تعویق چیست؟ علل تعلیق نحوه خلاص شدن از شر تعلیق، روش های درمان

برای موفقیت در هر دو، شما باید جمع آوری، جدی و مسئول باشید. هر کس این حقیقت را می داند، با این وجود، هر یک از ما اجازه می دهد تا خود را تنبل، قرار دادن چیزهای مهم برای بعد. و کار سخت تر، مشکل ساز برای انجام آن در زمان. اگر شما هنوز هم توسط افراد بیگانه پریشان هستید - شما، بدون شک، Procrastator، و "تنبلی" خود را به مدت طولانی با تعویق نامگذاری شده است. بیایید صحبت کنیم، چگونگی مقابله با چنین مشکلی و جایی که انگیزه ای برای کار به طور موثر انجام دهیم.

تعویق چیست؟

ویکی پدیا همه در قانون گزارش می دهد که هر یک از ما می تواند یک پروسالۀ خود باشد. این یک بیماری نیست، بلکه اموال روان انسان است که در مرحله خاصی می تواند مانع جدی برای فتح ارتفاعات حرفه ای شود. متأسفانه، در روسیه، این تشخیص زخم هنوز شهرت گسترده ای را به دست نیاورده است، بنابراین اگر می خواهید شروع به مبارزه با تعویق کنید، باید تنها بر نیروهای خود محاسبه کنید.

بنابراین، تعویق، تمایل غیرقابل تحمل برای به تعویق انداختن موارد مهم و حتی فوری (وظایف) برای زمان نامحدود است که در طول زمان منجر به مشکلات زندگی می شود. برای اولین بار، اصطلاح "تعویق" در سال 1977 در مسائل علمی نویسندگان خارجی ظاهر شد. متوجه شدم که یک فرد، حتی مسئولیت پذیری و سختگیرانه، ناگهان شروع به نگرانی در مورد کار او می کند و او را نادیده می گیرد، از چیزهای مختلف و چیزهای کمتری منحرف می شود.

تنبلی و تعویق: ویژگی های متمایز

تنبلی و تعویق مترادف نیستند، زیرا ممکن است در نگاه اول به نظر برسد. در واقع، لنا احساسات دلپذیر تر از تعویق را ارائه می دهد.

رفتن به لنا، یک شخص حاضر به انجام یک کار خاص برای استراحت و گرفتن احساسات دلپذیر - برای خیس شدن در تخت خواب قبل از شام، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود را، چت هر چیزی را با یک دوست در تلفن. Procrastinator همچنین چیزهای مهم را حل نمی کند، اما استراحت نمی کند. به جای کار، نیروهای خود را برای بیگانگان و چیزهای بی اهمیت مصرف می کند، صرف وقت صرف شده است.

بگذارید یک مثال ساده و مقرون به صرفه ارائه دهیم. شما باید در کنفرانس گزارش دهید و شما مراقب باشید. هنگامی که شما شروع به ظهور می کنید، فنجان قهوه فرایند فکر را تحریک می کند و ایجاد گزارش سریعتر خواهد شد. جایی که قهوه، اغلب ساندویچ "آرام بخش" وجود دارد. در طی چنین میان وعده های غیرقانونی، مطمئنا باید ایمیل را بررسی کنید و به معنای واقعی کلمه به یک دقیقه در شبکه اجتماعی نگاه کنید. و در حال حاضر برای تماشای نوار از اخبار و بازدید از حساب های دوستان و می توانید منتظر شام در همه. دوره کلی تفکر، ما امیدواریم، روشن است: Procrastinator به طور مداوم در کار، اما به جای مراقبت از بهره وری از کار، آن را بر روی چیزهای کوچک که مربوط به پرونده نیست اسپری می شود.

برای درک نحوه خلاص شدن از شر، شما باید علل و علائم این حمله را بدانید.

علل تعویق

ویروس تعویق هر روز بیشتر و بیشتر افراد بیشتری دارد. به خصوص نسل جوان رنج می برد، که در پیگیری موفقیت می خواهد حقوق و دستمزد بزرگی را برای حداقل وظایف دریافت کند.

عوامل اصلی که ما را از ساعت کار خود استفاده می کنند، غیر منطقی هستند عبارتند از:

• محدود کردن آزادی هر زمان که شما به یک چارچوب موقت محدود می شوید، صحبت می کنید که کار باید امروز انجام شود، می توانید احساس افسردگی کنید؛
• بی مسئولیتی و کمبود. این خواص در درجه های مختلف در هر فرد ذاتی هستند؛
• ناامنی و در صلاحیت آنها؛
• ناتوانی در زمان توزیع زمان برای کار؛
• عادت به تعویق انداختن همه برای آینده (فردا من می توانم این کار را بسیار بهتر از امروز مقابله کنم).

نشانه های تعویق

واضح است که تعویق در حال حاضر هنگامی که شما احساس می کنید که شما کار می کنید، آگاهی خود را می فرستد. انجام یک کار جدی، یک فرد می تواند ناخودآگاه برای مسیر عقب نشینی جستجو کند تا به چیزی دلپذیر تر شود. برای درک اینکه آیا شما با تعویق رنج می برید، باید به همان اندازه که ممکن است به خودتان صبر کنید، زیرا این مشکل حل نشده است، اگر شما فقط وانمود کنید که این نیست.

بنابراین، اگر شما ویژگی های زیر را در رفتار خود تماشا کنید، شما یک procrastinator هستید:

• ابتدا احساس می کنید که کوه ها آماده هستند تا رول کنند. شما به شدت پیکربندی شده اند تا کار مهمی را در کوتاه ترین زمان ممکن انجام دهند؛
• این زمان کمی طول می کشد، بلافاصله برای رفتن به کسب و کار خیس می شود، و شما به دنبال دلیلی برای حذف این لحظه هستید؛
• سپس پرونده را به تعویق انداخت، دانستن زمانی که دقیقا یک دقیقه است. همچنین توده ای از عذر خواهی وجود دارد که احساس گناه و انتقاد خود را سکته مغزی می کند؛
• هنگامی که زمان کار این کار بحرانی است و شما باید تصمیم بگیرید، آن را بسازید یا آن را پرتاب کنید، معمولا از دست دادن و شکست خورده اید. با توجه به این الگوریتم، تمام برنامه های شما در حال توسعه هستند، زمانی که می خواهید چیزی ارزشمند داشته باشید.

این وضعیت چیزها در زندگی واضح است، بنابراین تقریبا همیشه یک فرد متوجه می شود که او یک مشکل خاص دارد. روانشناسان توصیه می کنند که به سمت پایین حرکت نکنند، اما خود را در دست خود به سرعت در دست می گیرند، در غیر این صورت، خیلی زود ممکن است به یک شخصیت غیر اسپاسم تبدیل شود، معلول با مجتمع های متعدد و فوبیایی.

انواع تعویق

اختلال روانشناختی چندین ظاهر دارد:

• روزانه - به امور روزانه روزانه پیش بینی شده است. فرد متقاعد شده است که هیچ چیز وحشتناک اتفاق نخواهد افتاد اگر عملکرد امور مربوط به فردا را انتقال دهید. در نتیجه، لایه گرد و غبار افزایش می یابد، چیزهای کثیف و ظروف انباشته شده، نارضایتی از خود و نارضایتی از زندگی؛
• عصبی - انسان به منظور تصمیم گیری و انجام وظایف مسئول ترسناک است. او شروع به وحشت می کند اگر کار لازم برای اعدام شود، تغییرات خاصی را در شیوه زندگی معمول ایجاد می کند. این نوع اختلال معمولا از افراد ناسازگار یا نوزادان رنج می برند که می ترسند حتی بیشتر وظایف جزئی را حل کنند؛
• آکادمیک، دامنه مطالعه و فرآیند آموزشی را پوشش می دهد، یعنی ذاتی دانش آموزان و دانش آموزان؛
• اجباری - چنین تعویق ترکیبی است، زیرا فردی با چنین انحراف نه تنها همه چیز را بعدا به تعویق می اندازد، بلکه از تصمیم گیری جلوگیری می کند.

پیامدهای تعویق

این می تواند باور به این باور است که چنین اختلال فقط یک عادت است و نه بیشتر. اما، همانطور که می دانید، عادت بسیاری از شخصیت فرد تاثیر می گذارد. اگر یک ماه "کشتن" یک کار غیر تولیدی در حدود 1 ساعت در روز، و سپس این ساعت را خلاصه کنید، به نظر می رسد که شما بیش از یک روز در زندگی خود را از بین ببرید! سخنرانی با کلمات ساده، تعویق، یک تخریب تدریجی تدریجی، رد داوطلبانه روشن و غنی از رویدادهای جالب زندگی است.

اشکال اختلال راه اندازی شده شروع به بررسی یک فرد در استرس روانشناختی و فیزیکی به علت کمبود ابدی زمان برای انجام موارد مهم است. در چنین شلوغی و عجله آن همیشه امکان پذیر نیست، و شور و شوق برای قهوه و سوء استفاده از نوشیدنی های انرژی به ناچار منجر به بی خوابی و کابوس می شود.

Procracastinators اغلب نگران افکار عمومی هستند: آنها به شدت ناخوشایند هستند که مردم را به آنها برسانند، اما آنها نمی توانند تغییر کنند. اگر شما در مسیر تعویق قرار گرفته اید، برای این واقعیت آماده شوید که دیر یا زود شما یک گورستان از ایده ها و فرصت های غیر واقعی داشته باشید.

در موارد استثنایی، مزایای تعلیق. چنین تصویب برای افراد خلاق کار در زمینه هنر درست است. فرد خلاق اغلب باید توسط پروژه "بازنشانی" قبل از اتمام آن به تعویق افتاد. به عنوان مثال، نویسندگان در این کار زمان زیادی را صرف می کنند تا بهتر از خطوط کار خود فکر کنند و هنرمندان از کار منحرف شوند تا ترکیب نهایی نقاشی را در تخیل خود بازسازی کنند.

نحوه غلبه بر تعویق: راهنمایی های ساده

از سندرم معوق، لازم است از شر چیزی خلاص شود، در غیر این صورت اختلال تنها در طول زمان پیشرفت خواهد کرد. برای شروع، صادقانه به خودتان اعتراف می کنید که مشکلی دارید. درمان تعویق تنها نتایج مثبتی را تنها می دهد اگر می خواهید از آن بسیار خلاص شوید. هیچ روش جهانی مبارزه وجود ندارد، شما باید به دنبال روش های فردی برای بهبودی باشید.

در مبارزه با اموال شخصیت ناخوشایند، شما باید به یاد داشته باشید که خود کنترل و نظم و انضباط چیست، و سپس به دقت راهنمایی های ساده ما را بخوانید و فکر کنید که در وضعیت شما کار خواهد کرد:

1. اگر کار که از آن شما دائما در حال تلاش برای فرار هستید، خیلی برای شما، شاید وقت آن است که پل ها را بسوزانید و کسب و کار جدید را بسازید؟
2. هر کسب و کار پیچیده را می توان به چند مرحله تقسیم کرد. شما نمی ترسید که وظیفه قطعات را انجام دهید! پس از اتمام یک مرحله، خود را با 10 دقیقه استراحت پاداش دهید و سپس دوباره به جنگ بروید.
3. حملات اپیزودیک به تعویق موقت، به نظر می رسد که با استفاده از احساسات مثبت غلبه شود. قبل از انجام یک کار چالش برانگیز، خود را برای برخی از زمان ها در سرگرمی برجسته کنید، که معمولا خلق و خوی شما را افزایش می دهد، و تنها پس از آن کار مسئول را انجام می دهد.
4. هنگام انجام وظایف تنظیم، اجتناب از اصطلاح "من باید" و "من بدهکار". در صورت کار تحت سرکوب مسئولیت، چنین کاری نتایج خوبی نخواهد داشت. برای تنظیم به یک روش مثبت، اغلب خود را به عنوان یک مانتر تکرار کنید که به طور انحصاری برای خودتان و درخواست خود کار می کنید.
5. روال روزانه را نادیده نگیرید - هر دقیقه برنامه ریزی کنید. ساختار پاک کردن موارد اجازه نمی دهد تا زمان زیادی را صرف هدر ندهید.

نحوه برخورد با تعویق: روش جان پری

یک معلم دانشگاه ایستوفورد جان پروری چشم خود را برای حل مشکل. روش نویسنده به عنوان تعویض ساختاری نامیده شد. همانطور که قبلا متوجه شده اید، Procrastinators نمی تواند به نام کارکنان نامیده شود، زیرا آنها دائما مشغول هستند: گرد و غبار، نقطه مداد را بشویید یا به مقالات بپردازید. چنین دید از فعالیت سریع آنها ایجاد برای انجام دیگر، چیز مهم تر است.

تعویق ساختاری راهی برای مبارزه با اختلال با تهیه یک لیست از موارد است. اولین نکات لیست با پارامترهای مربوط به وظایف موضعی پر شده است و شمارش نیز تکمیل شده است، اما موارد فوری نیست. ترفند روش این است که بالای لیست نیاز به انجام وظایف دارد که فقط به نظر می رسد بسیار مهم است، اما واقعا فوری نیست.

با دیدن این کار در ابتدای لیست، Procastinator اول از همه با امور مربوط به پایان خواهد بود. با این حال، لازم است که اولین بار در لیست موارد بسیار مورد توجه قرار گیرد، با این حال، قربانیان تعویق برای انجام این کار دشوار نخواهد بود، زیرا آنها علم خود را فریب داده اند.

چگونه می توان تعویق را شکست داد: چند توصیه در نهایت

راه هایی که خود را در دست قرار می دهند و انگیزه ای برای عملکرد موفقیت آمیز کار پیدا می کنند، در واقع بسیار زیاد است. ما گزینه های بیشتری برای حل مشکل ارائه می دهیم:

1. اول از همه، همیشه از تحقق کسب و کار زمان گیر و پیچیده استفاده می کنید، و سپس شما برای بقیه چیزهای ناخوشایند تلاش می کنید. بهترین کار برای حل وظایف مهم در صبح است. این چگونگی برداشتن سطل آب سرد - به شدت، با یک حرکت تند و سریع، بدون فکر کردن در مورد چگونگی زنده ماندن در این لحظه. بنابراین با کار - در اوایل ممکن است و "جوش" را "جوش".
2. اگر شما یک شرکت دوست داشتنی دارید، کار ناخوشایند را با هم انجام دهید. نتیجه زودتر از شما می توانید تصور کنید.
3. وظایف را که باعث عصبانیت شما می شود، نه از مناسبت به مناسبت، و قطعات هر روز. در طول زمان، آن را در عادت خواهد بود، شما آرام خواهد شد و به آرامی با چیزهایی که شما برای ستم استفاده می کنید رفتار کنید.
4. از دست دادن کار که از آن، با توجه به قانون تعویق، شما می خواهید پس از مدتی فرار کنید، در مورد آن فکر کنید، که به شما پیاده سازی خود را به ارمغان می آورد: یک پاداش نقدی، احترام به همکاران، صادقانه به لطف یکی از عزیزان.

یاد بگیرید برای تکمیل چیزهای ناخوشایند با شرافت. به یاد داشته باشید که چگونه آنها نمی خواستند یک پروژه پیچیده را بگیرند، به خودشان اعتراف کنند که شما بعدا بر تمایل به ترک همه چیز غلبه کردید، فکر کنید که چقدر تلاش در طول کار صرف شده بود و برای خودمان شادی کرد. وقت آن است که استراحت کنید و کاری را بیشتر لذت ببرید. شما بزرگ هستید!