تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی. روش پیاده روی اسکاندیناوی. اسکاندیناوی پیاده روی برای کاهش وزن و بهبودی.

فعالیت حرکتی در هوای تازه به طور سنتی به عنوان یکی از بهترین راه های حفظ شکل فیزیکی خوب استفاده می شود، زیرا طبقات در پارک یا در جنگل باعث می شود که تن و بهبود بدن آنها را بهبود بخشد. به عنوان وسیله ای برای از دست دادن وزن، و همچنین از بین بردن استرس و استقرار، می توانید پیاده روی اسکاندیناوی را اعمال کنید. این ورزش منحصر به فرد ترکیبی از مزایای بسیاری است، برای همه قابل دسترسی است و نیازی به آموزش ویژه ندارد.

محتوا

تاریخ ظهور پیاده روی اسکاندیناوی

در ابتدا، چوپانان برای راه رفتن بر روی چوب بر روی چوب استفاده شد. در اهداف بهداشتی، فعالیت حرکتی با چوب ها به مدت طولانی استفاده شده است. اسکی بازان فنلاند بیش از 50 سال پیش شروع به استفاده از آن برای حفظ بدن بین فصول اسکی، و چنین تمریناتی بدون اسکی بسیار موثر بود. اصول و تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی (همچنین به نام شمال یا فنلاندی نامیده می شود)، بر اساس تمرینات تابستانی اسکی بازان با چوب، ابتدا در هفتاد سالگی فرموله شدند.

بعد، چنین پیاده روی به تدریج در یک ورزش جداگانه شکل گرفت. در پایان قرن XX، تجهیزات ویژه به شکل چوب برای راه رفتن برای اولین بار ظاهر شد. این نوع فعالیت حرکتی محبوبیت را به دست آورده است و به کشورهای مختلف گسترش یافته است. در حال حاضر، انجمن پیاده روی اسکاندیناوی شامل بیش از 20 کشور است و تقریبا 40 آموزش منظم برگزار می شود.

مزایای تکنولوژی پیاده روی اسکاندیناوی

مزایای بدون شک از استفاده از این نوع فعالیت حرکتی عبارتند از:

کاراکتر تمام فصل - در مقایسه با در حال اجرا، تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی به شما اجازه می دهد تا با تمام شرایط آب و هوایی برخورد کنید (در زمستان بر روی آهنگ های لغزنده استفاده می شود تجهیزات مورد استفاده، به احمقانه کمک نمی کند و از سقوط تزریق خواهد شد)؛
این نوع ورزش شامل ماندن در هوای تازه است - در چنین شرایطی تحت بارهای پویا، مغز در حالت تقویت شده با اکسیژن اشباع شده است؛
بار یکنواخت بار در گروه های عضلانی مختلف توزیع شده است. راه رفتن اسکاندیناوی برای بهبود تن عضلانی شانه و کمربند ستون فقرات، و همچنین دست و پا بسیار مفید است؛
بر خلاف پیاده روی هر روز، در این دوره که 45٪ از عضلات کار، با استفاده از روش سبک اسکاندیناوی، حدود 90 درصد درگیر هستند.
کالری بیشتر فعال رایت در مقایسه با راه رفتن ساده - توسط 40-45٪. مزیت پیاده روی شمال بدون شک است - با کمک از یک تمرین ساعت شما می توانید از 400 کیلو کالری خلاص، به عنوان یک نتیجه از یک آموزش نیم ساعت، سوخت و ساز بدن است برای تمام روز شتاب؛
چنین کلاس آموزش عضله قلب، کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا، از بین بردن افسردگی، روان و بی خوابی است. در طول آموزش پالس یک شخص با استفاده از تکنیک راه رفتن اسکاندیناوی، کمی افزایش یافته است - در حدود 10-15 عکس در هر دقیقه؛
آموزش داده شما اجازه می دهد به خالی کردن ستون فقرات، جلوگیری از توسعه پوکی استخوان، تقویت کرست عضلانی و افزایش استقامت بدن به عنوان یک کل. با کمک آنها، شما می توانید وضعیت تنظیم و خلاص شدن از احساس ناخوشایند در أستشندرسس؛
استفاده از فن آوری راه رفتن اسکاندیناوی اجازه می دهد تا شما را به سرعت بهبود را پس از صدمات.

پیاده روی اسکاندیناوی با چوب برای همه و دیدگاه ایمن از فعالیت بدنی در دسترس است، زیرا با بار ملایم بر روی ستون فقرات، مفصل ران و زانو مشخص می شود. تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی می تواند در هر سنی مورد استفاده قرار گیرد، از جمله مواردی که سایر انواع اعمال فیزیکی، از جمله افراد سالخورده، و همچنین در حضور وزن بیش از حد قابل توجهی استفاده می شود. با تشکر از کاهش بار تروماتیک، این نوع فعالیت بدنی به افراد مبتلا به بیماری های مشترک توصیه می شود.

تجهیزات پیاده روی اسکاندیناوی

با توجه به سوزاندن فعال کالری در تلاش کم هزینه، پیاده روی اسکاندیناوی برای کاهش وزن موثر است. اگر شما تمایل و زمان را در آموزش منظم در ورزشگاه ندارید، برای از دست دادن وزن با استفاده از این نوع فعالیت حرکتی کاملا واقعی است، زیرا تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی ساده است، و حتی ساده تر از تمرینات با تناسب اندام است توپ علاوه بر این، چنین آموزش هایی باعث ایجاد تنش و خستگی نمی شود - به رغم بار قابل ملاحظه ای در عضلات، پس از راه رفتن اسکاندیناوی کلاس، به اصطلاح "واکر"، احساس قدرت را احساس می کنند. با توجه به هزینه های کالری، ساعت پیاده روی اسکاندیناوی، دویدن یا آموزش در سالن ژیمناستیک را جایگزین می کند.

طبق تحقیقات بالینی، کلاسهای پیاده روی اسکاندیناوی، متابولیسم شدید تر را تحریک می کنند، از بین بردن سموم از بدن، از بین بردن یبوست، کار روده روده، و همچنین سیستم قلب و عروق را از بین می برد و به بهبود بدن به طور کلی کمک می کند . با توجه به بررسی های ارائه شده در اینترنت، کلاس های پیاده روی اسکاندیناوی 3 بار در هفته در طول ماه به شما اجازه می دهد تا 2.5-3 کیلوگرم اضافی را بازنشانی کنید.

منع مصرف برای استفاده از تکنولوژی پیاده روی اسکاندیناوی

این نوع فعالیت حرکتی دارای یک بار ملایم بر روی بدن است، بنابراین محدودیت ها در چنین تمرین های راحت و غیر همراه حداقل حداقل است. با این حال، برخی از موارد منع مصرف اسکاندیناوی وجود دارد. این شامل:

تشدید بیماری های مزمن؛
دوره بازیابی پس از عمل بر روی حفره شکمی (قبل از مجوز دکتر)؛
افزایش فشار به شکل یک بحران فشار خون بالا و نقض سیستم قلبی عروقی. با استفاده از حالت عادی عملیات آن، تمرین، برعکس بسیار مفید است.

اصول پیاده روی اسکاندیناوی

راه رفتن شمالی است با علاوه بر این از پشتیبانی بر روی میله های، برای آن که آن را به اعمال یک روش خاص لازم است. با کمک چوب، شما می توانید به طور فعال تر بدون هزینه از تلاش خاص حرکت می کند. برای چنین کلاس، مطالعه مقدماتی از دستورات پیچیده در راه رفتن اسکاندیناوی، حرکات ساده هستند - به عنوان با راه رفتن نرمال، حرکت چپ پا رو به جلو همزمان با پای راست، و بالعکس.

به منظور حرکت با میله عنوان مناسب که ممکن و بدون بار غیر ضروری، لازم است را به حساب زیر ویژگی های مشخصه از روش سبک اسکاندیناوی:

پشت باید توان هموار نگه داشته، در حالی که لازم است برای کمی شیب بدن بدن را در هر حرکت است؛
باید با پاشنه شروع شود، به تدریج حمایت پا بر روی جوراب. لازم است که هنگام راه رفتن در تمام سطح پا مربوط به زمین؛
روش راه رفتن اسکاندیناوی فراهم می کند برای مراحل گسترده تر از با پیاده روی روزانه.
شما باید یک سرعت مناسب را انتخاب کنید و حفظ سرعت یکنواخت حرکت، بدون تغییر تیز از سرعت و توقف ناگهانی؛
هنگام راه رفتن، میله باید به جلو دسته دار با استفاده از بی جنبش های صاف نقل مکان کرد. علاوه بر این، به نگه داشتن آنها خیلی سخت نیست، اما کاملا تنگ لازم است. چوب نیازی به کشیدن آن، تابع اصلی مرجع است.
لازم است به یک چوب در زاویه شیب برای حرکت آزاد دست و پا رو به جلو کافی؛
دست در هنگام راه رفتن در حال حرکت به راحتی و آزادانه، بدون تلاش زیاد. در زمان دفع، کف باقی می ماند کمی نیمه بسته نگهداشته، تکمیل جنبش با پشتیبانی از دما مورد نیاز است، بخش پایین تر از چوب است از زمین در نزدیکی خط ران را دفع کردند.

حرکت از ویژگی های پیاده روی اسکاندیناوی در روند آموزش نوردی دقیق، در حالی که هیچ الزامات مورد نیاز برای سطح آموزش فیزیکی وجود دارد. اکثر مردم یک راه مناسب از حرکت انتخاب کنید تا غریزی است. مدت زمان پیاده روی اسکاندیناوی و شدت خود را باید به صورت جداگانه انتخاب شود.

چگونه در انتخاب تجهیزات مناسب

برای پیاده روی اسکاندیناوی کلاس، تجهیزات بزرگ و گران قیمت وجود نخواهد داشت. کلاس های پیاده روی شمال معمولا در جنگل ها، پارک ها، مربع ها برگزار می شود، بنابراین لازم است که در آسفالت، زمین یا چمن حرکت کند. برای ساعت های پیاده روی اسکاندیناوی، توصیه نمی شود از کفش با یک SoilD Sole استفاده کنید، ارزش انتخاب یک مدل راحت انعطاف پذیر است - کفش های کتانی به طور مطلوب مناسب هستند. لباس برای آموزش باید از دلایل راحتی و شرایط آب و هوایی بتن ساخته شود، در حالی که مهم است که جنبش را محدود نمی کند و به اندازه کافی به راحتی حرکت می کرد. ژاکت های ضخیم سنگین اهمیتی نمی دهند، بهتر است چند لایه لباس های سبک را انتخاب کنید. در آب و هوای سرد و بارانی، شما می توانید یک ژاکت آب سرد یا ژاکت، و همچنین در صورت لزوم، دستکش های سبک پوشید.

به منظور کلاس هایی که به صورت موثر انجام می شود، لازم است که تجهیزات را با دقت انتخاب کنید. چوب برای پیاده روی اسکاندیناوی شبیه اسکی است، اما در طول مدت کمتر (تقریبا 15 سانتی متر) متفاوت است. علاوه بر این، آنها با دلبستگی راحت برای دست ها مجهز شده اند. مدل های تجاری و تلسکوپی از آلومینیوم، آلیاژ آلومینیوم کربن، و همچنین پلاستیک با افزودن الیاف کربن در فروش ارائه شده است.

اگر شما علاقه مند به اطلاعات، نحوه انتخاب چوب برای پیاده روی اسکاندیناوی، هنگام انتخاب این تجهیزات، شما باید تفاوت های زیر را در نظر بگیرید:

الگوهای اسکی از چوب ها با یک کوه لولا برای این ورزش مناسب نیستند، شما باید چوب های ویژه را با راحت، دسته های لاستیکی کشویی خریداری کنید. این محصولات مجهز به اتصال به شکل یک دستکش بدون انگشتان دست، به نام Temoryak. لازم است که این سازگاری تنگ باشد (اما بدون فشار) بر روی دست ثابت شده است، کفپوش پالم و مچ دست. شما می توانید کوه را با توجه به اندازه قلم مو (S-L) انتخاب کنید یا یک مدل را با یک قلاب قابل تنظیم خریداری کنید. مدل های گران قیمت تر با یک سیستم قطع اتصال سریع مجهز شده اند - در این مورد، با فشار دادن دکمه را می توان با یک دکمه بدون از بین بردن خاموش شدن قطع کرد؛
پایین پیاده روی اسکاندیناوی با نوک کاربید تنگستن مجهز شده است - چنین "سنبله" مناسب برای انفجار از زمین و شن و ماسه است. برای حرکت ساکت و راحت در آسفالت بر روی میله ها، لاستیک "کفش" ارتعاشات ارتعاشات پوشیده شده است. مدل های کیفیت ممکن است شامل مجموعه ای از نازل ها، از جمله برای حرکت از طریق برف و یخ. ارزش خرید راهنمایی های قابل تعویض را دارد، زیرا آنها به سرعت آنها را خجالت می کشند. چوب های تاشو (تلسکوپی) به راحتی حمل می شوند، علاوه بر این، آنها به راحتی به ارتفاع دلخواه تنظیم می شوند. با این وجود، چنین مدل هایی در برخی از نقاط ضعف ذاتی هستند - اگر بست یا آب به آنها برسد، می تواند از بین برود، در زمستان، یخ زده، در زمستان متوقف شود، در طول زمان این محصولات شروع به قدم زدن در هنگام راه رفتن و نه در زمان توسعه.

مربیان با تجربه توصیه می کنند که ترجیح دادن به مدل های جامد، به عنوان آنها سبک تر، مفید است برای راحتی در عملیات، قابلیت اطمینان و دوام. برای حداکثر استفاده از استفاده، ارتفاع چوب باید مطابق با رشد "واکر" انتخاب شود - برای این، یک فرمول خاص توسعه یافته است. شاخص رشد باید با نسبت با مقدار ضرب شود: