Comment perdre du poids après l'accouchement pendant l'allaitement. Nutrition et exercices pour perdre du poids pendant l'allaitement

"Comment perdre du poids pendant l'allaitement?" - Cette question est posée par des millions de femmes qui sont devenues mères il n'y a pas si longtemps. Beaucoup de femmes ne croient pas que cela soit possible et croient que lors de l'allaitement maternel, il est impossible de laisser tomber les kilogrammes et de revenir au formulaire précédent, car vous devez manger à nouveau pour deux pour nourrir le bébé.

La grossesse est en retard, la mère avec le bébé à la maison et il est temps de reconstruire - d'établir de la nourriture, du mode, etc. La jeune mère a de nombreuses inquiétudes, l'une d'elles est ce qui est possible et ce que vous ne pouvez pas manger une jeune mère infirmière. Beaucoup à partir de l'habitude mangent pour deux, ainsi que pendant la grossesse. Ils croient que le lait doit être nutritif et gras, ils ne surveillent donc pas particulièrement leur alimentation. Et c'est faux, car pendant l'allaitement maternel, le corps est progressivement reconstruit et si le régime alimentaire quotidien est établi, la mère passe suffisamment de temps dans l'air frais, le corps revient progressivement aux formes et au poids précédents.

Comment perdre du poids pendant l'allaitement - quand pouvez-vous commencer?

Contrairement à toutes les opinions, vous pouvez déjà perdre du poids à l'allaitement, seulement pour certaines femmes, cela se révèle plus vite, tandis que d'autres ne se produisent pas dans le corps dans le corps aussi rapidement que nous le souhaiterions.

Voyons plus dans toutes les questions: quand est-il possible ou quand il est temps de devenir mince? Certes, immédiatement après l'accouchement, cette question ne vous dérangera pas autant. Au cours des premiers mois, le corps féminin se reconstruit, la mère s'habitue au nouveau rythme de la vie et est toujours préoccupé par l'apprenti Dans l'air frais plus. Par conséquent, dans les premiers mois après l'accouchement, il n'y a pas de temps pour s'ennuyer. Le temps dans les soucis vole rapidement.

Quand pouvez-vous penser à revenir aux formulaires précédents? Les experts disent qu'au moment où le bébé a 6 mois, maman peut commencer des actions actives. Mais c'est si pendant ces six mois, le corps lui-même n'est pas devenu en forme.

Si la jeune maman a mené un mode de vie actif avant la grossesse, elle s'est surveillée et, très probablement, très probablement, avec une organisation compétente d'allaitement, ce problème ne devrait pas se poser. Autrement dit, le corps se rétablira indépendamment et six mois après l'accouchement, la jeune mère pourra mettre son jean pré-ématique préféré. La seule chose qui ne devrait pas espérer - le coffre ne sera pas le même qu'avant la grossesse, mais un peu magnifique. Mais ce n'est pas un moins, mais seulement un plus.

Et que faire à ceux qui sont malchanceux? Quelles formes magnifiques sont restées après l'accouchement et le corps ne voulait pas se débarrasser des kilos supplémentaires accumulés pendant la grossesse? Découvrons d'abord les critiques de ces mères qui ont déjà réussi à perdre du poids pendant l'allaitement et à partager leur expérience personnelle:

Marina, 26 ans: "" Derrière 2 grossesse. Dans le premier, j'ai eu +16 livres supplémentaires «heureuses», après la deuxième naissance - 18. La hauteur est de 156 cm, le poids au début de la grossesse était de 52 kg. Après l'accouchement, 8 et 10 kg s'est avéré être superflu pour moi, dont il était nécessaire de se débarrasser. Mais je n'étais pas très inquiet, au cours des six premiers mois, j'ai établi l'allaitement maternel, j'ai beaucoup marché avec une poussette dans l'air frais et j'avais un principe: pendant ces six mois, je ne me tenais pas à l'échelle. C'est trop tôt. Plus près de six mois, je voulais déjà me voir mince dans le miroir, comme avant. Mais j'ai déjà commencé à travailler sur moi-même depuis les premiers jours après l'accouchement.

J'ai de telles règles:

1. Nutrition appropriée: manger équilibré et non trop manger.
2. Ne mangez pas avant d'aller au lit (de nombreuses mères croient qu'il n'y aura pas de lait la nuit).
3. Pour exclure les bonbons - cela s'applique aux glucides nocifs: sucre, gâteaux, gâteaux, etc.
4. Si possible, excluez les pâtisseries de levures douces. Autrement dit, les petits pains, si vous voulez vraiment manger, peuvent être mangés, mais seulement jusqu'à 12 heures de l'après-midi. Alors - non.

Ces règles fonctionnent et m'ont vérifié. Ces aliments n'affectent pas la teneur en matières grasses du lait maternel, mais nous ne refusons pas les poissons, la viande, les œufs et les produits laitiers. J'ai une règle de plus: peu importe comment je voulais soutenir un dîner en famille lorsque mon mari est rentré du travail et mange quelque chose de savoureux avec lui, nous ne mangeons pas la nuit. Permettez-vous de manger une salade de légumes légère, buvez un demi-verre de kéfir ou du yaourt, mangez une pomme. Si le temps de manger n'est pas encore venu et que l'habitude de mâcher quelque chose est déclenché, laissez-vous manger un morceau de pomme ou de concombre, une poignée de graines pelées ou simplement boire un verre d'eau tiède. Vous devez boire lentement, petites gorgées».

Comment perdre rapidement du poids pendant l'allaitement - l'opinion d'une autre jeune mère Olga (32 ans): "" Cela m'a aidé à retourner sous la forme que j'étais une femme bien-aimée et une mère attentionnée. Je ne me permets pas de marcher à la maison dans les vêtements de maison, le matin, j'essaie de me mettre en ordre, de faire une coiffure soignée et un maquillage léger. 15 minutes le matin, pendant que le bébé dort - et je suis prêt à faire une promenade à tout moment. Je fais également attention à mon mari, nous passons assez de temps ensemble et le bébé ne nous dérange pas, mais au contraire, renforce nos relations familiales. Vous pouvez tout faire si vous ne vous détendez pas et que vous le souhaitez. Et j'ai également essayé la manière de la nourriture pour la nourriture si appelée, vous devez manger les produits qui poussent dans le jardin. Imaginez-lui un résident rural et c'est ce qu'il a grandi. Je n'achète pas de produits semi-finis, je cuisine moi-même dans une mijoteuse: je cuit de la viande, je cuisine du poisson avec des légumes. J'ai même appris à faire des gâteaux au fromage cuits à la vapeur, très savoureux! 3 mois après la naissance, j'ai réussi à me débarrasser de 13 kg d'excès de poids! Je n'ai pas faim de faim, j'ai juste passé en revue mes habitudes alimentaires et ajusté le régime de jour. Tout est possible si vous le souhaitez. Je ne comprends pas les femmes qui sont surpris pourquoi elles ne pouvaient pas perdre de poids pendant l'allaitement. Soit dit en passant, son fils n'avait pas de coliques, il y avait un bon appétit et une pause entre l'alimentation de 4 heures. J'ai réussi à tout faire, et même à étudier à la maison tous les jours!»

Comment perdre du poids sans nuire à l'allaitement

Est-il possible de perdre du poids pendant l'allaitement maternel? C'est possible et même nécessaire, mais ne vous précipitez pas et ne fixez pas l'objectif dans les premières semaines et mois après l'accouchement. Encore trop tôt et le corps a besoin de la force pour restaurer.

10 étapes sur le chemin du succès ou à quel point il est facile de perdre du poids après l'accouchement pendant l'allaitement:

1. Étonnamment, chaque femme qui n'est devenue que récemment une mère doit apprendre à dormir suffisamment. Même si une montagne de plats dans la cuisine, vous devez faire du nettoyage dans la maison, des couches de coup et des affaires pour les enfants et cuisiner. Mettez tout cela de côté ou demandez aux membres de la famille de faire partie des devoirs. Et au moment où le bébé dort, et la maman a également le droit de se reposer. Le manque de sommeil entraîne une détérioration de l'état, la femme devient irritable et nerveuse, elle veut manger ce stress avec quelque chose de savoureux. Si vous dormez suffisamment, la femme se sentira joyeuse, active, elle aura une bonne humeur et un appétit modéré.
2. Observez le régime de consommation d'alcool - buvez suffisamment d'eau propre (ce n'est pas du jus, de la compote, du thé), à savoir l'eau. N'oubliez pas que dans le lait maternel 87% de l'eau, ce qui signifie que les fluides du corps devraient venir assez. Si vous ne respectez pas le régime de consommation (vous devez boire 2 à 2,5 litres d'eau par jour), le manque de liquide du corps peut se masquer sous la faim.
3. Ne mangez pas trop. Si pendant la grossesse, vous pourriez vous permettre de manger de grandes portions, après l'accouchement, il est temps de s'arrêter. Il est nécessaire de manger au moins 3 fois par jour, mais en petites portions. Et en aucun cas ne mangez pas trop! Il est nécessaire de manger lorsque vous avez faim, et non pour l'entreprise. De plus, la nourriture doit être appréciée et la femme devrait aimer manger. La règle principale: la maison doit toujours avoir de tels produits: fruits frais / baies et légumes de saison, herbes, noix / graines et fruits secs, œufs faits maison et fromage cottage. Nous avons besoin de tels produits que vous pouvez rapidement avoir une bouchée s'il n'y a pas de temps pour cuisiner des aliments. Tous les produits doivent être frais.
4. Exclure les allergènes: si pendant la grossesse, vous étiez heureux de manger des oranges, des fraises et du chocolat, il est temps de vous arrêter. L'exclusion des produits allergènes ne se situe que dans les premiers mois d'allaitement. Ensuite, vous pouvez progressivement entrer dans un nouveau produit par semaine (cela s'applique aux fruits et légumes).
5. Apprenez à cuisiner correctement les aliments: cuire plus à la vapeur ou cuire. Pour un couple, vous pouvez faire cuire les légumes et le poisson, cuire au four - de la viande, ainsi que des légumes.
6. Ne soyez pas paresseux pour cuire les soupes: sur la viande, le poisson et le bouillon de légumes. Retirez simplement toute la graisse en premier pour que la soupe se révèle être faible en gras. Pourquoi est-il si important de manger du liquide une fois par jour: la teneur en calories d'un tel plat est faible et valeur nutritive à une hauteur. Le corps féminin absorbe ces aliments liquides (ou soupe-puree).
7. Refuser les produits qui nuisent au corps. Cela profitera à vous et à votre bébé. De plus, il recevra tout ce qui est nécessaire avec le lait mère, à l'exception des allergènes. Il est conseillé d'exclure complètement: aliments en conserve, produits grasses et fumées, produits semi-finis et restauration rapide, épices, produits de confiserie avec de la crème (si possible - tout sans exception), des arachides et d'autres espèces en terre de noix, de jus de stockage et de soda sucré , alcool et crevettes. Si vous voulez vraiment manger l'un des interdits, pensez, vous pouvez nuire à l'enfant. Bien que si vous vouliez manger des biscuits ou des fraises, vous pouvez vous permettre de remonter le moral. 1-2 Les baies ne nuiront pas au bébé. Entrez un nouveau produit par semaine et surveillez soigneusement la réaction des miettes.
8. Habituez-vous à manger suffisamment de légumes: ils ont beaucoup de fibres, de vitamines et de traces. Il y a peu de calories dans les légumes, mais il y a beaucoup plus d'avantages. Mangez des céréales, ils sont riches en glucides lents. N'interrompez pas votre appétit avec des collations, mais ne laissez pas la famine à long terme, les grandes pauses entre les repas ne font que nuire. Si vous voulez vraiment manger, mais que le temps de manger n'a pas encore eu lieu, buvez un verre d'eau tiède avec des gorgées lentes.
9. L'activité physique est le temps de s'allumer et de se déplacer davantage. Au cours des premiers mois, ceux-ci marchent avec le bébé. Vous pouvez commencer 20 minutes par jour, il est important que les promenades soient régulières - tous les jours. Peu à peu, il est nécessaire d'augmenter le séjour dans l'air frais et votre activité. 4-5 mois après la naissance, vous pouvez vous inscrire au yoga, à la danse ou à la gymnastique. S'il n'y a pas assez de temps et qu'il n'y a aucun moyen de quitter le bébé et d'aller à la leçon, faites à la maison ensemble. Faire des charges avec votre enfant, vous l'aimerez! Soit dit en passant, vous pouvez vous inscrire avec le bébé dans la piscine.
10. N'oubliez pas que vous êtes une femme! Et par conséquent, consacrez votre apparence au moins une demi-heure par jour, et alloue également le temps de communiquer avec votre bien-aimé. Être aimé et être mère est un grand bonheur!

Comment manger avec l'allaitement pour perdre du poids

Vous devez étudier correctement, nous vous familiariserons avec ces règles. Ce que chaque mère doit savoir: manger immédiatement après l'accouchement et après 6 mois d'allaitement, vous devez différemment.

Comment perdre du poids après l'accouchement pendant l'allaitement. La nourriture de maman immédiatement après l'accouchement

Lorsque le bébé n'est né jusqu'à six mois que: la seule nutrition pour les miettes est le lait maternel. Une femme ne doit pas avoir de régimes et de restrictions stricts, tous les processus métaboliques du corps sont établis. Par conséquent, jusqu'à présent, ne travaillez que sur soi en termes d'établissement d'allaitement. L'activité physique intensive sera plus tard, ne marchant désormais que dans l'air frais. Commencez avec 20 minutes.

Quant à la cuisson et au régime alimentaire quotidien. Ce qui doit être exclu:

• aliments gras;
• tous les types de viandes fumées;
• saucisses et saucisses (exception - si vous avez préparé ce produit vous-même);
• conservation et nourriture en conserve;
• semoule;
• cornichons et marinades;
• épices et aliments épicés.

C'est possible et nécessaire:

• produits laitiers;
• œufs;
• poisson;
• viande;
• bouillie;
• légumes de saison;
• fruits saisonniers.

Manger - plusieurs fois par jour avec une pause de 3 heures, en petites portions. Si vous voulez manger avant, buvez un verre d'eau tiède. Le régime est divers: céréales, fruits, légumes, produits laitiers, légumineuses, viande et poisson.

Le dernier repas n'est pas plus tôt à 20 heures, si vous vous couchez tard, avant d'aller vous coucher, vous pouvez boire un demi-verre de kéfir ou du yaourt fait maison, sans sucre avec du lait.

Comment perdre du poids après l'accouchement pendant l'allaitement. La nourriture de maman 6 mois après l'accouchement

L'enfant a grandi et est devenu plus fort, ma mère s'est rétablie après la grossesse et l'accouchement, il est temps de réduire la graisse quotidienne à 40 g (fromage cottage, autres produits laitiers). Vous pouvez manger des bonbons, mais jusqu'à 12 heures de l'après-midi, ainsi que des pâtes et des pommes de terre, mais pas en excès, ne mangez pas trop. Dîner - à 18h00, dîner tardif - un verre de thé avec du lait et du miel (suivez la réaction du bébé à un nouveau produit).

Plus d'activité physique, de la randonnée augmente à 2 à 3 heures par jour, des cours d'entraînement et de fitness, de natation, si possible, s'il y a quelqu'un pour quitter l'enfant. Après l'entraînement - après 2 heures, une collation légère.

Les principes d'une bonne nutrition sont toujours observés, et non sur les aliments exagérés, pas interdits et nocifs. Mode de boisson - Suivez sûr, il y a plus de fruits et légumes.

Comment perdre du poids pendant l'allaitement. Menu

La nourriture d'une maman infirmière doit être variée, il existe de nombreuses options de menu, mais vous ne devriez pas vous accrocher. De plus, une femme avec un bébé dans ses bras n'a pas beaucoup de temps pour cuisiner. Par conséquent, ci-dessous, nous donnons plusieurs options pour les plats, qui peuvent être consommés pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Options de petit-déjeuner:

• farine d'avoine sur le lait ou l'eau avec une pomme et des raisins secs;
• porridge de blé avec une pomme;
• purée de pommes de terre en légumes en légumes pour cuire à la vapeur;
• purée de fruits préparée à partir de fruits de saison, cuits à la vapeur;
• pomme au four, citrouille et autres fruits;
• légumes cuits au four;
• casserole: fromage cottage et tout pudding.

Que cuisiner pour le déjeuner:

• soupes: légumes, essuyés, ainsi que soupe-puree;
• porridge de sarrasin (dans l'eau ou dans le lait);
• courgettes ou poivrons farcis de riz bouilli avec de la viande hachée à faible teneur en gros;
• soupe avec poulet et nouilles de sa propre préparation;
• oreille;
• boeuf, dinde ou poulet (cuit, cuit au four).

Que cuisiner pendant une moitié:

• omelette avec légumes;
• gâteaux au fromage cuits à la vapeur (ordinaires);
• crème glacée maison.

Que cuisiner pour le dîner:

• ragoût de légumes;
• poisson cuit à la vapeur avec des pommes de terre ou cuire;
• couchés cuits à la vapeur;
• toutes les salades fraîches avec l'ajout de: le foie de poulet, le thon, les haricots, l'huile d'olive, le chou de Bruxelles, les betteraves, les haricots captifs, la crème sure, les pruneaux (pas fumés!), Les noix.

Comment perdre du poids pendant l'allaitement après une césarienne

Après une naissance naturelle, le corps féminin est restauré plus rapidement. Chez les femmes qui ont donné naissance à un enfant par césarienne, il faut plus de temps pour restaurer.

Comment récupérer après la chirurgie et revenir plus rapidement à la forme:

1. L'activité physique d'une femme commence à l'hôpital dès que les médecins permettent de se lever. C'est le soin de l'enfant. Après la décharge - marche dans l'air frais. Vous pouvez faire des exercices physiques tant de mois après la chirurgie, s'il n'y a pas de diastase (lorsque les muscles du rectus abdominis sont dispersés). Vous pouvez vérifier cela vous-même: vous devez vous allonger sur le lit sur le dos, tirer vos jambes et vous pencher dans vos genoux, élever la tête. Dans cette position, ressentez l'estomac si les muscles sont semés ou abaissés, ils se sont probablement séparés.
2. L'allaitement maternel est un processus naturel, donc chaque maman devrait l'établir après une césarienne. Nourriture - Comme après la naissance naturelle, seulement dans les premières semaines après la chirurgie, il est nécessaire d'exclure des produits qui provoquent des ballonnements (pain blanc, chou, etc.). Pouvoir - équilibré, sur le régime, "s'asseoir" est tôt. Vous ne pouvez pas prendre de pilules et de substances bioactives qui contribuent à la perte de poids.
3. Si la cicatrice a été guéri, vous pouvez vous inscrire à Aquaerobika (de telles classes n'interféreront pas non plus avec le bébé), vous pouvez simplement acheter un abonnement à la piscine, un massage général, des gommages et des masques, ainsi que de la douche de pelage et de contraste - tout cela dans le complexe aidera à récupérer plus rapidement.

Comment perdre du poids pendant l'allaitement - l'opinion du pédiatre Yevgeny Komarovsky

Les programmes avec les consultations du Dr Komarovsky regardent les mères presque du monde entier. On aime et ils suivent des recommandations simples, d'autres croient que les conseils sont trop vrais et même critiques. Combien de personnes, tant d'opinions, nous découvrons également qu'Evgeny Olegovich conseille les jeunes mères:

1. Tout ce que maman mange, en partie ces produits sont remis au bébé avec du lait maternel. Par conséquent, l'allaitement maternel est une période d'or pour établir le travail de tout le corps, se débarrasser des mauvaises habitudes et bien manger. Il est nécessaire de réduire tout ce qui peut nuire non seulement à l'enfant, mais aussi aux adultes: aliments gras, produits qui provoquent des allergies, des produits avec des colorants et des conservateurs, des viandes fumées, du sucre blanc et du chocolat.
2. Exclure les produits qui sentent trop brusquement: par exemple, l'ail. Il change le goût du lait que l'enfant peut même abandonner la poitrine.
3. N'oubliez pas qu'un enfant avec du lait ne reçoit qu'une partie des produits mangés par sa mère, le reste - avec une lourde charge sera déposée sur les côtés et les hanches. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de manger beaucoup d'aliments gras.
4. Il n'y a aucune interdiction sur le régime alimentaire quotidien, il n'y a que des recommandations. Si vous avez l'habitude de manger ces produits pendant la grossesse, vous pouvez continuer à manger de la même manière. Seulement si le comportement alimentaire était correct. Pourtant, il vaut la peine d'abandonner le café et de remplacer cette boisson par du thé vert ou des décoctions à base de plantes. Cuire la compote dans les premiers mois de fruits secs avec un minimum de sucre. Lait et autres produits laitiers - Utiliser avec un faible pourcentage de contenu graisseux.
5. Un bon repos, une attitude positive, marche dans l'air frais et une bonne nutrition. Ces règles d'or aideront à établir l'allaitement et à revenir rapidement à la forme après l'accouchement.

Nous faisons des exercices pour perdre du poids pendant l'allaitement

Après 8 à 10 semaines (ou 2-2,5 mois) après l'accouchement, vous pouvez commencer une formation non trop intense et difficile. Vous pouvez faire des exercices à la maison et dans des centres spéciaux où des groupes de jeunes mères sont recrutés.

Les premiers pas sur le chemin du succès:

• des entraînements intensifs - jusqu'à présent pour le faire tôt, car ils peuvent entraîner un changement dans le goût du lait maternel. Ce qui est possible: nager, marcher tous les jours;
• la gymnastique ne peut être effectuée que si les muscles abdominaux ne sont pas étirés. S'il y a de la diastasie - faites tous les exercices du bandage;
• exercices légers: torsion, inclinaison, vélo, levant les jambes droites;
• s'il n'y a pas de temps pour les exercices, cela aide à revenir à la forme de hula-hup. Littéralement 10 minutes par jour - assez. Commencez à partir d'une minute, ajoutez tous les jours une minute et passez donc à 10 minutes, puis vous devez faire 3 approches 30 à 40 fois. Tout d'abord, les ecchymoses peuvent apparaître dans la taille et les côtés, donc tout fonctionne! Les ecchymoses passeront (si elle est insupportablement douloureuse, enveloppez votre taille avec une serviette Terry, mais n'interrompez pas vos séances d'entraînement), alors les dépôts de graisse partiront;
• et lorsque l'enfant a 6 mois, vous pouvez commencer une formation plus épuisante.