تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی. تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی. پیاده روی اسکاندیناوی برای کاهش وزن و بهبودی.

فعالیت حرکتی در هوای تازه به طور سنتی به عنوان یکی از بهترین راه ها برای حفظ شکل فیزیکی خوب استفاده می شود ، زیرا چنین کلاس هایی در پارک یا جنگل به شما امکان می دهد تا لحن را بهبود بخشید و بدن خود را بهبود بخشید. به عنوان وسیله ای که به شما امکان می دهد وزن کم کنید و همچنین استرس و بیماری را از بین ببرید ، می توانید پیاده روی اسکاندیناوی را اعمال کنید. این ورزش منحصر به فرد مزایای بسیاری را ترکیب می کند ، در دسترس همه است و نیازی به آموزش ویژه ندارد.

محتوا

تاریخ ظاهر پیاده روی اسکاندیناوی

در ابتدا ، پیاده روی روی چوبها از چوپانان در یک منطقه کوهستانی استفاده می کرد. برای اهداف سلامتی ، از فعالیت حرکتی با چوب برای مدت طولانی استفاده شده است. اسکی بازان فنلاند بیش از 50 سال پیش شروع به استفاده از آن برای حفظ بدن بین فصول اسکی کردند و چنین آموزش هایی بدون اسکی بسیار مؤثر بود. اصول و تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی (به آن نیز شمالی یا فنلاندی گفته می شود) ، بر اساس تمرینات تابستانی با اسکی بازان با چوب ، ابتدا در دهه هفتاد تدوین شد.

علاوه بر این ، چنین راه رفتن به تدریج در یک ورزش جداگانه شکل می گیرد. در اواخر قرن بیستم ، تجهیزات ویژه به شکل چوب های پیاده روی برای اولین بار در فروش ظاهر شد. این نوع فعالیت حرکتی محبوبیت پیدا کرده و در کشورهای مختلف گسترش یافته است. در حال حاضر ، انجمن پیاده روی اسکاندیناوی شامل بیش از 20 کشور جهان است و حدود 40 تمرین منظم برگزار می شود.

مزایای تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی

مزایای بدون شک استفاده از این نوع فعالیت حرکتی باید نسبت داده شود:

همه شخصیت های فصلی - برخلاف دویدن ، تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی به آن اجازه می دهد تا در هر شرایط آب و هوایی در آن شرکت کند (در زمستان در مسیرهای لغزنده تجهیزات مورد استفاده به شما کمک نمی کند تا از پاییز گیر و اصرار نکشید).
این ورزش شامل هوای تازه است - در چنین شرایطی ، با بارهای پویا ، مغز در حالت پیشرفته با اکسیژن اشباع می شود.
بار به طور مساوی توزیع شده در گروه های مختلف عضلانی. پیاده روی اسکاندیناوی برای بهبود تن عضله شانه و کمربند پشتی و همچنین بازوها و پاها بسیار مفید است.
بر خلاف پیاده روی روزمره ، که در طی آن 45 ٪ از عضلات کار می کنند ، حدود 90 ٪ در استفاده از تکنیک های پیاده روی اسکاندیناوی نقش دارند.
سوزاندن کالری فعال تر در مقایسه با پیاده روی ساده 40-45 ٪ است. فواید پیاده روی شمالی بدون شک - با کمک یک آموزش ساعتی می توانید از شر 400 کیلو کالری خلاص شوید ، در نتیجه آموزش نیم ساعته ، متابولیسم برای یک روز تمام می شود.
چنین کلاس هایی عضله قلب را آموزش می دهند ، خطر ابتلا به فشار خون بالا ، تسکین افسردگی ، عصبی و بی خوابی را کاهش می دهند. در حین آموزش ، نبض شخصی که از تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی استفاده می کند ، کمی شدید در حدود 10-15 ضربان در دقیقه است.
این آموزش به شما امکان می دهد ستون فقرات را تخلیه کنید ، از ایجاد پوکی استخوان جلوگیری کنید ، کرست عضلانی را تقویت کرده و استقامت بدن را به عنوان یک کل افزایش دهید. با کمک آنها می توانید وضعیت را تنظیم کرده و از شر احساسات ناخوشایند با پوکی استخوان خلاص شوید.
استفاده از تکنیک های پیاده روی اسکاندیناوی به شما امکان می دهد پس از صدمات ، بهبودی را تسریع کنید.

پیاده روی اسکاندیناوی با چوب در دسترس همه و نوع ایمن فعالیت بدنی است ، زیرا با یک بار کاهش دهنده بر روی مفاصل ستون فقرات ، لگن و زانو مشخص می شود. تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی می تواند در هر سنی مورد استفاده قرار گیرد ، از جمله مواردی که انواع دیگر فعالیت های بدنی منع مصرف دارند - از جمله برای افراد مسن و همچنین در حضور وزن اضافی قابل توجه. به لطف کاهش بار آسیب زا ، این نوع فعالیت بدنی درمانی برای مبتلایان به بیماری های مشترک توصیه می شود.

تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی برای کاهش وزن

با تشکر از احتراق فعال کالری با هزینه اندک ، پیاده روی اسکاندیناوی برای کاهش وزن مؤثر است. اگر هیچ تمایل و وقت برای تمرین منظم در ورزشگاه ندارید ، کاهش وزن با این نوع فعالیت حرکتی کاملاً واقع بینانه است ، زیرا تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی ساده است و تسلط بر آن حتی ساده تر از توپ تناسب اندام است. علاوه بر این ، چنین تمریناتی باعث ایجاد استرس و خستگی نمی شود - به عنوان یک قاعده ، با وجود بار ملموس روی عضلات ، پس از کلاس های پیاده روی اسکاندیناوی ، "واکرها" SO احساس قدرت می کنند. با توجه به هزینه های کالری ، درس ساعت توسط پیاده روی اسکاندیناوی جایگزین اجرای یک ترسو یا آموزش در سالن ژیمناستیک خواهد شد.

طبق تحقیقات بالینی ، تمرینات پیاده روی اسکاندیناوی یک متابولیسم شدیدتر را تحریک می کند ، از بین بردن سموم از بدن تسریع می کند ، یبوست را تسکین می دهد ، عملکرد روده و همچنین سیستم قلبی عروقی را عادی می کند و در بهبودی بدن به عنوان یک کل کمک می کند. طبق بررسی های ارائه شده در اینترنت ، کلاس های اسکاندیناوی 3 بار در هفته به مدت یک ماه به شما امکان می دهد 2.5-3 پوند اضافی را از دست دهید.

موارد منع مصرف استفاده از تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی

این نوع فعالیت حرکتی بار کمتری را بر روی بدن به همراه دارد ، بنابراین محدودیت در انجام چنین آموزش های راحت و غیر تروماتیک حداقل است. با این حال ، برخی موارد منع مصرف برای پیاده روی اسکاندیناوی وجود دارد. اینها شامل:

تشدید بیماری های مزمن ؛
دوره بهبودی پس از عمل روی حفره شکم (قبل از وضوح پزشک).
افزایش فشار به شکل یک بحران فشار خون بالا و اختلال در کار سیستم قلبی عروقی. در حالت عادی عملکرد آن ، برعکس ، آنها بسیار مفید هستند.

اصول تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی

پیاده روی شمالی با افزودن پشتیبانی از میله ها معمولی نیست ، زیرا لازم است از تجهیزات ویژه استفاده شود. با کمک میله ها می توانید بدون هزینه تلاش های ویژه ، با فعال تر حرکت کنید. چنین کلاس هایی نیازی به مطالعه اولیه دستورالعمل های پیچیده برای پیاده روی اسکاندیناوی ، حرکات ساده ندارند - مانند پیاده روی معمولی ، پای چپ همزمان با پای راست به جلو حرکت می کند و برعکس.

برای اینکه حرکت با میله ها تا حد امکان و بدون بارهای غیر ضروری اتفاق بیفتد ، ارزش آن را دارد که ویژگی های مشخص زیر تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی را در نظر بگیرید:

قسمت پشتی باید به طور مساوی نگه داشته شود ، در حالی که بدن بدن را با هر حرکتی کمی کج می کند.
هر مرحله باید از پاشنه شروع شود و به تدریج پشتیبانی پا را به انگشتان پا منتقل کند. لازم است که هنگام راه رفتن ، کل سطح پا زمین را لمس کند.
تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی مراحل گسترده تری نسبت به پیاده روی روزمره فراهم می کند.
شما باید یک سرعت مناسب را انتخاب کرده و سرعت یکنواخت را حفظ کنید ، بدون تغییر شدید در سرعت و توقف ناگهانی.
هنگام راه رفتن چوب ، آنها باید با استفاده از حرکات صاف بدون نام ، با دستگیره ها به جلو حرکت کنند. علاوه بر این ، لازم است که آنها را خیلی سخت ، بلکه به اندازه کافی قوی نگه دارید. چوبها را نباید به عقب کشید ، عملکرد اصلی آنها پشتیبانی می کند.
لازم است که میله ها را در زاویه ای از تمایل کافی برای حرکت آزاد اندام به جلو قرار دهید.
دست هنگام پیاده روی به راحتی و آزادانه حرکت می کند ، بدون تلاش زیاد. در زمان دافع ، کف دست کمی آجر باقی می ماند ، لازم است حرکت را با تکیه گاه بر روی لایه بندی انجام دهد ، قسمت پایین چوب از زمین در نزدیکی باسن دور می شود.

حرکات مشخصه پیاده روی اسکاندیناوی در طول آموزش مورد احترام قرار می گیرد ، در حالی که هیچ الزامی برای تمرینات بدنی وجود ندارد. بیشتر افراد یک روش مناسب برای حرکت غریزی را انتخاب می کنند. مدت زمان کلاس ها با پیاده روی اسکاندیناوی و شدت آنها باید به صورت جداگانه انتخاب شود.

نحوه انتخاب تجهیزات مناسب

برای کلاس ها ، پیاده روی اسکاندیناوی نیازی به تجهیزات حجیم و گران قیمت نخواهد داشت. کلاس های پیاده روی شمالی معمولاً در جنگل ، پارک ها ، میادین برگزار می شود - بنابراین شما باید در امتداد آسفالت ، زمین یا چمن حرکت کنید. برای کلاس های پیاده روی اسکاندیناوی ، توصیه نمی شود از کفش هایی با کف سخت استفاده کنید ، ارزش انتخاب یک مدل راحت انعطاف پذیر را دارد - کفش ورزشی بهینه مناسب است. لباس برای آموزش باید به دلایل راحتی و شرایط خاص آب و هوایی انتخاب شود ، در حالی که مهم است که حرکات را محدود نکند و حرکت در آن بسیار راحت است. شما نباید ژاکت های ضخیم سنگین بپوشید ، بهتر است چندین لایه لباس سبک را انتخاب کنید. در هوای خنک و بارانی ، می توانید یک بادگیر یا ژاکت ضد آب و همچنین در صورت لزوم دستکش سبک بپوشید.

برای اینکه کلاس ها تا حد امکان کارآمد باشند ، تجهیزات باید با دقت انتخاب شوند. چوب های پیاده روی Skandinavian شبیه اسکی هستند ، اما در طول کوچکتر (حدود 15 سانتی متر) متفاوت هستند. علاوه بر این ، آنها مجهز به یک کوه مناسب برای دست هستند. مدل های مداوم و تلسکوپی ساخته شده از آلومینیوم ، آلیاژ آلومینیوم-کربن و همچنین پلاستیک با افزودن الیاف کربن در فروش ارائه شده است.

اگر علاقه مند به اطلاعات در مورد نحوه انتخاب چوب برای پیاده روی اسکاندیناوی هستید ، هنگام انتخاب این تجهیزات ، ظرافت های زیر باید در نظر گرفته شود:

مدل های اسکی چوب با چسباندن به شکل حلقه برای این ورزش مناسب نیستند ، برای خرید میله های مخصوص با دستگیره های لاستیکی راحت و بدون چیدمان لازم است. این محصولات مجهز به یک کوه به شکل A بدون انگشت به نام "پرتاب" هستند. لازم است که این دستگاه محکم (اما بدون فشار) روی بازو باشد ، کف دست و مچ دست را ببندد. شما می توانید کوه را با توجه به اندازه دست (S-L) انتخاب کنید یا یک مدل را با یک اتصال دهنده قابل تنظیم خریداری کنید. مدل های گران قیمت تر به یک سیستم قطع ارتباط سریع مجهز شده اند - در این حالت ، با یک کلیک روی دکمه ، می توانید چوب را بدون از بین بردن تاریکی جدا کنید.
از پایین ، چوب پیاده روی Skandinavian مجهز به نوک کاربید تنگستن است - چنین "سنبله" برای دافع از زمین و ماسه مناسب است. برای حرکت ساکت و راحت روی آسفالت ، "کفش" لاستیکی ، لرزش نرم ، روی میله ها قرار دهید. مدل های با کیفیت بالا می توانند مجموعه ای از نازل ها را شامل شوند ، از جمله برای حرکت در برف و یخ. ارزش آن را دارد که نکات قابل تعویض را بدست آورید ، زیرا آنها به اندازه کافی سریع ناگهانی می شوند. میله های تاشو (تلسکوپی) به راحتی حمل می شوند ، علاوه بر این ، به راحتی می توان آنها را در ارتفاع مورد نظر قرار داد. با این وجود ، برخی از معایب ذاتی در چنین مدلهایی هستند - اگر شن و ماسه یا آب وارد آنها شود ، در زمستان یخ می زنند ، می توانند در زمستان یخ بزنند ، با گذشت زمان این محصولات هنگام راه رفتن شروع به ضرب و شتم می کنند و به موقع تاشو نمی شوند.

مربیان باتجربه توصیه می کنند که به مدل های کامل ترجیح دهند ، زیرا آنها راحت تر در سهولت استفاده ، قابلیت اطمینان و دوام متفاوت هستند. برای حداکثر راحتی استفاده از ارتفاع چوب باید مطابق با رشد "واکر" انتخاب شود - فرمول ویژه ای برای این کار تهیه شده است. شاخص رشد باید با مقدار با مقدار ضرب شود: