Courir pour une perte de poids

Pour lutter contre le surpoids, il existe de nombreuses façons et la course est l'une des plus efficaces. Avec son aide, vous pouvez également renforcer tout le corps dans son ensemble et en particulier le système cardiovasculaire. Il n'y a pas de barrières et de restrictions pour un fonctionnement systématique pour la perte de poids. Il est tout aussi utile de courir à la fois dans le gymnase, et dans le stade ou dans le parc, le long du bord de mer ou de la rivière, etc. L'essentiel est qu'il y a toujours un désir et un désir de mieux paraître et d'être en bonne forme.

Les avantages de courir pour le corps

Comme vous le savez, vous devez entraîner les muscles de tout le corps, y compris le muscle cardiaque. Grâce à la course, il devient plus grand et plus fort, ce qui aide à augmenter l'intensité de la fonction de pousser le sang, à la suite de laquelle la circulation sanguine est également améliorée. Pendant une telle activité physique, les vaisseaux se développent et des changements positifs commencent à se produire dans tout le corps, par exemple, la pression artérielle se stabilise.

Résultats en cours pour la perte de poids:

• les volumes et le poids sont réduits;
• les muscles de tout le corps sont renforcés;
• l'approvisionnement en sang à tous les organes s'améliore;
• l'oxygène pénètre dans chaque cellule;
• les performances du corps augmentent, ainsi que sa résistance aux effets nocifs des maladies virales;
• le travail de la fonction de protection du corps s'améliore;
• le processus métabolique est accéléré;
• les taux de cholestérol sanguin diminuent;
• la coordination des mouvements se développe;
• le corps lui-même élimine les restes de scories et de toxines à travers les glandes de sueur;
• le risque d'athérosclérose est réduit à zéro;
• le cerveau repose du travail intellectuel et mental.

Scientifiquement prouvé que les rangs réguliers de jogging prolongent la vie depuis environ 6 ans, et contribuent également à l'incroyable croissance des cellules cérébrales qui sont responsables du processus de mémorisation des informations. Il est particulièrement utile pour les personnes atteintes de dystonie végétative-vasculaire de fonctionner au moins plusieurs fois par semaine. Courir le matin pour la perte de poids est égal à plusieurs tasses de café fort.

Le principe de base de la course à pied pour la perte de poids

Probablement, tout le monde au moins une fois dans sa vie a rencontré un désir soudain de commencer à courir pour perdre du poids. Il y a des vêtements et des chaussures appropriés dans le placard, et il y a un stade ou un parc scolaire près de la maison. Beaucoup de gens pensent que 20 minutes par jour suffisent à se mettre en ordre, mais ce n'est pas le cas, par conséquent, les résultats sont minimes.

Avec une course lente, le glycogène, qui est situé dans le foie, produit la bonne quantité d'énergie pour les muscles de tout le corps.  Il suffit d'environ 40 minutes d'exercices physiques actifs, donc si votre course dure moins que cette fois, le corps reconstituera la partie manquante du glycogène immédiatement après avoir mangé. Sur cette base, la graisse n'est pas utilisée comme source d'énergie et un excès de poids reste en place.

Lorsque le flux sanguin vers les cellules grasses devient plus grand, leur saturation en oxygène augmente, ce qui signifie que le corps est complètement passé à la nutrition. Dans ce cas, la respiration devient rapidement et vous pouvez ressentir un léger épuisement.  Pour que la course à pied soit active dans le processus de perte de poids, vous devez y consacrer au moins 1 heure. Ce n'est qu'alors que le métabolisme commence à travailler dur et le poids part avec le temps.

Règles de base pour la perte de poids

La course à pied est le moyen le plus «pratique» et le plus rapide de perdre du poids, il peut donc être utilisé par tous les temps et à tout moment. Tout le monde peut perdre du poids avec une course régulière, cependant, il existe un certain nombre de règles qui doivent respecter.

Liste des règles:

1. Essayez de courir régulièrement.  Trois fois par mois ne suffit pas pour atteindre les résultats et les formes souhaités. Combien courir pour perdre du poids à tout le monde se choisit, mais le montant minimum est 2-3 fois par semaine. Pendant ce temps, votre corps pourra se recycler au niveau de charge souhaité et finalement commencer à se débarrasser de la réserve de graisse.
2. Fonctionner à une vitesse minimale. Votre cœur devrait fonctionner calmement, sans surcharge, alors achetez un appareil spécial qui mesurera votre pouls. La norme autorisée est 140 battements par minute, en fonction de cela, vous déterminez le rythme optimal pour vous.
3. Le premier mois est indicatif pour vous, par conséquent, 2 km est considéré comme une distance acceptable pour les débutants si votre corps n'est pas préparé à l'effort physique. En même temps, vous pouvez vous tester pour la force - toutes les difficultés de santé apparaîtront immédiatement.
4. Faites tout progressivement. Si vous avez réussi la période d'adaptation, le mois suivant de formation constante peut être augmenté à 5 km à la fois.
5. Achetez des vêtements spéciaux pour le vent pour les sports. En plus de cela, il devrait être étanche, car les substances nocives de votre corps sortent plus tard, donc plus vous en obtenez, mieux c'est.
6. Après avoir coulé, absorbent l'eau - il suffit de rincer la bouche. Une heure seulement après l'entraînement, elle est autorisée à boire et à manger. Vous devez courir avec un estomac «vide» - si vous allez courir le soir, alors mangez 2 heures avant la course.
7. Pendant la préparation de différents plats, ajoutez du sel en petites quantités, car il conserve l'excès d'eau dans le corps.
8. Toute formation devrait commencer par la préparation musculaire pour les charges à venir, c'est-à-dire Avec des étirements et des ups chauds.
9. Les professionnels recommandent que pendant la course, la respiration uniquement par la bouche, car courir pour la perte de poids est l'un des types de charge aérobie et de respiration appropriée peut contribuer au processus de formation.
10. Essayez de vous habituer à vous lever tôt et à courir, car si vous courez le matin, vous pouvez perdre du poids et vous taire, en plus. Early Easy Running vous donnera une charge d'énergie pour toute la journée de travail.
    

Recommandations pour la nutrition tout en fonctionnant pour la perte de poids

La course à pied n'est que la moitié du cas, car tout sport nécessite une nutrition appropriée:

1. Refuser des produits sucrés, de farine, des aliments épicés et gras.
2. Essayez de préparer votre menu avec des cocktails en graisse en composants naturels, des légumes, des fruits, de la viande avec une teneur élevée en protéines et remplacez les bonbons par des fruits secs ou du miel.
3. Votre dernière collation doit être 3 heures avant le coucher.
4. Buvez en grande quantité d'eau, de jus fraîchement pressé, de thé vert ou de boissons toniques.

Intervalle Run pour la perte de poids

La course à l'intervalle est une formation avec l'alternance de la course rapide et lente et de la marche avec de petites pauses pour la relaxation. La distance standard pour chacune des étapes est de 100 mètres.

Étapes de la course à l'intervalle:

1. À la première étape, vous allez avec une étape sportive rapide afin de réchauffer les muscles et d'augmenter le flux sanguin vers eux.
2. La deuxième étape consiste en une course facile à la même distance.
3. La troisième étape est une course rapide au rythme auquel vous pouvez le faire.
4. À la quatrième étape, vous passez à nouveau à la course lente, en restaurant complètement votre respiration, puis à nouveau tout dans un cercle.

Pendant l'intervalle fonctionnant dans le corps et le corps, certains processus physiologiques sont effectués. Par exemple, la course rapide se produit avec le coût maximal des calories, et l'énergie provient du glycogène repensé. Après cela, lorsque vous passez à une étape accélérée, l'approvisionnement en glycogène dans le foie est reconstitué en raison du fractionnement des cellules graisseuses et des glucides simples, c'est-à-dire Vos volumes commencent à diminuer progressivement.

De plus, la course rapide aide à augmenter le flux de sang vers les tissus musculaires - les graisses commencent à s'oxyder et l'énergie dont vous avez besoin est libérée. Après une demi-heure d'une telle course progressive, vous ressentirez une fatigue incroyable, mais le tissu adipeux sera brûlé pendant 5 à 6 heures supplémentaires.

Courir pour une perte de poids dans le gymnase

Pour une course pour la perte de poids, le gymnase le plus proche avec des chemins spécialement équipés est idéal. Au cours de la première visite, vous devez adhérer à une basse vitesse jusqu'à ce que votre corps s'habitue à ce type d'entraînement. Vous devez commencer juste à partir de l'étape habituelle au rythme habituel, puis passer à une étape de temps et seulement pour ralentir la course pendant 10 minutes, puis à nouveau l'étape habituelle. Après un certain temps, vous pouvez commencer à modifier vos classes - modifier les pentes du chemin, augmenter la vitesse et la durée de la course.

Une attention particulière doit être accordée au choix des vêtements pour les charges d'alimentation active. Pour que l'entraînement apporte du plaisir, vous devez choisir des vêtements et des chaussures légers et confortables. Les ponts pour la perte de poids de tissu dense spécial qui créent l'effet du sauna restent populaires parmi les amateurs de sport. Le corps en eux transpire beaucoup plus, ce qui signifie que le dépôt de graisse, en particulier sur les hanches et les fesses, est brûlé beaucoup plus rapidement.

Contre-indications pour la course pour la perte de poids

Même malgré tous les avantages que cela apporte, il y a encore des contre-indications pour les personnes souffrant de malformations cardiaques, de la faible circulation sanguine, des troubles du rythme cardiaque, de la sténose mitrale et de la thrombophlébite des membres inférieurs. Il est interdit de courir dans tous les rhumes, maladies chroniques, car la nature du cours de la maladie peut varier.

Pendant la course, vos jambes pendant une fraction de seconde se détachent complètement du sol, puis retombent dessus. En ce moment, les articulations et la colonne vertébrale sont soumises à une énorme charge, ce qui dépasse parfois votre poids. L'ensemble du pouvoir d'impact tombe sur la «part» de vos pieds, qui dans leur région est inférieur à la taille de votre corps. Le chemin de l'asphalte exacerbe la puissance de ce coup, de sorte que les médecins conseillent de choisir un endroit plus doux pour le jogging - une route de parc ou un stade spécialement conçu pour les sports. Une salle de sport avec un tapis roulant ne peut être visitée que si les conditions météorologiques ne respectent pas votre humeur pour courir un peu.

Combien de fois courir par jour pour perdre du poids que tout le monde choisit. L'essentiel est que la formation n'est apportée qu'au plaisir, puis le résultat sera approprié. De bonne humeur et une musique agréable dans les écouteurs vous aideront à passer du temps dans l'air frais avec le bénéfice du corps.