Comment apprendre à tordre le cerceau. Comment tordre le cerceau pour la perte de poids. Combien un cerceau doit être tordu par jour

Dans l'enfance, la rotation du cerceau a passé du temps dans la cour, et aujourd'hui les filles mûres considèrent ce projectile sportif comme un moyen pratique de rendre la figure plus attrayante. Les cours réguliers avec un hula Hup (comme ils appellent un cerceau de manière moderne) vous permettra de vous débarrasser d'un abdomen convexe et de «décrire» la taille.  Comment tordre le cerceau pour vous mettre en ordre, l'article le dira.

Comment tordre un cerceau - Avantages des classes

Les personnes pour lesquelles le cerceau fait partie intégrante de la formation, ont depuis longtemps un effet positif des classes avec ce projectile sportif. L'interaction systématique avec un hula Hup fournit le corps:

• stabilisation de l'approvisionnement en sang complet à la zone pelvienne;
• formation complète du système respiratoire;
• stimulation douce mais ciblée des organes du tractus gastro-intestinal;
• renforçant les muscles abdominaux de l'abdomen, ainsi que les muscles de la taille et des hanches;
• renforcement de la colonne vertébrale;
• amélioration de la coordination spatiale;
• réduction de la gravité de la cellulite;
• augmenter la résistance du corps au stress.

Comment tordre un cerceau - contre-indications pour les cours

Si vous envisagez d'essayer cette méthode pour perdre du poids sur vous-même, la première chose que vous devez faire est de savoir si vous pouvez vous tordre le cerceau. Il existe plusieurs bonnes raisons pour lesquelles les cours avec Hula Hoop peuvent être potentiellement dangereux pour la santé:

• grossesse (contre-indication absolue). La torsion d'un cerceau immédiatement après l'accouchement n'est pas non plus recommandée. Lorsque vous pouvez reprendre une formation, un gynécologue le dira;
• déviations anatomiques spécifiques dans la structure des organes génitaux internes (flexion de l'utérus et similaires);
• période de rechute des maladies gynécologiques chroniques;
• jours critiques (contre-indication relative);
• problèmes liés à la santé des reins (maladies du type de pyélonéphrite, cystite, glomérulonéphrite, urolithiase). Les effets mécaniques du cerceau pendant la torsion sont particulièrement fortement ressentis, car ils ne sont couverts par rien, contrairement aux organes protégés par un cadre costal;
• douleurs abdominales d'origine claire;
• des problèmes graves avec les intestins (par exemple, la colite);
• ulcère à 12 soirs;
• ostéochondrose, hernie intervertébrale, lordose lombaire évidente (dans de telles maladies, d'autres gymnastiques sont indiquées, sans effets intensifs sur l'os).

Comment tordre le cerceau - la zone d'exposition au cerceau de gymnastique

Si vous tordez le cerceau sur une base continue, l'effet ne sera pas long à venir, car près de 30 muscles différents du corps travaillent dur et harmonieusement pendant l'entraînement. Qui aurait pensé, car de côté cet exercice semble assez simple! Alors que lorsque le cerceau est tordu, vous faites des fluctuations synchrones d'avant en arrière, les muscles du dos, la presse, les membres supérieur et inférieur, ainsi que les fesses, fonctionnent. Si nous spécifions, la tension physique s'applique aux muscles externes obliques, poitrine, abdominale, mollet, fémoral, gluant et triceps.

Comment choisir un cerceau de gymnastique approprié

Pour bénéficier de l'avantage maximal possible de la formation, décidez à l'avance avec le type de Hool-Huup. Dans le magasin d'articles de sport, vous serez offert plusieurs variétés d'une coquille de gymnastique:

• un cerceau en aluminium ou en plastique est le cerceau le plus facile de tous. Le prix d'un tel hool-huup est très démocratique. Cependant, il existe également des inconvénients importants: la charge des muscles reçoit le minimum, et si le niveau de votre préparation physique est supérieur à la moyenne, vous ne recevrez aucun avantage des classes avec un projectile aussi léger. La situation peut être corrigée si vous remplissez le cerceau de sable pour la pondération;

• un cerceau pliant est très pratique, car en quelques minutes, il comprend et ne prend pas beaucoup de place dans le stockage. Une chose utile pour les personnes qui sont en voyage constantes et en même temps ne veulent pas abandonner l'entraînement physique;

• un cerceau pondéré - la coquille est présentée dans plusieurs catégories de poids, mais le poids maximum ne dépasse pas 2 kg. Convient aux filles avec des muscles de presse entraînés pour maintenir la forme physique obtenue;

• massage Hoop - La coquille est bonne si vous décidez de rendre la ligne de taille plus prononcée et en même temps resserrer les muscles abdominaux. La surface intérieure du projectile est améliorée par des boules lisses ou des protubérances convexes. Pour plus de commodité, les cerceaux de massage modernes sont équipés de capteurs électroniques spéciaux et de compteurs de temps, de virages et de calories. Ces obus dépassent considérablement les cerceaux en aluminium en prix.

Si vous allez acheter votre premier hula de gymnastique, arrêtez de choisir sur la coque la plus simple et la plus facile. Lorsque la technique de rotation est perfectionnée et que les muscles seront habitués à la charge minimale, la coquille peut être remplacée par un modèle pondéré.

Comment tordre un cerceau pour la perte de poids

La durée de l'entraînement pour un débutant ne doit pas dépasser 5 minutes. Maintenant, il est important d'apprendre à tordre en toute confiance et facilement le hool-hop, sans tomber, et ainsi configurer le corps pour augmenter la charge à l'avenir. Il est trop tôt pour parler des efforts visant précisément la perte de poids.

La combustion des calories commencera lorsque vous atteignez le niveau initial d'un entraînement à part entière, c'est-à-dire 30 minutes de rotation continue du cerceau. Au fur et à mesure que la charge est développée, la leçon est étendue à 45 minutes. Si tout ce temps pour tordre le cerceau sans s'arrêter, environ 500 calories sont consommées, ce qui est de 0,2 à 0,5 cm en termes de centimètres qui quittent la taille. À ce stade, il est déjà logique de remplacer un simple cerceau léger par un massage solide ou une coque pondérée. L'impact d'un tel Hool-Hupe est déjà destiné spécifiquement à la perte de poids, mais il est important de surveiller l'exactitude de la technique d'effectuer la rotation.

Pour acquérir l'harmonie avec un cerceau, le corps doit être chargé autant que possible. Pour ce faire, modifiez la position des jambes: ne les distinguez pas d'épaule, mais rassemblez-les pendant la rotation du cerceau. Dur et gênant, mais efficace! Essayez également de réduire l'amplitude des oscillations de taille et de ne pas vous aider avec d'autres parties du corps (mains ou hanches).

Lorsque vous maîtrisez la rotation de Hula-Huga dans une position statique, il est temps de compliquer la marche de démarrage de formation avec un cerceau tordu à la taille. Faites des pas en avant, en arrière et sur les côtés, d'abord lentement, accélérez plus tard le rythme. Couvrez vos mains dans le serrure derrière votre tête afin de ne pas les utiliser pour maintenir l'équilibre. Il est très pratique de tordre le cerceau pour éclairer la musique rythmique, ce qui aidera à ne pas s'égarer et à ne pas laisser tomber le cerceau pendant la rotation.

Combien de temps pour tordre le cerceau pour perdre du poids

Lors des premières réalisations, vous pouvez vous féliciter lorsque vous apprenez à faire pivoter le cerceau dans les 45 minutes sans vous arrêter. Si vous êtes intéressé par le nombre de fois par jour où vous devez tordre le cerceau pour perdre du poids, une formation 1 à 2 sera suffisante. Si vous traitez quotidiennement avec Hula Hup pendant 2 mois, alors vous perdrez environ 3-4 kg.

Malgré le fait que la rotation du cerceau affecte l'état de l'abdomen et la taille, pour un plus grand effet, vous devez compléter l'entraînement par le cerceau d'autres types d'exercices physiques, ainsi que exclure des produits nocifs du régime qui contribuent à l'ensemble de l'excès de poids. Votre alimentation doit avoir de la nourriture, offrant au corps une quantité suffisante de fibres, de protéines et de glucides lents.

Combien le cerceau doit être tordu pour éliminer l'estomac

Il est très difficile de se débarrasser de l'excès de graisse sur l'estomac, car il ne s'accumule pas en une journée, vous devez donc combiner des cours avec un cerceau avec la mise en œuvre de la barre et la torsion. Selon les revues de la perte de femmes, une diminution claire de la couche de graisse sur l'abdomen est facilitée par des classes régulières avec un hool-heup pendant 25 minutes 2 à 3 fois pendant la journée. Le cerceau doit être pondéré.

Combien tord le cerceau pour retirer les côtés

Il convient de noter que les muscles latéraux réagissent principalement au massage intensif en raison de la rotation du cerceau gymnastique - ils commencent à se blesser insupportablement. C'est pour cette raison que certaines femmes refusent l'entraînement et recherchent des moyens plus confortables de perdre du poids. Cependant, si vous ne paissez pas les difficultés et ne tournez pas obstinément le hula Hup, le soulagement à la taille apparaîtra littéralement sous nos yeux. Pour obtenir l'effet souhaité, tordez le cerceau pendant 20 à 25 minutes par jour.

Comment apprendre à tordre correctement un cerceau

Même si vous n'avez pas appris à connaître ce projectile sportif dans l'enfance, vous pouvez facilement le maîtriser maintenant. Pour ce faire, suivez les actions suivantes:

1. Tenant le cerceau avec les deux mains, mettez-le sur la taille et appuyez fermement vers l'arrière.   Mettez les pieds de la largeur de l'épaule à distance et tournez les chaussettes sur les côtés.
2. D'une main, poussez la coquille de côté et faites au même moment un mouvement de rotation du corps.
3. Tout en maintenant une petite amplitude de mouvements, continuez à faire pivoter le cerceau autour de la taille.
4. Pendant l'exercice, soyez pour plus de commodité au milieu de la pièce afin que rien n'interfère avec vous. Faites tourner le cerceau, suivez l'équilibre. En même temps, pliez vos mains sur les coudes et maintenez au niveau de la poitrine.

Les résultats de la première formation peuvent être des hématomes sur la peau dans des lieux de rotation du cerceau. Surtout souvent les propriétaires de peau sensible sont confrontés à un tel problème. Si vous traitez régulièrement, les ecchymoses cesseront d'apparaître au fil du temps. De plus, vous pouvez toujours vous protéger en mettant des vêtements denses ou en enroulant une écharpe avec une taille.

Comment tordre un cerceau pour la perte de poids: recommandations importantes

Pour renforcer les muscles de l'abdomen et de la taille dès que possible, souvenez-vous de plusieurs règles pour la rotation du cerceau pour la perte de poids:

1. Commencez chaque entraînement avec un petit-up chaud - le corps doit être réchauffé avant l'effort physique. Effectuer en place, se tordre et incliner.
2. En faisant tourner le cerceau, suivez la posture - le dos doit rester pair. Gardez votre largeur d'épaule aux pieds ou un peu plus près les uns des autres. Cela n'a aucun sens d'organiser les jambes trop larges, sinon la technique de l'exercice et, en conséquence, le travail des muscles, sera brisée.
3. Il est normal que, au stade initial de l'entraînement, il y ait des difficultés tout en maintenant l'équilibre. Pour rester en toute confiance, aidez-vous, en mettant légèrement une jambe en avant.
4. Contrôle de la respiration - Il est impossible de le maintenir pendant l'entraînement avec un cerceau, sinon il y aura une violation de la circulation libre de l'oxygène et au lieu du bénéfice attendu, votre corps entraînera des pertes sous forme de famine en oxygène.
5. Tourner le cerceau, filtrer le dos et les muscles de la presse. Vous vous assurez donc de faire une blessure (étirement musculaire).
6. Tournez le cerceau en raison des mouvements oscillatoires de tout le corps. C'est mal si seuls les seins ou les fesses fonctionnent.
7. Commencez à vous entraîner avec un cerceau après une heure après avoir mangé. Reposez-vous pendant le même temps après les cours avant de s'asseoir à la table à manger.

Cerceau de gymnastique pour la perte de poids: avis

Oksana, 25 ans: «Je tourne le cerceau depuis l'enfance - cette leçon a toujours été dessinée. Maintenant, je l'utilise pour la perte de poids, car un excès de poids est apparu. J'étudie tous les jours pendant une demi-heure, je déjeune 1 heure après l'entraînement. C'est le mode le plus confortable pour moi et un mois plus tard, je peux se vanter des premiers résultats - moins 2,5 kg! »

Larisa, 39 ans: «Ils ont décidé de tordre le hula avec un ami, car un mois plus tard, nous avons des vacances tant attendues. Je n'ai jamais pensé que c'était si difficile - j'ai immédiatement commencé à blesser mes côtés, et après un certain temps, aussi des ecchymoses meurtries sur la peau sont apparues! Mais ils ont décidé de ne pas lancer des cours, la motivation est trop forte - pour aller à la mer mince et en forme. Après quelques semaines, nous nous sommes impliqués dans l'entraînement, les ecchymoses ont été seule. Le résultat a été terriblement satisfait - moins 3,5 cm dans la taille après 1 mois. "

Alexandra, 32 ans: «J'ai une fille longue, et avec elle 15 kilogrammes supplémentaires. Je ne rentrais dans aucun jean que je portais avant la grossesse! Je me suis assis sur un régime et pour un effet amélioré, j'ai décidé de tordre le cerceau. J'ai acheté un hula-hup avec des rebords de massage. Comment effectuer des exercices, j'ai découvert sur Internet. Elle a commencé à s'engager dans 1,5 heures après avoir mangé, a d'abord tourné le cerceau pendant 5 à 8 minutes, puis a augmenté le temps à 25 minutes 3 fois par jour. En conséquence, j'ai perdu 8 kg en 2 mois. Je continue à m'entraîner! "

Comment tordre le cerceau. Vidéo