چگونه یاد بگیرند که از ابتدا را فشار دهید. چگونه کف را فشار دهید، بر روی میله ها. چند بار می توانید دزدکی حرکت کنید و چند بار. آیا ممکن است دختر را فشار دهید؟

پرس کردن رایج ترین نسخه از پمپاژ عضلات قفسه سینه، شانه ها و دست ها است. این نوع تمرین در خانه بر روی نوار افقی، در سالن بدنسازی در کافه ها، اغلب، در اغلب موارد، در خیابان های خیابانی به طور خاص برای این فعالیت ها طراحی شده است. پیمایش از طبقه بر روی زمین برابر ساخته شده است. در سالن بدنسازی یک بار اضافی در قالب پنکیک، وزن دیگر وجود دارد. تقریبا هر فرد می تواند یاد بگیرد که به استثنای کسانی که چنین تمریناتی را برای انجام توصیه های فوری از پزشک شرکت، مربی یا درد آنها ناشی از فشار دادن به دست آورده اند، فشار داده شود. هر گونه ناراحتی، مفاصل پرش، درد شدید در استخوان ها نشان می دهد که بهتر است از یک متخصص درخواست کنید، احتمالا تکنیک نیاز به تنظیم دارد.

چگونه به عنوان مقاله از طبقه

موقعیت درست: معده به طبقه، دست های شانه های کوچکتر، در آرنج ها تنگ شده اند، پاها بر روی جوراب ایستاده اند. خواب پایین، به آرامی خم شدن آرنج، فشار عضلات پستان برای فشار صاف. مچ دست ها صعود نمی کنند، با درد شدید، موقعیت میز یا دیوار را می گیرند و 20 بار تخم ریزی می کنند. حرکت، مشاهده کیفیت، نه مقدار. چند بار فشار داده شده است: برای اولین بار 20 O-Th 4-5 رویکردهای.

چگونه از یک دست فشار بیاورم

هر ورزشکار به یک دست نگاه نمی کند. تکنیک کامل: بدن از سر تا پنجم صاف است و به قوس اجازه نمی دهد، پاها کمی گسترده تر از فاصله از شانه چپ به سمت راست قرار می گیرند. کف دست غیر کار بدون پشت پشت پشت است. ورزش مشابه کلاسیک است، اما تنها یک دست درگیر است، متعادل کردن پرونده. برای پیاده سازی فشردن از یک طرف، آنها به برتری توصیه می کنند تا مطبوعات معمولی را به کار گیرند. با درد در مچ دست، گسترش، چرخش قلم مو قبل و بعد از تمرین.

چگونه از کف با مجموعه ای باریک فشار دهید

کف دست ها توسط قایق واقع و به شکل یک مثلث، پا با یکدیگر. مضرات تنظیم باریک به مفاصل، یک بار شکسته رخ می دهد. اغلب دست قرار داده و کمی گسترده تر، اما در حال حاضر از در شکل کلاسیک. بدون منع یکی تجربه در محل. اگر این غیر ممکن است که بلافاصله فشار از یک مرحله باریک، شروع از راه دور بزرگتر، و به تدریج در کف دست ها به ارمغان بیاورد. نکته پنجم مطرح شده است نیست و حذف نشود، نگه می دارد همراه با تماس و باسن، چشم نگاه کمی بیشتر است.

چگونه به فشار بر روی میله

Brussia یک ورزش سه سر اساسی است. حقوق در میله های زندان دست ها، قفسه سینه، پشت و عضلات پوست تاثیر می گذارد. پیش از یک بار برای حفظ فشار دهید. روزانه در پایان تمرین ایستادن به مدت 1-2 دقیقه.
آرنج به طرف نزدیک تر است، پاها خم شروع به جلو است، اما خم نمی ستون فقرات، به طوری که شامل فشار دهید. آیا در پرتابه پرش نیست، اما آنها تحت فشار خواهد شد! پرش به هدر است. جنبش عدم corveneous، حلق آویز دوم در اوج ولتاژ و تداوم unhurriedly به.

چگونه به دزدکی حرکت کردن بر روی میله با بار

دستاورد کلاسیک با بار برای افزایش شدت از مجموعه ای از قدرت و توده. برای بار خواهد زنجیر فلزی، کمربند با قلاب، حلق آویز وزن، پنکیک، گاهی اوقات کیسه های شن در پا خدمت می کنند. آن را بسیار پیچیده تر و در نتیجه تعداد دفعاتی باید در ابتدا، در مورد 3-4 روبل. در تکرار.

لحظه های خطرناک: عمیق کاهش، صاف آرنج در نقطه بالا. همه این موارد منجر به آسیب به مفاصل آرنج، و غضروف است که حتی با زمان ترمیم نیست! کار در یک دامنه کوچک، بدون تعصب و غیرت بیش از حد. Halgification نگه دارید تا سطوح مفصلی نیست، اما با عضلات!

چگونه برای یادگیری به فشار کف به دختر

برای شروع، باید گفت که این یک مهارت بسیار دشوار است. به عبارت دیگر، دختر را به مطبوعات از ابتدا نمی شود بسیار آسان است. قبل از ساخت اولین 15 بار خود را به شما نیاز به آماده سازی سطح برای دست آماده نشده و رباط ساده تر است. به عنوان مثال، نیمکت است که در حمایت شخص، یعنی دیوار ایستاده، و برای این است که لازم نیست برای بازدید از ورزشگاه. به طوری که تمرینات نتیجه سریع به ارمغان آورد برای مشاهده بهتر نظم. کلاس نادر کمک خواهد کرد که عضلات به سرعت تقویت، و بنابراین، یک دختر مبتذل می کند قدرت کافی برای ارتقاء بیشتر ندارد.

• مرحله 1: دیوار با مجموعه ای دست گسترده و یا محدود. گزینه با کف دست قرار داده شده در عرض شانه ها، این یک تنظیم گسترده است. اگر شما دست خود را حرکت کمی به مرکز، پس از آن سه سر آن را گرفتن خواهد شد - این یک مرحله محدود است. پا باید بر روی عرض شانه ها باشد، بدن را به یک خط صاف کشیده، پشت می کند خم. فاصله از جوراب از پیچیده در تابلوهای 1 متر است. کفش پاشنه به طور کامل به سطح افقی مربوط. دست در آرنج به عنوان نزدیک که ممکن است به دیوار خم شدن، سر. پرش 4 روش 15 بار. حرکات کامل، افزایش فاصله از دیوار. فرد باید توجه خود را بر روی کار عضلات تمرکز کنید.
• مرحله 2: در نیمکت پرس پیچیده تر، از آنجا که بار بر روی دست تحت فشار مورد افزایش می یابد. دو گزینه وجود دارد: سینه به یک نیمکت یا پشت. با استفاده از نسخه اول، همه چیز اتفاق می افتد و همچنین دختر نیش از دیوار. در نسخه دوم، آنها را به تماس نیمکت قرار گرفته است، دست بر روی لبه در عرض شانه ها قرار داده است. یکشنبه، تشکیل زاویه در آرنج 90 و افزایش است. به نظر می رسد سر راست، پاها در کفش پاشنه به طبقه استراحت. تکمیل کار، قرار دادن در موازات نیمکت است. پاها را در او به لبه قرار دهید، پاشنه. بر روی ران می تواند در قالب وزن قرار پن کیک 5، 10 کیلوگرم است. روش اول بدون وزن، دوم و سوم با 5 کیلوگرم، چهارم با 10 کیلوگرم انجام شده است. یکی از این روش 15 از pushups است.
• مرحله 3: پس از دختر احساس کردند که وضعیت او تقویت شد، یادگیری از زانو. برای این کار، غرق کف دست در KAREM و آنها را در عرض شانه ها، پاها در زانو خم شده، پا به بستن به طوری که آنها قطع نشده است. پشت به طبقه صاف است، به نظر می رسد سر. میک 4 روش 15 بار.
• مرحله 4: در مرحله بعد، مرحله نهایی فشار یو پی اس بر روی زمین. سمت راست: نیم تنه صاف و زمان، انگشتان به جلو نگاه، قدم به قدم در عرض لگن. بدن غرق تقریبا به کف، بدون دست زدن به آن، افزایش می یابد. میک 4 روش 10-15 بار.

چگونه برای یادگیری به فشار دختر در کافه

Brussia دو تیرچه بلوک فلزی موازی که در آن ورزش صورت گرفته است. این است که پیچیده تر به اسپری بر روی میله از از کف، بنابراین توصیه می شود به انجام یک سری از حرکات تقویت آینده بالا توضیح داده. پور از یک نیمکت با پنکیک نهایی در مرحله آماده سازی. پس از توسعه بدن، سعی کنید به امریه در میله های زندان. پشت، دست، سیل شانه را روشن کنید. بفتس برای ممنوعیت: پرشهای، نوسان.

• بیل را حذف، راست قفسه سینه. عرض تیر افقی به عرض شانه ها برابر است. بازدم در هنگام بلند کردن. این نیم تنه تحت شیب رو به جلو، پاها در دامان خم، با هم روشن باشد. آرنج در اطراف منحرف شده و یا به موازات تماس. با موقعیت موازی، تقریبا عمودی است. پرش تا آنجا که ممکن است، رعایت روش راست. تعداد متوسط: 10-15 بار 4 روش.
• نسخه ساده شده عبارت است از دریافت توقف و کند کاهش به نقطه پایین تر، پریدن بر روی زمین و دریافت موقعیت اولیه. 15-20 بار تکرار کنید.

چه اتفاقی می افتد اگر شما هر روز را فشار دهید

از pushups روزانه - یک خطای رایج است. بارهای سیستماتیک بالا و نه فرسوده از آن دستور داده است. غذا، استراحت، آموزش: توده عضلانی قطعا با مجموعه ای از حوادث رشد خواهد کرد. یک روز بعد، عضلات خواهد زمان به بهبود ندارد، و شخص قادر به کاهش وزن است. شما می توانید روزانه 10 pushups در قالب شارژ به منظور بالا بردن تن انجام دهد. صبح روز گرم کردن افزایش خلق و خوی است، تامین پوست مغز با اکسیژن، افزایش گردش خون.

چقدر هل دادن یک روز

استانداردهای برنامه هستند نه در همه بیش از همه، انگیزه اغلب حتی از پشتکار ستایش از دست داد. Comparishing تعادل از حالت روح و بدن به دنبال بهترین نتایج، هر چند آهسته تر. شما باید بدن بار نیست روزانه، عضلات باید بازیافت شود، رشد می کنند. بهینه کار هر روز در همان زمان. هر هفته تعدادی از بار افزایش می دهد. برای مثال، در هفته 1 را 4 روش از 15 بار و در جهت مخالف بسته به خستگی. آخرین باری که باید حداقل 10 فشار وجود داشته باشد. هر 2 هفته به تدریج تعداد اولیه تا 15 برابر اضافی را افزایش دهد. در نتیجه، در 10 هفته، علامت 100 فشار یو پی اس برسد. بین روش را می شکند در 2-3 دقیقه.

چگونه برای آماده سازی فشرده 100 بار

این فانتزی نیست، بلکه عرق خواهد که به. به منظور در برنامه ورزش از دست داده است، محتویات آن را بر روی یک ورق A4 چاپ و چسب به یک آهنربا را به درب یخچال و یا لود به تلفن. پرش چندین بار، یک مرد است از بار پراکنده شده است. شرایط، داده ها در این مقاله، تقریبی و برای هر دانش آموز مناسب نیست. نکته اصلی این است برای زنده ماندن از دوره انطباق، یک ناراحتی کوچک، مبارزه با میل به خیط و پیت کردن، ساده کردن کار.

گرم شدن مورد نیاز است: فشردن بر روی نوار افقی، ضرب و شتم از دیوار، جداول، چرخش دایره ای دایره ای، سپاه پاسداران، squats. هنگامی که در آسفالت، حتی در دستکش، ناخوشایند است، در کرامت می افتد. دشوار است که اشتباهات را ببیند، هنرمندان خود را در ویدیو حذف می کنند و بنابراین تجزیه و تحلیل می کنند. آیا قدرت را ترک کرد؟ باید بر روی مکث متوقف شود تا در امتناع به ادامه "ضیافت".

توانبخشی بدن

برای رشد خوب، آنها به تغذیه متعادل، به استثنای پرخوری استفاده می کنند. قبل از آموزش به مدت 1 ساعت و بعد از آن در 30 دقیقه، خوردن به شدت، از طریق ویتامین ها، مواد معدنی صرف کالری. آب نیز اهمیت زیادی دارد. برای 2 ساعت، آموزش با شما 1-1.5 لیتر از آب غیر گازدار معمولی طول می کشد. رطوبت از آن زمان خارج می شود!

اگر تمام اصلاحات یا میله های ساده شده را بیرون بیاورید، نیروهای کافی وجود دارد. در چنین مواردی توصیه می شود زمان کار را با گونه های ساده فشرده سازی افزایش دهید و در ورزشگاه با مربی شخصی کار کنید. تمرینات اضافی با حشرات، دمبل های دمبل، شبیه سازهای نوع چکش، عضلات لازم را تقویت می کنند. فعالیت های ورزشی اجازه می دهد تا شما را به افزایش تسکین بدن، و این به طور مطلوب بر روی استقامت بدن عمل می کند. از اهمیت زیادی عادت تنفس، لباس های متوسط \u200b\u200bشل، اتاق تهویه، تغذیه مناسب یک ورزشکار، استراحت به موقع برای بهبودی است. ورزش با عادت های بد ترکیب نمی کند که مانع کار 100٪ شود. تازه واردان تنها با کار خسته کننده و منظم کلاس ها هدف خود را به دست می آورند. عدم رعایت فناوری می تواند به عواقب برگشت ناپذیر منجر شود!