رژیم کربوهیدرات برای کاهش وزن

زنان همیشه می خواهند زیباتر و باریک تر به نظر برسند ، بنابراین حداکثر قدرت و انرژی را برای دستیابی به هدف اعمال می کنند. برخی از دختران درگیر ورزش های فعال هستند ، کلاس های ورزشگاه را ترجیح می دهند و برخی نیز رژیم های غذایی مختلفی را روی خودشان امتحان می کنند. امروزه بسیاری از آنها وجود دارد و برای انتخاب یک رژیم غذایی مؤثر ، گاهی اوقات ماه ها و حتی سالها آن را می طلبد. ما پیشنهاد می کنیم که با یک رژیم کربوهیدرات بسیار مؤثر آزمایش نشویم و آشنا شویم.

همه می دانند که کربوهیدرات ها پایه و اساس زندگی هستند. برای فعال بودن و شاد بودن ، بدن به منابع انرژی احتیاج دارد - اینها کربوهیدرات هستند. اما آنها درست و اشتباه هستند. اولی به تسریع در متابولیسم در بدن کمک می کند و همه غیر ضروری و دوم توهم را از بین می برد - آنها انرژی موقت می دهند ، اما به صورت پوند اضافی در طرفین قرار می گیرند.

اگر به طور صحیح غذا بخورید ، به عنوان مثال ، به منوی کربوهیدرات پایبند باشید ، می توانید از هر دو سرباره خلاص شوید و کیلوگرم غیر ضروری را از دست دهید. اما این همه چیز نیست - ویژگی های این رژیم غذایی نیز این است که نیازی به "نشستن" روی نان و آب نیست. لازم نیست گرسنه باشید ، بدن بعداً ذخایر را از بین نمی برد و روحیه خوبی خواهید داشت. این برای هر زن به خصوص در دوران رژیم بسیار مهم است.

فقط این واقعه شاد نباید به صورت مناسب صورت نگیرد و بفهمد چه محصولاتی در طول رژیم غذایی کم کربن مجاز است و کدام یک ممنوع است.

محصولات رژیم غذایی کربوهیدرات مجاز و ممنوع است

واضح است که برای مشاهده رژیم غذایی ، کربوهیدرات های معمولی که هر شخص در طول روز از آن استفاده می کند (حتی بیش از حد) مناسب نیست. شما باید گروه های آنها را بدانید و بدانید که می تواند در منوی رژیم غذایی گنجانده شود.

کربوهیدرات های هدف یکپارچه موادی هستند که به آرامی کار می کنند و به تدریج قند خون (سطح آن) را افزایش می دهند. از چنین کربوهیدرات ها در بسیاری از ظروف استفاده می شود. انرژی برای چند ساعت برای یک شخص کافی است.

کربوهیدراتهای پیچیده:

همچنین کربوهیدرات های ساده یا سریع وجود دارد. آنها قند خون را سریعتر افزایش می دهند ، به فرد سریعتر انرژی می دهند ، اما این دوام چندانی ندارد.

کربوهیدرات های ساده:

رژیم غذایی کربوهیدرات نه تنها استفاده از کربوهیدرات های مناسب بلکه درج غذای پروتئینی در رژیم غذایی است. پروتئین ها نمی توانند کاملاً رها شوند ، زیرا آنها برای بدن ما به سادگی ضروری هستند ، زیرا آنها را به تنهایی سنتز نمی کند. سنجاب ها پایین تر و کامل هستند. پروتئین های کامل و کامل بدن قادر به تولید نیستند. آنها از محصولات پروتئینی بدست می آیند. بنابراین ، اگر به شما پیشنهاد می شود که خود را با رژیم غذایی پروتئین کربوهیدرات برای کاهش وزن آشنا کنید ، تعجب نکنید. او همچنین خوب کار می کند.

بهترین منبع پروتئین برای بدن ما 4 محصول اصلی است:

• ماهی
• گوشت
• محصولات لبنی و همچنین شیر ؛
• تخم مرغ

آنها باید در هر وعده غذایی گنجانده شوند. البته ، همه به یکباره نیست ، اما حداقل برای 1 محصول باید در رژیم غذایی روز حضور داشته باشد. به هر حال ، برخی از محصولات گیاهی نیز حاوی پروتئین های سالم هستند. آنها را می توان در دانه ها ، میکروب های گندم ، سویا یافت.

توصیه های کمی در مورد خوردن غذا در هنگام رژیم غذایی چربی - آنها نیز نمی توانند کاملاً مستثنی شوند. چربی های اشباع شده - تابو (گوشت چرب و محصولات شیر \u200b\u200bبا چربی زیاد) ، اما منبع "خوب" چربی استقبال می شود: این روغن زیتون و دانه است. فقط این محصولات می توانند کمی مصرف شوند ، زیرا بیش از حد فرصتی برای به دست آوردن بیش از حد وجود دارد. و فراموش نکنید که چربی های موجود در این محصولات مسئول خاصیت ارتجاعی پوست ما و کیفیت مو هستند. بنابراین آنها نباید کاملاً رها شوند.

آنچه شما باید قبل از "نشستن" روی رژیم غذایی بدانید:

1. بدون شکر "اضافی" (شیرینی ، کیک و غیره).
2. محصولات نیمه آماده آماده - جامد "نه"!
3. شراب - 150 میلی لیتر در روز مجاز است.
4. دسرها ، ماست های ذخیره شده با کالری کم ، محصولات رژیم غذایی و کالری "0" Coca-Cola ممنوع است.
5. آفتابی در این رژیم بین وعده های غذایی - نه!

منوی رژیم کربوهیدرات

این منو ساده است ، شما روحیه بدی نخواهید داشت و منتظر پایان رژیم غذایی هستید. همه چیز واضح و ساده است ، زیرا بدن به تدریج در حال بازسازی است ، در حالی که مواد مفیدی دریافت می شود (اینها مواد معدنی و ویتامین هستند). در نتیجه چنین رژیم غذایی ، می توانید طی 1-2 هفته از 5-7 کیلوگرم خلاص شوید. برای کسانی که گزینه های زیادی را امتحان کرده اند و از دیدن نتیجه ناامید شده اند ، توصیه می شود.

رژیم کربوهیدرات. منو برای هر روز:

• در روز اول هفته در طول روز فقط سیب زمینی پخته شده وجود دارد. در اینجا یک دستور تهیه آماده سازی ساده وجود دارد: 400 گرم سیب زمینی باید شسته شود ، با حوله خشک شود ، هر سیب زمینی را در فویل بپیچید ، روی یک شبکه بپوشید و در فر پخت کنید. یک ظرف بدون نمک و ادویه وجود دارد.
• روز سه شنبه ، متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند که در طول روز فقط از پنیر کم چربی استفاده کنند (ترجیحاً 0 ٪ چربی). پنیر Cottage به 400 گرم نیاز دارد ، این یک و نیم بسته است.
• چهارشنبه - روز کاملاً میوه. شما می توانید هر میوه ای بخورید ، اما انگور و موز نیست. مقدار میوه محدود است - فقط 400 گرم در روز ؛
• روز پنجشنبه ، خود را با گوشت مرغ آب پز سرقت کنید ، باید به طور انحصاری سینه مرغ پخته شده بدون نمک و ادویه جات ترشی جات شود. برای یک روز 400 گرم طول خواهد کشید.
• جمعه - روز میوه دوباره ؛
• شنبه - افسوس ، هیچ چیز وجود ندارد ، فقط آب خالص زیادی بنوشید. بیش از 1.5 لیتر در روز بنوشید.
• یکشنبه دوباره یک روز میوه است.

همانطور که می بینید ، این یک تکیه مونو است ، هنگامی که در طول روز نیاز به خوردن فقط یک محصول دارید. به طور طبیعی ، ما رژیم آشامیدنی را فراموش نمی کنیم ، زیرا بدن به آب احتیاج دارد. این می تواند یک بطری آب معدنی بدون گاز (1.5 لیتر) و همچنین جوشانده گیاهی یا چای سبز باشد ، اما بدون عسل و شکر. هر روز باید تعداد غذاها (به عنوان مثال سیب زمینی) را به 6 وعده غذایی تقسیم کنید و این بار پرش نکنید: صبحانه از 9 ساعت شروع می شود ، فواصل بین وعده های غذایی فقط 2 ساعت است ، آخرین شام در 19.00. اگر چنین برنامه ای مناسب نیست ، رژیم غذایی را از ساعت 7.00 یا از 8.00 شروع کنید.

شما باید رژیم را به آرامی ترک کنید و طی یک هفته آینده سعی کنید به تدریج به ریتم تغذیه معمولی خود برگردید. البته بدون غذاهایی مانند آرد و غذاهای شیرین ، شور و تند. از این محصولات ، اگر می خواهید به نتایج خوبی برسید ، باید برای همیشه امتناع کنید.

ما یک رژیم غذایی سخت کربوهیدرات ارائه دادیم. همچنین گزینه دوم وجود دارد ، لیست محصولات برای هر روز بدون تغییر باقی می ماند ، فقط 500 میلی لیتر کفیر کم اضافه می شود - این کاملاً محتوای چربی محصول 0 یا 1 ٪ است. هر روز ، همراه با غذا خوردن ، شما باید چندین جرعه کفیر بنوشید. مجاز به مقاومت در برابر یک هفته رژیم غذایی سخت کربوهیدرات و سپس یک هفته دیگر - همان رژیم غذایی است ، اما با افزودن 1 محصول - کفیر.

منوی رژیم غذایی کربوهیدرات-سفید

ما پیشنهاد می کنیم خود را با نسخه دیگری از رژیم کربوهیدرات آشنا کنیم ، در اینجا هم کربوهیدرات و هم پروتئین ها متناوب هستند. رژیم غذایی چندان سخت نیست ، زیرا رژیم غذایی متنوع ارائه می شود. در اینجا کل راز در محاسبات کربوگرام (محتوای کربوهیدرات) است. متخصصان تغذیه می گویند که بعد از یک ماه از چنین رژیم غذایی اولین نتایج را مشاهده خواهید کرد. بله ، این سریع نیست ، اما بدون استرس برای بدن.

صبحانه ها می توانند خوشمزه و بسیار متنوع باشند ، ما با حداقل مقدار کربوهیدرات شروع می کنیم ، اما با وجود غذاهای پروتئینی:

• از 0 تا 5 کربوهیدرات "یک تخم مرغ سرخ شده 2 تخم مرغ به شما می دهد. مانند این تهیه شده است: ما تخم مرغ ها را در یک کاسه می شکنیم ، کمی شیر ، یک جفت نوار بیکن اضافه می کنیم و در یک تابه با حداقل مقدار روغن نباتی (زیتون ، ذرت) سرخ می کنیم. یا مانند این: در اجاق گاز با عملکرد "کوره" 1 تخم مرغ ، 1-2 قارچ و 1 گوجه فرنگی بپزید. گزینه دیگر برای یک صبحانه کم مصرف: تخم مرغ های خرد شده "گوینده" و "برگ" ماهی قزل آلا دودی.
• این صبحانه نسبت به پروتئین ها کربوهیدرات بیشتری دارد - 20 کیلوبایت گرم. ما 2 برش نان تست درست می کنیم و با یک تخم مرغ آب پز می خوریم. گزینه 2: جو دوسر بر روی آب 3 قاشق غذاخوری ، یک فنجان چای سبز ؛
• 30 کربوهیدرات - مخلوطی از پوسته های دانه 125 میلی لیتر ، شیر بریزید (30 میلی لیتر). برای انتخاب از 3 میوه: سیب ، آلو ، گلابی - سالاد میوه درست کنید.

این محصولات را می توان در ناهار خورد ، و میان وعده ها مجاز است:

• 10 کربوهیدرات یک سالاد سبزیجات سبک است که از فلفل ، چغندر ، هویج ، لامپ ، گوجه فرنگی ، تربچه و مشت ذرت کنسرو ساخته شده است (در صورت امکان ، فقط جوشانده). ما سبزیجات را بزرگ نمی کنیم ، رنده می کنیم ، با یک قاشق روغن زیتون ، آب لیمو را اسپری می کنیم. یک سالاد خوشمزه دیگر: ژامبون ، پنیر و ماهی تن (هر 100 گرم) - برش ، از طعم آن لذت ببرید.
• 20-25 کربوهیدرات-شما می توانید یک تکه کوچک از نان سفید و سوپ سبزیجات سبک ؛ برگ ، ژامبون ، یک تکه پنیر (می توان آن را با ماهی تن جایگزین کرد) ، یک نان سفید - 1 قطعه.
• 35 کربوهیدرات بخش های کوچکی هستند ، بنابراین خود را مسخره نکنید: سالاد سبزیجات تازه و برگ سالاد. ساندویچ با پنیر ، یک تکه گوشت مرغ آب پز ، برگ سالاد ؛ یک قاشق غذاخوری برنج آب پز و یک کاسه کوچک سالاد ساخته شده از کلم ، خیار و برگ سالاد.

در عصر ، متخصصان تغذیه همچنین می توانند تعداد کالری را تنظیم کنند و گزینه های زیر را ارائه دهند:

• 10 کربوهیدرات - سوپ جوش داده شده از مارچوبه ، دهقان و هویج - یک بشقاب کوچک ؛ گریپ فروت - 2 لوبول ؛ نصف سر ذرت آب پز ؛
• 20 KBG - 2 برش گوشت بدون چربی پخته شده و یک بشقاب کوچک سالاد سبزیجات تازه.
• 35 کربوهیدرات - سالاد سبزیجات و 3 قاشق غذاخوری. برنج جوشانده و یک قطعه فلفل تیز "شیلی" ؛ سالاد از لنگرگاه ها ، زیتون ها ، گوجه فرنگی و برش سیر.

در طول روز ، مجاز به نوشیدن 2 فنجان قهوه (کاستارد) ، منحصراً بدون افزودنی (خامه/شیر/شکر) است ، می توانید نصف قاشق چایخوری دارچین زمین را قرار دهید. همچنین در طول روز می توانید چای سبز ، جوشانده گیاهی (تقویم ، بابونه) \u200b\u200bو آب خالص بنوشید.

رژیم غذایی جایگزین کربوهیدرات

قبل از شروع رژیم ، باید بدن خود را آماده کنید. یک تمایل بزرگ برای رسیدن به هدف کافی نیست. شما همچنین به اقدامات خود نیاز دارید: حدود یک هفته حدود یک هفته ، و 10 روز بهتر قبل از تاریخ "X" ، به تدریج موارد دلخواه را رها کنید: اینها سیب زمینی سرخ شده ، کیک ، نان و به طور کلی ، همه شیرینی های شیرین ، شیرینی هستند غذاهای چرب ، غذای تند و تند و تند - همه اینها را باید از رژیم غذایی شما برداشته شود. در ابتدا دشوار خواهد بود ، اما شما قطعاً کنار خواهید آمد! روز قبل از شروع رژیم غذایی که بارگیری می کنیم - هیچ چیز لازم نیست که خورده شود ، فقط به آن اجازه می دهد آب خالص زیادی بنوشید.  قبل از رفتن به رختخواب ، برای تمیز کردن روده ها ، یک ورم \u200b\u200b(جوشانده گرم بابونه) \u200b\u200bدرست کنید.

و پس از چنین آماده سازی ، زمان آن رسیده است که رژیم غذایی جایگزین کربوهیدرات را شروع کنیم. این بدان معنی است که در طول روز شما باید نه تنها از کربوهیدرات های مناسب بلکه پروتئین ها نیز استفاده کنید. مطلوب است که به مدت 21 روز در چنین رژیم "بنشینید" ، مشاهده حالت و خوردن یک ساعت.

منوی رژیم غذایی:

1. روز اول: صبحانه شامل یک بشقاب موسیقی به همراه یک لیوان کفیر (کم -چربی) است. ناهار: ماهی بخارپز - یک قطعه و یک قاشق از پوره سیب زمینی. شام یک پنیر چربی چربی نیست ، 125. در شب ما ماست کم و بدون مواد افزودنی می خوریم.
2. روز دوم: یک فنجان چای سبز (شما می توانید سیاه ، قوی). 2 تخم مرغ آب پز ، به علاوه یک تکه پنیر جامد بخورید. هنگام ناهار ، ما از یک ماهی آب پز با یک شاخه جعفری تازه خوشحال می شویم ، می توانید هر قارچ - 2 قاشق غذاخوری. برای شام ، شما با عدس خورش خواهید داشت - بخشی از آن کوچک است ، زیرا پرخوری در شب مضر است.
3. روز سوم - برای صبحانه 3 قاشق غذاخوری. پنیر Cottage Loof با خامه ترش. چای سبز بنوشید. هنگام ناهار ، یک سالاد لوبیا (بیش از 3 قاشق غذاخوری) تهیه کنید و با یک برش نان بخورید. همچنین می توانید ماست کم و بدون مواد افزودنی بخورید و یک فنجان چای سبز بنوشید. در شب-یک لیوان ماست یا کفیر (0-1 ٪).
4. در روز چهارم ، قهوه را برای صبحانه آماده می کنیم (1 قاشق غذاخوری اضافه کنید) و 1 نان. 2 میوه بخورید (به یاد دارید که موز و انگور یک استثناء هستند). هنگام ناهار - یک بشقاب کوچک از بورشت و یک تکه نان. همچنین می توانید کمی بعد چای سبز بنوشید و یک مکعب شکلات تلخ بخورید. شام - برنج آب پز ، کاتلت کوچک (گوشت) ، سالاد سبزیجات. به عنوان یک دسر ، یک لیوان آب گریپ فروت تازه مجاز به نوشیدن است.
5. روز پنجم کفیر و نان برای صبحانه است ، هنگام ناهار یک تکه ماهی با سبزیجات خورشیده ، شام - 125 گرم پنیر کلبه کم ، جوشانده گیاهی.

5 روز برای مقاومت کافی در رژیم غذایی پروتئین کربوهیدرات کافی است. به هر حال ، پیچیده نیست ، نکته اصلی پرخوری نیست. حمل و نقل نباید بسیار زیاد باشد.

اگر رژیم غذایی با عزت ایستاده اید و خط لوله کشی خوشحال نیست ، دلسرد نشوید و به آنچه هنوز می توانید برای رسیدن به هدف خود انجام دهید فکر کنید. شاید ارزش بازی ورزشی را داشته باشد؟ چنین دوتایی مطمئناً روحیه و نتایج خوبی به شما می بخشد!