نحوه انجام تمرینات Kegel در خانه. تمرینات Kegel برای زنان و مردان. چگونه می توان تمرینات Kegel را به درستی انجام داد در هنگام حذف رحم. تمرینات Kegel در هنگام بی اختیاری ادرار

بدن انسان یک مکانیسم جهانی دقیقاً مناسب است ، که از روز و شب از کار خسته شده است. متأسفانه ، برخی از "چرخ دنده ها" در درون ما به مرور زمان رشد می کنند و می شکند. شما باید تقریباً عرق کنید تا سیستم پیچیده کار بی وقفه را از سر بگیرد. به عنوان مثال ، در زنان و مردان ، عضلات پایین لگن که از بدن مثانه ، روده بزرگ و تولید مثل پشتیبانی می کنند ، با افزایش سن ، کشش خود را از بین می برد و از دست می دهند. روند برگشت پذیر: درمان بیماری های مختلف در این زمینه و همچنین جلوگیری از پیشرفت آنها به تمرینات Kegel در خانه کمک می کند.

ژیمناستیک Kegel مجموعه ای از تمرینات نامیده می شود که عضلات لگن را ایجاد و تقویت می کند. مفهوم کرست عضلانی ، که رحم ، مثانه ، روده و روده های کوچک را در موقعیت استاتیک نگه می دارد ، در سال 1948 ، دکتر آمریکایی آرنولد کگل برای اولین بار تعیین کرد. این ماهیچه ها اکنون اغلب عضلات Kegel نامیده می شوند.

هدف اولیه این روش ، آرامش دستگاه تناسلی SO بود. پس از آن ، معلوم شد که ژیمناستیک بدون عارضه در درمان بیماریهای مختلف زنان و زایمان مؤثر است ، پیشگیری قابل اعتماد از شکاف در زایمان است ، باعث افزایش میل جنسی مرد و زن می شود و کیفیت زندگی صمیمی را بهبود می بخشد. و همه اینها بدون قرص و مداخله جراحی! در حال حاضر ، سیستم ورزش Kegel کاملاً مورد مطالعه و بهبود قرار گرفته است.

مجموعه تمرینی Kegel می تواند بر همه تسلط داشته باشد. با تبدیل ژیمناستیک به تمرین روزانه ، شما برای همیشه از مشکلات موجود در ناحیه لگن (پرولاپس رحمی ، ادرار و مدفوع و غیره) خلاص خواهید شد و تضمین می کنید که احساسات دلپذیر جدیدی را به زندگی صمیمی خود وارد کنید.

مزایای تمرینات Kegel برای زنان

روش متخصص زنان و زایمان آمریکایی با هدف ترمیم و حفظ سلامت صمیمی زنان است. اگر به طور جدی به اجرای آن در چنین آسیب شناسی ها نزدیک شود ، مطمئناً خانمهای سنین مختلف از اثربخشی ژیمناستیک قدردانی می کنند:

• بی اختیاری ادرار ؛
• بیماری های راست روده ؛
• پرولاپس رحم ؛
• کمبود تن در عضلات لگن و صمیمی پس از زایمان ؛
• مشکلات در دستیابی به ارگاسم در صمیمیت جنسی ؛
• توانبخشی عضلات بعد از عمل در ناحیه اندامهای لگن.
• پیشگیری از تولد شدید ؛
• پیشگیری از علائم ناخوشایند یائسگی (واژن خشک ، ضعف عضلات واژن ، انقراض جذابیت جنسی).
• هشدار از دست دادن رحم در زنان سالخورده.

مزایای تمرینات Kegel برای مردان

اگر مردی به ژیمناستیک علاقه مند باشد ، تأثیر آموزش نیز طولانی نخواهد بود. پس از مدتی ، نتایج زیر آشکار خواهد شد:

• افزایش استقامت در "میدان" صمیمی ؛
• کنترل ارگاسم زودرس ؛
• جریان خون به اندام دستگاه تناسلی ، که به آن اجازه می دهد قبل از صمیمیت به سرعت در حالت آمادگی کامل مبارزه قرار گیرد.
• افزایش روشنایی احساسات در رختخواب ؛
• پیشگیری از آدنوم پروستات و پروستاتیت ؛
• کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی که ادرار یا مدفوع در آن مشاهده می شود.
• بهبود گردش خون در لگن ؛
• افزایش میل جنسی ؛
• ترمیم زاویه حاد تمایل به آلت تناسلی در رابطه با بدن (مانند جوانی).
• پیشگیری از ایجاد بواسیر.

نحوه انجام تمرینات Kegel: توصیه های مهم

قبل از تسلط بر تجهیزات معجزه آسا ، لیست شرایط ساده اما بسیار مهم را بخوانید ، که بدون آن آموزش به سادگی ناکارآمد خواهد بود:

1. هیچ تجهیزات ویژه ای برای کلاس ها لازم نیست. شما به یک فرش ژیمناستیک ، یک غلتک کوچک یا یک بالش زیر سر خود و لباس های راحت نیاز دارید.
2. اگر تمرین های Kegel را به طور مرتب 2 تا 3 بار در روز انجام دهید ، پتانسیل شما فاش می شود. اولین نتایج مثبت را می توان پس از 4-5 هفته کلاس ارزیابی کرد.
3. نکته مهم برای مبتدیان - هنگام انجام تمرینات Kegel ، افزایش تدریجی بار از اهمیت بالایی برخوردار است. ابتدا ، هر تمرین 4 بار ، بعد از چندین کلاس - 8 بار و سپس - 10 - 12 بار تکرار می شود. مدت زمان هر تکرار در ابتدای تمرین بزرگ نیست - فقط 3 - 4 ثانیه ، در یک هفته آنها زمان را به 6 تا 7 ثانیه افزایش می دهند و تا 10 ثانیه یا بیشتر.
4. تمام تمرینات با تیغه خالی انجام می شود. اگر قبل از کلاس در توالت شرکت نمی کنید ، نه تنها می توانید عضلات واژن را تضعیف کنید ، بلکه پیشرفت روند عفونی در مجاری ادراری را نیز تحریک می کنید.
5. هنگام انجام تمرینات ، به طور اندازه گیری و عمیق نفس بکشید.
6. احساسات دردناک در شکم ، کمر ، واژن که در طول درس نشان می دهد که تمرینات به درستی انجام نمی شود. در همان لحظه ، شما باید متوقف شوید و دوباره دستورالعمل های اجرای ژیمناستیک Kegel را دوباره بخوانید.
7. استراحت کنید به عنوان مثال ، می توانید صبح ، روز و عصر یا فقط صبح و عصر تمرین کنید. کلاسهای مکرر و طولانی مدت می توانند آسیب برساند - باعث جابجایی روده یا درد شدید در هنگام خالی شدن آن می شود.
8. در حین تمرین ، فقط با عضلات صمیمی کار کنید. کمک به خود در مورد عضلات باسن ، شکم و باسن غیرممکن است.
9. اگر بعد از 6 هفته تغییر مثبت وجود ندارد ، باید از مشاوره تخصصی بپرسید. شخصی که در این زمینه صلاحیت دارد ، قطعاً می فهمد که چرا تمرینات به شما کمک نمی کند.

نحوه انجام تمرینات Kegel: ما به دنبال عضلات لازم هستیم

قبل از شروع تمرین ، برای یک زن مهم است که اطمینان حاصل کند که او واقعاً درک کرده است که ما در مورد چه عضلات صحبت می کنیم. در فرآیند کلاس ها ، روی عضلات که از پایین لگن تشکیل شده است ، تمرکز کنید. برای یافتن آنها ، کافی است که جریان ادرار را در روند خالی کردن مثانه بازداشت کنید. شما احساس خواهید کرد که چگونه چیزی در درون شما چسبیده است-این با این منطقه است که باید کار کنید. سپس استراحت کنید و ادرار را ادامه دهید. چندین بار تکرار کنید ، و سپس قطعاً خواهید فهمید که عضلات لازم در کجا قرار دارند.

توجه کنید! به طور مرتب به تأخیر انداختن جریان ادرار در حین ادرار ممنوع است. این عمل را نمی توان به تمرینات Kegel نسبت داد. با کاهش عضلات و در نتیجه قطع ادرار ، به اثر کاملاً متضاد دست خواهید یافت - حمایت از عضلات لگن را تضعیف می کنید.

اگر هنوز به صحت نتیجه گیری خود شک دارید ، عضلات صمیمی که ما از آن استفاده خواهیم کرد ، می توانند با یک روش لمسی تعیین شوند. دستان خود را با صابون بشویید و انگشت خود را درون مهبل قرار دهید ، سپس عضلات خود را محکم کنید. شما احساس خواهید کرد که چگونه دیوارهای الاستیک واژن در اطراف انگشت شما پیچیده می شود ، کف لگن بالا می رود. به محض استراحت ، عضلات لگن سقوط می کنند.

حال بیایید دریابیم که چگونه عضلات لازم را برای یک مرد پیدا کنیم. نمایندگان جنس قوی تر نیاز به آموزش عضله اصلی کف لگن دارند. نام آن ، کچگی Pubic (واقع در بین Pubis و Coccyx) است. نکته اصلی به طور اتفاقی این نیست - چندین کارکرد مهم به قدرت و خاصیت آن بستگی دارد:

• فعالیتهای عادی سیستم تناسلی ؛
• خون رسانی به اندام دستگاه تناسلی مرد ؛
• حرکات روده.

برای اینکه احساس کنیم چگونه عضله Pubic و Cope متلاشی می شود ، همان توصیه ای که خانمها دریافت کرده اند تا تخلیه مثانه را در حین ادرار به حالت تعلیق درآورد. این عضله همچنین به "فشار" آخرین قطره های یک قسمت از ادرار کمک می کند. به خاطر داشته باشید که یک فشرده سازی مشابه می تواند در حین صمیمیت انجام شود و بنابراین اجازه انزال خیلی سریع نمی شود.

یک روش برنده دیگر برای درک اینکه عضله دکمه pubic در کجا واقع شده است وجود دارد. هنگامی که یک عضو در یک حالت درست است ، با تلاش ، شما دستگاه تناسلی را به گزاف گویی تشویق می کنید. این تلاش شما را فقط به دلیل عضله کودیوم pubic انجام می دهید. در طی چنین حرکات آلت تناسلی مرد ، دست خود را روی بند قرار دهید - بنابراین مکان دقیق عضله مورد نیاز برای آموزش را تعیین می کنید.

منطقه ای که Kegel در تمرینات Kegel انجام می دهد به وضوح در عکس قابل مشاهده است:

تمرینات Kegel برای زنان

ما دستورالعمل های مفصلی را برای انجام تمرینات Kegel برای درمان و پیشگیری از بیماری های مختلف به شما ارائه می دهیم.

تمرینات Kegel با رحم

بیشتر زنان میانه و بالاتر و بالاتر با رحم روبرو هستند. آسیب شناسی به دلیل کشش رباط های نگهدارنده رحم با ضعف مربوط به سن عضلات کف لگن ایجاد می شود. این بیماری مطمئناً بر روی اندامهای همسایه تأثیر می گذارد: مجرای ادرار ، مثانه و روده بزرگ از خشونت منتقل می شوند و تغییر شکل می یابد ، واژن نیز مجبور به تغییر شکل آن می شود. در عین حال ، گردش خون در حفره لگن مختل می شود ، یک اختلال ثانویه فعالیت مجرای ادرار و روده بزرگ رخ می دهد.

عملکرد منظم تمرینات واژینال Kegel نه تنها باعث می شود تا لحن عضلات لگن را برگرداند ، بلکه اندامهای آواره شده را با درجه خفیف از بین بردن رحم در محل قرار می دهد.

• "آسانسور".

این شاید مشهورترین تمرین در ژیمناستیک کگل باشد. برای اجرای آن ، به زمین غرق شوید و روی پشت خود دراز بکشید و زانوها را در حالت خم ثابت کنید. ما شروع به مطالعه عضلات واژن در مراحل می کنیم. بنابراین ، واژن کف است. ولتاژ را روی طبقه پایین متمرکز کنید و سپس این "لخته" متمرکز را در بالا حرکت دهید و در هر طبقه به مدت 3 تا 5 ثانیه در هر طبقه ماندگار شوید.

وظیفه شما این است که "آسانسور" خود را به طبقه بالا بیاورید. با گذشت زمان ، مدت زمان توقف باید به 10 ثانیه افزایش یابد. قسمت دوم این تمرین پایین آمدن "آسانسور" به موقعیت شروع است: به تدریج تنش را تضعیف کنید تا کاملاً در نقطه پایین مهبل آرامش یابد.

• "کیف".

این تمرین برای آموزش پرینه ، عضلات مهبل و باسن طراحی شده است. بایستید و پاها را به موازات یکدیگر گسترده تر از شانه ها قرار دهید. تصور کنید که یک کیسه سنگین بین پاهای خود روی زمین دارید. شما باید عضلات واژن را از این پوشاک توسط دستگیره ها بگیرید:

1. کمی فشار دهید ، زانوها را به طرفین رقیق کنید. پشت مستقیم است.
2. هنگامی که زاویه در زانوهای خم شده 90 درجه است ، برای چند ثانیه در این موقعیت یخ بزنید.
3. بدن را کاملاً یکنواخت نگه دارید ، عضلات واژن را محکم کنید تا کیسه نامرئی را با دستگیره ها بالا ببرید.
4. بدون کند کردن استرس ، به آرامی بلند شوید ، و دوباره بنشینید - کیسه را دوباره به زمین بگذارید.
5. هر بار که نیاز به بلند شدن دارید ، ضمن حفظ واژن شدید. مدت زمان یک رویکرد 10 ثانیه است.

نظر کارشناس در مورد تمرینات Kegel وقتی رحم را از این فیلم حذف می کنیم:

تمرینات Kegel در هنگام بی اختیاری ادرار

یک بیماری نسبتاً شایع ، اگرچه زندگی فرد را تهدید نمی کند ، اما مشکلات روانی زیادی را برای او به ارمغان می آورد. تمرینات Kegel در طول بی اختیاری ادرار نتایج بسیار خوبی را نشان می دهد - با جدیت درگیر ژیمناستیک ، می توانید برای همیشه از شر آسیب شناسی خلاص شوید.

تمرینات اصلی برای درمان این بیماری شامل موارد زیر خواهد بود:

1. پاهای خود را شانه جدا کنید ، کف دست خود را به باسن فشار دهید. عضلات کف لگن را محکم کنید ، به مدت 5 تا 10 ثانیه روی این فشرده سازی تمرکز کنید ، سپس استراحت کنید.
2. موقعیت زانو-آلمانی را بگیرید ، سر خود را بین دست ها پایین بیاورید. تنش را در عضلات صمیمی افزایش دهید. شما باید احساس کنید که چگونه فشرده سازی به مرکز کف لگن می رود. همین کار را آرام آرام آرام کنید.
3. روی زمین بنشینید ، از پاهای خود عبور کنید ، دستان خود را به زانو درآورید. پشت خود را به طور مساوی نگه دارید. عضلات لگن را محکم کنید. اگر احساس کنید هنگام فشرده سازی باسن ، به نظر می رسد که هنگام فشرده سازی باسن ، به درستی انجام می شود.

هر تمرین 5 تا 10 بار تکرار می شود.

تمرینات Kegel با بواسیر

حدود 80 ٪ از جمعیت بالغ با آسیب شناسی دردناک روبرو هستند. به گفته پزشکان ، این بیماری به دلیل سبک زندگی نادرست ایجاد می شود. عادت های بد ، تغذیه نامتعادل ، میان وعده "در حال حرکت" ، عدم وجود فشار بدنی منظم برای کسی بیهوده نیست. اکنون ما به شما خواهیم گفت که چه تمرینات Kegel برای پیشگیری و درمان بیماری باید انجام شود:

1. از نظر ریتمیک عضلات صمیمی را کاهش می دهد. سرعت اعدام باید شبیه الفبای مورس باشد. 3 فشرده سازی اول را با بیشترین نیروی و خیلی سریع پر کنید. بلافاصله پس از آن ، یک سری متشکل از سه انقباض طولانی مدت ایجاد کنید. سپس دوباره 3 فشرده سازی سریع شدید. برای 1 رویکرد ، شما باید 10 تکرار را بدون استراحت انجام دهید.
2. روی پشت خود دراز بکشید ، زانوها را خم کرده و کمی آنها را پخش کنید. کف دست خود را به شکم پایین فشار دهید. عضلات شکمی را که گویی در هنگام زایمان فشار می آورید ، بریزید.
3. موقعیت شروع - روی پشت خود دراز کشیده است. به طور متناوب عضلات واژن و عضلات مقعد را صاف کنید. هر فشرده سازی در حالت ایده آل 5 ثانیه طول می کشد. ورزش را می توان به عنوان نشسته و ایستاده انجام داد. تعداد کل تکرارها در روز می تواند به 500 بار برسد.

تمرینات Kegel در دوران بارداری

فواید ژیمناستیک Kegel برای مادران آینده را نمی توان بیش از حد ارزیابی کرد. کلاسهای معمولی نه تنها اثر تقویت کننده عمومی دارند ، بلکه جایزه باردار نیز به ارمغان می آورند! برای خود قضاوت کنید:

• از رکود خون در اندامهای لگن جلوگیری کنید و این پیشگیری عالی از ترومبوز است.
• عضلات صمیمی را برای کارهای فشرده در روند کار آماده کنید.
• عضلات واژن را قوی تر و الاستیک تر کنید ، به همین دلیل خطر پارگی آنها در زمان تولد کودک کاهش می یابد.
• به افزایش آستانه درد در مادر آینده کمک می کند ، به همین دلیل او بی باک و بدون درد زایمان را تحمل می کند.
• مثانه را تقویت کنید ، یعنی ادرار متناقض نمی تواند از ادرار بترسد.
• عدم تعادل هورمونی در بدن را از بین ببرید.
• آنها به عضلات صمیمی کمک می کنند تا پس از زایمان به سرعت یک لحن سالم را برگردانند.

با عملکرد تمرینات Kegel برای زنان باردار شما را با این فیلم آشنا می کند:

برای زنان باردار ، تمرینات Kegel کاملاً بی ضرر است ، اما فقط به شرط اینکه مادر انتظار هیچ گونه منع مصرف در اجرای چنین ژیمناستیک ندارد. متأسفانه ، در صورت وجود اختلالات و انحرافات زیر ، متأسفانه نباید درگیر روش شناسی متخصص زنان و زایمان آمریکایی شود:

• سمیت قوی در ابتدای بارداری ؛
• حرکات ؛
• خونریزی رحم ؛
• دمای بالای بدن ؛
• تهدید به سقط جنین ؛
• احساسات دردناک در طول تمرین.

تمرینات Kegel: درسهایی در افزایش جذابیت جنسی

ژیمناستیک Kegel حتی اگر سلامت زن در نظم کاملی باشد ، مفید خواهد بود. انجام تمرینات ساده راهی عالی برای پر کردن زندگی جنسی شما با احساسات جدید و بهبود کیفیت و مدت ارگاسم است.  برای افزایش میل جنسی ، کارشناسان به زنان توصیه می کنند که تمرینات زیر را برای عضلات لگن تسلط دهند:

1. پشت خود را روی یک سطح سخت صاف دراز بکشید ، کمی پاهای خود را در زانو خم کنید و آنها را کمی گسترده تر از شانه ها قرار دهید. شروع ریتمیک عضلات صمیمی در حساب را شروع کنید: 1 تا حد ممکن عضلات مهبل و پرینه را به هم بزنید ، 2-6-به طور کامل تنش را کاهش دهید تا عضلات کاملاً آرام شوند ، 7-9 محکم مانند زن در کار ، 10 بازگرداندن به موقعیت اصلی. لطفاً توجه داشته باشید که این تمرین نمی تواند ظرف 1 ماه پس از خاتمه مصنوعی بارداری و در طی 1.5 ماه پس از زایمان انجام شود.
2. در این تمرین ، Kegel برای تقویت عضلات لگن به تنفس اهمیت زیادی داده می شود. بنابراین ، روی همه چهار ضعف بایستید و نفس عمیقی بکشید. حالا به آرامی بازدم کنید ، در عین حال شکم را بکشید و پشت خود را با یک قوس خم کنید. به موازات این حرکات ، عضلات پوسته را فشار دهید تا تنش به عمق شکم برسد. 10 ثانیه در این موقعیت نگه دارید ، سپس استراحت کنید.
3. روی زمین بروید و روی پشت خود دراز بکشید. زانوها را خم کرده و پاشنه ها را به باسن بکشید. به طور ناگهانی از طریق دهان خود بیرون بیاورید ، و سپس بینی خود را استنشاق کنید ، سپس دوباره برای مدت طولانی از طریق دهان خود بازدم کنید. در آخرین بازدم ، معده را به داخل دنده ها بکشید ، باسن را از روی زمین پاره کنید و آنها را بالا ببرید ، به شدت عضلات واژن را فشار داده و آنها را به معده "فشار دهید".
4. روی زمین بنشینید ، دستان خود را پشت پشت خود بگیرید و کف دست خود را روی زمین استراحت دهید. پاهای خم شده را در زانوها رقیق کنید و از نزدیک پاها را به سمت بند بکشید. بیرون بیاورید و به سمت عضلات فشرده پرینه بکشید. با الهام با فشار ، عضلات صمیمی را آرام کنید و به موقعیت اولیه برگردید.

تمرینات Kegel با توپ

چند ماه پس از شروع کلاسها ، هنگامی که عضلات صمیمی قوی تر می شوند و لحن لازم را به دست می آورند ، می توانید با اطمینان به سطح جدیدی از تمرین بپردازید و با استفاده از توپ های واژن ، ژیمناستیک Kegel را تمرین کنید. تکنیک تمرینات تغییر نمی کند ، و شما یک مأموریت جدید دارید - برای همکاری با عضلات عشق به طوری که شبیه ساز کمکی از بین نرود. ما توجه شما را به چندین اظهار نظر و توصیه های مهم جلب می کنیم:

1. اولین تمرین با توپ ها ساده ترین کار برای انجام در موقعیت دروغگو است. احساس کنید که ماهیچه های شما چگونه شبیه ساز را پوشش می دهند ، سعی کنید در یک کلام تمرکز زیادی داشته باشید - با یک کلام ، گویی می خواهید با عضلات صمیمی خود توپ را احساس کنید. وقتی به شبیه ساز عادت کردید ، می توانید تمرینات ایستاده را انجام دهید.
2. قبل از هر بار استفاده و بعد از تمرین ، توپ ها با ضد عفونی کننده تحت درمان قرار می گیرند. کلرهگزیدین یا میرامستین کاملاً با این کار کنار می آیند.
3. قبل از معرفی توپ ، یک ضایعات ژل را روی آنها بمالید ، سپس در عمق 2 سانتی متر در مهبل قرار دهید.
4. هرچه توپ ها کوچکتر باشند و توده های آنها بیشتر باشد ، کنترل با آنها دشوارتر خواهد بود. برای مبتدیان ، توپ های سبک با اندازه متوسط \u200b\u200bمناسب هستند.
5. یک شبیه ساز با کیفیت بالا معمولاً از سنگ طبیعی ، لاتکس یا لاستیک ساخته می شود و در گواهی کیفیت باید تضمینی از هیپوآلرژنسی بودن آن وجود داشته باشد.
6. داروخانه ها و مغازه های جنسی توپ را در مجموعه ارائه می دهند: بدون طناب یا با نوار ، چندین قطعه. تخم مرغ کلاسیک با یک حلقه یا 2-3 توپ روی یک طناب.
7. توپ هایی که در آن مرکز ثقل تغییر می کند از نظر آموزش عضلات صمیمی بهترین است. آنها چنین ارتعاشاتی را ایجاد می کنند که کاهش حتی توسط بیشترین عضلات لگن را نیز فراهم می کند.

تمرینات کگل برای مردان

تمام تمرینات ، که تکنیک آن در بالا توضیح داده شد ، برای مردان نیز مناسب است. آموزش منظم باعث تقویت عضله Pubic و Cope می شود که به همین دلیل خطر پروستاتیت ، بی اختیاری ادرار و بواسیر کاهش می یابد.

خوب ، اگر مردی بخواهد در رختخواب به کمال برسد ، می توانید ژیمناستیک Kegel را با ترجیحات فردی آزمایش و تطبیق دهید. به عنوان مثال:

• 3 فشرده سازی طولانی 15 ثانیه با فاصله 3 ثانیه انجام دهید.
• نسخه دیگری از فشرده سازی 5 ثانیه کوتاه سری.
• شخصی از 2-3 سایت اکسپرس ، استراحت 15 ثانیه ، سپس دوباره 2-3 فشرده سازی و غیره قدردانی خواهد کرد.
• برخی دوست دارند این کار را انجام دهند: 40 فشرده سازی سریع در ابتدای تمرین ، سپس 15 فشرده سازی طولانی.

چه زود ممکن است زن محبوب خود را به طرز دلپذیری غافلگیر کنید؟ به گفته مردان ، می توان نتیجه گرفت که تمرینات کگل به روش های مختلفی عمل می کند. این همه به تضعیف عضله بستگی دارد. اگر لحن فقط تا حدی از بین برود ، پس از 1 تا 2 ماه به نتایج مثبت ملموس دست خواهید یافت. اگر دیافراگم کف لگن از نظر طبیعت ضعیف باشد ، اولین شیفت ها فقط پس از 5 تا 6 ماه ظاهر می شوند.

هنگامی که تمرینات کگل انجام نمی شود

اگر به ژیمناستیک Kegel علاقه دارید ، حتما لیست بیماری ها و شرایطی را که در آن چنین آموزش هایی منع مصرف دارد ، بخوانید:

• وجود تمرکز التهاب در لگن ؛
• هرگونه اختلال عملکرد عروقی در اندامهای لگن و پاها.
• خونریزی به دلیل مداخله جراحی ؛
• بیماری انکولوژیکی.

ژیمناستیک دکتر Kegel یک روش ساده اما بسیار مؤثر برای تنظیم عضلات است که با استفاده از تمرینات بدنی معمولی قابل آموزش نیستند. کلاس ها مطمئناً از افرادی که دوست دارند خود را در همه چیز بهبود بخشند قدردانی می کنند. صبور و سازگار باشید ، پس از آن به عنوان پاداش ، سلامت صمیمی شدید و همچنین احساسات منحصر به فرد مثبت از برقراری ارتباط با دوست خود در رختخواب خواهید گرفت.