رژیم غذایی ژاپنی

ژاپنی ها در سراسر جهان به عنوان متخصصان طعم ظریف و بی عیب و نقص شناخته می شوند. در عین حال ، ساکنان این کشور به ندرت از مشکلات وزن اضافی رنج می برند. به همین دلیل است که سیستم تغذیه آنها اساس روش محبوب برای کاهش وزن به نام "رژیم غذایی ژاپنی" را تشکیل می دهد.

ویژگی های رژیم غذایی ژاپنی

قبل از استفاده از یک رژیم غذایی سریع ژاپنی برای کاهش وزن ، باید در مورد وضعیت سلامتی وی و توانایی رعایت چنین سیستم قدرت ، از پزشک مشاوره کاملی دریافت کنید.  رژیم غذایی ژاپنی ، نتایج حاصل از کاربردی که خود را مجبور به صبر نمی کند ، توسط متخصصان کلینیک معروف یاکس ژاپنی تهیه شده است.  با رعایت چنین سیستم قدرت ، می توانید در 2 هفته 7-8 کیلوگرم کاهش دهید.  استفاده از رژیم غذایی ژاپنی بیش از 1 بار در 2-3 سال منع مصرف دارد.

پس از مدت رژیم غذایی ژاپنی ، رژیم غذایی متعادل باید رعایت شود. این امر به منظور حفظ نتایج برای 2 سال یا بیشتر ضروری است.  رژیم غذایی ژاپنی را با سیستم تغذیه ساکنان ژاپن اشتباه نگیرید ، زیرا در رژیم غذایی آنها استفاده از قهوه را به حداقل می رسانند ، اما در عین حال غذاهای دریایی و برنج زیادی مصرف می کنند.

رژیم غذایی ژاپنی ، که فقط مثبت است ، توصیه می کند از حداکثر تعداد محصولاتی که در معرض عملیات حرارتی نیستند استفاده کنید ، زیرا مقدار زیادی ویتامین ها و مواد مغذی را در ترکیب آنها حفظ می کنند.  شما می توانید خیلی سریع رژیم غذایی ژاپنی را کاهش دهید ، اما در عین حال ارزش آن را دارد که دائماً به بدن خود گوش دهید تا به آن آسیب نرساند.  از آنجا که استفاده از نمک در این سیستم تغذیه مستثنی است ، به آن رژیم غذایی آفتابی ژاپنی گفته می شود.

رژیم غذایی ژاپنی: مزایا

رژیم غذایی ژاپنی: موارد منع مصرف و هشدارها

• رژیم غذایی ژاپنی کاملاً سخت است (استثنا برای 14 روز گزینه ای است).
• به خروج صحیح نیاز دارد و نتیجه را تحکیم می کند.
• علاوه بر این ، در بسیاری از چنین سیستم قدرت می تواند باعث اختلالات متابولیک شود.
• از افرادی که مصونیت تضعیف شده یا بیماری های مزمن دارند ، نباید مورد استفاده قرار گیرند.
• منوی رژیم غذایی ژاپنی ، که بررسی های آنها کاملاً بحث برانگیز است ، شامل استفاده از قهوه برای صبحانه است. این می تواند در بیماری های دستگاه گوارش ، کبد ، کلیه و لوزالمعده منع مصرف کند.
• منوی رژیم غذایی ژاپنی نامتوازن است.
• بدن فاقد ویتامین ها و مواد مغذی زیادی است.
• توصیه نمی شود که این رژیم را به افراد بالای 40 سال رعایت کنید.
• منع مصرف در:
• فشار خون بالا ؛
• دیابت قندی ؛
• بیماری قلبی؛
• افزایش حساسیت به قهوه و تخم مرغ ؛
• بیماری های کبدی ؛
• بیماری های کلیه ؛
• بیماری های لوزالمعده ؛
• بیماری های دستگاه گوارش ؛
• بارداری ؛
• در حین شیردهی

رژیم غذایی ژاپنی: قوانین

• در طول رژیم غذایی ژاپنی باید پلی ویتامین ها را مصرف کنید.
• اگر در قهوه ای که در منوی رژیم غذایی ژاپنی قرار دارد ، منع مصرف دارید ، آن را با چای سبز جایگزین کنید.
• شما باید فقط تحت کنترل پزشک معالج به منوی رژیم غذایی ژاپنی پایبند باشید.
• منوی همه گزینه های رژیم غذایی ژاپنی کمی متفاوت است ، اما هنوز هم ویژگی های خاص خود را دارد.
• در انواع مختلف رژیم غذایی ژاپنی ، عملاً صبحانه ای وجود ندارد.
• شما باید 3 بار در روز غذا بخورید.
• در طول روز ، شما باید حداقل 1.5 لیتر آب آب پز تمیز یا مواد معدنی بدون گاز بنوشید.
• ممنوع استفاده:
• شکر ،
• نمک ،
• شیرینی پزی ،
• نانوایی ،
• الکل

انواع رژیم ژاپنی

برای رژیم غذایی ژاپنی سه گزینه وجود دارد:

• به مدت 13 روز (نسخه کلاسیک).
• به مدت 14 روز
• به مدت 7 روز

آماده سازی برای رژیم غذایی ژاپنی

قبل از هر نسخه از رژیم غذایی ژاپنی ، باید آماده شوید:

• از نظر روانشناختی لحن. به یاد داشته باشید که طی دو هفته وزن بسیار کمتری نسبت به اکنون خواهید داشت.
• استفاده از رژیم دوشنبه را شروع کنید. قبل از آن ، شام شما باید بسیار سبک باشد و عمدتا از میوه ها و سبزیجات تازه تشکیل شود.
• روز قبل از شروع رژیم غذایی ژاپنی ، حداکثر مقدار برنج در رژیم غذایی خود را شامل می شود. به عنوان مثال ، برای ناهار می توانید بخشی از 150-200 گرم برنج بدون سیم و 150 گرم سالاد را از سبزیجات تازه تهیه کنید.
• چند روز قبل از شروع رژیم غذایی ژاپنی ، خیار ، گوجه فرنگی ، کلم پکن ، تربچه را به منوی خود اضافه کنید. به عنوان مثال می توانید یک سالاد خوشمزه را از این محصولات تهیه کرده و آن را با مقدار کمی روغن زیتون فصل کنید. از استفاده از نمک خودداری کنید.
• چوب های ژاپنی را برای خودتان تهیه کنید. آنها قادر خواهند بود شما را با روحیه مورد نظر پیکربندی کنند و هر یک از وعده های غذایی بعدی خود را بسیار اصلی کنند.

رژیم غذایی منوی ژاپنی به مدت 13 روز

این نسخه از رژیم غذایی ژاپنی به شما امکان می دهد از 8-10 کیلوگرم خلاص شوید.  مناسب برای کسانی که می خواهند در یک زمان نسبتاً کوتاه به نتیجه مداوم برسند.

روز 1

• صبحانه (8.00-9.30). یک فنجان (200 میلی لیتر) قهوه زمین سیاه.
• ناهار (13.00-14.30). تخم مرغ 2 قطعه (جوشانده جوشانده) ، بخشی از کلم آب پز (150-200 گرم). سالاد کلم سفید ، یک گوجه فرنگی و خیار. یک فنجان (200 میلی لیتر) آب گوجه فرنگی.
• شام (18.00-18.30). یک تکه ماهی پخته یا آب پز.

روز 2

• صبحانه (8.00-9.30). یک فنجان (200 میلی لیتر) قهوه زمین سیاه. کراکر با اندازه متوسط.
• ناهار (13.00-14.30). یک تکه ماهی پخته یا آب پز. سالاد تربچه ، کلم سفید ، یک گوجه فرنگی و خیار. کمی روغن ، سبزیجات و فلفل زمینی اضافه کنید. یک فنجان (200 میلی لیتر) از هر آب میوه (برای انتخاب).
• شام (18.00-18.30). بخشی از گوشت آب پز یک فنجان (250 میلی لیتر) کفیر.

روز 3

• صبحانه (8.00-9.30). یک تکه نان. یک فنجان (200 میلی لیتر) قهوه زمین سیاه.
• ناهار (13.00-14.30). اندازه متوسط \u200b\u200bکدو سبز. چند سیب تازه یک تکه ماهی پخته یا آب پز. سالاد یک گوجه فرنگی و خیار. کمی روغن ، سبزیجات اضافه کنید. یک فنجان (200 میلی لیتر) از هر آب میوه (برای انتخاب).
• شام (18.00-18.30). 2 تخم مرغ (پیچ) ، بخشی از گوشت آب پز. سالاد کلم تازه. کمی روغن زیتون به آن اضافه کنید.

روز 4

• صبحانه (8.00-9.30). کراکر با اندازه متوسط. یک فنجان (200 میلی لیتر) قهوه زمین سیاه.
• ناهار (13.00-14.30). 1 تخم مرغ (پیچ). سالاد هویج تازه (2-3 قطعه) ، یک گوجه فرنگی و خیار. کمی روغن ، سبزیجات اضافه کنید. یک تکه پنیر سخت با کیفیت بالا.
• شام (18.00-18.30). چندین میوه (برای انتخاب). فقط موز ، انگور از این امر مستثنی است.

روز 5

• صبحانه (8.00-9.30). هویج تازه رنده شده با اندازه کوچک. یک فنجان (200 میلی لیتر) از هر آب میوه (برای انتخاب). یک کراکر یا یک تکه نان.
• ناهار (13.00-14.30). بخشی از برنج (جوشانده). سالاد کلم سفید ، یک گوجه فرنگی و خیار. یک فنجان (200 میلی لیتر) آب گوجه فرنگی. یک تکه ماهی پخته یا آب پز.
• شام (18.00-18.30). چندین میوه (برای انتخاب). فقط موز ، انگور از این امر مستثنی است.

روز 6

• صبحانه (8.00-9.30). کراکر با اندازه متوسط. قهوه یک فنجان (200 میلی لیتر).
• ناهار (13.00-14.30). بخشی از سینه مرغ آب پز. سالاد کلم سفید ، یک گوجه فرنگی ، تربچه و خیار. کمی روغن ، سبزیجات اضافه کنید. یک تکه پنیر سخت با کیفیت بالا.
• شام (18.00-18.30). 1 تخم مرغ (پیچ). سالاد هویج تازه (2-3 قطعه) ، یک گوجه فرنگی. 2 قطره روغن نباتی اضافه کنید. یک فنجان (200 میلی لیتر) از هر آب میوه (برای انتخاب).

روز 7

• صبحانه (8.00-9.30). چای سبز (شما می توانید به هر مقدار بنوشید).
• ناهار (13.00-14.30). بخشی از گوشت آب پز سالاد یک گوجه فرنگی ، تربچه و خیار. کمی روغن ، سبزیجات اضافه کنید. 2 از هر میوه (برای انتخاب). استثناء انگور ، موز ، خربزه است.
• شام (18.00-18.30). سالاد کلم تازه. بخشی از برنج (جوشانده). یک فنجان (200 میلی لیتر) کفیر.

روز 8

• صبحانه (8.00-9.30). کراکر با اندازه متوسط. قهوه یک فنجان (200 میلی لیتر).
• ناهار (13.00-14.30). سالاد کلم سفید ، یک گوجه فرنگی ، تربچه و خیار. کمی روغن ، سبزیجات اضافه کنید. بخشی از سینه مرغ آب پز.
• شام (18.00-18.30). یک فنجان (200 میلی لیتر) از هر آب میوه (برای انتخاب). 1 تخم مرغ (پیچ). سالاد کلم ، هویج تازه (2-3 قطعه) ، 1 گوجه فرنگی. 1 قاشق روغن نباتی را اضافه کنید.

روز 9

• صبحانه (8.00-9.30). هویج تازه رنده شده با اندازه کوچک. یک فنجان (200 میلی لیتر) از هر آب میوه (برای انتخاب). یک کراکر یا یک تکه نان.
• ناهار (13.00-14.30). سالاد کلم سفید ، یک گوجه فرنگی و خیار. یک فنجان (200 میلی لیتر) آب گوجه فرنگی. یک تکه ماهی پخته یا آب پز.
• شام (18.00-18.30). چندین میوه (برای انتخاب). فقط موز ، انگور از این امر مستثنی است.

روز 10

• صبحانه (8.00-9.30). کراکر با اندازه متوسط. یک فنجان (200 میلی لیتر) قهوه زمین سیاه.
• ناهار (13.00-14.30). 1 تخم مرغ (پیچ). سالاد هویج تازه (2-3 قطعه) ، یک گوجه فرنگی و خیار. کمی روغن ، سبزیجات اضافه کنید. یک تکه پنیر سخت با کیفیت بالا.
• شام (18.00-18.30). چندین میوه (برای انتخاب). فقط موز ، انگور از این امر مستثنی است.

روز 11

• صبحانه (8.00-9.30). یک تکه نان. یک فنجان (200 میلی لیتر) قهوه زمین سیاه.
• ناهار (13.00-14.30). اندازه متوسط \u200b\u200bکدو سبز. چند سیب تازه یک تکه ماهی پخته یا آب پز. سالاد یک گوجه فرنگی و خیار. کمی روغن ، سبزیجات اضافه کنید. یک فنجان (200 میلی لیتر) از هر آب میوه (برای انتخاب).
• شام (18.00-18.30). 2 تخم مرغ (پیچ) ، بخشی از گوشت آب پز. سالاد کلم تازه. کمی روغن زیتون به آن اضافه کنید.

روز 12

• صبحانه (8.00-9.30). یک فنجان (200 میلی لیتر) قهوه زمین سیاه. کراکر با اندازه متوسط.
• ناهار (13.00-14.30). یک تکه ماهی پخته یا آب پز. سالاد تربچه ، کلم سفید ، یک گوجه فرنگی و خیار. کمی روغن ، سبزیجات و فلفل زمینی اضافه کنید. یک فنجان (200 میلی لیتر) از هر آب میوه (برای انتخاب).
• شام (18.00-18.30). بخشی از گوشت آب پز یک فنجان (250 میلی لیتر) کفیر.

روز 13

• صبحانه (8.00-9.30). یک فنجان (200 میلی لیتر) قهوه زمین سیاه.
• ناهار (13.00-14.30). تخم مرغ 2 قطعه (جوشانده جوشانده) ، بخشی از کلم آب پز (150-200 گرم). سالاد کلم سفید ، یک گوجه فرنگی و خیار. یک فنجان (200 میلی لیتر) آب گوجه فرنگی.
• شام (18.00-18.30). یک تکه ماهی پخته یا آب پز.

رژیم ژاپنی 14 روز (منو)

این نسخه از رژیم غذایی ژاپنی را می توان ملایم نامید (از رژیم غذایی ژاپنی به مدت 13 روز کمتر تهاجمی است).  به شما امکان می دهد از 7-10 کیلوگرم خلاص شوید.  مناسب برای کسانی که می خواهند به یک نتیجه مداوم برسند.

روز 1

• صبحانه (8.00-9.30). یک فنجان (200 میلی لیتر) قهوه زمین سیاه. کراکر با اندازه متوسط.
• ناهار (13.00-14.30). یک بخش کوچک از برنج. یک تکه ماهی پخته یا آب پز. سالاد تربچه ، کلم سفید ، یک گوجه فرنگی و خیار. کمی روغن اضافه کنید. یک فنجان (200 میلی لیتر) آب گوجه فرنگی.
• شام (18.00-18.30). 2 تخم مرغ (پیچ). میان وعده کلم. یک فنجان (250 میلی لیتر) کفیر.

روز 2

• صبحانه (8.00-9.30). یک تکه از نان بورودینو. یک فنجان (200 میلی لیتر) قهوه زمین سیاه.
• ناهار (13.00-14.30). سالاد هر سبزیجات تازه (می توانید طعم خود را انتخاب کنید). یک تکه ماهی پخته یا آب پز. یک فنجان (200 میلی لیتر) از هر آب میوه (برای انتخاب).
• شام (18.00-18.30). بخشی از گوشت آب پز یک فنجان (250 میلی لیتر) کفیر.

روز 3

• صبحانه (8.00-9.30). کراکر یا نان تست. یک فنجان (200 میلی لیتر) قهوه زمین سیاه.
• ناهار (13.00-14.30). یک کدو سبز جوشانده یا کمی سرخ شده. سالاد هر سبزیجات تازه (می توانید طعم خود را انتخاب کنید). بخشی از گوشت آب پز
• شام (18.00-18.30). 1 تخم مرغ. بخشی از گوشت آب پز سالاد کلم. 2-3 میوه (برای انتخاب).

روز 4

• صبحانه (8.00-9.30). چای سبز (نوشیدنی بدون محدودیت).
• ناهار (13.00-14.30). یک تکه پنیر سخت. سالاد هویج (3 قطعه) و کلم سفید. بخشی از گوشت آب پز
• شام (18.00-18.30). یک تکه پنیر سخت با کیفیت بالا. هر میوه (از انتخاب شما).

روز 5

• صبحانه (8.00-9.30). یک فنجان (200 میلی لیتر) از هر آب میوه (برای انتخاب). تخم مرغ یک هویج رنده شده.
• ناهار (13.00-14.30). یک تکه ماهی پخته یا آب پز. سالاد تربچه ، کلم سفید ، یک گوجه فرنگی و خیار. کمی روغن اضافه کنید. یک فنجان (200 میلی لیتر) آب گوجه فرنگی.
• شام (18.00-18.30). فقط سیب

روز 6

• صبحانه (8.00-9.30). کراکر یا نان تست. یک فنجان (200 میلی لیتر) قهوه زمین سیاه.
• ناهار (13.00-14.30). یک قسمت (150-170 گرم) برنج جوشانده. سالاد هویج رنده شده و کلم سفید. بخشی از گوشت آب پز
• شام (18.00-18.30). 1 تخم مرغ. بخشی از گوشت آب پز سالاد هویج رنده شده.

روز 7

• صبحانه (8.00-9.30). چای سبز (نوشیدنی بدون محدودیت).
• ناهار (13.00-14.30). بخشی از گوشت گاو لاغر جوشانده. سیب هر آبمیوه
• شام (18.00-18.30). یک تکه پنیر سخت با کیفیت بالا. هر میوه (از انتخاب شما).

از روز هشتم تا چهاردهم از رژیم غذایی ژاپنی ما به منوی هفته اول پایبند هستیم.

رژیم غذایی ژاپنی (منوی هفت روزه)

این نسخه از رژیم غذایی ژاپنی به شما امکان می دهد از 4-6 کیلوگرم خلاص شوید.  مناسب برای کسانی که می خواهند خیلی سریع وزن خود را کاهش دهند ، به عنوان مثال ، قبل از تعطیلات یا تعطیلات.

روز 1 و 7

• صبحانه (8.00-9.30). کراکر یا نان تست. یک فنجان (200 میلی لیتر) قهوه زمین سیاه.
• ناهار (13.00-14.30). سالاد کلم پکن. یک کدو سبز جوشانده یا کمی سرخ شده. 2 تخم مرغ (پیچ). یک فنجان آب گوجه فرنگی.
• شام (18.00-18.30). یک تکه ماهی آب پز. سالاد کلم. کفیر

روز 2 و 6

• صبحانه (8.00-9.30). یک تکه نان چاودار. یک فنجان (200 میلی لیتر) قهوه زمین سیاه.
• ناهار (13.00-14.30). یک قسمت (150-170 گرم) برنج جوشانده. سالاد هویج رنده شده و کلم سفید.
• شام (18.00-18.30). بخشی از گوشت آب پز سالاد هویج رنده شده.

روز 3 و 5

• صبحانه (8.00-9.30). کراکر یا نان تست. یک فنجان (200 میلی لیتر) قهوه زمین سیاه (اضافه کردن چوب دارچین).
• ناهار (13.00-14.30). 2 تخم مرغ (پیچ). سالاد گوجه فرنگی ، خیار (2-3 قطعه) و کلم سفید. بخشی از گوشت آب پز
• شام (18.00-18.30). هر میوه استثناء موز ، انگور ، خربزه است.

روز 4

• صبحانه (8.00-9.30). چای سبز
• ناهار (13.00-14.30). کدو تنبل با پیاز. کمی روغن نباتی اضافه کنید. ریشه Pasternak. سیب
• شام (18.00-18.30). بخشی از گوشت آب پز سالاد کلم ، هویج رنده شده ، گیاهان.

از رژیم غذایی ژاپنی خارج شوید

پس از پایان رژیم غذایی ژاپنی ، در بخش های کوچک به غذا ادامه دهید.  غذاهای بالا ، شیرینی پزی ، شیرینی کره ای را از رژیم غذایی حذف کنید.  تا حد امکان از سبزیجات و میوه های تازه استفاده کنید.  استفاده از گوشت چرب را از بین ببرید.  پس از پایان رژیم غذایی ، توصیه می شود محصولات جدیدی را در بخش های کوچک به مدت 2 روز به رژیم غذایی اضافه کنید.  استفاده از نمک و شکر را به حداقل برسانید.

رژیم غذایی ژاپنی: عکس "قبل" و "بعد"

رژیم غذایی ژاپنی: ویدئو