Comment réduire l'appétit

L'appétit sain dans l'enfance détermine l'apport suffisant de substances bénéfiques dans le corps et le développement normal. Satisfaisant le sentiment de faim, une personne avec de la nourriture reçoit de l'énergie pour le fonctionnement normal, le travail et d'autres réalisations pendant la journée. Des problèmes apparaissent lorsque le désir de manger prend un personnage ennuyeux - l'appétit excessif se produit comme un moyen d'éliminer le stress émotionnel, de saisir le stress et d'augmenter l'humeur. Le débordement est chargé de problèmes de poids excessifs, une détérioration du bien-être - et peut entraîner des problèmes de santé.

Causes de l'appétit accru

Une augmentation de l'appétit se produit en présence des impulsions alimentaires So appelées - une apparence appétissante et des odeurs de nourriture, caractéristique de manger la situation, les conversations et les pensées de nourriture. Dans le même temps, une personne peut ne pas avoir la faim physiologique, mais l'appétit accru ne permet pas de se concentrer, provoque une collation en déplacement, il y a une envie de nutrition malsaine. Dans le cas du développement de la tendance, il y a un quelque chose qui mène constamment quelque chose qui conduit à l'apparence de kilos en trop, il y a une sensation de culpabilité et ensuite dans un cercle vicieux. Si vous voulez adhérer aux principes d'une alimentation saine, pour contrôler l'appétit, vous devez réaliser les mécanismes de déclenchement de vos habitudes alimentaires. Le manque de sommeil, la surcharge physique, la surcharge mentale et la fatigue ultérieure aggravent la sensation de faim. Des situations stressantes à la maison et au travail, l'ennui, le désir de vous récompenser à une autre pièce de friandes et d'une manière aussi simple de se remonter le moral - des raisons courantes de suralimentation. Souvent, les vues des programmes de télévision et le travail sur l'ordinateur sont accompagnées de petites collations, au cours desquelles vous pouvez trier considérablement les calories.

Comment réduire l'appétit: méthodes de contrôle

Pour réduire votre appétit, essayez d'adhérer aux principes d'une alimentation saine, restant de bonne humeur, tout en créant votre alimentation avec un nombre minimum de restrictions et d'interdictions. Un rêve plein plié, un bain chaud relaxant, marche dans l'air frais, la participation à divers événements et réunions avec des personnes intéressantes appartiennent à des influences antidépressives.

Les nutritionnistes donnent les conseils suivants sur la façon de réduire votre appétit pour perdre du poids:

• 15-30 minutes avant les repas, boire un verre d'eau ou manger une pomme, une simple astuce étouffera la sensation de la faim et mangera un peu moins;
• pour réduire votre appétit, pendant la nourriture, essayez de vous concentrer complètement sur ce processus. Ne mélangez pas le repas avec d'autres activités - lire, regarder la télévision, travailler sur l'ordinateur. Mangez lentement, mâchant soigneusement les aliments et tout en faisant un nombre suffisant de mouvements de mastication (au moins 30). Essayez de ressentir complètement le goût et l'arôme de la nourriture;
• pour réduire l'appétit, réduire les portions, mettez la nourriture dans de petites assiettes. Les plats de tons froids ont la capacité de réduire l'appétit. La couleur bleue et toutes les nuances de bleu dans les plats neutralisent le désir de manger étroitement, la combinaison du rose et du gris, du marais et du noir réduit l'appéstisme des plats;
• pour réduire votre appétit, utilisez une quantité suffisante de liquide pendant la journée. Parfois, la soif est confondue avec un sentiment de faim;
• pour réduire votre appétit, essayez de manger lentement. Dans le même temps, il n'est pas recommandé de s'asseoir à la table, car après la saturation physiologique, il existe un risque de manger quelque chose «en réserve». Le mécanisme de saturation fonctionne 20 minutes après avoir mangé. Ne pas trop manger, il est recommandé de se lever de la table avec une sensation de faim légère;
• il est conseillé de distribuer environ 80% de la teneur en calories du régime alimentaire quotidien pendant la première moitié de la journée. Pour réduire l'appétit, utiliser les légumes et les fruits - les vitamines et les fibres contenues en eux permettra d'en obtenir suffisamment avec des avantages pour la santé. Pour une alimentation saine, il est recommandé de préférer les glucides simples (céréales, légumineuses, une variété de légumes verts, des pâtes à partir de variétés de blé de grains entiers). La quantité de pain blanc et de pâtisseries sucrées dans le régime alimentaire doit être réduite;
• pour réduire votre appétit, limitez l'utilisation de sel et de poivre, de plats marinés et de viandes fumées. Une variété d'épices et d'assaisonnements augmentent l'appétit. Les rongeurs et la restauration rapide sont souvent remplies de stimulants d'amplificateurs de saveur d'appétit et d'arôme, et provoquent une suralimentation de la même manière que l'alcool;
• pour réduire votre appétit, limitez l'utilisation de bonbons - ils réduisent rapidement l'appétit en raison de la libération de glucose dans le sang, tandis que le sucre est converti en graisse et l'appétit augmente à nouveau. Un cercle vicieux se produit - le corps nécessite une nouvelle partie des friandises à haute voix;
• pour réduire votre appétit, accédez à la puissance fractionnaire de cinq rat - tandis que les parties doivent être petites. Pour réduire l'appétit, les fruits à faible échelle, le yaourt naturel ou le kéfir comme collation conviennent;

• les produits qui réduisent l'appétit et permettent de contrôler la saturation comprennent les fruits de mer et le poisson de mer, ainsi que le fromage cottage à faible teneur en matières grasses, la farine d'avoine et les légumineuses;
• pour réduire votre appétit le soir, vous pouvez boire un verre de thé faible ou de lait faible en gras.

En outre, les moyens de réduire l'appétit comprennent l'exclusion du manque de sommeil, un repos complet et une activité physique modérée, donnant un sentiment de vivacité et de bonne humeur.

Fonds qui réduisent l'appétit

Si vous réfléchissez à la façon de réduire votre appétit, il convient de garder à l'esprit qu'en plus de contrôler le régime alimentaire, l'activité motrice et le repos, il existe d'autres moyens qui atténuent la sensation de faim qui protège contre la suralimentation et l'élimination du poids excessif. Ceux-ci incluent:

• plantes médicinales - Pour réduire l'appétit, ils sont utilisés sous forme de perfusions et de décoctions, ainsi que des thés pour supprimer l'appétit;
• substances pharmacologiques qui réduisent l'appétit.

Comment réduire l'appétit: les herbes

Les plantes médicinales utilisées pour réduire l'appétit affectent le corps humain comme suit:

• apaiser lentement (avoir un effet sédatif);
• nettoyez les intestins dus au laxatif;
• envelopper l'estomac, formant une fine couche muqueuse qui bloque la sensation de faim;
• accélérer le métabolisme, réduire la production de jus gastrique, à la suite de laquelle l'appétit diminue et une saturation rapide se produit.

Certaines plantes font ressentir une plénitude de l'estomac et des sentiments de satiété - sans avoir besoin de calories excessives. Les herbes aident à contrôler le sentiment de faim, à réduire l'appétit, à développer de nouvelles habitudes alimentaires. Dans le cadre d'une diminution du volume de parties, le corps commence à dépenser ses propres réserves de graisse, ce qui contribue à la perte de poids.

Parmi les herbes de guérison qui réduisent l'appétit, nous pouvons noter:

• bonjour - Cette plante aide à faire face à de nombreuses maladies. Il est efficace pour réduire l'appétit et perdre du poids, car il a un effet laxatif, nettoie les intestins, réduit l'aspiration du corps, élimine les sels lourds - et en général guérit le corps;
• l'altie est médicinale - pour réduire l'appétit, une décoction de la racine de l'Alteus est utilisée.  En raison de la teneur élevée du mucus végétal, enveloppant le film protecteur de la paroi de l'estomac, l'appétit diminue;
• peppermine - Il a un effet sédatif doux, terne une sensation de faim;
• le chardon-Marie est un outil sûr pour réduire l'appétit, qui active les processus métaboliques, normalise le travail du tractus gastro-intestinal et stimule la rupture des graisses;
• stigmates de maïs - Soulagez la dépression et la névrose, noyent une sensation de faim, stabilisant le métabolisme;
• le fenouil - stimule les processus métaboliques, a un effet diurétique, améliore la digestion et aide à réduire l'appétit.

Comment réduire l'appétit: médicaments

Si vous souhaitez utiliser des médicaments pour réduire l'appétit, vous devez d'abord consulter un médecin. Ces moyens qui suppriment le sentiment de faim, par conséquent, à la suite de laquelle la quantité de nourriture consommée est considérablement réduite est appelée anorectique. Selon le principe d'action, les types de médicaments suivants qui réduisent l'appétit se distinguent:

• andrénaline comme - Ces outils activent le récepteur d'adrénaline sensible à l'hormone de stress, améliorent l'humeur, activent les processus métaboliques et suppriment en même temps la faim. Avec une utilisation prolongée, ces tablettes qui réduisent l'appétit sont addictives. Les effets secondaires comprennent une variété de troubles dans le travail du système nerveux et cardiovasculaire;
• médicaments de type sérotonine - Soutien dans le corps Un haut niveau de sérotonine (hormone qui régule l'humeur et le sommeil), réduisent l'appétit et change de comportement alimentaire. Les nombreux effets secondaires détectés, parmi lesquels une violation de l'activité cardiaque, de la circulation sanguine et des fonctions cérébrales, a conduit à l'interdiction de ce type d'anorectique.

La sibutramin est la populaire et autorisée par l'ordonnance, comme le fabricant assure que ce médicament combine l'effet des deux groupes d'anorectique, accélère les processus métaboliques, décompose les graisses et empêche l'ensemble de l'excès de poids à l'avenir. Il existe une liste approfondie de restrictions sur l'utilisation de cet outil, ainsi que des effets secondaires.

Des médicaments naturels sont également produits pour réduire l'appétit avec la teneur en fibres végétales, les extraits de plantes médicinales - par exemple, sur la base des graines de guarana, noyau de cactus.

Avant d'utiliser des médicaments qui réduisent l'appétit, il est fortement recommandé de consulter votre médecin.

Comment réduire l'appétit: remèdes folkloriques

Il existe un nombre important de recettes sur la façon de réduire efficacement et en toute sécurité les remèdes folkloriques:

• Versez 200 g de son de blé avec un litre d'eau bouillante et faites bouillir à feu doux pendant 10 minutes. Filtrez le bouillon résultant et prenez un demi-verre trois à quatre fois par jour;
• le matin avant les repas, buvez à jeun à jeun deux cuillères à soupe d'huile de lin;
• avant chaque repas, buvez un demi-verre d'eau avec une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme.

Frais à base de plantes pour réduire l'appétit:

•   Pour réduire l'appétit, mélanger les feuilles de menthe poivrée hachées, l'écorce de croûte, les fruits de fenouil et la racine de pissenlit dans un rapport de 2: 2: 1: 1. Versez une cuillère à soupe de la collection avec un verre d'eau bouillie chaude, insistez pendant une heure et tendre. Prenez avant le coucher;
• une cuillère à soupe de rassemblement à partir de parties égales de la sauge et de la bruyère ordinaire verse 250 ml d'eau bouillante, insistez-vous au moins une demi-heure, puis à la fil. Prenez avant les repas trois fois par jour pour réduire votre appétit.

Pour supprimer un sentiment de faim et normaliser les processus digestifs, vous devez régulièrement utiliser du thé qui réduit l'appétit dans une à deux semaines, après quoi il est nécessaire de faire une pause de deux semaines.

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