درمان ستون فقرات با ژیمناستیک. ژیمناستیک برای ستون فقرات با فتق ، استئوکندروز ، برای گردن - تمرینات. ژیمناستیک برای ستون فقرات Bubnovsky ، Norbekov ، Shishonin - تکنیک

زندگی یک شخص مدرن با یک موقعیت نشستن مداوم در دفتر ، در رایانه همراه است. حرکات روزانه به حداقل می رسد: به ماشین بروید ، در آن بنشینید و سپس به محل کار بروید. همه اینها باعث بروز مشکلات در ستون فقرات می شود ، که سیستم حامی کل بدن شخص است. اگر او رنج می برد ، تمام اندام های داخلی ، سیستم اسکلتی عضلانی انسان از آن رنج می برد.

داروها مدتهاست که قدم های زیادی را در درمان طیف گسترده ای از بیماری های ستون فقرات قدم گذاشته است ، برای این کار ، از داروها و مداخلات جراحی استفاده می شود. با این حال ، با وجود این ، تربیت بدنی درمانی یا ژیمناستیک برای ستون فقرات یک روش مهم برای درمان مشکلاتی از قبیل پوکی استخوان ، فتق ، شکستگی ، فشرده سازی و موارد دیگر است.

در این مقاله ، ما ویژگی های تمرینات درمانی برای ستون فقرات را در نظر می گیریم ، موثرترین تمرینات ژیمناستیک را برای ستون فقرات گردن رحم ، برای قسمت پشت و بخش ساکرال و وضوح انتخاب می کنیم. در اینجا توضیحی از محبوب ترین تکنیک های پیچیده برای درمان ستون فقرات با استفاده از ژیمناستیک ارائه شده است.

ویژگی های انجام ژیمناستیک درمانی برای ستون فقرات

تربیت بدنی پزشکی بخشی جدایی ناپذیر از یک مجموعه کامل از اقدامات پزشکی است که با هدف از بین بردن مشکلات و همچنین پیشگیری از آنها انجام می شود. مفهوم "ژیمناستیک درمانی" نشانگر جهت گسترده ای است ، از جمله انواع تکنیک ها و روش هایی که به بازیابی یک شخص کمک می کند ، ترمیم کلیه عملکردهای بدن. ژیمناستیک درمانی عمومی وجود دارد که تأثیر مثبتی بر کل ارگانیسم دارد و همچنین تمرینات درمانی ویژه ای را که برای حل انواع مشکلات موجود در مناطق مختلف بدن انسان وجود دارد ، متمایز می کند.

زندگی مدرن بسیار راحت و راحت شده است ، همه چیز به معنای واقعی کلمه با سرخ کردن با دست شما است. نیازی به رفتن به فروشگاه برای مواد غذایی نیست ، می توانید در رایانه کار کنید ، ماشین حرکت شهر را تسهیل می کند و پیاده روی طولانی را حذف نمی کند. همه اینها ، بدون شک ، خوب است ، اما طرف معکوس سکه وجود دارد که با آسیب شناسی های به تدریج در ستون فقرات همراه است. این ستون فقرات است که اولین کسی است که از یک سبک زندگی بی تحرک رنج می برد. بیماری های ستون فقرات بلافاصله قابل توجه نیستند ، آنها جمع می شوند و در نهایت مشکلات جدی را که قبلاً نیاز به مداخله جراحی دارند ، به وجود می آورند. این امر به دلیل نقض گردش خون در استخوان ها ، عضلات و بافت های بدن انسان است و با وخیم تر شدن در وضعیت عمومی یک شخص.

براساس آمار و ارقام رسمی ، تقریباً 80 ٪ از ساکنان روسیه از بیماری های مختلف ستون فقرات رنج می برند ، که ناشی از عدم فرصت برای انجام تمرینات بدنی یا تنبلی پیش پا افتاده است. هر فرد به طور مستقل می تواند تعداد کمی از تمرینات را انجام دهد که از تظاهرات مشکلات ستون فقرات جلوگیری می کند. البته افرادی که قبلاً بیماری های ستون فقرات دارند یا در حالت توانبخشی هستند می توانند ستون فقرات را با ژیمناستیک درمان کنند و فقط پس از مشورت با پزشک و تجویز یک مجموعه خاص از تمرینات.

وظایف اصلی ژیمناستیک درمانی برای ستون فقرات ، تأثیر استفاده از آن

متخصصان طیف وسیعی از تمرینات را برای درمان ستون فقرات ایجاد کردند که با هدف قسمت خاصی از ستون فقرات انجام می شود. اهداف اصلی همه تمرینات به شرح زیر است:

• تأثیر در یک منطقه خاص که در آن مشکلی وجود دارد ، و همچنین تأثیر کلی بر کل بدن انسان وجود دارد.
• تحریک عملکرد بیولوژیکی بدن ، عادی سازی همه فرآیندها.
• عادی سازی عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی.
• ارائه اثر درمانی سیستمیک بر بدن انسان.
• افزایش توانایی بدن انسان در انطباق با تغییرات در جهان پیرامون خود ، به شرایط زندگی انسان ، به عنوان مثال هنگام تغییر کار - با یک حرکت فعال در یک بی تحرک.
• اول از همه ، ژیمناستیک درمانی در درمان بیماری های نخاعی انجام می شود.
• رفع اثر درمانی درمان ستون فقرات.
• پیشگیری از مشکلات مختلف در ناحیه ستون فقرات.

اثربخشی تمرینات درمانی برای ستون فقرات

نتیجه مثبت در ورزش ژیمناستیک برای ستون فقرات ، اول از همه ، به انتخاب صحیح مجتمع و عملکرد این تمرینات بستگی دارد. علاوه بر این ، ژیمناستیک درمانی به طور خاص برای معالجه بدون مشاوره و توصیه های پزشک معالج نیست. اگر همه کارها به درستی انجام شود ، تحت هدایت یک حرفه ای ، تأثیر این تمرینات بدنی طولانی نخواهد بود. تربیت بدنی بدنی از این نظر خوب است که برای جلوگیری از بروز مشکلات ، می توان ژیمناستیک را برای ستون فقرات در خانه انجام داد ، مشروط بر اینکه تمام تمرینات مورد نیاز شما به درستی انجام شود.

اثربخشی در زیر آشکار می شود:

• ژیمناستیک درمانی برای ستون فقرات پشت ، برای ستون فقرات پستان ، به تسریع در گردش خون و جریان لنفوتیک در بافت ها ، استخوان ها و عضلات کمک می کند. این منجر به اشباع بافت ها و اندام های مبتلا به اکسیژن می شود که به سریعترین بهبودی کمک می کند.
• مجموعه صحیح تمرینات به ترمیم و تسریع در فرآیندهای متابولیک در بدن و مقابله با آسیب شناسی التهابی با تقویت ایمنی کمک می کند.
• به لطف ژیمناستیک درمانی برای ستون فقرات ، اسکلت عضلانی لیگونی ستون فقرات تقویت می شود.
• هنگام استفاده از مجتمع های مختلف با سبک زندگی بی تحرک ، تمام تغییر شکل های عضلانی و انقباضات از بین می رود.
• با استفاده از مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک برای ستون فقرات قفسه سینه ، نقص وضعیتی تنظیم می شود.
• تمرینات به درستی انتخاب شده برای ستون فقرات و استقرار به شما امکان می دهد تحرک مفاصل را افزایش دهید ، اعصاب محیطی را بازیابی کنید و با گذشت زمان به صاف کردن مهره های لعنتی کمک می کنید.
• پس از استفاده طولانی مدت از ژیمناستیک برای ستون فقرات کمر یا سایر موارد ، تقویت عمومی بدن انسان رخ می دهد ، وضعیت جسمی و ایمنی آن بهبود می یابد. بدن با سرماخوردگی بهتر مقابله می کند.
• تعداد کل بیماری های سیستم قلبی عروقی و سیستم تنفسی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
• به لطف ژیمناستیک درمانی ، سلامت روانی انسان ترمیم می شود ، روحیه وی بهبود می یابد ، عزت نفس افزایش می یابد.

نشانه ها و موارد منع مصرف برای ژیمناستیک درمانی ستون فقرات

ژیمناستیک برای ستون فقرات با هدف درمان بیماری های مختلف و همچنین توانبخشی پس از عمل و پیشگیری از ظاهر آنها انجام می شود. با کمک یک مجتمع درست انتخاب شده ، می توان بیماری های مختلفی را درمان کرد.

• ژیمناستیک درمانی با فتق ستون فقرات به مقابله با این بیماری در محلی سازی مختلف کمک می کند: در منطقه دهانه رحم ، در منطقه قفسه سینه ، در منطقه کمر.
• این امر به مقابله با اولین علائم پوکی استخوان کمک می کند ، که یک آسیب شناسی بسیار شایع ستون فقرات است و با درد مداوم و دوره ای از طبیعت متفاوت همراه است.
• با پوکی استخوان ، تمرینات درمانی نیز نشان داده شده است.
• مجموعه ای از تمرینات همچنین می تواند به تغییر وضعیت اسکولیوز کمک کند.
• هنگام فشردن کانال نخاعی یا جابجایی مهره ها.
• با شکستگی فشرده سازی ستون فقرات.
• با رادیکولیت.
• ژیمناستیک برای ستون فقرات نیز برای پیشگیری از بیماری ها نشان داده شده است.
• مجموعه ویژه ای از تمرینات در دوره توانبخشی ، پس از عمل در ستون فقرات نشان داده شده است.

موارد منع مصرف ژیمناستیک برای ستون فقرات:

• در مرحله اولیه بیماری با ژیمناستیک شروع به درمان نکنید. این می تواند منجر به وخامت در شرایط شود. اول از همه ، ارزش گذراندن یک دوره پزشکی را که توسط پزشک تجویز شده است ، می گذراند.
• این در تمرینات درمانی در دوره حاد فرآیندهای مختلف عفونی و التهابی در بدن منع مصرف دارد.
• در دماهای بالا ، همچنین توصیه می شود ژیمناستیک برای ستون فقرات را به تعویق بیندازید ، زیرا این امر تنها می تواند درد را افزایش دهد.
• مشارکت در تربیت بدنی فیزیوتراپی در نئوپلاسم های خوش خیم و بدخیم ، از جمله در حضور متاستاز ، منع مصرف دارد.
• نقض حاد گردش عروق کرونر و مغزی نیز یک ماده منع مصرف است.
• نقض تنفس ، مشکلات ریه ها مانعی برای درمان ستون فقرات با تمرینات ژیمناستیک است.
• با بیماری های مختلف روانی ، با زوال عقل ، تمرینات نمی تواند انجام شود.
• اگر در زمینه کشتی های بزرگ بدن یا ایمپلنت های خارجی دارید ، الیاف عصبی و تمرینات فیزیوتراپی نیز منع مصرف دارند.
• ترومبوز و آمبولی یکی دیگر از موارد منع مصرف هستند.
• موارد منع مصرف خونریزی داخلی یا خارجی محسوب می شوند.
• با درد شدید ، شما نیز نباید در تمرینات فیزیوتراپی شرکت کنید.
• خرابی قلبی عروقی.
• ژیمناستیک درمانی نیز با وضعیت نامناسب عمومی و با ECG ضعیف انجام نمی شود.
• شکل حاد یا مزمن بیماری های ستون فقرات.
• تاکی کاردی و فشار خون شریانی نیز منع مصرف هستند.

ژیمناستیک درمانی با فتق ستون فقرات

ژیمناستیک درمانی برای فتق ستون فقرات با هدف از بین بردن مشکلات در ناحیه گردن رحم ، ستون فقرات قفسه سینه و کمر ، جایی که آسیب شناسی بومی سازی شده است. مجموعه تمرینات توصیه نمی شود در مرحله اولیه بیماری انجام شود ، زیرا در این زمان حاد ترین درد ذکر شده است. علاوه بر این ، هنگام استفاده از ژیمناستیک درمانی در این مرحله ، بدتر شدن عمومی در وضعیت فرد امکان پذیر است. بنابراین ، ارزش آن را دارد که فقط پس از یک معالجه پزشکی طولانی مدت و مشاوره با پزشک در مورد نیاز و رژیم LFK ، تمرین های فیزیوتراپی را شروع کنیم.

قاعده اصلی برای درمان فتق ستون فقرات با ژیمناستیک ویژه ، حرفه ای و منظم است. مجموعه تمرینات باید توسط یک پزشک خاص انتخاب شود که متعاقباً اجرای آنها را کنترل می کند. تمام تمرینات باید به طور مرتب انجام شود ، فقط از این طریق می توانید به نتایج درمانی مثبت برسید. همه اینها با هدف تقویت ستون فقرات انجام می شود ، زیرا تنها با یک فشار قوی و آموزش دیده ، بار عمومی به طور مساوی در تمام دیسک ها توزیع می شود. بار موجود در ستون محوری کاهش می یابد و دیسک های بین مهره ای در معرض آسیب و انحنای قرار نمی گیرند. مجموعه ای از تمرینات چاه به بهبود گردش خون در منطقه آسیب ، بهبود تغذیه مهره ها و مفاصل و همچنین بهبود تحرک آنها کمک می کند. همه اینها به درمان فتق ستون فقرات کمک می کند.

ژیمناستیک درمانی برای فتق ستون فقرات گردن رحم - تمرینات

ظاهر فتق در ستون فقرات گردن رحم با ناراحتی مداوم همراه است ، که متوجه ماهیت درد می شود ، گاهی اوقات بی حسی دست ها و انگشتان ظاهر می شود. در مرحله اولیه توسعه این بیماری ، معمولاً کمپرس های گرم ، مسکن ها و داروهای ضد التهابی استفاده می شوند که پس از مصرف آن می توانید شروع به انجام تمرینات درمانی کنید. پزشک مجموعه ای از تمرینات را برای معالجه فتق تنها پس از برداشتن مقدماتی وضعیت ادماتوس و از بین بردن درد تجویز می کند. به لطف استفاده از مجموعه تمرینات ، مهره های گردن رحم تقویت می شوند ، گردش خون بهبود می یابد ، مهره ها متحرک تر می شوند و این به نوبه خود ، بهبود و بهبودی را به همراه می آورد.

مجموعه تمرینات:

• یک فرش روی زمین بگذارید و روی آن بنشینید. پشت خود را صاف کنید ، پاهای خود را خم کنید. به آرامی و خیلی آهسته سرتان را روی شانه راست قرار دهید. این کار باید تقریباً در حداکثر انجام شود ، نکته اصلی این است که ولتاژ جزئی در گردن. سر خود را حدود 5-6 ثانیه در این حالت نگه دارید و به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. تمرین را در جهت دیگر تکرار کنید. بنابراین ، چندین رویکرد را با یک ریتم آهسته انجام دهید.
• مستقیم و عمیق استنشاق کنید ، سپس با دقت و خیلی آهسته سر خود را به عقب پرتاب کنید تا به سقف نگاه کنید. سر خود را به مدت 3-4 ثانیه در این حالت نگه دارید و به موقعیت اصلی آن برگردید. 10-15 بار چنین تمرین را تکرار کنید.
• دقیقاً روی فرش بنشینید ، پشت خود را صاف کرده و استراحت کنید. سپس به آرامی سر خود را به سینه پایین بیاورید تا چانه شما سینه شما را لمس کند. اگر نمی توانید لمس کنید ، سعی نکنید ، این نمایش باید آرام باشد. سر خود را به مدت 7-8 ثانیه در این حالت نگه دارید و به آرامی به موقعیت شروع بازگشت.
• حالت نشسته ، پشت مستقیم ، آرام است. با دقت سر خود را به سمت چپ بچرخانید و حدود 6-7 ثانیه آن را در این موقعیت نگه دارید ، سپس به حالت شروع بازگشت. همچنین آن را در سمت راست قرار دهید.

تمام تمرینات برای درمان فتق در ستون فقرات گردن رحم باید با تأیید پزشک انجام شود.

ژیمناستیک درمانی برای فتق ستون فقرات قفسه سینه - تمرینات

پزشک معالج باید به طور خاص مجموعه ای از تمرینات را انتخاب کند که مطابق با مرحله رشد بیماری و علائم بیمار باشد. تمرینات صحیح به بهبود گردش خون در ناحیه آسیب دیده قفسه سینه ، قدرت دیسک های بین مهره ای ، مهره ها متحرک تر می شوند. تمرینات با پرش و پیچش باید هنگام بهبود وضعیت انجام شود ، پیچیدگی و دامنه تمرینات نیز باید به تدریج تغییر کند. از همه مهمتر ، لازم است که به طور مرتب تمرینات را انجام دهید تا نتیجه مثبتی بدست آورید.

انجام تمرینات درمانی بدون مشورت قبلی با پزشک و نسخه های مربوطه غیرممکن است. در اینجا شرح تمرینات تقریبی برای درمان فتق در ستون فقرات قفسه سینه آورده شده است.

• روی صندلی با پشت بلند بنشینید ، دستان خود را پشت سر خود پرتاب کنید و قفل کنید. پس از آن ، پشت خود را خم کنید تا ستون فقرات شما لبه بالایی پشت صندلی را لمس کند. در این موقعیت ، لازم است 5 تمایلات را به جلو بکشیم. پس از آن ، به موقعیت اصلی خود برگردید.
• یک فرش ژیمناستیک روی زمین بگذارید و روی آن دراز بکشید. در زیر ستون فقرات قفسه سینه ، لازم است که یک غلتک نرم ، به عنوان مثال ، یک حوله پیچ خورده قرار دهید. دستان خود را کنار سر بگیرید و به آرامی خم شوید و نفس عمیقی بکشید. هنگام استراحت ، بازدم می کنید. 5 بار تمرین را تکرار کنید.
• روی زمین بنشینید ، پاهای خود را زیر خود نگه دارید تا پاها روی زمین بایستند. پاهای خود را با دستان خود بچسبانید و با سرعت بسیار آهسته ای ، حرکات ستون فقرات را به جلو و عقب بسازید. 10 تکرار کنید.
• شما باید روی زمین دراز بکشید ، زانوها را خم کنید. دستان خود را در آرنج خم کنید ، سپس در سطح شانه روی آنها استراحت کنید. در این موقعیت ، شما باید به آرامی بدن را در حداکثر انحراف ، یعنی. فقط روی آرنج یک نوع پل بسازید. به مدت 3-4 ثانیه در این موقعیت بماند و به موقعیت اصلی خود برگردید. 5 بار تمرین را تکرار کنید.
• چند تمرین یوگا را انجام دهید. می توانید در جنین یا جنین دراز بکشید. شما باید چنین تمریناتی را به آرامی انجام دهید.

ژیمناستیک درمانی برای فتق در ستون فقرات کمر - تمرینات

یک فتق در ستون فقرات کمر در معرض بیماری های فتق است که یک سبک زندگی بی تحرک را رهبری می کند. در این حالت ، قاب عضلانی تضعیف می شود ، که این امر به معنای تغییر در ساختار دیسک های بین مهره ای است. پزشک معالج مجموعه خاصی از تمرینات را ایجاد می کند که با هدف تقویت ستون فقرات و بهبود گردش خون انجام می شود. ژیمناستیک با فتق کمر ستون فقرات باید به طور مرتب انجام شود تا به این اثر برسد.

• شما باید روی زمین دراز بکشید ، بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید ، پاهای خود را به زانو خم کنید و پاهای خود را روی زمین استراحت دهید. پاهای خم شده در زانوها باید تا حداکثر فاصله رقیق شوند ، پس از آن بدن به سمت چپ چرخانده می شود ، در حالی که سر به سمت راست می چرخد. پس از آن ، موقعیت شروع گرفته می شود و تمرین در جهت دیگر انجام می شود. 10-15 تکرار کنید.
• موقعیتی که روی زمین دراز کشیده است. دستان در امتداد بدن ، پاها مستقیم هستند. در هنگام استنشاق ، لازم است تا حد ممکن عضلات شکمی را فشار داده و نفس خود را نگه دارید تا هنگام بازدم استراحت کنید. 10-15 بار تکرار کنید.
• روی پشت خود دراز کشیده ، پاهای خود را در زانو خم کنید ، دستان بدن را در دست دارید. لازم است که کمربند شانه را بالا ببرید و دستان خود را به جلو بکشید. در این حالت ، تمام عضلات باید تنش داشته باشند و بدن باید برای زانوها تلاش کند. در بالاترین نقطه ، لازم است به مدت 10 ثانیه دراز بکشید و سپس به موقعیت اصلی خود برگردید. 10-15 بار تکرار کنید.
• ورزش با نشستن روی صندلی انجام می شود ، دستها روی کمربند قرار می گیرند. لازم است در 4 طرف مقابل تمایلات صاف ایجاد شود. تمام عضلات باید در طول این ژیمناستیک با فتق ستون فقرات ساکرال تنش داشته باشند.

ژیمناستیک برای ستون فقرات - فیلم

ژیمناستیک درمانی برای پوکی استخوان ستون فقرات

پوکی استخوان با جریان پیشرونده ثابت مشخص می شود ، که در اثر آسیب به ساختارهای غضروف و دیسک های بین مهره ای ایجاد می شود. بیشتر اوقات ، این بیماری پس از 35 سال در بیماران تشخیص داده می شود. این بیماری ستون فقرات با درد مداوم یا درد دوخت همراه است. استئوکندروز به دلایل مختلف ظاهر می شود: انحنای ستون فقرات ، زایمان سنگین فیزیکی یا بارهای طولانی ، صدمات مداوم ستون فقرات ، وزن اضافی. ژیمناستیک با پوکی استخوان ستون فقرات گردن رحم ، قفسه سینه و کمر متمایز می شود که شامل مجموعه ای متفاوت از تمرینات است.

• با پوکی استخوان دهانه رحم. چانه را بلند کرده و آنها را به راحتی حرکات دایره ای درست کنید.
• با پوکی استخوان دهانه رحم. سرهای سر چپ و راست را به آرامی انجام دهید ، پس از آن پایین و بالا. ایستاده روی زمین ، دست های روی کمربند باید در حالی که عضلات گردن را فشار می دهد ، به عقب کج شود.
• پوکی استخوان کمر. دراز کشیدن روی زمین ، لازم است عضلات شکمی را ببندید و به کف فشار دهید ، برای چند ثانیه در این موقعیت دراز بکشید و استراحت کنید. چند تکرار کنید.
• پوکی استخوان کمر. روی زمین ایستاده ، دست روی کمربند. در حالی که عضلات کمر را فشار می دهید ، به سمت چپ ، راست و پایین بروید.
• پوکی استخوان کمر. پاهای روی عرض شانه ، دست روی کمربند. اسکوات آهسته باید انجام شود.
• پوکی استخوان کمر. با کشیدن روی نوار افقی ، لازم است 5 تکرار انجام شود.
• پوکی استخوان قفسه سینه. زانوها را پیدا کرده و روی کف دستان خود تکیه دهید ، پس از آن پشت خود را به عنوان یک اشکال خم می کنید ، ماهیچه های خود را صاف کرده و به مدت 10 ثانیه در این حالت دراز می کشید و سپس به موقعیت اصلی خود باز می گردید.
• پوکی استخوان قفسه سینه. روی صندلی نشسته اید ، باید دستان خود را دراز کنید و به جلو شیب دهید و سعی کنید کف دست کف را لمس کنید. همچنین می توانید تمایل به طرفین انجام دهید و عضلات پشت را فشار دهید.

محبوب ترین روش های درمان ستون فقرات با ژیمناستیک

تا به امروز ، بسیاری از دانشمندان در حال توسعه تکنیک های منحصر به فرد برای ژیمناستیک درمانی برای ستون فقرات هستند که برای دستیابی به نتیجه مثبت در زمان کوتاه تر طراحی شده اند. بسیاری از افراد دارای نام خانوادگی چندین هستند. این Bubnovsky ، Norbekov ، Shishonin است. دستورالعمل ها و وظایف اصلی روش های این دانشمندان را در نظر بگیرید.

ژیمناستیک برای ستون فقرات Bubnovsky - تکنیک

دکتر بوبنوفسکی از معیارهای به طور کلی پذیرفته شده برای درمان بیماری های ستون فقرات دور شد و روش خود را ایجاد کرد ، که با هدف درمان بیماری های مختلف است: استئوکندروز ، اسکولیوز ، فتق ، آرتروز ، پوکی استخوان. روش آن مبتنی بر آموزش کینزیتراپی است که مبتنی بر عملکرد نیرومند تمرینات است ، در حالی که بقیه پزشکان فعالیت بدنی را برای مشکلات مربوط به ستون فقرات توصیه نمی کنند. پزشک برای تمرینات خود ، یک شبیه ساز MTB ویژه و مجموعه ای از تمرینات را تهیه کرد که می توانید به نتایج مثبتی برسید.

ژیمناستیک برای ستون فقرات در Bubnovsky:

• آرامش پشت. برای انجام این کار ، شما باید در همه چهار ضلعی شوید و تمام عضلات پشت را کاملاً آرام کنید.
• شکست پشت روی همه چهار ضلعی ایستاده اید ، باید تا حد ممکن پشت را خم کنید و در ورودی خم شوید. 10 بار تکرار کنید.
• مرحله کشش روی همه چهار پایه بایستید ، سپس به آرامی روی پای چپ خود بنشینید و راست را بکشید. در این حالت ، دست چپ باید به جلو کشیده شود. به طور متناوب تمرینات ، پاها و بازوهای متناوب را انجام دهید. 15-20 بار تکرار کنید.
• پمپاژ لازم است در هر چهار چهار و تا حد امکان به سمت جلو بکشیم و موقعیت زانوها و کف دست ها را حفظ کنیم.
• کشش به عقب ایستاده روی همه چهار ، لازم است که به آرامی دستان خود را در آرنج خود خم کرده و به زمین روی زمین بروید. با الهام ، دستها گسترش می یابند. در همان زمان ، لگن روی پاشنه پا می افتد.
• گسترش شکم. دراز کشیده روی پشت ، دستان پشت سر ، فشار دادن چانه به سینه ، لازم است بدن را روی بازدم خم کنید و سعی کنید با آرنج خود زانوها را لمس کنید.

ژیمناستیک برای ستون فقرات نوربکوف

دکتر نوربکوف تأکید اصلی در درمان ستون فقرات بر وضعیت روانی و عاطفی بیمار و تنها در مورد تکنیک انجام تمرینات است. وظیفه اصلی ، وی شفابخشی عمومی بدن انسان را تعیین می کند. ژیمناستیک مفصلی آن به منظور بازگرداندن فعالیت حرکتی مهره ها و مفاصل ، بهبود عملکردهای اصلی آنها طراحی شده است و از این طریق بر وضعیت عاطفی بیمار تأثیر می گذارد. شرط اصلی اجرای ژیمناستیک برای پشت در نوربکوف - قبل از انجام تمرینات ، لازم است روحیه مناسب ایجاد شود ، باید تمام کارها با لبخند و شادی انجام شود. نباید اتوماسیسم وجود داشته باشد ، تمام تمرینات باید از طریق خود منتقل شوند.

ژیمناستیک برای ستون فقرات شیشونین

دکتر شیشونین روش خود را برای درمان ستون فقرات به افرادی که یک سبک زندگی بی تحرک را رهبری می کنند ، توصیه می کند ، دائماً در رایانه می نشینند ، ماشین را رانندگی می کنند ، افرادی که کار جسمی سخت دارند. ژیمناستیک شیشینین برای گردن شامل 6 تمرین است که مقررات اصلی آن باید طی 15-30 ثانیه ثابت شود که در ابتدا بسیار دشوار است.

• "مترونوم". سر خود را به سمت شانه راست کج کرده و آن را به مدت 30 ثانیه در این موقعیت نگه دارید ، و سپس آن را به سمت شانه سمت چپ قرار دهید. 5 بار تکرار کنید.
• "بهار". سر خود را به مدت 30 ثانیه خم کنید ، سپس آن را در جهت رو به جلو بکشید و آن را به مدت 30 ثانیه نگه دارید. 5 تکرار.
• "غاز". روی زمین ایستاده ، باید سر خود را به جلو بکشید و در عین حال آن را به سمت راست بچرخانید و سعی کنید به شانه برسید. سر خود را در مدت 30 ثانیه برطرف کنید. روش دیگر را نیز انجام دهید. 5 بار تکرار کنید.
• "نگاهی به بهشت." شما باید تا حد امکان سر خود را به سمت راست تبدیل کرده و آن را به مدت 30 ثانیه در این موقعیت اصلاح کنید. سپس ، آن را نیز در سمت چپ انجام دهید.
• "قاب". دست چپ خود را روی شانه راست قرار دهید و آرنج را به موازات کف نگه دارید. در این زمان ، سر خود را تا حد امکان به سمت راست بچرخانید و به مدت 30 ثانیه تعمیر کنید.
• "هرون". روی صندلی نشسته ، دستان خود را روی زانوها قرار دهید ، و سپس دستان خود را پایین بیاورید ، سعی کنید سرتان را به سمت بالا بکشید. موقعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.

مشکلات مربوط به ستون فقرات اغلب بوجود می آید ، بنابراین مهم است که نگران سلامتی خود از قبل باشید و شروع به انجام ساده ترین تمرینات تمرینات درمانی کنید که به جلوگیری از بروز بیماری ها در آینده کمک می کند.