چگونه بعد از زایمان یک معده مبهم را از بین ببریم

بسیاری از مادران جوان ناراحت هستند که پس از تولد نوزاد ، از بین بردن معده امکان پذیر نیست: او هنوز هم بزرگ است ، مبهم ، وزن اضافی ظاهر می شود. نگران نباشید ، فقط بدن شما برای بازگرداندن پس از زایمان به زمان نیاز دارد. و اگر در دوره پس از زایمان به طور فعال درگیر ترمیم بدن شود ، خیلی زود خودتان یک چهره مناسب را بازیابی خواهید کرد.

نحوه برداشتن معده بعد از زایمان: چه اتفاقی برای بدن در دوران بارداری می افتد

در دوره تحمل کودک در بدن مادر آینده تحت تأثیر هورمون ها ، بازسازی جدی رخ می دهد.

1. با رشد جنین ، رحم افزایش می یابد. پس از زایمان ، رحم کاهش می یابد و در 4-5 هفته فرم های معمول را می گیرد. همزمان با ترمیم رحم ، یک مایع انباشته اضافی از بدن بیرون می آید.
2. عضلات حفره شکم پراکنده و کمی از یکدیگر جدا شده اند. این امر برای آزاد کردن فضا برای قرار دادن جنین ضروری است. با توجه به اختلاف بین عضلات رکتوس مطبوعات ، تقریبا 30 ٪ از زنان پس از زایمان دیاستاز رخ می دهند. این حالت زمانی است که یک افسردگی کوچک روی معده شکل می گیرد - خط سفید شکم ظاهر می شود. تا زمانی که دیاستاز درمان نشود ، خلاص شدن از شر و احساس خستگی از شکم پس از زایمان امکان پذیر نخواهد بود.
3. یک لایه چربی اضافی روی معده ، طرفین و باسن تشکیل می شود. به دلیل لایه چربی است که شکم بعد از بارداری ناهموار به نظر می رسد.
4. پوست شکم ، قفسه سینه و باسن کشیده شده است. در نتیجه ، علائم کششی به نظر می رسد که باید بلافاصله پس از ظاهر آنها تحت درمان قرار گیرند ، پس از آن فرصتی برای خلاص شدن از میزان قابل توجه آنها دارید.

نحوه برداشتن معده بعد از زایمان: بهبودی پس از زایمان چگونه است

به گفته کارشناسان ، میانگین دوره بهبودی حدود 6 ماه طول می کشد. اما چقدر سریع می توانید شکل قبلی را پس از زایمان برگردانید به عوامل زیادی بستگی دارد: چهره ، وزن به زایمان ، سن ، شکل فیزیکی و حتی مستعد ژنتیکی.

1. سریعتر پس از بارداری اول ، مادران در حال کاهش وزن هستند که در حین بارداری وزن زیادی (تا 12-13 کیلوگرم) کسب نکردند. پس از تولد دوم ، چربی انباشته دشوارتر است.
2. زنان در زایمان ، که بخش سزارین را متحمل شده اند ، بسیار آهسته تر از کسانی که دچار تولد طبیعی شده اند ، احیا می شوند. این به این دلیل است که زن خیلی دیرتر (فقط پس از بهبود درزها و ناپدید شدن درد) می تواند شروع به کار روی چهره خود کند.
3. مادران جوانی که در دوران بارداری به ورزش می روند ، به دلیل اینکه بدن آنها از نظر جسمی خوبی دارد ، بهبودی آسان تر می شوند.
4. زنانی که سینه های کودک را تغذیه می کنند به سرعت سپرده های چربی انباشته را خرج می کنند.
5. اگر یک زن 30 ساله نباشد ، بدن او بهتر ترمیم می شود.

نحوه خلاص شدن از شر شکم پس از زایمان: چه چیزی به ایجاد معده به شکل قبلی کمک می کند

بهتر خواهد بود اگر از روز اول پس از زایمان ، اقدامات فعال را برای بازگرداندن بدن و از بین بردن شکم خیس شروع کنید. حداکثر تعداد اقدامات را اعمال کنید ، اما اقدامات احتیاطی و شهادت پزشک خود را فراموش نکنید.

1. شیردهی
2. اصلاح کتانی و شکم گره خورده.
3. ماساژ و ژیمناستیک از شکم شکم.
4. ورزش
5. رژیم غذایی سالم
6. روشهای سالن.
7. داروهای عامیانه

نحوه خلاص شدن از شر شکم پس از زایمان: فواید شیردهی برای کاهش وزن

دانشمندان ثابت کرده اند که شیردهی کودک به یک زن اجازه می دهد کالری را بسوزاند. در مورد تولید شیر و روند تغذیه ، بدن به طور متوسط \u200b\u200b500 کالری در روز صرف می کند. بنابراین ، مصرف رسوبات چربی که در معده شما بوجود می آید سریعتر اتفاق می افتد. مادر پرستاری همچنین به طور فعال هورمون اکسی توسین تولید می کند ، که به کاهش رحم بعد از زایمان کمک می کند.

شما باید درک کنید که کاهش وزن بیش از حد در هنگام تغذیه می تواند به کودک شما آسیب برساند. اگر مادر بیش از 1 کیلوگرم در هفته از دست بدهد ، این بدان معنی است که سموم از چربی های تقسیم شده در مقادیر زیادی وارد جریان خون و سپس به شیر مادر می شوند. در این حالت ، برای کاهش سرعت کاهش وزن باید میزان کالری زن را افزایش دهید.

برای تضعیف شیردهی ، در حین تغذیه در رژیم غذایی سخت و کم کالری نشسته باشید. بدن یک زن برای حفظ سلامتی در هنگام تغذیه ، به 1200-1800 کالری در روز نیاز دارد. اول از همه ، شما باید در مورد تغذیه سالم کودک فکر کنید.

اصلاح کتان و گره خورده برای خلاص شدن از شر شکم پس از زایمان

لباس زیر اصلاحی ویژه در داروخانه ها و فروشگاه ها فروخته می شود. بهتر است قبل از تولد آن را خریداری کرده و بلافاصله پس از آنها قرار دهید. چنین کتانی فشرده سازی به مقابله با لکه دار شدن شکم کمک می کند ، که به دلیل کاهش فشار داخل شکمی ، جابجایی اندام ها و کاهش تن عضلات کف لگن پس از زایمان رخ می دهد.

حداقل دو هفته باید کتانی بپوشید. وقتی احساس می کنید وضعیت شما بهبود یافته است ، می توانید از کشیدن کتانی متوقف شوید.

اگر بنا به دلایلی نمی خواهید کتانی طولانی مدت بپوشید ، می توانید از یک روش جایگزین شکم استفاده کنید.

یک پارچه شیب دار یا پارچه ای را بگیرید که ابعاد آن 3 متر 50 سانتی متر است. گره بنابراین شما 2 لایه پارچه دریافت می کنید: گسترده (شکم قابل جمع شدن و بلند کردن آن) و باریک (عضلات را از پایین آمدن پشتیبانی می کند).

پارچه را خیلی محکم محکم نکنید. دست شما باید بین باند و بدن انجام شود. قایق سواری مانند لمس دست ها احساس می شود ، کمی معده خود را بالا می برد. Tinking به بهترین وجه در پشت خود دراز کشیده است و فقط پس از آن بلند شوید.

پس از زایمان با ماساژ و ژیمناستیک از شر شکم خلاص شوید

بازگشت خاصیت ارتجاعی به عضلات شکم به شما در ماساژ شکم در خانه کمک می کند. هنگامی که دوش را قلدری می کنید ، معده را با اسفنج یا جریان آب ماساژ دهید. حرکات دایره ای محتاطانه را در جهت عقربه های ساعت انجام دهید. تقویت گردش خون در بافت ها به بازگرداندن سریع صدای عضلات و بازگرداندن شکم با ظاهری جذاب کمک می کند.

هنگامی که به مشاغل روزمره مشغول هستید ، سعی کنید عضلات جلوی شکم را به طور متناوب فشار دهید و استراحت کنید. به طور کلی ، سعی کنید همیشه عادت به بیرون کشیدن معده را ایجاد کنید. احساسات خود را دنبال کنید ، به تدریج عضلات شما مانند قبل از بارداری به حالت گذشته خود باز می گردند.

همچنین ، تکنیک تنفسی را تنظیم کنید که به شما امکان می دهد عضلات مطبوعات را کار کنید. به راحتی بنشینید یا دراز بکشید ، عمیق و به آرامی استنشاق کنید ، در حالی که تا حد ممکن شکم را می کشید ، سپس به آرامی بازدم کنید و معده را مانند بالون پف کنید. چنین ژیمناستیک تنفس باید روزانه 10 تا 15 دقیقه اختصاص یابد.

اگر فرصتی برای بازدید از استخر یا فقط یک حوضچه دارید ، بیهوده وقت خود را هدر ندهید - ژیمناستیک را در آب انجام دهید. برای انجام این کار ، با دستان بسته در امتداد بدن به سمت بالا و پایین رانندگی کنید. شما احساس خواهید کرد که چگونه موج به صورت ریتمیک شکم را لمس می کند. این تمرین بی خطر است و تا زمانی که دستان شما خسته نشود ، می تواند تکرار شود.

نحوه خلاص شدن از شر شکم بعد از زایمان: ورزش خانگی

فعالیت بدنی پس از بارداری ممکن است شامل تمرینات خانگی ، کلاس در یک سالن هوازی یا یوگا باشد ، اما حتی پیاده روی های طولانی و بالا رفتن از پله ها به سوزاندن کالری اضافی و ایجاد عضلات شما کمک می کند.

اگر بدن شما به طور عادی ترمیم شود ، می توانید تمرینات تقویت کننده عضلات را فقط 6-8 هفته پس از تولد طبیعی شروع کنید. بارهای بلافاصله پس از زایمان یا در صورت وجود دیاستاز می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود ، به عنوان مثال ، حذف واژن ، افزایش شدید فشار درون شکمی و غیره.

نحوه خلاص شدن

برای خلاص شدن از شر و خستگی شکم ، باید تمام عضلات مطبوعات شکم را آموزش دهید: مستقیم ، عرضی و مورب. تمرین را با 10 دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج زمان را به 1 ساعت برسانید. کلاس های خود را حداقل 2-3 بار در هفته تکرار کنید و بهتر است هر روز فرصتی برای انجام آنها پیدا کنید.

1 ساعت قبل از آموزش غذا نخورید. و قبل از شروع آن ، عضلات را با پریدن با طناب ، فقط حرکات رقص و کشش گرم کنید.

هنگام انجام تمرینات ، سعی کنید استراحت طولانی بین آنها انجام ندهید. به همان اندازه که استقامت شما اجازه می دهد در یک ردیف کار کنید. اما از ظاهر درد خودداری کنید. بگذارید اصل اصلی شما یک ترمیم تدریجی باشد.

حتماً نفس خود را دنبال کنید: عضلات را روی بازدم ببندید ، در هنگام استنشاق استراحت کنید. برای بهبودی پس از بارداری ، لازم است 4 نوع تمرین در مطبوعات را تسلط دهید:

1. کار با پاها برای تقویت عضلات مطبوعات پایین. پاهای یکنواخت یا خم را پایین بیاورید و پایین بیاورید. بدن باید بی حرکت بماند.
2. کار بدن برای تقویت مطبوعات فوقانی. بدن را به راحتی از حالت دراز کشیدن بلند کرده و پایین بیاورید. پاها بی حرکت باقی می مانند.
3. در همان زمان با پرونده و پاها کار کنید. بنابراین ، شما به طور همزمان از انواع عضلات شکم استفاده خواهید کرد.
4. کار متقابل و بدن. لازم است ماهیچه های مورب شکم که دیوارهای جانبی شکم را تشکیل می دهند ، مطالعه شود.

تمرینات شکم پس از زایمان

برای تقویت عضلات شکم ، تمرینات اساسی را مطالعه کنید. همانطور که فرم فیزیکی شما اجازه می دهد رویکردهای زیادی انجام دهید.

1. پلانک. در نگاه اول ، یک تمرین بسیار ساده. اما با انجام آن ، از همه گروه های عضلانی استفاده خواهید کرد. روی آرنج های خود دور شوید ، پاهای خود را روی جوراب قرار دهید. حداقل 30 ثانیه در این موقعیت بایستید. به تدریج زمان را به 1 دقیقه برسانید.

2. برای عضلات مطبوعات پایین ورزش کنید. روی پشت خود دراز بکشید و پاهای خود را 45 درجه از کف بلند کنید و 30 ثانیه نگه دارید. سپس با پاهای خود روی وزن خود حرکات ریتمیک را شروع کنید ، گویی که به جایی می روید. 30 ثانیه دیگر ادامه دهید.

3. افزایش لگن. این تمرین نه تنها عضلات شکم ، بلکه باسن و باسن را تقویت می کند. روی پشت خود دراز کشیده ، زانوها را خم کنید. به آرامی لگن را به نقطه بالایی بالا ببرید ، سپس آن را پایین بیاورید. حداقل 20 بار پشت سر هم تمرین را تکرار کنید.

4. دراز کشیده بر پشت ، بازوها در امتداد بدن ، پاهای خم شده بلند می شوند. لگن را بلند کنید و آن را از کف پاره کنید. در این حالت ، عضلات مطبوعات کار می کنند. 10 بار پشت سر هم تکرار کنید.

5. روی پشت خود دراز کشیده ، زانوها را خم کرده و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. شروع به پاره کردن تیغه های شانه از کف کرده و دستان خود را به جلو کشیده اید. تمرین را 20 بار تکرار کنید.

6. دراز کشیده در کنار ، زانوهای خود را کمی خم کنید. با پای خود یک پا درست کنید. 15 بار برای یک و 15 بار در پای دیگر تکرار کنید.

چگونه بخوریم تا بعد از زایمان سریع معده را از بین ببریم

بیایید بلافاصله بگوییم ، رژیم غذایی در زنانی که پس از زایمان ترمیم می شوند ، منع مصرف دارد. کمبود مواد مفید می تواند به طور قابل توجهی چاه و سلامتی کودک شما را بدتر کند. در ترکیب با فشار جسمی ، به تغذیه مناسب رعایت کنید و وزن اضافی شما به تدریج ترک می شود.

1. استفاده از شیرین ، سرخ شده و چربی را محدود کنید.
2. همزمان غذا مصرف کنید.
3. روزانه 5-6 بار در بخش های کوچک غذا بخورید.
4. مقدار زیادی آب تمیز بدون گاز بنوشید - بیش از 1.5 لیتر در روز.
5. میوه های تازه ، سبزیجات ، آجیل و لبنیات را به رژیم غذایی اضافه کنید.

اگر تغذیه مناسب به عادت شما تبدیل شود ، پس از 1 ماه نتیجه را مشاهده خواهید کرد: عضلات شکم قوی تر می شوند ، چربی اضافی از طرفین و باسن باقی می ماند ، پوست تازه می شود.

بعد از زایمان پوست شکم را با داروهای عامیانه بکشید

پس از زایمان ، پوست روی معده خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد ، سست می شود. با استفاده از ماسک های خاص ، کمپرس و تزریق ، می توانید پوست را با عناصر مفید تغذیه کرده و سوزاندن چربی را تحریک کنید.

با عسل طبیعی بسته بندی کنید. در حرکات دایره ای ، عسل گرم را روی پوست شکم بمالید. کمی معده را با حرکات حساس ماساژ دهید. سپس با یک فیلم و یک حوله تری بچرخید. ماسک را به مدت 30 دقیقه نگه دارید و سپس با آب گرم بشویید. بهتر است هنگام بخار شدن پوست و منافذ باز ، چنین بسته بندی را بعد از دوش انجام دهید. عسل پوست را با عناصر ردیابی ضروری غنی می کند و همچنین میکروسیرکولاسیون خون در بافت ها را تقویت می کند.

فشرده سازی از گزنه ها به سوزش فعال چربی زیر جلدی کمک می کند. یک زن و شوهر از گزنه های خشک شده را بگیرید ، یک لیوان آب بریزید و 10 دقیقه روی آتش آهسته 10 دقیقه بریزید. معده. به مدت 30 دقیقه در گرما بپوشید و دراز بکشید.

ماسک از علائم کشش بعد از زایمان. آب آلوئه و روغن زیتون را با هم مخلوط کنید ، کمی ویتامین A و E. اضافه کنید.

اگر واکنشی آلرژیک به چمن ندارید ، می توانید تزریقی بنوشید که اشتهای شما را کاهش می دهد: دانه کتان یا ریشه. برگهای Brusnika ، Burdock و Horsetail مزرعه به از بین بردن مایعات اضافی از بدن کمک می کند. روش تهیه تزریق و مسیر درمان با آنها در بسته بندی گیاهان مشاهده می شود. لطفاً توجه داشته باشید که این کار فقط باید پس از پایان شیردهی انجام شود.

چگونه می توان از شر شکم پس از زایمان خلاص شد.