رژیم های غذایی مؤثر برای کاهش وزن

پیش از این ، زنان پفی در مد وجود داشتند که کاملاً روی بوم های هنرمندان رافائل ، رافاند و حتی کوستودیف ما یافت می شوند. امروز ، دختران باریک و محکم با چهره های ورزشی از روی جلد مجلات محبوب به ما نگاه می کنند. کمبود وزن بیش از حد نه تنها از نظر زیبایی و زیبایی شناسی مهم است ، بلکه اول از همه ، این کلید سلامتی است.  اگر در اعتدال باشد ، البته. بی اشتهایی هرگز در مد نبوده و نخواهد بود.

علاوه بر این ، همچنین مهم است که از چه روش هایی برای دستیابی به یک شکل زیبا استفاده می شود. اگر گرسنگی شدید اعتصاب کند ، البته نتیجه خواهد بود. اما سلامتی به طور جدی و برای مدت طولانی تضعیف می شود.   بنابراین آیا چنین وجوهی را توجیه می کند ، فقط برای شما حل می شود. بیایید سعی کنیم بفهمیم که مؤثرترین رژیم های غذایی امروز چیست ، جوانب مثبت و منفی آنها چیست.

رژیم های غذایی مؤثر

برای کاهش وزن همه ، یک خبر مهم وجود دارد - کاهش وزن فرایندی است که به یک رویکرد یکپارچه نیاز دارد:

1. ورزش منظم و سبک زندگی فعال.
2. دوره های ماساژ دوره ای.
3. کنترل بر کیفیت و میزان مواد غذایی پذیرفته شده.

اگر دائماً دو نکته اول را اجرا کنید ، اما سوم را دنبال نکنید ، پس از هیچ شرایطی هدف مورد نظر حاصل نمی شود! ما همان چیزی هستیم که می خوریم. در عین حال ، اگر از مسئله تغذیه مراقبت می کنید ، اما به دلایلی ورزش نکنید و به ماساژ نروید ، کاهش وزن بسیار ممکن است! اگر دلایل مالی برای این امر ، ورزش را می توان در خانه بازی کرد. یا بیشتر قدم بزنید ، استفاده از آسانسور و غیره را متوقف کنید. ماساژ به همراه بسته بندی می تواند در خانه انجام شود. این کار آسان ، تقریباً رایگان است و حداکثر 20 دقیقه وقت آزاد طول می کشد.

در هر صورت ، 90 ٪ موفقیت تعداد و کیفیت غذا است! امروز در اینترنت تقریباً در هر مرحله می توانید رژیم های غذایی سریع پیدا کنید. بیایید سعی کنیم این جریان اطلاعات را درک کنیم و جالب ترین و سریعترین رژیم های غذایی را بدون آسیب رساندن به بدن برجسته کنیم.

رژیم غذایی مؤثر به مدت یک هفته

یک رژیم غذایی بسیار مؤثر به معنای کاهش وزن سریع و با کیفیت است. هفت روز حداقل دوره است. معمولاً از آن استفاده می شود تا قبل از یک رویداد مهم یا سفر به دریا ، سریع خود را به شکل خود وارد کند. هرچه مشکلات با وزن بیش از حد جدی تر و برجسته تر باشد ، کیلوگرم بیشتر باید ترک شود. این مربوط به هر رژیم غذایی است.

منوی رژیم مؤثر به مدت 7 روز:

روز 1 نوشیدن پاکسازی بدن و آماده سازی آن برای رژیم. در این روز فقط می توانید بنوشید ، اما در مقادیر نامحدود. هرگونه مایعات - چای ، قهوه ، آب میوه های تازه فشرده شده ، آب ، شیر ، آبگوشت و غیره. از همه مهمتر ، نباید نمک یا شکر وجود داشته باشد. البته بدون آب میوه بسته بندی شده و نوشابه شیرین!

روز 2 سبزیجات شما فقط می توانید آب بنوشید ، ترجیحاً حداقل 1.5 لیتر در طول روز. شما می توانید سبزیجات را به مقدار نامحدود ، چه تازه و چه بخارپز بخورید. استثنا سیب زمینی است. این به دلیل محتوای بالای نشاسته در آن مناسب نیست. اما کلم برعکس است ، لزوماً باید در رژیم غذایی غالب شود. به آن یک مشعل چربی گفته می شود ، حتی رژیم های غذایی "کلم" نیز وجود دارد.

روز 3 نوشیدن به همین ترتیب ، روز اول می توانید هر آنچه را که روح آرزو می کند بنوشید. بدون نمک و شکر. چای ، قهوه ، آب ...

روز 4 میوه مانند روز سبزیجات ، فقط آب باید حداقل 1.5 لیتر مست شود. اما میوه ها - در مقادیر نامحدود و تمام آنچه می خواهید - به جز موز. تأکید باید بر روی گریپ فروت ها و آناناس قرار گیرد که مشعل چربی مؤثر محسوب می شوند.

روز 5پروتئین و دوباره می توانید فقط از 1.5 لیتر در روز آب بنوشید. می توانید تخم مرغ آب پز ، فیله مرغ ، ماست بخورید. بدون نمک! آب در بدن را حفظ می کند و برعکس ، سموم و سموم مضر را از بین می بریم.

روز 6. نوشیدن روز اول دوباره کاملاً تکرار می شود.

روز 7 راه خروج از رژیم هفت روزه. صبحانه - دو تخم مرغ آب پز. صبحانه دوم هر میوه ای به جز موز است. ناهار یک آبگوشت سبک و بدون نمک است. آدم برفی دوباره هر میوه ای به جز موز است. شام یک سالاد سبزیجات است ، می توانید کمی نمک و فصل را با روغن زیتون اضافه کنید.

مانند هر رژیم غذایی ، برای رفع اثر به دست آمده ، باید به اصول اولیه تغذیه مناسب پایبند باشید:

• در روزهای کوچک 5-6 بار در روز بخورید.
• با یک احساس جزئی از گرسنگی از میز بلند شوید.
• ترجیح به جوشانده ، پخته شده ، بخارپز کنید.
• کیک ، نانوایی ، کیک را حذف کنید.

بررسی در اینترنت در مورد این رژیم غذایی عمدتاً مثبت است. یک اثر وجود دارد ، اما عمدتاً برای کسانی که با وزن مشکلات جدی دارند. سپس -10 کیلوگرم تضمین شده است! وخیم تر شدن احساس چاه 1 از 100. این بسیار فردی است و اگر ضعف شروع شود ، مشکلات مربوط به دستگاه گوارش ، این رژیم غذایی برای شما مناسب نیست. سپس به تدریج باید آن را در هر مرحله ترک کنید. اگر مشکلات مربوط به وزن غیرقابل تصور باشد ، اثر آن نیز خواهد بود ، اما تا حدی کمتر.

در مقایسه با بسیاری از رژیم های غذایی ، این کاملاً ملایم است. در رژیم غذایی میوه و سبزیجات و حتی گوشت وجود دارد. در هر صورت ، این رژیم به معنای استرس برای بدن است. و بنابراین ، ارزش آن را دارد که حداقل در یک ماه تکرار شود.

رژیم به مدت 7 روز با تعریف موثر است. میلیون ها نفر از آنها در فضای اینترنت وجود دارد. از آنجا که این اصطلاحات بسیار اندک است ، به معنای محدودیت های جدی است. البته ، نتیجه پس از "اعتصاب غذا" به مدت یک هفته خواهد رسید! نکته اصلی این است که از چاه پیروی کنید ، و با ترک رژیم غذایی نمی توانید برای همه محدودیت های قبلی "از بین بروند". سپس مشکلات موجود در دستگاه گوارش و بازگشت کیلوگرم از دست رفته تضمین می شود.

رژیم غذایی مؤثر به مدت 10 روز

یک گزینه نسبتاً جالب و نسبتاً ملایم در اینترنت ارائه می شود: یک رژیم غذایی راه راه به مدت 10 روز. با توجه به اکثر بررسی ها ، این رژیم به شما امکان می دهد تا برای چنین بازه های کوچک تا 10 کیلوگرم از شر 10 کیلوگرم خلاص شوید ، در حالی که محدودیت های جدی لازم نیست.

جوهر رژیم غذایی بسیار ساده است و به نام آن منعکس شده است: لازم است روزهای پروتئینی را با کربوهیدرات ها به مدت 10 روز متناوب کنید.

منوی روز پروتئین:

1. یک لیوان آب روی معده خالی ، 20 دقیقه قبل از صبحانه.
2. صبحانه: 1 تخم مرغ آب پز با سالاد سبزیجات سبز. شما می توانید با آب لیمو فصل کنید ، اما چیز دیگری نیست! حداقل نمک ، زیرا آب را به تأخیر می اندازد.
3. شام: سینه مرغ آب پز بدون پوست ، حدود 200-300 گرم. همچنین حداقل نمک. می توانید یک سالاد برگ کوچک با آب لیمو ، سرکه یا مقدار بسیار کمی روغن زیتون اضافه کنید.
4. میان وعده: یک لیوان چای ، البته بدون شکر. حداکثر 150 گرم پستان.
5. شام: مانند ناهار ، تا 300 گرم سینه مرغ با سالاد برگ.

گوشت بوقلمون نیز رژیم غذایی محسوب می شود ، گاهی اوقات می توانید انواع مختلفی را با آن جایگزین کنید.

منوی روز کربوهیدرات:

1. باز هم ، شما باید 20 دقیقه قبل از صبحانه یک لیوان آب بنوشید.
2. صبحانهبشر سالاد سبزیجات تازه ، در مورد پمپ بنزین و نمک به یاد داشته باشید! به عنوان یک گزینه ، می توانید یک سالاد مناسب تهیه کنید: مالش ، هویج و کلم را روی رنده ، یک چهارم سیب سبز را به مخلوط اضافه کرده و با آب لیمو فصل کنید.
3. شامبشر سبزیجات خورشیده یا بخارپز. هر غیر از سیب زمینی. به دلیل محتوای بالای نشاسته موجود در آن ، برای رژیم غذایی مناسب نیست.
4. میان وعدهبشر سبزیجات به هر شکلی تازه ، خورش یا بخارپز هستند.
5. شامبشر به قیاس با ناهار ، سبزیجات بخارپز یا خورش.

در طی یک روز کربوهیدرات ، می توانید یک میان وعده با سبزیجات خام داشته باشید و توجه ویژه ای به کلم داشته باشید - یک مشعل چربی طبیعی.

هر روز باید حداقل هشت لیوان آب معمولی بنوشید. برای ترک رژیم غذایی باید روزهای پروتئین و کربوهیدرات را مخلوط کند و پس از چند روز اضافه کردن محصولات جدید به رژیم.

نسخه دیگری از رژیم "راه راه" وجود دارد - ما طبق معمول روز می خوریم ، روزی که به خودمان اجازه می دهیم فقط کفیر. در کل یک و نیم لیتر باید در کل آزاد شود ، لازم است که آن را به چندین ترفند تقسیم کنید. می توانید 1-2 سیب سبز را به رژیم غذایی اضافه کنید. و باز هم ، لازم است که حالت نوشیدن - هشت لیوان در روز ، که یکی از آنها صبح بر روی معده خالی نوشیده شده است.

در روزهای عادی ، شما می توانید طبق معمول غذا بخورید ، اما بهتر است درست غذا بخورید. بنابراین این اثر سریعتر حاصل می شود و بسیار قابل اطمینان تر خواهد بود. بنابراین ، در حالت ایده آل ، در طول این رژیم غذایی ، همه چیز در یک ردیف نیست ، بلکه برای از بین بردن چربی ، شیرین ، آرد ، سرخ شده است. روزانه 5-6 بار در بخش های کوچک بخورید.

شرایط چنین رژیم غذایی می تواند متفاوت باشد ، 10 روز برای مبتدیان کاملاً مناسب است. بعد از 2-3 هفته ، می توانید در صورت تمایل تکرار کنید ، مهلت ها را افزایش دهید.

نکته بارز چنین رژیم غذایی تعادل در رژیم غذایی است. در کفیر تمام مواد مغذی لازم وجود دارد که به سبکی کمک می کند تا بدون غذای دیگر در تمام طول روز نگه داشته شود. علاوه بر هدف اصلی رژیم غذایی - کاهش وزن - دیگری - سموم مضر و سموم از بدن خارج می شوند ، هیچ آسیبی به سلامتی وارد نمی شود.

طبق بررسی های بی شماری ، یک رژیم غذایی راه راه یک رژیم غذایی سریع و مؤثر است ، سلامت تقویت می شود ، سانتی متر اضافی در حال ترک است. سبکی در بدن احساس می شود.

رژیم غذایی مؤثر به مدت یک ماه

30 روز یک دوره نسبتاً طولانی برای کسانی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند ، و بنابراین شرایط یک رژیم غذایی سی روز به اندازه افراد کوتاه تر سخت نیست. این بدان معنی است که وزن سریعتر می ماند ، اما بهتر می شود. برای سلامتی و تحکیم نتیجه ، بهتر است به چنین رژیم های غذایی طولانی پایبند باشید.

رژیم های غذایی به مدت یک ماه در فضای اینترنت مقدار بسیار زیادی به نظر می رسید ، اما به اصطلاح "رژیم 30" به ویژه به آن علاقه مند بود. نویسنده آن استاد اوساما حمدی است ، که وعده نتیجه جالبی را می دهد - منهای 30 کیلوگرم در 30 روز.

برنامه غذایی که توسط استاد به مدت یک ماه تهیه شده است ، کاملاً متعادل است ، به این معنی که نباید از دستگاه گوارش مشکلی ایجاد کند.

با توجه به رژیم غذایی ، لازم است که به طور دقیق از قوانین آن پیروی کنید ، هرگونه عقب نشینی نتیجه مطلوب را به همراه نخواهد داشت.

ممنوعیت های اساسی:

1. استفاده از الکل ممنوع است.
2. شما نمی توانید در روغن های خامه ای یا گیاهی تهیه کنید ، استفاده از چربی حیوانات نیز از این امر مستثنی است. لازم است که به پخت و پز یا بخارپز ترجیح دهید.
3. شما می توانید تمام میوه ها را به جز موز ، خرما ، انبه ، انجیر و انگور بخورید.
4. سیب زمینی ها باید از سبزیجات خارج شوند.
5. چاشنی ها ، نمک و فلفل مجاز است ، اما در حداقل مقادیر.
6. برای اینکه احساس گرسنگی را عذاب ندهید ، مجاز به خوردن سبزیجات بین تکنیک های ظروف است. به عنوان مثال ، هویج خام یا ورق سالاد دو ساعت بعد از غذا.
7. قهوه و نوشابه شیرین باید حذف شود ، نوشیدن چای غیر شیرین است.
8. منوی زیر باید به شدت دنبال شود. شما نمی توانید روزها را در مکان ها تغییر دهید یا محصولات موجود در رژیم را جایگزین کنید.

منو "رژیم 30"

روز 1

صبحانه 100 گرم پنیر با حداقل چربی و یک لیوان چای سبز.

شام 100 گرم کبد گوساله (گوشت گاو) ، 2 تخم مرغ پخته شده. 100 گرم پنیر. 1 گوجه فرنگی کوچک و یک لیوان چای سبز.

شام 200 گرم. 200 گرم سبزیجات خام و 100 گرم.

روز 2

صبحانه 100 گرم گوشت بدون آب پز (گوشت گاو ، مرغ یا بوقلمون) ، 100 گرم سبزیجات خورش و یک لیوان چای سبز.

شام 100 گرم گوشت آب پز (گوشت گاو) ، 2 تخم مرغ آب پز و یک لیوان چای سبز.

شام 100 گرم پنیر با حداقل چربی ، 200 گرم

روز 3

صبحانه 200 گرم.

شام 1 تخم مرغ آب پز ، 200 گرم.

شام 200 گرم گوشت.

روز 4

صبحانه 200 گرم.

شام 2 تخم مرغ آب پز ، 200 گرم از سبزیجات ، یک لیوان چای.

شام 100 گرم.

روز 5

صبحانه 150 گرم ماست بدون مواد افزودنی با حداقل چربی ، 200 گرم گوشت لاغر (گوشت گاو) به هر شکلی.

شام 200 گرم آب پز ، 100 گرم ، یک لیوان چای.

شام هر سبزیجات در مقادیر نامحدود.

روز 6.

صبحانه 2 تخم مرغ جوشانده ، 100 گرم یا کبد جوشانده گوشت گاو ، یک لیوان چای سبز.

شام 100 گرم ، 100 گرم از نمرات جامد ، 100 گرم.

شام چند میوه با اندازه متوسط.

روز 7

صبحانه 200 گرم گوشت کم جوش ، 100 گرم سبزیجات (جوشانده ، خورش یا بخارپز) ، یک لیوان چای.

شام میوه های بدون محدودیت.

شام 100 گرم مرغ جوشانده ، 100 گرم.

روز هشتم اولین ، نهم - دوم و غیره را تکرار می کند.

از آنجا که این رژیم غذایی خلاص شدن از تعداد قابل توجهی از کیلوگرم ، باید با ورزش های فعال و همچنین ماساژ و بسته بندی منظم ضد سلولی ترکیب شود. این امر به گونه ای ضروری است که پوست لکه دار نشود ، متناسب و همیشه در شکل خوبی است.

رژیم غذایی از تغذیه ای راضی است ، پروتئین زیادی در آن وجود دارد ، بنابراین ، یک سبک زندگی فعال و ورزشی نباید به بدن آسیب برساند ، بلکه برعکس ، این امر به تقویت عضله کرست و سوزاندن بافت چربی بیش از حد کمک می کند.

رژیم غذایی موثر در خانه

رژیم های غذایی برای کاهش وزن در خانه در تنوع عظیمی در صفحات فضای مجازی وجود دارند.

گزینه بسیار جالب برای 6 هفته. جالب است که در اصل هیچ محدودیتی سفت و سخت وجود ندارد ، وزن وزن تضمین می شود و پس از ترک رژیم ، کیلوگرم دیگر برنگشته است.

رژیم غذایی خانگی چنین خوانده می شود زیرا مشاهده آن در خانه آسان است و همزمان با خود و خانواده های خود را از همان محصولات آماده می کنید. در حقیقت ، این یک تغذیه مناسب است که باید نه 6 هفته ، بلکه همه زندگی آگاهانه نگه داشته شود.

ممنوع است:

• الکل
• کباب
• چربی
• شیرین
• آرد
• محصولات فست فود ؛
• سودا شیرین ؛
• شکر غیرممکن است. نمک متوسط \u200b\u200bاست.

قوطی:

• جوشانده
• پخته
• بخارپز
• سبزیجات ؛
• میوه ها
• گوشت کم
• غذاهای خانگی ؛
• محصولات تازه با کیفیت بالا.

اصول رژیم غذایی مؤثر در خانه:

1. مصرف روزانه آب باید به دو لیتر برسد. این باعث تسریع در متابولیسم می شود و از احساس گرسنگی نجات می یابد.
2. باید 5-6 وعده غذایی در روز وجود داشته باشد که 3 مورد آنها اصلی هستند ، 2-3 تنقلات هستند. آخرین وعده غذایی اصلی باید تا 19-00 باشد. در صورت امکان ، تمام وعده های غذایی باید ساعت باشد - صبحانه ، ناهار و شام هر روز به طور همزمان.
3. بندرها باید کوچک باشند و در کف دستهای تاشو قرار بگیرند. به زباله پرخوری نکنید و سپس یک قطعه دیگر را بگیرید.
4. با احساس گرسنگی به رختخواب نروید. بهتر است میان وعده 3 با کف یا خاکستر کم چربی درست کنید.
5. شما باید قبل از وعده های غذایی ، در 30-40 دقیقه بنوشید. نوشیدن مواد غذایی توصیه نمی شود ، زیرا هر مایع آب معده لازم برای هضم با کیفیت زیاد محصولاتی را که وارد بدن شده اند ، افزایش می یابد.

نکات مفید:

1. اگر همسر جوشانده ، بخارپز و غیره را تشخیص ندهد ، مهم نیست. به عنوان مثال ، مجسمه سازی کتلت های خانگی ، برخی از آنها می توانند در حال سرخ شدن باشند ، همانطور که او دوست دارد. بخشی را درون اجاق گاز آهسته و بخار پرتاب کنید. علاوه بر این ، در مورد دوم ، شما حتی مجبور نخواهید بود آنها را دنبال کنید ، همه چیز به خودی خود تهیه می شود.
2. با آماده سازی شوهر و سیب زمینی های پوره شده مورد علاقه خود ، می توانید همزمان با گندم سیاه را در همان Multicooker قرار دهید ، که دوباره همه چیز را می پزد.
3. با استفاده از مرغ خانواده محبوب خود در سس مایونز و یک دسته از ادویه جات ترشی جات ، می توانید به طور همزمان چندین قطعه را با خامه ترش کم و خردل درست کنید. ورق پخت را به دو قسمت تقسیم کرده و در همان زمان هر دو نوع ظرف را بپزید.
4. ما یک سالاد خیار ، گوجه فرنگی و سبزیجات دیگر می پزد ، به دو کاسه تقسیم می شویم. در یک - سس مایونز برای خانوارها ، در یک قاشق دیگر از خامه ترش کم یا روغن زیتون.

و غیره ، لیست می تواند به طور نامحدود ادامه یابد. همیشه راهی برای خروج وجود دارد! بیشتر از آن ، غذاهای فوق واقعاً خوشمزه هستند! این شانس بسیار زیاد است که خانوارهای شما او را تأیید کنند و همچنان به همان درخواست خود ادامه دهند!

همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، رژیم غذایی خانگی اساس یک رژیم غذایی سالم است ، شما همیشه باید برای آن تلاش کنید و بعد از ترک رژیم های کوتاه به خصوص!

البته غیرممکن است که همیشه خود را در استفاده از شیرین ، آرد ، الکل محدود کنید. با ترک رژیم غذایی می تواند هر اتفاقی بیفتد. و بنابراین ، اگر الکل ، پس بگذارید شراب قرمز خشک وجود داشته باشد. اگر شیرین یا آرد باشد ، صبح. و سپس توصیه می شود برای ورزش وارد شوید. و اگر آنها از بین بروند ، دوباره مهم نیست. روز بعد خود را ترتیب دهید ، روی کفیر بنشینید. و معده پاکسازی می شود و هضم بهبود می یابد و کیلوگرم استخدام شده می سوزد.

ما خلاصه خواهیم کرد

امروز 5 رژیم غذایی مؤثر را بررسی کردیم: به مدت 7 روز ، به مدت 10 روز (دو گزینه) ، به مدت 30 روز و خانه. با توجه به اکثر بررسی های موجود در اینترنت ، این رژیم های غذایی به شما امکان می دهند به سرعت و به طور مؤثر از کیلوگرم و سانتیمتر ناخواسته خلاص شوید. هنوز هم گزینه های بسیار خوبی در اعماق فضای مجازی وجود دارد ، می توانید سعی کنید و آزمایش کنید. نکته اصلی این است که این به ضرر سلامتی نیست! هنگامی که سلامتی بد است ، این رقم چندان مهم نیست که شکل ایده آل است.

بنابراین ، بهتر است به رژیم های کوتاه متوسل نشوید. در حالت ایده آل ، نه اینکه خود را به یک کشور بیاورید - "یک هفته بعد عروسی بهترین دوست است و طرفین من از بین می روند." اما از آنجا که آنها آن را آورده اند ، رژیم های غذایی را برای شما بیان می کنند. نکته اصلی این است که به عبارتی با رژیم غذایی خانگی یا تغذیه مناسب ، به عبارت دیگر در آینده زندگی کنید و در آینده زندگی کنید.

ویدئو "مؤثرترین رژیم غذایی"