Règles d'éclairage pour le Dr Bormental

De nombreuses femmes préoccupées par la question de l'excès de poids ont probablement entendu parler d'un régime avec un nom sonore pour la méthode de perte de poids du Dr Bormental, bien que tout le monde n'ait pas réussi à le tester sur eux-mêmes. Les critiques sur ce système d'électricité sont assez contradictoires: certains sont complètement ravis de l'effet de l'effet, tandis que d'autres se plaignent des efforts dépensés et de l'absence du résultat souhaité. Cependant, la façon universelle de perdre du poids n'a pas encore été inventée pour tout le monde, donc le régime idéal qui est satisfait de vous doit souvent être recherché par l'échantillonnage et les erreurs. Notre article nous racontera les règles de perte de poids auprès du Dr Bormental.

En 1992, un groupe de jeunes scientifiques de Tomsk a développé un régime alimentaire, conditionnellement désigné comme un régime du Dr Bormental. La base de cette méthode de perte de poids était les œuvres scientifiques du célèbre médecin V. M. Bekhterev. En 2011, la méthodologie a été brevetée dans la clinique "Dr Bormental". Au fil du temps, toute la Russie a appris le régime alimentaire.

Tout d'abord, nous attirons votre attention sur une telle nuance: par la méthode borémentale, ils peuvent signifier la méthodologie de la correction du poids psychologique et un régime directement. Les deux façons de perdre du poids ont leurs propres fans. L'approche psychologique du problème est basée sur la recherche d'une motivation efficace qui pousserait le patient à se débarrasser avec succès des kilos en trop. Un spécialiste compétent aidera à cette personne qui, pendant les formations psychologiques, dira au patient comment se comprendre et comprendre ce qui l'empêche exactement de perdre du poids.

Nous vous familiariserons avec le régime du Dr Bormental: nous apprendrons les règles pour sa conduite et le menu optimal pour la perte de poids.

Le principe d'action de perdre du poids en borie

Les créateurs de cette méthode nutritionnelle garantissent que le régime alimentaire de Bormental ne pousse pas une personne dans le cadre difficile des interdictions, et vous n'avez plus à vous reprocher pour un morceau supplémentaire mangé. Vous pouvez même radicalement ne pas changer votre régime alimentaire habituel, mais sa valeur énergétique quotidienne ne doit pas dépasser 1000 à 1200 kcal maintenant. Les examens du régime qui se sont testés confirment que la norme quotidienne pour les femmes actives et mobiles est de 1200 kcal, et ceux qui préfèrent «se précipiter lentement» seront suffisants et 1000 kcal.

Oui, vous avez bien compris - à partir de maintenant, vous êtes un nutritionniste pour vous-même. Chaque jour, en examinant votre menu, choisissez la nourriture la plus préférée pour vous-même, sans oublier de compter le nombre de kilocalories que cela vous coûtera. Pour plus de commodité, vous devez utiliser une table de valeur énergétique des produits et de petits poids pour les parties de pesage. Cette approche de la nutrition vous aidera très rapidement à prioriser correctement, et vous comprendrez qu'il est préférable de donner la préférence à une grande partie, qui était basée sur des ingrédients à faible échelle que de profiter d'une partie miniature de produits à haute calorimie.

Tous les produits pour perdre du poids sur le régime alimentaire se sont familiarisés à vous et à votre estomac: vous pouvez étancher la faim et restaurer la force due à la viande bouillie, à des produits laitiers faibles, des protéines aux œufs. Même sur les bonbons et la cuisson d'une interdiction stricte, il n'y a pas - imaginez! En même temps, vous devez vous comporter raisonnablement, chevauchant une partie de la délicatesse avec des légumes verts, des légumes frais et des fruits.

Il est important de savoir! Soyez prêt au fait que la perte de poids du Dr Bormental «surprendra» d'abord votre corps tellement que vous vous séparerez rapidement avec un certain nombre de livres supplémentaires. Cependant, après un certain temps, le poids «deviendra», comme on dit dans les cercles de la perte de poids. Ne désespérez pas - c'est un processus absolument naturel et logique, vous ne pouvez pas vous attarder sur ce qui a été réalisé!

Afin de stimuler le corps à de nouvelles métamorphoses positives, elle doit être ébranlée, et voici le moment de rappeler les jours de déchargement. Le produit le plus optimal pour le déchargement est le kéfir qui aidera votre métabolisme à se réveiller et reprendra le processus de perte de poids.

Règles pour perdre du poids

Alors, énumérons tous les principes fondamentaux du régime, adhérant à lequel vous serez condamné au succès:

1. Il n'y a aucune restriction difficile à la nourriture. Je voudrais manger un chocolat - laissez-vous cette petite faiblesse. N'oubliez pas que dans 100 g de carreaux sombres de la gâterie se trouve 540 kcal, ce qui doit certainement être ajouté à votre alimentation quotidienne. Au total, il vous reste encore 660 kcal. Cette approche permet à une personne de penser et d'analyser, créant, en fait, un système de puissance individuel. Ainsi, vous comprendrez progressivement la méthode des essais et des erreurs, quels produits devraient être abandonnés, et qui, au contraire, donnent la préférence à ne pas aller au-delà de l'alimentation et à vous sentir bien en même temps. En étudiant votre alimentation, vous remarquerez bientôt qu'il n'a plus de pain blanc et de rouleaux, de pommes de terre, de saucisses et de pâtes, de lait gras et de crème sure, d'huiles. En même temps, vous ne ressentirez pas d'inconfort psychologique du fait que vous avez cessé de manger des aliments à haute voix, car personne n'a annulé des bonus sous la forme d'un morceau de gâteau. Satisfaisant de temps en temps votre appétit pour une telle nourriture, vous vous retirerez de la zone de stress.
2. Encore une fois, nous concentrons votre attention sur les chiffres: 1000 - 1200 kcal par jour - c'est ce que vous devez vous efforcer. Découvrez la teneur en calories des aliments dont vous avez besoin par la valeur alimentaire des produits et enregistrez les résultats dans le journal.
3. Mangez 4 fois par jour, adhérant à de petits intervalles entre les repas (3, 5 - 4 heures).
4. Conventionnellement, divisez votre alimentation perpétuelle en fonction de ce principe de contenu calorique: pour le petit déjeuner, nous prenons 30%, 10% par moitié, pour le déjeuner, vous pouvez vous permettre 40%, nous laissons 20% pour le dîner. N'oubliez pas le deuxième dîner «sauver» (si vous voulez vraiment manger) - 5 - 10%.
5. Fournissez-vous une grande quantité d'eau non carbonée pure - le minimum requis est de 2, 5 litres par jour.
6. Dans le cadre de la perte de poids, réduisez le nombre de produits dangereux tels que les bonbons, la confiserie, les pâtes.
7. Vous devrez également vous refuser des aliments gras, fumés et salés, des marinades et des aliments en conserve.
8. Les aliments les plus utiles et les plus sains sont bouillis, cuits, cuits au four, cuits à la vapeur. Rappelez-vous cela.
9. Le volume d'une partie ponctuelle ne doit pas dépasser 200 g.
10. Dans le système d'électricité, le Dr Bormental n'a pas de place d'alcool. L'alcool ne fera que ralentir le processus de perte de poids.
11. Augmentez la valeur de votre alimentation en raison des produits protéiques. Le poisson, la viande et les fruits de mer doivent apparaître dans votre assiette le plus souvent possible. Ajoutez également des légumes avec beaucoup de fibres, pas des produits gras et pas des fruits sucrés.
12. Prenez votre habitude de peser chaque semaine.
13. Pendant un régime, il est préférable d'abandonner l'effort physique intensif. Ayant maîtrisé le nouveau système d'alimentation, le corps ne doit pas subir de pression sous la forme d'une consommation d'énergie supplémentaire. Si vous allez au gymnase et que vous ne voulez pas modifier votre mode, ajoutez 200 kcal au régime alimentaire quotidien (1200 au total).
14. Asseyez-vous à la table après 30 minutes. Après le réveil et dîner 3 à 3,5 heures avant le coucher.
15. Malgré le menu diversifié de la perte de poids du Dr Bormental, le régime peut être reconnu assez raide. Cela signifie que vous devez prendre soin de votre immunité, ainsi que de l'apparence de la peau, des ongles et des cheveux - vous ne pouvez pas vous passer d'une préparation multivitaminique de haute qualité. Les vitamines peuvent être choisies à votre discrétion.
16. Pour stimuler le travail des intestins et la prévention de la constipation chaque matin, buvez 1 cuillère à soupe. l. Huile de légumes ou d'olive. La teneur en calories de ces produits n'est pas nécessaire pour entrer dans le journal de contrôle du poids.
17. Adhérant aux systèmes du Dr Bormental, vous devez vous souvenir des réactions individuelles et souvent imprévisibles du corps sous forme de vertiges. Cela peut se produire si le taux de sucre dans le sang diminue fortement. Pour éviter les évanouissements, vous avez toujours besoin d'avoir un comprimé de glucose avec vous.
18. Si pendant la perte de poids, vous avez un rhume, vous n'avez pas besoin de quitter le régime. Ajoutez simplement 200 kcal supplémentaires au régime quotidien, buvez plus d'eau et de thé avec du citron.
19. Si pendant longtemps, le poids est obstinément immobile, réduisez le régime alimentaire quotidien par 100 kcal.
20. Comment sortir d'un régime sans préjudice à un chiffre construit est peut-être l'un des problèmes les plus pertinents pour les femmes qui ont déjà obtenu des résultats positifs sur le régime alimentaire de la borie.  Un tel système d'alimentation peut être suivi jusqu'à ce que la flèche des échelles au prochain contrôle de le contrôle s'arrêtera à la silhouette précieuse. Le régime est terminé, augmentant progressivement le nombre de kilocalories du régime alimentaire quotidien. Vous pouvez donc déterminer une ligne personnelle, dans laquelle le poids n'augmentera pas.

Caractéristiques de la compilation d'un menu individuel

Nous répétons à nouveau, lors de la perte de poids selon la méthode du Dr Bormental, vous êtes un nutritionniste pour vous. Il n'y a pas de liste universelle de produits et de la taille des parties qui devraient être respectées, observant ce régime. Comment plonger dans le système si bien que de ne pas ressentir d'inconfort psychologique?

Vous devez d'abord obtenir des échelles - cuisine et ordinaire, sol. Pour évaluer la valeur énergétique du plat que vous souhaitez cuisiner, tous ses ingrédients doivent être pesés et leur teneur en calories selon le tableau, puis déterminer la teneur en calories totale du plat.

Lorsque le plat est prêt, vous devez choisir une portion. Il doit également être pesé et déterminé par sa valeur énergétique. N'oubliez pas de fixer l'indicateur résultant dans le journal - cela vous aidera à calculer le taux quotidien restant. Ainsi, tout ce que vous prévoyez de manger pendant la journée est soumis à une analyse détaillée, sur la base des informations générales dont le menu du jour du Dr Bormental, qui perd du poids selon le système, est compilé.

Au début, vous pouvez vous confondre que tout cela est trop difficile et prend beaucoup de temps. Cependant, la pratique montre le contraire - après 21 jours (c'est pour une telle période qu'une personne forme cette habitude ou une autre) que vous apporterez toutes les actions à l'automatisme et que vous ne ressentirez aucun inconvénient.

Avantages et inconvénients du régime alimentaire du Dr Bormental

Suite à toutes les recommandations des développeurs de régime, vous pouvez perdre de 2 à 4 kg en 1 semaine. Dans le même temps, vous n'aurez pas besoin de faire de grands efforts pour freiner votre faim - il suffira d'apporter des modifications à l'alimentation, en tenant compte de vos besoins.

Le régime borémental aide les gens à développer indépendamment un système d'énergie efficace pour eux-mêmes. Pour beaucoup, de telles recommandations pour une bonne nutrition sont une habitude qui aide à maintenir la santé et une figure resserrée pendant de nombreuses années.

Parlant des avantages du régime alimentaire, tout d'abord, distinguez:

• manque d'interdictions strictes et de calme psychologique à ce sujet;
• la possibilité de choisir des produits et des plats à leur goût;
• développement d'un système électrique individuel.

Il existe également des critiques négatives:

• contrôle constant de la teneur en calories des produits et des plats;
• la nécessité d'introduire méticuleusement des informations sur le processus de perte de poids dans le journal;
• avec un long séjour dans le régime alimentaire, il arrive que le poids en un seul endroit pendant 1 à 2 semaines.

Contre-indications au régime alimentaire du Dr Bormental

Un tel système d'alimentation change d'une certaine manière modifie le métabolisme dans le corps, il ne convient donc pas à tout le monde. Nous énumérons les principales contre-indications:

• les personnes souffrant de troubles mentaux;
• les femmes qui attendent le bébé et l'allaitement;
• les adolescents de moins de 18 ans et les personnes âgées de plus de 60 ans;
• les gens qui sont restaurés après une crise cardiaque, un AVC;
• patients atteints de cancer et souffrance de diabète;
• les gens qui sont activement impliqués dans le sport.

Menu approximatif pendant 7 jours

Avec l'aide d'un menu indicatif pendant une semaine, selon le régime d'un docteur en boour, vous pouvez vous assurer que ce régime est assez «savoureux» et nutritif.

  Petit déjeuner (300 - 350 kcal)

100 g de bouillie de sarrasin, 80 g de viande bouillie, 100 g de fromage cottage assaisonné 1 c. Chérie, un morceau de fromage dur, une tasse de café naturel.

Snack de l'après-midi (100 - 150 kcal)

Soupe aux légumes de Carême ou soupe de chou assaisonné de crème sure (150 g), thé avec guimauves (1 pc.)

Déjeuner (400 - 450 kcal)

150 g de ragoût de légumes, 200 g de poisson cuit, 200 g de gelée de fruits, 50 g de biscuits alimentaires.

Dîner (200 - 250 kcal)

150 g de salade de légumes avec des fruits de mer ou 150 g de salade de fruits, assaisonnés de yaourt, d'abricots séchés et de noix, une tasse de thé noir, 1 à 2 cubes de chocolat noir.

Snack avant le coucher (80 - 100 kcal)

1 tasse de kéfir et toast séché.

Naturellement, les composants des plats et les plats eux-mêmes peuvent être modifiés à leur discrétion. L'essentiel est de maintenir la valeur énergétique nécessaire du régime alimentaire, d'observer l'équilibre des protéines et des aliments végétaux dans le contexte d'une quantité abrégée de glucides légers.

Ce système d'alimentation ne vous fera pas vous ennuyer et ne gâchera pas votre humeur avec des plats frais et monotones. Dans le cadre de la perte de poids de la surfabrition, vous pouvez proposer les recettes les plus originales. Par exemple, nous en donnons l'un d'eux.

Ragoût de légumes avec des champignons

Vous aurez besoin des ingrédients suivants:

• chou blanc - 300 g;
• tomates cerises - 2 - 3 pcs.;
• poivre sucré - 2 pcs.;
• carottes - 2 pcs.;
• petits oignons - 2 pcs.;
• champignons bouillis (champignons) - 200 g;
• crème sure - 15 g;
• sel, poivre, ail et épices - à volonté et goût.

Faites frire les champignons et les tomates hachées en petites tranches dans l'huile végétale, puis ajoutez du chou écrasé et des carottes dans la poêle. Magas tous les ingrédients pendant environ 20 minutes. Pendant ce temps, coupez l'oignon et le poivre en demi-anneaux et ajoutez-les aux légumes avec des champignons. Après cela, sortez le plat pendant encore 15 minutes. à feu doux. Après la cuisson, le plat doit se tenir pendant environ 30 minutes. Avant de servir, une masse de légumes avec des champignons est assaisonnée avec de la sauce à la bouche de crème sure.

La valeur énergétique d'un délicieux plat est de 500 kcal et 100 g contiennent environ 100 kcal. Une grande quantité de fibres naturelles, de vitamines, de oligo-éléments et de protéines dans le cadre du plat limite rapidement la sensation de faim et saturent le corps de substances utiles.

Si, après avoir lu cet article, vous avez rattrapé l'idée de tester le régime du Dr Bormental sur vous-même, ne reportez pas cette solution pour plus tard, essayez dès maintenant, et les premiers résultats positifs ne seront pas longs à venir.

Secrets d'une perte de poids efficace. Vidéo