چربی های چربی برای کاهش وزن

این درست است و مهمتر از همه، به سرعت از دست دادن وزن یک کار دشوار است و هر کس راه را انتخاب می کند که مناسب ترین برای او یک رژیم طولانی، تمرینات فیزیکی جامع روزانه و حتی جراحی پلاستیک است. با این حال، اگر شما اراده کافی ندارید، و تمایل به خلاص شدن از کیلوگرم های اضافی هنوز وجود دارد، شما می توانید از یکی از ساده ترین راه ها برای اضافه کردن محصولات کم کالری برای کاهش وزن به رژیم غذایی خود استفاده کنید.

تاثیر محصولات لاغری در بدن

قانون عمل مانند تغذیه بسیار ساده است - یک فرد با استفاده از محصولات سوزاندن چربی و یک مجموعه کامل از ویتامین ها، مواد مفید و مواد معدنی است که "زور" بدن را به تولید مقدار مناسب از هورمون ها و صرف انرژی بر رشد مو، ناخن دریافت ، تقسیم سلولی. با توجه به این، سلول های چربی جدید در مکان های مشکل به تعویق افتاد است.

ملک از محصولات مانند کالری کمتر است، و همچنین به عنوان آنها را به جذب سریع مواد غذایی کمک می کند. این رده از محصولات سوزاندن چربی شامل گوشت، میوه ها، سبزیجات، کفیر، پنیر، و غیره

شاخص قند خون و تاثیر آن چیست

گلوکز اصلی "ژنراتور" انرژی انسان است و پس از آن محصولاتی را که در منوی روزانه شما هستند، تقسیم می کنند. شاخص گلیسمی ضریب سطح گلوکز خون است. کربوهیدرات هایی که به بدن می افتند قادر به افزایش این سطح پس از نیم ساعت بعد از غذا هستند، اما این فرآیند را می توان از طریق محصولات با محتوای بالایی از فیبر یا پروتئین تسریع کرد.

سطح شاخص گلیسمی:

1. شاخص گلیسمی بالا (70 واحد) دارای برنج، نان، سیب زمینی پخته شده و غیره
2. میانگین شاخص گلیسمی (50 واحد) در نان Rzhan، سیب زمینی در لباس و غیره است.
3. شاخص محصول گلیسمی برای کاهش وزن کمترین است و بیش از 40 واحد نیست. توصیه می شود از چنین محصولاتی در غذا استفاده کنید، زیرا آنها بر افزایش قند خون تاثیر نمی گذارند.

متخصصان تغذیه لیستی از محصولات مختلف را با سطح مربوطه شاخص گلیسمی تهیه کردند. بر اساس آن، بسیاری از خرید ها را در فروشگاه ها خریداری می کنند و به این ترتیب شروع به خوردن درست می کنند و وزن را از دست می دهند. با این حال، شما نباید آن را بر روی آن حرکت دهید، زیرا در منابع مختلف ممکن است متفاوت باشد، بنابراین یک جدول از محصولات لاغری وجود دارد.

فهرست محصولات مؤثر لاغری

مایکل آدامز یک متخصص تغذیه آمریکایی شناخته شده است که در تهیه ادبیات محصولات لاغری مشغول به کار است. این شامل کسانی است که به تقسیم سلولهای چربی کمک می کنند، متابولیسم را تسریع می کنند و همچنین بدن را با میکرولیت های لازم و مواد سودمند تغذیه می کنند.

جدول آدامز شامل محصولات کم کالری است که خواص سوختگی چربی دارند: نارگیل، آناناس، گریپ فروت، دارچین، زنجبیل، سیر، لیمو، چای سبز، عسل، محصولات لبنی، کلم، نان کل دانه. آنها دارای خواص متمایز خود هستند که به سرعت بدون تلاش زیاد به کاهش وزن کمک می کنند و همچنین یک فرم فیزیکی عالی را حفظ می کنند.

غذای لاغری

خط بالای لیست، زنجبیل را اشغال می کند، که به عبارت دیگر ریشه یک معده سالم است. برای ویژگی های بهبودی زنجبیل، بسیاری از زمان های قدیم شناخته شده اند. ریشه غذایی در غذا استفاده می شود که به افزایش سوخت متابولیسم و \u200b\u200bجریان خون کمک می کند که بر تولید انرژی در بدن انسان تاثیر می گذارد. اغلب، زنجبیل را می توان به عنوان بخشی از نوشیدنی های تونیک یافت.

پایه اثر سوزاندن چربی زنجبیل مواد فعال است، I.E. روغن ضروری. آنها به عملکرد عادی روده کمک می کنند، مانع جذب کلسترول به خون، کاهش سطح آن و همچنین افزایش میزان هضم غذا می شود. علاوه بر این، زنجبیل دارای اثر ضد عفونی کننده است. اغلب، آن را به صورت تنتور یا پودر در طول تشدید بیماری های ویروسی، و همچنین از بین بردن فرایندهای التهابی در روده استفاده می شود. از ریشه زنجبیل، چای عسل و لیمو اصرار دارد که متخصصان تغذیه توصیه می کنند در متابولیسم آشفته استفاده کنند.

در جای دوم در میان محصولات برای کاهش وزن، دارچین است. ادویه در زمان چین باستان محبوبیت خود را به دست آورده است. کیفیت اصلی در مبارزه با وزن بیش از حد، توانایی کاهش محتوای گلوکز در خون است که منبع انرژی برای انسان است. با این حال، ورود به بدن، گلوکز همچنین ظاهر سلول های چربی جدید را تحریک می کند، بنابراین اغلب دارچین به جای شکر در تهیه غذاهای مختلف یا نوشیدنی استفاده می شود. متخصصان ثابت کرده اند که دارچین کاهش ذخایر چربی را کاهش می دهد و همچنین فعالیت فعال مغز را تحریک می کند.

در یک قاشق چای خوری، دارچین زمین نرخ روزانه کلسیم و منگنز است. شما می توانید از دارچین به عنوان مکمل نوشیدنی چای استفاده کنید، اما باید به یاد داشته باشید که افرادی که از افزایش فشار و بیماری های قلبی رنج می برند، استفاده از دارچین استفاده می شود. علاوه بر این، دارچین چینی حاوی کومارین است که منفی بر عملکرد کبد تاثیر می گذارد.

افرادی که سیستم های تغذیه مناسب را نگه می دارند می دانند که دستیار اصلی در کاهش وزن سبزیجات غنی از فیبر هستند، زیرا آنها محصولات کم کالری برای کاهش وزن هستند. فیبر به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و حفاری سرباره های انباشته شده در بدن کمک می کند. لیست سبزیجات کارآمد می تواند کلم، فلفل زرد و قرمز، قرمز، خیار، چغندر، کرفس، نخود سبز، هویج و غیره را ساخته شود.

استفاده کافی از این سبزیجات به این معنی است که شما همیشه در فرم هستید، و شکل شما به تغییرات کشنده منجر نخواهد شد. سبزیجات را می توان در مقادیر نامحدود، و همچنین در انواع مختلف (پخته، پنیر، به شکل کوکتل ها برای کاهش وزن) استفاده کرد. آنها معده را پر می کنند و احساس گرسنگی را "صدا زدن" می کنند، اما در عین حال بدن شما حداقل مقدار کالری را دریافت می کند. آنها به اندازه کافی برای زندگی عادی هستند، بنابراین سبزیجات در رژیم غذایی روزانه حتی رژیم غذایی سخت تر گنجانده شده است. در عین حال، سطح قند خون طبیعی است و روند تشکیل عضلات متوقف نمی شود.

فهرست محصولات پروتئینی برای کاهش وزن شامل پنیر کلبه، تهیه، شیر، ماست طبیعی است. آنها کلسیم مورد نیاز برای بدن دارند، که تعداد سلول های چربی را کاهش می دهد. محصولات کارایی برای روده با باکتری ها و پروتئین لبنیات مفید هستند - آنها به هضم خوب، متابولیسم و \u200b\u200bسوزاندن کیلوگرم اضافی کمک می کنند. برای تشکیل عضلات، شما نیاز به پروتئین دارید، به طوری که در مقادیر زیادی مصرف می شود کسانی که به طور فعال در ورزش شرکت می کنند و فقط مایل به کاهش وزن هستند. علاوه بر محصولات شیری تخمیر شده، در منوی آن، تخم مرغ مرغ، مرغ یا سینه ترکیه، ماهی، که حاوی بسیاری از ویتامین ها و عناصر کمیاب، حفظ جوانان پوست پوست و رنگ سالم آن است.

آناناس یکی دیگر از مولفه های ضروری هر رژیم غذایی است، اما ثابت شده است که آناناس، رشد شده بر روی سریلانکا، اقدام فعال دارد. او کاملا بر روند هضم غذا تاثیر می گذارد. برخی از متخصصان تغذیه مجاز به ایجاد یک روز تخلیه هفته و در طول این روز شما فقط می توانید آناناس را داشته باشید. پس از آن، اسلاید تا 1 کیلوگرم را از دست می دهد، اما باید برای برخی از ظرافت ها به یاد داشته باشید: استفاده از آناناس در معده خالی برای خوردن غیرممکن است، زیرا این می تواند منجر به گاستریت شود. همچنین این میوه بر بیماران مبتلا به زخم معده و افرادی که اسیدیته را افزایش می دهند، بر بیماران تاثیر می گذارد. اسید آناناس قادر به خوردن مینای دندان است، بنابراین پس از آنابولیسم تازه خورده می شود، شما باید دهان را با آب ساده شستشو دهید.

به عنوان بخشی از آووکادو، اسیدهای چرب مفید وجود دارد که به طور مثبت بر کل بدن تاثیر می گذارد و به ویژه در متابولیسم تاثیر می گذارد، بنابراین در فهرست محصولاتی که به کاهش وزن کمک می کنند، گنجانده شده است.

پاپایا حاوی آنزیم به نام پاپائین است. این می تواند در عرض 3 ساعت پس از خوردن یک میوه در غذا، چربی ها و پروتئین ها را تقسیم کند، بنابراین باید به عنوان یک افزودنی به یک شام نور استفاده شود. پاپایا مفید است برای کسانی که ارگانیسم قادر به درک پروتئین نیست.

میوه مرکبات اصلی که به احتراق فعال سلول های چربی کمک می کند، گریپ فروت است. با استفاده منظم، یک فرد می تواند چند کیلوگرم در طول 2 هفته کاهش دهد. همه شما نیاز به خوردن یک میوه در روز دارید یا یک لیوان آب تازه تهیه کنید. گریپ فروت سطح انسولین را در خون تنظیم می کند. چندین لوب این میوه احساس گرسنگی را از بین می برد. خواص مشابه، اما در یک فرم ضعیف، دیگر مرکبات محبوب - نارنجی، ماندارین و درگذشت. مرکبات سموم را از بدن حذف می کند و همچنین ایمنی بیشتری نسبت به تاثیر میکروب های مخرب را تعیین می کند.

چای سبز طبیعی منبع آنتی اکسیدان ها است که اجازه نمی دهد که پوست به سرعت رشد کند. در شکل گرم و سرد، این نوشیدنی بخش اصلی رژیم کم کالری و یک منبع امن انرژی است، در مقایسه با قهوه.

محصولات برای کاهش سریع وزن شامل آب غیر گازدار ساده است، زیرا کمبود مایع چندین بار متابولیسم را کاهش می دهد، بنابراین آب "اضافی" شروع به انباشت بدن می کند. در این رابطه، در مقیاس شما می توانید چند کیلوگرم را ببینید. اغلب افراد با احساس گرسنگی تشنگی می کنند، بنابراین شروع به خوردن بیشتر می شود. نرخ روزانه مایع مصرف شده حدود 2 لیتر آب معمولی، علاوه بر چای یا قهوه است. نوشیدنی های گازدار شیرین شامل ترکیبات شیمیایی مخرب است که باعث تشنگی می شوند.

روغن زیتون و زیتون در فهرست محصولات برای لاغری، سوزاندن چربی گنجانده شده است. بسیاری از متخصصان تغذیه هر روز توصیه می کنند که معده خالی 1 قاشق چایخوری را بنوشند. روغن زیتون خالص یا خوردن تا 10 زیتون. زیتون حاوی مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی است که باعث ایجاد غشای سلولی و غشای مخاطی قوی تر می شود، عملکرد معده و پانکراس، و همچنین کبد، قلب و عروق خونی را بهبود می بخشد. بر خلاف سایر روغن های گیاهی، زیتون چند برابر سریعتر به ارمغان می آورد سربارها و سموم از بدن. زیتون ها در هر شکل به مدت کوتاهی به پاکسازی روده کمک می کنند و روغن از جذب چربی ها و نمک جلوگیری می کند.

بسیاری به اشتباه معتقدند که تغذیه مناسب به طور کامل حذف نان، اما یک نوع از این محصول، که توسط متخصصان تغذیه مجاز وجود دارد - است نان را از دانه های جامد. این شامل بسیاری از الیاف گوارش، که آن را به یک جزء با ارزش از هر رژیم غذایی صحیح تشکیل شده است. نان گندم کامل است و در لیست محصولات با شاخص گلیسمی پایین واقع شده است. بر اساس آن، شما می توانید ساندویچ تغذیه مفید برای صبحانه و یا afternooner است.

اگر شما طرفدار تغذیه با هدف از دست دادن وزن، و سپس شما نیاز به یاد داشته باشید که قند را می توان با عسل جایگزین شده است. این عسل که نتیجه در لیست اصلی محصولات برای لاغری با کالری کم است. بر خلاف شکر، عسل، غذایی مفید و امن است. این شامل یک مجموعه کامل از ویتامین ها و مواد معدنی، که به کمک به سرعت بخشیدن به روند سوخت و ساز، و بازگرداندن بدن در حالی که عوارض این رژیم. حاوی قند محصولات را می توان با جایگزین 2 پی پی ام عسل روزانه و یا نوشیدن نوشیدنی های بر اساس آن.

لیست پیشنهادی از محصولات لاغری برای متخصصان تغذیه پشتیبانی می شود، به طوری که آنها را می توان در انواع و اشکال مختلف در طول رژیم غذایی طراحی شده ترکیب شود، و همچنین به عنوان پایه ای برای تغذیه مناسب برای کسانی که می خواهند برای تنظیم وزن خود استفاده کنید. این بسیار مهم است را به حساب محدودیت هایی که هر یک از محصولات ذکر شده دارای. اگر استفاده از آنها با توجه به توصیه دکتر خود را، نتیجه عالی است به صبر طولانی نیست. اما ارزش یادآوری که تغذیه مناسب و بدون فعالیت بدنی اضافی به شما می کند اثر حداکثر را است.