Régime alimentaire pendant un mois pour la perte de poids

Toute femme s'efforce de perfection. Quelqu'un n’aime pas les petits seins, mais la forme du nez ou la couleur des yeux de quelqu'un, et rarement ce que la femme est à 100% satisfaite de sa silhouette. Fondamentalement, la belle moitié de l'humanité rêve de jeter le couple supplémentaire de kilogrammes.  Et de préférence - dès que possible. Y a-t-il des régimes qui aident vraiment à perdre du poids en un mois? Bien sûr, il y en a! L'essentiel est d'approcher le choix de la nourriture.

Régime alimentaire pendant un mois

Il n'est pas réaliste d'atteindre beaucoup de perte de poids en peu de temps. Pour le corps, il s'agit donc d'un énorme stress lorsque vous allez perdre du poids, préparez-vous au moins de nouvelles règles nutritionnelles pendant au moins un mois.

Grâce au régime, vous pouvez perdre du poids en un mois par 5, 10 et même 15 kilogrammes. Mais n'oubliez pas que tout dépend des trois facteurs:

1. Menu. Avez-vous complètement exclu les produits nocifs du régime. Avez-vous rempli votre menu de substances utiles. La question de savoir si le rapport des protéines / glucides / graisses a été correctement sélectionné.
2. Sport. L'activité physique est un élément important de toute perte de poids, car c'est grâce à cela que vous pouvez accélérer la perte de poids. Un ensemble d'exercices bien développé aidera à rendre la silhouette belle.
3. Caractéristiques individuelles. Nous sommes tous uniques dans les nôtres - cela s'applique à la capacité de perdre / prendre du poids. Si un voisin ou une petite amie a lancé 10 kilogrammes en un mois, observant une sorte de régime magique, cela ne signifie pas que vous pouvez répéter son exploit. Peut-être que votre "plafond" sera de 5 kg.

Quoi qu'il en soit, ne désespérez pas. Malgré le fait que le chemin de la beauté est long et épineux, le résultat final en vaut la peine! Le bon régime alimentaire et 20 kg aideront à perdre en un mois!

Bonne alimentation pendant un mois

Si vous décidez fermement de perdre du poids une fois pour toutes, et même sans risque pour la santé, vous n'avez pas besoin d'un régime au sens direct de ce mot, mais, très probablement, un régime qui permettra au corps de se séparer facilement de l'excès poids.

Le système d'alimentation est conçu pendant au moins un mois - pendant ce temps, le corps est reconstruit et, sans avoir de difficultés, perd du poids.

La question la plus courante est de savoir combien vous pouvez perdre du poids en un mois, observant le système d'alimentation? Un tel régime peut aider à éliminer 15 kg par mois, ou peut-être seulement cinq. Plus important encore, vous serez certainement satisfait!

Régime alimentaire pour un mois: menu

De nombreux experts sont sûrs que ce régime réinitialisera 10 kg par mois, si vous apprenez à alterner et à combiner correctement les protéines et les glucides, et oubliez du tout les graisses. C'est difficile, mais productif.

Menu approximatif:

• La première semaine est la plus difficile, car il est difficile pour le corps de reconstruire et d'apprendre à vivre d'une nouvelle manière. Chaque jour, vous devez manger: œuf (vissé), légumes (frais), pommes (laides), produits à faible teneur en masse aigre-milk (fromage cottage, yaourt).
• La deuxième semaine. Vous pouvez ajouter de la viande ou du poisson aux produits ci-dessus.
• Troisième semaine. Réduire ou même retirer le "milk aigre".
• Quatrième semaine. Le régime comprend la même chose qui est décrite ci-dessus, il n'aura qu'à boire plus de thé vert et d'eau minérale.

Régime alimentaire pour un mois par jour

Si le système électrique décrit ci-dessus est trop strict pour vous, vous aimerez le mois prochain pour un mois à la maison. Son efficacité dans la faible consommation de calories, et grâce à la variété du menu, vous ne mourrez certainement pas de faim!

1 semaine

• Petit-déjeuner. Thé, un morceau de pain noir, une brindille de persil ou de lait, de miel, de Blacket un chignon.
• Collation. Thé, 2 morceaux de pain noir, beurre, feuilles de salade ou kéfir, 10 radis, chignon noir.
• Dîner. Poisson (vapeur ou vapeur), 2 pommes de terre, légumes verts, salade (vous pouvez saupoudrer de l'huile d'olive + jus de citron) ou de la soupe (légume), des pois verts, du bœuf (maigre), 2 pommes de terre, de la salade de fruits.
• Snack de l'après-midi. Tomate (jus de tomate), cracker ou fruits (jus de fruits), biscuit.
• Dîner. Le kéfir, un morceau de pain noir (graisse avec du miel ou saupoudrer de persil) ou un verre de lait (avec du sucre), des croûtons au miel.

2 semaines

• Petit-déjeuner. Jus (fruits, légumes), craquelier ou thé avec du lait, pain brun avec du miel.
• Collation. Pain noir, fromage feta, thé ou pain brun, viande, tomate, thé.
• Dîner. Choix (viande), carottes, gelée ou borsch, œuf (bouilli), poisson (bouilli), pommes de terre, salade.
• Snack de l'après-midi. Fruits et biscuit ou cracker avec kéfir.
• Dîner. Kéfir, petit pain, confiture ou thé et fromage à faible teneur en matière de brouillard.

3 semaines

• Petit-déjeuner. Café, pain brun, miel ou lait, cracker, miel.
• Collation. Kéfir, pain brun, huile d'oeuf (bouilli), radis ou thé, pain, jambon (maigre), tomate.
• Dîner. Bifstex, épinards, jus ou riz, champignons (cuits), bouillon, pomme (cuit).
• Snack de l'après-midi. Fruits avec un cracker ou un biscuit.
• Dîner. Lait, chignon (calleux), fromage cottage ou thé, pain, veau, pomme.

4 semaines

• Petit-déjeuner. Thé, cracker, miel ou lait, pain (noir), huile.
• Collation. Pain avec du beurre, du fromage, de la pomme ou du pain, de l'huile, de l'œuf (bouilli), de la pomme, du thé.
• Dîner. Poulet, légumes, purée de pommes de terre, salade de gelée ou bouillon (faible teneur), haricots, sauce (tomate), pommes de terre, verts, pomme.
• Snack de l'après-midi. Jus (carotte ou betterave), biscuit ou café, cracker.
• Dîner. Kéfir, chignon (calleux) ou pain avec pâte (foie), radis.

Diet de Malysheva pendant un mois

Après un mois de régime

Vous avez pu résister au mois du régime! Félicitations - vous avez atteint le poids que vous avez recherché. Il semblerait que vous puissiez vous détendre, mais maintenant la chose la plus difficile commence - vous devez maintenir le poids, maintenir votre résultat.

Conseils utiles:

1. Connaissez la mesure! Bien que le régime ait été conçu pendant 1 mois, la fin de cette période ne signifie pas du tout que vous pouvez manger tout ce que vous avez nié pendant 30 jours. Continuez à manger modérément, vous pouvez vous permettre une sorte de «délicieux», mais en quantité raisonnable et périodiquement! Grâce à cela, l'estomac ne s'étirera pas et les calories ne seront pas retardées sur les côtés.
2. Mangez fractionnellement! Mieux vaut manger souvent, mais un peu. Essayez de manger plus de nourriture à haute voix le matin ou jusqu'à 12 heures de l'après-midi. Dans l'après-midi, et surtout pour le dîner, laissez les plats légers et bas-calories. Entrez la règle de vous-même pour ne jamais manger trois heures avant le coucher!
3. Refuser les amplificateurs de saveurs! Le goût naturel des légumes, des fruits, de la bouillie, de la viande et d'autres aliments, peut-être, vous fera d'abord être triste, car nous avons longtemps été habitués non seulement aux assaisonnements, mais aussi aux additifs ordinaires - sel et sucre. Mais ce sont eux qui contribuent à inciter l'appétit, à améliorer les aliments, à nous faire manger plus soi-disant. Mais au lieu du sucre, vous pouvez utiliser du miel inoffensif et sain.
4. Ne mangez pas de pommes de terre! Oui, en général, excluez-le du menu - sous n'importe quelle forme. «Grâce à» un indice glycémique très élevé, ce légume est terriblement nocif pour une belle figure et, le plus grave, l'abus de pommes de terre conduit souvent au «diabète sucré». Dans des cas très, très rares, les pommes de terre peuvent être consommées dans des soupes ou dans le ragoût.
5. Mangez séparément! Ne surchargez pas la consommation de nourriture par les glucides, les protéines et les graisses en même temps. Par exemple, si vous avez de la viande sur la table, ajoutez-y des légumes (mais pas de la bouillie!) Grâce à ce schéma: les protéines - séparément, les glucides - séparément, le corps ne sera pas surchargé et la nourriture sera absorbée rapidement.
6. Dites "non" gras et frite! Prenez et renoncez à des produits frits et gras, car il n'y a aucun avantage, un seul préjudice - à la fois pour le chiffre et pour la santé. Aujourd'hui, grâce à la technologie moderne, vous pouvez cuisiner, cuire, ragoût ou vapeur - tout cela est beaucoup plus utile.
7. Organisez les jours de jeûne! Il suffit de passer une journée de déchargement une fois par semaine afin que votre corps ne soit pas surchargé d'excès. Alterner toutes sortes d'options que vous connues pour «décharger» c'était ennuyeux.
8. Ne mangez pas de farine! Minimisez l'utilisation du pain, des petits pains, des biscuits, du pain d'épice et de tous les autres produits de farine. Idéalement, bien sûr, vous devez abandonner complètement les produits nocifs, mais s'il est difficile, utilisez du pain à grains entiers. Mangez de la farine d'avoine et n'oubliez pas le son. Soit dit en passant, le rejet de la farine conduit au fait que vous ne pouvez même pas observer un régime perdu jusqu'à 5 kg de poids par mois!
9. J'adore l'eau! Essayez de boire beaucoup d'eau - au moins deux litres par jour (thé, jus, kéfir - n'est pas considéré). Grâce à l'eau, vous pouvez calmer la sensation de la «fausse faim» si appelée - c'est à ce moment que le corps confond la sensation de soif et une sensation de faim, informant le cerveau de la nécessité de nourriture, au lieu du besoin d'eau . Voulez-vous manger? Boire un verre d'eau. Le sentiment de faim est-il laissé? Vous devez donc manger. De plus, l'eau aide à se débarrasser de la constipation, ce qui est également très important pour une belle figure.

Régime alimentaire efficace pendant un mois. Vidéo