محصولات حاوی فیبر. مزایای که محصولات تولید غنی از فیبر

فیبر، فیبر رژیم غذایی، ترکیبات بالاست، سلولز - این همه نام همان خوراکی ماده با ریشه گیاهان است. فیبر در میوه ها و سبزیجات، غلات و آجیل، جلبک ها و در بسیاری از محصولات دیگر موجود است. این یک ماده بسیار جالب است، به نفع قطعا درک خواهد کرد هر کسی که سلامت آنان و سلامت زیر از عزیزان خود است.

محتوا

محصولات حاوی فیبر: فیبر منحصر به فرد

فیبر در بدن انسان هضم نشده است و تقریبا در معرض آنزیم های دستگاه گوارش نیست. الیاف مواد غذایی، به طور مداوم، در شرایط ثابت، از بدن خارج می شوند، از طریق معده و روده عبور می کنند - در نتیجه کشیدن سموم، چربی های بیش از حد و مواد مضر.

فیبر تولید انسولین و کلسترول را کاهش می دهد، پردازش قند را به چربی ها کاهش می دهد، به تخلیه منظم روده و سلامت محیط روده کمک می کند. و مهمتر از همه، آنچه که نیمی از بشریت زیبا را درک می کند، فیبر به تنظیم وزن کمک می کند. مواد بالستیک ضروری هستند و در رژیم غذایی انسان نقش مهمی ایفا می کنند. به عنوان مثال، یک رژیم غذایی با دیابت ملیت لزوما شامل مصرف مواد با محتوای فیبر بالا است. بنابراین، لیست محصولات غذایی دیابتی در اغلب موارد بر اساس محتوای بزرگ الیاف مواد غذایی گیاهی در آنها تشکیل شده است. چنین الیاف از بدن بیمار مبتلا به دیابت از افزایش شدید قند خون به علت کاهش میزان مکش کربوهیدرات ها محافظت می کند.

برای تعیین اینکه چه محصولات فیبر زیادی می تواند در حال حاضر در ظاهر، کیفیت و منشاء باشد. کوچکتر محصول پاک شده است، فیبر بیشتر در آن.

فیبر گیاهی محصولات فیبر بالا

چه محصولاتی حاوی فیبر تا حد زیادی است؟

اولا، میوه ها در فرم خام، میوه های خشک شده و توت ها: آلو، خشکسالی خشک شده، کشمش، سیب، گلابی، آلو، زردآلو، انگور، گریپ فروت، توت فرنگی، توت فرنگی، هلو، موز، لیمو، تراشه، انجیر، هندوانه.
دوم، سبزیجات و سبزیجات در فرم خام: نخود فرنگی، جعفری، گل سرخ، سالاد برگ، کینزا، هویج، کلم، گوجه فرنگی، خیار، چغندر، کدو تنبل، سیب زمینی، کرفس، کلم بروکلی، کدو سبز، لوبیا، ریباب، بادمجان.
سوم، آجیل و بذر: آجیل، بادام زمینی، دانه های کتان، دانه های آفتابگردان و کدو تنبل، بادام، گردو، بادام زمینی، گردو وحشی.
چهارم، دانه و فرنی، نان و پاستا: نان کل دانه، نان سبوس، غلات گندم، غلات جو دوسر، کوره ذرت، گندم سیاه، ماکارونی.

محصولات حاوی فیبر: فیبر در 100 گرم. بخش خوراکی محصولات، جدول

غذا:	محتوای فیبر در محصولات:
سبوس گندم، لوبیا، بلغور جو دوسر، آجیل، تاریخ، توت فرنگی، توت فرنگی، تمشک، انجیر، زغال اخته، خربزه، روان، گوزن، آلو، اوریوک، کشمش.	بسیار بزرگ - 2.5 گرم و بیشتر.
غلات و حبوبات گندم سیاه، شیار مروارید، croups جو، نخود نخود فرنگی، سیب زمینی، هویج، کلم سفید، نخود سبز، بادمجان، فلفل شیرین، کدو تنبل، گوزن نر سه ساله، به، پرتقال، لیمو، انواع توت ها Lamberry، قارچ تازه است.	بزرگ - 1/2 گرم
نان چاودار ساخته شده از آرد الک، ارزن، سبوس دار درشت ذرت، پیاز سبز، خیار، چغندر، گوجه فرنگی، تربچه، گل کلم، هندوانه، خربزه، زردآلو، گلابی، هلو، سیب، انگور، موز، نارنگی.	متوسط \u200b\u200b- 0.6-0.9
نان گندم از آرد از نوع دوم، برنج، غلات گندم، کدو سبز، سالاد، هندوانه، گیلاس، آلو، گیلاس.	کوچک - 0.3-0.5 گرم.
نان گندم ساخته شده از آرد از اولین و درجه بالا، سمولینا، کوکی ها، ماکارونی.	بسیار کوچک - 0.1-0.2 گرم.

فیبر در مواد غذایی است. نیاز انسان روزانه

هنجار روزانه فیبر برای یک فرد به طور میانگین 25-30 گرم است. متخصصان تغذیه توصیه به استفاده از یک ماده بالاست تا 40 گرم است. میانگین پستها در طول روز برای مردان و تا 25 گرم است. زنان. پس از 50 سال، فیبر می تواند در مقادیر کمی کوچکتر استفاده می شود.

چه نوع از محصولات فیبر بیشتر است؟ الیاف غذایی بیشتر در این محصولات است که پردازش صنعتی نگذرانده باشند موجود است. چنین مواد غذایی برای بدن انسان به میزان بیشتر مفید است.

امروزه از فیبر نوری می توان در یک داروخانه - در قالب قرص. این گزینه استفاده نیز یک نتیجه عالی می دهد.

نیاز به محصولات غنی از فیبر در حال رشد است:

در دوران بارداری، با افزایش حجم مواد غذایی مصرف شده.
با کم خونی و از ویتامین ها در بدن ندارند.
با بهره برداری نادرست از معده و روده.
با accumulationSlacks و سموم در بدن است.
در حضور اضافه وزن.

نیاز به محصولات غنی از فیبر کاهش:

با تجمع بیش از حد گازهای در روده، همراه با نفخ است.
وقتی تشدید چنین بیماری های دستگاه گوارش، مانند ورم معده، زخم معده، پانکراتیت، کوله سیستیت، dysbiosis روده، و غیره

الیاف خشن است. چه محصولاتی را در آن است؟

"نرم" الیاف غذایی پکتین، کمدی، دکستران و آگارز هستند.

فیبر خشن از شبکه از الیاف گیاهی است. چنین علوفه یک فرم پیچیده کربوهیدرات است که قادر به هضم دستگاه گوارش ما نمی باشد.

فیبر خام مورد استفاده در رژیم های غذایی مختلف کاهش وزن است. این است که قادر به سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن و پاکسازی بدن با سرباره است. با استفاده از فیبر درشت می تواند یک کاهش وزن فرد کمک کند و سالم تر توسط عملکرد روده عادی تبدیل شده است.

مزایای فیبر برای کاهش وزن

هنگامی که تهیه پیش نویس یک رژیم غذایی برای کاهش وزن باید با توجه به محصولات غذایی با کربوهیدرات ها، چربی، فیبر و پروتئین است.

کربوهیدرات ها در رژیم غذایی برای کاهش وزن

لازم است به می دانم که همه کربوهیدرات برای کاهش وزن مفید است. برخی از آنها در رژیم غذایی روزانه بیشتر آشنا، مانند شیرینی، سیب زمینی، شیرینی، ماکارونی، برنج، چیپس، و غیره آنها خوشمزه هستند، اما شکر و نشاسته، در آنها موجود است، آن است که قطعا در باسن خود را در فرم تعریف از چرب رسوبات. اما نان با سبوس، گندم سیاه، جو دوسر، و همچنین آب میوه و میوه نیاز به غذا خوردن عنوان اغلب به عنوان امکان پذیر است.

پروتئین ها در یک رژیم غذایی برای کاهش وزن

پروتئین ها برای بدن انسان بسیار مفید است. لازم به آنها را بخورند عنوان اغلب به عنوان امکان پذیر است، زیرا اسیدهای آمینه موجود در آنها را برای ما ضروری است. تشخیص حیوانات و پروتئین های گیاهی. لازم به غذا خوردن با آنها است، در حالی که پروتئین گیاهی و حیوانی به همان اندازه. اگر شما "ذخیره" را از پروتئین، چربی اضافی را ترک خواهد کرد، شما کالری مفید از عضلات بدن است، که بسیار مضر است.

چربی های موجود در یک رژیم غذایی برای کاهش وزن

برخی از زنان نشسته بر روی یک رژیم غذایی اغلب از شلیک روزانه خود را کنار گذاشته، زیرا اعتقاد بر این است که یک مسیر مستقیم به مجموعه ای از اضافه وزن. اما در اغلب موارد آن را به یک توهم است. استفاده از محصولات حاوی چربی طراحی شده است برای تامین بدن ما با اجزای تغذیه، ویتامین ها، ما انرژی می دهد، حفظ خاصیت ارتجاعی عروق سیستم خون و خیلی بیشتر. روغن زیتون، آوکادو، آجیل، ماهی - این همه محصولات توصیه می شود برای استفاده. نکته اصلی این است تا آنها را بخورند در مقادیر متوسط \u200b\u200bاست.

فیبر در رژیم غذایی برای کاهش وزن

مهم ترین عامل و مهم در مبارزه برای چهره زیبا و بلند و باریک سهم فیبر در رژیم غذایی ما است. این مطالب در محصولات فیبر غذایی است که کمک خواهد کرد که به یک وزن سالم است. پیدا کردن به بدن انسان، مواد بالاست به تدریج جذب رطوبت، سرباره و چربی و پس از آن مشتق آنها را. یک شتاب سوخت و ساز بدن، فاسد محصولات و تخمیر، کلسترول و قند، و از همه مهمتر، کیلوگرم اضافی وجود دارد.

involutions غیر از بدن از فیبر باعث می شود بسیاری از بیماری های مزمن، و همچنین چاقی است.

محصولات حاوی فیبر: رژیم غذایی برای لاغری با استفاده از فیبر

رژیم غذایی در چنین رژیم، البته، بسیار متفاوت است از تغذیه معمول روزانه است، اما از مزایای آن مسلم است.

خرد رژیم غذایی با محصولات حاوی فیبر

سهم محصولات حاوی فیبر باید 70 درصد باشد.
برای اثر بهتر، لازم است از استفاده از الکل، روغن، سرخ شده، شیرینی ها و ترشی ها استفاده شود.
در نتیجه، در 30 روز شما به راحتی می توانید تا 7 کیلوگرم اضافی را از دست بدهید.

رژیم غذایی شدید با محصولات حاوی فیبر

خرید در فیبر داروخانه.
خرید در فروشگاه کبد با درصد کم چربی.
2 ساعته فیبر به 1 فنجان کفیر اضافه می شود و به طور کامل به تورم مخلوط می شود.
پس از 4 ساعت، این روش را تکرار کنید و 4 بار در روز.
سبزیجات و میوه ها در حجم های کوچک بین نوارها با فیبر وجود دارد.
به مدت 14 روز اثر این رژیم غذایی قابل توجه است.

تخلیه روز 1 بار در هفته با محصولات، فیبر معافیت

خرید در فروشگاه یک بطری کبد لیتری.
تقسیم کبد را برای 4 بخش به 250 گرم تقسیم کنید
اضافه کردن به 2 ساعت فیبر داروسازی به هر بخشی از کبد.
برای یک روز، تمام کبد را در فواصل تقریبا برابر بنوشید.
شما می توانید با سبزیجات یا میوه ها در مقادیر کم در طول روز بخورید.

محصولات حاوی فیبر: ضد عفونی هنگام استفاده از فیبر برای کاهش وزن

قبل از استفاده از الیاف مواد غذایی، با متخصصان مشورت کنید، به خصوص اگر مشکلات معده وجود داشته باشد، بیماری های مزمن دستگاه گوارش مانند گاستریت، زخم، پانکراتیت و غیره وجود دارد.

محصولات حاوی فیبر