Qu'est-ce que la formation cardio. Exercices pour l'entraînement cardio à la maison. Programme de formation cardio pour la perte de poids. Qu'est-ce que après la formation cardio

Si une personne n'a pas l'occasion ou le désir d'aller au gymnase, courez le matin en saison froide, alors il peut facilement remplacer tout cela par une formation cardio. Leur principal avantage est qu'ils peuvent être effectués à la maison. Un programme correctement formé aidera à se débarrasser du stress, les dépôts de graisse, soutiendra le ton général du corps.

Qu'est-ce que la formation cardio à domicile

1. Aucun équipement supplémentaire n'est nécessaire pour effectuer une telle formation, car Tous les exercices sont effectués uniquement en utilisant leur propre poids corporel.
2. Pour commencer par des cours, vous n'avez pas besoin de suivre une formation, tout le monde peut commencer une telle formation, mais uniquement en l'absence de problèmes graves liés à la santé.
3. La formation cardio pour les femmes est le meilleur moyen de toujours vous garder en bonne forme.
4. Le type de charge aérobie a un avantage considérable:

• Étant donné que pendant l'excès de l'entraînement, l'excès de graisse se transforme en énergie, le poids corporel commence à se stabiliser;
• le cœur est constamment entraîné, ce qui aide à renforcer les vaisseaux sanguins et le myocarde, ce qui empêche le développement des maladies cardiaques;
• le niveau d'endurance augmente, la forme physique revient à la normale;
• le système immunitaire général est renforcé, la résistance aux maladies de différents types augmente;
• la résistance au stress et leur effet négatif sur le corps dans son ensemble se forment;
• les articulations, les muscles et les ligaments sont toujours en état de travail, il n'y a donc aucun problème avec eux.

5. Fondamentalement, de telles formations sont populaires parmi les femmes qui s'efforcent de créer une figure plus parfaite et veulent se débarrasser de la graisse dans différentes parties du corps. Aujourd'hui, la formation cardio est la forme la plus pertinente de charge aérobie.
6. La formation des cardii à la maison a leurs propres caractéristiques:

• il est extrêmement important que la charge soit uniforme, régulière, il est clair que cela prend un certain temps, donc le calendrier des cours doit être pensé à l'avance;
• il est préférable de s'engager dans plus de 3 fois au cours de la semaine, et au fil du temps, essayez de faire une formation à la régularité de 5 à 6 jours;
• essayez de ne pas faire trop de pauses entre la formation;
• la surcharge du corps ne mènera pas non plus à rien de bon;
• le temps optimal est d'une demi-heure.

7. Il existe une opinion que la formation de type aérobie contribue à une combustion de graisses plus efficace que les classes de force. Cependant, ce n'est pas entièrement correct. Pour obtenir un résultat efficace, vous devez combiner ces deux types de formation. Par ailleurs, ils n'apporteront pas trop rapidement l'effet. Leur combinaison aidera à la destruction de dépôts de graisse non seulement dans les moments de l'entraînement, mais aussi pendant le reste.
8. Il est très important que l'entraînement ne provoque que du plaisir et de la fatigue agréable. Si après l'entraînement, il y a une mauvaise santé, des douleurs dans les jambes et les bras, dos, alors interrompez vos cours et allez à une consultation chez le médecin.
9. Pour rendre la formation plus intéressante et plus facile, essayez de choisir plusieurs pistes de musique, selon vos préférences dans les genres. Ils aideront à aligner le rythme des mouvements, à donner à la leçon l'humeur souhaitée. Mais bruyamment les mélodies ne devraient pas jouer.
10. Essayez de dispenser une formation entre 16 et 19 heures. Au cours de cette période, les dépôts de graisse sont brûlés le plus efficacement. Si vous ne devez pas vous débarrasser de la graisse, mais augmenter le niveau d'endurance, les classes peuvent être effectuées le matin. Mais à ce moment, le métabolisme dans le corps diffère par une basse vitesse.
11. Veuillez noter que pendant l'entraînement cardio, il n'y a pas d'augmentation de la masse musculaire. Ces formations sont dirigées dans une direction complètement différente.

Caractéristiques du pouls pendant la formation cardio:

• L'une des parties les plus importantes de l'entraînement cardio est le contrôle de l'impulsion. Si vous ne surveillez pas ce paramètre, vous pouvez avoir beaucoup de problèmes.
• Avant de procéder avec de telles charges, il est important de déterminer la limite supérieure de votre impulsion. Au cours de chaque leçon, vous devez vérifier la fréquence d'impulsion plusieurs fois et contrôler son niveau.
• L'impulsion peut être calculée indépendamment, mais pour cela, vous devez avoir une certaine préparation pour que l'erreur ne soit pas trop grande. Il est recommandé d'acheter un moniteur de fréquence cardiaque dans un magasin avec du matériel médical.
• Si vous négligez le témoignage de l'impulsion, le myocarde sera trop chargé, et si cela se produira régulièrement, alors l'arythmie et les sauts périodiques de la pression artérielle peuvent commencer.
• Veuillez noter: il est important que l'impulsion ne représente toujours pas 75% de la valeur maximale. Autrement dit, par minute ne devrait pas dépasser 120 traits. Si vous tenez le pouls à ce niveau, vous ne pouvez pas avoir peur des problèmes.

Formation cardio correcte: règles

Ces formations sont importantes pour mener strictement selon certaines règles. Considérez les principaux aspects et normes.

1. Faites uniquement les exercices qui apprécieront. La violence n'a pas besoin d'être effectuée.
2. Si vous commencez à vous entraîner de bonne humeur, vous pouvez obtenir un effet beaucoup plus grand.
3. Afin d'éviter de surcharger les mêmes muscles, essayez de toujours alterner des exercices, en élaborant différentes fibres.
4. Pour détruire plus de calories, changez le rythme du travail tout le temps.
5. Le repos entre chacun des exercices doit être de 30 à 45 secondes, mais pas plus.
6. Pour les cours, choisissez des vêtements en matériaux naturels, mettez des chaussures confortables ou s'entraînez complètement pieds nus.
7. Vous devez respirer à un rythme calme, tout le temps par le nez. Suivez votre souffle et contrôlez-le tout le temps, ne lui permettant pas de descendre.
8. Si des cours sont conservés dans la pièce, alors ventilez d'abord la pièce. Lorsque vous effectuez des cours dans la rue, essayez de sortir par temps normal.
9. La meilleure formation cardio est celles qui prévoient une combinaison de formation avec une nutrition appropriée et saine, alors pensez au régime alimentaire. Mangez des protéines, mais des aliments alimentaires. Il comprend de la viande d'oiseau, du poisson, du veau faible en gras. Utilisez des glucides complexes. Mangez toujours 2,5 heures avant le cours, mais pas plus tard. Après l'entraînement, vous pouvez prendre de la nourriture, seulement après 40 minutes. Ce qui est après l'entraînement cardio: prenez quelque chose de léger, comme les salades des légumes, afin de ne pas charger fortement le corps de nourriture.
10. Si vous gérez la force, il n'y aura aucun résultat. Choisissez ce qui est en puissance, puis continuez progressivement des exercices un peu plus complexes. L'approche doit être rationnelle et sérieuse. Soyez prêt au fait que les classes doivent être effectuées constamment, et non 2-3 jours, car alors cela n'a aucun sens de commencer, car à la fin il n'y aura toujours pas de résultat.

Types de formation cardio: descriptions

1. Selon l'objectif de la formation cardio, est divisé en plusieurs catégories:

• thérapeutique: Dans ce cas, l'entraînement est utilisé pour renforcer le cœur, augmenter le niveau global de forme physique, se débarrasser des problèmes articulaires et de la colonne vertébrale;
• pour la perte de poids: dans ce cas, les filles utilisent des formations pour donner à leur silhouette un look plus harmonieux. Une telle formation aidera à se débarrasser de la graisse dans différentes parties du corps et à maintenir la forme résultante.

2. Ces types d'entraînement cardio impliquent les performances des mêmes exercices, mais en différentes quantités. Dans le premier cas, il suffit d'effectuer plusieurs approches dans une formation afin que les os et les muscles soient dans un état normal et qu'il n'y a aucun problème avec eux.
3. Pour perdre du poids, vous devez vous engager plus intensivement et après avoir obtenu le résultat souhaité, effectuez des formations de soutien.

Exercices pour l'entraînement cardio

1. Chaque entraînement commence nécessairement par un-up chaud, qui dure au moins 10 minutes. Il vaut mieux en porter à 20. Cela aidera à réchauffer le corps et à se préparer à la charge.
2. Ensuite, effectuez une marche en place, tout en élevant les genoux le plus haut possible. Vous pouvez dessiner des fentes. Ce n'est que maintenant que vous pouvez commencer à vous entraîner. Il existe de nombreux exercices différents, mais tout le monde n'est pas considéré comme le plus simple et le plus efficace d'entre eux.
3. Une telle formation cardio pour brûler les graisses sera efficace pour tout le monde, ils peuvent être effectués comme une prévention thérapeutique, mais avec une intensité différente.
4. Si vous êtes physiquement un peu préparé, commencez une formation cardio avec 10 à 15 répétitions pour chacun des exercices. Si la forme physique laisse beaucoup à désirer, commencez avec 5 à 7 fois. En conséquence, vous devez porter à 30. Au cours des cours, vous devez augmenter le nombre de cycles pendant une formation. Commencez par un.
5. Le programme de formation de Cardioti permet les exercices dans complètement n'importe quel ordre. Ils peuvent être combinés car cela sera pratique.
6. Pour atteindre l'effet maximal, l'intensité a besoin, ainsi que le volume de la formation. Mais cela doit être fait séquentiellement. Dans le même temps, il est important de suivre le mode tout le temps, puis vous pouvez abaisser le niveau d'impulsion sur la même charge. Dès que cela se produit, vous pouvez légèrement augmenter en toute sécurité la gravité des tâches. Cette approche aidera à renforcer le muscle cardiaque, les poumons, augmentera le niveau global d'endurance, ainsi que de se débarrasser des dépôts de graisses en excès.
7. La formation aérobie d'une telle intensité est montrée à ceux qui ont des maladies cardiaques, des pathologies articulaires et des problèmes de colonne vertébrale. Dans ce cas, il est nécessaire d'aller chez le médecin pour résoudre le degré de charge avant de commencer les cours avant de commencer les cours.

Formation cardio pour les débutants

1. Courir en un seul endroit: c'est à partir de cela qu'il est préférable de continuer l'entraînement après la course et la course alternatifs chauds et alternatifs en augmentant les genoux, faites des Zeles.
2. Sauter. Leur forme la plus efficace est au même endroit. Tout d'abord, essayez d'effectuer de petits sauts à un rythme rapide, puis passez aux sauts d'une position de squat. Ensuite, faites les sauts en alternance: les bras ensemble, les jambes sont larges et vice versa.
3. Push explosifs -Ups seront extrêmement efficaces, qui sont toujours connues sous le nom de pliométrique, pour réaliser leur position «mensonge», puis faire des poussées ordinaires, mais lorsque vous élevez le corps, vous devez essayer de déchirer vos mains du sol et Jetez le corps le plus haut possible. L'atterrissage dans la position de départ doit être doux, car ce contrôle vos mains. Plus tard, afin de compliquer la formation, vous pouvez commencer à faire des POP lors de l'augmentation du cas.
4. Prenez la position de vous allonger à nouveau. Connectez les pieds. Lorsque vous effectuez un saut, transférez-les vers la droite. Revenez ensuite également à la position d'origine. Maintenant, déplacez simplement vos jambes vers le côté gauche.
5. Effectuez des squats en plaçant vos mains derrière votre tête. Lorsque vous levez, sautez, jetez votre corps le plus haut possible. Après cela, asseyez-vous et répétez les actions plusieurs fois. Il vaut mieux commencer avec 5 à 7 fois.
6. Mettez-vous en position "Low Start". Dans ce cas, une jambe doit être sous le cas et la seconde doit être retirée. Maintenant, sauter en sautant pour changer vos jambes à un rythme rapide. Lorsqu'une poussée est effectuée, vous devez transférer le poids corporel des jambes aux deux mains. Essayez de compliquer la tâche et effectuez un réarrangement symétrique des jambes.

Formation cardio: vidéo

Si quelque chose ne fonctionne pas, vous pouvez d'abord consulter plusieurs vidéos sur lesquelles ils montreront comment tel ou tel exercice est fait correctement. Ensuite, les cours seront plus corrects et le risque de vous endommager quelque chose tombera au minimum.

Musique pour la formation cardio

1. Les cours peuvent être effectués avec ou sans accompagnement musical.
2. La musique est sélectionnée qu'une personne préfère généralement écouter. S'il s'agit d'un amoureux de la musique classique, vous devez choisir quelques pistes de cette direction, si une personne aime la pop, ces mélodies sont sélectionnées.
3. Ils aideront à définir le rythme souhaité et à rendre la leçon plus intéressante et dynamique.

SILENTS POUR LA FORMATION DU TARdio

Si vous souhaitez effectuer une formation sur les simulateurs, donnez la préférence à une piste cyclable. Elle deviendra la meilleure assistante de ce type de formations. D'autres simulateurs vont mieux de ne pas le toucher et de le faire uniquement.

Temps de formation cardio

1. Lorsque les formations ne font que commencer, ils n'ont pas besoin d'être retardés. La durée optimale est jusqu'à 30 minutes.
2. Au fil du temps, il doit être augmenté à 45 minutes, mais ne le faites pas trop brusquement. Ajoutez toutes les deux semaines pendant 3 à 5 minutes pour atteindre le résultat souhaité. Si vous sentez que vous pouvez prolonger les cours plus tôt, essayez de les prolonger.
3. En conséquence, lorsque le formulaire reviendra à la normale et que la formation cardio sera nécessaire pour maintenir le résultat déjà obtenu, passez-les à 1 heure.
4. La cardiation pour la perte de poids, réaliser ce principe, et celles thérapeutiques sont comme ceci:
5. Commencez par un nombre minimum d'approches et augmentez soigneusement afin que la charge excessive ne nuise pas à la santé.

La formation cardio à la maison est une excellente méthode pour se débarrasser de l'excès de poids, ainsi que de nombreux problèmes de santé. Ils aideront à mettre en ordre une forme physique et à établir le travail du cœur, des organes internes.