تمرینات برای عضلات گوساله

درک زن از زیبایی با دید مرد زیبا از زیبایی متفاوت است. در حالی که مردان ، در سالن های بدنسازی ، عضلات پاها را برجسته و به وضوح قابل مشاهده می کنند ، دختران از این سؤال استفاده می کنند: چگونه می توان به پاها شکل مناسب و ظریف داد؟ بله ، تا برای این کار از ورزشگاه بازدید نکنید؟ این در خانه کاملاً امکان پذیر است ، شما فقط باید تمرینات مناسب را انتخاب کنید و تعیین کنید که می خواهید بر چه نوع مشکلاتی غلبه کنید.

شما باید به پاهای رقصندگان و ژیمناستیک توجه کنید ، آنها از شبیه سازها و پوسته های ویژه استفاده نمی کنند تا پاهای خود را کاملاً مناسب کنند. به دلیل حرفه خود ، آنها به سادگی حرکت زیادی می کنند و تمرینات ابتدایی را انجام می دهند. قانون اصلی زیبایی و سلامتی را فراموش نکنید - لازم است روزانه 10،000 قدم بردارید.

می توانید با استفاده از آموزش ، فرم IKR را تنظیم کنید که باید دو بار در هفته به مدت 15-20 دقیقه انجام شود. بازدید از سالن ورزشی لازم نیست ، می توانید مجموعه ای از تمرینات مؤثر را برای پاهای IKR در خانه انتخاب کرده و در اوقات فراغت آنها انجام دهید. فقط لازم است به یاد داشته باشید که عضلات گوساله بسیار سخت است ، زیرا ما می توانیم با کمک آنها بر مسافت های طولانی غلبه کنیم. اما در عین حال ، عضلات IKR ضعیف افزایش یافته است ، بنابراین شما مجبور خواهید بود بدون صرف وقت و تلاش ، روی تسکین آنها کار کنید.

تمرینات برای IKR بهتر است با عضلات کششی شروع و پایان یابد. یک بار هر 1-2 هفته ، می توانید آموزش را به طور کامل با کشش جایگزین کنید تا رباط ها و تاندون ها را انجام دهید.

تمرینات برای کشش ICR برای کشش

کشش عضلات پاها را برای فعالیت بدنی آماده می کند ، آنها را گرم می کند و آنها را الاستیک می کند. این امر برای جلوگیری از رباط ها در طول تمرینات ضروری است.

انجام این مجموعه کوچک فقط 10-15 دقیقه طول خواهد کشید.

1. دقیقاً بلند شوید ، پاها با هم. بدون جدا شدن پاشنه از کف ، اسکوات کم عمق درست کنید.
2. روی زمین بنشینید. پاهای خود را جلوی خود قرار دهید ، با دستان خود را به کف پشت خود تکیه دهید. ما تمرین IKR را با پای چپ شروع می کنیم. با یک حرکت کشویی ، آن را تا حد امکان به سمت شما بکشید. سپس به کشش پای راست ادامه دهید. بعد ، تمرین را با دو پا به طور همزمان انجام دهید. به تدریج دامنه کشش افزایش می یابد ، سعی کنید پاها را به سمت باسن بکشید.
3. دقیقاً بایستید ، پای چپ را دوباره روی انگشتان خود قرار دهید. به دلیل کشش عضلات ، بدون خم شدن پا در زانو و بدون حرکت بدن ، پای چپ را روی پاشنه ها فرو کنید. این کار با پای دیگر انجام می شود. برای جلوگیری از کشش بیش از حد عضلات ، تمرین را با سرعت آهسته انجام دهید.
4. کشش در نزدیکی دیوار. در نزدیکی دیوار در یک بازوی گسترده بایستید ، پاهای خود را کنار هم قرار دهید. به جلو خم شوید و دستان خود را در مقابل دیوار استراحت دهید. شیب با کشش عضلات IKR انجام می شود ، پشت و زانوها نمی توانند خم شوند. پاشنه ها به طور پیوسته روی زمین هستند. شیب را بیشتر دنبال کنید ، دستان خود را در آرنج خم کنید و سعی کنید دیوارها را با شانه های خود لمس کنید.

تمریناتی برای کاهش عضلات گوساله

شروع به آموزش برای کاهش عضلات گوساله ، باید چندین قانون مشاهده شود:

1. به طوری که عضلات افزایش نمی یابد ، نمی توانید از بارهای قدرت استفاده کنید.
2. حتماً تمریناتی را برای کشش روشن کنید. آنها عضلات را الاستیک و متناسب می کنند.
3. عضلات زیبا و بدن زیبا از نظر تغذیه مناسب هستند. تأسیس با چیپس و همبرگر ، ساخت مناسب و ظریف عضلات غیرممکن است.

تمرینات اساسی برای کاهش ICR:

1. چشمه ها دقیقاً روی یک سطح سخت بایستید. صعود با Tiptoe به آرامی ، به حداکثر ارتفاع. پاشنه پا را کمی پایین بیاورید ، سپس دوباره بلند کنید. 30 بار 3 رویکرد انجام دهید.
2. تمرین دوم پیچیده تر است. همان چشمه ها را انجام دهید ، اما در هر پا به نوبه خود.
3. راه رفتن کنه روی جوراب ها صعود کنید ، در مراحل کوچک قدم بزنید و عضلات گوساله را فشار دهید. پاهای خود را کاملاً یکنواخت نگه دارید ، نه خم شدن در زانو.
4. قدم زدن از پله ها. توصیه می شود صعودهای متناوب و پایین آمدن پله ها. حداقل 15-20 دقیقه انجام دهید.
5. می توانید عضلات گوساله را کاهش دهید و 2-3 بار در هفته به مدت 10 دقیقه روی طناب پرش کنید. علاوه بر IKR متناسب ، یک چهره باریک و روحیه عالی تضمین می شود. کاملاً خاویار را می کشد ، در حال اجرا است.

تمریناتی برای کاهش وزن عضلات گوساله از مرحله شکن

این تمرینات برای کاهش ICR مؤثرترین محسوب می شود. برای دستیابی به نتیجه مرئی ، 2-3 درس در هفته کافی است. تمرینات هوازی گام شامل تکرار مکرر حرکات ساده یکنواخت است ، بنابراین موسیقی بدبختی ریتمیک به سرگرمی و جذابیت کمک می کند. برای کلاس ها به یک سکوی ویژه نیاز دارید که می تواند با یک مرحله معمولی ، کتاب ضخیم یا سایر موارد مسطح جایگزین شود.

برای اینکه تمرینات برای کاهش تولید IKR کاهش یابد ، چنین قوانینی از مرحله شغلی را باید دنبال کرد:

1. 30-40 دقیقه قبل از کلاس ، 2 فنجان آب آشامیدنی تمیز بنوشید.
2. شما می توانید پای خود را فقط با یک پای مسطح کامل روی سکو قرار دهید ، نمی توانید تمریناتی را روی جوراب انجام دهید.
3. همه حرکات فقط با پاها انجام می شود ، نه ستون فقرات.
4. شما نمی توانید Jerks و Sharp Ronves درست کنید ، لازم است حرکات را با سرعت معمول انجام دهید. این به جلوگیری از کشش و جراحات کمک می کند.
5. در حین آموزش ، وضعیت را کنترل کنید ، پشت باید مستقیم باشد.

پیشگامان عضلات گوساله:

1. موقعیت شروع: ایستاده ، در نزدیکی سکو. پای چپ را روی سکو قرار دهید ، سپس پای راست را در این نزدیکی قرار دهید. به همین ترتیب ، پاها را دوباره به زمین تنظیم کنید. همان تمرین ، اما با پای چپ شروع کنید.
2. پای چپ را روی سکو قرار دهید ، پای راست را در زانو خم کرده و بلند کنید. پای راست را به زمین برگردانید. پای چپ او را در کنار او قرار دهید. همان تمرین را با یک پا دیگر انجام دهید.
3. پای چپ را روی سکو قرار دهید ، پای راست را بلند کرده و دوباره روی زمین بگذارید. همان حرکت را از پای راست انجام دهید.

تمریناتی برای افزایش عضلات گوساله

مشکل برخی از دختران پاهای بسیار نازک است. بعضی اوقات فقط یک ویژگی فیزیولوژیکی است و اغلب به دلیل رژیم های غذایی و کاهش وزن است. محدودیت شدید در رژیم غذایی پروتئین می تواند به "ناپدید شدن" عضلات منجر شود. برای اینکه پاها بتوانند تسکین های مورد نظر را بدست آورند و در شورت های کوتاه و دامن عالی به نظر برسند ، باید به کار خود ادامه دهید.

1. تمرین اصلی برای افزایش عضلات گوساله در خانه صعود جوراب است. این تمرین به یک کتاب و صندلی ضخیم نیاز دارد. روی لبه صندلی بنشینید ، وضعیت را دنبال کنید. قسمت پشت باید صاف باشد ، شانه ها صاف می شوند. کتاب را روی زمین قرار دهید ، انگشتان را روی آن قرار دهید ، برای این کار ، زانوهای خود را در زاویه های راست خم کنید. به آرامی پاشنه ها را به زمین پایین بیاورید ، روی زمین قرار ندهید. همچنین پاشنه پا را به آرامی بلند کنید و روی جورابها بایستید. برای انجام همان تمرین با بار ، می توانید از دمبل یا یک بطری پلاستیکی آب استفاده کنید. برای انجام این کار ، فقط مورد را روی زانوهای خود قرار دهید. 3 مجموعه 30 بار انجام دهید.
2. با دمبل بر روی جوراب بریزید. دقیقاً از خواب بلند شوید ، دمبل ها در زیر طرفین بازوهای کشیده را نگه می دارند. صعود به جوراب ها به آرامی ، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگشت. 15-20 بار تکرار کنید.
3. ورزش جوراب با دمبل ، پاشنه های موجود در هوا. این کار به طور مشابه با مورد قبلی انجام می شود ، تنها تفاوت این است که پاشنه ها کف را لمس نمی کنند ، اما دائماً در وضعیت بالایی قرار دارند. 15-20 تکرار کنید.
4. این تمرین برای عضلات گوساله برای خانمها متناسب با تناسب اندام ، بهترین ها را برای دادن حجم خاویار در نظر می گیرند. موقعیت شروع Squat "Plie" است. برای انجام این کار ، پاها را از عرض شانه جدا کنید ، جورابها را بپوشید ، نیمه ماجراجویانه درست کنید. دست روی کمر. با فشار دادن دمبل با دستان خود به باسن می توانید از مواد وزنی استفاده کنید. این تمرین از 2 قسمت تشکیل شده است. در ابتدا ، پاشنه ها با سرعت آهسته بلند می شوند. سپس به طور همزمان به افزایش 2 پاشنه بروید. هر قسمت از تمرین 15-20 بار را انجام دهید. در حین چمباتمه ، فراموش نکنید که پشت خود را یکنواخت نگه دارید و وضعیت را کنترل کنید. با انجام این تمرین ، می توانید عضلات باسن و باسن را محکم کنید.

برای افزایش قسمت داخلی IKR ، جوراب ها باید گسترش یابد ، زیرا توضیحات این تمرین شرح داده شده است. برای افزایش عضلات در قسمت بیرونی پاها ، جوراب های داخل آن را بپوشید ، یکی به دیگری. اگر پاها به موازات یکدیگر باشند ، قرار گرفتن در معرض روی سطح پشتی عضلات گوساله انجام می شود.

فراموش نکنید که بعد از مجموعه تمرینات ، کشش را انجام دهید. این امر باعث تسکین احساسات ناخوشایند در عضلات پاها خواهد شد.

ورزش برای عضلات گوساله. ویدئو

چند تمرین ساده برای کاهش ICR.