آموزش Crossfit برای مبتدیان. برنامه Crossfit برای مردان و زنان - مجتمع های ورزشی. چه تجهیزات برای CrossFit در خانه مورد نیاز است

برای حفظ اشکال جذاب بدن خود و در عین حال از دست دادن وزن، شما باید به طور مداوم ورزش کنید. مربیان حرفه ای در این جهت باعث می شود - آنها به طور مداوم تکنیک های جدیدی را توسعه می دهند، با کمک یک فرد می تواند وزن را بسیار راحت و مهمتر از همه - به طور موثر. در این مقاله ما می خواهیم به شما بگویم، در مورد چنین تکنیک لاغری به عنوان CrossFit. شما یاد خواهید گرفت که آنها در این برنامه آموزش می دهند، چه ویژگی هایی برای نمایندگان مرد و زن دارند. اگر قبلا هرگز ورزش نکرده اید، دستورالعمل ها را با شما به اشتراک می گذاریم، چگونه شروع به انجام crossfit خانگی کنید.

Crossfit آموزش چیست؟

CrossFit یک تکنیک آموزشی است که توسط ارتش آمریکا در دهه 90 قرن بیستم توسعه یافت. این توسط نیروهای ویژه در ایالات متحده تهیه شد. برای مدت طولانی در مورد CrossFit چیزی به جامعه متمدن نبود. تنها در سال 2012، پس از Reebok به طور گسترده ای محبوب بود، Crossfit در سراسر جهان آموخته شد. هر کشور دارای سالن های ورزشی است که در آن تمرینات تحت این تکنیک برگزار می شود. با این حال، لازم به ذکر است که CrossFit یک تکنیک کاهش وزن ثبت شده است، بنابراین تمام ورزشگاه ها تمرین می کنند باید هزینه های نقدی را به کشور که توسعه یافته است انجام دهد.

روش Crossfit لاغری چیست؟ این سیستم آموزشی شامل موارد زیر است:

• مجموعه ای از تمرینات عملکردی عادی با هدف آموزش تمام گروه های عضلانی؛
• آموزش دایره ای، از جمله تمرینات قدرت و قلبی (همه آنها در چند رویکرد برگزار می شود).

مزایای کلاس های Crossfit

مجتمع های Crossfit یک راه عالی برای قرار دادن خود را به منظور و نه تنها. چندین مزیت واضح این تکنیک آموزش برای یک فرد می تواند نامیده شود:

1. بدن به طور جامع رشد می کند - استقامت، افزایش قدرت، بسیاری از واکنش ها بهبود یافته است.
2. مردی که قبلا هرگز به عنوان یک ورزش کار نکرده بود، به معنای واقعی کلمه پس از چندین تمرین که بدن او فرم های ورزشی را به دست می آورد، احساس می کند.
3. توسعه خواهد یافت. حتی کسی که در روند آموزش در حال حاضر احساس کاهش قدرت را دارد، او همچنان ادامه دارد، خود را از دست می دهد.
4. چربی زیر جلدی فشرده سوخته است، چرا که در یک ورزش طیف می توانید از 1000 کالری خلاص (فرض کنید که شما در حال انجام همه چیز را درست).
5. بازی رایانه هر شخص اشغال می کنند، بدون در نظر گرفتن سن و سال او. در این مورد، آموزش است که لزوما در سالن بدنسازی انجام شده است. شما می توانید در خانه و یا در کوچه و خیابان را مطالعه کنند.

همانطور که برای معایب این روش از آموزش، باید توجه داشت که آنها نیستند. آنها می تواند رخ دهد اگر شما در انجام تمرینات به درستی - بالا گرفتن قدرت و توانایی های خود را، و در نتیجه شدت مجروح شدند. برای جلوگیری از این، ما به شما خواهد گفت چه ورزش و چگونه به انجام اگر شما تصمیم به طور جدی در رایانه می کنند.

بازی رایانه: تمرینات اولیه برای زنان و مردان

سیستم آموزش رایانه شامل مردم 3 مجموعه اصلی از تمرینات:

1. ورزش متابولیک:

• پریدن طناب پیچیده (آن جهش در دو و سه است)؛
• پریدن است که می گیرد از طریق پست؛
• ریج (می تواند هر دو شبیه ساز، و بدون آن انجام).
• اجرا کن.

2. ژیمناستیک:

• تمام انواع دراز و نشست.
• کشش؛
• پریدن از روی جعبه از ارتفاع های مختلف.
• ورزش در نوار.
• فشار یو پی اس.
• کشش یو پی اس؛
• headstand؛
• راه رفتن بر روی دست خود را.
• تا کردن؛
• کوه نوردی طناب برای بازی رایانه.

3. آموزش قدرت:

• هالتر پرس سینه؛
• تمرین با توپ؛
• کار با وزنه

فقط توجه داشته باشید که کل آموزش می توانید تنها 2 ساعت به طول انجامد. در یک هفته آنها تنها می تواند سه بار (با فاصله زمانی 1 روز) انجام شده است. این باید پایین به مراحل زیر تقسیم کرد:

1. قلبی آسان است، که ایده آل گرم کردن، عضلات گرم کردن.
2. ورزش واحد اصلی (آن را باید هر ورزش است که ما را در بالا ذکر شده عبارتند از).
3. قلبی با شدت بالا.

بازی رایانه: برنامه

مجتمع رایانه بهتر تحمل اساس جنسیت. واقعیت این است که آموزش برای هر دو مردان و زنان را می توان در اصول مختلف ساخته شده است، به ورزش گروه های عضلانی لازم است. ما به شما نمونه هایی از تمرینات بازی رایانه برای مردان و زنان ارائه خواهد شد

برنامه رایانه برای مردان

مردان عشق را به نگاه بی رحمانه است. رسیدن به ظاهر آنها می تواند کمک آن بازی رایانه. ما با توجه به این روش برداشت تمام نمایندگان نیمه قوی از آموزش بشریت است. این برای یک زمان کوتاه برای رسیدن به نتیجه مورد نظر کمک می کند تا:

1. برای شروع در هر صورتی که دوست مخلوط کردن. می توان آن را اجرا کنید و یا دراز و نشست.
2. پس از آن، به سیستم تمرین فرن بروید (باید بیش از 10 دقیقه ادامه یابد). این شامل موارد زیر است:

• ابتدا شما چند انتشار دهنده را با وزن 43 کیلوگرم ایجاد می کنید؛
• پس از آن، حداکثر تعداد دفعاتی را که می توانید سفت کنید.

3. به سیستم تمرین "وحشتناک 50" بروید. خط پایین این است که شما نیاز به هر تمرینی دارید که می توانیم آن را دریافت کنیم، 50 بار اجرا می شود:

• پریدن به پایان، ارتفاع آن 60 سانتی متر است؛
• کشش یو پی اس؛
• mahi Gary، وزن آن 16 کیلوگرم است؛
• قطره؛
• میله ها با وزن 20 کیلوگرم (در موقعیت ایستاده)؛
• از طریق honeyboons؛
• berp؛
• دوبار پرش بر روی طناب.

4. به سیستم تمرین "MERF" بروید:

• فاصله 1.5 کیلومتر را اجرا کنید
• انجام حداقل 100 یو پی اس؛
• 200 بار از هر سطح آمده است
• 300 اسکات را بسازید
• مجموعه ای از تمرینات را با یک اجرا با فاصله 1.5 کیلومتر تکمیل کنید.

crossfit برای دختران

زنان که تصمیم گرفتند دست خود را در Crossfit امتحان کنند، باید درک کنند که این آموزش ها بسیار پیچیده هستند. مجاز به انجام بین هر تمرین کوچک برای 2-3 دقیقه است. اما برای دستیابی به نتیجه مطلوب، هنوز هم ارزش اجرای برنامه برنامه نویسی زیر را بدون توقف دارد:

1. اول، فقط برای 1 دقیقه اجرا می شود. این برای بدن شما گرم خواهد بود.
2. پس از آن، 10 بار BERP را بگیرید.
3. سپس بیش از 1 دقیقه در محل اجرا کنید. اگر چه شما می توانید یک تمرین قلبی دیگر را انجام دهید.
4. 20 را فشار دهید
5. تکرار قلب
6. 30 اسکات را بسازید.
7. تکرار قلب
8. حداقل 40 حمله عمیق را انجام دهید.
9. تکرار قلب
10. آموزش مطبوعات را با نوسان کامل کنید (باید حداقل 50 بار انجام شود).

Crossfit در خانه

من همچنین دوست دارم به طور جداگانه بگویم چگونه با Crossfoot مقابله کنم. قبل از اینکه ما جزئیات کار خود را توضیح دهیم، به شما توصیه های متعددی را ارائه می دهیم:

• دانلود موسیقی به گوشی خود را برای CrossFit. او به شما خلق خواهد کرد، که در طول تمرین بسیار مهم است. بسیاری از توجه داشته باشید که به درستی موسیقی انتخاب شده است که انگیزه ای عالی برای شروع کلاس های Crosquith است.
• لباس های با کیفیت بالا و راحت را برای CrossFit انتخاب کنید. توجه داشته باشید که شما عرق خواهید داشت، تمرینات زیادی را انجام دهید که در آن شما نیاز به کشش، پرش و اجرا دارید. از همان ملاحظات، کفش های کتانی را برای crossfit انتخاب کنید.
• هیچ تجهیزات برای crossfit نیازی نیست. Giri و نوار را می توان جایگزین کرد. نکته اصلی این است که این موارد توزین مناسب است.

در حال حاضر ما به شما خواهیم گفت که چه چیزی باید در مورد Crossfit در خانه برای تازه واردان در طول هفته آموزش دهد:

• برای 5 دقیقه، بازه را اجرا کنید. پس از آن، 10 سفت شدن و فشار دادن به عضلات و مفاصل را بشکنید.
• پس از آن، انجام 20 جهش در جعبه، ارتفاع آن به 60 سانتی متر می رسد، کار با یک هالتر و همجنسگرا.
• تمرینات را برای کشش عضلات پا و دست ها انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که چرخش پیچ و تاب و پیچ خورده است.
• هر تمرین را با تمرینات قلبی انجام دهید.

بدن زیبا و سلامت خوب نتیجه کار سخت بر روی خودتان است. اگر شما آماده باشید که زمان را به ورزش زدن اختصاص دهید، CrossFit برای شما مناسب است. مردم ضعیف در روح معمولا در تمرین اول سقوط می کنند. اگر می خواهید بر این معیارها غلبه کنید، سعی کنید خودتان را غلبه کنید. این تنها در درس اول دشوار خواهد بود. هرچه بیشتر ورزش کنید، بهتر است DAS برای مقابله با تمرینات crossfit کنار بیایید.

ویدئو: "آموزش Crossfit برای کاهش وزن"