منوی رژیم غذایی در دوران بارداری

تغذیه مناسب در دوران بارداری و هنگام برنامه ریزی برای مادر آینده برای تصور موفقیت آمیز و رشد طبیعی کودک لازم است. افزایش وزن بیش از حد در دوره حاملگی کودک مملو از عواقب جدی برای هر دو است. کیلوگرم اضافی نه تنها بر چهره یک زن تأثیر می گذارد ، بلکه در آخرین مراحل بارداری بسیار سنگین تر خواهد بود. کودک همچنین از حد متوسط \u200b\u200bبزرگتر خواهد بود و این فعالیت تولد را به میزان قابل توجهی پیچیده می کند. چه چیزی در دوران بارداری بخورید و در چه مواردی باید رژیم غذایی خاصی را رعایت کنید؟

رژیم غذایی در دوران بارداری

حتی قبل از برنامه ریزی بارداری ، باید به تغذیه شما و هم مرد و هم زن توجه ویژه ای داشته باشید. این امر به طور قابل توجهی احتمال ابتلا به کودک را افزایش می دهد. اگر بارداری بدون عوارض ، افزایش وزن در حد طبیعی پیش برود ، کافی است که به درستی غذا بخورید ، روی برخی از محصولات تمرکز کنید و تا حد ممکن دیگران را حذف کنید. این اساس رژیم غذایی در دوران بارداری است.

اول از همه ، شایان ذکر است که فست فود را فراموش کرده و به آشپزی خانگی ترجیح می دهد. توصیه می شود تا حد امکان استفاده از شیرین ، چرب ، شور ، سرخ شده را امتناع یا محدود کنید. سس کچاپ ، سس مایونز ، سس های آماده و سایر محصولات با رنگ و تقویت کننده سلیقه مزایایی به همراه نخواهد داشت. قهوه و چای های قوی می توانند بر روند بارداری و با توسعه خرده ها تأثیر منفی بگذارند. البته ، شما باید چند ماه قبل از اولین تلاش برای بارداری ، عادت های بد را فراموش کنید.

اولویت باید به غذاهای ویتامین شده داده شود: میوه و سبزیجات (خوب ، اگر فصل باغ شخصی شما باشد) ، محصولات لبنی (ترجیحاً با کاهش چربی) ، نان سنگ زنی خشن و غیره. به جای میوه های کنسرو شده ، بهتر است آب میوه های تازه فشرده بنوشید ، با این حال ، آنها نباید از آنها سوء استفاده کنند. هر چیزی که اکنون می خورید می خواهید یک ارگانیسم کوچک را در درون شما بسازید و همه ویتامین های مفید تا حد امکان را به خود اختصاص می دهد. لازم است محصولات حاوی کلسیم ، آهن ، اسید فولیک و غیره بخورید. از این نظر خوب است که به پنیر کلوچه ، گندم سیاه ، کبد تکیه دهید ... تقریباً همه زنان باردار نیز یک مجتمع ویژه ویتامین تجویز می شوند. هنگام برنامه ریزی ، مناسب است ، به مفهوم موفقیت آمیز کمک می کند. خودتان چنین ویتامین هایی را خریداری نکنید ، فقط همانطور که توسط پزشک تجویز می شود.

اگر یک زن گیاهخوار است ، پس برای یک دوره بارداری باید در مورد تجدید نظر موقت از موقعیت خود در این زمینه فکر کند. این گوشت حاوی تعدادی ویتامین ها و مواد معدنی مفید است که برای توسعه خرده ها بسیار مهم است.

در کل ، بارداری متفاوت است. شخصی در سه ماهه اول توسط سمیت شدید عذاب می یابد و فکر غذا به خودی خود متنفر است. در این دوره ، کاهش وزن حتی ممکن است. در بعضی موارد ، بستری شدن حتی لازم است ، اما این موضوع دیگری است. اگر طبق نشانه های پزشکی ، همه چیز در حد طبیعی است ، پس نباید بدن خود را تجاوز کنید. نکته اصلی مشاهده رژیم آشامیدنی به منظور جلوگیری از کم آبی و به طور مرتب در پزشک است ، زیرا این بیماری نباید سفت شود و به جنین آسیب برساند. برعکس ، شخصی زیبا است ، ترجیحات جدید معده ظاهر می شود ، و زنان با مراجعه به هورمون ها و فکر کردن در مورد عواقب ، به آنها تسلیم می شوند. اگر اینطور نیست ، اما واقعاً می خواهید ، پس می تواند؟ در معقول - بله. و با فعالیت حرکتی کافی ، اگر واقعاً می خواهید یک تکه کیک و یک فنجان قهوه را تهیه کنید. نکته اصلی اندازه گیری و عقل سلیم است.

همانطور که مشاهده می کنید ، رژیم غذایی در دوران بارداری ، مشروط بر اینکه دوره طبیعی آن اساساً معمولی ترین تغذیه با تنظیمات کوچک باشد.

در بعضی موارد ، یک تغذیه مناسب ساده کافی نیست ، پس باید اقدامات سفت و سخت تری انجام دهید.

رژیم غذایی در دوران بارداری برای کاهش وزن

به طور متوسط \u200b\u200b، به مدت 9 ماه از بارداری ، پزشکان توصیه می کنند که هنگام ثبت نام بیش از 14 کیلوگرم به دست بیاورید. در هر معاینه ، پزشک باید آن را وزن کند و وزن را با شاخص قبلی مقایسه کند. هرچه این اصطلاح طولانی تر باشد ، بیشتر آنها چنین روشی را انجام می دهند. اگر پزشک متوجه افزایش وزن بیش از حد شود ، می تواند زن باردار را در رژیم غذایی ویژه قرار دهد. در اینجا هدف به اندازه کاهش وزن در افزایش یا حفظ شاخص در سطح به دست آمده ، کاهش وزن نیست.

برای این اهداف ، شما باید به غذا رعایت کنید ، که پایه های آن در بالا تنظیم شده است ، اما به شکل دقیق تری. اگر بارداری به خوبی پیش برود ، پس "حذف از رژیم غذایی ، یا محدود کردن استفاده تا حد ممکن مجاز است". اگر افزایش وزن بیشتر از هنجار باشد ، ما فقط "از رژیم غذایی" را می خوانیم. برخی از قوانین ساده همچنین به تنظیم وزن کمک می کنند:

1. مشاهده حالت آشامیدنی لازم است. در سه ماهه اول ، شما باید در طول روز حداکثر 2 لیتر آب بنوشید. در سه ماهه دوم و سوم ، برای جلوگیری از ورم ، مصرف آب تا 1.5 لیتر باید محدود باشد. شب مست نشوید.
2. صبح ، روی معده خالی ، خوردن 1 قاشق غذاخوری مفید است. روغن زیتون و یک لیوان آب بنوشید. این روند هضم را آغاز می کند ، معده از خواب بیدار می شود و آماده خوردن غذا خواهد بود. و علاوه بر اثرات مفید بر معده و روده ، روغن نیز برای اصلاح بدن به عنوان یک کل مصرف می شود که باعث می شود فعالیت تولد کمی تسهیل شود.
3. برای جلوگیری از افزایش وزن ، خستگی از افزایش مداوم بارهای و ظاهر ورم ، توصیه می شود که یک سبک زندگی متحرک را هدایت کنید. اگر پزشک تأیید کند ، می توانید با خیال راحت در Fitness - Club (در سه ماهه دوم ، معمولاً) ثبت نام کنید و برای زنان باردار و استخر به ژیمناستیک بروید. علاوه بر بهبود خوب و آماده سازی برای زایمان ، چنین کلاس هایی نیز خوب هستند زیرا زنان در یک موقعیت متحد هستند ، با یکدیگر ارتباط برقرار می کنند و تجربه ارزشمندی را مبادله می کنند. علاوه بر این ، زنان باردار باید روزانه پیاده روی کنند. این بار روی پاها است و در عین حال غنی سازی اکسیژن کودک و اندامهای داخلی که با او در تماس است.
4. صبح باید با کربوهیدراتهای پیچیده شروع شود ، روز توسط کربوهیدرات ها و پروتئین ها ، عصر - عمدتا پروتئین ها ادامه می یابد.
5. شما باید روزانه 5-6 بار در بخش های کوچک غذا بخورید ، یعنی هر بار که از روی میز باید کمی گرسنه بلند شوید. از 6 وعده غذایی 3 اساسی ، 3-اضافه شده.
6. نه بعد از 18-00- این یک اسطوره است ، ارزش آن را دارد که آن را فراموش کنید ، به خصوص خانم ها در یک موقعیت! مکانیسم ساده است - بدون دریافت غذا به دلیل آن ، بدن آن را در زمان بعدی به طور کامل یاد می گیرد و در صورت اعتصاب غذا ، بخشی را در ذخیره خود حفظ می کند. و ذخیره ، به عنوان یک قاعده ، طرفین است. این قانون می تواند کمی برای پاراگراف باشد تا درآمد کسب کند - شما نباید کمتر از 4 ساعت قبل از خواب غذاهای سنگین بخورید. اما اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید ، نمی توانید روی معده خالی به رختخواب بروید. قبل از خواب می توانید یک لیوان کف کف یا خاکستر تخمیر شده بنوشید.
7. برای جلوگیری از ورم ، نباید غذای چرب ، شور و دودی مصرف کنید.
8. به عنوان مثال ، می توانید روزهای تخلیه دوره ای را به طور دوره ای ترتیب دهید ، به عنوان مثال ، Apple-Kefir. برای جلوگیری از آسیب به کودک ، بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید.
9. بهتر است از موز و انگور امتناع ورزید. ترجیح داده می شود که به مرکبات ، سیب های سبز و کیوی ترجیح دهید. آب میوه های تازه فشرده از آنها نیز مناسب است.
10. میوه ها حاوی کم و بیش قند هستند ، زیرا استفاده از آنها در نیمه اول روز ، تا 15-00 مطلوب است.
11. رانندگی به هیچ وجه قابل شستشو نیست! آب معده را رقیق می کند ، عملکرد آن در هضم غذا است و این تأثیر آن را تحت تأثیر قرار نمی دهد. چای و هر مایع دیگر باید حداقل 40 دقیقه بعد از غذا مست شود.

در نظر بگیرید که چگونه برای کاهش یا حفظ وزن در دوران بارداری ، تقریباً غذا بخورید. با در نظر گرفتن قوانین توضیح داده شده در بالا ، نوشیدنی های خواستگار.

منوی رژیم غذایی نمونه در دوران بارداری:

1. صبحانه برای انتخاب:

• بلغور جو دوسر با انواع توت ها و یک لیوان آب میوه تازه فشرده ؛
• فرنی گندم سیاه با شیر ، کیوی ؛
• مورولی با شیر ، سیب سبز ؛
• جو دوسر با شیر ، گریپ فروت.

2. اولین میان وعده هر میوه یا لیوان آب تازه فشرده شده.
3. ناهار بهتر از چندین بخش ، اما کوچک ، به زبان ساده ، از اول و دوم تشکیل شده است:

• هر سوپ - بورس ، سوپ کلم ، کراکر ، کباب و غیره. تا حد امکان از سیب زمینی استفاده کنید.
• به عنوان مثال گوشت یا ماهی با یک ظرف جانبی از هر غلات - برنج یا گندم سیاه. می توانید کمی سبزیجات تازه یا سالاد آنها را با روغن زیتون اضافه کنید.

4. میان وعده دوم یک لیوان از هر محصول ترش بدون مواد افزودنی و با حداقل چربی.
5. شام در حالت ایده آل ، باید آن را جوشانده/پخته شده گوشت (شما می توانید ماهی ، مرغ) یا بدون ظرف جانبی یا با قسمت کاهش یافته آن. گندم سیاه یا سبزیجات تازه برای یک غذای جانبی بهترین است.
6. میان وعده سوم. یک لیوان ماست کم ، کفیر یا خاکستر بدون افزودنی.

رژیم غذایی پروتئین در دوران بارداری

در بعضی موارد ، پزشک ممکن است یک زن باردار را به رژیم غذایی پروتئین توصیه کند. این امر برای تقویت ایمنی آن و همچنین تقویت رحم ، جفت و غدد پستانی ضروری است.

همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، زنان باردار باید حداکثر مقدار غذای مفید ویتامینیزه را در رژیم غذایی خود قرار دهند. بنابراین ، مفهوم "رژیم" در این مورد تا حدودی با آنچه که به طور کلی پذیرفته شده است متفاوت است.  به گفته وی ، به زنان توصیه می شود كه در رژیم غذایی روزانه به مقدار مشخصی از پروتئین رعایت كنند ، اما در عین حال سایر محصولات را فراموش نمی كنند.

پروتئین خالص از محاسبه 2 - 2.5 گرم در هر 1 کیلوگرم توصیه می شود. وزن بدن در روز. بنابراین ، با وزن 60 کیلوگرم. مادر انتظار باید پروتئین 120-150 بخورد. مانند تغذیه معمولی ، شما باید حالت نوشیدن را رعایت کنید ، روزانه 5-6 بار در قسمت های کوچک غذا بخورید ، مصرف چربی ، شیرین و آرد را حذف یا محدود کنید.

محصولات مجاز حاوی پروتئین:

• پنیر کم کلوچه کم ؛
• غذاهای دریایی ، ماهی دریایی ؛
• گوشت گاو ، گوشت گوساله ، بره ، گوشت خوک (گوشت باید کم باشد).
• مرغ ، ترکیه.

درک این نکته حائز اهمیت است که سهم پروتئین حیوانات باید حداقل 60 ٪ از همه چیز دیگر باشد ، بخش دیگر را می توان از حبوبات ، سویا و آجیل های مختلف گرفت.

ما خلاصه خواهیم کرد

بنابراین ، رژیم غذایی در دوران بارداری اساساً تغذیه مناسب با برخی از تنظیمات است. در حالت ایده آل ، شما همیشه باید به یک رژیم غذایی سالم رعایت کنید. این امر به یک متابولیسم طبیعی کمک می کند و سانتیمرهای ناخواسته و ورم را از بین می برد.

غذای مناسب ویتامین شده به مفهوم موفقیت آمیز کمک می کند و با تنظیم به نفع برخی از محصولات ، می توان شانس تولد یک پسر ، دختر یا حتی دوقلوها را افزایش داد. مادر آینده را فراموش نکنید. در دوران بارداری ، بدن او بار مضاعف دارد. به عنوان مثال ، اگر او همیشه دندان های خوبی داشت ، در 9 ماه می توانند بسیار بدتر شوند. از آنجا که کودک تمام کلسیم لازم را می گیرد و فقط قسمت باقیمانده به مادر می رود.

فواید تغذیه مناسب غیرقابل انکار است و هرچه زودتر این موضوع را درک کنید ، برای سلامتی شما بهتر خواهد بود!