چگونه یاد بگیریم که چگونه یک چرخ درست کنیم

به نظر می رسد که سوار شدن یک چرخ یک ترفند ساده است ، اما به آماده سازی بدنی و مهارت خاصی نیاز دارد. به همین دلیل توسط مخاطب به عنوان چیزی غیرمعمول و در دسترس همه درک می شود.

اگر دوست دارید با استعدادهای خود به تصورات دوستان ضربه بزنید ، یاد بگیرید که یک چرخ بسازید. توانایی ساخت این ترفند آکروباتیک اضافی نخواهد بود. اگر این عنصر را در تربیت بدنی قرار دهید ، به طور هم زمان چندین مزیت برای سلامتی خود خریداری خواهید کرد:

•   لحن عضلانی عالی ؛
•   کشش عضلات پاها ، به این معنی که پاهای شما ظریف و باریک خواهد بود.
•   کشش و پمپاژ عضلات شکم ؛
•   هزینه مثبت و انرژی.

نحوه یادگیری نحوه ساخت چرخ: آموزش روانشناختی

برای بسیاری ، این یک کشف خواهد بود ، اما یادگیری نحوه ساخت چرخ در دوران کودکی و جوانی بسیار آسان تر است. در این سن ، ما کاملاً بی باک هستیم ، نمی ترسیم از سقوط ، ضربه زدن ، کبودی کبودی. و با گذشت سالها ، ما محتاط و معقول می کنیم ، فرض می کنیم که می توانیم سقوط کنیم و ضربه بزنیم. بنابراین ، یک فرد بالغ باید با آموزش روانشناختی شروع شود. لازم است خود را متقاعد کنید که وارونه بودن به هیچ وجه ترسناک نیست و اگر اتفاق بیفتد ، سقوط عواقب مهلکی نخواهد داشت. شما باید کاملاً مطمئن باشید که ساخت چرخ آسان است و این ترفند بسیاری از افراد را بدون عواقب ناخوشایند انجام می دهد. برای شروع ، ایستاده روی دستان خود در نزدیکی دیوار ، چند ثانیه بایستید. سعی کنید احساسات خود را تجزیه و تحلیل کنید ، نتیجه گیری کنید: به هیچ وجه ترسناک نیست ، تقریباً می توانید برنامه خود را تهیه کنید ، بدن شما کاملاً از شما پیروی می کند.

نحوه یادگیری نحوه ساخت چرخ: آماده سازی یک مکان

بهتر است یاد بگیرید که چگونه می توانید در ورزشگاه ، تحت نظارت یک مربی و در حضور تشک ، یک چرخ در ورزشگاه ایجاد کنید. به هیچ وجه نباید چنین کلاس هایی روی آسفالت یا چمن در پارک انجام شود. این امر با جراحات و کبودی ها تهدید می کند. حتی اگر چمن و زمین در پارک نسبتاً نرم باشد ، ممکن است یک لیوان شیشه یا اشیاء دیگر وجود داشته باشد که به راحتی صدمه دیده باشد.

برای آموزش چنین ترفندی ، یک ساحل شنی مناسب است ، اما اگر این امکان پذیر نباشد ، می توانید یک چمن با خاک نرم در طبیعت تهیه کنید. قبل از آموزش ، مکان کلاس ها را با دقت بررسی و تمیز کنید. خاکی که در آن نوع کفش قرار خواهید گرفت. بهتر است کلاس ها کفش های ورزشی سبک را انتخاب کنند تا اسلاید یا دخالت نکند.

چگونه یاد بگیریم که چگونه 1 روز چرخ بسازیم

برای چنین مدت کوتاهی ، فقط افرادی که آموزش بدنی خوبی دارند قادر به تسلط بر مهارت مورد نظر خواهند بود. توصیه هایی برای کسانی که می خواهند یاد بگیرند در یک دوره کوتاه چرخ بسازند:

1. اقدامات احتیاطی را دنبال کنید. در مراحل اولیه ، بهتر است آموزش را با یک مربی یا شریک زندگی که می تواند در طول این ترفند بیمه کند ، انجام دهید. اگر این امکان پذیر نیست ، چرخ را در امتداد دیوار انجام دهید.
2. از نظر ذهنی تمام ورزش های آکروباتیک را تصور کنید. تصمیم بگیرید که در مورد کدام دست بهتر است چرخش را شروع کنید ، اگر درست هستید ، پس از آن ، به احتمال زیاد ، با حق. این تمرین مبتنی بر توزیع یکنواخت مداوم وزن در 4 نقطه است: پای راست ، دست راست ، دست چپ ، پای چپ. وضعیت صحیح در طول تمرین به حفظ مرکز ثقل کمک می کند. برای اینکه این ترفند زیبا به نظر برسد ، پاها باید یکنواخت نگه داشته شوند ، نه خم شدن در زانو و باسن. پاهای خم شده مرکز ثقل را تغییر می دهد ، بنابراین نگه داشتن تعادل دشوار خواهد بود.
3. پاهای خود را از هم جدا کنید ، به طرف خم شوید. دست راست خود را روی زمین قرار دهید ، پای و دست راست خود را مستقیم نگه دارید و نه از یکدیگر دور. با پای چپ خود موجی درست کنید ، همزمان به کف دست چپ خود تکیه دهید. اگر احساس ثبات دارید ، چند ثانیه تعادل را نگه دارید.
4. پای چپ خود را نزدیک به دست چپ خود جایگزین کنید ، سپس به موقعیت شروع برگردید. حتی اگر اولین بار همه چیز کاملاً معلوم شود ، 15-20 دقیقه تمرین کنید. بدن شما باید حافظه عضلانی را روشن کند ، به طوری که دفعه بعد این ترفند به راحتی و زیبا انجام می شود.
5. اگر این تمرین معلوم شد ، تمرین کنید ، به دنبال همه توصیه ها. با گذشت زمان ، مطمئناً همه چیز زیبا خواهد بود ، نکته اصلی تداوم آموزش است.

چگونه یاد بگیریم که چگونه یک چرخ در خانه درست کنیم

در مدت زمان کوتاهی ، همه قادر به یادگیری این ترفند نیستند ، افراد غیر قابل حمل به آموزش های اضافی احتیاج دارند. در طول ورزش ، باید به انعطاف پذیری ، آموزش عضلات بازوها و پاها توجه کنید. چقدر زمان برای اقدامات مقدماتی طول می کشد ، این سوال صرفاً فردی است و به وضعیت کلی کرست عضلانی بستگی دارد.

بعضی اوقات ، هنگام انجام چرخ ، در دستگاه وستیبولار مشکلاتی وجود دارد. اگر اغلب صدمه دیده یا سرگیجه می شوید ، کمی تمرین کنید تا این ترفند. دقیقاً بایستید ، جلوی خود را نگاه کنید. چرخش های آهسته را در اطراف محور خود انجام دهید: 2-3 در یک جهت ، سپس در جهت دیگر. به تدریج می توان تعداد چرخش ها را افزایش داد و سرعت چرخش را می توان تسریع کرد.

  نحوه یادگیری نحوه ساخت چرخ: تمرینات دستی

شما قبلاً متوجه شده اید که نمی توان یاد گرفت که چگونه به سرعت یاد بگیرید که یک چرخ بسازید ، بنابراین ما به تمرین عضلات دست ها ادامه می دهیم. برای تقویت عضلات می توانید هر تمرین را انتخاب کنید. برای کلاس های مؤثرتر ، می توانید یک موجودی ویژه را خریداری کنید: دمبل یا یک نماینده. در خانه ، دمبل ها را می توان با موفقیت با بطری های پلاستیکی آب جایگزین کرد.

تمرینات با دمبل.

1. دستان خم دقیقاً بایستید ، پشت صاف ، پاها از هم ، بازوها در امتداد بدن. آرنج ها را به بدن بچسبانید ، دستان خود را خم کرده و دمبل ها را به بدن بکشید. این تمرین با سرعت آهسته انجام می شود ، تنفس: خم شدن دست ها - استنشاق ، تمدید - بازدم.
2. قایقرانی پاهای خود را در فاصله 15-20 سانتی متر به موازات یکدیگر قرار دهید ، کمی زانو را خم کنید. پشت خود را به طور مساوی نگه دارید و در قسمت تحتانی خم شوید. دستان خود را با دمبل به طور موازی با باسن نگه دارید. دمبل ها را به آرامی به سمت خود بکشید و به آرامی آن را 10-15 بار برگردانید.
3. بلند کردن دمبل در مقابل شما. مستقیم بایستید ، پاها در فاصله 30-40 سانتی متر یکی از دیگری ، پشتی یکنواخت است. دستان با دمبل پایین می آیند. دستان خود را به سطح قفسه سینه خود برسانید ، بدون اینکه در آرنج خود خم شوید و کف آن را نگه دارید.
4. افزایش دمبل در تمایل. پاهای خود را در فاصله 40-50 سانتی متر از یکدیگر قرار دهید ، پاهای خود را کمی در مفاصل زانو خم کنید. کمی به جلو تکیه دهید ، دستان با دمبل در زیر. تیغه ها منتقل می شوند. دستان خود را با دمبل بلند کنید و آنها را در طرفین پخش کنید. 10-15 بار انجام دهید.

تمرینات بدون دمبل.

1. فشار از کف. روی جوراب و کف دست به موازات کف بایستید. انفجار از طبقه 10-15 بار. بعضی اوقات برای دختران این تمرین بسیار دشوار به نظر می رسد ، بنابراین می توان آن را با زانو زدن و صاف کردن دست ها ساده کرد. به تدریج ، عضلات یاد می گیرند که کار کنند و امکان حرکت به گزینه پیچیده تری امکان پذیر است. اگر فشار از کف به هر شکلی برای شما پیچیده است ، از صندلی یا دیوار فشار دهید.
2. فشارهای پیچیده. روی یک صندلی محکم بنشینید ، کف دست خود را روی صندلی استراحت دهید. باسن را از صندلی پاره کرده و در کنار صندلی چمباتمه بزنید و همزمان بازوهای خود را در آرنج خم کنید. این تمرین پیچیده اما بسیار مؤثر است. این امر نه تنها به پمپ کردن عضلات دست ها کمک می کند بلکه مشکلات موجود در شانه را نیز از بین می برد: چسباندن و لکه دار شدن پوست.
3. پلانک یک تمرین استاتیک بسیار ساده که نیازی به موجودی خاص ، سالن بدنسازی و تمرینات بدنی ندارد. این تمرین بسیار مؤثر است ، که به معنای واقعی کلمه در 3-4 هفته اجازه می دهد تا کرست عضلانی را محکم کند. در حالت فشار -up بایستید: پاها روی جوراب ، کف دست با کف دست خود روی زمین ، بدن به موازات کف. ایستادن 5-10 ثانیه بی حرکت است. هر روز زمان را در نوار افزایش می دهد.

نحوه یادگیری نحوه ساخت چرخ: تمریناتی برای انعطاف پذیری

تمرین انعطاف پذیری دشوار نیست ، تقریباً تمام تمرینات از ژیمناستیک صبح مناسب است: کج شدن به جلو ، عقب ، به طرفین ، چرخش بدن. اگر مدتهاست که فراموش کرده اید که چگونه تمرینات گرم به نظر می رسد ، ما یک مجموعه ساده را ارائه می دهیم:

1. دقیقاً ایستاده ، پشت صاف است ، پاها در فاصله 30-40 سانتی متر به موازات یکدیگر قرار می گیرند. بازوهای خود را بالا ببرید ، محکم کنید. چرخش ها را در جهات مختلف ایجاد کنید و عضلات پشت را فشار دهید. 15-20 بار تکرار کنید.
2. آسیاب یک تمرین بسیار آشنا که در درسهای تربیت بدنی انجام دادیم. پرونده کمی به جلو شیب دارد. یک دست صاف شده است ، دوم به پایین. پیچاندن تنه در جهات مختلف. سعی کنید انگشتان کف را بگیرید.
3. در نزدیکی صندلی در فاصله طول دست ها بایستید. کف دست خود را روی پشت صندلی قرار دهید. با هزینه 1-2-3 ، حرکات بهاری را با پشت خود انجام دهید. با هزینه 4 ، به قفسه اصلی برگردید. 20-25 بار تکرار کنید.
4. به جلو و طرفین شیب دهید. از موقعیت شروع "ایستادن هموار" ، کاشی ها را به جلو بکشید و انگشتان کف را لمس کنید. سپس کف کف را با کف دست خود بگیرید. با کمی آموزش دادن ، می توانید به راحتی با آرنج کف را بگیرید. از همان قفسه ، شیب را به طرفین درست کنید. با تکیه به سمت راست ، دست چپ خود را پشت سر خود بلند کنید و به سمت چپ تکیه دهید - سمت چپ.

تمرینات انعطاف پذیری به خوبی با کشش به مدت 10-15 دقیقه تکمیل می شود.

نحوه یادگیری نحوه ساخت چرخ: تمرینات پا

تمرینات پا متنوع است. شما می توانید اسکوات ، نوسانات ، آهسته دویدن ، مانند ورزش هایی مانند شنا ، تنیس ، دوچرخه نیز مناسب باشد.

1. اسکوات پاهای خود را از هم جدا کنید ، بازوها را روی کمربند قرار دهید. خیلی عمیق چمباتمه بزنید تا باسن موازی با کف باشد. برای موثرتر تمرین ، می توانید دمبل را انتخاب کنید.
2. چمباتمه "پلی". پاهای خود را با فاصله 30-40 سانتی متر ، جوراب از هم جدا کنید ، زانوها طلاق می گیرند. به آرامی اسکوات را انجام دهید ، اما خیلی عمیق نیست. به یاد داشته باشید که چگونه Ballerinas چمباتمه می خورد ، این دقیقاً ورزش آنهاست. اگر دچار مشکل هستید ، این حرکت را انجام دهید ، و هرگونه پشتیبانی را با دستان خود نگه دارید.
3. دوقلوها از موقعیت "زانو زدن". روی همه چهار ایستاده است. لاستیک های شنا را با هزینه 1-2-3 انجام دهید. در 1 - میلی قبل از آن ، 2 - به طرف ، 3 - روغنی قبل. با هزینه 4 ، به قفسه اصلی برگردید.
4. دوقلوها از موقعیت "ایستاده در نزدیکی صندلی". پشت صندلی بایستید ، دستان خود را روی پشت صندلی بگذارید. پاهای نوسان را به طرفین انجام دهید. 3 رویکرد 10 طرف را انجام دهید.

با پمپاژ عضلات ، می توانید یک قفسه را روی دستان نزدیک دیوار انجام دهید. از این موقعیت ، تمرینات مقدماتی را برای چرخ انجام دهید. پاهای خود را در امتداد دیوار به طور متناوب پایین بیاورید ، آنها را یکنواخت نگه دارید ، گویی با گرما روی سطح دیوار حرکت می کنید.

چگونه چرخ کودک را آموزش دهیم

تقریباً همه کودکان سبکی و انعطاف پذیری دارند ، بنابراین یادگیری نحوه ساخت چرخ برای آنها آسان است. شاید اگر کودک در هیچ ورزشی شرکت نکند ، کودک مجبور شود کمی عضلات را تمرین کند و واقعاً از تربیت بدنی برخوردار نباشد. اگر متوجه علاقه کودک به ترفند آکروباتیک "چرخ" هستید ، سعی کنید این علاقه را به عشق به تمرینات بدنی توسعه دهید. با فرزند خود به دلیل تقویت عضلات ، تنیس بازی کنید یا دوچرخه بخرید و میله های دوچرخه درست کنید. این کار با کودک یا بزرگسال تداخل نخواهد داشت و به مزایای چنین کلاس هایی نیاز خواهد بود!

تمرینات مربوط به عضلات می تواند به طور مشابه با بزرگسالان انجام شود ، اما به شکلی آرام و آرام. سپس به ایستاده روی دستان نزدیک دیوار توجه کنید. در طول این تمرین ، حرکات کودک را بیمه کنید ، پاهای خود را نگه دارید تا او یاد بگیرد که تعادل را حفظ کند. اگر می دانید چگونه یک چرخ بسازید ، همه چیز را به عنوان مثال خود نشان دهید: چقدر آسان است ، چگونه یک ترفند زیبا درست کنید ، پاهای خود را بلند کنید.

بگذارید فرزندتان از حرکات جسمی و ورزش لذت ببرد. این به کودک کمک می کند تا فعالیت های در فضای باز را دوست داشته باشد ، بر سلامتی ، اعتماد به نفس و روحیه تأثیر مثبتی خواهد گذاشت.

نحوه یادگیری نحوه ساخت چرخ. ویدئو

این ویدئو توصیه هایی در مورد نحوه یادگیری این ترفند ساده آکروباتیک به تنهایی ارائه می دهد.