Comment resserrer l'intérieur de la cuisse. Exercices pour la cuisse intérieure à la maison

Les jambes minces sont un rêve irréaliste. Chaque fille veut que ses jambes soient minces et minces, mais certaines laissent un rêve, car, ayant essayé beaucoup de régimes et d'exercices, ils se décomposent. Comment retirer l'intérieur de la cuisse? Des conseils et des exercices spéciaux aideront à faire face au problème.

Perdre du poids à l'intérieur de la cuisse. Par où commencer

La moitié du succès est une bonne nutrition et une formation. Nous en parlerons un peu plus tard, mais pour l'instant, découvrons l'anatomie humaine. Il est connu que les muscles les plus puissants et les plus importants chez l'homme sont les muscles de la cuisse, ils sont responsables de la mobilité, de la flexion et de l'extension articulaires. Le groupe avant des muscles - dirigeant, l'arrière - fonctionne dans la direction opposée ou médiale.   Pour gonfler les muscles, vous devrez essayer, car ils sont mal impliqués sans charge spéciale (ce qui signifie la marche, les squats, les inclinations, etc.). Peu importe comment une personne se déplace intensivement pendant la journée, tout de même, cette partie du corps humain est plus enclin à accumuler une masse grasse excessive.

Ces muscles ne sont pratiquement pas impliqués même lorsqu'ils effectuent des exercices de jambe classiques. Pour simuler le muscle et vous débarrasser du problème, vous devez faire des exercices spéciaux qui doivent être inclus dans le complexe principal.

Pour le chargement à l'extérieur de la salle, des appareils spéciaux ne sont pas nécessaires, comme les simulateurs. Il est seulement nécessaire de se connecter immédiatement au fait que la formation sera plus épuisante, car vous devez donner une grande charge sur vos pieds.

Exercices pour l'intérieur de la cuisse

Nous maîtrisons les exercices pour la perte de poids à l'intérieur de la cuisse. Commençons par un chaud

Exercices populaires:

1. Étonnamment, l'intérieur de la cuisse répondra rapidement aux squats ordinaires. Cet exercice est inclus dans de nombreux complexes et est considéré comme l'un des développement musculaires les plus efficaces. Il existe plusieurs façons de squats et toutes auront un effet différent. Par exemple, si les muscles ne connaissent pas du tout la charge, vous devez tout faire aussi bien que possible: les jambes sont diluées aussi plus larges que possible, les chaussettes - sur les côtés. La profondeur du squat signifie beaucoup, non seulement la contraction des muscles, mais aussi leur étirement approprié en dépend. Le dos est parfaitement droit, dans le bas du dos - une déviation. Sinon, vous pouvez rapidement ruiner la colonne vertébrale. Travaillant sur la technique de l'exercice, vous devez ressentir comment les muscles de la cuisse intérieure fonctionnent. Quoi d'autre est important: vous ne pouvez pas immédiatement donner aux muscles une grande charge et s'accroupir à la fois avec fardeau. Le temps doit passer pendant que les muscles s'adaptent, la technique sera développée, puis vous pouvez progressivement ajouter du poids. S'il y a des problèmes avec la colonne vertébrale, il est préférable de s'accroupir dans une ceinture spéciale. Technique de l'équipe: Ligne des jambes-largeur ou légèrement plus large, si vous travaillez avec le fardeau, nous sommes principalement mis sur les talons, mais, en tout cas, ni sur les chaussettes! Il est nécessaire que tout se sente en tension. Le nombre d'exercices: commencez avec 10, puis augmentez systématiquement la charge.
2. Legage - Exercice à faire sur une surface solide. Position de départ: allongé sur le côté, genoux droits. Soulevez la jambe droite, maintenez 5 secondes en haut, puis lentement, sans secousse, nous l'abaissons. Le nombre de répétitions est d'au moins 10, puis vous pouvez passer à 20. Première approche 1, puis 2. Après avoir fait 10 ascenseurs avec le pied droit, vous devez allumer de l'autre côté, répéter. Le corps ne doit pas être plié, l'orteil de la jambe non impliquée est étiré.
3. Comment réduire la cuisse intérieure: faire l'exercice "ciseaux". Vous devez vous allonger sur le sol, sur le dos, les mains - le long du corps, ne vous penchez pas. Il est conseillé de remplacer vos paumes sous les fesses. En levant les jambes - 15 cm d'abord, puis vous pouvez 25 cm, puis traversant environ une minute (environ 20 fois). Le nombre de répétitions est de 2 ou 3. Au cours de cet exercice, vous devez vous assurer que le bas du dos est pressé vers le sol.
4. Vous devez maintenant changer et vous déplacer plus activement. Perdons à sauter sur le côté pour accélérer le processus de brûlure des graisses. Tout d'abord sur une jambe pendant environ une minute, puis sur l'autre jambe - également une minute.
5. Les déjeuners en avant - efficaces dans la formation générale de l'intérieur de la cuisse, car les muscles se renforcent bien, plus un énorme bonus - en même temps, vous pouvez gonfler la presse inférieure. Comment le faire correctement: nous nous tenons sur le sol, le dos est droit, les jambes sont réparties sur les côtés, les bras sont le long du corps, il est préférable de regarder juste devant vous, il sera plus pratique de le faire exercice. Souffle: Inspirez - avancez, transférez le poids du corps vers la jambe, avance. Nous faisons 10 fois, puis changeons la jambe. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous ne pouvez pas vous aider à commencer, c'est tout le charme d'une telle charge. Assurez-vous que le corps reste toujours droit.

Maintenant, vous savez comment pomper l'intérieur de la cuisse à la maison. L'ensemble des exercices se termine - un tronçon compétent pour soulager la tension et ne pas souffrir de douleur musculaire le lendemain de l'habitude.

Comment faire des étirements correctement:

1. Asseyez-vous par terre, tenez le dos droit.
2. Nous plions nos jambes et les étalons lentement sur les côtés jusqu'à ce que les genoux touchent le sol. De l'habitude, cela peut sembler difficile, mais après une semaine, tout se passera.
3. Assurez-vous que les pieds sont pressés l'un vers l'autre.
4. Attachez la position, en tendant environ 4 à 5 minutes, vos jambes doivent être à ressort pour qu'ils tombent en dessous.

Effectuez le complexe décrit ci-dessus pour l'intérieur de la cuisse en une semaine. Par exemple, lundi, mercredi, vendredi et dimanche. C'est la meilleure option de chargement.

Exercices à l'intérieur de la cuisse. Photo:

En plus du complexe principal, un exercice avec Fitball ou une petite balle est idéal. Vous devez prendre le ballon, allonger sur le sol, plier vos jambes dans vos genoux, insérer un fitball entre vos genoux, que vous devez essayer de tenir vos muscles, de presser, de tenir 5 à 10 secondes, puis de détendre vos muscles. Le nombre de répétitions est de 20 pour les débutants, le repos et deux autres approches.

Comment pomper l'intérieur de la cuisse dans le gymnase

Si vous ne pouvez pas gérer à la maison, il est plus facile d'acheter un abonnement au gymnase. Vous pouvez vous engager dans des simulateurs à la fois indépendamment ou dans des mini-groupes avec un entraîneur.

Le programme n'est pas compliqué, d'autant plus que vous devez commencer par des charges minimales. Il y a un simulateur spécial pour l'intérieur de la cuisse dans le gymnase - c'est Thight Master. Il est si simple et léger que vous pouvez faire même à la maison.

Il y a un autre simulateur - c'est un expanseur, il est également facile à maîtriser, il existe de nombreuses variations de son utilisation.

L'exercice le plus simple: en position debout, vous devez monter sur le simulateur et mettre de côté les balançoires, 10 sur chaque jambe.

Comment resserrer l'intérieur de la cuisse dans le couloir. Exercices efficaces:

• sur le simulateur, la flexion des jambes, comme l'étirement avant d'effectuer un squat avec un fardeau.
• carré avec poids: les jambes sont plus larges que en position sur la largeur des épaules, les chaussettes un peu sur les côtés. Le dos est droit, vous devez vous asseoir lentement, entre les mains des haltères (poids 3-6 kg, puis vous pouvez plus) juste devant vous, appuyez sur votre poitrine. Nous faisons 15 squats, une pause, puis 15 autres, encore une pause et encore la dernière approche;
• réglage large des jambes et du développé couché. Les genoux ne se redressent pas jusqu'à la fin, la technique est nécessairement respectée. Tout est simple ici: si les chaussettes «regardent» dans une direction, les genoux doivent être dirigés dans la même direction.

Comment retirer les graisses de l'intérieur de la cuisse

La chose la plus difficile est de supprimer tout le supplément. Cet endroit aime beaucoup la cellulite. Il est clair que la nutrition est presque tout le monde de l'idéal. Naturellement, la graisse apparaît rapidement à ces endroits. Comment être? Il est nécessaire non seulement de faire des exercices spéciaux, d'être physiquement actifs, mais aussi de bien manger, et de ne pas négliger les soins de cette zone.

Règles de puissance:

• il y a plus de fruits et légumes crus;
• exclure les graisses et les frits;
• Évitez une utilisation excessive de la farine, en particulier les pâtisseries bouffantes, la boussole, le pain blanc;
• conservales et cornichons - établir une interdiction;
• À partir des boissons, excluez le café avec du sucre, le lait, ainsi que les boissons sucrées, le gazon, les jus de stockage;
• vous devez boire beaucoup d'eau purifiée sans gaz (un minimum de 1,5 à 2 l par jour), ainsi que des tisanes et des jus de votre propre préparation;
• ne mangez pas trop la nuit;
• combiner harmonieusement les aliments protéinés avec des glucides lents;
• consommer suffisamment de fibres;
• exclure les pommes de terre (parfois cuites dans la peau).

Les procédures de beauté à domicile aideront dans la lutte contre le problème. Utilisez des gommages doux de votre propre préparation, par exemple, à partir du grand sel de mer et de la crème sure.

Grande recette de gommage de café pour résoudre les zones à problèmes:

• prenez 100 g de café ivre (vous pouvez frais, moulu). Le café en poudre ou soluble ne convient pas;
• verser le café dans un bocal, ajouter 2 cuillères à soupe. huile d'olive;
• mélanger, mettre une cuillerée de miel liquide;
• la masse doit être soigneusement mélangée, appliquée sur la peau cuite à la vapeur après avoir pris la douche, avec une mitaine de massage.

Ces gommages préparent la peau, aidez le corps à se débarrasser du liquide stagnant. Après la procédure, il est conseillé d'appliquer une huile de massage au corps. Même l'olive convient, vous devez ajouter à une partie pour appliquer littéralement 5 gouttes d'huile essentielle d'orange. Ensuite, l'huile fonctionnera même lorsque vous vous reposez.

Ils aident également à résoudre le problème dans l'approche intégrée de l'enveloppe avec des algues. Achetez plusieurs feuilles de varech dans une pharmacie ou un magasin spécialisé. Ils doivent être trempés dans l'eau, se fixer à la peau, fixés avec un film alimentaire. Marchez pendant environ une heure, puis retirez les algues et lavez la peau sous la douche, en allumant périodiquement, à l'eau froide ou chaude. Après la douche, il est impératif d'appliquer une lotion de soins de la peau hydratante.

Maintenant, vous savez comment devenir plus mince et resserrer l'intérieur de la cuisse. Mais ce que vous n'avez pas besoin de faire, toutes les filles ne le savent pas. En aucun cas, vous ne devez appliquer des crèmes de réchauffement contre la cellulite à l'intérieur de la cuisse, frotter cette zone trop vigoureusement, faire du massage d'attache, car la peau de cet endroit est sensible et mince, et les vaisseaux sont situés à proximité.

Seuls les soins compétents, la nutrition appropriée, l'activité physique et la réalisation d'exercices spéciaux aideront à se débarrasser du problème. Bonne chance!