Nutrition fractionnée

Le système de nutrition fractionnaire a été initialement développé pour le traitement et la prévention des maladies du tractus gastro-intestinal. Désormais, la nutrition fractionnelle est utilisée avec succès dans la lutte contre l'excès de poids. L'essence de la nutrition fractionnée réside dans les repas réguliers en petites portions, avec une fréquence toutes les 3 à 4 heures.

Régime fractionnaire pour la perte de poids

Sinon, ce système de perte de poids est appelé «régime alimentaire des pâturages». Le nom est venu du mot anglais "pâturage" qui traduit "l'automne".

La nutrition permet fractionnellement de faire face à un sentiment de faim et de manger des aliments exactement que le corps doit être une vie et une saturation pleines. Comme vous le savez, dans les intervalles entre les repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), un temps suffisant a lieu, de sorte que le corps développe des hormones spéciales stimulant l'appétit. En conséquence, lors de l'utilisation de la nourriture, sans ressentir de saturation, une personne mange plus de normes.

Même avec des ruptures prolongées entre les repas, le corps repousse les réserves sous forme de graisse. Une bonne nutrition fractionnelle vous permet d'exclure la suralimentation, à la suite de laquelle une personne reçoit une quantité suffisante de nourriture, et le système digestif fait face indépendamment avec des réserves de graisse précédemment fixées.

Vous pouvez vous habituer à la nutrition pour ce système de perte de poids après 7 à 14 jours.

Options de régime fractionnaire pour perdre du poids

Il existe deux façons de perdre du poids en utilisant un système de puissance fractionnaire. Chacun d'eux doit choisir indépendamment, selon l'emploi pendant la journée et les besoins spécifiques du corps.

Méthode 1 puissance fractionnaire

Méthode de puissance 2 fractionnaires

Avantages de la nutrition fractionnée

• L'adhérence à l'alimentation fractionnaire, à un régime alimentaire et à des restrictions alimentaires strictes n'est pas requise, car vous pouvez utiliser tous les produits habituels (à l'exception de ceux nocifs).
• Le corps s'habitue rapidement au régime fractionné.
• La consommation de calories diminue progressivement, de sorte que le corps d'un poids perdant n'est pas ressenti.
• Avec un régime fractionné, il n'y a pas de sensation de faim, contrairement à d'autres régimes.
• Adhérant à une nutrition fractionnée, vous pouvez éviter le dépôt de graisses dans les zones problématiques (sur la taille et les hanches des femmes, sur les côtés et l'abdomen chez les hommes).
• Il n'a pas beaucoup de contre-indications médicales, contrairement à d'autres régimes. Au contraire, une nutrition fractionnelle est indiquée pour les maladies du tractus gastro-intestinal (par exemple, ulcère, gastrite, colite).
• Adhérant au système de nutrition fractionnaire, le résultat de la perte de poids persiste pendant assez longtemps.
• Convient aux personnes souffrant de diabète, car la consommation de nourriture en temps opportun de petites doses contribue à réduire la glycémie.
• Les aliments utilisés par la portion sont bien mieux absorbés par le corps.
• La sensation de somnolence qui se produit à la suite de la sursaturation avec la nourriture disparaît.
• Vous pouvez vous débarrasser de 4-6 kg. par mois.
• Le corps n'est pas surchargé de nourriture.
• La nutrition fractionnaire, dont les revues ne sont que positives, contribue à une perte de poids rapide.
• Le niveau de performance augmente.
• Étant donné que les dîners denses sont exclus, l'insomnie disparaît.
• Le métabolisme est accéléré, ce qui contribue à une perte de poids rapide.

Inconvénients de la puissance fractionnaire

• Nécessite un calcul constant des calories consommées.
• Les portations de toute la journée doivent être récoltées à l'avance.
• Nécessite de contrôler et de planifier un régime alimentaire quotidien.
• Souvent, ceux qui adhèrent à des systèmes d'énergie fractionnaire ont une collation avec des produits à haute voix, qui affectent négativement le corps.
• En raison des repas fréquents, la libération d'acides augmente pour son traitement. Par conséquent, les dents et toute la bouche souffrent souvent.
• Le sentiment de faim est étouffé, vous devez donc souvent vous «forcer» à un horaire.

Règles de nutrition fractionnaire

• Vous devez prendre de la nourriture 5 à 6 fois par jour.
• La rupture entre les repas doit être de 2 à 3 heures.
• Vous devez manger régulièrement. Même s'il n'y a pas d'appétit.
• La taille d'une portion ne devrait pas être plus d'un verre.
• Le plus satisfaisant devrait être le petit déjeuner. Assurez-vous d'inclure des glucides dans sa composition (par exemple, différentes céréales, du muesli, du pain à grains entiers).
• Pour le déjeuner, vous devez consommer des plats liquides (soupes, borscht).
• Le dîner devrait être «chaud». Il peut inclure des légumes cuits ou des plats de viande.
• Pendant les "collations", vous pouvez consommer des légumes frais, du fromage cottage faible en gras, du pain à grains, du Muten (seulement sans sucre), du yaourt naturel.
• Minimiser ou exclure complètement le chocolat, le café, les restaurants rapides, les bonbons, les pommes de terre du régime.
• Planifiez le régime alimentaire pour la journée afin qu'il comprenne les vitamines, les graisses, les protéines et les glucides nécessaires.
• Incluez les produits à faible échelle dans le menu quotidien.
• Commencez à suivre le régime alimentaire d'un système de puissance fractionnaire des week-ends.
• Planifiez le menu à l'avance, en calculant le nombre exact de repas.
• N'incluez pas tout dans le menu. Seuls les produits faibles et utiles. De plus, la nourriture doit être consommée régulièrement, strictement dans le temps.
• Lors du dessin du menu, utilisez la table de contenu calorique.
• N'utilisez pas ce système de perte de poids si vous n'avez pas une sensation de faim avec trois repas par jour. Parce que ici, vous devrez vous "forcer" à manger 5 à 6 fois par jour.
• Ce système de perte de poids ne convient pas à ceux qui veulent se débarrasser de l'excès de poids très rapidement. Un tel régime est conçu pour une longue période, mais aussi pour un résultat très persistant.
• Combinez un régime avec des exercices physiques simples.
• Incluez beaucoup de légumes verts dans le régime alimentaire. Ils contribuent à l'élimination du liquide du corps.
• Ne «mordez pas» avec des fruits frais, car ils stimulent l'appétit.

Comment faire un menu de nutrition fractionnaire

Lors de la compilation d'un menu de nutrition fractionnaire, concentrez-vous sur:

• propres sensations,
• niveau d'emploi,
• besoins alimentaires individuels,
• règles de régime,
• table calorique.

Avant de passer à une nutrition fractionnée, n'oubliez pas d'obtenir une consultation de votre médecin.

Étapes de compilation de menu:

• Au cours des 2 premières semaines, la valeur énergétique de votre régime alimentaire quotidien devrait se composer de 1200 à 1500 cal. Ensuite, une journée devrait être consommée 1 500-1800 Cal.
• Choisissez des produits dans la table de contenu calorique, dont la valeur énergétique dont au total sera égale à la norme quotidienne nécessaire.
• Divisez tous les produits sélectionnés en parties que vous utiliserez pendant la journée.
• Gardez à l'esprit que le plus haut calorie devrait être le petit déjeuner. De plus, la valeur énergétique de la nutrition utilisée devrait diminuer.
• La taille des parties peut être réduite progressivement. En conséquence, il doit être égal à un verre.
• S'il vous est difficile d'adhérer à la «méthode mathématique» de perte de poids (calcul des calories), alors orientez-vous visuellement. Ainsi, un morceau de viande qui peut être consommé ne doit pas dépasser la taille de la balle pour le tennis et une partie des légumes - un demi-verre ou un poing.

N'incluez pas la nutrition fractionnée dans le menu:

• Fat Foods.
• SNEC, Fast Food.
• Produits semi-finis.
• Sauces.
• Chocolat.
• Cuisson et cuisson.
• Plats de friture.
• Produits raffinés.
• Jus emballés et boissons gazeuses.

Pouvoir fractionnaire: menu pour 1 jour (approximatif)

Option 1 puissance fractionnaire

Option 2 POWER FRACTIONNEL

Option 3 POWER FRACTIONNEL

Pouvoir fractionnaire: table calorique

Pouvoir fractionnaire: table calorique

Pouvoir fractionnaire: table calorique

Nutrition fractionnaire: photo avant et après

Nutrition fractionnée

Nutrition fractionnée

Nutrition fractionnée

Nutrition fractionnée

Puissance fractionnaire - vidéo