شارژ برای زنان باردار

بسیاری از مادران آینده پرسیدند: آیا زنان باردار شارژ می شوند؟ بدون شک، اعمال فیزیکی کلید سلامت مادر و کودک است، اما تنها با اجرای مناسب آنها.

اول از همه، فعالیت بدنی باید توسط آموزش ورزش مادر و شرایط حاملگی خود تعیین شود. بسیاری از زنان از اهمیت تمرینات بهداشتی آگاه نیستند و بعضی از آنها نمی دانند که چه چیزی شارژ را می توان باردار کرد، می ترسد به خود و کودک آسیب برساند. با این حال، تمرینات به درستی انتخاب شده به راحتی می توانید تمام دوره بارداری را حرکت دهید و میوه را تحمل کنید.

علاوه بر دوره مثبت حاملگی، شارژ بر توسعه جنین در رحم تاثیر می گذارد و خودشان از زایمان برای یک زن و برای کودک راحت تر می شوند. همچنین فعالیت بدنی در دوران بارداری کمک می کند تا پس از زایمان بدن یک زن را بازگرداند و خود را شکل دهد. با این حال، علاوه بر چنین مزایای آشکار شارژ، جنبه های مثبت مثبت و منع مصرف آن به تمرینات که باید توسط مادران آینده مورد توجه قرار گیرد، وجود دارد.

شارژ برای زنان باردار: سود و زیان

مزایای ژیمناستیک در دوران بارداری

فعالیت بدنی منظم در دوران بارداری تأثیر مثبت زیادی بر سلامت جنین و مادر دارد:

1. انطباق. از روز اول مفهوم هورمون های تولید شده توسط بدن زن، به طور قابل توجهی تبادل و سایر فرآیندهای حیاتی را تغییر می دهد، بنابراین ژیمناستیک از روزهای اول به آنها اجازه می دهد سریعتر شوند تا بتوانند با تغییرات ایجاد شوند.
2. جریان. با بهبود عرضه خون به تمام ارگان ها و سیستم ها، شرایط مناسب برای توسعه جنین و غنی سازی جفت با مقدار لازم اکسیژن ایجاد می شود.
3. آماده سازی برای زایمان. آموزش فیزیکی ویژه زنان باردار به شما امکان می دهد تا عضلات شکم، لگن و پشت را تقویت کنید که در فرآیند عمومی شرکت می کنند. تمرینات تنفسی به نوبه خود به کار مناسب ریه ها در طول زایمان کمک می کند.
4. شرایط روانی ژیمناستیک به طور مثبت بر خلق یک زن تاثیر می گذارد، باعث خوشحالی، انرژی و قدرت می شود و همچنین احساس خستگی و استرس را از بین می برد.
5. صرفه جویی در یک رقم تمرینات دائمی کمک خواهد کرد که عضلات را در یک لحظه حفظ کنید، ستون فقرات را تقویت کنید، نه برای به دست آوردن کیلوگرم اضافی، و همچنین جلوگیری از ظهور شکسته شدن پس از زایمان و علائم کشش، که از آن بسیار دشوار است از شر پس از آن بسیار دشوار است.
6. از بین بردن درد در دوران بارداری. به عنوان یک قاعده، زنان تمرینات را به طور مرتب انجام می دهند، کمتر و یا به طور کلی درد شدید را در پشت تجربه نمی کنند، از رگ های واریسی، تشنج، یبوست، سوزش سرگردان و سموم رنج نمی برند.
7. حذف عوارض تمرینات کمک می کند تا از بسیاری از مشکلات پرخاشگری جلوگیری شود و از خونریزی فراوان جلوگیری شود.

جبران خسارت برای زنان باردار

قبل از شروع کلاس های فیزیکی فعال، لازم است با یک متخصص زنان مشورت کنید تا از عدم وجود مصارف به تربیت بدنی بپردازید:

• درد معده؛
• سقط جنین در حاملگی گذشته؛
• ژستوز بارداری؛
• اختلالات هورمونی و شکست؛
• بیماری ها (سرد، دستگاه گوارش، قلب، کلیه، دیابت)؛
• خون ریزی؛
• محل جفت پایین؛
• افزایش تن از رحم؛
• سموم قوی و استفراغ.

آموزش فیزیکی زنان باردار

توصیه های عمومی برای شارژ برای زنان باردار

چندین قاعده کلی برای تمرینات باردار در هر زمان وجود دارد:

1. بین تمرینات شکسته می شود
2. اگر احساس خرابی دارید، کلاس ها باید متوقف شوند.
3. اگر پس از کلاس های شما تخصیص خاصی را پیدا کرده اید، به توصیه های پزشکی نیاز دارید.
4. اجتناب از کار بیش از حد و بیش از حد نیست.
5. اجتناب از حرکات ناگهانی، جهش، جهش و استرس عضلات شکمی.
6. تمرین را فقط 2 ساعت بعد از غذا شروع کنید.
7. لباس باید از پارچه های طبیعی، حرکات راحت و غیر مجاز ساخته شود.
8. کلاس های اول نباید بیش از نیم ساعت انجام شود.
9. اتاق باید در مقابل ژیمناستیک استفاده شود.
10. هنگام مصرف پالس، سرگیجه یا افزایش فشار، ورزشگاه باید ژیمناستیک تحت نظارت مربی یا دکتر باشد.
11. ژیمناستیک روزانه و در یک زمان خاص انجام می شود.
12. تمرینات باید به آرامی و آرام انجام شود.

شارژ برای زنان باردار در سه ماهه اول

در دوران بارداری 12 هفته اول، بدن مادر تحت تغییرات رادیکال قرار می گیرد که توسعه بیشتر ارگان های مهم جنین را تضمین می کند. بنابراین، در اوایل زمان، شارژ صبح باید برای زنان باردار انجام شود، به خصوص به کار سیستم تنفسی و تامین خون هدایت می شود. این تمرین صبح است که به افزایش خلق و خوی کمک می کند و موجب خوشحالی می شود، و همچنین به آرامش در شب کمک می کند.

در اولین بار خطر ابتلا به حاملگی وجود دارد، بنابراین شما نباید عضلات مطبوعات را فشار ندهید و اعمال فیزیکی را تقویت کنید. برای این دوره، ژیمناستیک های تنفسی و کارگاه های نور مناسب برای این دوره مناسب هستند، و از تمرینات کشش آن ارزش اجتناب از جراحات است. همچنین نباید قبل از شروع آموزش فیزیکی، مشاوره دکتر را نادیده بگیریم.

تمرینات شارژ صبحگاهی در دوران بارداری 5 بار انجام می شود، اگر شما می خواهید، با گذشت زمان، می توانید بزرگ کنید:

1. شروع به راه رفتن متقابل در محل برای گرمایش عضلانی.
2. پاها را بر روی عرض شانه ها ترتیب دهید و برخی از دامنه های آهسته را به طرفین بسازید.
3. برو به دقت، تا آنجا که ممکن است، انجام دهید، و هنگامی که شما به موقعیت اصلی بازگشت، یک نفس عمیق بکشید.
4. داشتن دست ها بر روی کمربند نصب شده، به عقب برگردید و به موقعیت اصلی بازگردید، یک نفس آهسته بسازید.
5. با تکیه بر پشت و دست بر روی دیوار یا پشت صندلی، اسکات کم عمق، جمع آوری پاها بر روی عرض شانه. برای افزایش تمرین، می توانید بر روی جوراب بلند شوید.
6. روی صندلی وارد شوید و به طور متناوب پاهای رو به جلو، پشت و سمت چپ بلند کنید.
7. ایستادن هموار کنید و پاهای خود را شانه های گسترده تر، و دست در کنار یا چسبیده به پشت صندلی یا دیوار. یک پا را در مقابل خودتان بالا ببرید و به جوراب با دست مخالف برسید. پا و دست خود را تغییر دهید
8. پاهای خود را بر روی عرض شانه قرار دهید و حرکات دایره ای آهسته را به لگن در هر دو جهت انجام دهید.
9. روی زمین نشسته و پاهای خود را در مقابل عرض شانه خود قرار دهید. حرکات دایره ای را در قدم های در هر دو جهت به طور متناوب.
10. پایان ژیمناستیک با بالا بردن در جوراب، شما می توانید ایستاده و نشسته است.

شارژ برای زنان باردار در سه ماهه 2

بیشترین امن برای ژیمناستیک زنان باردار در نظر گرفته است میانگین زمان. تمرینات فیزیکی را به جنین صدمه نمی زند و مادر لذت و نفع به ارمغان می آورد. شارژ برای زنان باردار تا 7 ماه می توانید بیش از نیم ساعت با یک زن خوب بودن خوب به طول انجامد. این است که ارزش آن را برای مدت زمان طولانی به ماندن در تماس یا شکم خود را، به خصوص اگر آن را باعث ناراحتی نمی کند، و آن را بهتر است برای انجام ژیمناستیک در باند ویژه برای شارژ زنان باردار.

تمرینات روزانه در همان زمان در چند ساعت بعد از غذا:

1. شروع ژیمناستیک در حالت نشسته با پاها عبور و ایجاد برخی از نوبت آهسته از سر در جهات مختلف.
2. تقسیم دست خود را در دو طرف و به نوبت صاف از بدن است.
3. نشسته بر روی زمین، تغییر موقعیت از پاها، گسترش زانو و در تماس با پاشنه از باسن. کشیدن دست خود را در مقابل خود و لمس پیشانی طبقه.
4. نگه دار، پاها و کشیدن دست به تناوب تا، تنفس، و در بازدم، شروع دستان خود را پشت سر.
5. دروغ در طبقه در سمت و کشیدن دست خود را، و سپس به عقب بازگردیم مسکن، قابل توجه دست خود را به پشت طبقه. همچنین در طرف دیگر تکرار کنید.
6. ایستادن روی زانو خود را، یادگیری دست بر روی زمین و در مقابل خود، برگزاری پشت و گردن خود را راست. در این موقعیت، کشش بازدم دست خود را و پا مقابل رو به جلو و پشت را صاف. بازگشت به جایگاه اصلی خود، نفس بکشم. سپس دست و پا خود را تغییر دهید.
7. در همان موقعیت، به جلو خم و خم دست خود را در آرنج.
8. در همان موقعیت در بازدم، بازگرداندن پشت تپه و فشار باسن، و دوباره در مقام اول است.
9. با تکیه به عقب و دست بر روی دیوار، ایجاد یک اسکات کم عمق، جمع آوری پاها در عرض شانه ها. به منظور افزایش ورزش، شما می توانید در جوراب بلند بشه.
10. Commmise دست خود را در قلعه در مقابل سینه (شما می توانید یک توپ لاستیکی کوچک استفاده کنید) و فشرده سازی آنها، آموزش قفسه سینه و دست ماهیچه های خود را. تعداد 10 و شل شدن عضلات.
11. انجام چرخش به بالای بدن را به سمت، ترک لگن ثابت.
12. پایان ژیمناستیک با بالا بردن در جوراب (شما می توانید ایستاده، برگزاری صندلی و نشستن) و حرکات دایره ای از توقف.

همچنین، در صورت عدم وجود ناراحتی در حالی که دروغ گفتن در پشت، شما می توانید برای زنان باردار در تصاویر زیر شارژ:

شارژ برای زنان باردار در سه ماهه 3

در دوره گذشته از بارداری، ورزش است کاملا پیچیده، بنابراین، شارژ محبوب برای زنان باردار بر روی توپ امروز به طور فزاینده ای استفاده می شود. یک توپ لاستیکی بزرگ باعث می شود کلاس های جالب تر و امن، و نیز کاهش می دهد بار در معده است. چنین شارژ کمک می کند تا برای حفظ عضلات و ماهیچه های قفسه سینه در تن، پشت، ران و باسن.

Phytball فرهنگ فیزیکی می توان در خانه و یا در گروه ویژه برای زنان باردار با تمرینات برگزار می شود:

1. نشستن بر روی توپ و دانلود در دو طرف، پس از آن بطری یک لیتری را با آب و متناوب خم دست شما.
2. نشستن بر روی زمین و عبور از پای خود را در مقابل خود، و سپس فشار توپ را با دو دست.
3. نشستن بر روی توپ و به نوبه خود مورد در هر دو جهت، استراحت دست خود را در زانو.
4. ایستاده در پاها، به جلو خم و رول توپ در مقابل از خود، و سپس بازگشت.
5. دروغ در طبقه در پشت و اسکیت بازی توپ در یک دایره و به عقب و جلو با پاهای خود را.
6. کاهش توپ با تماس و سوار خود را بر روی آن.
7. روی زمین نشسته و پاهای خود را در مقابل عرض شانه خود قرار دهید. حرکات دایره ای را در قدم های در هر دو جهت به طور متناوب.
8. پایان ژیمناستیک با بالا بردن در جوراب، شما می تواند ایستادن و نشستن بر روی توپ.
9. برای آماده شدن برای زایمان، به انجام ژیمناستیک تنفسی (شما می توانید بر روی توپ نشستن) لازم است.

آموزش سیستم تنفسی برای زنان باردار است از 15 دقیقه در روز نه بیشتر:

1. ما به آموزش دیافراگم. قرار دادن یک کف دست بر روی قفسه سینه، و دوم در معده است. تنفس بینی عمیق و به آرامی، به دست آوردن هوا را با یک شکم، نه یک پستان و همچنین خسته.
2. تنفس پستان آموزش به همان شیوه، فقط در همان زمان نفس بکشم نه معده است، اما سینه.
3. قرار دادن کف دست در دنده ها و با آسانسور دم آرنج. انجام تمرینات با به دست آوردن معده هوا، و سپس سینه.

شارژ قبل از بارداری

اگر شما به دقت برنامه ریزی بارداری و مفهوم خود را، توصیه می شود به انجام تمرینات و ورزش بازی در دوره آماده سازی برای بارداری. زنان و زایمان توصیه درگیر شدن در ورزش های زیر به منظور تسهیل حاملگی در آینده:

1. Aquaaerobics. تمرین در کمک آب به آرامی و به طور موثر انجام تمرینات کششی و انعطاف پذیری مفاصل. این فرهنگ فیزیکی را می توان در دوران بارداری ادامه داد.
2. ایروبیک. هر فعالیت بدنی در باشگاه های ورزشی هنگامی که برنامه ریزی یک کودک آسان تر به بارداری و زایمان انتقال کمک خواهد کرد. اگر شما در حال حاضر در موقعیت، پس از آن شما می توانید به کلاس در یک گروه خاص، که در آن شما اغلب می توان در پدران آینده درگیر توصیه می شود.
3. یوگا. یکی از مهمترین و روش های موثر برای کشش مفاصل و کنترل تنفسی می شود. یوگا باید به کار در هنگام برنامه ریزی و آماده شدن برای بارداری شروع می شود و می توانید کلاس های ویژه تا زایمان ادامه خواهد داد.
4. پیلاتس مجتمع های چنین ژیمناستیک ها به منظور ساخت یک کرست عضلانی پشت و شکم با توجه به تنفس صحیح، هدف قرار می گیرند. بسیاری از موقعیت ها مناسب هستند و برای کلاس های موجود در موقعیت، از آنجا که پست "در تمام چهار" کمک می کند تا از بین بردن و خلاص شدن از پشت و لگن خود را. پس از کلاس ها، ممکن است چنین موقعیتی و برای زایمان را در نظر بگیرید.
5. شنا كردن. یک راه عالی برای آموزش عضلات و تنفس، که در دوران بارداری و زایمان بسیار مهم است. شنا حتی با بیشترین حاملگی حتی با بیشترین حاملگی مواجه نیست، زیرا آموزش در آب به احساس افزایش وزن نمی دهد.
6. پیاده روی صبح روز نیم ساعت صبح روزانه کمک خواهد کرد تا نه تنها عضلات کل بدن، بلکه سیستم قلب، نور و خون را تقویت کند.
7. تمرینات قدرت چنین ژیمناستیک های فیزیکی فعال مجاز است و توسط پزشکان تنها قبل از مفهوم برای آموزش نشان داده شده است. در دوران بارداری بهتر است از وزن سنگین و حرکات شدید در طول کلاس ها جلوگیری شود و به ژیمناستیک نور برود تا شکل را نجات دهد.
8. پیاده روی. روز یا شب را برای پیاده روی روزانه تماشا کنید. بنابراین، وضعیت عضلات پاها و باسن را بهبود می بخشد و قبل از خواب نیز یک اثر آرام بخش را دریافت می کنید.
9. رقص یک راه عالی برای حفظ بدن در فرم قبل و مستقیم در دوران بارداری. با این حال، اگر شما قبلا در موقعیت هستید، ارزش اجتناب از پریدن را اجتناب کنید. شما می توانید در گروه های ویژه برای آشنایان جدید و خانه ها رقصید تا خلق و خوی خود را افزایش دهید.

شارژ ویدیو برای زنان باردار

یک درس ویدئویی دقیق با تمرینات زنان باردار می تواند در خانه تکرار شود: