چگونه یاد بگیریم که از ابتدا فشار بیاوریم. چگونه می توان به درستی از کف ، در میله ها فشار داد. چند بار می توانید فشار بیاورید و چند بار. آیا ممکن است یک دختر فشار بیاورد. چگونه یاد بگیریم که چگونه از ابتدا از کف و روی میله ها فشار بیاوریم. تکنیک فشار از کف ، در میله ها. تغییرات ساده و پیچیده.

فشار -UP رایج ترین گزینه برای پمپاژ عضلات قفسه سینه ، شانه ها و بازوها است. این تنوع تمرینات در خانه در نوار افقی ، در سالن ورزشی در میله ها انجام می شود ، همچنین ، اغلب اوقات ، در چهارراه های خیابانی که مخصوص این کلاس ها در نظر گرفته شده است. مطبوعات نیمکت از کف در یک منطقه مسطح ساخته شده است. در سالن بدنسازی احتمال بار اضافی به صورت پنکیک ، سایر مواد وزنه برداری وجود دارد. تقریباً هر شخص می تواند یاد بگیرد که فشار بیاورد ، به استثنای کسانی که چنین تمریناتی برای انجام این کار نامطلوب طبق توصیه های فوری پزشک ، مربی یا احساسات درد آنها که در هنگام فشار ایجاد می شود ، انجام می دهند. هرگونه ناراحتی ، کلیک بر روی مفاصل ، درد شدید در استخوان ها نشان می دهد که بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید ، شاید این تکنیک نیاز به تنظیم داشته باشد.

محتوا

چگونه کف را به درستی فشار دهیم

موقعیت شروع: شکم به کف ، دستها کمی گسترده تر از شانه ها هستند ، که در آرنج صاف می شوند ، پاها روی جوراب می ایستند. آنها به پایین سقوط می کنند ، به آرامی آرنج ها را خم می کنند ، عضلات قفسه سینه را برای فشار صاف صاف می کنند. مچ دست را با درد شدید نپوشید ، در جدول یا دیوار موقعیتی بگیرید و 20 بار فشار دهید. حرکت ، مشاهده کیفیت و نه کمیت. چند بار برای فشردن: برای اولین بار 20 O-4-5 نزدیک می شود.

چگونه از یک دست به درستی فشار دهیم

همه ورزشکاران خود را از یک طرف فشار نخواهند داد. تکنیک ایده آل: بدن از سر تا انگشتان یکنواخت است و در یک قوس پیچیده نمی شود ، پاها کمی گسترده تر از فاصله از شانه چپ به راست هستند. کف دست غیر کار پشت است. این تمرین شبیه به کلاسیک است ، اما فقط یک دست که متعادل کردن پرونده درگیر است. برای اجرای Push -up از یک طرف ، به آنها توصیه می شود که مطبوعات نیمکت معمول را کاملاً تسلط دهند. برای درد در مچ دست ، از یک مجهز استفاده می شود ، از چرخش برس قبل و بعد از تمرین استفاده می شود.

چگونه می توان با یک تنظیم دست باریک از کف فشار داد

کف دست ها با قایق قرار دارند و یک مثلث تشکیل می دهند ، پاها به یکدیگر لمس می کنند. یک مرحله باریک به اتصالات آسیب می رساند ، یک بار خرابی رخ می دهد. اغلب دست ها کمی گسترده تر هستند ، اما در حال حاضر با یک شکل کلاسیک. هیچ کس آزمایش در محل را ممنوع نمی کند. اگر امکان پذیر نیست که بلافاصله با یک تنظیم باریک فشرده شود ، از فاصله بیشتری شروع کنید و به تدریج دست های خود را جمع کنید. نکته پنجم مطرح نمی شود و پایین نمی آید ، با پشت و باسن ، چشم ها کمی به جلو نگاه می کنند.

چگونه می توان در میله ها فشار داد

میله ها یک تمرین اساسی Triceps هستند. مطبوعات نیمکت بر روی میله ها علاوه بر دست ، سینه ، پشت و عضلات پوست نیز تأثیر می گذارد. برای حفظ قدرت مطبوعات ، نوار آموزش را پیش می برد. روزانه در پایان تمرین ، 1-2 دقیقه بایستید.
آرنج ها به طرفین نزدیکتر هستند ، پاهای خم کمی به جلو هستند ، اما ستون فقرات را خم نمی کنند ، بنابراین مطبوعات را روشن می کنند. آنها روی پوسته نمی پرند ، اما صعود می کنند! پرش قدرت زباله است. حرکات اوقات فراغت ، انجماد دوم در اوج استرس و ادامه اوقات فراغت است.

چگونه می توان با بار بر روی میله ها فشار داد

اعدام کلاسیک با وزنه ها برای افزایش شدت مجموعه ای از قدرت و جرم. زنجیرهای فلزی ، کمربند با قلاب ، وزن آویزان ، پنکیک ، گاهی اوقات کیسه های شن و ماسه روی پاها در پشت بار سرو می شوند. بسیار پیچیده تر است و بنابراین تعداد بار در ابتدا کمتر ، حدود 3-4 ص. برای تکرار

لحظات خطرناک: پایین آمدن عمیق ، صاف کردن آرنج ها در نقطه بالا. همه این نقاط منجر به آسیب دیدگی مفاصل آرنج می شوند و غضروف حتی با گذشت زمان ترمیم نمی شود! آنها در یک دامنه کوچک و بدون غیرت بیش از حد کار می کنند. این بار نه توسط سطوح مفصلی بلکه توسط عضلات نگه داشته می شود!

چگونه یاد بگیریم که برای یک دختر از زمین فشار بیاوریم

برای شروع ، باید گفت که این یک مهارت بسیار پیچیده است. به عبارت دیگر ، دختر از ابتدا فشار می یابد. قبل از 15 بار اول خود ، باید با سطح سطح برای بازوها و رباط های آماده نشده آماده شوید. به عنوان مثال ، مطبوعات نیمکت ایستاده در یک پشتیبانی استاتیک ، یعنی روی دیوار ، و برای این کار لازم نیست از سالن ورزشی بازدید کنید. برای اینکه آموزش بتواند نتیجه سریع را بهتر مشاهده کند. کلاسهای نادر به تقویت سریع عضلات کمک نمی کنند ، به این معنی که دختر برای پیشرفت بیشتر قدرت کافی ندارد.

مرحله 1: در دیوار با یک تنظیم دستی گسترده یا باریک. گزینه ای با کف دست قرار داده شده بر روی عرض شانه ، این یک تولید گسترده است. اگر دستان خود را کمی به مرکز منتقل کنید ، Triceps بالا می رود - این یک تنظیم باریک است. پاها باید از زیر عرض شانه باشند ، بدن در یک خط مسطح کشیده می شود ، پشت خم نمی شود. فاصله جوراب از پایه 1 متر. دستها در آرنج خم می شوند ، سر تا حد امکان به دیوار نزدیک است. فشار 4 رویکرد 15 بار. حرکات را پیچیده کنید و فاصله از دیوار را افزایش دهید. فرد باید توجه خود را بر کار عضلات متمرکز کند.
مرحله 2: در نیمکت ، فشار فشار پیچیده تر است ، زیرا بار روی دست ها تحت فشار پرونده افزایش می یابد. دو گزینه دیگر وجود دارد: سینه به یک نیمکت یا پشت. در گزینه اول ، اگر دختر از دیوار نیش می زد ، همه چیز یکسان اتفاق می افتد. در نسخه دوم ، آنها با پشت خود به نیمکت هستند ، دست خود را در لبه عرض شانه قرار می دهند. آنها سقوط می کنند و زاویه ای را در آرنج 90 تشکیل می دهند و برخیزند. سر مستقیم به نظر می رسد ، پاها روی پاشنه های روی زمین استراحت می کنند. آنها کار را پیچیده می کنند و یک نیمکت دیگر را به صورت موازی قرار می دهند. آنها پاهای او را روی او قرار دادند ، پاشنه پا را روی لبه قرار دادند. روی باسن می توانید پنکیک را در 5 ، 10 کیلوگرم به شکل توزین قرار دهید. رویکرد اول بدون وزن انجام می شود ، دوم و سوم با 5 کیلوگرم ، چهارم با 10 کیلوگرم. یک رویکرد برابر با 15 فشار است.
مرحله 3: بعد از اینکه دختر احساس کرد که وضعیت او قوی تر می شود ، آنها یاد می گیرند که از زانو درو کنند. برای انجام این کار ، کف دست خود را بر روی کراتم پایین می آورند و آنها را در عرض شانه خود قرار می دهند ، پاها در زانو خم می شوند ، پاها بسته می شوند تا آویزان نشوند. پشت صاف است ، سر به کف نگاه می کند. 4 رویکرد را 15 بار انجام دهید.
مرحله 4: مرحله آخر مرحله نهایی فشار روی زمین است. موقعیت شروع: بدن صاف و تنش یافته است ، انگشتان به جلو نگاه می کنند ، پاها در عرض لگن هستند. بدن تقریباً بدون لمس آن به زمین می افتد و بلند می شود. 4 رویکرد 10-15 بار انجام دهید.

چگونه یاد بگیریم که یک دختر را در میله ها فشار دهیم

میله ها دو محوطه فلزی موازی هستند که روی آن تمرین انجام می شود. فشار دادن روی میله ها از کف دشوارتر است ، بنابراین توصیه می شود یک سری از حرکات آینده تقویت عضلات را که در بالا توضیح داده شده است ، انجام دهید. مطبوعات نیمکت با پنکیک نهایی در مرحله آماده سازی است. با رشد بدن ، آنها سعی می کنند روی میله ها فشار بیاورند. پشت ، بازوها ، دکمه شانه شانه روشن می شود. پذیرش ممنوع است: تکان دهنده ، نوسان.

تیغه های شانه را پایین بیاورید ، سینه را صاف کنید. عرض آن چهار ضلع عرض شانه است. هنگام بلند کردن بازدم. نیم تنه به جلو کج می شود ، پاها در زانو خم می شوند و با هم کاهش می یابد. آرنج ها واگرا یا موازی هستند. با یک مکان موازی ، پشت تقریباً عمودی است. تا حد امکان ممکن است ، تکنیک مناسب را مشاهده کنید. تعداد متوسط: 10-15 بار در 4 رویکرد.
نسخه ساده شده شامل توقف و پایین آمدن به آرامی به نقطه پایین ، پریدن به زمین و گرفتن موقعیت شروع است. 15-20 بار تکرار کنید.

چه اتفاقی می افتد اگر هر روز تحت فشار قرار گیرد

فشار روزانه یک اشتباه رایج است. بارهای سیستماتیک بالا بیش از حد وسوسه می شوند. مطمئناً توده عضلانی با مجموعه ای از رویدادها افزایش می یابد: غذا ، استراحت ، آموزش. بعد از گذشت یک روز ، عضلات زمان بهبودی ندارند و فرد قادر به کاهش وزن است. برای بالا بردن لحن می توانید روزانه 10 فشار فشار را به صورت شارژ انجام دهید. صبح گرم صبح باعث بهبود خلق و خو ، قشر مغز را با اکسیژن فراهم می کند و گردش خون را تقویت می کند.

چقدر فشار می آورد

هنجارهای برنامه به هیچ وجه مهمتر از همه نیست ، انگیزه اغلب حتی از پشتکار مبهم از بین می رود. تعادل ناظر از وضعیت روح و بدن به بهترین نتیجه می رسد ، اگرچه کندتر. بدن را روزانه بارگیری نکنید ، عضلات باید ترمیم شوند ، رشد کنند. کار کردن هر روز به طور همزمان بهینه است. هر هفته تعداد بار آنها را افزایش می دهند. به عنوان مثال ، در 1 هفته آنها بسته به خستگی ، 4 رویکرد را از 15 بار و در جهت مخالف انجام می دهند. آخرین باری که باید حداقل 10 نیمکت وجود داشته باشد. هر 2 هفته به تدریج تعداد اولیه را به 15 بار دیگر افزایش می دهد. در نتیجه ، در 10 هفته ، این علامت به 100 فشار فشار می رسد. بین رویکردها 2-3 دقیقه استراحت می کند.

نحوه آماده سازی برای بالا بردن 100 بار

این فوق العاده نیست ، اما شما باید عرق کنید. برای اینکه در برنامه ورزشی گم نشوید ، محتویات آن روی ورق A4 چاپ می شود و به آهنربا به درب یخچال چسبیده یا در تلفن بارگذاری می شود. با گذشت چندین بار ، شخص از بار از او می بارد. اصطلاحات ارائه شده در مقاله تقریبی است و برای هر دانش آموز مناسب نیست. نکته اصلی زنده ماندن از دوره سازگاری ، ناراحتی جزئی ، برای مبارزه با میل به گوشت ، ساده کردن کار است.

گرمی مورد نیاز است: نوشیدن روی نوار افقی ، مطبوعات نیمکت ، جدول ، چرخش دایره ای مچ دست ، چرخش بدن ، چمباتمه. وقتی روی آسفالت حتی در دستکش ها ناخوشایند است ، آنها روی کراتم دراز می کشند. دیدن اشتباهات به تنهایی دشوار است ، صنعتگران خود را بر روی فیلم فیلمبرداری می کنند و به این ترتیب تجزیه و تحلیل می کنند. به نظر می رسد که نیروها مانده اند؟ شما باید در مکث ساکن باشید تا از امتناع از ادامه "ضیافت".

توانبخشی بدن

برای رشد خوب ، آنها به یک رژیم غذایی متعادل متوسل می شوند ، به استثنای پرخوری. قبل از تمرین به مدت 1 ساعت و بعد از آن بعد از 30 دقیقه ، آنها محکم می خورند و سلول ها را با ویتامین ها اشباع می کنند ، مواد معدنی کالری صرف می کنند. آب نیز از اهمیت زیادی برخوردار است. به مدت 2 ساعت ، آموزش 1-1.5 لیتر آب غیر کربن معمولی طول می کشد. رطوبت بعداً بیرون می آید!

اگر همه اصلاحات ساده از کف یا Brusyev به وجود نیامده باشد ، این بدان معنی است که بدن قدرت کافی ندارد. در چنین مواردی ، توصیه می شود زمان کار را با انواع ساده فشار و فشار در ورزشگاه با مربی شخصی افزایش دهید. آموزش های اضافی با یک تمبر ، دمبل ، شبیه سازهای نوع Simmer عضلات لازم را تقویت می کنند. فعالیت های ورزشی به شما امکان می دهد تا تسکین بدن را افزایش دهید و این به طرز مطلوبی بر استقامت بدن عمل می کند. عادت تنفس از اهمیت بالایی برخوردار است ، لباس نسبتاً رایگان ، اتاق تهویه ، تغذیه مناسب ورزشکار ، استراحت به موقع برای ترمیم. ورزش با عادتهای بد که از 100 ٪ کار جلوگیری می کند ، ترکیب نمی شوند. مبتدیان فقط با سخت کوشی و منظم کلاس ها به هدف خود می رسند. عدم رعایت فناوری می تواند منجر به عواقب برگشت ناپذیر شود!

چگونه یاد بگیریم که از ابتدا فشار بیاوریم. چگونه می توان به درستی از کف ، در میله ها فشار داد. چند بار می توانید فشار بیاورید و چند بار. آیا یک دختر می تواند فشار بیاورد