سالاد برای کاهش وزن

مفیدترین کاهش وزن کند است. این فقط با این واقعیت دوست ندارد که برای دستیابی به نتیجه ، لازم است با مراحل ناچیز کوچک حرکت کنید. اما بیشتر اوقات من برعکس می خواهم: تصمیم گرفتم وزن خود را کاهش دهم ، گرسنه خوابم ، از قبل صبح از خواب بیدار شده ، قبلاً باریک ، مناسب و زیبا. اما شاید در افسانه ها اتفاق بیفتد ، در واقعیت همه چیز بسیار آزمایشی است. کاهش سریع وزن برای اندام های داخلی ، وضعیت پوست ، مو و ناخن ها مضر است. بنابراین ، اگر تصمیم دارید که باریک باشید ، باید صبر و شکیبایی کسب کنید ، عاشق غذاهای ساده و کم رنگ باشید ، از محصولات با کیفیت بالا رها شوید.

سالادهای سبزیجات در مبارزه با پوندهای اضافی کمک بزرگی خواهند کرد. در اینجا بلافاصله لازم است که توجه داشته باشید که همه سبزیجات به کاهش وزن کمک نمی کنند.

سالادهای سبزیجات برای کاهش وزن: از کدام مواد برای پخت و پز

سیب زمینی برای کاهش وزن

بیایید با سیب زمینی شروع کنیم ، سبزیجات بسیار مفید است ، حاوی پتاسیم زیادی است که برای زندگی عادی بدن ما لازم است. این سبزی فوق العاده در تغذیه رژیم غذایی افرادی که از بیماری های دستگاه گوارش رنج می برند ، گنجانده شده است. اما سیب زمینی یک محصول بسیار بالا است ، اگر تصمیم به کاهش وزن دارید ، ما به پخت و پز سالاد بدون سیب زمینی عادت می کنیم. در مواردی که سیب زمینی ماده ای ضروری است ، مانند Vinaigrette ، توصیه می شود از آن در مقادیر حداقل استفاده کنید. راز دیگری وجود دارد که نحوه استفاده از سیب زمینی در سالادها مفیدتر است. برای اینکه غده ها حداکثر مقدار مواد مغذی را حفظ کنند ، بهتر است بدون تمیز کردن پوست ، آنها را در فر یا روی کوره بپزید.

چغندر برای کاهش وزن

محصول ریشه حاوی تعداد زیادی از اسیدهای آلی است که برای زندگی عادی مفید هستند: ترشی ، فولیک ، نیکوتین. سرشار از ویتامین ها و عناصر کمیاب است ، حاوی ید ، آهن ، پتاسیم ، سدیم است. علاوه بر این ، چغندرها حاوی Betaine و Curcumin هستند. Betain ماده ای از منشاء گیاهی است که باعث تسریع در متابولیسم و \u200b\u200bبهبود متابولیسم می شود. این Betaine است که به خلاص شدن از پوندهای اضافی کمک می کند ، باعث پیشرفت روند اکسیداسیون در لایه چربی می شود. Kurkumin برای جلوگیری از چربی های چرب در بدن مفید است. چغندرهای قرمز خاصیت منحصر به فرد دیگری دارند ، به بازگرداندن سلولهای کبد آسیب دیده کمک می کند.

یکی دیگر از موارد دیگر چغندر قرمز ، محتوای فیبر بالایی است. به طور طبیعی ، برای این ، محصول ریشه باید خام مصرف شود. این کیفیت چغندر بی ارزش در رژیم های غذایی مختلف استفاده می شود. فیبر به پیشرفت مواد غذایی توسط روده کمک می کند و همچنین احساس اشباع را ایجاد می کند. چغندر به صورت خام و آب پز در سالادهای مختلف برای کاهش وزن و پاکسازی بدن استفاده می شود. هنگام انتخاب سبزیجات برای سالاد پخت و پز ، ترجیح دهید محصولات ریشه ای با رنگ غنی از بورگوندی ، بدون لکه های سفید بر روی برش.

کلم برای کاهش وزن

مزیت اصلی کلم را می توان محتوای کم کالری آن نامید. در عین حال ، سبزیجات سرشار از ویتامین های C ، P ، K ، گروه B و عناصر کمیاب است: پتاسیم ، خاکستری ، فسفر ، کلسیم. کلم سفید در درصد اسید تارترونیک هیچ آنالوگ در بین سبزیجات ندارد. این ماده منحصر به فرد روند تبدیل کربوهیدرات ها به چربی را کند می کند. اما اسید تارترونیک فقط در سبزیجات خام موجود است ، هنگامی که محصول گرم می شود ، از بین می رود. از این مشخص است که بهتر است بدون استفاده از عملیات حرارتی از کلم به صورت تازه استفاده شود.

در سالادها ، می توانید کلم انواع مختلفی را درج کنید ، همه آنها کم کم هستند و دارای فیبر زیادی هستند. کلم سفید حاوی 27 کیلو کالری در 100 گرم ، قرمز - 24 کیلو کالری ، پکن - 12 کیلو کالری است. یکی از محصولات منحصر به فرد Sauerkraut است. علاوه بر این واقعیت که در زمستان منبع ویتامین C است ، در روند آماده سازی محتوای کالری خود را از دست می دهد. در 100 گرم از سوسیس تمام شده ، فقط 19 کیلو کالری. این خصوصیات قابل توجه کلم با موفقیت برای کاهش وزن استفاده می شود. رژیم های کلم وجود دارد که در آن اساس رژیم غذایی کلم به صورت پنیر و فرم جوشانده است.

هویج برای کاهش وزن

متخصصان تغذیه دائماً استدلال می کنند ، آیا هویج برای کاهش وزن مناسب است؟ برای خودتان قضاوت کنید: محتوای کالری هویج های خام فقط 32 کیلو کالری در هر 100 گرم است ، اما اگر هویج ها جوش بیایند ، همه چیز تغییر می کند ، دارای یک شاخص گلیسمی به طور قابل توجهی در حال افزایش است که برای لوزالمعده نامطلوب است. نتیجه گیری یکی است ، اگر می خواهید وزن کم کنید ، فقط هویج خام را به سالاد اضافه کنید. خوب ، همه چیز در مورد فواید این محصول ریشه گفته می شود ، حاوی کاروتن است که یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که تأثیر مثبتی بر فرآیندهای متابولیکی در بدن دارد. در هویج ، مجموعه ای غنی از ویتامین های A ، B ، C ، میکرو و کلان.

هنگام انتخاب هویج برای سالادها ، به میوه های نارنجی با رنگ آمیزی فشرده ترجیح دهید. آنها حاوی مقدار زیادی کاروتن هستند که این امر بر وضعیت سلامتی تأثیر می گذارد.

کرفس برای کاهش وزن

در سالهای اخیر ، متخصصان تغذیه کرفس محبوب ترین سبزیجات برای کاهش وزن را می دانند. دلیل اصلی این امر ، محتوای کم کالری ، چقدر شیک بودن ، صفر است. در حقیقت ، مقدار کالری 100 گرم کرفس 12 کیلو کالری است ، اما با توجه به اینکه انرژی برای جویدن و پردازش سیستم گوارشی آن صرف می شود ، به طور کلی پذیرفته می شود که کرفس کالری را به بدن نمی آورد. ریشه و ساقه کرفس برای غذا استفاده می شود ، در صورت استفاده از فرم خام ، به همان اندازه مفید هستند. کرفس حاوی یک مجموعه متنوع از میکروالنت ها است: پتاسیم ، روی ، کلسیم ، فسفر ، منیزیم و همچنین ویتامین های B ، PP ، E ، A ، C. حجم کافی از 2 قاشق غذاخوری کرفس رنده شده ، به گونه ای که بیش از حد برای تأمین بدن بیش از حد باشد با ویتامین ها برای یک روز. کرفس لحن کلی بدن را افزایش می دهد ، دارای یک خاصیت ضد عفونی کننده و ضد حساسیت است و همچنین یک آفرودیزیاک است.

برای تهیه سالاد ، ریشه ، ساقه و سبزیجات کرفس استفاده می شود. با سیب ، خیار ، تربچه به خوبی پیش می رود.

دستور العمل های سالاد روشنایی

علاوه بر سبزیجات ذکر شده در سالادهای کم کالری ، می توانید خیار ، گوجه فرنگی ، فلفل زنگ ، سالاد برگ را نیز در بر بگیرید. سالاد جعفری ، شوید ، ریحان ، کتانترو و پیازهای سبز کاملاً سالاد را تکمیل می کنند. سبزیجات حاوی مواد سالم زیادی هستند و همچنین طعم ظرف را بهبود می بخشد.

اگر هدف شما کاهش وزن است ، باید به سوخت گیری توجه ویژه ای داشته باشید. حتی اگر سالاد سبزیجات "چربی سوز" سالم را تهیه کنید ، اما آن را با سس مایونز یا خامه ترش دوباره پر کنید ، این ظرف دیگر نمی تواند رژیم غذایی نامیده شود. ترجیح باید به پمپ بنزین ها از ماست طبیعی یا روغن نباتی داده شود. در صورت لزوم ، سالاد را می توان با آب لیمو یا پرتقال پاشیده کرد.

برخی از دستور العمل ها باعث سوخت گیری متوسط \u200b\u200bتر - سرکه می شوند. فقط فراموش نکنید که سالاد هویج باید حاوی چربی باشد ، در غیر این صورت کاروتن موجود در محصول ریشه به سادگی جذب نمی شود.

سالاد را برای کاهش وزن مسواک بزنید

گزینه های مختلفی برای دستور العمل های این سالاد وجود دارد. مواد اصلی چغندر خام ، هویج و کلم هستند. در صورت تمایل ، سالاد را می توان با یک سیب رنده شده یا آلوهای خیس شده تکمیل کرد.

برای سالاد شما نیاز خواهید داشت:

•   1 چغندر 150-200 گرم ؛
•   2 هویج ، تقریباً 200 گرم ؛
•   400-500 گرم کلم سفید ؛
•   1 قاشق غذاخوری. روغن نباتی ؛
•   نمک ، آب لیمو.

برای سبزیجات می توانید هر رشدی را بگیرید. اگر سبزیجات خام را روی یک رنده برای هویج کره ای مالش دهید ، نی بسیار اشتها آور به دست می آید. سبزیجات را هم بزنید ، با روغن نباتی و آب لیمو فصل کنید. سالاد حاصل را به مدت 30 دقیقه در یخچال ارسال کنید تا اصرار داشته باشید.

این بخش از سالاد برای 2 وعده غذایی کافی است. سالاد برس برای کاهش وزن و برای روزهای تخلیه توصیه می شود. سالاد در بین کسانی که وزن خود را دنبال می کنند بسیار محبوب است. با استفاده از آن ، تنظیم مجدد 2-3 کیلوگرم در چند روز آسان است. ترکیب آن بسیار ساده است ، برای همه در دسترس است و نیازی به هزینه های بزرگ نقدی ندارد.

سالاد برس به عنوان منوی اصلی برای یک رژیم هفت روزه استفاده می شود ، علاوه بر این ، سالاد روده های پروتئین سنگین و کربوهیدرات را کاملاً تمیز می کند. با استفاده از آن ، می توانید از یبوست خلاص شوید ، سلامت روده را بهبود بخشید و چهره را تازه کنید.

سالاد متلکا برای کاهش وزن

برای آماده سازی ، شما نیاز خواهید داشت:

•   100 گرم ریشه کرفس ؛
•   200 گرم چغندر ؛
•   300 گرم سیب های غیر شیرین ؛
•   1 قاشق غذاخوری روغن نباتی ؛
•   آب لیمو

همه مواد را روی یک رنده درشت رنده کنید. سالاد را با روغن گاز و آب لیمو بپاشید. سالاد دارای ساختار سفت و سختی است که قادر به "جارو" سپرده های حاملگی مانند یک پانک واقعی است.

این سالاد دارای عطر تند و تند و شگفت انگیزی است که ریشه کرفس و طعم ترش به آن می بخشد. برای تهیه سالاد کم کالری ، توصیه نمی شود سیب های شیرین و شیرین و ترش مصرف کنید.

سالاد میوه برای پاکسازی روده و کاهش وزن

پس از تعطیلات یا یک جشن فراوان ، گاهی اوقات احساس سنگین در معده بوجود می آید ، به نظر می رسد که هضم متوقف شده است. سالاد "Panicle Fruit" قادر به کمک در این شرایط خواهد بود. برای 2-3 پذیرش ، او روده ها را تمیز کرده و هضم مناسب را از سر می گیرد. محصولات سالاد به آشناترین نیازها نیاز دارند:

•   300 گرم گریپ فروت (میوه متوسط) ؛
•   50 گرم دانه نارنجک ؛
•   50 گرم آلو ؛
•   50 گرم کوراگی.

آلوها و زردآلوهای خشک را با آب گرم بریزید. در این زمان ، گریپ فروت را تمیز کنید ، خمیر را از فیلم ها جدا کنید. میوه های خشک شده را با چاقو خرد کنید. تکه های مرکبات و میوه های خشک را مخلوط کنید ، سالاد را با آب میوه از دانه های نارنجک بریزید.

سالاد این دستور العمل توصیه نمی شود بیشتر از 1 بار در روز استفاده شود. این سالاد دارای اثر ملین برجسته است ، بنابراین بهتر است آن را "بخورید" ، در یک محیط خانه باشید.

سالاد برای تمیز کردن و کاهش وزن "سبزیجات"

از محصولات معمولی ، می توانید یک سالاد فوق العاده تهیه کنید که شما را با ترکیبی دلپذیر از سبزیجات خوشحال کند. این گزینه سالاد می تواند برای یک شام کامل یا به عنوان یک ظرف جانبی استفاده شود. این همه بستگی به هدفی دارد که اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، فقط شام را با این سالاد معطر دنبال کنید.

برای سالاد شما نیاز خواهید داشت:

•   300 گرم کلم قرمز ؛
•   1 هویج ؛
•   1 فلفل شیرین ؛
•   1 سیب ؛
•   ¼ لامپ ؛
•   روغن نباتی ؛
•   آب لیمو ، نمک.

با نوارها ، کلم را با نمک و آب لیمو چاشنی کنید. کلم رنگ صورتی دلپذیر به دست می آورد ، بقیه سبزیجات خرد شده را اضافه کنید. سالاد را با روغن نباتی فصل کنید و آن را به مدت 30-40 دقیقه به یخچال بفرستید.

سالاد رژیم غذایی برای کاهش وزن "محبوب"

برای متنوع سازی رژیم غذایی در هنگام کاهش وزن ، مواد تشکیل دهنده را می توان به سالادهایی اضافه کرد که در روند خلاص شدن از وزن اضافی تداخل ندارند. چنین مواد افزودنی می تواند آجیل ، پنیر 5-10 ٪ چربی ، زیتون باشد. لازم به یادآوری است که اگر آجیل به سالاد اضافه شود ، بهتر است صبح از آن استفاده کنید ، زیرا آجیل محصولی بسیار بالا است.

برای سالاد شما نیاز خواهید داشت:

•   یک دسته از فضای سبز کرفس با ساقه ؛
•   1 خیار ؛
•   1 سیب شیرین و ترش ؛
•   50 گرم پنیر با مقدار چربی 5-10 ٪ ؛
•   یک میخک کوچک سیر ؛
•   روغن نباتی ؛
•   آب لیمو ، نمک.

ساقه ها و برگهای کرفس را ریز خرد کنید. یک سیب ، خیار و پنیر را درون نوارهای برش دهید. در یک ظرف کوچک ، روغن نباتی ، آب لیمو و سیر خرد شده را مخلوط کنید. سالاد را با سوخت گیری بریزید. در صورت تمایل ، می توانید یک گردوی اضافه کنید ، که روی یک تخته برش با یک پین نورد به سالاد خرد شده است.

سالاد برای کاهش وزن: نتایج

با کمک محصولات طبیعی ، کاهش وزن به آرامی اتفاق می افتد ، اما با بهره مندی برای بدن. تمام سبزیجات تازه حاوی مواد و ویتامین های مفیدی هستند که به طور مطلوب بر سلامت تأثیر می گذارد.

از این سالادها می توان در روزهای بارگیری استفاده کرد. فقط باید به خاطر داشت که اگر بیماری های روده ای داشته باشید ، مصرف سالاد از سبزیجات خام می تواند باعث تشدید شود. اگر یک وعده غذایی عصرانه را با یک بشقاب سالاد مفید سبزیجات جایگزین کنید ، می توان اثر خفیف تر روی بدن به دست آورد. چنین شام به از دست دادن 2-3 کیلوگرم در هفته کمک می کند.

سالادها "برس" و "Metelka" برای رژیم غذایی استفاده می شوند ، که بر اساس یک جایگزین پروتئین کربلی است. یک روز می توانید از انواع مختلفی از سالادهای کم کالری در حجم حداقل 1 کیلوگرم در روز برای 5-6 دوز استفاده کنید. روز دوم پروتئین است ، منوی آن 1 کیلوگرم گوشت یا ماهی کم است. اگر تمام توصیه های این رژیم را دنبال کنید ، در یک هفته می توانید از 3-4 پوند اضافی خلاص شوید.

برای اینکه کاهش وزن مؤثر باشد ، فعالیت بدنی را فراموش نکنید و 1.5-2 لیتر آب خالص در روز بنوشید. اگر تصمیم بگیرید که لاغر شوید ، مطمئناً ظریف و متناسب خواهید شد!

سالاد برای کاهش وزن. ویدئو