Qu'est-ce qu'une formation circulaire. L'entraînement circulaire pour perdre du poids et brûler les graisses pour les hommes et les femmes. Exercices d'entraînement circulaire à la maison

Aucun régime ne peut vous donner une garantie que vous perdez vraiment du poids, et il ne vous reviendra pas après un certain temps. Ce qui ne peut pas être dit sur les sports intensifs. Pendant de nombreuses années, une formation circulaire pour la brûlure des graisses a été pratiquée, dont les complexes sont développés pour les femmes et les hommes. Dans cet article, nous vous dirons quels exercices devraient consister en une formation afin qu'ils apportent un réel résultat.

Que sont les entraînements circulaires pour la perte de poids?

L'entraînement circulaire est des complexes composés d'au moins 10 exercices pour l'étude de tous les groupes musculaires, qui doivent être effectués en cercle plusieurs fois dans 1 approche. Ne répétez ces approches que pour le résultat le plus efficace, vous avez besoin de plusieurs fois.

Entre chaque cercle, les exercices sont permis de faire de petites pauses afin de se détendre et de respirer pendant cette période. Mais ils doivent être minimes. En règle générale, une formation devrait comprendre 7 cercles et dure au moins 20 minutes (bien que certains hommes et femmes soient encore plus de 1 heure dans ce mode).

En raison du fait que l'entraînement a une intensité élevée, la graisse est brûlée très rapidement. En effet, le pouls constamment fréquent d'une personne est conservé chez une personne, le sang circule constamment dans tout le corps, de sorte que les muscles coulent, ce qui augmente visuellement du volume. Ils acquièrent un soulagement et une beauté.

Avantages et inconvénients des programmes de formation circulaire

L'entraînement circulaire est un excellent moyen de perdre du poids, c'est pourquoi les jeunes les utilisent très souvent, pas le cardio pour perdre du poids. De plus, l'entraînement circulaire convient à presque tout le monde.

L'entraînement circulaire est beaucoup plus efficace pour la perte de poids que tous les autres types de programmes sportifs. Ils peuvent être effectués par absolument toutes les catégories de personnes. Un entraînement circulaire pour la combustion des graisses peut être effectué non seulement dans une salle de sport spécialisée, mais aussi à la maison, engagée sans équipement supplémentaire spécial.

De tels avantages de formation circulaire peuvent être distingués:

• ils brûlent parfaitement les graisses;
• une personne devient physiquement beaucoup plus forte et plus résiliente;
• absolument tous les muscles du corps sont entraînés;
• le métabolisme s'améliore;
• les muscles n'augmentent pas en volume;
• le travail du système cardiovasculaire s'améliore.

Les lacunes incluent uniquement le fait que l'entraînement circulaire ne contribue pas à la construction de la masse musculaire, ce que les hommes visent toujours.

Formation circulaire au gymnase: règles de base

Pour que l'efficacité de chaque entraînement soit maximale, il est nécessaire d'étudier plusieurs règles de base avant de commencer:

1. Assurez-vous de faire un plan pour effectuer des exercices. Il est souhaitable que 3 exercices soient sélectionnés pour chaque groupe musculaire.
2. N'oubliez pas qu'avant l'entraînement lui-même, vous devez certainement vous échauffer. Donnez à ce moment seulement 5 minutes de votre temps pour réchauffer tous les muscles de votre corps.
3. La formation devrait commencer par les performances de l'exercice le plus simple, qui préparera tout le corps à la charge.
4. Si vous êtes dans la salle, n'utilisez pas de tiges ou de poids avec le plus grand poids.
5. Après avoir fait 1 cercle d'exercices, reposez-vous littéralement 1 minute, puis répétez tout.
6. Ne vous engagez pas dans une formation circulaire plus de 3 fois par semaine. Si les muscles n'ont pas le temps de restaurer, l'entraînement circulaire ne vous apportera aucun résultat.

Formation circulaire pour les filles

L'entraînement circulaire pour les femmes est un moyen idéal de perdre du poids et de donner à votre corps une belle silhouette. Si vous êtes prêt à vous engager dans votre figure, vous aurez besoin d'un exemple de l'entraînement circulaire suivant dans le gymnase pour les filles (il est conçu pour 1 semaine):

1. Le premier jour de formation, effectuez les exercices suivants:

• 20 squats avec une barre à la main;
• 15 fois, faire une traction du tableau de bord;
• 15 fois le développé couché en marteau;
• 20 tiges à la poitrine avec une large prise sur le bloc;
• 20 se tordre sur le banc romain;
• 20 plis du corps.

2. Le deuxième jour de formation, vous devez faire les exercices suivants:

• faites des pulls sur le simulateur (autant de fois que vous pouvez en faire autant);
• 20 bancs de la position de coucher;
• 20 ascenseurs d'allumeurs sur les biceps;
• 20 extensions avec des mains sur le bloc supérieur debout;
• 20 attaques bulgares;
• 20 Flexion des jambes sur le simulateur.

3. Le troisième jour de l'entraînement circulaire, vous devez effectuer un tel complexe:

• 20 pseudo-plaies de la poitrine debout;
• 20 tiges d'haltères de la position de coucher;
• 20 informations sur le simulateur;
• 20 dilutions avec les jambes sur le simulateur;
• 20 inclinations en avant avec une barre sur les épaules;
• 20 rebondissements inversés.

Engagez l'intervalle entre chaque formation à 48 heures.

Formation circulaire pour les hommes

La méthode de formation circulaire pour les représentants de la moitié la plus forte de l'humanité est basée sur les mêmes principes que pour les filles. Cependant, les hommes peuvent effectuer 4 formations pendant une semaine:

1. Le premier jour, vous devez effectuer une formation circulaire pour les muscles des jambes:

• faites 15 jambes de levage dans une suspension;
• puis 15 squats avec un bar;
• 10 Bench Presss dans le simulateur;
• 15 jambes dans le simulateur en position couchée;
• 15 jambes dans le simulateur;
• 15 plis torse aux jambes.

2. Le deuxième jour de l'entraînement, prenez soin des muscles de la poitrine et du dos:

• faire 10 pulls à la poitrine avec une large poignée;
• ensuite, effectuez 15 bancs avec des haltères allongés à un angle vers le haut;
• faites ensuite 15 tiges du bloc horizontal;
• 10 Push -Ups du sol avec une large poignée;
• 15 tombes derrière la tête du bloc supérieur;
• 15 poulovers avec des haltères couchés.

3. Dans la troisième formation, vous pouvez faire vos épaules:

• faire 15 torsion sur un banc incliné;
• 15 bancs debout de la poitrine;
• 15 bancs assis avec des haltères;
• 15 Makhs haltères sur les côtés;
• 10 longueurs avec un bar debout;
• 15 plis torse aux jambes.

4. Lors de la dernière formation, influencez les biceps avec des triceps:

• faire 10 pulls avec une poignée inversée à la poitrine;
• 15 Push -Ups sur les barres;
• 10 se pencher avec vos mains avec une barre en position debout;
• 15 extensions des mains du bloc supérieur;
• 10 les mains de flexion avec des haltères;
• 10 Bench Presses françaises avec une tige allongée.

Il suffit pour que les hommes prennent une pause d'un jour entre l'entraînement circulaire.

Quelle devrait être une formation circulaire à la maison?

L'entraînement circulaire à la maison est une méthode très simple de perte de poids, qui comprend un complexe d'exercices élémentaires. Vous choisissez vous-même combien de fois et ce que vous ferez - l'essentiel est de répéter tous les cercles.

Quels types d'exercices doivent être inclus dans la formation circulaire à domicile:

• tous les types de squats avec push -Ups;
• sauter avec des exercices pour renforcer la presse;
• "vélo";
• différentes jambes balancées;
• déjeuners avec courant.

Gardez à l'esprit que si vous avez des problèmes de pression artérielle (c'est très élevé), il y a des maladies cardiaques ou d'autres maladies de nature chronique, l'entraînement circulaire est contre-indiqué pour vous.

Vidéo: "Formation circulaire"