نحوه تقویت معده و روده. چگونه معده را تقویت کنیم. محصولاتی که معده را تقویت می کنند

معده یکی از مهمترین اندام های داخلی است. او نه تنها مسئولیت هضم ، بلکه در مورد وضعیت کلی یک شخص نیز بر عهده دارد. در عین حال ، دستگاه گوارش یک ساختار نسبتاً شکننده است. تغذیه ضعیف ، عادت های بد و مصرف مواد مخدر ، کار معده و روده را تضعیف می کند. بنابراین ، تقویت این بدن هر از گاهی بسیار مهم است. در مورد چگونگی تقویت معده در مقاله ما بخوانید.

معده ضعیف: چگونه تقویت شود

تغذیه ضعیف ، مصرف الکل ، سیگار کشیدن ، اکولوژی ناسالم ، بارهای بیش از حد بر روی بدن-این کار باعث بدتر شدن کار زباله های دستگاه گوارش می شود. علاوه بر این دلایل ، می توان یک سری گسترده از تحریک کنندگان ضعف معده را متمایز کرد. در نتیجه ، اسهال مکرر یا یبوست ، حالت تهوع ، ضعف ، دلهره و توسعه آسیب شناسی های مختلف مشاهده می شود.

ضعف معده می تواند در سنین بسیار جوانی ، غالباً پس از 30 سالگی ایجاد شود. قابل توجه است که امروزه بیش از 30 ٪ از جمعیت جهان گاستریت یا اثنی عشر را به ثبت رسانده اند - یک بیماری التهابی غشای مخاطی و اثنی عشر. اگر این بیماری ها تحت درمان قرار نگیرند ، یک بیماری زخم یا سندرم روده تحریک پذیر SO با گذشت زمان ایجاد می شود. بیماری اول بسیار خطرناک است ، دوم - مشکلات زیادی را ایجاد می کند و با نفخ های ثابت ، تخلیه تخلیه ، اسپاسم دردناک آشکار می شود. با در نظر گرفتن تمام این پیامدهای منفی که با ضعف ساده معده شروع می شود ، می توان نتیجه گرفت که دستگاه گوارش نه تنها برای تقویت هر از گاهی توصیه می شود بلکه برای زندگی راحت و سالم بسیار مهم است.

چگونه معده را در خانه تقویت کنیم؟ برای انجام این کار ، روش های بسیاری از تنظیم بهداشت تغذیه به تمرینات و داروهای خاص بدنی وجود دارد. درباره هر روش زیر بیشتر بخوانید.

چگونه می توانید معده را تقویت کنید: ما درست غذا می خوریم

عملکرد اصلی معده هضم است. معده سالم با این کار بر روی "عجله" مقابله می کند ، حتی اگر غذای نامناسب بخوریم. با این حال ، با خوردن غذای ناسالم ، دستگاه گوارش تلاش های بیشتری برای هضم آن انجام می دهد. متأسفانه ، امکانات دستگاه گوارش بی حد و حصر نیست و با گذشت زمان شروع به ناخواسته می کند. فست فود ، غذاهای چرب ، غذاهای تند ، سرخ شده و غیره-از کار دستگاه برخوردار هستند. چگونه این اتفاق می افتد؟

اگر معده را از داخل در نظر بگیریم ، اولین خط محافظ این اندام غشای مخاطی است. یک غشای مخاطی سالم باکتری ها و میکروارگانیسم های مضر را منتقل نمی کند ، که باعث نقض کار کل بدن می شود. با گذشت زمان ، با تغذیه نادرست ، پوسته "تحریک" می شود ، یکپارچگی آن مختل می شود ، دیوارها نازک تر هستند. چنین فرآیندی را می توان توسط برخی از محصولات که اغلب خورده می شوند یا به مقدار بسیار زیادی راه اندازی شوند ، راه اندازی شود. در میان آنها:

• گوشت دودی ؛
• قهوه ؛
• ظروف چرب ؛
• غذای خیلی گرم یا سرد ؛
• الکل
• سرکه ؛
• نوشیدنی های گازدار ؛
• ادویه های تیز ؛
• حفظ
• ظروف سرخ شده و غیره

حتی با کمترین نقض یکپارچگی غشای مخاطی ، تخریب آن و تغییر در میکرو فلورا آغاز می شود.

محافظت از معده اولین قانون تقویت آن است. البته ، چنین فرایندی فقط با تغذیه مناسب می تواند انجام شود ، به استثنای محصولات مضر فوق. رژیم غذایی باید توسط محصولات مری -فیبری وجود داشته باشد. به عنوان مثال:

• برنج سفید ؛
• میوه های خشک ؛
• حبوبات ؛
• کنگر فرنگی ؛
• جو دوسر
• جعفری ؛
• شاه بلوط ؛
• توت سیاه ؛
• شکلات گورکی (70 ٪ کاکائو) ؛
• نان ساخته شده از آرد درشت.

این ترکیبات ساده به تقویت مخاط معده کمک می کنند و برای عملکرد مناسب پریستالسیس لازم است. علاوه بر این ، فیبر رژیم غذایی باعث ایجاد میکرو فلورای مناسب می شود و میکروارگانیسم های بیماری زا را تحت کنترل نگه می دارد.

حمل بیش از حد با غذای سخت یا خشک بسیار نامطلوب است. چنین غذایی معمولاً برای مدت زمان طولانی هضم می شود. غذای خیلی نرم نیز بسیار مفید نیست. پوره ، خمیر ، فرنی چسبناک ، سوفل ، املت و اسموتی به سرعت هضم می شوند. با این حال ، این محصولات نیازی به جویدن ندارند ، به این معنی که آنها عملاً با بزاق پردازش نمی شوند. همه چیز به یک تعادل صالح نیاز دارد.

برای اینکه معده به درستی کار کند ، ترک غذای سرخ شده مهم است. واقعیت این است که چربی اکسیده شده غشای مخاطی دستگاه معده را تحریک می کند. اولویت را به آب پز ، خورش ، پخته شده یا آماده برای یک زن و شوهر غذا بدهید.

رفع محصولات معده:

• کلم بروکلی ؛
• برگهای تمشک ؛
• انجیر ؛
• غلات ؛
• هویج ؛
• سبوس
• سیب ؛
• آووکادو ؛
• جوشانده کشمش ؛
• ماست ؛
• آجیل ؛
• دانه های کتان ؛
• آب چغندر ؛
• سبز
• آب غیر کربن شده.

این مهم است که بدانیم نه تنها مصرف محصولات خاص در تقویت معده نقش دارد بلکه رژیم غذایی نیز دارد. مسئله این است که ظرف معده چندان عالی نیست. همانطور که متخصصان تغذیه می گویند ، می توانید حجم بخش هایی را با دو کف دست در کنار هم محاسبه کنید. حجم تعداد مشتی حاصل با اندازه یک تغذیه یک زمان مطابقت دارد. به عنوان یک قاعده ، مردم از این قانون غافل می شوند و می توانند در هر زمان 3-4 برابر بیشتر مجاز باشند. این به دلیل خاصیت خاصیت معده است. با وجود این واقعیت که غذا "لعنتی" شده است ، ضمانت هایی که به درستی و سریع هضم می شود. اغلب ، پس از چنین پرخوری ، رکود مواد غذایی در دستگاه گوارش تشکیل می شود. این منجر به تخمیر و آسیب به دیوارهای این اندام می شود. به منظور جلوگیری از چنین شرایطی و شل شدن معده ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که اغلب غذا بخورید ، اما در بخش های کوچک. رژیم غذایی را به 6 وعده غذایی در روز تقسیم کنید و دیگر تعداد انگشت شماری بخورید.

وعده غذایی صبح نیز بسیار مهم است. بسیاری از صبحانه ها غفلت می کنند و کاملاً بیهوده هستند. تغذیه صبح به "بیدار شدن" معده و تحریک کار آن برای روز بعد کمک می کند. برای صبحانه ، بهتر است فرنی چسبناک را با میوه های خشک ، کاسه های پنیر پنیر یا یک زن و شوهر از سبزیجات بپزید. علاوه بر این ، نوشیدن صحیح در طول صبحانه مهم است. برخلاف نظر عمومی ، قهوه در صبح چندان مفید نیست. بهتر است آن را با چای گیاهی یا فقط آب گرم جایگزین کنید.

در ادامه موضوع غذا ، آن را با مجتمع های ویتامین رقیق نکنید. این عناصر کمیاب برای تقویت مخاط معده بسیار مهم هستند. چنین ویتامین هایی به ویژه مفید هستند:

• a ؛
• B6 ؛
• ه ؛
• با

علاوه بر این ، در این رنگ یونیسون اضافی نخواهد بود.

نحوه تقویت معده و روده: سبک زندگی سالم کلید سلامتی است

علاوه بر قوانین به طور کلی پذیرفته شده از یک سبک زندگی سالم (ورزش ، تغذیه و غیره) ، هنگام تقویت معده و روده ، کنار گذاشتن عادت های بد مهم است. در وهله اول در میان آسیب های دستگاه گوارش ، البته سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد الکل.

اولین دشمن معده نیکوتین است. مسئله این است که این ماده عملکرد ترشحی معده را تقویت می کند. این منجر به آزاد شدن آب بیش از حد معده و تنگ شدن عروق می شود. مقدار بیش از حد اسید هیدروکلریک یکپارچگی غشای مخاطی را مختل می کند و اسپاسم عروقی بر کار پریستالس تأثیر می گذارد. متوجه شده اید که سکسکه ها اغلب هنگام سیگار کشیدن شروع می شوند؟ این اولین نشانه وخامت در عضلات دستگاه گوارش است. علاوه بر این ، دود سیگار احساس گرسنگی را سرکوب می کند. این منجر به اختلالات قدرت می شود. اگر می خواهید عضلات معده را تقویت کنید ، غشای مخاطی را درمان کرده و کار پریستالس را عادی کنید ، سیگار کشیدن را ترک کنید.

یک موضوع جداگانه الکل است. مصرف بیش از حد نوشیدنی ها با درجه به طور قابل توجهی وضعیت غشای مخاطی را بدتر می کند ، "لنز" یک میکرو فلورای خوب ، روند هضم را مهار می کند و غلظت آب معده را افزایش می دهد.

نحوه تقویت معده: مواد مخدر

علاوه بر توصیه های کلی برای تقویت معده ، ما به شما توصیه می کنیم به مواد مخدر توجه کنید. البته ، اگر قرص می خورید ، اما در عین حال اشتباه است ، سیگار کشیدن ، نوشیدن الکل ، نگرش منفعل به ورزش ، نباید به یک نتیجه طولانی مدت امیدوار باشید.

انتخاب داروهایی که معده را تقویت می کند ، نیاز به مشاوره اجباری با پزشک دارد. فقط او می تواند وضعیت شما را به درستی ارزیابی کند ، داروی مورد نظر را تجویز کرده و دوز لازم را محاسبه کند. به طور کلی ، برای تقویت عمومی دستگاه گوارش ، داروها با هدف عادی سازی میکرو فلورا و غشای مخاطی ، بهبود هضم ، عادی سازی صندلی و غیره بسته به تصویر علامت دار انتخاب می شوند. تقویت قرص ها برای معده فقط در درمان پیچیده معنی دارد. به عنوان مثال ، ماساژهای درمانی شکم اغلب تجویز می شود ، تغذیه تنظیم می شود (به ویژه ، آنها رعایت رژیم های درمانی را توصیه می کنند) و فیزیوتراپی توصیه می شود.

چنین گروههای دارویی را می توان برای تقویت معده تجویز کرد:

1. پروبیوتیک ها اینها داروهایی هستند که حاوی فرهنگ میکروارگانیسم های زنده هستند. آنها با هدف بازگرداندن میکروبیوسنوز. با ورود به دستگاه گوارش ، پروبیوتیک ها فلش و مهار گیاهان بیماری زا بیماری زا و از لحاظ بیماری زا هستند. بنابراین ، آنها شرایطی را برای تشکیل میکرو فلورای مطلوب معده و روده ایجاد می کنند. غالباً با کمک پروبیوتیک ها ، معده با اسهال تقویت می شود. این گروه دارویی شامل داروهای زیر است:

• acylact ؛
• bifidumbacterin forte ؛
• Linex ؛
• Bifikol ؛
• enterol ؛
• entodermin و همکاران.

2. پربیوتیک این گروه شامل فرهنگ میکروارگانیسم های زنده نیست. داروهای این گروه ، ورود به دستگاه گوارش ، تأثیر مثبتی بر رشد مستعمرات و فعالیت باکتری های مفید موجود در دستگاه دارد. پروبیوتیک ها به عنوان منبع انرژی برای میکروارگانیسم هایی که یک میکرو فلورای سالم تشکیل می دهند ، خدمت می کنند. در این حالت ، مستعمرات بیماری زا کاهش می یابد ، متابولیت های سمی دفع می شوند. این داروها شامل:

• Duphalak ؛
• مدولاک ؛
• نورماز ؛
• eubicor ؛
• Portalak ؛
• Hilak Forte ؛
• ماست ؛
• Lactofiltrum و دیگران.

3. آنتی اسیدها اینها داروهایی هستند که از غشای مخاطی محافظت می کنند. این مواد اسید هیدروکلریک را خنثی کرده و اسیدیته معده را کاهش می دهند. غالباً آنتی اسیدها برای سوزش سر دل ، گاستریت یا حتی زخم معده تجویز می شوند. داروهای این گروه دارای یک اثر ضد اسپاسم ، میکرون ها هستند و از عود گرفتگی دردناک جلوگیری می کنند. در میان آنتی اسیدها ، چنین داروهایی را می توان ذکر کرد:

• رنی
• آلماگل ؛
• Heviskone ؛
• maaloks ؛
• فسفالگل ؛
• گاستال و دیگران.

4. سوربنت ها این یک گروه دارویی با هدف جذب سموم ، گازها ، اسیدها و محصولات زندگی برخی از میکروارگانیسم ها از دستگاه گوارش است. آنها برای درمان بیماری های مختلف پذیرفته می شوند و همچنین برای تقویت معده در داروهای درمانی پیچیده تجویز می شوند. این گروه دارویی دارای داروهای زیادی است که از این تعداد مؤثرترین و محبوب ترین آنها:

• Polysorb ؛
• sorbex ؛
• smecta ؛
• enterosgel ؛
• Povidon ؛
• نئو -مکتین ؛
• آتوکسیل ؛
• کربن فعال
• Neo -intestopan و همکاران.

5. آماده سازی Vismuth. یک گروه دارویی مبتنی بر دارو ، خواص محافظ مخاط معده را بهبود می بخشد. مواد فعال یک فیلم پروتئینی را بر روی مخاط تشکیل می دهند ، که دارای اثرات ضد باکتریایی و ضد التهابی است. همچنین ، با استفاده از آماده سازی های بیسموت ، می توانید دیواره های معده را تقویت کنید. در میان این گروه دارویی ، شایان ذکر است که داروهای زیر:

• de-nol ؛
• ویکالین ؛
• زیرمجموعه بیسموت ؛
• vis-nol ؛
• معده-نورم و دیگران.

6. آنزیم ها این داروها برای بهبود هضم ، عادی سازی پریستالس ، پروتئین های تقسیم ، چربی ها ، کربوهیدرات ها و بارگیری عمومی معده طراحی شده اند. آنها به مبارزه با نفخ ، تسکین احساس شدت ، از بین بردن نفخ ها کمک می کنند. محبوب ترین و مؤثرترین داروهای این گروه:

• پانکراتین ؛
• ارمیتال ؛
• mezim ؛
• پانگرول ؛
• enzistal ؛
• creasim ؛
• کرئون
• جشن و دیگران.

شایان ذکر است که برخی از داروهایی که ما در زندگی معمولی مصرف می کنیم و اغلب بدون نسخه پزشک برای معده و روده بسیار مضر هستند. به عنوان مثال ، داروهای مبتنی بر اسید استیل سلیسیلیک. این داروها اغلب اولین نجات دهنده در هنگام سرماخوردگی با درد سر یا عضلات هستند. بله ، آنها مؤثر هستند ، اما به اندازه کافی ناامن برای دستگاه گوارش ما ، به ویژه اگر اغلب یا به مقادیر زیادی پذیرفته شوند. قرص هایی با اسید استیل سلیسیلیک به مخاط معده آسیب می رسانند ، تن عضلات معده را کاهش می دهند.

داروهای ضد باکتریایی یا آنتی بیوتیک های SO نیز در منطقه خطر هستند. آنها میکرو فلورا ارگان هضم را به طور کامل از بین می برند و باعث ایجاد مشکلات همزمان می شوند.

یک اثر نسبتاً تهاجمی از نظر قرار گرفتن در معرض معده و روده ها دارای آماده سازی آهن برای کم خونی است. آنها کار کل دستگاه گوارش را نقض می کنند ، و به طور قابل توجهی جذب مواد مغذی و تشکیل میکرو فلورای صحیح را کاهش می دهند.

داروهای "مضر" فوق برای معده فقط باید پس از مشورت با پزشک مصرف شود. خودآزمایی در این مورد بسیار خطرناک است.

نحوه تقویت معده در خانه: داروهای عامیانه

داروهای عامیانه را فراموش نکنید. از نظر تقویت معده و روده ، کاملاً مؤثر است. بیایید بیشتر بگوییم ، گاهی اوقات حتی متخصصان متخصص گوارش توصیه می کنند که از جوش های مختلف گیاهان استفاده کنید یا یک رژیم غذایی خاص "عامیانه" را به عنوان درمان حمایتی مشاهده کنید. دانشمندان ثابت کرده اند که گیاهان خاصی تأثیر مفیدی در فرآیندهای هضم دارند ، غشای مخاطی تحریک شده را تسکین می دهند و حتی اثر ضد اسپاسم دارند. لیست داروهای عامیانه برای تقویت معده بسیار گسترده است ، بنابراین ما انتخابی از مؤثرترین و بی ضرر را تهیه کردیم.

تزریق دیزی برای تقویت معده

1. یک قاشق چایخوری بابونه خشک شده را درون یک فنجان بریزید و آب جوش را بریزید.
2. به مدت 10 دقیقه مایع را اصرار کنید.
3. تزریق را صاف کنید.
4. در طول روز تزریق چندین سیپ را بنوشید.
5. دوره درمان 5 روز است.

آب شوید برای تقویت معده

1. دانه های شوید را دم کنید.
2. مایع را اصرار کنید ، سپس صاف کنید.
3. قبل از خواب یا در هنگام صبحانه به صورت گرم بنوشید.
4. دوره درمان 5 روز است.

مجموعه درمانی بر اساس میوه های خاکستر کوهستانی برای تقویت معده

1. 4 قاشق غذاخوری را مخلوط کنید. L میوه های خاکستر کوه ، 3 قاشق غذاخوری. L Wort St. John's Wort و 2 قاشق غذاخوری. l از ریشه داروهای Alteen.
2. یک قاشق غذاخوری از هزینه حاصل 500 میلی لیتر آب جوش را بریزید.
3. به مدت 50 دقیقه معجون را اصرار کنید ، سپس صاف کنید.
4. مایع شفابخش را به مدت نیمی از لیوان 4 بار در روز بنوشید.

مجموعه درمانی بر اساس زغال اخته و مریم گلی برای تقویت معده

1. در یک ظرف جداگانه 2 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. L میوه های خشک زغال اخته ، 3 قاشق غذاخوری. L مرخصی ، 1 قاشق غذاخوری را ترک می کند. L میوه های Caraway با 1 قاشق غذاخوری. l ریزوم های Cinquefoil و 1 قاشق غذاخوری. l از گل آذین جاودانگی. توده را به خوبی مخلوط کنید.
2. یک قاشق غذاخوری مجموعه را با یک لیوان آب جوش بریزید.
3. دارو را روی آتش قرار داده و 10 دقیقه جوش دهید.
4. ابزاری برای خنک و کرنش.
5. مایع را در طول روز ، 15 دقیقه قبل از خوردن هر یک به 3 دوز تقسیم کنید.

مجموعه درمانی گیلاس و زغال اخته پرنده برای تقویت معده

1. 3 قاشق غذاخوری را مخلوط کنید. l گیلاس پرنده خشک و 2 قاشق غذاخوری. L زغال اخته خشک.
2. انواع توت ها را با یک چرخ قهوه یا مخلوط کن به پودر خرد کنید.
3. یک قاشق غذاخوری مجموعه را با یک لیوان آب جوش بریزید.
4. 2 قاشق غذاخوری بگیرید. L 3 بار در روز با اسهال.

تنتور گردو برای تقویت معده

1. از 200 گرم گردو عبور کنید و تمام پارتیشن ها را حذف کنید.
2. پارتیشن ها را در شیشه قرار داده و 500 میلی لیتر الکل مواد غذایی بریزید.
3. اصرار داشته باشید که این درمان به مدت 5 روز.
4. 7 قطره بردارید و آنها را در 100 گرم آب گرم حل کنید.
5. 3 بار در روز محصول را برای اسهال مصرف کنید.

تزریق Geranium علفزار برای تقویت معده

1. 2 قاشق غذاخوری. چمن خشک شده یک لیوان آب جوش بریزید.
2. وسیله ای برای اصرار تا زمانی که کاملاً خنک نشود ، سپس صاف کنید.
3. 1 قاشق غذاخوری بگیرید. L هر 2 ساعت

تزریق جو برای تقویت معده

1. 1 قاشق غذاخوری. L دانه های جو یک لیوان آب بریزید.
2. اصرار بر درمان 5 ساعت.
3. بعد از اصرار ، 10 دقیقه جوش دهید.
4. وقتی تزریق خنک شد ، آن را صاف کنید.
5. در طول روز در جرعه های کوچک بنوشید.

جوشانده برنج برای تقویت معده

1. یک قاشق چایخوری برنج را با 7 فنجان آب بریزید.
2. محصول را روی آتش بگذارید و بجوشانید تا برنج آویزان شود.
3. هر 2 ساعت یکبار جوشانده را به صورت گرم 1/3 فنجان بنوشید.
4. این آبگوشت برای اسهال توصیه می شود.

جوشانده AIVA برای تقویت معده

1. 1.5 قاشق غذاخوری. l ریشه های خرد شده کوئینز با یک لیوان آب مخلوط می شود.
2. ابزار را روی آتش آهسته قرار دهید و به مدت 30 دقیقه جوش دهید.
3. اصرار داشته باشید که معجون تا کاملاً خنک شود ، سپس صاف کنید.
4. به عنوان یک ابزار متضاد برای 2 قاشق غذاخوری بنوشید. l 3 بار در روز.

کمپوت میوه خشک شده برای تقویت معده

1. میوه های خشک شده را شستشو دهید: سیب ، گلابی ، آلو ، زردآلو خشک و کشمش.
2. در تابه ، 2 لیتر آب را جوشانده است.
3. میوه های خشک شده را در آب جوش پرتاب کرده و به مدت 10 دقیقه بجوشانید.
4. کمپوت و کرنش را خنک کنید.
5. در طول روز بنوشید.

تمریناتی برای تقویت معده

شما تعجب خواهید کرد ، اما معده را می توان با استفاده از مجموعه ای از تمرینات ساده تقویت کرد. ژیمناستیک ویژه توسط فیزیوتراپیست های پیشرو جهان ساخته شده است و با هدف تقویت اسفنکتر معده ، عضلات و دیوارها انجام می شود. علاوه بر این ، چنین فعالیت بدنی به تنظیم آزاد شدن آب معده کمک می کند ، عملکرد هضم را عادی می کند و باعث تخلیه مدفوع می شود.

تمرین 1:

1. روی پشت خود دراز بکشید.
2. پاهای خود را به شکم خود محکم کنید ، اندامهای پایین را با دستان خود در آغوش بگیرید.
3. به مدت 3 دقیقه در این حالت دراز بکشید ، در حالی که نظارت بر تنفس مهم است.
4. همچنان در همان موقعیت دراز بکشید ، پاها را روی خود بکشید ، سپس از خودت.
5. چند دقیقه اجاره و استراحت کنید.

تمرین 2:

1. موقعیت افقی بگیرید.
2. پاها و لگن خود را آرام کنید.
3. معده خود را در جهت عقربه های ساعت قرار دهید.

تمرین 3:

1. موقعیت افقی بگیرید ، زانوها را خم کنید.
2. دستان خود را روی دیافراگم یا در امتداد بدن قرار دهید.
3. در نفس عمیق ، معده را باد کنید.
4. معده تورم را برای چند ثانیه نگه دارید.
5. بازدم کنید و معده بکشید.
6. این تمرین 5 را تکرار کنید.

این تمرین به منظور تقویت کاردیاس معده طراحی شده است.

تمرین 4:

1. دراز کشیده روی پشت خود زانوها را خم کنید.
2. کف دست خود را طوری قرار دهید که انگشت کوچک دست راست روی ناف باشد و انگشت شست روی سینه باشد. کف دست چپ را در شکم تحتانی قرار دهید.
3. با الهام ، کمی معده را به سمت بالا بکشید ، روی بازدم - پایین.
4. رویکردهای تمرین 5 را تکرار کنید.

تمرین 5:

1. به طور مساوی بایستید
2. بدون خم شدن زانوها یک قدم از لگن خود بردارید. در عین حال ، مطبوعات شکم را صاف کرده و دستان خود را کاملاً آرام کنید.

تمرین 6:

1. روی پاهای خود ایستاده ، شکم خود را آرام کنید.
2. با شکوه روی یکی ، سپس از طرف دیگر ، سپس در هر دو پا ، بدون اینکه به صفاقی فشار بیاورید ، پرش کنید.

تمرین 7:

1. مستقیم ایستاده ، بازوهای خود را به سمت بالا بکشید.
2. دستان خود را در قفل بالای سر خود وصل کنید.
3. در این موقعیت ، تمایلات آهسته ای را در 5 حساب انجام دهید.

تمرین 8:

1. روی پشت خود دراز بکشید.
2. زانوها را خم کرده و معده خود را بریزید.
3. پاهای خود را به گونه ای بچرخانید که گویی به عنوان پدال دوچرخه کار می کنید.

تمرین 9:

1. روی پشت خود دراز بکشید.
2. معده و بدن خود را آرام کنید.
3. بازوهای خود را در حالت افقی گسترش دهید.
4. کف دست خود را بالا بکشید.
5. پاها را کشیده و در عین حال پاهای خود را به سمت پایین بکشید.

تمرین 10:

1. مستقیم بایستید ، پاها شانه را از هم جدا کنید.
2. به آرامی با بدن از راست به چپ بچرخید.
3. بدون اینکه پاهای خود را بگیرید ، بنشینید ، سر خود را پایین بیاورید ، استراحت کنید و نفس بکشید.

تمام تمرینات ، به جز مواردی که تعداد رویکردها نشان داده شده است ، بسته به بهزیستی ، 8-10 بار تکرار می شود. انجام ژیمناستیک به آرامی و تحمیل ، بدون حرکات ناگهانی بسیار مهم است. همچنین ، نفس را دنبال کنید - باید یکنواخت و آرام باشد. بعد از 2 هفته گرم شدن منظم ، می توان به تدریج تعداد رویکردهای هر تمرین را افزایش داد ، اما بیش از 20 نفر نیست. توصیه می شود 2 بار در روز تولید کنید: در صبح - برای "بیدار کردن معده و در عصر - برای عادی سازی دستگاه گوارش و بارگیری آن.

ژیمناستیک برای تقویت معده. ویدئو