de formation, il convient de noter qu'ils ne le sont pas. Ils peuvent survenir si vous faites les mauvais exercices incorrectement - surestimer votre force et vos capacités, à la suite de laquelle vous subiras une blessure grave. Pour éviter que cela ne se produise, nous vous dirons quels exercices et comment faire si vous décidez de vous engager sérieusement dans CrossFit.

CrossFit: Exercices de base pour les femmes et les hommes

Le système de formation CrossFit comprend une personne de 3 principaux ensembles d'exercices:

1. Exercices métaboliques:

• des sauts complexes sur la corde de patinage (nous parlons de sauts doubles et triples);
• sauts qui sont effectués à travers le bar;
• rowing (il peut être effectué à la fois sur le simulateur et sans lui);
• en cours d'exécution.

2. Exercices de gymnastique:

• différents types de squats;
• étirage;
• sautant dans des boîtes de différentes hauteurs;
• formation sur le bar horizontal;
• des pompes;
• pull -ups;
• se tenir sur la tête;
• marcher sur les mains;
• pli;
• richer sur une corde pour CrossFit.

3. Exercices de pouvoir:

• bench Press;
• exercices de balle;
• travailler avec des poids

Notez immédiatement que l'ensemble de la formation ne peut durer que 2 heures. Ils ne peuvent être effectués par semaine que trois fois (avec un intervalle de 1 jour). Il doit être divisé en de telles étapes:

1. Le cardio léger, qui est un scumbag idéal, le muscle réchauffant.
2. Le bloc principal des exercices (il devrait inclure tout exercice que nous avons énuméré ci-dessus).
3. Cardio à haute intensité.

CrossFit: programmes

Les complexes CrossFit sont mieux testés sur lui-même, en fonction du sexe. Le fait est que l'entraînement pour les hommes et les femmes peut être construit sur différents principes pour former les groupes musculaires nécessaires. Nous vous présenterons des exemples de formation CrossFit pour les filles et les hommes

Programme CrossFit pour les hommes

Les hommes adorent avoir l'air brutalement. C'est CrossFit qui peut les aider à réaliser cette apparence. Nous avons sélectionné pour tous les représentants de la moitié la plus forte de l'humanité une formation selon cette méthodologie. Elle aidera à atteindre le résultat souhaité en peu de temps:

1. Tout d'abord, passez de quelque manière que ce soit pour vous. Cela peut être une course ou un squat.
2. Après cela, allez au système d'exercice FRAN (cela ne devrait pas durer plus de 10 minutes). Qu'elle inclut:

• vous faites d'abord plusieurs émissions d'une tige pesant 43 kg;
• après cela, tirez le nombre maximum de fois que vous pouvez.

3. Allez au système d'exercices "terrible 50". L'essentiel est que vous avez besoin de chaque exercice, que nous appellerons plus loin, effectuer 50 fois:

• sautant sur l'armoire, dont la hauteur est de 60 cm;
• pull -ups;
• balançoires du poids, dont le poids est de 16 kg;
• attaques;
• le développé couché pesant 20 kg (en position debout);
• jets de balles médicales;
• berpy;
• double sauter sur la corde.

4. Allez au système d'exercice MERF:

• effectuer la distance de 1,5 km;
• effectuer au moins 100 pulls;
• Éloignez-vous de toute surface 200 fois;
• faire 300 squats;
• complétez l'ensemble des exercices avec une série de 1,5 km.

CrossFit pour les filles

Les femmes qui ont décidé de s'essayer à CrossFit devraient comprendre que ces entraînements sont très compliqués. Ils sont autorisés à faire de petites pauses entre chaque exercice pendant 2-3 minutes. Mais pour atteindre le résultat souhaité, il vaut toujours la peine d'exécuter le programme de formation ci-dessous sans pause:

1. Tout d'abord, il suffit de courir pendant 1 minute. Ce sera un bon chaud pour votre corps.
2. Après cela, faites 10 fois par le bourgeon.
3. Ensuite, courez à nouveau pendant 1 minute en place. Bien que vous puissiez effectuer un autre exercice cardio.
4. Faites 20 poussoirs.
5. Répétez le cardio.
6. Faites 30 squats.
7. Répétez le cardio.
8. Faites au moins 40 attaques profondes.
9. Répétez le cardio.
10. Terminez l'entraînement de la presse en swingant (cela doit être fait au moins 50 fois).

CrossFit à la maison

Je voudrais également vous dire séparément comment participer à des débutants de CrossFit. Avant de décrire en détail le processus de formation lui-même, nous vous donnerons quelques recommandations:

• Téléchargez de la musique pour CrossFit sur votre téléphone. Cela vous donnera une humeur, ce qui est très important pendant la formation. Beaucoup notent que c'est la musique correctement sélectionnée qui est une excellente motivation pour démarrer un CrossFit.
• Choisissez par vous-même des vêtements de haute qualité et confortables pour CrossFit. Gardez à l'esprit que vous transpirerez, faites beaucoup d'exercices dans lesquels vous devrez vous étirer, sauter et courir. Pour les mêmes considérations, sélectionnez des baskets pour CrossFit.
• Aucun équipement pour CrossFit ne doit être acheté. Giri et Bar peuvent être remplacés par quelque chose. L'essentiel est que ces articles conviennent au poids.

Maintenant, nous allons vous dire quelle devrait être la formation en CrossFit à la maison pour les nouveaux arrivants pendant une semaine:

• Pendant 5 minutes, prenez un intervalle en cours d'exécution. Après cela, faites 10 tractions et poussées pour étirer les muscles et les articulations.
• Après cela, effectuez 20 sauts sur une boîte, dont la hauteur atteint 60 cm, travaillez avec une barre et un poids.
• Faites des exercices pour étirer les muscles des jambes et des bras. Assurez-vous de télécharger la ficelle et de faire des plis.
• Terminez chaque formation des exercices cardio.

Beau corps et bonne santé est le résultat d'un travail acharné sur soi. Si vous êtes prêt à consacrer du temps aux sports épuisants, CrossFit est pour vous. Les gens de l'esprit dans l'esprit se brisent généralement lors de la première séance d'entraînement. Si vous voulez surmonter ce vice en vous-même, essayez de vous surmonter. Ce ne sera difficile que dans la première leçon. Plus vous vous entraînez, meilleur est le DAC parviendra à faire face aux exercices CrossFit.

Vidéo: "Formation CrossFit pour la perte de poids"