تمرینات موثر برای سوزاندن چربی در شکم، طرف، باسن. مجموعه ای از تمرینات برای سوزاندن چربی در خانه

در دنیای مدرن امروز، به طور فزاینده ای امکان پذیر است که با افرادی که از چاقی رنج می برند ملاقات کنند و به طور مداوم با اضافه وزن مواجه شوند. این به طور مستقیم به شیوه زندگی افراد مبتلا به تغذیه کم و نادرست ارتباط دارد. همه اینها باعث می شود زنان و مردان به سختی وزن خود را از دست بدهند، خود را با رژیم غذایی طولانی و بازدید دائمی به باشگاه های ورزشی و تناسب اندام بیرون بیاورید.

یکی تغذیه مناسب به اندازه کافی برای حفظ شکل کامل نیست، بنابراین به طور منظم باید در خود مشغول است و استفاده از مجموعه خاصی از تمرینات برای تمرینات چربی است. برای این کار، آن است که لازم نیست برای جستجو در وقت آزاد برنامه خود را برای سفر به مربی، به اندازه کافی صبر سهام و انتخاب کنید تا پیچیده مطلوب. شما به راحتی می توانید تمرینات برای سوزاندن چربی در خانه انجام دهد.

در این مقاله، در نظر گرفتن ویژگی های سوزاندن چربی در مکان های مختلف مشکل در زنان و مردان، و همچنین به عنوان یک توصیف از بهترین ورزش برای سوزاندن چربی.

ویژگی های ورزش بر سوزاندن چربی

یک بدن زیبا و باریک از حد از رویاهای برای تمام زنان و دختران است، به خصوص قبل از شروع فصل تابستان، هنگامی که همه چیز باید نگاه زرق و برق دار. پاهای بلند و باریک، لومن بین باسن، معده زیبا و تخت، دور کمر دقیق - این همه اجزای چهره رویایی، که همه مد لباس به دنبال. از آنجا که هیچ بدن زیبا از طبیعت وجود دارد از طبیعت، سپس گرفتن خطوط شیک باید برای رسیدن به با کمک اگزوز رژیم های غذایی و آموزش است. پس از همه، هیچ کرم ها و لوسیون یک شکم یا لگن برچسب گذاشته شده توسط و سلولیت حذف کمک خواهد کرد، مهم این است که انتخاب ورزش مناسب و انجام آنها را به طور منظم.

این است که به طور مداوم در بهینه انجام تمرینات برای سوزاندن چربی، که می تواند در هر سطح از آموزش فیزیکی انجام و انجام هر دو در ورزشگاه و در خانه مشغول اند. برای رسیدن به یک اثر مثبت، آن است که به اندازه کافی به سادگی انجام تمام تمرینات شناخته شده نیست، آنها باید به شایستگی انتخاب شده است.

مدرسان با تجربه توصیه می شود برای حفظ این رقم در لحن و پیشگیری از چربی به استفاده از تمرینات هوازی و تمرینات قوی مناسب برای کاهش وزن موثر است. با این حال، خواهد بود که بیشتر استفاده بهینه از مجموعه ای از تمرینات برای سوزاندن چربی، متشکل از هر دو تمرین قدرت و از تمرینات هوازی. قبل از شروع انجام آموزش در خانه، آن لازم است به دقت درک دلایل به ظاهر از چربی در مناطق مشکل از بدن: در شکم، باسن و دو طرف. پس از آن، لازم است به شدت حالت قدرت خود را تغییر دهید، آن و متعادل کننده شده و درست است، علاوه بر اضافه کردن مجموعه ای از تمرینات، و در طول زمان شما به نتایج مثبت دست یابد.

علل ظهور چربی در معده، دو طرف و باسن

رسوبات چربی همیشه بد نیست، مقدار بسیار جزئی آن هنجار در نظر گرفته و به عنوان حفاظت از تمام اعضای داخلی و استخوان عمل می کند. با این حال، بیش از حد آن در حال حاضر یک مشکل، آن را نه تنها از ظاهر، بلکه بر شرایط عمومی از بدن انسان است. دلایل به ظاهر از رسوب چربی در مکان های مشکل ساز ترین، مانند شکم یا لگن، بسیاری وجود دارد. نکته اصلی، به درک آن را در زمان و شروع به مبارزه با آن به بازگشت به بدن خود را از اشکال تنگ تر و زیبا.

• بیماری متابولیک است. گاهی اوقات با سن یا به دلایل دیگر، سوخت و ساز بدن ممکن است مختل، کاهش سرعت در که منجر به مجموعه ای از اضافه وزن. این بدان معنی نیست که هر فرد قطعا باید کاهش سطح سوخت و ساز بدن. ممکن است برخی از کیک، نان در مقادیر زیاد و در همان زمان برای به دست آوردن یک گرم چربی است. دیگران حتی از یک عروسک خیمه شب بازی کوچک رنج می برند.
• مشکلات ژنتیکی است. دانشمندان از مدت ها ثابت کرد که هر فرد دارای ژنهایی که مسئول محل از افزایش وزن هستند. اگر پدر و مادر خود را، پدربزرگ و مادربزرگ مشکلات کامل، سپس به حال به احتمال زیاد شما در سراسر آن آمده است. در همان زمان، وزن می تواند متفاوت توزیع، این همه در نوع شکل خود را بستگی دارد: گلابی یا سیب.
• شیوه زندگی کم تحرک. سبک زندگی بیحرکت عنوان هیچ چیز دیگری رسوب چربی در مکان های مشکل تاثیر می گذارد. اگر شما برای مدت زمان طولانی را صرف در کامپیوتر، و سپس آن را در معرض خطر از مجموعه ای از کیلوگرم اضافی افزایش می دهد.
• حالت قدرت اشتباه است. تغذیه متعادل تضمین یک چهره ایده آل است. بنابراین، آن را مهم است که به پرخوری نیست به طور مداوم، از آنجا که در یک محفظه با یک شیوه زندگی صندلی، آن را به ناچار به چاقی منجر شود.
• استقرار در حالت نشسته. چیزی عجیب و غریب، وضعیت صحیح در حالت نشسته نیز نگهداری از وزن مناسب تاثیر می گذارد. با استقرار نادرست، با ثابت شیب دار موقعیت در هنگام کار با یک کامپیوتر و یا اسناد، شما در معرض خطر به دست آوردن بیش از حد چربی در منطقه شکم - یکی از مهمترین و مکان های مشکل ساز در زنان، کمتر از مردان است.
• استرس، بیماری های مختلف. زندگی مدرن به طور مداوم به استرس، که همچنین تاثیر منفی بدن و انسان شکل مربوط می شود. در شرایط استرس زا در بدن، ماده تولید می شود، که منجر به انباشت رسوب چربی در شکم. در برخی از بیماری ها است، همچنین یک خطر ابتلا به چاقی، برای مثال، با بیماری های قلبی عروقی یا دیابت وجود دارد.
• تغییرات هورمونی به این ترتیب، به ویژه در رابطه با بهترین طبقه مناسب است، زیرا هورمون ها نقش مهمی در تنظیم رسوبات چربی در بدن دارند. این به ویژه از یائسگی درست است.

منع مصرف برای تمرینات برای سوزاندن چربی

تمرینات موثر برای سوزاندن چربی باید بخشی جدایی ناپذیر از شیوه زندگی شما باشد، اگر شما زمینه های مشکل و اضافه وزن دارید. با این حال، قبل از انجام تحقق، مهم است که همه چیز را به عنوان مخالفت کنیم، با توجه به چنین آموزش هایی که ممکن است سلامت را تشدید می کنند، آشنا کنیم. این به ویژه برای آموزش در خانه درست است، جایی که مربی یا مربی وجود ندارد که همه کنترل شوند. اجازه دهید ما توضیحات جدی ترین منع مصرف های مربوط به تمرینات خانگی را برای سوزاندن چربی ارائه دهیم.

• با خستگی عمومی یا مزمن، توصیه نمی شود که برای سوزاندن چربی ورزش کنید، زیرا آنها نیاز به بازگشت فیزیکی عالی دارند.
• موارد منع مصرف برای آموزش چربی های چربی نیز آسیب های مختلف مچ پا و زانوها است. این می تواند جابجایی، کشش، کبودی باشد. بهتر است منتظر بهبود کامل و عملکرد عادی اندام های پایین تر، به ویژه هنگام استفاده از تمرینات قدرت، صبر کنید.
• تمرینات را برای سوزاندن چربی در خانه و در ورزشگاه با التهاب زنان مختلف در فرم حاد انجام ندهید.
• تمرینات در خانه و ورزشگاه با شاخص توده بدنی بالاتر از 35، که مربوط به چاقی قوی است، منعکس می شود. در این مورد، یک رویکرد کاملا متفاوت و مشاوره با پزشک شما مورد نیاز است.

قوانین آموزش برای سوزاندن چربی در خانه

• اول از همه، یکی از قوانین اساسی تمرینات برای سوزاندن چربی، سرعت بالایی از کل تمرین است. در سرعت پایین چربی ها بسیار کندتر می شود. به عنوان مثال، اثر در هنگام اجرای 30 دقیقه بالاتر از زمانی است که در هنگام راه رفتن در همان شکاف اجرا می شود.
• مهم است که تمرینات مناسب و طیف وسیعی از آموزش را به طور کلی انتخاب کنید. نکته اصلی این است که تمام تمرینات با سرعت راست و به طور منظم برگزار می شود.
• همچنین لازم است به طور مداوم افزایش استقامت و قدرت، که همچنین به سوزش سریع چربی کمک می کند. سعی کنید از عضلات پشتی خود، قفسه سینه، پاها، دست ها استفاده کنید، که به شما امکان می دهد کالری بیشتری مصرف کنید. در این مورد کمک خواهد کرد Squats.
• در طول کل دوره تمرین، میزان خوبی از ورزش را حفظ کنید، که اثر سوزاندن چربی را افزایش می دهد.
• برای تسریع سوزاندن چربی، می توانید از آموزش فاصله ای استفاده کنید که شامل حداکثر بار متناوب با دوره های بهبودی است. برای مثال، می توانید شروع کنید، با آموزش به مدت 2 دقیقه و بعد از ظهر دو دقیقه ای.
• در تمرینات آموزشی خود، ترجیح می دهید که وزن و گرانش خود را درگیر کنید. این شامل تمرینات قلبی برای سوزاندن چربی، مانند راه رفتن یا پیاده روی است. هنگامی که بدن شروع به مبارزه با وزن خود می کند، کالری سریع تر صرف می شود.
• سعی کنید یک شیوه زندگی مداوم فعال داشته باشید، بنابراین چربی ها فعال تر می شوند.
• برای رسیدن به حداکثر اثر، کارشناسان توصیه می کنند که در معده خالی تمرین کنند. این باعث افزایش سوزش چربی می شود، اما شما باید شسته و رفته باشید تا از آن استفاده نکنید، زیرا بدن می تواند آرام شود.
• منظم بودن تمرین برای سوزاندن چربی یکی از اساسی ترین قوانین برای انجام چنین آموزش است. این به شما این امکان را می دهد که به سرعت به نتیجه مثبت دست یابید. همچنین به طور مساوی مهم است و به تدریج شدت ورزش را افزایش می دهد.
• قبل از انجام تمرینات، هرگز فراموش نکنید که گرم شود.
• مهم است که تعداد کافی از تکرارها را انجام دهیم. یک تمرین باید حدود 50-60 بار تکرار شود.
• برای دستیابی به یک اثر مثبت، مهم است که تمرینات را به درستی انجام دهید، I.E. لازم است به درستی نفس بکشد، ما فقط لباس های راحت و تنفس و کفش را می پوشانیم.
• اطمینان حاصل کنید که مقدار کافی آب مصرف کنید و فقط با خلق و خوی خوب تمرین کنید.
• اگر می خواهید چربی ها را سریعتر بسوزانید، مهم است که تمرینات قدرت را برای سوزاندن چربی با تمرینات استقامتی ترکیب کنید.

تمرینات سوزاندن چربی در زنان

تمرینات برای مردان و زنان بسیار متفاوت نیست، اما برخی از تفاوت ها هنوز در دسترس هستند. اول از همه، لازم است توجه داشته باشید که ارگانیسم زن بسیار سخت است، و همچنین مرد، اما زنان کمتر قوی هستند. این تفاوت ها در هنگام برنامه ریزی آموزش برای سوختن چربی ها مهم است. زنان بیشتر مردان به مناطق مشکل توجه می کنند و همه چیز را ممکن می سازد تا بدن زیبا و بلند را بازگردانند.

• اول از همه، شما کاملا استفاده از تمرینات قلبی که کمک خواهد کرد که برای سوزاندن کالری به همان اندازه که ممکن است. به این ترتیب تمرینات، مهم است که به استفاده از در حال اجرا است، اما در همان زمان یک شغل باید به مدت 15 دقیقه به طول انجامد، در غیر این صورت وجود خواهد داشت هیچ نتیجه ای. نتایج خوب برای سوزاندن چربی در بدن زن جهش بر روی طناب. شما می توانید با 40-50 تکرار شروع، به تدریج افزایش تعداد تکرار، آوردن ورزش برای 5 دقیقه. اگر شما یک دوچرخه دارند، وجود خواهد داشت دوچرخه سواری به سادگی ضروری است. شما میتوانید دروغ در پشت، خم پاهای خود را در زانو و جنبش "دوچرخه".
• تمرین بر مطبوعات تبدیل خواهد شد یک مجتمع بسیار عالی برای سوزاندن چربی در زنان است. این ورزش ها ممکن است پیچیده، تغییر، که شما را با یک نتیجه مثبت فراهم خواهد کرد. در این راستا، آنها را برای انواع مختلفی از تخته است که باید در 50-60 ثانیه انجام می شود ضروری است.
• اسکات نیز کمک خواهد کرد حذف چربی اضافی در لگن و پا در زنان است. در همان زمان، چمباتمه نیز می تواند تغییر و پیچیده است.
• تمرینات عالی برای زنان در حال کار با یک حلقه، که با آن شما را به کامل و کمر دقیق دریافت کنید. این به اندازه کافی به آن پیچ و تاب در یک ساعت هر روز و به زودی شما می توانید نتایج مثبت است.
• شما می توانید تمرینات قدرت با بارهای کم به شکل دمبل به منظور افزایش اثر استفاده کنید.

تمرینات سوزاندن چربی برای مردان

مردان و همچنین زنان از چربی بیش از حد رنج می برند در معده و باسن، اما آنها توجه کمتر است. اگر چه در اهداف اخیر، آن را مد به دنبال خود و بدن خود، شد پس از آن نیز مهم است که استفاده تمرینات برای سوزاندن چربی.

• مردان نیز توصیه می شود به استفاده از قلب تمرینات با دویدن، دوچرخه سواری، شنا در ارتباط است. تکرار باید بیش از زنان است.
• یک گزینه بسیار عالی برای مردان است که استفاده از تمرینات در مطبوعات با پیچش، که باعث می شود آن را سودآور به تاکید بر مطبوعات و عضلات مورب شکم.
• یو پی اس فشار در جوراب و زانو نیز تمرینات بسیار موثر برای مردان با هدف سوزاندن چربی هستند.
• مردان باید تاکید اصلی در تمرینات قدرتی که شما را به سرعت از دست دادن کالری اجازه خواهد داد و نگه داشتن تمام عضلات در تن است.
• در خانه، شما می توانید یک تمرین حوله استفاده کنید. آن را در دست کشیده و شروع به حرکات مفصل گردنده به هر جهت، در حالی که دست خود را باید مستقیم نگه داشته شود. تعداد تکرار تواند به صورت جداگانه انجام می شود.

مجتمع های تمرینات برای سوزاندن چربی در مکان های مشکل: شکم، باسن، طرفین

به منظور دستیابی به حداکثر اثر بر سوزاندن چربی، مهم است که به طور صحیح مجموعه ای از تمرینات را انتخاب کنید، که باید از آموزش های مختلف تشکیل شود. مهم است که یک مجموعه شامل تمرینات قدرتمند و تمرینات قلبی و تمرینات استقامتی باشد. همه چیز باید بدون توقف با افزایش تدریجی شدت و تعداد رویکردها انجام شود. مجتمع ها را می توان برای هر منطقه مشکل توسعه داد، که امکان دستیابی به نتیجه خوبی در کوتاه ترین زمان ممکن را فراهم می کند. اجازه دهید ما جزئیات بیشتری را در مورد مجتمع های تقریبی برای سوزاندن چربی بر روی معده، طرف و بر روی باسن قرار دهیم.

ورزش پیچیده برای سوزاندن چربی

• بلند کردن بدن یکی از مهمترین تمرینات دقیقا بدن را افزایش می دهد، پیاده سازی آن از دوران کودکی به همه آشناست. ورزش بر روی فرش انجام می شود. لازم است پاها را در زانوها و دست سر و خم شدن در آرنج خم کنید. در نفس، لازم است که نوار زانوها را بالا ببریم، و سپس به آرامی بر روی بازگشت به موقعیت اصلی خود بازگردید. انجام تکرارهای 20-25
• بالا بردن پاها این نیز یک تمرین بسیار موثر برای سوزاندن چربی در شکم است. لازم است یک صندلی معمولی را ببندید و روی لبه آن نشست. سپس پاها را به آرامی آنها را به بدن برسانید، پس از آن نیز به راحتی آنها را به موقعیت اصلی خود بازگردانید.
• در تمرین بعدی، لازم است که بر روی یک فرش یا مات قرار بگیرد، پاها را در زانوها خم کنید، و دست ها شروع به شروع سر در آرنج ها کردند. در طول تمرین، ما سر و شانه ها را انجام می دهیم، در حالی که شما نمیتوانید پشت خود را حرکت دهید - باید ثابت شود. این نیز مهم است که آلبوم ها همیشه به عقب برگردند، مهم نیست که چقدر دشوار است. برای کارآیی ورزش، شما می توانید صعود را به سرعت و سرعت آهسته متناوب کنید.
• لازم است دروغ در کف، خم شدن در زانو پاها برای بالا بردن زاویه 90 درجه، پس از آن شما نیاز به بالا بردن سر و شانه، مانند در ورزش قبلی.
• ورزش زیر نیز بر روی فرش یا همسر انجام می شود. پا راست، دست ها را می توان در کنار بدن قرار داد و یا آنها را سر و آن را به قلعه. معنای تمرین این است که پاهای راست را با رعایت قوانین مهم افزایش دهیم: اول از همه، پاها باید مستقیم باشند، علاوه بر این توصیه می شود که پاها را به طور کامل کاهش ندهید. بنابراین ورزش کارآمدتر خواهد بود.
• فشار دادن یو پی اس ترسناک برای سوزاندن چربی موثر است. برای اجرای مناسب، شما باید زانو بزنید و پاها را ببندید، سپس تمرین را با افزایش تدریجی تکرار کنید.
• پلانک. این تمرین یکی از مهمترین و موثر برای سوزاندن چربی در معده است. برای اجرای آن، شما را به دروغ نیاز بر روی معده، و پس از آن آنها در آرنج خم و جوراب فراموش شده است. در چنین موقعیت کاملا صاف با تماس، شما نیاز به نگه کردن 60 ثانیه است. در طول ورزش، مهم است که به فشار تمام عضلات.

ورزش مجتمع برای سوزاندن چربی در دو طرف

• ورزش ایده آل برای سوزاندن چربی استفاده از حولا HUP است. بسته بندی از حلقه همواره یک جلسه آموزشی بهتر است به یک کمر زیبا و دقیق بوده است. پیچ و تاب و حلقه باید به طور منظم هر روز. شما می توانید از 15-20 دقیقه شروع، به تدریج افزایش دوره اعدام تا 60 دقیقه در روز است. این مهم است که استفاده از با کیفیت بالا و به اندازه کافی سنگین زدن به حولا-HUP، که وزن را می توان به تدریج افزایش یافته است.
• ورزش "میل". پایه هموار، پاها در عرض شانه ها. در طول ورزش، به دامنه به هر پا را با دست در مقابل آن ضروری است. توصیه می شود برای انجام 15 تکرار برای هر پا.
• دامنههای را به سمت. لازم به ارامی است، در عرض شانه پاها، یک دست بر روی کمربند، و از سوی دیگر شما نیاز به انجام ماهی با یک شیب به طور همزمان از بدن است. برای بهره وری، شما می توانید دمبل برای هر دست استفاده کنید. توصیه می شود برای انجام 15-20 دامنه در هر جهت.
• پیچش Boose. برای انجام این ورزش، شما نیاز به بر روی زمین دراز بکشید و شروع دستان خود را پشت سر، پاها باید در زانو خم شود. پس از آن، شما نیاز به جمع آوری قسمت بالای بدن، تبدیل شانه راست به سمت چپ، در حالی که شانه چپ باید همچنان تحت فشار برای کف. بعد، تکرار ورزش به طرف دیگر. ورزش باید در مورد 12-15 بار در هر طرف تکرار می شود.

مجتمع از تمرینات برای سوزاندن چربی در باسن

• پریدن از روی طناب. این تمرین برای سوزاندن چربی در باسن بسیار موثر است. شما می توانید پریدن از 5 دقیقه شروع، به تدریج افزایش زمان اجرای تا 1 ساعت در روز است. بر روی دو پا، در یک: در همان زمان، شما می توانید بر روی طناب در نسخه های مختلف پرش.
• ورزش Plie. برای انجام این تمرین، برای ایستادن در عرض شانه ها، را به 1/2 کیلوگرم یا یک بطری آب معمولی دمبل لازم است. Squate، در حالی که تماشای تماس به راست، باسن موازی با زمین هستند. توصیه می شود برای انجام 15 تکرار در 3 روش.
• بلند کردن پاهای دروغ گفتن در کنار. لازم است که در سمت چپ، پس از آن، در آرنج چپ بروید. پس از آن، پای راست در زانو خم می شود و قبل از پا سمت چپ نمایش داده می شود. پس از آن، در دو صورت حساب، پا را بلند کنید، سپس دو صورتحساب را پایین بیاورید. توصیه می شود 15 تکرار 3 رویکرد در هر طرف را انجام دهید.
• مهمی پا به طرف ایستادن به طور مساوی، پاها بر روی عرض شانه ها، می توانید با دست برای صندلی یا پشت دیوار حرکت کنید. لازم است که پا را در سمت چپ بگذارم، در حالی که پای باید تا حد ممکن افزایش یابد. بازگشت به موقعیت اصلی خود، سپس دوباره پای من را بالا ببرید. بنابراین انجام تقریبا 15-20 تکرار، پس از آن انجام maugh با پای دیگر.
• ریه های مورب. موقعیت منبع - پاها بر روی عرض شانه ها، دست ها در طرفین. لازم است برای انجام حملات، فقط به جلو، اما کمی به سمت. پس از آن، به افتخار افتادن، نگه داشتن پشت صاف. بازگشت به موقعیت اصلی، سپس تمرین را به یک پا دیگر تکرار کنید. توصیه می شود 15 تکرار برای هر مرحله در 3 رویکرد انجام دهید.

تمرینات سوزاندن چربی - ویدئو

شکل زیبا و کامل - رویای هر زن یا مرد. نه همه داده نمی شود تا بدن خود را از طبیعت بدون کیلوگرم غیر ضروری دریافت کند، بسیاری باید زمان و تلاش زیادی را به آن سرمایه گذاری کنند. با تمرینات به درستی انتخاب شده، شما می توانید به سرعت چربی را در مکان های مشکل حتی در خانه بسوزانید.