آموزش سوزاندن چربی

وزن بیش از حد برای افراد در همه دسته ها به یک مشکل فزاینده تبدیل می شود. به خصوص در مورد مشکل سوزاندن چربی جنسی عادلانه نگران است. سبک زندگی که یک شخص مدرن منجر می شود اغلب به تجمع چربی های اضافی در بدن کمک می کند. و استانداردهای زیبایی مدرن ، زنان را ملزم می کند که در همه چیز کامل باشند ، با یک شکل. اما وزن اضافی نه تنها برای زیبایی ما تهدیدی است. اغلب کیلوگرم اضافی منجر به اختلالات جدی روانی و مشکلات بهداشتی می شود.

اسطوره های سوزاندن چربی

• اسطوره 1. خوردن شب مضر است. در واقع ، غذا خوردن در عصر منجر به تجمع وزن اضافی می شود. این به دلیل بیوریتم بدن است. غذا ، که در تاریکی خورده می شود ، عملاً هضم نمی شود و به شکل چربی و سموم غیر ضروری واریز می شود. اما چند پروتئین چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب باعث افزایش تولید هورمون رشد و در نتیجه مصرف چربی زیر جلدی می شود. این می تواند یک لیوان شیر محو شده یا ظرف پروتئین دیگر باشد ، اما کربوهیدرات نیست!
• اسطوره 2 به استثنای غذاهای چرب از رژیم. بسیاری از رژیم های غذایی توصیه می کنند که وزن ها را کاهش دهند تا چربی های کاملاً از منو حذف شوند. این منجر به نقض کامل متابولیسم چربی خواهد شد و به زودی وزن کاهش می یابد. بنابراین ، چربی های تصفیه نشده اشباع نشده در مقادیر اندک باید شامل رژیم غذایی باشند. چنین چربی هایی حاوی روغن های نباتی ، انواع آجیل و دانه هستند.
• اسطوره 3 رژیم غذایی میوه. رژیم غذایی میوه از نان های باسن و شکلات مفیدتر است. اما نمی توان آن را کامل و مؤثر نامید. میوه ها حاوی پروتئین نیستند ، بنابراین بدن نه تنها چربی زیر جلدی بلکه عضلات نیز می سوزد. اما کربوهیدرات های زیادی در میوه ها وجود دارد. قندهای ساده ، مانند فروکتوز ، پوند اضافی به شما اضافه می کنند.
• اسطوره 4. از دست دادن وزن با رژیم غذایی. مهم نیست که رژیم های غذایی اغوا کننده "منهای 30 کیلوگرم در 10 روز" هستند ، باید به خاطر داشته باشید که هیچ چیز بدون مشکل داده نمی شود. محدودیت شدید محتوای کالری تغذیه می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. و اگر فقط روی رژیم غذایی حساب کنید ، حفظ نتیجه وزن دشوار خواهد بود. برای کاهش موثر وزن ، شما باید سنتز هورمون رشد را تحریک کنید. برای این کار ، تغذیه رژیم غذایی با پروتئین بالا باید با بهترین آموزش برای سوزاندن چربی ترکیب شود.
• اسطوره 5. ایروبیک سریعترین چربی را هدایت می کند. در حقیقت ، مؤثرترین روش برای سوزاندن چربی ، تمرینات قدرت است. این افراد هستند که متابولیسم را تقویت می کنند و به شما امکان می دهند بدون از دست دادن توده عضلانی و بهبود ظاهر چهره خود ، به طور موثر وزن خود را کاهش دهید.  تمرینات قدرت باعث سوزاندن چربی بعد از تمرین می شود.
• اسطوره 6. یک چهره ایده آل نتیجه کاهش وزن است. فکر کردن که کاهش وزن باعث از بین رفتن نقص شکل می شود ، ساده لوحانه است. چین های معده ، باسن و باسن و باسن ، دست های زشت - همه اینها به جایی نمی روند. تنها راه برای نه تنها باریک بودن بلکه تناسب اندام تمریناتی برای سوزاندن چربی است.

غذای سوزاننده چربی

به طوری که سوزاندن چربی منجر به از بین رفتن توده عضلانی نمی شود ، همیشه قوانین رژیم زیر را دنبال کنید:

• اعتصاب غذا را ترتیب ندهید!  آموزش مؤثر برای سوزاندن چربی با تمرینات هوازی نیاز به غذای کمتری ندارد ، بلکه بیشتر. اگر نیاز دارید که به طور موثر چربی را بسوزانید و در عین حال به نتایج خوبی از آموزش برسید ، باید در روز 29-32 کالری در هر کیلوگرم وزن مصرف کنید. این امر باعث تغذیه کافی بدن می شود و در عین حال متابولیسم را به سطح مورد نظر پراکنده می کند.
• توجه ویژه ای به انتخاب چربی های رژیم غذایی در رژیم غذایی خود داشته باشید. از روغن زیتون ، انواع آجیل و دانه ، میوه های آووکادو استفاده کنید. این محصولات حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده است که باعث چربی می شوند و توده عضلانی را از دست نمی دهند. بنابراین وزن شما طولانی تر خواهد شد.
• کربوهیدرات های مناسب را انتخاب کنید. شیرینی ، دونات و بستنی را فراموش کنید. استفاده از قند تصفیه شده را به حداقل برسانید. اگر انجام آن بدون شیرین دشوار است ، به خودتان اجازه دهید گاهی اوقات شکلات سیاه را بدون افزودنی بخورید.
• نسبت صحیح چربی و کربوهیدرات ها را دنبال کنید.  تمرین فشرده برای سوزاندن چربی به عضلات ثابت پروتئین نیاز دارد. رژیم غذایی نباید در کربوهیدرات ها بسیار ضعیف باشد. خوردن 30 ٪ پروتئین و چربی و 40 ٪ کربوهیدرات در روز بهینه است.
• از صبحانه غافل نشوید. این روش کاهش چربی می تواند به نتیجه مخالف منجر شود - شما چربی خواهید گرفت! اگر وقت لازم برای صرف صبحانه را ندارید ، از صبحانه های خشک آماده با مقدار فیبر بالا ، غلات کامل و مقدار کمی شکر استفاده کنید.

آموزش سوزاندن چربی

آموزش برای سوزاندن چربی به تبدیل سانتیمتر اضافی و چین ها به کانتورهای بدن ایده آل کمک می کند. هیچ چیز دیگری وجود ندارد که بتواند همان تأثیر را داشته باشد. نه کرم های معجزه آسا و نه رژیم های جادویی به تنهایی با وزن اضافی و سلولیت کنار نمی آیند. هم ورزشکاران باتجربه و هم مبتدیان در ورزش می توانند آموزش دهند. شما می توانید در اتاق خود یا در یک سالن مخصوص مجهز ، تمریناتی انجام دهید.

اگر تصمیم دارید برای کاهش وزن ورزش کنید ، باید به طور جدی به انتخاب برنامه و نوع آموزش نزدیک شوید. آمدن به ورزشگاه یا گرفتن دمبل در خانه و انجام تمام تمریناتی که از درسهای تربیت بدنی مدرسه به یاد می آورید ، آسان نیست. به دلیل چنین استکبار ، کاهش وزن حتی با تمرینات منظم اغلب دشوار است.

هنگام انتخاب نوع آموزش ، باید هدف کلاسهای خود را تعیین کنید. اگر سعی در کاهش جدی وزن ندارید ، اما می خواهید از بدن با لحن حمایت کنید و بهبود نیافته باشید ، آموزش قلبی هوازی به بهترین وجه مناسب است. در صورت نیاز به کاهش چشمگیر وزن ، سوزاندن کارآمد چربی برنامه ای از تمرینات قدرت را فراهم می کند. اگرچه بیشتر مربیان حرفه ای ترکیب تناسب اندام و آموزش هوازی مانند دویدن ، شنا یا هوازی را توصیه می کنند.

آموزش چربی سوزاندن ، چه چیزی را ترجیح دهید: خانه یا سالن ورزشی؟

آموزش سوزاندن چربی در سالن بدنسازی تجهیزات حرفه ای را در اختیار شما قرار می دهد: شبیه سازها ، پوسته های ورزشی ، سالن های مخصوص ورزش. در ورزشگاه تحت نظارت یک مربی باتجربه ، شما در برابر ورزش نادرست بیمه می شوید. این نه تنها به بیشترین کارآیی از آموزش می رسد بلکه از صدمات نیز جلوگیری می کند. یک مربی باتجربه قادر به انتخاب یک برنامه ورزشی و رژیم غذایی مناسب است.

جو سالن بدنسازی ، جایی که بسیاری از افراد اهداف مشابهی را دنبال می کنند ، شما را به کلاس ها وصل می کنند. بدنهای زیبا شما را به سوءاستفاده های خود القا می کنند و در خانه تنبلی ممکن است تمایل به کاهش وزن را شکست دهد.

آموزش برای سوزاندن چربی در خانه به شما امکان می دهد در مورد ارقام خود در مقابل بازدید کنندگان از مرکز ورزش خجالتی نباشید و مناسب ترین زمان را برای کلاس ها انتخاب کنید. لازم نیست برای بازدید از سالن ورزشی بپردازید و با ساعات کاری وی سازگار شوید. اما برای اینکه سوزاندن چربی در خانه بتواند میوه های مورد نظر را به ارمغان بیاورد ، باید تمام اراده خود را در یک مشت جمع کنید و با حسن نیت و به طور مرتب آموزش دهید.

تفاوت آموزش زن و مرد برای سوزاندن چربی

تمرینات برای مردان و دختران از نظر شدت ، وزن پوسته های ورزشی و تعداد تکرارها متفاوت است ، اما به طور کلی ، شما نمی توانید تمرینات را به موارد "کاملاً زن" یا "کاملاً مرد" تقسیم کنید. بدن زن به دلیل وجود هورمون های خاص ، چربی زیر جلدی را جمع می کند.   زنان بسیار سخت و سخت هستند ، اما به اندازه مردان قوی نیستند.  بنابراین ، آنها می توانند تعداد بیشتری از تکرارها را انجام دهند ، اما با وزن کمتری. اگرچه ساختار عضلانی یک زن و مرد یکسان است ، اما اهداف ورزش در بین نمایندگان جنس های مختلف متفاوت است. زیبایی شناسی چهره زن برای مراقبت از قسمت زیر بدن نیاز به بیشتر دارد: باسن ، باسن ، معده. در عین حال ، یک زن نادر آرزو دارد عضلات از زیر لباس بیرون بیایند. از این رو تفاوت در برنامه تمرینی برای سوزاندن چربی.

آموزش قدرت برای سوزاندن چربی

تمرینات قدرت برای سوزاندن چربی باعث نمی شود دختران مردانه باشند. آموزش برق برای سوزاندن چربی می تواند به بدن زن تسکین عضلات متوسط \u200b\u200bبدهد ، آن را متناسب و الاستیک کند ، چین های چربی و وزن اضافی را از بین ببرد. شما تهدید نمی کنید که شبیه زنان بدنسازان شوید و یک بار دیگر دمبل را بلند کنید ، زیرا برای این کار شما باید هورمونهای مردانه مصرف کنید ، که از نظر طبیعت بسیار کمی هستند.

اگرچه تمرینات قدرت برای سوزاندن چربی باعث افزایش وزن عضلات بدن می شود ، این به معنی وزن است ، اما بافت چربی را می سوزانند ، به طوری که بدن زیبا ، باریک و متناسب به نظر می رسد. هدف از تمرینات قدرت زنان ، تصحیح شکل ، سوزاندن سریع چربی در مناطق مشکل است. و این کسانی هستند که نتیجه مطلوب را برای یک زن می دهند ، که دستیابی به استفاده از هوازی یا رژیم غذایی دشوار است.

با اجرای صحیح تمرینات قدرت برای سوزاندن چربی ، دستگاه استخوان تقویت می شود ، مفاصل استقامت و ثبات را به دست می آورند. عضلات صاف آموزش دیده می شوند و از اندامهای داخلی یک شخص حمایت می کنند ، عضلات اسکلتی و قلب تقویت می شوند.

قبل از شروع تمرین قدرت برای سوزاندن چربی ، باید با پزشک مشورت کنید. برخی از بیماری ها نیاز به محدودیت در بارهای ستون فقرات دارند و باعث کاهش توده پوسته های ورزشی می شوند. در دوران بارداری ، چرخه قاعدگی و بیماری های قلبی ، تمرینات قدرت قابل قبول نیست.

آموزش سوزاندن چربی: کار با "آهن"

برای گرفتن نوار ، دمبل یا سایر مواد وزنه برداری فقط باید پس از تقویت عضلات شما. اگر بعد از تمرین درد دردناک ، عضلات خود را با هر حرکتی یادآوری می کنند - زمان دمبل هنوز نرسیده است.

یک مربی ورزشی معمولاً به انتخاب وزن بهینه وزن کمک می کند. اگر هدف شما کاهش وزن است ، بهتر است تکرارهای بیشتری (15-25) با وزن کمی (0.5-1 کیلوگرم) انجام دهید. اگر نیاز به ایجاد عضلات امدادی دارید ، تعداد تکراری کمتری (10 بار) انجام دهید ، اما وزن اضافه کنید (2-3 کیلوگرم).

اگر هرگز ورزش نکرده اید ، نباید سنگین ترین دمبل ها را بگیرید و بی فکر آنها را بکشید. کوچک را شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید. تعداد زیادی از تکرارها با بار بیش از حد منجر به وخامت در گردش خون و افزایش خستگی می شود.

برای اینکه مجروح نشود ، تمرینات را به آرامی و با پشت صاف انجام دهید. استنشاق در آرامش و بازدم در تلاش.

زمان آموزش برق برای سوزاندن چربی

تمرینات خود را 2-3 روز در هفته به مدت 40-45 دقیقه انجام دهید. باید 1-2 روز استراحت بین آموزش وجود داشته باشد. بهترین زمان برای آموزش بین 3 تا 4 ساعت بعد از ظهر.

اگر حالت آموزش را به شدت رعایت کنید ، در 7-8 هفته نتایج قابل مشاهده خواهد بود. استراحت در آموزش منجر به از دست دادن لباس ورزشی خواهد شد. اگر 1-2 هفته کلاس را از دست ندهید ، باید دوباره به بارها عادت کنید و نتایج را توسعه دهید.

غذا برای آموزش قدرت برای سوزاندن چربی

ترکیب رژیم های غذایی با تمرینات قدرت برای سوزاندن چربی کاملاً ممنوع است. تغذیه ضعیف منجر به کاهش عضلات خواهد شد و بافت چربی دست نخورده باقی خواهد ماند. چربی های مضر و کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی خارج کنید. قبل از آموزش ، مقدار کمی از غذاهای پر کالری را بخورید. این می تواند جو دوسر با میوه های خشک باشد. بعد از آموزش ، نوشیدن یک لیوان آب میوه تازه فشرده یا خوردن یک میوه زشت مفید است.

تمرینات سوزاندن چربی

تمرین هوازی برای سوزاندن چربی

با تمرینات هوازی یا قلبی برای سوزاندن چربی ، انقباض عضلات به دلیل استفاده از مقدار زیادی اکسیژن رخ می دهد. تمرینات هوازی در حال اجرا ، رقص ، پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری و غیره است. تمرینات هوازی نیاز به استقامت بالایی از یک ورزشکار دارد ، زیرا عضلات می توانند از چند دقیقه در حالت تعلیق قرار بگیرند ، در حالی که این تمرین تا چند ساعت ادامه دارد.

تمرینات هوازی مورد علاقه خود را انتخاب کنید ، به عنوان مثال ، Run Morning. با انجام منظم تمرینات قلبی ، ایمنی خود را افزایش می دهید ، عروق و عضله قلب را تقویت می کنید ، نفس می کشید و مقاومت به استرس را افزایش می دهید.

ویژگی های آموزش قلبی برای سوزاندن چربی

در حین آموزش قلبی ، باید بر روی نبض نظارت کنید. برای سوزاندن چربی اضافی ، لازم است که نبض در سطح حداقل 120 ضرب در دقیقه حفظ شود. مبتدیان باید با حداقل بارهای شروع کنند و به تدریج آنها را افزایش دهند. همه بسته به شرایط و احساسات خود در طول تمرین ، بارهای بهینه را انتخاب می کنند. توصیه می شود از خوردن 2 ساعت قبل و بعد از تمرینات خودداری کنید.  برای بیماری های سیستم قلبی عروقی یا تنفسی ، مشاوره پزشک ضروری است.

زمان آموزش

آموزش باید حداقل 3 بار در هفته برگزار شود. شما می توانید هر روز با آن مقابله کنید ، اما اگر تمرینات هوازی را با یک برنامه برق برای سوزاندن چربی ترکیب می کنید ، قابلیت های بدن خود را محاسبه کنید ، کار بیش از حد نکنید و به عضلات فرصت بهبودی دهید. آموزش هوازی به بهترین وجه صبح انجام می شود.

تمرینات سوزاندن چربی

برنامه آموزش چربی

خوب است اگر برنامه تمرینی یک مربی حرفه ای با تجربه باشد. اما ما همیشه تمایل و فرصتی برای تماس با یک مربی ورزشی نداریم. در این حالت ، مفید است که بتوانیم نحوه تهیه یک برنامه آموزشی برای سوزاندن چربی را پیدا کنیم. بهتر است وقتی در حال حاضر ایده ای از بدن خود دارید ، در مورد آنچه مناسب شماست ، یک برنامه آموزشی تهیه کنید. برای به دست آوردن این عملکرد ، باید حداقل یک ماه به طور مرتب در آن شرکت کنید.

روشهای آموزش سوزاندن چربی

چگونه می توان یک برنامه تمرینی برای سوزاندن چربی خود ایجاد کرد

اگر تصمیم گرفتید وزن خود را کاهش دهید و با قاطعیت شروع به تمرین کنید ، نتیجه به زودی ظاهر می شود.   آموزش برای سوزاندن فیلم های چربی به درک بهتر اصل انجام تمرین و جلوگیری از صدمات کمک می کند.   تغذیه مناسب ورزشی در ترکیب با آموزش منظم در خانه یا ورزشگاه لزوماً منجر به سوزاندن چربی می شود و شکل شما را به ایده آل مورد نظر نزدیک می کند.

تمرین برای سوزاندن چربی. ویدئو