Salades pour la perte de poids

La perte de poids la plus utile est lente. Il ne l'aime pas seulement par le fait que pour atteindre le résultat, il est nécessaire de se déplacer avec de petites étapes discrètes. Mais le plus souvent, je veux le contraire: j'ai décidé de perdre du poids, je me suis endormi, je me suis déjà réveillé le matin, déjà mince, en forme et beau. Mais cela arrive peut-être dans les contes de fées, en réalité, tout est beaucoup plus prosaïque. La perte de poids rapide est nocive pour les organes internes, l'état de la peau, des cheveux et des ongles. Par conséquent, si vous décidez d'être minces, vous devez gagner de la patience, aimer les aliments simples à faible teneur en matières grasses, abandonner les produits à haute voix.

Les salades de légumes seront d'une grande aide dans la lutte contre les kilos en trop. Ici, il est immédiatement nécessaire de noter que tous les légumes ne contribuent pas à la perte de poids.

Salades de légumes pour perte de poids: à partir desquelles des ingrédients à cuire

Pommes de terre pour perte de poids

Commençons par les pommes de terre, le légume est très utile, contient beaucoup de potassium nécessaire pour la vie normale de notre corps. Ce merveilleux légume est inclus dans la nutrition alimentaire des personnes souffrant de maladies gastro-intestinales. Mais les pommes de terre sont un produit à très haut calories, si vous décidez de perdre du poids, nous nous habituons à cuisiner des salades sans pommes de terre. Dans les cas où les pommes de terre sont un ingrédient indispensable, comme dans la vinaigrette, il est recommandé de l'utiliser en quantité minimale. Il existe un autre secret comment utiliser les pommes de terre dans les salades plus utiles. Pour que les tubercules conservent la quantité maximale de nutriments, il est préférable de les faire cuire au four ou sur le gril, sans nettoyer la peau.

Betterave pour la perte de poids

La culture racinaire contient un grand nombre d'acides organiques qui sont bénéfiques pour la vie normale: Sorrel, Folique, Nicotine. Il est riche en vitamines et en oligo-éléments, il contient de l'iode, du fer, du potassium, du sodium. De plus, les betteraves contient de la bétaïne et de la curcumine. La bétain est une substance de l'origine végétale, qui accélère le métabolisme et améliore le métabolisme. C'est la bétaïne qui aide à se débarrasser des kilos en trop, favorise le développement du processus d'oxydation dans la couche de graisse. La kurkumin est utile pour prévenir les graisses dans le corps. Les betteraves rouges ont une autre propriété unique, il aide à restaurer les cellules hépatiques endommagées.

Un autre avantage de la betterave rouge est une teneur élevée en fibres. Naturellement, pour cela, la culture racinaire doit être consommée brute. Cette qualité de betterave inestimable est utilisée dans divers régimes alimentaires. Les fibres aident l'avance des aliments par les intestins et crée également une sensation de saturation. La betterave sous forme crue et bouillie est utilisée dans diverses salades pour la perte de poids et le nettoyage du corps. Lorsque vous choisissez un légume pour la cuisson des salades, donnez la préférence aux cultures radiculaires avec une riche couleur bordeaux, sans taches blanches sur une coupe.

Chou pour la perte de poids

Le principal avantage du chou peut être appelé son contenu faible en calories. Dans le même temps, le légume est riche en vitamines C, P, K, groupe B et en oligo-éléments: potassium, gris, phosphore, calcium. Le chou blanc n'a pas d'analogues entre les légumes dans le pourcentage d'acide tartronique. Cette substance unique ralentit le processus de transformation des glucides en graisse. Mais l'acide tartronique n'est contenu que dans les légumes crus, lorsque le produit est chauffé, il est détruit. Il est clair qu'il est préférable d'utiliser le chou sous forme fraîche, sans soumettre à un traitement thermique.

Dans les salades, vous pouvez inclure le chou de différents types, ils sont tous faibles-calories et contiennent beaucoup de fibres. Le chou blanc contient 27 kcal en 100 g, à lagrés rouges - 24 kcal, beijing - 12 kcal. L'un des produits uniques est la choucroute. En plus du fait qu'il s'agit d'une source de vitamine C en hiver, il en cours de préparation perd sa teneur en calories. Dans 100 g de choucroute finie, seulement 19 kcal. Ces propriétés remarquables du chou sont utilisées avec succès pour la perte de poids. Il existe des régimes de chou dans lesquels la base du régime est le chou dans le fromage et la forme bouillie.

Carottes pour la perte de poids

Les nutritionnistes se disputent constamment, la carotte convient-elle à la perte de poids? Juge pour vous-même: la teneur en calories des carottes brutes n'est que de 32 kcal pour 100 g, mais tout change si les carottes bouillent, il a un indice glycémique considérablement croissant, qui est défavorable pour le pancréas. La conclusion est une, si vous voulez perdre du poids, ajoutez uniquement des carottes brutes aux salades. Eh bien, tout est dit sur les avantages de cette culture racinaire, il contient un carotène, qui est un puissant antioxydant qui a un effet positif sur les processus métaboliques dans le corps. Chez les carottes, un riche ensemble de vitamines A, B, C, Micro et Macro-éléments.

Lorsque vous choisissez des carottes pour les salades, donnez la préférence aux fruits orange avec une coloration intensive. Ils contiennent une grande quantité de carotène, ce qui affecte positivement l'état de la santé.

Céleri pour la perte de poids

Ces dernières années, les nutritionnistes considèrent le céleri le légume le plus populaire pour la perte de poids. La raison principale de cela est le contenu à faible teneur en calories, à quel point il est à la mode de dire zéro. En fait, la teneur en calories de 100 g de céleri est de 12 kcal, mais étant donné que l'énergie est dépensée pour la mastication et le traitement du système digestif, il est généralement admis que le céleri n'apporte pas de calories au corps. La racine et les tiges du céleri sont utilisées pour la nourriture, elles sont tout aussi utiles si elles sont utilisées sous forme crue. Le céleri contient un complexe diversifié de micro-éléments: potassium, zinc, calcium, phosphore, magnésium, ainsi que les vitamines B, PP, E, A, C. Volume suffisant de 2 cuillères à soupe de céleri râpé, de sorte qu'il est excessif pour fournir le corps avec des vitamines pour une journée. Le céleri augmente le ton général du corps, possède une propriété antiseptique et anti-allergique et est également un aphrodisiaque.

Pour la préparation des salades, des racines, des tiges et des légumes verts de céleri sont utilisés. Il va bien avec la pomme, le concombre, les radis.

Éclairage des recettes de salade

En plus des légumes énumérés dans des salades à faible calories, vous pouvez inclure des concombres, des tomates, du poivron, des salades de feuilles. La salade de persil, aneth, basilic, coriandre et oignons verts complètent parfaitement la salade. Les verts contiennent beaucoup de substances saines et améliore également le goût du plat.

Si votre objectif est de perdre du poids, une attention particulière devrait être accordée au ravitaillement. Même si vous préparez une salade de légumes sains «épuisés en matières grasses», mais de le remplir avec de la mayonnaise ou de la crème sure, ce plat ne peut plus être appelé alimentaire. La préférence doit être donnée aux stations-service à partir de yaourt naturel ou d'huile végétale. Si nécessaire, la salade peut être saupoudrée de jus de citron ou d'orange.

Certaines recettes prévoient un ravinage plus modeste - vinaigre. N'oubliez pas que la salade de carottes doit contenir des graisses, sinon le carotène contenu dans la culture racinaire ne sera tout simplement pas absorbé.

Brosser la salade pour la perte de poids

Il existe différentes options pour les recettes pour cette salade. Les principaux ingrédients sont les betteraves crues, les carottes et le chou. Si vous le souhaitez, la salade peut être complétée par une pomme râpée ou des pruneaux trempés.

Pour la salade, vous aurez besoin:

•   1 betteraves 150-200 g;
•   2 carottes, environ 200 g;
•   400-500 g de chou blanc;
•   1 cuillère à soupe. huile végétale;
•   Sel, jus de citron.

Pour les légumes, vous pouvez prendre n'importe quelle râpe. Une paille très appétissante est obtenue si vous frottez les légumes crus sur une râpe pour les carottes coréennes. Remuer les légumes, assaisonner d'huile végétale et de jus de citron. Envoyez la salade résultante au réfrigérateur pendant 30 minutes pour insister.

Cette partie de la salade est suffisante pour 2 repas. La salade de pinceau est recommandée pour la perte de poids et pour les jours de déchargement. La salade est très populaire parmi ceux qui suivent leur poids. Avec lui, il est facile de réinitialiser 2-3 kg en quelques jours. Sa composition est très simple, accessible à tous, sans nécessiter de coûts en espèces importants.

La salade de pinceau est utilisée comme menu principal pour un régime de sept jours, en outre, la salade nettoie parfaitement les intestins des protéines lourdes et des glucides. L'appliquer, vous pouvez vous débarrasser de la constipation, améliorer la santé intestinale et rafraîchir le teint.

Salade Metelka pour perte de poids

Pour la préparation, vous aurez besoin:

•   100 g de racine de céleri;
•   200 g de betteraves;
•   300 g de pommes non sucrées;
•   1 cuillère à café huile végétale;
•   Jus de citron.

Râper tous les ingrédients sur une râpe grossière. Saupoudrer de salade d'huile à gaz et de jus de citron. La salade a une structure rigide qui est capable de «balayer» les dépôts de gestation comme une vraie panicule.

La salade a un merveilleux arôme épicé qui lui donne la racine du céleri et un goût aigre. Pour faire la salade faible en calories, il n'est pas recommandé de prendre des pommes sucrées et aigres.

Salade de fruits pour nettoyer les intestins et la perte de poids

Après les vacances ou une abondance de fête, parfois une sensation de lourdeur dans l'estomac se pose, il semble que la digestion s'est arrêtée. La salade de «panicule des fruits» sera en mesure d'aider dans cette situation. Pour 2-3 réceptions, il nettoiera les intestins et reprendra une digestion appropriée. Les produits de salade nécessiteront le plus familier:

•   300 g de pamplemousse (fruits moyens);
•   50 g de grains de grenade;
•   50 g de pruneaux;
•   50 g de Kuragi.

Versez des pruneaux et des abricots séchés à l'eau chaude. À l'heure actuelle, nettoyez le pamplemousse, séparez la pulpe des films. Broyer les fruits secs avec un couteau. Mélanger des morceaux d'agrumes et des fruits secs, verser une salade avec du jus de grains de grenade.

La salade de cette recette n'est pas recommandée d'être utilisée plus souvent d'une fois par jour. La salade a un effet laxatif prononcé, il vaut donc mieux le «manger», être dans un environnement familial.

Salade pour nettoyer et perdre du poids "légume"

À partir des produits ordinaires, vous pouvez préparer une merveilleuse salade qui vous ravira avec une agréable combinaison de légumes. Cette option de salade peut être utilisée pour un dîner complet ou comme plat d'accompagnement. Tout dépend du but que vous poursuivez si vous vous efforcez de perdre du poids, juste dîner avec cette salade parfumée.

Pour la salade, vous aurez besoin:

•   300 g de chou rouge;
•   1 carottes;
•   1 poivre sucré;
•   1 pomme;
•   ¼ bulbes;
•   huile végétale;
•   Jus de citron, sel.

Seinet par des bandes, assaisonnez le chou avec du sel et du jus de citron. Le chou acquiert une couleur rose agréable, ajouter le reste des légumes écrasés. Assaisonner la salade d'huile végétale et l'envoyer au réfrigérateur pendant 30 à 40 minutes.

Salade alimentaire pour perte de poids "bien-aimée"

Pour diversifier légèrement le régime alimentaire pendant la perte de poids, les ingrédients peuvent être ajoutés aux salades qui n'interfèrent pas avec le processus de se débarrasser de l'excès de poids. Ces additifs peuvent être des noix, du fromage de 5 à 10% de matières grasses, des olives. Il convient de se rappeler que si des noix sont ajoutées à la salade, il est préférable de l'utiliser le matin, car les noix sont un produit très élevé.

Pour la salade, vous aurez besoin:

•   un tas de verdure de céleri avec des tiges;
•   1 concombre;
•   1 pomme douce et aigre;
•   50 g de fromage avec une teneur en matières grasses de 5 à 10%;
•   une petite gousse d'ail;
•   huile végétale;
•   Jus de citron, sel.

Coupez finement les tiges et les feuilles du céleri. Coupez une pomme, du concombre et du fromage en bandes. Dans un petit récipient, mélanger l'huile végétale, le jus de citron et l'ail haché. Versez la salade d'un ravitaillement. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter une noix, hachée sur une planche à découper avec un rouleau à pâtisserie à la salade.

Salade pour la perte de poids: résultats

À l'aide de produits naturels, la perte de poids se produit lentement, mais avec un avantage pour le corps. Tous les légumes frais contiennent des substances et des vitamines bénéfiques, ce qui affecte favorablement la santé.

Ces salades peuvent être utilisées pendant les jours de déchargement. Il ne faut pas rappeler que si vous avez des maladies intestinales, la prise de salades de légumes crus peut provoquer une exacerbation. Un effet plus doux sur le corps peut être obtenu si vous remplacez un repas du soir par une assiette d'une salade de légumes utile. Un tel dîner aidera à perdre 2-3 kg par semaine.

Les salades "brosses" et "Metelka" sont utilisées pour un régime, qui est basé sur une alternance protéine-carbal. Un jour, vous pouvez utiliser différents types de salades peu calories dans un volume d'au moins 1 kg par jour pour 5 à 6 doses. Le deuxième jour est la protéine, son menu est de 1 kg de viande ou de poisson faible en gras. Si vous suivez toutes les recommandations de ce régime, dans une semaine, vous pouvez vous débarrasser de 3-4 livres supplémentaires.

Pour que la perte de poids soit efficace, n'oubliez pas l'activité physique et buvez 1,5 à 2 litres d'eau pure par jour. Si vous décidez de devenir mince, vous deviendrez certainement élégant et en forme!

Salade pour la perte de poids. Vidéo