Comment s'asseoir sur une ficelle pendant une semaine

Maintenant, de nombreuses filles rêvent d'apprendre à s'asseoir sur la ficelle. Il y a beaucoup d'articles sur Internet sur ce sujet, où ils promettent qu'en une semaine, vous pouvez apprendre à le faire.

Pourquoi avez-vous besoin de pouvoir vous asseoir sur la ficelle?

1. Premièrement, en effectuant des exercices d'étirement, vous pouvez avoir de belles jambes, des hanches et des fesses bien rangées.
2. Tous ces exercices renforcent la colonne vertébrale. Vous aurez une belle posture et votre dos fera moins mal.
3. Les muscles sont renforcés et s'entraînent. Lorsque vous tombez, vous aurez moins susceptible de tourner la jambe ou d'étirer les muscles.
4. Vous deviendrez plus en plastique.
5. La capacité de allonger légèrement vos jambes par 1 à 2 centimètres, car Vous étirez les articulations.
6. Utile pour les articulations.

Est-il possible de s'asseoir rapidement sur la ficelle?

Mais tout le monde ne sait pas que tout n'est pas si simple ici. En fait, dans une semaine, toutes les filles ne pourront pas l'apprendre. En 7 jours, seules les filles physiquement bien préparées pourront s'asseoir sur la ficelle. Ces filles qui n'ont pas assez de 10 cm à la ficelle.

Il est impossible pour les filles ordinaires qui ne jouent pas régulièrement. Asseyez-vous sur la ficelle, si vous ne savez pas comment, vous ne pouvez qu'après quelques mois de formation.

Pour vous asseoir sur la ficelle, vous devrez entraîner vos muscles et la flexibilité de tout le corps.

Pour quelle heure pouvez-vous apprendre à vous asseoir sur la ficelle?

Chez une personne ordinaire, les muscles ne s'étendent que de 3 à 4 cm par mois. Et puis, si vous considérez que vous les entraînerez intensivement tous les jours. Calculez maintenant combien de centimètres au sol n'y en a-t-il pas assez?   Habituellement, pour vous asseoir sur la ficelle, quelques mois et parfois un an, si vous n'êtes pas particulièrement flexible.

Quels facteurs affectent la flexibilité et les étirements?

Chaque personne aura besoin d'un temps différent pour apprendre à s'asseoir sur la ficelle. Tout cela est individuel. Qu'est-ce qui affecte cela?

• Sol.

Les femmes sont généralement plus flexibles que les hommes. De plus, les femmes sont beaucoup plus faciles à tolérer une grande activité physique. Par conséquent, on pense que les femmes sont plus faciles et plus rapides d'apprendre à s'asseoir sur la ficelle.

• Âge.

De toute évidence, plus vous êtes plus jeune, ce qui est plus facile pour vous d'effectuer des exercices d'étirement. Les enfants sont plus flexibles, leurs ligaments sont toujours facilement étirés. Par conséquent, les enfants peuvent apprendre à s'asseoir sur la ficelle en quelques jours. Mais les adultes devront être plus difficiles. Ils auront besoin de beaucoup plus longtemps pour étirer leurs muscles.

• Données naturelles.

Nous avons tous une structure et une flexibilité différentes du corps. Quelqu'un peut facilement être flexible sans aucune formation, mais au contraire, quelqu'un est difficile. Il est également beaucoup plus difficile pour les gens à part entière d'apprendre cela.

• Régime.

Pour la flexibilité musculaire, il est très important de savoir comment vous mangez. Vous devez boire suffisamment d'eau (à savoir l'eau ordinaire) par jour et il y a de la nourriture avec une grande quantité de protéines. Ce régime aidera les muscles à récupérer après l'entraînement.

• Préparation physique.

Ce sera plus facile pour les personnes qui font constamment du sport. T.K. Leurs muscles sont plus préparés.

Comment s'asseoir sur la ficelle: par où commencer?

Avant de commencer les exercices d'étirement, vous devez certainement travailler. Le temps chaud-up doit durer au moins 10 minutes. Plus bienvenu. Le-up chaud est inclus dans l'endroit, coulant en place et accroupi. Après le chaud, vos muscles sont chauffés et les exercices d'étirement deviendront plus faciles et plus sûrs pour vous.

Exercices pour s'asseoir sur la ficelle

• Après le chaud, il est très utile de faire leurs pieds.   Pour ce faire, tenez le dos au mur et soulevez chacun des pieds à tour de rôle. Vous devez faire au moins 15-20 coups pour chaque jambe. Soulevez vos jambes le plus haut possible dès que possible. Assurez-vous que le dos est droit.

Maintenant, penchez-vous à l'arrière de la chaise et ramenez les balançoires. 10 fois sur chaque jambe. Après cela, nous faisons également des oscillations latérales. Aussi 10 fois.

Peu à peu, vous pouvez élever vos jambes le plus haut possible.

Les jumeaux réchauffent vos muscles et étirent bien vos jambes.

• Maintenant, nous allons aux attaques. Nous prenons une fente à son tour de chaque jambe environ 20 fois.
• Le prochain exercice doit être fait allongé sur le dos. Étirez vos bras sur les côtés et en essayant à tour de rôle de tirer votre pied sur votre visage. Vous pouvez vous aider avec votre main.
• Maintenant, nous allons effectuer un exercice très utile appelé Butterfly. Asseyez-vous en turc (les pieds sont connectés ensemble, les genoux sont pliés). Dans cette position, essayez de baisser les genoux autant que possible au sol.
• Un exercice très important est les rifts. Il est nécessaire de rouler en douceur d'une jambe à l'autre.
• Allez maintenant aux inclinations. Il est préférable de faire des inclinaisons assises. Asseyez-vous par terre et essayez d'atteindre vos chaussettes. Et donc plusieurs fois.

• Maintenant, il est utile de répéter les inclinations uniquement. Tenez-vous droit, vos jambes d'épaule sont larges et commencent à se pencher lentement en avant. Ne pliez pas vos genoux. Attendez ainsi 30 secondes, puis vous pouvez redresser.
• Nous nous tenons sur un genou et tirons l'autre jambe devant nous. Nous nous étendons dans cette position pendant 30 secondes, puis changeons nos jambes.
• Nous nous levons, tenez votre dos uniformément. Maintenant, nous plions notre jambe gauche et appuyons sur le talon vers la fesse. La jambe peut être maintenue avec une ou deux mains. Nous efforçons les muscles et nous nous tenons à 40 secondes. Ensuite, nous changeons les jambes.
• Maintenant, nous nous asseyons sur le sol. Nous plions la jambe gauche au genou, et tirons la droite en avant et tournons un peu vers la droite. Avec votre main droite, essayez d'atteindre l'orteil de la jambe droite. Attendez ainsi 60 secondes. Ensuite, nous changeons les jambes et répétons l'exercice.
• Assis par terre, redresser les jambes en avant. Nous tirons les chaussettes autant que possible. Après avoir redressé le dos, nous respirons profondément et avec une expiration, inclinez lentement votre dos en avant. Nous inclinons le dos autant que possible dès que possible et mettons nos mains près des jambes. Attendez ainsi 60 secondes. Ensuite, la position de départ et répétez à nouveau. Cet exercice s'étend très bien à la fois les muscles du mollet et les muscles de l'arrière de la cuisse.
• Maintenant, nous nous asseyons sur le sol. Nous répandons nos jambes à la largeur maximale que vous ne pouvez que (voir que vous ne faites pas de mal). Nous enroulons les pieds avec nos mains et nos poitrines inclinées vers le sol. En même temps, essayez de tenir le dos droit. Nous nous attardons dans cette position pendant 15 secondes et redressons la position de départ. Nous le répétons plusieurs fois.
• Nous avons maintenant besoin d'une chaise ou d'une table. Mettez une jambe sur la table et restez droit. Nous commençons à s'incliner lentement vers l'avant. Nous ne plions pas les jambes dans les genoux. Nous essayons de nous pencher le plus bas possible. Nous nous attardons pendant 10 secondes et nous levons. Ensuite, nous changeons les jambes et répétons l'exercice.
• Nous nous allons sur le sol à l'arrière. Maintenant, soulevez nos jambes à angle droit. Nous élevons autant que possible les jambes sur les côtés. Nous essayons de les garder dans cette position pendant environ une minute. Ensuite, nous connectons les jambes ensemble et lâchons en douceur. Nous nous reposons un peu et répétons à nouveau l'exercice. Essayez de faire cet exercice au moins 5-6 fois. Dans les jours suivants, augmentez à la fois.
• Nous nous levons droits, les jambes épaule-largeur. Le dos est droit. Soulevez la jambe droite et pliez-la dans le genou. Ensuite, nous appuyons sur la poitrine et l'emmenons sur le côté. Essayez de prendre beaucoup le plus possible. Vous pouvez vous aider avec votre main. Nous le tenons pendant 10 secondes et nous entrons dans la position de départ. Ensuite, nous changeons les jambes et répétons l'exercice.
• Nous nous asseyons par terre, le dos est droit. Nous répandons nos jambes sur le côté. Nous nous penchons vers la jambe gauche, puis vers la droite, puis nous inclinons vers l'avant. Nous revenons à la position de départ. Nous suivons que les genoux sont droits. À chaque inclination, nous nous attardons pendant 15 secondes. Répétez l'exercice 10 fois.
• Nous nous allons sur le sol sur le ventre. Nous plions les jambes dans les genoux et atteignons les pieds avec nos mains. En même temps, nous levons la tête. Nous essayons de nous tenir dans cette position pendant 40 secondes. Ensuite, nous nous détendons et nous reposons. Nous répétons l'exercice plusieurs fois.
• Maintenant, nous étendons nos bras vers l'avant dans la même position allongée sur le ventre et plions le dos. Nous tenons pendant 30 secondes et nous reposons.

Nous faisons un pont et nous tentons comme ça pendant 1 minute.

Tous ces exercices sont très utiles pour la colonne vertébrale.

Nous nous sommes agenouillés et inclissons en arrière, tout en tenant nos jambes avec nos mains. Nous sommes comme ça pendant 1 minute.

• Nous nous asseyons par terre, étendons nos jambes devant nous. Maintenant, nous essayons de jeter chaque jambe à tour de rôle par le cou. Nous effectuons l'exercice autant que possible. Chaque fois que vous serez de mieux en mieux.
• Assis par terre, connectez vos jambes ensemble. Maintenant, avec vos coudes, essayez de répandre vos jambes sur les côtés. Nous le répétons 10 fois.

Entre les exercices, détendez les muscles. Tous les exercices peuvent être effectués dans n'importe quel ordre, dans lequel vous êtes pratique. Vous pouvez ignorer quelques exercices.

Comment s'asseoir sur une ficelle: comment faire des exercices d'étirement correctement?

Afin de ne pas nuire à votre corps et d'effectuer tous les exercices sans blessures, vous devez connaître les règles suivantes:

• N'oubliez pas de vous échauffer avant l'entraînement. Les muscles et les ligaments doivent être chauffés et préparés pour les charges. Pour ce faire, vous pouvez au moins sauter par-dessus la corde pendant quelques minutes. Courir en place convient également. Pour vous réchauffer, vous pouvez prendre une douche chaude et un bain pendant 10 minutes.
• N'oubliez pas que les muscles détendus s'étendent plus facilement. Par conséquent, vous devez, effectuer des exercices, vous détendre autant que possible et non la tension. Afin de faciliter la détente, vous devez choisir une position pratique pour l'exercice.
• Lorsque les muscles s'étendent, la douleur apparaît à cet endroit. La douleur doit être douce et tolérante. Si la douleur se produit sévère, l'exercice doit être arrêté.
• La formation doit être d'environ une demi-heure.
• Répétez chaque exercice 20 à 30 fois. Si vous le pouvez, faites-le. Mais n'en faites pas trop. Faites chaque exercice calmement, sans mouvements soudains. Choisissez le rythme optimal pour vous-même et essayez de l'observer jusqu'à la fin de la formation.

Nous entraînons les mains

Afin d'essayer de s'asseoir sur la ficelle, vous avez besoin de mains fortes, car Il sera nécessaire de tenir votre corps en poids. Par conséquent, il est nécessaire de faire des exercices à portée de main.

Il est très utile de faire des poussées à partir du sol. Ils renforcent les muscles de vos mains et de la colonne vertébrale, ce qui est important pour la ficelle.

Si vous n'avez pas été pressé auparavant, vous devez le faire progressivement. Le premier jour, il suffit de se faufiler une seule fois. Le second, vous vous pressez déjà deux fois. Et ainsi de suite. Nous ajoutons tous les jours une fois. Et donc jusqu'à 10 ans après le dixième jour, nous commençons à réduire à la fois. Et ainsi de suite jusqu'à une fois. Ainsi, vous ne vous essuyez pas fortement les mains, mais en même temps, les entraînez.

Nous nous asseyons sur la ficelle

Maintenant, vous pouvez essayer de vous asseoir sur la ficelle.   Essayez de le faire très lentement. Essayez de répandre vos jambes de plus en plus large, tenant vos bras. Si vous vous asseyez sur la ficelle et ressentiez la douleur dans les muscles, vous levez immédiatement.  Si la douleur s'est arrêtée, vous pouvez vous asseoir pendant 20 secondes. Chaque jour, vous serez de mieux en mieux.

Il est préférable de s'asseoir sur la ficelle sur un tapis spécial de fitness. Il sera plus pratique et confortable pour vous de le faire dessus. Il est également préférable d'allumer de la musique agréable pour obtenir autant que possible.

Conseils: comment s'asseoir sur une ficelle

1. Faites des exercices régulièrement pendant 20 minutes, mieux deux fois par jour (matin et soir).
2. L'entraînement ne doit être démarré qu'après avoir réussi au moins deux heures après le dernier repas et une heure avant les repas.
3. Ne faites pas d'exercices si vos muscles font mal.
4. Faites les exercices en douceur, sans mouvements soudains.
5. Pendant l'entraînement, ne trahissez pas les muscles, les muscles détendus plus faciles à étirer.
6. Choisissez des vêtements confortables.
7. Pour la ficelle, il est préférable de mettre des chaussettes, car Ils glissent bien sur le sol.
8. Ne pas surmonter les muscles pour qu'il n'y ait pas de gâteaux.
9. Pendant l'entraînement, vous pouvez boire un peu d'eau.

Ne négligez pas les conseils de s'asseoir correctement sur la ficelle. Bonne chance.

Les filles, ne soyez pas paresseux pour faire des exercices chauds et étirés tous les jours ou tous les deux jours, si vous voulez obtenir un résultat. Après avoir appris à faire une ficelle, n'oubliez pas de continuer à s'engager au moins quelques fois par semaine. Ceci est nécessaire pour maintenir le résultat. Sans formation, vous ne pouvez pas progressivement vous asseoir sur la ficelle. Prenez le meilleur de la musique qui vous aidera à vous détendre et en même temps garder le rythme. Et aussi, il est préférable de s'engager dans des tutoriels vidéo qui peuvent être téléchargés via Internet.

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