محصولات فیبر. مزایایی که توسط محصولات سرشار از فیبر به وجود می آید

فیبر ، فیبر رژیم غذایی ، مواد بالاست ، سلولز - همه اینها نام همان ماده رژیم غذایی است که از منشأ گیاهی است. فیبر در سبزیجات و میوه ها ، غلات و آجیل ، جلبک ها و در بسیاری از محصولات دیگر یافت می شود. این یک ماده بسیار جالب است که البته از مزایای آن توسط همه کسانی که بر سلامتی و سلامتی عزیزان خود نظارت می کنند ، قدردانی می شود.

محتوا

محصولات فیبر: منحصر به فرد بودن فیبر

فیبر در بدن انسان هضم نمی شود و تقریباً در معرض آنزیم های دستگاه گوارش قرار نمی گیرد. الیاف مته ، در حالت ثابت ، بدن را ترک می کنند ، از معده و روده عبور می کنند-پس از آن سموم ، چربی های اضافی و مواد مضر را از بین می برند.

فیبر تولید انسولین و کلسترول را کاهش می دهد ، پردازش قند را به چربی ها سرکوب می کند ، حرکت منظم روده و سلامت روده را تقویت می کند. و از همه مهمتر ، آنچه نیمی از زیبای بشریت از آن قدردانی خواهد کرد - فیبر به تنظیم وزن کمک می کند. بالاست ها در استفاده ضروری هستند و نقش بسیار مهمی در رژیم غذایی انسان دارند. به عنوان مثال ، رژیم غذایی برای دیابت لزوماً شامل استفاده از مواد با محتوای فیبر بالا است. بنابراین ، لیست محصولات برای یک بیمار دیابتی در بیشتر موارد بر اساس اصل محتوای زیاد الیاف رژیم غذایی گیاهی در آنها شکل می گیرد. چنین الیاف با کاهش میزان مکش کربوهیدرات ها ، بیمار مبتلا به دیابت را از افزایش شدید قند خون محافظت می کند.

برای تعیین اینکه در کدام محصولات فیبر زیادی می تواند با توجه به ظاهر ، کیفیت و منشأ آنها باشد. هرچه محصول کوچکتر تمیز شود ، فیبر بیشتری در آن وجود دارد.

فیبر گیاه محصولات فیبر بالا

چه محصولات حاوی فیبر تا حد بیشتری هستند؟

در مرحله اول ، این میوه ها به شکل خام ، میوه های خشک و انواع توت ها هستند: آلو ، زردآلو خشک ، کشمش ، سیب ، گلابی ، آلو ، زردآلو ، انگور ، گریپ فروت ، توت فرنگی ، توت سیاه ، هلو ، موز ، لیمو ، خرما ، انجیر ، آبها.
ثانیا ، سبزیجات و سبزیجات به صورت خام: نخود فرنگی ، جعفری ، شوید ، سالاد برگ ، کتانترو ، هویج ، کلم ، گوجه فرنگی ، خیار ، چغندر ، کدو تنبل ، سیب زمینی ، کرفس ، کلم بروکلی ، کدو سبز ، لوبیا ، ریواس ، بادمجان.
سوم ، آجیل و دانه ها: نخود ، بادام زمینی ، دانه کتان ، دانه آفتابگردان و کدو تنبل ، بادام ، گردو ، بادام زمینی ، فندق.
چهارم ، غلات و غلات ، فرآورده های نان و ماکارونی: نان غلات کامل ، نان سبوس ، غلات گندم ، جو دوسر ، غلات ذرت ، گندم سیاه ، ماکارونی.

غذاهای فیبر: فیبر در 100 گرم.

محصولات غذایی:	محتوای فیبر در محصولات:
سبوس گندم ، لوبیا ، جو دوسر ، آجیل ، خرما ، توت فرنگی ، توت ، تمشک ، انجیر ، زغال اخته ، زغال اخته ، خاکستر کوهی ، انگور فرنگی ، آلو ، ادرار ، کشمش.	بسیار بزرگ - 2.5 گرم یا بیشتر.
گندم سیاه ، بشکه های مروارید ، غلات جو ، نخود فرنگی ، سیب زمینی ، هویج ، کلم سفید ، نخود سبز ، بادمجان ، فلفل شیرین ، کدو تنبل ، ترشی ، Aiva ، نارنجی ، لیمو ، انواع توت ها ، قارچ های تازه.	Big-1-2 گرم.
نان چاودار ساخته شده از آرد الک ، ارزن ، غلات ذرت ، پیاز سبز ، خیار ، چغندر ، گوجه فرنگی ، تربچه ، گل کلم ، خربزه ، زردآلو ، گلابی ، هلو ، سیب ، انگور ، موز ، نارنگی.	متوسط \u200b\u200b-0.6-0.9 گرم.
نان گندم از آرد درجه دوم ، برنج ، غلات گندم ، کدو سبز ، سالاد ، هندوانه ، گیلاس ، آلو ، گیلاس.	کوچک -0.3-0.5 گرم.
نان گندم از آرد اول و بالاترین درجه ، سمولینا ، کوکی ها ، ماکارونی ها.	بسیار کوچک -0.1-0.2 گرم.

فیبر در غذا. نیاز روزانه یک شخص

میزان روزانه فیبر برای انسان 25-30 گرم است. پس از 50 سال ، فیبر را می توان در مقادیر کمی کم مصرف کرد.

محصولات فیبر بیشتر در چه مواردی هستند؟ الیاف دریل حاوی تعداد بیشتری در محصولاتی است که از پردازش صنعتی عبور نکرده اند. چنین غذایی تا حد بیشتری برای بدن انسان مفید است.

امروزه فیبر را می توان در یک داروخانه - به شکل قرص - خریداری کرد. این گزینه از استفاده از آن نیز نتیجه عالی می دهد.

نیاز به محصولات سرشار از فیبر در حال رشد است:

در دوران بارداری ، با افزایش حجم مواد غذایی مصرف شده.
با کم خونی و کمبود ویتامین در بدن.
با عملکرد نادرست معده و روده.
با تجمع گرگرفتگی و سموم در بدن.
در حضور وزن اضافی.

نیاز به محصولات سرشار از فیبر کاهش می یابد:

با گازهای بیش از حد در روده ، همراه با نفخ.
با تشدید چنین بیماری هایی از دستگاه گوارش مانند گاستریت ، زخم معده ، پانکراتیت ، کوله سیستیت ، دیسبیوز روده و غیره.

فیبر خشن چیست. در چه محصولاتی موجود است؟

الیاف رژیم غذایی "نرم" پکتین ، آدامس ، دکستران و آگارز هستند.

بافت خشن یک پلکوس از الیاف گیاهی است. چنین ماده بالاست دارای یک نوع پیچیده از کربوهیدرات است که دستگاه گوارش ما قادر به هضم نیست.

فیبر کالسکه در رژیم های غذایی مختلف برای کاهش وزن استفاده می شود. قادر به سرعت بخشیدن به روند متابولیک و پاکسازی بدن سرباره است. استفاده از الیاف رژیم غذایی ناخالص می تواند به فرد کمک کند تا از وزن اضافی خلاص شود و به دلیل عادی سازی روده ها سالم تر شود.

فواید فیبر برای کاهش وزن

برای کاهش وزن ، برای کاهش وزن ، باید به خوردن محصولات با کربوهیدرات ها ، چربی ها ، فیبر و پروتئین توجه کنید.

کربوهیدرات ها در رژیم غذایی برای کاهش وزن

شما باید بدانید که همه کربوهیدرات ها برای کاهش وزن مفید نیستند. برخی از آنها در رژیم غذایی روزانه بیشتر آشنا هستند ، به عنوان مثال ، پخت ، سیب زمینی ، شیرینی ، ماکارونی ، برنج ، چیپس و غیره. آنها خوشمزه هستند ، اما شکر و نشاسته که در آنها موجود است ، مطمئناً روی باسن شما قرار می گیرند به صورت سپرده های چربی. اما نان با سبوس ، گندم سیاه ، جو دوسر و همچنین آب میوه ها و میوه ها باید هرچه بیشتر غذا بخورید.

پروتئین های رژیم غذایی برای کاهش وزن

سنجاب ها برای بدن انسان بسیار مفید هستند. ارزش خوردن آنها را هرچه بیشتر ممکن است ، زیرا اسیدهای آمینه موجود در آنها برای ما ضروری است. حیوانات و پروتئین های گیاهی وجود دارد. آنها باید غذا بخورند ، در حالی که پروتئین های گیاهی و حیوانی به همان اندازه. اگر در پروتئین ها "صرفه جویی" کنید ، چربی اضافی ترک نمی شود ، کالری های مفید عضلات بدن را ترک می کند که بسیار مضر است.

چربی در رژیم برای کاهش وزن

برخی از خانم ها ، که در رژیم غذایی نشسته اند ، اغلب چربی ها را از رژیم غذایی روزانه خود خارج می کنند ، زیرا اعتقاد بر این است که این یک مسیر مستقیم برای مجموعه ای از وزن اضافی است. اما در بیشتر موارد این یک توهم است. استفاده از محصولات حاوی چربی به منظور تأمین اجزای مواد مغذی ، ویتامین ها ، انرژی به ما ، حفظ خاصیت ارتجاعی عروق سیستم گردش خون و موارد دیگر طراحی شده است. روغن زیتون ، آووکادو ، آجیل ، ماهی - همه اینها محصولاتی هستند که برای استفاده توصیه می شوند. نکته اصلی این است که آنها را در مقادیر متوسط \u200b\u200bبخورید.

فیبر در رژیم غذایی برای کاهش وزن

مهمترین و مهمترین عامل در مبارزه برای یک چهره زیبا و هماهنگ فیبر فیبر در رژیم غذایی ما است. این محتوای الیاف مواد غذایی در غذاها است که وزن سالم خواهد داشت. با ورود به بدن انسان ، مواد بالاست به تدریج رطوبت ، سموم و چربی ها را جذب می کنند و سپس آنها را به سمت بیرون می کشند. شتاب متابولیسم رخ می دهد ، محصولات پوسیدگی و تخمیر ، کلسترول و شکر و از همه مهمتر پوند اضافی در حال ترک است.

کمبود فیبر بدن باعث ایجاد بسیاری از بیماری های مزمن و همچنین چاقی می شود.

محصولات فیبر: رژیم برای کاهش وزن با استفاده از فیبر

رژیم غذایی در چنین رژیم های غذایی ، البته با تغذیه معمول روزانه بسیار متفاوت است ، اما فواید آن غیرقابل انکار است.

رژیم غذایی با محصولات حاوی فیبر

سهم محصولات حاوی فیبر باید 70 ٪ باشد.
برای بهترین اثر ، لازم است استفاده از الکل ، چربی ، سرخ شده ، شیرینی و ترشی را حذف کند.
در نتیجه ، در 30 روز می توانید به راحتی 7 کیلوگرم اضافی از دست بدهید.

رژیم غذایی دقیق با محصولات حاوی فیبر

فیبر را در یک داروخانه بخرید.
یک کفیر را با درصد کم چربی در یک فروشگاه بخرید.
2 قاشق غذاخوری فیبر را به 1 فنجان کفیر اضافه کرده و تا تورم کاملاً مخلوط کنید.
بعد از 4 ساعت ، این روش را تکرار کنید و 4 بار در روز.
بین تکنیک های کفیر با فیبر ، می توانید در حجم های کوچک سبزیجات و میوه ها بخورید.
به مدت 14 روز ، تأثیر این رژیم در حال حاضر قابل توجه خواهد بود.

اجاره روز 1 بار در هفته با غذاهایی که فیبر درست می کنند

یک بطری لیتری کفیر را در فروشگاه بخرید.
کفیر را به 4 قسمت 250 گرم تقسیم کنید.
2 قاشق غذاخوری اضافه کنید. فیبر داروسازی در هر قسمت از کفیر.
در 1 روز ، کل کفیر را در فواصل تقریباً مساوی بنوشید.
شما می توانید در طول روز با سبزیجات یا میوه ها در مقادیر کمی غذا بخورید.

محصولات فیبر: موارد منع مصرف هنگام استفاده از فیبر به منظور کاهش وزن

قبل از استفاده از الیاف رژیم غذایی ، لازم است با متخصصان مشورت کنید ، به خصوص اگر در معده مشکل وجود داشته باشد ، بیماری های مزمن دستگاه گوارش مانند گاستریت ، زخم ، پانکراتیت و غیره وجود دارد.

محصولات فیبر