آموزش برای سوزاندن چربی

اضافه وزن در حال تبدیل شدن به مشکل بیشتر و بیشتر برای افراد از همه دسته ها است. به خصوص نگران مشکل سوزاندن چربی یک جنس عادلانه است. شیوه زندگی، که منجر به یک فرد مدرن می شود، اغلب به تجمع چربی های اضافی در بدن کمک می کند. و استانداردهای زیبایی مدرن نیاز به زنان به طور کامل در همه چیز، با شروع از رقم. اما اضافه وزن یک تهدید نه تنها زیبایی ما است. اغلب کیلوگرم بیش از حد به اختلالات روانشناختی جدی و مشکلات بهداشتی منجر می شود.

اسطوره های سوزش چربی

• اسطوره 1. این برای خوردن در شب مضر است. در واقع، پذیرش در شب منجر به انباشت وزن بیش از حد می شود. این به خاطر ریتم های بدن است. مواد غذایی خورده شده در زمان تاریک عملا هضم نشده و به شکل چربی و سموم غیر ضروری به تعویق افتاده است. اما برخی از پروتئین ها در چند ساعت قبل از خواب، تولید هورمون رشد را تقویت می کنند و بنابراین جریان جریان چربی زیر جلدی را تقویت می کند. این می تواند یک لیوان شیر گرم یا یک ظرف پروتئین دیگر باشد، اما نه کربوهیدرات!
• اسطوره 2. استثناء مواد غذایی چرب از رژیم غذایی. بسیاری از رژیم های غذایی توصیه می کنند وزن را به طور کامل از منوی چربی حذف کنند. این به نقض کامل متابولیسم چربی منجر خواهد شد و به زودی وزن کاهش می یابد. بنابراین، چربی های غیر اشباع نشده در مقادیر کم باید در رژیم غذایی قرار گیرند. چنین چربی حاوی روغن های گیاهی، انواع آجیل ها و دانه ها است.
• اسطوره 3. رژیم غذایی میوه. رژیم غذایی میوه مفید تر از نان و شکلات است. اما غیرممکن است که با کامل و کارآمد تماس بگیرید. میوه ها حاوی پروتئین نیستند، بنابراین بدن نه تنها چربی زیر جلدی بلکه عضلات را نیز سوزاند. اما مقدار زیادی کربوهیدرات در میوه. قندهای ساده مانند فروکتوز، کیلوگرم اضافی را اضافه می کنند.
• افسانه 4. لاغری با رژیم غذایی. مهم نیست که چطور اغراق آمیز به عنوان یک رژیم غذایی "منهای 30 کیلوگرم در 10 روز" به یاد نمی آورد، باید به یاد داشته باشید که هیچ چیز بدون مشکل داده نمی شود. محدودیت کامل کالری تغذیه می تواند منجر به مشکلات جدی بهداشتی شود. و صرفه جویی در نتیجه کاهش وزن دشوار خواهد بود اگر شما تنها در رژیم غذایی حساب کنید. به طور موثر کاهش وزن، شما باید سنتز هورمون رشد را تحریک کنید. برای این، رژیم غذایی رژیم غذایی با محتوای پروتئین بزرگ باید با ورزش بهتر برای سوزاندن چربی ترکیب شود.
• اسطوره 5. ایروبیک سریعتر چربی را سریع می کند. در واقع، موثرترین روش سوزاندن چربی آموزش قدرتمند است. آنها کسانی هستند که متابولیسم را تقویت می کنند و به شما اجازه می دهند تا به طور موثر وزن را بدون از دست دادن توده عضلانی و بهبود ظاهر شکل خود از دست بدهید. تمرینات قدرت پس از تمرین، سوزش چربی را تحریک می کنند.
• افسانه 6. شکل کامل نتیجه کاهش وزن است. فکر می کنید که کاهش وزن نقص شکل را حذف می کند، فقط ساده لوحانه. چسباندن در معده، باسن ها و باسن ها، دست های زشت - همه چیز به هیچ وجه نمی رود. تنها راه تبدیل شدن به نه تنها لاغر، بلکه سخت تر شدن تمرینات برای سوزاندن چربی است.

تغذیه چربی سوزی

به منظور سوزاندن چربی منجر به از دست دادن توده عضلانی نمی شود، همیشه قوانین زیر را دنبال کنید:

• اعتصاب غذا را ترتیب ندهید! آموزش موثر برای سوزاندن چربی با تمرینات هوازی نیاز به کمتر از غذا و غیره ندارد. اگر شما نیاز به به طور موثر سوزاندن چربی و در عین حال به دنبال نتایج خوب از آموزش، شما باید 29-32 کالری در هر کیلوگرم وزن در روز مصرف کنید. این امر تغذیه کافی به بدن را فراهم می کند و در عین حال متابولیسم را به سطح مورد نظر تبدیل می کند.
• توجه ویژه به انتخاب چربی های غذایی در رژیم غذایی خود را. از روغن زیتون، انواع آجیل ها و دانه ها، میوه های آووکادو استفاده کنید. این محصولات حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع است که به من اجازه می دهد چربی را سوزاند و توده عضلانی را از دست ندهید. بنابراین وزن شما طولانی تر خواهد شد.
• کربوهیدرات های مناسب را انتخاب کنید. فراموش کردن درباره آب نبات، دونات و بستنی. به حداقل رساندن استفاده از شکر تصفیه شده. اگر بدون شیرین به طور کامل دشوار باشد، اجازه دهید گاهی اوقات شکلات سیاه را بدون مواد افزودنی بخورید.
• نسبت صحیح چربی ها و پروتئین های کربوهیدرات را رعایت کنید. ورزش شدید برای سوزاندن چربی نیاز به پروتئین عضلات سوخت ثابت دارد. رژیم غذایی نباید برای کربوهیدرات ها بسیار ضعیف باشد. به طور مطلوب برای خوردن پروتئین 30٪ و چربی و 40٪ کربوهیدرات در روز.
• صبحانه را نادیده نگیرید. این روش کاهش چربی می تواند منجر به نتیجه متضاد شود - شما حل خواهد شد! اگر وقت خود را به طور کامل صبحانه نکنید، از صبحانه های آماده خشک شده با محتوای بالایی از فیبر، سبز جامد و مقدار کمی شکر استفاده کنید.

آموزش برای سوزاندن چربی

آموزش برای سوزاندن چربی کمک می کند تا سانتیمتر های اضافی را به نوبه خود و تبدیل به خطوط بدن کامل تطبیقی. هیچ چیز دیگری قادر به دادن همان اثر نیست. کرم های معجزه آسایی و نه رژیم جادویی به تنهایی با اضافه وزن و سلولیت مقابله نخواهند کرد. شما می توانید هر دو ورزشکار و تازه واردان در ورزش را آموزش دهید. شما می توانید تمرینات را در اتاق خود یا در یک سالن مخصوص مجهز به آن انجام دهید.

اگر تصمیم به رفتن به ورزش برای کاهش وزن دارید، برای رسیدن به انتخاب برنامه و نوع آموزش، جدی تر است. به اندازه کافی آسان نیست که به ورزشگاه برود یا دمبل را در خانه بگذرانید و تمام تمریناتی را که از درس های تحصیلی تربیت بدنی به یاد می آورید، انجام دهید. این به خاطر چنین تحریمی است که اغلب سخت است که حتی با آموزش منظم از دست دادن وزن کم شود.

انتخاب یک نوع آموزش، شما باید هدف از کلاس های خود را تعیین کنید. اگر شما تلاش نکنید به طور جدی وزن را کاهش دهید، اما می خواهید از بدن حمایت کنید و بهتر نباشید، تمرینات هوازی قلبی مناسب هستند. اگر شما نیاز به به میزان قابل توجهی از دست دادن وزن، سوزش چربی موثر توسط برنامه تمرینات قدرت ارائه می شود. گرچه اکثر مربیان حرفه ای توصیه می کنند ترکیب تناسب اندام قدرت و تمرینات هوازی مانند در حال اجرا، شنا یا ایروبیک ها را ترکیب کنند.

آموزش برای سوزاندن چربی، که ترجیح می دهند: خانه یا ورزشگاه؟

آموزش برای سوزاندن چربی در سالن بدنسازی شما را با تجهیزات حرفه ای ارائه می دهد: شبیه سازی ها، پوسته های ورزشی، یک اتاق به خصوص برای ورزش مجهز شده اند. در ورزشگاه، تحت نظارت مربیان با تجربه، شما در برابر تمرین نامناسب بیمه می شوید. این نه تنها به بزرگترین بهره وری از آموزش، بلکه از آسیب نیز جلوگیری خواهد کرد. مربی با تجربه قادر به انتخاب برنامه ورزشی مناسب و رژیم غذایی است.

فضای ورزشگاه، جایی که بسیاری از مردم اهداف مشابهی را دنبال می کنند، شما را به کلاس ها جذب می کند. بدن های زیبا شما را به شاهکارهای خود الهام می کنند، و در خانه بیش از حد تنبل می تواند تمایل به کاهش وزن را شکست دهد.

آموزش برای سوزاندن چربی در خانه اجازه می دهد تا قبل از بازدیدکنندگان به مرکز ورزشی، به خاطر شکل خود برطرف شود و زمان مناسب را برای اشغال انتخاب کنید. شما مجبور نیستید برای بازدید از ورزشگاه پرداخت کنید و با ساعات کاری خود سازگار شوید. اما به منظور سوزاندن چربی در خانه میوه های مورد نظر، شما نیاز به جمع آوری تمام اراده خود را در مشت و قطار به خوبی و به طور منظم.

تفاوت تمرینات زن و مرد برای سوزاندن چربی

تمرینات برای مردان و دختران در شدت، وزن پوسته های ورزشی و تعداد تکرارها متفاوت است، اما به طور کلی، تمرینات را در "صرفا زن" یا "صرفا مردان" غیرممکن است. ارگانیسم زن به دلیل حضور هورمون های خاص، چربی زیر جلدی را تجمع می دهد. زنان بسیار سخت هستند، اما نه خیلی قوی به عنوان مردان. بنابراین، آنها می توانند تعداد بیشتری از تکرارها را انجام دهند، اما با وزن کمتر. گرچه ساختار عضلانی یک مرد و زنان به همان اندازه، اهداف ورزش از نمایندگان طبقه های مختلف متفاوت است. زیبایی شناسی یک شخصیت زن نیاز به مراقبت از پایین بدن دارد: باسن، باسن، معده. در همان زمان، یک زن نادر از عضلات از لباس زیر کشف می شود. از این رو تفاوت در برنامه آموزشی برای سوزاندن چربی.

آموزش قدرت برای سوزاندن چربی

تمرینات قدرت برای سوزاندن چربی دختران را با شوهران خود نمی سازد. آموزش قدرت برای سوزاندن چربی قادر به تسکین عضلات معتدل زنانه است، آن را سفت و الاستیک می کند، چربی های چربی و اضافه وزن را حذف می کند. شما نمی توانید مانند بدنسازان زن تبدیل نشوید، یک بار دیگر دمبل را بالا ببرید، زیرا برای این منظور شما باید هورمون های مردانه را مصرف کنید، که بسیار کمی از زن در طبیعت هستند.

گرچه آموزش قدرت برای سوزاندن چربی باعث افزایش وزن بدن عضلانی می شود و از این رو وزن آنها بافت چربی را می سوزاند، به طوری که بدن به نظر می رسد زیبا، باریک و تند است. هدف از آموزش نیروی انسانی اصلاح شکل، سوزاندن سریع چربی در مناطق مشکل است. و این به این معنی است که نتیجه برای یک زن طراحی شده است، که برای دستیابی به ایروبیک یا رژیم غذایی رژیم غذایی دشوار است.

با عملکرد مناسب تمرینات قدرت برای سوزاندن چربی، دستگاه استخوانی تقویت می شود، مفاصل استقامت و ثبات را به دست می آورند. عضلات صاف حمایت از اندام های داخلی داخلی انسان، عضلات اسکلتی و قلب تقویت می شوند.

قبل از ادامه دادن به آموزش قدرت برای سوزاندن چربی، باید با پزشک مشورت کنید. برخی از بیماری ها به محدودیت های بار بر روی ستون فقرات نیاز دارند، توده پوسته های ورزشی را کاهش می دهند. در دوران بارداری، چرخه قاعدگی و بیماری قلبی، آموزش قدرت مجاز نیست.

آموزش برای سوزاندن چربی: کار با "سخت افزار"

برای گرفتن یک هالتر، دمبل و یا وزن دیگر، تنها پس از عضلات عضلات خود را دنبال می کنید. اگر بعد از تمرین بدن خود دردناک دردناک باشد، عضلات شباهت به خود در هر جنبش هستند - زمان برای دمبلز هنوز آمده است.

انتخاب وزن بهینه وزن معمولا به مربی ورزشی کمک می کند. اگر هدف شما لاغری باشد، بهتر است تعداد بیشتری از تکرارها (15-25) را با وزن کمی (0.5-1 کیلوگرم) ایجاد کنید. اگر شما نیاز به ایجاد یک عضله امدادی دارید، تعداد کمی از تکرار (10 بار)، اما اضافه وزن (2-3 کیلوگرم).

اگر هرگز ورزش نکردید، نباید کمربندهای پر جنب و جوش و بی وقفه را جذب کنید. شروع با کوچک و به تدریج افزایش بار. تعداد زیادی از تکرارها تحت بار بیش از حد منجر به خرابی گردش خون و افزایش خستگی می شود.

به منظور زخمی شدن، تمرینات را به آرامی انجام دهید، با یک پشت صاف. در تلاش های آرامش و تلاش های خود را تحریک کنید.

زمان آموزش قدرت برای سوزاندن چربی

پرداخت 2-3 روز در هفته به مدت 40-45 دقیقه. روز تعطیل بین آموزش باید 1-2 روز تعطیل باشد. بهترین زمان برای تمرین بین 3 تا 4 ساعت پس از ظهر.

اگر شما به شدت حالت تمرین را مشاهده کردید، پس از 7-8 هفته نتایج قابل مشاهده خواهد بود. شکاف در آموزش منجر به از دست دادن فرم ورزشی خواهد شد. اگر شما 1-2 هفته از کلاس ها را از دست ندهید، باید مجددا به بارها استفاده کنید و نتایج را بدست آورید.

غذا با آموزش قدرت برای سوزاندن چربی

ترکیبی از رژیم های غذایی با آموزش قدرت برای سوزاندن چربی به طور قطعی ممنوع است. مواد غذایی ضعیف منجر به کاهش عضلات می شود و پارچه های چرب دست نخورده خواهند بود. چربی های مضر و کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی حذف کنید. قبل از آموزش، مقدار کمی از غذای کالری بالا بخورید. این می تواند جو دوک ها را با میوه های خشک خشک کند. پس از آموزش، مفید است برای نوشیدن یک لیوان آب تازه یا خوردن میوه های طعم دهنده مفید است.

تمرینات سوزاندن چربی

ورزش های هوازی برای سوزاندن چربی

با تمرینات هوازی یا ایروبیک برای سوزاندن چربی، انقباض عضلات رخ می دهد به دلیل استفاده از مقدار زیادی از اکسیژن است. تمرینات هوازی در حال اجرا هستند، رقص، پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری و غیره. تمرینات هوازی نیاز به یک ورزشکار بسیار استقامت، چون عضلات می تواند در ولتاژ از چند دقیقه در حالی که ورزش دوام می آورد، تا چند ساعت.

تمرینات هوازی مورد علاقه خود را، مانند دویدن صبح را انتخاب نمایید. انجام آموزش قلب به طور منظم، شما ایمنی شما را افزایش می دهد، تقویت عروق و عضلات قلب، توسعه مقاومت در برابر استرس نفس و افزایش خود را.

ویژگی های آموزش قلب و برای سوزاندن چربی

در طول آموزش قلب، شما باید پالس دنبال کنید. به منظور سوزاندن چربی اضافی، برای حفظ یک پالس در یک سطح نیست از 120 ضربه در دقیقه کاهش آن ضروری است. تازه باید با بارهای حداقل شروع و به تدریج آنها را افزایش می دهد. بارهای بهینه هر را بسته به شرایط و احساسات خود را در طول تمرین. این است که به خودداری از دریافت 2 ساعت قبل و بعد از ورزش توصیه می شود. در مورد بیماری های قلبی و عروقی سیستم و یا تنفسی، شما نیاز به یک مشاوره دکتر.

زمان تمرین

آموزش باید حداقل 3 بار در هفته است. شما همچنین می توانید هر روز مطالعه، اما اگر شما ترکیب ورزش های هوازی با برنامه قدرت برای سوزاندن چربی، محاسبه قابلیت های بدن خود را، غلبه کند و به عضلات این فرصت را به بهبود می یابند. تمرینات هوازی به بهترین وجه در صبح انجام می شود.

تمرینات سوزاندن چربی

برنامه های آموزشی سوزاندن چربی

خوب، اگر برنامه تمرینی خواهد بود که یک مربی حرفه ای با تجربه. اما ما همیشه تمایل و این فرصت را به تماس با استاد ورزش داشته باشد. این مورد مفید است به یاد بگیرند که چگونه به منظور توسعه برنامه های آموزشی برای سوزاندن چربی. را تشکیل می دهند برنامه تمرین بهترین زمانی است که شما در حال حاضر یک ایده از بدن شما، در مورد آنچه شما مناسب است. برای دریافت این ایده، شما باید به طور منظم حداقل کار را برای یک ماه است.

روش های آموزشی برای سوزاندن چربی

چگونه به یک برنامه آموزشی برای سوزاندن چربی خود را

اگر شما تعجب کردید که وزن را از دست می دهید و به طور قطع آموزش شروع شد - نتیجه به زودی ظاهر خواهد شد. آموزش برای سوزاندن ویدیو چربی کمک خواهد کرد بهتر درک اصل انجام تمرین و جلوگیری از آسیب. تغذیه ورزشی مناسب در ترکیب با آموزش منظم در خانه یا در ورزشگاه قطعا منجر به سوزاندن چربی می شود و شکل خود را به ایده آل مطلوب تبدیل می کند.

آموزش برای سوزاندن چربی. ویدیو