فرسودگی عاطفی: تشخیص و پیشگیری

شرایطی که هیچ قدرتی وجود ندارد و به نظر می رسد خوشحال نیست ، امروز تقریباً برای هر فرد مدرن آشنا است. با این حال ، افسردگی نکنید ، زیرا روانشناسان می دانند که چگونه با چنین سندرم مقابله کنند.

مقیاس چنین مشکل عاطفی جامعه مدرن امروزه در بین جمعیت بزرگسالان کاملاً گسترده است. و جای تعجب آور نیست ، زیرا علائم الگوی فرسودگی را می توان در بسیاری دیگر یا خودتان یافت. سرعت مدرن زندگی و عصر بهره برداری از همه چیز و همه به ناچار منجر به کاهش سریع بدن از نظر جسمی و روانی می شود.

اگر متوجه شدید که فعالیت شما در محل کار و در زندگی عمومی به میزان قابل توجهی کاهش یافته است ، پس باید دلایل این حالت را درک کنید. راه خروج از این موقعیت به سطح استرس که شما و تعداد آنها را سرکوب می کند بستگی دارد. شما همچنین باید به پیشگیری از فرسودگی عاطفی و کسانی که احساس تمایل مثبت می کنند توجه کنید و همچنان با فعالیت های قابل ملاحظه ای زندگی می کنند تا شادی در زندگی از دست ندهند.

مفهوم سندرم فرسودگی عاطفی

تعریف "فرسودگی" روانشناختی (فرسودگی عاطفی) توسط روان درمانی آمریکایی G. Freidenberg اخیراً (1974) معرفی شد. چنین سندرم در روانشناسی معمولاً به عنوان تظاهرات افسردگی طولانی مدت و استرس ناشی از فشار بیش از حد یا به عنوان یک دوره بحران حرفه ای تعیین می شود. هرگونه احساسات منفی باید بیان و تخلیه خود را دریافت کند ، و اگر این اتفاق نیفتد ، احساسات شخصی و انرژی یک شخص خسته می شوند.

بعداً ، اساتید روانشناسی دانشگاه کالیفرنیا یک روش علمی برای مطالعه این مشکل ایجاد کرده اند که شامل یک گروه سه سطح است:

1. فرسودگی روانشناختی. اشباع بیش از حد حسی ، کاهش واکنش های مثبت به آنچه اتفاق می افتد یا بی تفاوتی کامل است.
2. تغییر شکل شخصیت. وخیم تر شدن روابط با دیگران در جامعه ، کاهش استقلال و استقلال ، تجلی احساسات منفی و بدبینانه برای مردم.
3. کاهش دستاوردهای شخصی. عزت نفس منفی ، محدودیت فرصت ها ، موفقیت ، دستاوردها و وظایف.

دلایل فرسودگی عاطفی

روانشناسی مدرن به ما اجازه می دهد تا چندین استرس زا اساسی را که با زندگی روزمره اشباع شده و منجر به وقوع سندرم می شوند ، متمایز کنیم:

1. نیاز به ارتباطات فشرده مداوم با جامعه. غالباً مشکلات و روزهای کاری باعث می شود که روزانه با بسیاری از افراد روبرو شویم ، از نظر عاطفی متفاوت است. اگر از تواضع و انزوا متمایز شوید ، تمرکز بیش از حد بر مشکلات خود و سایر افراد منجر به استرس و ناراحتی عاطفی خواهد شد.
2. نیاز به کار در شرایط افزایش کارایی. هر روز ، ما را با آرامش ، دقیق بودن ، خود سازماندهی ، ادب و خود کنترل ثابت می طلبد. تبلیغات و باز بودن بیش از حد زندگی ما باعث می شود که ما و دیگران به شدت خودمان را کنترل کنیم و این منجر به بی ثباتی داخلی و تحریک عاطفی می شود.
3. تنش مداوم جو اطراف. ریتم شتاب مدرنیته و کنترل اقدامات در محل کار و همچنین حجم بیش از حد کار و کمبود فاجعه بار وقت آزاد برای آرامش بدن ما. استرس یک نتیجه طبیعی از نیازهای بیش از حد و کمبود منابع انرژی خارجی و شخصی است.

تشخیص فرسودگی عاطفی

به منظور ارزیابی مناسب وضعیت روانی در سلامتی ، تمام علائم و علائم فرسودگی به شرح زیر مرسوم است:

• روانی
• رفتار اجتماعی ؛
• فیزیولوژیکی

علائم جسمی فرسودگی عاطفی

جنبه های فیزیولوژیکی فرسودگی باید نسبت داده شود:

• بی خوابی یا نقض رژیم روز ، عدم وجود کامل خواب تا صبح زود یا خواب شدید ، عدم توانایی در خواب در اواسط شب ، بیداری شدید.
• نقض تنفس و تنگی نفس در هر بار ؛
• واکنش کاهش یافته به تغییرات محیطی ، عدم وجود کامل شادی و کنجکاوی یا احساس ترس در صورت خطر.
• خستگی جسمی مداوم ، هنگامی که احساس ناتوانی حتی در صبح بعد از یک خواب کامل طبیعی نمی گذرد.
• تمایل مداوم به خواب ، خواب آلودگی ، مهار ؛
• سردردهای ثابت بدون هیچ دلیل ؛
• تغییر شدید در شاخص های وزن (کاهش ، افزایش).
• کاهش دید ، بو ، لمس ، شنوایی ، از دست دادن احساسات لمسی.
• نقض مزمن اندامهای گوارشی و فرآیندهای متابولیک (یبوست ، اسهال).
• حس مزمن ضعف ، کاهش در ذخایر انرژی ، کاهش ایمنی ، شاخص های بیوشیمیایی در پس زمینه خون و هورمونی.
• حس فرسودگی جسمی و روانی.

علائم روانشناختی فرسودگی عاطفی

جنبه های روانشناختی فرسودگی مرسوم است:

• خرابی های عصبی غیر منطقی ، انزوا ، شیوع پرخاشگری و عصبانیت ، جدا شدن از دیگران.
• نگرش منفی برای آینده و رشد حرفه ای ؛
• افزایش تحریک پذیری ، پرخاشگری و پاسخ خشونت آمیز به وقایع.
• تجربه بیش از حد مداوم و احساس اضطراب ، شرم ، گناه ، نارضایتی ، کمرویی و سوء ظن.
• کاهش شدید در عزت نفس و نارضایتی از خود ؛
• استرس ، افسردگی ، انفعال ، کسالت ، بی تفاوتی ، کاهش واکنشهای عاطفی ، احساس افسردگی.
• احساس مزمن و غیر قابل توضیح از ترس و پیشگویی نتیجه و شکست منفی.
• حس بیش از حد اضطراب و موقعیت و موقعیت های نامنظم.

جنبه های اجتماعی سندرم فرسودگی عاطفی

واکنش های فرسودگی اجتماعی و رفتاری شامل موارد زیر است:

• سوء مصرف الکل و سیگار ، پرخوری یا عدم وجود اشتها ، غلظت ، افزایش و ظاهر اعتیاد و عادات مضر.
• تغییر در رژیم روز و خواب ؛
• انتقاد ناکافی از دیگران ، بیگانه از عزیزان.
• عدم امکان انجام وظایف اصلی به دلیل رفع مشکلات جزئی ، اتلاف وقت و انرژی مفید در امور غیرقانونی.
• روز بعد برنامه ها و عدم تحقق آنها در نتیجه ؛
• حس کار نجیب و فقدان فاجعه بار منابع انرژی ؛
• حس بی فایده بودن خود ، کاهش علاقه و محرک ، بی تفاوتی و بی تفاوتی به نتیجه.
• افزایش تحریک پذیری ، عصبانیت و پرخاشگری غیر منطقی ، نارضایتی ، هیستری.

سطح فرسودگی عاطفی

فرسودگی یا فرسودگی روانی می تواند خود را غافلگیر کند ، و یک شخص عملاً قادر به تعیین مستقل آغاز سندرم فرسودگی عاطفی نیست. تشخیص سطح فرسودگی عاطفی اغلب توسط روانشناسان در قالب آزمایش انجام می شود و به شما امکان می دهد علائم این سندرم را در اسرع وقت برای درمان مؤثر آن تشخیص دهید.

اولین مرحله فرسودگی عاطفی

در مرحله اول ، احساسات به سادگی صدا خفه می شوند ، که خود را در بی تفاوتی خفیف و بی حساسیت نسبت به آنچه اتفاق می افتد و مردم اطراف آن تجلی می یابد ، نشان می دهد. همچنین ، افزایش نارضایتی از خود ، زندگی و طغیان شدید پاسخ در روابط در جامعه نیز آشکار می شود. در سطح جسمی ، فرد غالباً سردردهای غیر منطقی ، اسپاسم در پشت و تشنج اندامها را تجربه می کند ، وی نگران بی خوابی و سرماخوردگی مکرر است.

مرحله دوم فرسودگی عاطفی

در مرحله بعدی ، سندرم فرسودگی عاطفی شروع می شود تا از طرف عاطفی به طرز چشمگیری ظاهر شود. دقیقاً مانند یک نمایش آینه ، شما شروع به بازتاب نارضایتی و ناراحتی درونی خود در تظاهرات بیرونی تحریک ، بدخواهی و پرخاشگری در روابط با افرادی که با آنها لازم است در طول روز ارتباط برقرار کنند. به منظور جلوگیری از پرخاشگری غیرقانونی ، شخص می تواند از دیگران دور شود ، در خودش نزدیک شود و حداقل کار لازم را انجام دهد و فعالیت خود را نشان ندهد تا بتواند تا حد ممکن با افراد در جامعه تماس بگیرد.

مرحله سوم فرسودگی عاطفی

تحریک نمی تواند برای همیشه دوام بیاورد ، بنابراین مرحله سوم فرسودگی شغلی رخ می دهد - فرسودگی عاطفی و جسمی. شخص دیگر قدرت کار را ندارد و نه انجام وظایف روزانه خود ، یا استراحت و برقراری ارتباط با عزیزان. این مرحله با تظاهرات تلخی تیز ، ناخوشایند ، بی ادبی ، انزوا و جدا شدن کامل از جامعه مشخص می شود ، گاهی اوقات ترس از ارتباط و هیجان غیر قابل توضیح هنگام ترک منطقه راحتی معمول آشکار می شود ، و همچنین بدن در معرض بیماری های جدی است (درماتیتیت ، آسم ، زخم ، فشار خون بالا ، سرطان).

فرسودگی حرفه ای عاطفی

روانشناسان چندین حرفه را که در گروه اول منطقه خطر برای سندرم فرسودگی شغلی قرار می گیرند ، شناسایی کرده اند:

1. کارگران پزشکی
2. مددکاران اجتماعی.
3. معلمان
4. مدیران و مدیران ارشد.
5. کارمندان سازمان های اجرای قانون.
6. کارگران مدیریت.
7. حرفه های مربوط به بخش های مسافرتی مداوم.
8. کارگران خدمات در تماس مداوم با مردم.
9. کار در شرایط مضر (سر و صدا ، لرزش ، هوای آلوده).
10. کار بر روی یک برنامه شیفت ، بدون حالت تفریحی و تغذیه خاص.

علاوه بر وابستگی حرفه ای به فرسودگی روانی ، هر شخص را می توان در معرض آن قرار داد ، که در آن تغییرات سازمانی و درگیری ها به طور مداوم اتفاق می افتد. به عنوان مثال ، برون گرا ها در معرض فرسودگی شغلی قرار دارند که کمتر درونگرا هستند. افرادی که ایده آل های بالا و نیازهای شخصی بالایی دارند و همچنین افرادی که برای تمایز کار و زندگی شخصی عادت ندارند ، در منطقه خطر قرار می گیرند.

افرادی که در معرض استرس ، مستعد همدلی ، رویاها ، وقایع ناپایدار و ایده آل روانشناختی و جامعه هستند و جامعه مستعد ابتلا به چنین فرسودگی است. علاوه بر این ، هر فرد دوره ای از بحران حرفه ای (معمولاً از 10 تا 15 سال کار) دارد که در طی آن شخص یا بیشتر توسعه می یابد ، یا کار به او علاقه مند می شود و او را خوشحال می کند. عدم امکان رشد شغلی ، عدم محرک و آموزش حرفه ای ثابت یکی از مهمترین عواملی است که منجر به بی تفاوتی روانی یک شخص می شود.

پیشگیری از فرسودگی عاطفی

خطر پایین تر از فرسودگی روانی با خصوصیات زیر مشمول است:

• عزت نفس کافی از توانایی ها و اعتماد به نفس در توانایی های شخصی ؛
• سلامتی خوب ؛
• مراقبت منظم از وضعیت جسمی (سبک زندگی سالم ، ورزش کردن).

همچنین ، افراد با تجربه در تجربه غلبه بر مشکلات مثبت و قادر به سازگاری سریع با تغییرات در شرایط اطراف نیز کمتر تحت تأثیر قرار می گیرند. چنین افرادی از استقلال ، روحیه مثبت ، تمایل به برقراری ارتباط و آشنایی ، تمایل غیرقابل توصیف برای یادگیری و سفر متمایز می شوند. ویژگی مهم استرس بی پروا افراد ، روحیه خوش بینانه در رابطه با خود ، دیگران و آنچه اتفاق می افتد است.

بنابراین ، پیشگیری از سندرم فرسودگی عاطفی به معنای زیر است:

1. ورزش. فعالیت بدنی نه تنها پیشگیری خوب از بیماری ها و وزن اضافی است ، بلکه یک پاناسه از همه صدمات روانی نیز دارد. نکته دیگر این است که شخصی برای یوگا و مدیتیشن مناسب است ، برای صبح سخت ، دویدن یا شارژ صبحگاهی و برای دیگران ، کلاسهای گروهی در سالن بدنسازی یا بخش های رقص ایده آل است.
2. استراحت کارآیی کار مستقیماً به آرامش کامل بستگی دارد. در تعطیلات ، دقیقاً مانند یک کار ، شما باید مدتی را برای بازگشت به وظایف با بخش جدیدی از انرژی صرف کنید. این می تواند تغییر مناظر در ارتباط با سفر و برداشت های مثبت جدید از ملاقات با دوستان و حتی گرفتن بخشی از آدرنالین برای دوستداران شدید باشد.
3. حالت. یک روز سفارش داده شده و برنامه ریزی شده به تمرکز بر روی کار به موقع و آموزش بدن به موقع به استراحت مقرر کمک می کند.
4. دفاع روانشناختی توانایی قرار دادن یک سد خیالی در بین خود و یک فرد ناخوشایند به شما امکان می دهد احساسات خود را کنترل کرده و به تحریکات عاطفی احتمالی دیگران پاسخ ندهید ، که باعث می شود سلولهای عصبی شما را حفظ کرده و از استرس غیر ضروری نجات دهد.
5. هماهنگی تعادل درونی و ذهنی خود را حفظ کنید ، کار و زندگی شخصی را با هم مخلوط نکنید ، بلکه مکالمات را در مورد موضوعات انتزاعی مشترک انجام دهید. منابع انرژی شخصی را هدر ندهید تا در مورد زندگی و مشکلات شخصی خود ، هم خود و هم همکاران خود صحبت کنید. مشکلات شخصی را فقط برای افراد بسیار نزدیک نگه دارید و توضیحات یا همدلی با آشنایان و کارمندان را هدر ندهید.

ویدئویی در مورد عاطفی عاطفی شخصیت

ویدیوی موجود در مورد سندرم فرسودگی روانی در مبارزه با مشکل کمک خواهد کرد: