تعلل چیست علل تعویق. نحوه خلاص شدن از شر به تعویق ، روشهای درمانی

برای موفقیت در یک مورد خاص ، شما باید جمع آوری ، جدی و مسئول باشید. همه این حقیقت را می دانند ، با این حال ، هر یک از ما به خودمان اجازه می دهیم که تنبل باشیم و آن را برای موارد بعدی کنار بگذاریم. و هرچه کار دشوارتر باشد ، انجام آن به موقع مشکل ساز تر است. اگر اکنون و پس از آن از چیزهای عجیب و غریب منحرف شده اید ، بدون شک ، به تعویق افتاده و "تنبلی" شما مدتهاست که با تعلل نام مستعار است. بیایید در مورد چگونگی مقابله با چنین مشکلی صحبت کنیم و از کجا می توان انگیزه گرفت تا کارآمد باشد.

تعویق چیست

همه ویکی پدیا آگاهانه گزارش می دهد که هر یک از ما می توانیم به یک تعلل کننده کاملاً غیرقابل تصور برای خود تبدیل شویم. این یک بیماری نیست ، بلکه خاصیتی از روان انسان است که در یک مرحله خاص می تواند یک مانع جدی در تسخیر ارتفاعات حرفه ای باشد. متأسفانه ، در روسیه این تشخیص عجیب هنوز شهرت گسترده ای به دست نیاورد ، بنابراین اگر می خواهید مبارزه با تعلل را شروع کنید ، باید فقط به نیروهای خود اعتماد کنید.

بنابراین ، تعلل یک تمایل غیر قابل عبور برای به تعویق انداختن اعمال مهم و حتی فوری (وظایف) برای یک زمان نامشخص است ، که در نهایت منجر به مشکلات زندگی می شود. برای اولین بار ، اصطلاح "تعلل" در سال 1977 در آثار علمی نویسندگان خارجی ظاهر شد. خاطرنشان شد که یک شخص ، حتی بسیار مسئول و سخت کوش ، ناگهان شروع به سنگین شدن از کار خود می کند و آن را نادیده می گیرد ، و از چیزهای کوچک مختلف و چیزهای کم اهمیت دور می شود.

تنبلی و تعلل: ویژگی های متمایز

تنبلی و تعلل مترادف نیست ، زیرا در نگاه اول به نظر می رسد. در حقیقت ، تنبلی احساسات دلپذیر تری نسبت به تعلل ارائه می دهد.

با قدم زدن در مورد لنی ، یک شخص از انجام یک کار خاص برای استراحت و گرفتن احساسات دلپذیر خودداری می کند - قبل از شام در رختخواب خیس شود ، به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید ، در مورد هر چیزی با یک دوست از طریق تلفن گپ بزنید. تعویض کننده همچنین مسائل مهم را حل نمی کند ، اما استراحت نمی کند. او به جای کار ، قدرت را صرف چیزهای عجیب و غریب و ریزه کاری می کند و وقت خود را هدر می دهد.

در اینجا یک مثال ساده و در دسترس برای درک آورده شده است. شما باید در کنفرانس گزارشی تهیه کنید و با اشتیاق به کار خود می پردازید. زمان بسیار کمی طول می کشد که به نظر می رسد که فنجان قهوه روند فکر را تحریک می کند و ایجاد گزارش سریعتر می شود. جایی که قهوه وجود دارد ، اغلب یک ساندویچ "تسکین دهنده" وجود دارد. در طی چنین میان وعده برنامه ریزی نشده ، مطمئناً باید نامه را بررسی کنید و به معنای واقعی کلمه برای لحظه ای به شبکه اجتماعی نگاه کنید. و در حال حاضر با تماشای نوار خبری و بازدید از حساب دوستان ، حتی می توانید منتظر ناهار باشید. امیدواریم که روند کلی فکری واضح باشد: تعلل کننده ، مانند گذشته ، دائماً در محل کار است ، اما به جای مراقبت از بهره وری نیروی کار ، پاشیدن به چیزهای کوچکی که مربوط به موضوع نیست.

برای درک چگونگی خلاص شدن از تعلل ، باید دلایل و علائم این بدبختی را بدانید.

علل تعویق

ویروس تعلل هر روز بیشتر و بیشتر افراد شگفت انگیز است. نسل جوان به ویژه رنج می برد ، که در جستجوی موفقیت می خواهد برای حداقل وظایف حقوق زیادی دریافت کند.

عوامل اصلی تحریک ما برای استفاده از زمان کار ما از نظر غیر منطقی است:

• محدودیت آزادی. هر زمان که از قاب های موقت محدود شده اید ، می گویند امروز باید کار انجام شود ، ممکن است احساس افسردگی کنید.
• عدم مسئولیت و تنبلی. این خصوصیات ذاتی برای هر فرد درجات مختلف است.
• خود -دت و در صلاحیت آن ؛
• ناتوانی در توزیع عقلانی زمان برای کار ؛
• عادت به تعویق انداختن همه چیز برای آینده (فردا می توانم این کار را خیلی بهتر از امروز انجام دهم).

نشانه های تعلل

کاملاً واضح است که تعلل در لحظه ای که احساس می کنید کار سنگین است ، آگاهی شما را در اختیار شما قرار می دهد. با انجام یک کار جدی ، یک شخص می تواند به طور ناخودآگاه به دنبال یک مسیر عقب نشینی برای تغییر چیزی دلپذیر باشد. برای درک اینکه آیا از تعلل رنج می برید ، باید نسبت به خود صریح ترین باشید ، زیرا اگر فقط وانمود کنید که اینطور نیست ، مشکل حل نمی شود.

بنابراین ، اگر ویژگی های زیر را در رفتار خود مشاهده کنید ، شما یک تعلل کننده هستید:

• در ابتدا احساس می کنید که کوه ها آماده چرخش هستند. شما به شدت در حال انجام کارهای مهم در کمترین زمان ممکن هستید.
• زمان بسیار کمی می گذرد ، فیوز بلافاصله به کار می رود و شما به دنبال فرصتی برای حرکت در این لحظه هستید.
• سپس موضوع را به تعویق انداخته اید ، دقیقاً نمی دانید وقتی دوباره آن را پس می گیرید. بهانه های زیادی در آنجا برای غرق شدن گناه و خود انتقاد وجود دارد.
• هنگامی که زمان کار بسیار مهم می شود و باید حل کنید که آیا این کار را انجام دهید یا آن را پرتاب کنید ، معمولاً تسلیم می شوید و با شکست روبرو می شوید. طبق این الگوریتم ، وقتی می خواهید کاری ارزشمند انجام دهید ، تمام برنامه های شما در حال توسعه هستند.

این وضعیت چیزها در زندگی آشکار است ، بنابراین ، تقریباً همیشه خود شخص متوجه می شود که مشکل خاصی دارد. روانشناسان توصیه می کنند که با جریان شنا نکنید ، بلکه خود را در اسرع وقت در دستان خود بکشید ، در غیر این صورت می توانید خیلی زود به یک فرد بی پروا تبدیل شوید که توسط مجتمع های بی شماری و فوبیا سازگار است.

انواع تعویق

اختلال روانشناختی چندین نگاه دارد:

• روزانه - در روزمره پیش بینی شده است. شخص متقاعد شده است که در صورت انتقال موارد مربوطه برای فردا ، هیچ چیز وحشتناکی اتفاق نخواهد افتاد. در نتیجه ، لایه ای از گرد و غبار افزایش می یابد ، چیزهای کثیف و ظروف جمع می شوند ، نارضایتی از خود و نارضایتی از زندگی در حال رشد است.
• عصبی - تصمیم گیری و انجام وظایف مسئول ترسناک است. او اگر کاری که باید انجام شود ، وحشت را آغاز می کند ، تغییرات خاصی را در روش معمول زندگی ایجاد می کند. این نوع اختلال معمولاً تحت تأثیر افراد نامحسوس یا شیرخوار قرار می گیرد که می ترسند حتی ناچیز ترین مشکلات را حل کنند.
• دانشگاهی - دامنه روند تحصیل و آموزشی ، یعنی ذاتی در دانش آموزان و دانش آموزان را در بر می گیرد.
• به تعویق انداختن اجباری ترکیب شده است ، زیرا شخصی با چنین انحراف نه تنها همه امور را برای بعد از بین می برد ، بلکه برای تصمیم گیری در مورد تصمیم گیری.

عواقب تعلل

می توان ساده لوحانه فرض کرد که چنین اختلال فقط یک عادت است و نه بیشتر. اما ، همانطور که می دانید ، این دقیقاً عادت هایی است که تا حد زیادی بر شخصیت یک شخص تأثیر می گذارد. اگر طی یک ماه برای "کشتن" با کار غیرمولد به مدت حدود 1 ساعت روزانه ، و سپس این ساعت را خلاصه کنید ، معلوم می شود که شما بیش از یک روز در زندگی خود گذرانده اید! به عبارت ساده ، تعلل یک تخریب تدریجی ، رد داوطلبانه از روشن و اشباع شده با وقایع جالب در زندگی است.

اشکال مختلف اختلال به دلیل کمبود ابدی زمان برای امور مهم ، فرد را به استرس روانی و جسمی فرو می برد.   در چنین شلوغی و عجله ، همیشه خوردن کامل امکان پذیر نیست و اشتیاق به قهوه و سوء استفاده از نوشیدنی های انرژی زا به ناچار منجر به بی خوابی و کابوس می شود.

اظهارات غالباً نگران افکار عمومی هستند: بسیار ناخوشایند است که افرادی را که به آنها قول داده اند ، بیاورید ، اما آنها قادر به تغییر نیستند. اگر به مسیری برای تعلل تبدیل شده اید ، برای این واقعیت آماده شوید که دیر یا زود یک گورستان از ایده ها و فرصت های غیر واقعی خواهید داشت.

در موارد استثنایی ، مزایای تعلل. چنین بیانیه ای برای افراد خلاق که در زمینه هنر کار می کنند صادق است. یک فرد خلاق اغلب باید پروژه ای را که به منظور "رسیدن" قبل از اتمام آن آغاز شده است ، به تعویق بیندازد. به عنوان مثال ، نویسندگان در این کار وقت خود را می گیرند تا از طریق طرح های کار خود بهتر فکر کنند ، و هنرمندان از کار دور می شوند تا ترکیب نهایی تصویر را در تخیل خود بازآفرینی کنند.

نحوه غلبه بر تعلل: نکات ساده

از سندرم چیزهای تأخیر ، باید به هر قیمتی خلاص شوید ، در غیر این صورت این اختلال فقط با گذشت زمان پیشرفت خواهد کرد. اول ، صادقانه به خودتان بپذیرید که مشکل دارید. درمان تعلل فقط در صورتی که بخواهید از شر آن خلاص شوید ، نتایج مثبتی خواهد داشت. هیچ روش جهانی مبارزه وجود ندارد ، شما باید به دنبال راه های بهبودی فردی باشید.

در مبارزه با یک خاصیت شخصی ناخوشایند ، باید به یاد داشته باشید که خود -کنترل و نظم و انضباط چیست ، و سپس نکات ساده ما را با دقت بخوانید و فکر کنید کدام یک در وضعیت شما کار خواهد کرد:

1. اگر کارهایی که از آن دائماً سعی می کنید فرار کنید بسیار سنگین است ، شاید وقت آن رسیده است که پل ها را بسوزانید و به نوع جدیدی از فعالیت تسلط پیدا کنید؟
2. هر تجارت دشوار را می توان به چندین مرحله تقسیم کرد. انجام کار در بخش ها ترسناک نیست! با گذراندن یک مرحله ، خود را با 10 دقیقه استراحت پاداش دهید و دوباره به نبرد بروید.
3. حملات اپیزودیک تعلل موقت با کمک احساسات مثبت برطرف می شود. قبل از انجام یک کار دشوار ، برای مدتی برای یک سرگرمی ، که معمولاً روحیه شما را بهبود می بخشد ، اختصاص دهید و فقط در این صورت کار مسئولیت پذیر خود را انجام دهید.
4. هنگام انجام وظایف تعیین شده ، از متن "من باید" و "باید" خودداری کنید. اگر تحت ستم مسئولیت کار کنید ، چنین کارهایی نتایج خوبی به همراه نخواهد داشت. برای تنظیم به روشی مثبت ، بیشتر اوقات خود را به عنوان یک مانترا تکرار کنید که منحصراً به خاطر خیر و اراده آزاد خود کار می کنید.
5. از روال روزمره غافل نشوید - هر دقیقه برنامه ریزی کنید. ساختار واضح موارد اجازه هدر رفتن وقت زیادی را نمی دهد.

نحوه برخورد با تعلل: روش جان پری

معلم دانشگاه دانشگاه جان پری دیدگاه خاص خود را برای حل مشکل دارد. روش نویسنده به تعویق انداختن ساختاری گفته می شود. همانطور که قبلاً فهمیدیم ، تعویض کننده ها را نمی توان نان نامید ، زیرا آنها دائماً مشغول چیزی هستند: آنها گرد و غبار را پاک می کنند ، مدادها را تیز می کنند یا چیزهایی را در مقالات قرار می دهند. آنها این ظاهر فعالیت های خشونت آمیز را ایجاد می کنند تا کارهای مهم دیگری را انجام ندهند.

به تعویق انداختن ساختاری راهی برای مبارزه با یک اختلال با تهیه لیستی از موارد است. اولین موارد این لیست با وظایف مهم با اهمیت اصلی پر شده است و انتقال نیز مهم است ، اما فوری ترین موارد نیست. ترفند روش این است که در ابتدای لیست شما باید کارهایی را انجام دهید که فقط بسیار مهم به نظر می رسند ، اما در واقع غیر ذخیره سازی نیستند.

با توجه به فرار از وظایف در ابتدای لیست ، تعلل کننده در درجه اول در پایان با تجارت برخورد خواهد کرد. شما فقط باید به اهمیت اولین چیزها در لیست امور اعتقاد داشته باشید ، اما انجام این کار برای قربانیان تعلل دشوار نخواهد بود ، زیرا آنها کاملاً بر علم خودآزمایی تسلط داشتند.

نحوه شکست تعلل: در نهایت چندین توصیه

در واقع روشهای زیادی برای جمع کردن خود و پیدا کردن انگیزه برای کار موفق وجود دارد. ما چند راه حل دیگر برای مشکل به شما ارائه می دهیم:

1. اول از همه ، همیشه تحقق بیشترین زمان -تجارت و پیچیده را انجام دهید ، و سپس بقیه "چیزهای کوچک" ناخوشایند را به دست بگیرید. بهتر است صبح مشکلات مهم را حل کنیم. این است که چگونه یک سطل آب سرد را به خود اختصاص داده و بر روی خود بریزید - به شدت ، با یک تند و تیز ، بدون اینکه به این فکر کنید که چگونه این لحظه را تجربه می کنید. بنابراین با کار - هرچه سریعتر جریان و "جریان" کنید.
2. اگر شرکتی از افراد دوست داشتنی دارید ، مطمئناً با هم کارهای ناخوشایند انجام می دهید. نتیجه زودتر از آنچه تصور می کنید ظاهر می شود.
3. کارهایی را انجام دهید که باعث عصبی بودن شما شود ، نه از مورد به حالت دیگر ، بلکه در قسمت ها هر روز. با گذشت زمان ، این به یک عادت تبدیل می شود ، شما آرامش خواهید یافت و با آرامش با چیزهایی که قبلاً به شما ظلم کرده اند ، ارتباط برقرار خواهید کرد.
4. رسیدن به کار ، که از آن ، طبق قانون تعلل ، شما می خواهید پس از مدتی فرار کنید ، از قبل فکر کنید که این اجرای آن را برای شما به ارمغان می آورد: پاداش پولی ، احترام همکاران ، صمیمانه از عزیزان.

بیاموزید که امور ناخوشایند را با عزت کامل کنید. به یاد داشته باشید که چگونه نمی خواستید یک پروژه دشوار را به عهده بگیرید ، به خودتان بپذیرید که بیش از یک بار با تمایل به ترک همه چیز برطرف شده اید ، به این فکر کنید که چقدر تلاش در روند کار صرف شده است و برای خودتان شادی کنید. وقت استراحت و انجام کاری دلپذیر است. شما خوب هستید!