مزایای سونا

سونا چند دهه پیش تنها مکانی بود که می توانستید بشویید. امروز ، برای بسیاری ، آن را یک منطقه تفریحی و شفابخشی محسوب می شود. بعضی اوقات برای کاهش وزن استفاده می شود. اما فراموش نکنید که در بعضی موارد چنین روشی منع مصرف دارد. بیایید بفهمیم چه زمانی واقعاً مفید خواهد بود و تحت چه شرایطی ارزش آن را دارد که از بازدید وی خودداری کنیم. محبوب ترین انواع سونا ، فواید و آسیب آنها را در نظر بگیرید.

آسیب و مزایای سونا فنلاند

شرح رویه

سونا واقعی فنلاندی بسیار شبیه به حمام قدیمی روسیه است. تفاوت اصلی این است که سطح رطوبت در آن از 10-15 ٪ تجاوز نمی کند. بقیه اختلافات نیست - بخار موجود در اتاق مرطوب است و برای ایجاد ماساژ سالم و اشباع بدن با رطوبت ، از جاروها استفاده می شود که بیشتر اوقات از شاخه های توس تهیه می شود. بعضی اوقات از میله های Viburnum ، Willow یا حتی سوزن استفاده می شود. ماساژ با هر گونه جارو ، گردش خون را بهبود می بخشد ، پوست را تمیز و تن می کند.

مشخص است که سونا و به طور کلی هر جفت به طور قابل توجهی بر جدایی عرق تأثیر می گذارد. دما و رطوبت در چنین اتاقی در سطح بالایی قرار دارد. علاوه بر این ، شخصی که در سونا قرار دارد تعداد نسبتاً زیادی الکترولیت مانند پتاسیم و سدیم دارد. علاوه بر این ، اسیدهای آمینه ، اوره و سایر محصولات متابولیک متمایز هستند.

فواید سونا فنلاندی به دلیل خاصیت درمانی متعدد شناخته شده است. در اینجا شما نه تنها می توانید خود را بشویید بلکه استرس را نیز تسکین دهید ، آرامش دهید ، بدن را بهبود بخشید و فقط اوقات خوبی داشته باشید ، بلکه در مورد همه چیز به ترتیب.

مزایای سونا فنلاندی

1. فواید سونا برای سیستم عصبی. بنابراین ، در طی عمل ، رگ های خونی گسترش می یابد ، فعالیت مغز کاهش می یابد. در نتیجه ، یک فرد آرام می شود. بنابراین ، سونا فنلاندی به ویژه برای افرادی که دارای آسیب شناسی های مختلف سیستم عصبی مرکزی هستند ، به عنوان مثال ، با فلج مغزی ، نوروز ، فشار خون بالا و با مشکلات خواب مفید است.
2. مزایای سونا برای تنظیم متابولیسم دما. دمای پوست انسان در طی عمل 10 درجه افزایش می یابد. در این حالت ، دمای اندام های داخلی آن حدود 3 درجه افزایش می یابد. به لطف این گرمایش ، یک رسانه در بدن ایجاد می شود که در آن بسیاری از ویروس ها و باکتری ها می میرند. این به این دلیل است که بهبود سلول سریعتر اتفاق می افتد و متابولیسم افزایش می یابد. با کمک سونا ، حتی می توانید رشد سازندهای بدخیم را کند کنید.
3. فواید سونا برای متابولیسم. این به دلیل افزایش گردش خون در دماهای بالا است. بنابراین ، این روش برای کسانی که سعی در پیروی از چهره خود دارند مناسب است. در دمای هوا بالا ، شخص به طور طبیعی عرق می کند. در نتیجه ، نمک و آب اضافی از بدن دفع می شود. این فایده سونا برای زنانی است که می خواهند وزن کم کنند.
4. با رویکرد صحیح سونا ، برای سیستم قلبی عروقی نیز مفید است. این به این دلیل است که با اختلاف دما ، رگ های خونی الاستیک تر می شوند ، در حالی که عضله قلب تقویت می شود. در طی این روش ، شخص معمولاً در شخص بالا می رود که البته منجر به گردش خون شدیدتر می شود. علاوه بر این ، با توجه به اینکه کشتی ها گسترش می یابند ، فشار افزایش نمی یابد. با تشکر از این ، سونا برای افت فشار خون مفید است.
5. بخار حمام برای پوست مناسب است. بنابراین ، هنگامی که در معرض هوای مرطوب گرم قرار می گیرند ، منافذ تمیز می شوند و از طریق آنها سموم مضر ، مواد سمی و خاک از آنها بیرون می آید. به لطف این روش ، حتی می توان نقص های مادرزادی کوچک را نیز اصلاح کرد. علاوه بر این ، زوج های مرطوب برای انواع مختلف آن مفید هستند. بنابراین ، او پوست روغنی را خشک می کند و خشک آن را الاستیک تر می کند. با کمک سونا ، می توانید سفت شدن پوست را انجام دهید ، از چین و چروک های اولیه خلاص شوید.
6. برای چه هدفی به سونا فنلاند نمی روید ، مهم است که به یاد داشته باشید که بیش از 10-15 دقیقه نمی تواند در آن باشد. از این گذشته ، اقامت بیش از حد طولانی در یک اتاق حمام ، برعکس ، به بدن آسیب می رساند. برای یک روش ، کافی است که دو یا سه بار وارد اتاق بخار شوید. به طور کلی ، این روش بهبودی ، همانطور که می توانید درک کنید ، مبتنی بر تغییر سریع دما است. با ایجاد تضاد از گرما تا سرما ، ما از این طریق بر عملکرد بدن تأثیر می گذاریم. بنابراین ، ماندن در دوش یا استخر بین اقامت در اتاق بخار مفید خواهد بود و در زمستان می توانید در برف برفی فرو کنید.

آسیب سونا

به راحتی می توان حدس زد که سونا می تواند نه تنها فواید بلکه در برخی شرایط و آسیب ها را به همراه آورد. یکی از آنها نوشیدن مشروبات الکلی است. اول از همه ، هنگام نوشیدن الکل در اتاق سونا ، یک شخص به سادگی احساس زمان را از دست می دهد ، به همین دلیل می تواند بیشتر از آنچه لازم است در آنجا بنشیند. علاوه بر این ، هر الکل منفی است ، به ویژه در چنین شرایطی ، بر کار ریه ها و قلب تأثیر می گذارد.

بازدید از سونا نیز منع مصرف دارد:

1. افرادی که مبتلا به سرماخوردگی هستند ، به خصوص اگر برونشیت یا ذات الریه باشد.
2. با صرع.
3. افرادی که از فشار خون بالا رنج می برند.
4. در بیماری های انکولوژیکی.
5. بازدید از سونا به افرادی که از دیابت رنج می برند و در عین حال به سرعت وزن کم می کنند ، ممنوع است.
6. با تشدید بیماری های مزمن.
7. کسانی که تومور دارند.
8. با کمبود گردش خون.
9. بیماران مبتلا به سل.
10. با بیماری های قلبی عروقی (به دلیل خطر افزایش فشار خون ، ارزش آن را دارد).
11. با تنگی میترال ، بیماری عروق کرونر ، آترواسکلروز.
12. بیمارانی که از urolithiasis رنج می برند.
13. با آسم برونش با حملات مکرر.
14. افراد مبتلا به اختلالات مختلف عصبی.
15. در دمای بالا
16. بعد از سکته مغزی و سکته قلبی.
17. با تشدید یک یا بیماری مزمن دیگر.

زنان باردار نیز نباید به سونا بروند و این مربوط به هر بارداری است. مشکلات در این حالت به دلیل تغییرات شدید دما در شرایط غیر طبیعی بوجود می آید. همچنین ارزش این را دارد که در هنگام قاعدگی ، بازدید از زنان را به تعویق بیندازید.

فرزندان کوچک را به سونا نزنید. تحمل تغییر شدید رژیم دما برای آنها دشوار است. به طور کلی ، ارگانیسم شکننده را در معرض چنین بارهایی قرار ندهید. توصیه می شود کودکان را از شش سال در سونا کوچکتر نکنید و پس از آن ، آنها نباید بیش از 3-5 دقیقه در آنجا بمانند.

فواید سونا ترکیه

سونا ترکیه (همام) از زمان امپراتوری عثمانی به ما آمد. درجه حرارت در چنین اتاقی به 50 درجه می رسد. جمع آوری کل بدن معمولاً قبل از این روش انجام می شود. تأثیر اصلی سونا به دلیل تعریق حاصل می شود. بدن برای خنک کردن عرق به عنوان محافظت می کند. در طی عمل ، بدن انسان به دلیل هدایت حرارتی و کنوانسیون گرما دریافت می کند ، در شرایطی که در شرایط عادی این امر به دلیل تنفس و تعریق رخ می دهد.

در سونا که هوا دمای بالایی دارد ، شدت تعریق افزایش می یابد. بعد از اینکه فرد وارد اتاق بخار شد ، فعالیت غدد عرق وی پس از چند دقیقه افزایش می یابد. در طول جلسه ، بسته به وضعیت سیستم خودمختار ، آموزش و جنسیت ، شخص می تواند از 100 تا 2000 میلی لیتر عرق ایستادگی کند. خاطرنشان می شود که عرق در مردان با شدت بیشتری از آن استفاده می کند. بازدید از سونا باعث افزایش لکوسیت ها در حدود 15-20 ٪ و میزان ائوزینوفیل ها در خون کاهش می یابد. مدتهاست که مورد توجه قرار گرفته است که در شخصی که در سونا است ، انعقاد خون کاهش می یابد. علاوه بر این ، تعداد پلاکت ها کمی افزایش می یابد.

هایپرترمی به طور فعال سیستم عصبی اتونوم و به ویژه هیپوتالاموس را تحریک می کند. هنگامی که با خنک کننده بعدی گرم می شود ، سیستم عصبی معنایی و پاراسمپاتیک تحریک می شود. در این حالت ، متابولیسم هورمونی به دلیل تحریک هیپوتالاموس فعال می شود. به هر حال ، سونا ترکی پس از سالن ورزشی ، که مزایای آن غیرقابل انکار است ، اغلب توسط ورزشکاران قرار می گیرد. با تشکر از این روش ، شما می توانید عضلات را شل کنید ، متابولیسم هورمونی را قطار کنید ، خستگی را کاهش دهید ، سیستم خودمختاری را تحریک کنید. این امر به منظور بهبود نتایج ورزشی ، تقویت بدن ، بازگرداندن ظرفیت کار ضروری است. فقط در این حالت ، ورزشکاران سونا باید حداقل یک روز قبل از شروع مسابقه شرکت کنند.

موارد منع مصرف در این روش همانند سونا فنلاند است.

سونا مادون قرمز: سود و آسیب

شرح رویه

امروزه سونا مادون قرمز تقریباً در تمام سالن های زیبایی مدرن موجود است. علاوه بر این ، چنین رویه هایی بسیار محبوب هستند. با این حال ، بسیاری از افراد به این فکر نمی کنند که چه تاثیری بر روی بدن دارند. مخترع IR Sauna یک پزشک ژاپنی به نام Tadashi Ishikawa به حساب می آید. چنین رویه هایی در کشورهای غربی به ویژه محبوب است. نحوه عملکرد IK Sauna ، ما از بازدید آن سود و آسیب خواهیم دید.

اکثر سالن های زیبایی این روش را به عنوان راهی عالی برای کاهش سریع و آسان وزن نشان می دهند. اینقدر است؟ مشخص شده است که تابش مادون قرمز دارای ساختار موج است و تأثیر نسبتاً محکمی بر روی بافت های نرم بدن دارد. در عین حال آنها را گرم کنید. در طول این جلسه ، رگ های خونی گسترش می یابد ، جریان خون عادی می شود و اسید لاکتیک اضافی از عضلات دفع می شود. به هر حال ، به همین دلیل چنین رویه هایی در بین ورزشکاران محبوب است. در واقع ، با کمک آنها می توانید پس از خسته کننده تمرین ، به سرعت درد و خستگی را تسکین دهید.

علاوه بر این ، این روش می تواند متابولیسم را تحریک کند. از این گذشته ، شتاب گردش خون فرآیندهای متابولیکی را فعال می کند. به همین دلیل ، فقط در نیم ساعت در یک سونا مادون قرمز ، می توانید کالری بیشتری را نسبت به همان زمان در طول پیاده روی معمول بسوزانید. در اینجا شایان ذکر است که برای هر ارگانیسم ، هزینه های انرژی فردی است. شخصی به سرعت یک دوره سازگاری با چنین رویه هایی دارد ، در حالی که برخی دیگر بسیار کندتر هستند. اگر می خواهید وزن کم کنید و فقط با کمک این روش یک چهره باریک بدست آورید ، باید بدانید که تلاش های شما موفق نخواهد بود. در واقع ، برای رهایی مؤثر از پوندهای اضافی ، هنوز هم لازم است تغذیه مناسب و حداقل فعالیت بدنی حداقل باشد.

در طی عمل ، تابش حرارتی یا مادون قرمز رخ می دهد که از گرمایش ویژه ناشی می شود. چنین امواج بر خلاف اشعه ماوراء بنفش یا اشعه X برای بدن انسان مضر نیستند.

هنگام بازدید از سونا مادون قرمز ، ارزش دارد چندین قانون را که باید رعایت شود به خاطر بسپارید:

1. مراحل حرارتی باید بیش از 20-35 دقیقه در روز انجام شود.
2. قبل از رفتن به سونا ، توصیه می شود پوست را تمیز کنید.
3. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید در ترکیب با سایر روشها از سونا IK استفاده کنید.
4. بهتر است بعد از تمرین عصر در این روش شرکت کنید. شما می توانید در مقابل آن ماساژ انجام دهید ، اما فقط فراموش نکنید که روغن یا کرم را بشویید.
5. بعد از یک شام متراکم یا معده خالی در غرفه نشسته اید. مطلوب است ، قبل از رفتن به روش ، مرکبات یا آب سبزیجات بنوشید. همچنین خوردن یک ظرف پروتئین کوچک با سالاد سبز نیز مفید خواهد بود.
6. اگر سردرد ، ضعف سرماخوردگی و ضعف موقت دارید ، از مراجعه به این روش خودداری کنید. واقعیت این است که به دلیل گرم کردن بدن ، استرس بیشتری احساس می کند.
7. در طی عمل ، توصیه می شود آب کافی بنوشید ، اما این اندازه گیری را بدانید. از این گذشته ، اگر مایعات زیادی بنوشید ، این امر به پاکسازی بهتر بدن کمک نمی کند و رطوبت اضافی فقط یک بار اضافی روی قلب ایجاد می کند.

اگر این قوانین ساده را رعایت کنید ، می توانید مطمئن باشید که سونا مادون قرمز فقط مزایایی را برای بدن به همراه خواهد داشت. و فراموش نکنید که رژیم خود را دنبال کنید.

مزایای سونا مادون قرمز

بدون شک تابش مادون قرمز می تواند به نفع بدن باشد. بنابراین ، در طول جلسه ، بافت ها به آرامی گرم می شوند ، جریان خون عادی می شود. اگر این روش به طور مرتب انجام شود ، این می تواند از تشکیل پلاک های آترواسکلروتیک جلوگیری کند. در نتیجه ، خطر ابتلا به بیماری هایی که ممکن است در اثر نقض کار رگ های خونی ایجاد شود ، کاهش می یابد.

در طی این عمل ، بر خلاف حمام ترکیه و روسیه ، هیچ زوج خفه کننده ، گرمای شدید و عرق بیش از حد وجود ندارد. از این گذشته ، گرمایش عمدتاً در نتیجه شتاب گردش خون رخ می دهد و نه با افزایش دمای هوا.

سونا مادون قرمز نسبت به روشهای مشابه موارد منع مصرف بسیار کمتری دارد. این شرایط ممکن است به افرادی که در سیستم خودمختار و عروقی مشکل دارند ، منتقل شود.

اعتقاد بر این است که امواج مادون قرمز اثر ضد درد خوبی دارند. آنها قادر به تأثیرگذاری بر توسعه هورمونهای SO -CALLED از خوشبختی هستند. این بدان معنی است که پس از عمل ممکن است خلق و خوی بهبود یابد. اگر به طور مرتب از IR Sauna بازدید می کنید ، می توانید ایمنی را افزایش دهید. همچنین شایان ذکر است که چنین رویه هایی درمانی عالی برای خستگی است. با کمک آنها می توانید تنش را در عضلات تسکین دهید ، وضعیت عاطفی را آرام کنید و بهبود بخشید.

در طی چند دقیقه اول ، دمای بدن به 38 درجه افزایش می یابد. در عین حال ، بیشتر میکروب های مضر می میرند. همانطور که قبلاً می دانیم ، سونا مادون قرمز منجر به عرق کردن شدید می شود و بنابراین ، در طول بازدید ، منافذ پوست در حال گسترش است. به لطف این ، همراه با آن مقدار نسبتاً زیادی از سموم مضر دفع می شود ، بدن پاکسازی می شود ، به خوبی بهبود یافته است. علاوه بر این ، لازم به ذکر است که تعریق عملکرد کلیه ها را بهبود می بخشد و گردش خون عادی می شود. این روش منجر به جذب سریع هماتوم ، بهبود شکستگی ها ، کبودی ها و صدمات می شود.

فواید سونا IR همچنین بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن است. با تشکر از این ، بدن انسان مقاومت بیشتری در برابر سرماخوردگی (آنفلوانزا ، عفونت های حاد تنفسی) به دست می آورد. در عین حال ، باکتری ها و ویروس ها به سادگی تحت تأثیر دمای بالا بدن می میرند. با استفاده از چنین رویه هایی می توانید سردرد ، درد در عضلات و پشت را تسکین دهید.

موارد منع مصرف سونا مادون قرمز

این روش را در:

• بارداری ،
• بیماری های تیروئید ،
• وجود سازندهای بدخیم ،
• فیبرومیوم رحم ،
• ماستوپاتی ،
• تاکی کاردی ،
• آرتروز ، آرتروز ،
• آسیب شناسی کیسه های مفصلی ،
• بیماری عروق کرونر قلب ،
• آندومتریوز ،
• آدنوما پروستات ،
• سیستیت ،
• جید ،
• نورودرماتیت و بیماری های پوستی در مرحله تشدید ،
• نارسایی قلبی و سایر بیماری های سیستم قلبی عروقی.

همچنین برای افراد مبتلا به فشار خون کاهش یافته یا برعکس ، منع مصرف دارد

قوانینی برای بازدید از سونا به نفع بدن

برای اینکه سونا سود ببرد ، باید به چندین قانون ساده رعایت کنید:

1. قبل از عمل ، غذای زیادی مصرف نکنید. این امر به ویژه در مورد غذاهای کالری چرب صادق است. از این گذشته ، بدن قدرت هضم همزمان چنین غذایی را ندارد و با بار گرما مقابله می کند.
2. در سونا ، نوشیدن نوشیدنی های قوی کاملاً منع مصرف دارد. آنها به بدن آسیب می رسانند. این به این دلیل است که افزایش دمای هوا فقط باعث افزایش بار قوی روی قلب و رگ های خونی می شود. در چنین شرایطی ، مقابله با دمای بالا و الکل در چنین شرایطی بسیار دشوار خواهد بود.
3. خیلی اوقات از سونا بازدید نکنید.
4. برخی از افرادی که امیدوارند وزن خود را کاهش دهند ، بیش از یک ساعت در غرفه نشسته اند. البته یک ارگانیسم قوی می تواند بدون مشکل در برابر آن مقاومت کند ، اما در عین حال هنوز استرس کاملاً شدید دریافت می کند. بنابراین ، شما نباید بنشینید و برای مدت طولانی در چندین رویکرد به طور همزمان به سونا بروید.
5. به خاطر داشته باشید که این روش نباید در ابتدای روز فعال ، قبل از فعالیت بدنی عاطفی یا جدی انجام شود. از این گذشته ، بدن در طی عمل آرامش خواهد داشت و کار بدنی در این حالت مفید نخواهد بود.
6. اعتقاد بر این است که در طی این روش ، داشتن مواد آرایشی روی پوست مضر است. به طور کلی ، ماسک ها و کرم های مختلفی که برای یک حمام طراحی شده اند ، که در آن رطوبت زیاد است ، برای استفاده در سونا مناسب نیست. تأثیر درجه حرارت بالا چندین بار فعالیت مواد آرایشی را افزایش می دهد که مملو از آلرژی یا سوختگی است. این در مورد روغنهای اساسی صدق می کند.
7. قبل از شروع عمل ، توصیه می شود دوش بگیرید ، با یک حوله مرطوب شوید ، با چیزی با چیزی بپوشید و اگر وجود دارد ، مواد آرایشی را حذف کنید.
8. در طی عمل ، به منظور پر کردن تعادل مایعات در بدن ، آب بنوشید.

مزایای سونا: توصیه های پزشک (فیلم)