محصولات چربی برای کاهش وزن

به درستی و مهمتر از همه ، کاهش سریع وزن یک کار دشوار است و همه روشی را انتخاب می کنند که بیشتر برای او مناسب باشد - یک رژیم غذایی طولانی ، تمرینات بدنی خسته کننده روزانه و حتی جراحی پلاستیک. با این حال ، اگر قدرت اراده کافی ندارید ، و هنوز هم تمایل به خلاص شدن از پوندهای اضافی وجود دارد ، می توانید از یکی از ساده ترین راه ها استفاده کنید - برای اضافه کردن محصولات کم کالری برای کاهش وزن به رژیم غذایی خود.

قرار گرفتن در معرض محصولات برای کاهش وزن در بدن

قاعده چنین تغذیه ای بسیار ساده است - شخص از محصولات چربی سوزی استفاده می کند و مجموعه کاملی از ویتامین ها ، مواد مفید و مواد معدنی را دریافت می کند که بدن را مجبور به تولید مقدار مناسب هورمون ها و صرف انرژی برای رشد مو ، ناخن ها ، تقسیم سلولی با تشکر از این ، سلولهای چربی جدید در مناطق مشکل دار قرار نمی گیرند.

خاصیت چنین محصولاتی محتوای کم کالری آنها است و همچنین به جذب سریع غذا کمک می کند. دسته محصولات چربی سوزی شامل گوشت ، میوه ، سبزیجات ، کفیر ، پنیر کلوچه و غیره است.

شاخص گلیسمی و تأثیر آن چیست

گلوکز "تولید کننده" اصلی انرژی انسان است و متعاقباً با تقسیم آن دسته از محصولاتی که در منوی روزانه شما قرار دارند تشکیل می شود.  شاخص گلیسمی یک ضریب قند خون است. کربوهیدرات هایی که وارد بدن می شوند ، می توانند نیم ساعت بعد از غذا این سطح را افزایش دهند ، اما این روند به دلیل محصولاتی که دارای محتوای بالای فیبر یا پروتئین هستند ، می تواند تسریع شود.

سطح شاخص گلیسمی:

1. شاخص گلیسمی بالا (70 واحد) دارای برنج ، نان ، سیب زمینی پخته شده و غیره است.
2. شاخص گلیسمی متوسط \u200b\u200b(50 واحد) در نان چاودار ، سیب زمینی در لباس و غیره است.
3. شاخص گلیسمی برای کاهش وزن کمترین است و از سطح 40 واحد عبور نمی کند. توصیه می شود فقط از چنین محصولاتی استفاده کنید ، زیرا آنها بر افزایش قند خون تأثیر نمی گذارد.

متخصصان تغذیه لیستی از محصولات مختلف را با سطح مربوط به شاخص گلیسمی گردآوری کرده اند.  بر اساس آن ، بسیاری در فروشگاه ها خریدها را انجام می دهند و از این طریق شروع به خوردن درست و کاهش وزن می کنند. با این حال ، شما نباید از آن حرکت کنید ، زیرا می تواند در منابع مختلف تغییر کند ، بنابراین یک جدول از محصولات برای کاهش وزن وجود دارد.

لیست محصولات مؤثر برای کاهش وزن

مایکل آدامز یک متخصص تغذیه مشهور آمریکایی است که مشغول تهیه لیستی از محصولات برای کاهش وزن بود. این شامل مواردی است که به تجزیه سلولهای چربی کمک می کند ، متابولیسم را تسریع می کند و همچنین بدن را با عناصر کمیاب و مواد مفید تغذیه می کند.

جدول آدامز شامل غذاهای کم کالری است که دارای خاصیت چربی سوزی هستند: نارگیل ، آناناس ، گریپ فروت ، دارچین ، زنجبیل ، سیر ، لیمو ، چای سبز ، عسل ، محصولات لبنی ، کلم ، نان غلات کامل. آنها خصوصیات متمایز خود را دارند که به شما کمک می کند تا بدون تلاش زیاد وزن خود را کاهش دهند و همچنین شکل بدنی عالی را حفظ کنند.

محصولات غذایی لاغری

خط بالای لیست زنجبیل است که به عبارت دیگر ریشه معده سالم نامیده می شود. بسیاری از آنها در مورد خصوصیات شفابخشی زنجبیل از دوران باستان می دانند. از ریشه گیاه برای مواد غذایی استفاده می شود ، که به تسریع در متابولیسم و \u200b\u200bجریان خون کمک می کند و این امر بر تولید انرژی در بدن انسان تأثیر می گذارد. بیشتر اوقات ، زنجبیل را می توان در نوشیدنی های تونیک یافت.

اساس اثر چربی سوزی زنجبیل مواد فعال است ، یعنی. روغنهای اساسی آنها به عملکرد طبیعی روده کمک می کنند ، روند جذب کلسترول به خون را مهار می کنند ، سطح آن را کاهش می دهند و همچنین میزان هضم غذا را افزایش می دهند. علاوه بر این ، زنجبیل اثر ضد عفونی کننده ای دارد. بیشتر اوقات ، از آن به صورت تنتور یا پودر در هنگام تشدید بیماری های ویروسی و همچنین برای از بین بردن فرآیندهای التهابی در روده استفاده می شود. از ریشه زنجبیل ، عسل و لیمو ، چای اصرار دارد که متخصصان تغذیه توصیه می کنند در صورت متابولیسم مختل شده از آن استفاده کنند.

در جایگاه دوم در بین محصولات برای کاهش وزن دارچین است. ادویه در روزهای چین باستان محبوبیت خود را به دست آورد. کیفیت اصلی آن در مبارزه با وزن اضافی ، توانایی کاهش محتوای گلوکز در خون است که این منبع انرژی برای انسان است. با این حال ، با ورود به بدن ، گلوکز همچنین ظاهر سلولهای چربی جدید را تحریک می کند ، بنابراین بیشتر اوقات از دارچین به جای شکر در تهیه غذاهای مختلف یا نوشیدنی استفاده می شود. متخصصان ثابت کرده اند که دارچین از کاهش رسوبات چربی برخوردار است و همچنین فعالیت فعال مغز را تحریک می کند.

در یک قاشق چایخوری دارچین زمینی هنجار روزانه کلسیم و منگنز است. شما می توانید از دارچین به عنوان علاوه بر نوشیدنی چای استفاده کنید ، اما باید به یاد داشته باشید که افرادی که از فشار زیاد و بیماری های قلبی رنج می برند ، مصرف دارچین ممنوع است. علاوه بر این ، دارچین چینی حاوی کومارین است که بر عملکرد کبد تأثیر منفی می گذارد.

افرادی که به سیستم های تغذیه ای مناسب پایبند هستند می دانند که دستیاران اصلی کاهش وزن سبزیجات سرشار از فیبر هستند ، زیرا محصولات کم کالری برای کاهش وزن هستند. فیبر به بهبود کار دستگاه گوارش و از بین بردن سموم پیشرفته در بدن کمک می کند.  می توانید کلم ، فلفل زرد و قرمز ، تربچه ، خیار ، چغندر ، کرفس ، نخود سبز ، هویج و غیره را به لیست مؤثرترین سبزیجات اضافه کنید.

استفاده کافی از چنین سبزیجات به این معنی است که شما همیشه در شکل خواهید بود و شکل شما در معرض تغییرات کشنده قرار نمی گیرد. سبزیجات را می توان در مقادیر نامحدود و همچنین در انواع مختلف (پخته شده ، پنیر ، به شکل کوکتل برای کاهش وزن) خورد. آنها شکم را پر می کنند و احساس گرسنگی را غرق می کنند ، اما در عین حال بدن شما حداقل کالری دریافت می کند. آنها برای زندگی عادی کاملاً کافی هستند ، بنابراین سبزیجات در رژیم غذایی روزانه حتی سخت ترین رژیم غذایی گنجانده می شوند. در عین حال ، سطح قند خون طبیعی است و روند تشکیل توده عضلانی متوقف نمی شود.

لیست محصولات پروتئینی برای کاهش وزن شامل پنیر کلوچه ، ماست ، شیر ، ماست طبیعی است. آنها کلسیم لازم برای بدن دارند که باعث کاهش میزان سلول های چربی می شود. محصولات ترش با باکتری و پروتئین شیر برای روده مفید هستند - آنها به هضم خوب ، متابولیسم و \u200b\u200bسوزاندن پوند اضافی کمک می کنند. برای تشکیل عضلات ، پروتئین مورد نیاز است ، بنابراین توسط کسانی که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند و به سادگی می خواهند وزن خود را کاهش دهند ، در مقادیر زیادی استفاده می شود. علاوه بر محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده ، می توانید از تخم مرغ ، سینه مرغ یا بوقلمون ، ماهی ، ماهی که حاوی بسیاری از ویتامین ها و عناصر کمیاب است که جوانان صورت و رنگ سالم آن را در منوی شما حفظ می کند ، استفاده کنید.

آناناس یکی دیگر از مؤلفه های ضروری هر رژیم غذایی است ، اما ثابت شد که آناناس رشد یافته در سریلانکا یک عمل فعال دارد. این کاملاً بر روند هضم غذا تأثیر می گذارد. برخی از متخصصان رژیم غذایی مجاز به انجام یک روز در هفته بارگیری هستند و در این روز می توانید فقط آناناس بخورید.  پس از آن ، کاهش وزن حداکثر 1 کیلوگرم از دست می رود ، اما باید برخی از ظرافت ها را به خاطر بسپارید: شما نمی توانید آناناس را روی معده خالی بخورید ، زیرا این می تواند منجر به گاستریت شود. همچنین ، این میوه بر بیماران مبتلا به زخم معده تأثیر منفی می گذارد و افرادی که اسیدیته را افزایش داده اند. اسید آناناس قادر به فرسایش مینای دندان است ، بنابراین پس از خوردن آناناس تازه ، باید دهان خود را با آب ساده بشویید.

آووکادو حاوی اسیدهای چرب مفیدی است که به طور مثبت بر کل بدن و به ویژه در متابولیسم تأثیر می گذارد ، بنابراین در لیست محصولاتی که باعث کاهش وزن می شوند ، گنجانده شده است.

پاپایا حاوی آنزیمی به نام Papain است. این امکان وجود دارد که در مدت 3 ساعت پس از خوردن میوه چربی ها و پروتئین ها را تجزیه کند ، بنابراین باید از آن به عنوان یک افزودنی برای شام آسان استفاده شود. پاپایا برای کسانی که بدن آنها قادر به درک پروتئین نیست ، مفید است.

میوه مرکبات اصلی که به سوزش فعال سلولهای چربی کمک می کند ، گریپ فروت است. با استفاده منظم ، فرد فقط در 2 هفته می تواند چند کیلوگرم از دست بدهد. تمام آنچه شما نیاز دارید این است که یک میوه در روز بخورید یا یک لیوان آب میوه تازه تهیه کنید. گریپ فروت سطح انسولین موجود در خون را تنظیم می کند. چندین برش از این میوه احساس گرسنگی را کسل می کند. همین خصوصیات ، اما به شکل ضعیف تر ، همچنین میوه های مرکبات محبوب دیگری نیز دارند - نارنجی ، نارنگی و پومل. میوه های مرکبات سموم را از بدن خارج می کنند ، و همچنین مصونیت بیشتری را در برابر تأثیر میکروب های مضر مقاوم تر می کند.

چای سبز طبیعی منبع آنتی اکسیدان ها است که اجازه نمی دهد پوست به سرعت پیر شود. به شکل گرم و سرد ، این نوشیدنی قسمت اصلی رژیم غذایی کم کالری و منبع انرژی ایمن بر خلاف قهوه است.

محصولات برای کاهش سریع وزن شامل آب ساده غیر کربن شده است ، زیرا کمبود مایعات چندین بار متابولیسم را کند می کند ، بنابراین آب "اضافی" در بدن جمع می شود. در این راستا ، می توانید چند کیلوگرم به علاوه در مقیاس مشاهده کنید. بیشتر اوقات ، شخص تشنگی را با احساس گرسنگی اشتباه می گیرد ، بنابراین او شروع به خوردن بیشتر می کند. میزان روزانه مایعات مصرف شده علاوه بر چای یا قهوه ، حدود 2 لیتر آب معمولی نیز هست. نوشیدنی های گازدار شیرین شامل ترکیبات شیمیایی مخرب هستند که باعث تشنگی می شوند.

روغن زیتون و زیتون در لیست محصولات کاهش وزن سوزاندن چربی گنجانده شده است. بسیاری از متخصصان تغذیه هر روز توصیه می کنند که روی معده خالی 1 قاشق غذاخوری بنوشند. روغن زیتون خالص یا تا 10 زیتون بخورید. زیتون حاوی مقدار زیادی ویتامین ها و مواد معدنی است که باعث می شود غشای سلولی و غشای مخاطی قوی تر شود ، عملکرد معده و لوزالمعده و همچنین کبد ، قلب و رگ های خونی را بهبود بخشد. بر خلاف سایر روغنهای گیاهی ، زیتون چندین برابر سریعتر سموم و سموم بدن را از بین می برد. زیتون ها به هر شکلی در پاکسازی روده ها برای مدت کوتاهی نقش دارند و روغن از جذب چربی ها و نمک ها جلوگیری می کند.

بسیاری به اشتباه معتقدند که تغذیه مناسب نان را از مصرف خارج می کند ، اما یک نوع محصول وجود دارد که توسط مواد مغذی مجاز است - این نان کامل دانه است. این ماده حاوی بسیاری از الیاف گوارشی است که آن را به یک مؤلفه ارزشمند از هر رژیم غذایی درست تبدیل می کند.  نان کامل دانه در لیست محصولات با شاخص گلیسمی پایین قرار دارد. بر اساس آن ، می توانید ساندویچ های مواد مغذی سالم را برای صبحانه یا میان وعده بعد از ظهر درست کنید.

اگر حامی تغذیه با هدف کاهش وزن هستید ، باید به یاد داشته باشید که قند را می توان با عسل جایگزین کرد. این عسل است که لیست اصلی محصولات برای کاهش وزن را با محتوای کم کالری نتیجه می گیرد. برخلاف شکر ، عسل یک غذای مفید و ایمن است. این ماده حاوی طیف کاملی از ویتامین ها و مواد معدنی است که به سرعت بخشیدن به روند متابولیک و ترمیم بدن در طول رژیم غذایی کمک می کند. محصولات حاوی قند را می توان با 2 قاشق غذاخوری جایگزین کرد.  عسل روزانه یا نوشیدنی بر اساس آن نوشیدنی.

لیست پیشنهادی محصولات برای کاهش وزن ، پشتیبانی از متخصصان تغذیه است ، بنابراین می توان آنها را در طی رژیم غذایی در نظر گرفته شده در انواع و اشکال مختلف ترکیب کرد و همچنین به عنوان پایه ای برای تغذیه مناسب برای کسانی که می خواهند وزن خود را تنظیم کنند ، استفاده می کنند. در نظر گرفتن برخی از محدودیت هایی که هر یک از محصولات ذکر شده در نظر گرفته شده بسیار مهم است. اگر طبق توصیه پزشک خود از آنها استفاده کنید ، نتیجه عالی در آمدن طولانی نخواهد بود. اما لازم به یادآوری است که تغذیه مناسب بدون فشار جسمی اضافی حداکثر تأثیر را به شما نمی دهد.