Comment perdre 5 kg sans régime. Perte de poids efficace pendant 5 ou 7 jours

Des centimètres supplémentaires sur nos cercles, nous "mangerons" pendant des mois, voire des années. Mais à un moment donné, nous remarquons que votre robe préférée n'est pas suffisante et que l'affichage dans le miroir est une sorte d'étranger. Ensuite, les pensées apparaissent immédiatement, afin de rejeter rapidement les kilogrammes détestés, et sans beaucoup d'efforts physiques et des régimes épuisants. Si vous êtes un partisan d'une perte de poids rapide et que vous devez de toute urgence prendre le formulaire précédent pour le week-end, vous conviendrez parfaitement aux différentes options pour les régimes express «5 kg en 5 jours».

Recommandations des nutritionnistes et des entraîneurs de fitness, comment perdre 5 kg sans régime

L'harmonie n'est pas seulement un fléau du monde moderne, mais aussi la clé d'un corps sain. L'apparence harmonieuse maintient toujours le niveau de confiance en soi, sert de raison pour une humeur positive et, bien sûr, attire les vues du sexe opposé. C'est pourquoi tous ceux qui sont tombés dans le piège de "l'appétit brutal" essaient si rapidement d'obtenir une forme d'ajustement.

Les nutritionnistes, les entraîneurs et les psychologues qui sont directement liés à la perte de poids soutiennent toujours qu'un désir de perdre du poids ne suffit pas. L'approche pour résoudre le problème doit être polyvalente.

Si vous avez besoin de perdre du poids en une semaine par 5 kg, écoutez les conseils des spécialistes:

1. Refuser les campagnes du soir au réfrigérateur. C'est probablement le moyen le plus actif de perdre quelques kilogrammes en une semaine. De plus, il s'agit d'une excellente prévention des nouveaux centimètres de «croissance». Tout le monde ne convient pas après six ans, car tout le monde ne va pas se coucher à 9 heures du soir, donc idéalement, vous devez dîner avec des plats à faible calories trois heures avant la fin.
2. Coupez l'utilisation de desserts frits, de pâtisseries et de calories élevées. Cela ne vaut pas la peine de refuser complètement d'un tel délicieux, mais la portion doit être petite et manger de tels plats le matin. Mais les produits avec de nombreuses calories vides, par exemple, le soda, les hot-dogs, les chips excluent complètement.
3. N'oubliez pas le bilan hydrique. Le corps, afin de brûler rapidement les graisses et d'éliminer les toxines beaucoup d'eau pure. Vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau potable par jour. Il sera utile de consolider l'habitude de boire un verre d'eau à jeun. Cela aidera le corps à "se réveiller".
4. Adhérer à la méthode de la repas fréquente. Mangez 5 à 6 fois par jour en petites portions. Si vous mangez rarement, mais en grande quantité, votre poids ne diminuera pas d'un gramme.
5. Apprenez à distinguer le sentiment physiologique de faim qui vient de l'estomac et le signal sur la nécessité de la collation suivante de la tête. Il est facile de le faire. Lorsque vous avez vraiment faim, vous acceptez de manger même de la bouillie mal aimée, mais si vous rêvez d'un chignon parfumé, vous pouvez boire en toute sécurité un verre d'eau et éliminer votre appétit inventé.
6. Entrez votre journée d'éducation physique dans votre routine quotidienne. Choisissez les exercices confortables pour vous et effectuez-les au moins 3 fois par semaine. La durée d'une leçon devrait durer environ 40 minutes. Pour que le processus de perte de poids soit plus rapide, combinez des charges cardio et des exercices de résistance. Par exemple, vous pouvez alterner sauter sur une corde et balancer la presse.
7. Si vous décidez d'essayer un régime express, choisissez celui qui se compose de vos ingrédients préférés. En d'autres termes, vous ne devriez pas vous épuiser en mangeant du chou si vous ne l'aimez pas ou ne le faiblissez pas sur l'eau. Cela ne fera que «conduire» votre corps dans un état de stress et, en fin de compte, vous éclaterez et serez encore plus gras.

Les conseils ci-dessus sont efficaces et assez faciles à effectuer. Adhérant régulièrement à ces règles, vous pouvez «chasser» un excès de poids et garder vos formulaires sous contrôle. Par conséquent, si un tel style de vie vous familiarise, vous n'avez pas à choisir un régime pour perdre 5 kg par semaine.

Comment perdre 5 kg sans régime. Cinq étapes sur le chemin de l'harmonie

Étape n ° 1. Fitness et santé - Amélioration de l'éducation physique

Offrez-vous courir le matin. Il est assez difficile de le faire, car il y a toujours une excuse: soit le temps est pluvieux, alors la tête fait mal. Mais croyez-moi, si vous surmontez la paresse, après trois semaines, vous serez heureux de vous courir en course. Comme alternative à la course, le vélo ou les classes individuelles d'un club de fitness s'adapteront.

Fitness est un excellent assistant dans la lutte contre l'excès de «kg», mais il a de nombreuses contre-indications. Si vous avez des problèmes de santé et que l'activité physique vous est contre-indiquée, vous pouvez toujours trouver un moyen de sortir de la situation. Avec toute maladie, il existe des complexes autorisés d'éducation physique améliorant la santé. Découvrez les exercices qui vous conviennent, puis commencez à renforcer la santé et à perdre du poids.

Étape n ° 2. Attitude positive envers la «victoire» sur la graisse

La confiance dans votre victoire est la moitié de votre succès. Un moteur incroyable réside dans votre tête. Si vous voulez vraiment perdre du poids, aucun gâteau ne vous arrêtera. Créez-vous une forme de pensée - l'image de votre silhouette parfaite. Chaque fois que vous sentez que la volonté donne le mou, imaginez comment une nouvelle robe va s'asseoir sur votre corps élancée. Croyez-moi, votre désir de manger une portion supplémentaire de poulet frit disparaîtra immédiatement. Croyez simplement en votre force.

Étape n ° 3. Nutrition rationnelle quotidienne

Remplacez la restauration rapide et les plats frits avec de la viande cuite au four avec des légumes et des gâteaux gras et des desserts pour les smoothies aux fruits et la gelée de baies. Faites un menu pour qu'il y ait de nombreux fruits frais, baies, herbes et légumes.

Accrochez une liste de produits avec leur indice glycémique sur la porte du réfrigérateur. Plus il est élevé, plus le produit est dangereux pour votre silhouette. Par conséquent, en se concentrant dans les indicateurs de cet indice pour différents produits, vous pouvez choisir indépendamment ceux qui vous conviennent.

Étape n ° 4. Tabou sur les comprimés à combustion des graisses, les thés diététiques et autres compléments alimentaires

Livrets en pharmacies et informations publicitaires sur Internet «obstrue» le chef des personnes ayant un poids à problème. On leur propose des pilules miraculeuses, des thés, des cocktails, des poudres et même du café. Si vous croyez la publicité, ces fonds dans trois comptes réduiront plusieurs fois votre taille, tandis que vous pouvez manger sans restrictions et ne va pas au gymnase. Rêve, pas de perte de poids, dites-vous. Mais voici beaucoup de pièges. Perdre des pertes de poids n'est pas une panacée, mais un déclencheur qui détruira votre foie et violera encore plus un métabolisme déjà pauvre. Peu importe à quel point cette tentation est grande, contournez de telles tentatives de perdre du poids.

Étape n ° 5. Ne croyez pas à l'efficacité des cosmétiques

Se débarrasser de la cellulite, perdre du poids quelques centimètres en volume et étanchéité de la peau - ce sont des astuces de commercialisation des fabricants de gels cosmétiques, de masques, de gommages et d'autres moyens pour perdre du poids. Ne vous amusez pas avec des illusions, avec leur aide, vous ne perdrez pas de poids. Et au lieu de dépenser beaucoup d'argent en crèmes, achetez-vous un abonnement au gymnase ou un bon complexe de vitamines.

Comment perdre 5 kg sans régime. Choisissez une méthode de perte de poids appropriée

Parmi toutes les recommandations proposées pour se débarrasser de l'excès de poids, quoi que l'on puisse dire, le régime prend une position de leader. Mais comment ne pas être confus dans un grand nombre de régimes et choisir celui qui vous aidera? Lorsque vous choisissez un régime, faites attention aux détails suivants:

• Décidez à l'avance sur la liste des produits que vous pouvez refuser pour la perte de poids.
• Réglez le calendrier pour «assis sur un régime». Si vous voulez perdre du poids de 5 kg en 4 ou 5 jours, vous ne vous conviendrez pas pour la perte de poids, conçu pendant 3 semaines.
• Considérez votre état de santé. S'il y a des produits que vous ne pouvez pas utiliser, choisissez un régime sans leur participation.

Aperçu des régimes comment perdre rapidement du poids de 5 kg

Dans le processus de perte de poids, la règle la plus difficile n'est pas de succomber à la tentation. Après tout, pour ramasser un paquet de frites, une tarte ou une partie d'un gâteau à la crème en ajustement. Mais alors vous êtes prêt à souffrir du tourment de la conscience, ayant perdu l'espoir de perdre du poids. Afin de ne pas vous reprocher pour la négligence et de ne pas atteindre un état de stress, vous devez choisir un régime proche de vous en esprit.

Point mono

L'essence d'un tel régime est très simple: le régime alimentaire quotidien est à 90% du même produit, qui devra être consommé pendant plusieurs jours. De toute évidence, en mangeant des boulettes, des tartes ou des saucisses, vous ne pourrez pas perdre de poids. Par conséquent, les faibles calories et les nutriments sont fournis pour un tel régime: pommes, sarrasin, oranges, concombres, riz, carottes, kéfir. Et afin de diversifier un peu un tel menu ennuyeux, il est autorisé à utiliser des produits «légers», tels que la tisane, les grenades et le café sans sucre, comme 10% restants.

La durée optimale de la monodite est de 5 jours. Ces délais sont justifiés par le fait qu'il est difficile d'abandonner la nourriture habituelle à fortement, en outre, le corps est fortement limité dans l'apport de substances utiles. Par conséquent, l'irritabilité et la fatigue apparaissent.

Dommage à boire

Il s'agit du régime le plus simple pour la perte de poids à 5 kg. Selon les règles de ce régime, seuls les aliments liquides sont autorisés pendant 5 à 14 jours. Que pouvez-vous boire:

• Eau.
• BOOPS à base de poisson, de légumes et de viande. Le sel et les épices ne sont pas autorisés.
• Thé du Sahara. Vous pouvez préparer du thé noir, blanc, à base de plantes, vert.
• Tous les produits aigres avec une teneur en matières grasses jusqu'à 2%. Les cocktails laitiers à la maison sans édulcorants conviennent également.
• Fors, compotes, gelée.
• Jus de fruits-veille. Utilisez exclusivement un produit domestique, car les jus de magasin contiennent du sel, du sucre et des conservateurs.

Régime de kéfir

Si vous n'êtes pas un fan de la préparation à cinq heures de différents plats par jour strictement selon la liste, et plus encore de la randonnée au gymnase, vous êtes parfait pour le régime de kéfir «5 kg par semaine pour le paresseux».

Cette méthode de perte de poids est très demandée, et selon les revues sur le réseau, elle est assez efficace. Des règles nutritionnelles claires et des listes de plats autorisés ne fonctionnent pas ici. Vous pouvez manger différentes protéines et planter des aliments sous forme bouillie, par exemple, des variétés faibles de viande et de poisson, légumes et fruits. Mais, la règle principale du régime est d'utiliser au moins 1,5 à 2 litres de kéfir par jour.

Famine

Un refus à court terme de nourriture afin d'améliorer et de réduire le poids aujourd'hui est devenu très populaire. Avec l'aide de jours «affamés», beaucoup non seulement apportent leur silhouette à un état idéal, mais aussi bien guérir de nombreuses maladies.

L'essence est le rejet complet de la nourriture. Il est autorisé à boire de l'eau, et si vous ressentez une forte faiblesse, vous pouvez ajouter une cuillerée de miel à un verre d'eau tiède.

La durée de la famine peut être différente, mais si vous vous attendez à ne pas manger 5-7 jours, vous vous débarrasseras facilement de 6-7 kg.

Avant le début des jours «affamés», vous devez vous préparer: aller bien à la nourriture légère, retirer le petit déjeuner et faire un lavement juste avant la famine. Après un régime, vous devriez également commencer à manger en petites portions.

Programme minceur pour 5 kg en 7 jours

Les nutritionnistes conseillent de recourir à des méthodes plus douces de perte de poids, car les régimes exprimés introduisent souvent le corps dans un état de choc. Une forte restriction des aliments et des boissons fait accumuler décemment le corps en réserve après la fin du régime. Et en conséquence, dans quelques semaines, votre poids reviendra non seulement aux indicateurs précédents, mais peut également devenir beaucoup plus.

Pour éliminer l'excès de poids, il est préférable d'adhérer à un programme spécial, lorsque la perte de poids se produit en activant le métabolisme et en réduisant la teneur en calories des plats. Considérez le menu approximatif de la journée.

• Petit-déjeuner. Pour commencer, préparez la limonade. Pour ce faire, ajoutez le jus de la moitié du citron à 200 ml d'eau. N'ajoutez pas de sucre. Après une demi-heure, vous pouvez prendre le petit déjeuner avec une salade de fruits assaisonnée avec un yaourt avec une teneur en matières grasses de 2%.
• Dîner. Préparez un mélange de légumes sans sel, assaisonné avec un mélange d'huile d'olive et de jus de citron. Vous pouvez également vous chouchouter avec un verre de kéfir à faible teneur en matières grasses.
• Dîner. Pour ce repas, tout fruit convient. Ils peuvent être consommés entiers ou faire une salade. Essayez de dîner au plus tard à 19 h. Vous pouvez boire du thé vert.

Entre la nourriture, vous pouvez boire du kéfir. Une journée est autorisée à boire environ 1 litre de cette boisson.

Sous réserve de toutes les règles en 7 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg. Et pour réparer le résultat, laissez le régime lentement. Par exemple, adhérez au même menu pour les sept prochains jours, mais ajoutez progressivement du poisson bouilli et de la viande. Revenez ensuite progressivement au régime précédent.

Ensemble d'exercices efficace et simple: perte de poids de 5 kg par semaine sans régime

Si vous avez décidé de perdre du poids, la meilleure option serait de correction de la nutrition et de l'activité physique. Même les régimes les plus épuisants n'aideront pas à se débarrasser de l'excès de poids pour toujours. Mais des exercices constants aideront à perdre du poids et à resserrer les muscles.

Vous pouvez faire du sport à la maison ou en compagnie d'un entraîneur personnel dans un club de fitness. Tout dépend de votre volonté et de vos préférences personnelles.

Pour l'effet maximum, vous devez combiner l'entraînement cardio, par exemple, la natation ou la course et les exercices de pondération. Après quelques semaines de cours réguliers, vous verrez des changements colossaux dans votre silhouette. Mais l'essentiel n'est pas d'en faire trop. Ne vous engagez pas dans l'épuisement tous les jours. 3-4 cours par semaine sont complètement suffisants.

Vous savez maintenant comment vous débarrasser de 5 kg en quelques jours à la maison. Il est facile de le faire, croyez simplement en votre force et adhérez aux règles de base de la perte de poids.