برنامه در حال اجرا برای کاهش وزن. چگونه برای کاهش وزن به درستی کار کنیم

دویدن بیشترین تغییرات را به همراه خواهد داشت! احتراق مؤثر کالری ، احساسات غیرقابل توصیف آزادی ، قابلیت های قدرت بدن و سرعت آنها. یک فرد مدرن اغلب از نظر ارتقاء سلامت ، محدود به مشاهده و اظهار نظر ، فعالیتهای منفعل را انجام می دهد. در نتیجه ، تنها درصد کمی از جمعیت از مزایای تمرینات در حال اجرا اطلاع دارند.

معرفی امکانات رایانه باعث کندی می شود: تکنیک خانه ، در محل کار ، رسانه های جیبی در قالب تبلت ، تلفن هایی با مغز آنها. موارد انتخاب فعالیت در جهت بازی های مجازی ، شبیه سازها نادر از بازی های واقعی خیابانی ، همان اجرای ، فوتبال ، پیاده روی ، اسکیت اسکیت ، غلطک نیستند. هرچه نقطه پنجم طولانی تر در موقعیت استاتیک باقی بماند ، اقدامات قلبی تر با هدف مبارزه با کیلوگرم اضافی انجام می شود. تقریباً هر شخص می تواند اداره کند و این به سرمایه گذاری های مالی زیادی احتیاج ندارد. به کفش های فصلی و لباس مناسب نیاز خواهید داشت.

چگونه برای کاهش وزن به درستی کار کنیم

• شروع صاف است ، روی پاشنه پا فرود می آید ، روی انگشتان پا می چرخد \u200b\u200bو متخصصان در حال حاضر روی جورابها می افتند و پای پایینی را بارگیری می کنند.
• تنها سطح آن را لمس می کند ، گردن و ستون فقرات صاف می شوند. کفش ورزشی با یک شوک و شیطانی ، کفی نرم ، کفش ورزشی مناسب نیست.
• دستان خود را با این پرونده موج بزنید ، به طور متوسط \u200b\u200bبه خود کمک کنید.
• آنها یک مسیر را طی می کنند ، زمان کافی را برای اجرای برنامه اختصاص می دهند. نتیجه خوب را می توان بعد از 2 ماه بررسی کرد.
• در زیر جدول یک طرح ساده در حال اجرا برای کاهش وزن قرار دارد.

چگونه برای کاهش وزن شروع کنیم

تدریجی متحد یک مبتدی است. آزمایش در مورد سیم پیچ 30 کیلومتر در یک روز ، بازده را به همراه نخواهد داشت ، با عواقب خروجی از دست دادن انرژی ، احتمالاً جراحات ، عدم تمایل به افزایش از رختخواب از عضلات پارگی. یک بطری کوچک از آب هنوز هم در حال اجرا است تا عطش را خاموش کند ، پخش کننده ای با موسیقی پویا دلپذیر. با انتخاب یک سیستم آموزشی ، آنها از هر روز شروع می کنند و برای شروع آنها از بالا انتظار ندارند.

صبح یا عصر برای کاهش وزن دویدن

این سؤال قبل از تازه وارد پیش می آید: چه موقع باید دویدن ، صبح یا عصر؟ پاسخ دادن به صورت واضح دشوار است. اگر برای انسان راحت باشد ، هر دو گزینه صحیح خواهند بود.

صبح برای کاهش وزن دویدن

• این مهم است که بدانید چربی بعد از 30 دقیقه شروع به تقسیم می کند. دویدن با این حال ، مبتدی بلافاصله قادر به تحمل چنین بارهایی نخواهد بود.
• لازم است به پرونده مانند این نزدیک شوید: تمرین را با 15 دقیقه شروع کنید ، هر بار که 5 دقیقه زمان را افزایش دهید. و مدت زمان حدود 45 دقیقه را بیاورید. یا بیشتر ، بسته به موقعیت زمان.
• بارهای تدریجی عضلات و ذهن را برای مشکلات آماده می کند. انتقال صاف از یک مرحله به مرحله دیگر ، وظیفه سازگاری را ساده می کند.
• از خواب بیدار می شوید ، نباید بلافاصله لباس بپوشید و به خیابان بروید. آنها یک لیوان آب می نوشند ، سپس یک صبحانه سبک را به شکل جو دوسر محلول در محلول ، ماست یا یک لیوان کفیر تهیه می کنند. خلوص صبحگاهی به هیچ وجه لغو نشده است. دندان های خود را مسواک بزنید و صورت خود را تازه کنید. سپس آنها لباس می پوشند و به جلو ، کیلومتر را فتح می کنند.
• برای تکرار ، دویدن باید یک لذت باشد! قبل از شروع ، ورز دادن ، عضلات گرم.

عصر برای کاهش وزن

• صبح ، قبل از کار ، دیگر زمان اجرا نبود؟ قبل از تاریکی در کوچه های پارک همیشه مکانی خواهد بود!
• توصیه نمی شود در امتداد بزرگراه ها ، گازهای اگزوز ، در خیابان های تاریک ، نفس بکشید و خودتان را به دست دشمن گرفتار کنید.
• زمان مناسب 19-20 ساعت است ، بدن هنوز خواب نیست. کار به پایان رسیده است ، به خانه بیایید ، محکم غذا بخورید ، 1 ساعت بعد از شام ، لباس پوشیدن ، به تمرین بروید.
• در پایان تمرین ، تنفس با یک دردسر ترمیم می شود و در حال حاضر در شرایط آرام یک آشپزخانه دنج یک شام پروتئین دلچسب دوم را گرم می کند ، میوه ها از این امر مستثنی هستند. آنها 2 ساعت به رختخواب می روند.

فاصله برای کاهش وزن

• این یک جایگزین از دویدن سریع و آهسته است. خستگی به زودی می آید و کالری ها از نظر انرژی بیشتری سوزانده می شوند ، فرد با تمام بدن خود وزن خود را از دست می دهد. کل ذات برای غلبه بر 100 متر سریع ، 200 متر به آرامی کاهش می یابد. بدن حتی در حین استراحت چربی می سوزاند ، ترمیم تنفس روی 200 تن از متر.
• آموزش 4 بار در هفته انجام می شود. هفته اول صرفه جویی است - 3 بار. هنگام متناوب با بارهای برق در شبیه سازها ، تعداد دویدن به 3 بار در هفته کاهش می یابد.
• به شدت توصیه می شود که استرس بیش از حد ، فضای منفی را برای ذهن و ترمیم کالری ، نیروهای هدر رفته ایجاد کند. با این وجود ، تمرینات منظم دقیقاً جو را برای سوزاندن چربی ایجاد می کند. از 1-2 بار در هفته ، هیچ فایده ای نباید انتظار داشته باشد.
• اجرای آن در خیابان ترسناک است که می تواند کلاس هایی را در یک تردمیل خاص ترتیب دهد. شبیه سازها به یک صفحه نمایش کوچک با نشانگر محاسبات سنسورهای سرعت و پالسومتر مجهز شده اند. خرید خودتان این هزینه گران است و روند استفاده کسل کننده خواهد بود. در هر دو نقطه از ورزشگاه با افراد مانند ، این شرکت همیشه در این شرکت سرگرم کننده تر است!

برنامه در حال اجرا برای کاهش وزن

• گرم -پ - چرخش مورد ، کشش پاها و بازوها ، قدم سریع ، دویدن.
• مرحله حداکثر شتاب 30 ثانیه. و مرحله استراحت 60 ثانیه. علاوه بر این ، شتاب ("U") دوباره 60 ثانیه است. و استراحت ("O") 90 ثانیه. "U" 90 ثانیه. و "o" 120 ثانیه. سپس 2 اسپرینت تا 120 ثانیه. و "O" 90 ثانیه.
• دردناک - 5 دقیقه. اجرای نهایی یک ترسو است.
• کل زمان تمرین بیش از 25 دقیقه نیست. برای برنامه ریزی برای 10 هفته آینده اجرا کنید.

برای کاهش وزن در سایت دویدن

• بررسی در مورد دویدن در محل کاملاً مثبت است. محیط خانه مقدار مصرف شده را به حداقل می رساند.
• دویدن در محل ، جلوگیری از برخی بیماری ها ، به عنوان مثال ، تاکی کاردی ، آریتمی ، استرس ، بهبود گردش خون ، رسوب بیش از حد چربی است.
• 1 بار در هفته مفید نخواهد بود. آنها از 3 تا 5 بار به مدت 20 دقیقه تمرین می کنند. در هر لحظه رایگان

برنامه در حال اجرا برای کاهش وزن

• با یک قدم سریع در اطراف خانه بروید ، بدن را بچرخانید ، کف 4 را فشار دهید و 10-15 بار تنظیم کنید ، 2 دقیقه استراحت کنید. بین رویکردها فشار دادن میز کار سختی است.
• آنها به دیوار نزدیک می شوند ، به جلو خم می شوند و دست خود را بر روی عرض شانه ها در مقابل آنها قرار می دهند ، با تأکید بر دیوار به مدت 2 دقیقه و سپس 4 دقیقه شروع به کار می کنند. بدون پشتیبانی در فرآیند دویدن ، پرونده کمی به جلو کج شده است ، اما ستون فقرات یک تپه تشکیل نمی دهد ، مطبوعات تنش است. به مدت 25-30 دقیقه جایگزین شوید.
• کشش - نوشیدن پاها و باسن که روی زمین نشسته اند.
• برای اینکه به نوعی متنوع سازی تمرینات گرمایش تغییر آموزش شود. به عنوان مثال ، فشار را برای اسکوات فشار دهید. گروت - مجموعه ای از کشش برای انعطاف پذیری. به عنوان مثال ، قسمت اصلی نیز اصلاح شده است. بدون توقف با پشتی مستقیم.
• برنامه را به مدت 8-10 هفته پشت سر هم توزیع کنید ، روی یخچال چاپ کنید و آویزان شوید.

دوندگان تغذیه هنگام کاهش وزن

• آیا بدن به غذا احتیاج دارد؟ این ماده باید با چربی (ماهی ، آجیل) ، کربوهیدرات (ماکارونی ، غلات ، عسل) ، پروتئین ها (تخم مرغ ، پنیر کلوچه) ، مایع (آب ، کمانها میوه ، میوه های خشک) تهیه شود.
• سرخ شده ، قارچ ، سبزیجات ، میوه ها تا حدی برداشته می شوند ، کچاپ ، چیپس ، میان وعده ، نوشیدنی های الکلی ، سودا.
• هنگام کاهش وزن ، رژیم را تغییر می دهند ، اما گنجشک کمتری نمی خورند! برای یک زن ، روزانه حدود 2500 کیلوگرم طول می کشد. در بخش های کوچک (4-5 بار در روز) به طور کسری بخورید.
• روح در پشت میان وعده ها گریه می کند - تغییرات بهبود یافته تهیه می شود. به 100 گرم آلو بدون استخوان ، انجیر ، زردآلو خشک ، 1 گلابی ، 1 موز ، آجیل 50 گرم ، شکر کمی قهوه ای و 100 گرم جو دوسر (سرخ شده) نیاز خواهید داشت. با آب لیمو مخلوط کنید ، طعم دهید ، در میله ها تشکیل دهید و به مدت 30 دقیقه در فر بپزید.

تنفس هنگام دویدن برای کاهش وزن

• تنفس کامل باعث نقض مدت زمان و کیفیت کلاس ها خواهد شد. باید ریتمیک ، طبیعی باشد. اگر از یک بینی استفاده می کنید ، کوتاهتر از بازدم استنشاق کنید ، به زودی کمبود اکسیژن وجود خواهد داشت.
• چگونه می توان در مورد صحت تنفس فهمید - وقتی یک فرد در حال اجرا بدون خفه کردن صحبت می کند ، همه چیز خوب پیش می رود.
• با کولیک در کنار ، آنها به حالت تعلیق در می آیند ، به آرامی نفس می کشند و سمت بیمار را ماساژ می دهند. علل ناراحتی: پرخوری قبل از بیرون رفتن ، گرم بودن ضعیف ، عدم موفقیت در تنفس.
• به عنوان مثال ریه ها به همان روشی که عضلات آموزش داده می شوند ، آموزش می یابند. ساده ترین چیزی که به ذهن متبادر می شود ، ضرب و شتم توپ ، آواز خواندن ، نواختن سازهای بادی است.
• در زمستان فقط از بینی در هوای سرد استفاده می شود ، دهان با روسری بسته می شود.

در حال اجرا تجهیزات برای کاهش وزن

• لباس تابستانی: T -Shirts T -Shirt ، شلوارک ، شلوارک ، شلوارک ، شلوارک ، شلوارک ، شلوارک ، شلوارک ، شلوارک ، شلوارک ، شلوارک ، شلوارک ، شلوارک. اگر هوا سردتر می شود ، یک بادگیر سبک قرار دهید و از هیپوترمی تمیز کنید.
• در بهار و پاییز ، یک ژاکت با آستین بلند اضافه می شود ، شورت ها با شلوار ورزشی جایگزین می شوند ، در صورت لزوم می توانید یک کلاه نازک و یک باند را به گردن اضافه کنید.
• در زمستان ، لباس زیر حرارتی ، دستکش روی پشم گوسفند ، کفش ورزشی زمستانی روی ضخیم و در همان زمان نور ، کفهای دنده ای در حال حاضر پیچیده و خریداری شده اند.
• به طور کلی ، تصویر به این شکل است: در هر فصل ، به دنبال تابستان ، دونده 1 لایه اضافی از لباس را قرار می دهد. در زمستان بهتر است تا 15 درجه دوید. در دماهای پایین ، توصیه می شود خیابان های سرما و لغزنده را با یک تردمیل در سالن بدنسازی جایگزین کنید یا به طور موقت استراحت کنید ، که حتی مفیدتر خواهد بود ، زیرا عضلات باید ترمیم شوند.

موارد منع مصرف برای کاهش وزن

متأسفانه ، تعدادی از محدودیت ها وجود دارد که در آن می توان به طور موقت یا برای همیشه منع مصرف کرد. این شامل چنین بیماری هایی است: آرتریت ، آرتروز ، آرتروالژی ، انحنای شدید ستون فقرات در اسکولیوز ، استئوکندروز ، صدمات مفاصل نابرابر ، چاقی به موازات تراز قلب ، ناراحتی مفاصل با بارهای سکته اندامها در چنین مواردی ، استخوانهای شنا و شنا غضروف. سرماخوردگی یک ماده منع مصرف موقت برای دویدن است.

دویدن و در عین حال نازک ، تغییر به یک روش مثبت بسیار آسان است ، نه اینکه در مورد مشکلات روزمره فکر کنید. یا برعکس ، از نظر جدید به همه چیز فکر کنید! استرس را ترک می کند ، آنها جایگزین فعالیت عضلات ، رشد معنوی ، توانایی انتزاع از منفی می شوند. مزایای اضافی دویدن در خیابان قبل از تامل در دیوار ، صفحه تلویزیون در ورزشگاه توانایی تنفس هوای تازه ، تماس با طبیعت و سرانجام جهان است!

اجرای در پارک ، در استادیوم - عالی و حتی بهتر از وقتی که یک جنگل یا یک مزرعه با یک جاده مسطح زیر پا در نزدیکی خانه است ، به طوری که سوزاندن کالری جالب تر است! مجموعه ای از اقدامات انجام شده (غذا ، انتخاب زمین برای مسیر ، اطلاعات مربوط به تکنیک مناسب ، بیشتر) به ساخت یک اجرای تا درس مورد علاقه خود کمک می کند ، که در آن توسعه خوبی دارد.