رژیم های ساده برای تنبل

کدام یک از ما دوست نداریم خوشمزه بخوریم؟ هر زن در زرادخانه چندین ظرف تاج دارد که با آنها میهمانان را غافلگیر می کند و اغلب خانواده را دلگیر می کند. در مورد غذای سالم چطور؟ افسوس ، تمرین نشان می دهد که بسیاری از زنان خانه دار استقبال می کنند و نیاز به تغذیه مناسب ، کلاسهای منظم در سالن بدنسازی و محاسبه سیستماتیک کالری را چراند. در همین حال ، هر زن دوست دارد چهره ای مناسب و زیبا داشته باشد. اگر تنبلی طبیعی مانع از نگه داشتن خود در چارچوب 90 - 60 - 90 شود ، چه باید کرد؟

برای کسانی که نمی خواهند تجسم یک منوی کم کالری را به واقعیت بریزند ، خود را با تمرینات بدنی سنگین می کنند و برای همیشه کیک ها و شیرینی های مورد علاقه خود را رها می کنند ، رژیم های غذایی ویژه برای کاهش وزن برای تنبل. بلافاصله رزرو کنید که "برای تنبلی" به معنای محدودیت معقول در غذا و تغییر جزئی در رژیم غذایی معمول است ، و نه عدم وجود تلاش با از دست دادن ضروری وزن اضافی ، همانطور که برخی می توانند اندازه گیری کنند.

رژیم تنبل بر روی آب

امروز این محبوب ترین سیستم قدرت برای کسانی است که قادر به ارائه سیم پیچ کامل برای دستیابی به نتیجه مثبت نیستند. با این حال ، هر شخص حق زیبایی و چهره جذاب را دارد ، بنابراین ما پیشنهاد می کنیم که از کلیشه ها دور شوید و سعی کنید از وزن اضافی به روشی کم نظیر خلاص شوید.

رژیم غذایی آب برای تنبل موارد زیر را نشان می دهد: 20 دقیقه قبل از هر وعده غذایی - اصلی یا میان وعده - شما باید 2 لیوان آب کامل بنوشید (این حدود 0.5 لیتر است). این کل راز است. با توجه به این رژیم غذایی ، نیازی به استفاده از 5 لیتر آب در طول روز ندارید ، نیازی نیست که خود را از صبحانه یا شام محروم کنید ، نیازی به امتناع از میان وعده ها ندارید. علاوه بر این ، محروم کردن خود از لذت یخ زدن کرم با چیزی خوشمزه نیز لازم نیست! به عنوان مثال ، از روح شکلات سؤال می کند - چند قطعه بخورید ، به معده 3 - 4 وعده غذایی کامل با میان وعده های کالری بالا و چای شیرین نیاز دارد - خود را انکار نکنید.

برخی از کاهش وزن آب ابراز ترس از اینکه چنین حجم زیادی از آب می تواند معده را دراز کرده و بنابراین اشتها را افزایش می دهد. اگر معده بزرگ بزرگ شود ، آنها می پرسند. این تعصب است. اگر عادت به جذب شیرینی ، چرب و غذای دودی ، فست فود داشته باشید ، شکم غیر جذاب را بسیار سریعتر خواهید داشت. آب به هیچ وجه بر ابعاد معده شما و قدرت اشتها تأثیر نمی گذارد ، اما بخش های عظیمی از غذاهای بسیار مفید به راحتی نیستند.

شما باید به آرامی آب بنوشید و مکث های اندازه گیری شده ای بین SIPS ایجاد کنید. برای از دست دادن وزن ، آب از منابع کوه و آرتسی و همچنین آب معمولی "خام" مناسب است. آب جوشانده ، که چیزی غیر از مایعات مرده نیست ، نمی تواند مست شود - پس بدن شما مواد معدنی و نمک مفیدی دریافت نمی کند. لطفاً توجه داشته باشید که در حین غذا خوردن و طی دو ساعت پس از غذا ، آب و نوشیدنی های دیگر ممنوع است. شما می توانید این رژیم را برای تنبل حدود 2 هفته و بیش از 1 بار در 10 - 12 ماه مشاهده کنید. با قضاوت بر اساس بررسی ها ، در 14 روز فرصتی برای ماندن بدون 6-8 کیلوگرم اضافی دارید.

احتمالاً خوانندگان مطمئناً در مورد اصل عملکرد رژیم غذایی سؤالاتی خواهند داشت. چگونه کار می کند؟ چرا اگر نیازی به تلاش برای کاهش وزن نداشته باشد ، اینقدر مؤثر است؟ در حقیقت ، در ابتدا بسیاری از آنها با شک و تردید کاملاً معقول غلبه می کنند: چگونه می توان به لطف یک آب ، بدون تغییر رفتار معمول خوردن آنها ، باریک تر شد؟ ما دلایل قانع کننده ای برای عادی سازی وزن بدن در رژیم غذایی آب به شما می دهیم:

مردم همیشه سیگنالهایی را که بدن آنها را می فرستد درک نمی کنند: اغلب یک حس ابتدایی تشنگی به عنوان فراخوان معده گرسنه تعبیر می شود. به نظر می رسد که نوشیدن آب قبل از غذا ، احتمال شناسایی نادرست احساسات خود را حذف می کنیم. اگر واقعاً می خواستید بنوشید ، نخورید ، بعد از 20 دقیقه می توانید کاملاً با بخش کوچکی از غذا راضی باشید.

آب گرم 20 دقیقه قبل از وعده های غذایی قادر به احساس گرسنگی شدید است. در نتیجه ، رعایت رژیم غذایی آب به طور خودکار بخش های شما را با گذشت زمان کاهش می دهد.

با جایگزینی نوشابه شیرین و میوه های میوه ای با آب معمولی ، شخص با احتیاط خود را از کالری مضر محافظت می کند ، که مطمئناً بر ظاهر وی تأثیر می گذارد. به یاد داشته باشید که قبل از نوشیدن یک لیوان آب میوه یا یک فنجان قهوه ، طبق قوانین رژیم غذایی ابتدا باید مقدار زیادی از آب معمولی و کاملاً غیر طبیعی را "بریزید". در نتیجه ، شما به احتمال زیاد یک زن و شوهر از نوشیدنی دوم درست می کنید یا کاملاً آن را رها می کنید.

قانع کننده ترین در این رژیم برای تنبل عامل روانشناختی است. در فرآیند کاهش وزن ، ارتباط روشنی از هرگونه مواد غذایی با استفاده واجب از 0.5 لیتر مایع رخ می دهد که به احتمال زیاد ، تعداد کمی از آنها باعث لذت خواهد شد. بنابراین ، برای اینکه دوباره احساس کامل بودن معده را با آب نداشته باشیم ، بسیاری از خانمها می فهمند که می توانند بدون میان وعده دیگری انجام دهند. و میان وعده ها ، همانطور که می دانید یکی از دلایل اصلی ظاهر پوند اضافی است - بین وعده های غذایی اصلی غذا ، بسیار دلپذیر است که خود را با یک شکلات یا یک نان شیرین دلگیر کنید!

این رژیم غذایی برای تنبل به کاهش وزن کمک می کند زیرا آب به پاکسازی بدن سموم مختلف بیولوژیکی کمک می کند ، متابولیسم را تحریک می کند ، فعالیت دستگاه دستگاه گوارش را عادی می کند ، وضعیت مو و چهره را بهبود می بخشد. با رعایت رژیم غذایی آب ، می توانید شدیدتر و پرانرژی تر شوید و همچنین عملکرد خود را افزایش دهید. رسوبات چربی انباشته به دلیل کاهش میزان کالری روزانه رژیم غذایی سوزانده می شوند.

توجه کنید! مدت زمان رژیم غذایی آب برای تنبل نباید از 14 روز اعلام شده توسط سازندگان آن تجاوز کند. در غیر این صورت ، چنین تصویری از تغذیه به اختلال مثانه ، کلیه ها ، افزایش فشار خون و ظاهر ورم تبدیل می شود.

توجه داشته باشید که رژیم غذایی روی آب باعث از بین رفتن جزئی مواد مهم مانند سدیم و پتاسیم می شود. برای جلوگیری از وقوع این امر ، داروهای ویژه ویتامین معدنی در طول رژیم غذایی مصرف می شوند. اگرچه این روش کاهش وزن به شما امکان می دهد قدرت روزمره خود را رها نکنید ، غذاهای سرخ شده و چرب ، شیرینی های شیرین و غذاهای دودی هنوز باید امتناع ورزید. همچنین نوشیدنی های الکلی ، سس های حاد ، سس مایونز و نوشیدنی های گازدار شیرین را از منو بردارید. برای بهبود نتایج 1 روز قبل از شروع رژیم غذایی ، می توانید یک روز روزه را برای خود ترتیب دهید.

با مشاهده رژیم غذایی آب ، اگر همزمان شروع به غذا خوردن کنید ، روزانه تمرینات بدنی انجام دهید و حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. حتماً توجه داشته باشید که موارد منع مصرف رژیم غذایی روی آب عبارتند از:

• بارداری ؛
• اختلال عملکرد کبد یا کلیه ؛
• اختلالات دستگاه گوارش.

رژیم سرکه برای تنبل

یکی دیگر از رژیم های غذایی برای تنبل ترین روش کاهش وزن است که مبتنی بر سرکه است.   اگر از این ایده اغوا شده اید که وزن اضافی را با آب از بین ببرید ، اما مطمئن هستید که نمی توانید به طور همزمان چنین حجم مایع بنوشید ، پس به سرکه سیب توجه کنید. به عنوان بخشی از رژیم ، 1 قاشق غذاخوری. ل. سرکه در 1 لیوان آب رقیق می شود. کوکتل 30 دقیقه قبل از غذا یا فقط قبل از صبحانه و قبل از خواب مست است. در این حالت ، می توانید هر ظرف و محصول را بپزید و بخورید. نتایج این رژیم غذایی برای تنبل بیش از حد چشمگیر است - حدود 10 کیلوگرم در 14 روز.

سرکه سیب خود را به عنوان ابزاری مؤثر برای تقسیم رسوبات چربی و سموم و به دنبال آن از بین بردن آنها از بدن ایجاد کرده است. برخی از خانمها بر این باورند که سرکه ، که به سمت داخل گرفته شده است ، مستقیماً با کاهش "پوست نارنجی" روی پوست در مناطق مشکل دار ارتباط دارد - این کاملاً ممکن است ، زیرا خاصیت تسکین دهنده اسید استیک شک ندارد.

رژیم غذایی سرکه هر دو بررسی مثبت و منفی را به دست آورده است: برخی از پاسخ دهندگان اطمینان می دهند که به لطف این تکنیک به نتایج عالی رسیده اند ، در حالی که برخی دیگر از کاهش اندکی وزن شکایت دارند.

مهم! موارد منع مصرف در استفاده منظم از سرکه رقیق شده در آب عبارتند از: گاستریت ، پانکراتیت و افزایش اسیدیته معده. سرکه می تواند به دندانها آسیب برساند ، زیرا این توانایی را دارد که مینای دندان را خراب کند - پس از مصرف یک کوکتل سرکه ، باید دهان را با مقدار زیادی آب معمولی بشویید.

رژیم تنبل به مدت یک هفته روی سوپ کلم

سازندگان رژیم غذایی جزئی دیگر برای کاهش وزن بدن ، زنان را برای کاهش وزن با سوپ کلم. مزیت اصلی این تکنیک این است که این ظرف را می توان هر چند وقت یکبار که می خواهید خورده کنید. علاوه بر این ، هرچه بیشتر بتوانید سوپ کلم را بخورید ، روند کاهش وزن سریعتر انجام می شود.

البته ، شما با یک سوپ کلم تغذیه نخواهید شد ، بنابراین علاوه بر کلم در رژیم غذایی روزانه ، ماهی لاغر و گوشت ، میوه های تازه و سبزیجات باقی مانده است. تمام این محصولات رژیم غذایی به شما امکان می دهد در مقادیر محدود استفاده کنید.

دستور تهیه سوپ کلم.  

برای پخت سوپ ،:

• پیاز بزرگ - 5 عدد. ؛
• مکعب آبگوشت - 5 قطعه. ؛
• فلفل شیرین بلغاری - 2 قطعه. ؛
• کلم سفید - ½ سر ؛
• گوجه فرنگی در آب خود کنسرو شده است - 2 بانک ؛
• هویج بزرگ - 3 قطعه.

بعد از 25 - 30 دقیقه سوپ آماده خواهد شد.

این همان چیزی است که منوی تقریبی این رژیم غذایی برای تنبل به نظر می رسد:

  دوشنبه

سوپ کلم را می توان در مقادیر نامحدود خورد. علاوه بر او ، گرسنگی خود را با هر میوه ای "به جز موزهای بالا -کالری" تغذیه کنید.

سه شنبه

به سوپ کلم ، که هنوز هم بدون محدودیت می توان خورد ، سبزیجات را به صورت پنیر و فرم جوشانده اضافه کنید (همانطور که بیشتر دوست دارید). این ممنوعیت فقط بر روی حبوبات قرار گرفته است.

چهارشنبه

ما مانند دو روز قبل به خوردن سوپ کلم ادامه می دهیم. علاوه بر این ، میوه و سبزیجات بخورید.

پنجشنبه

علاوه بر مقدار نامحدود سوپ کلم ، 6 موز بزرگ و شیر بدون چربی در انتظار شما هستند.

جمعه

سوپ کلم را تمام روز بخورید و یک سینه مرغ آب پز یا یک تکه گوشت گاو جوشانده (حدود 300 گرم) به منو اضافه کنید ، به همان اندازه گوجه فرنگی و آب معمولی.

شنبه  

امروزه میوه باید رها شود. همه چیز دیگر - سوپ کلم ، سالاد سبزیجات تازه ، گوشت گاو جوشانده - تا احساس اشباع کامل بخورید.

یکشنبه  

امروز می توانید سوپ کلم ، سالاد سبزیجات ، برنج آب پز و همچنین قهوه و چای بدون شکر را به هر مقدار میل کنید.

همانطور که مشاهده می کنید ، به مدت یک هفته روی سوپ کلم شما بعید به نظر می رسد گرسنه باشید تا رژیم تا آخر تحمل نشود. این یک روش واقعاً مؤثر برای کاهش وزن است.

میوه ها و سبزیجات برای کاهش وزن برای تنبل

یکی دیگر از ساده ترین رژیم های غذایی برای تنبل ، رژیم غذایی میوه و سبزیجات است. او قول می دهد 5 کیلو گرم وزن بیش از حد "بسوزد" و به زن نگاه تازه و گل می دهد. به افراد مبتلا به پوست روغنی توصیه می شود که میوه های اسیدی و کمی سبز بخورید و میوه های رسیده و شیرین به صاحبان پوست خشک نشان داده می شود. بیش از سایرین برای کسانی که می توانند از پوست طبیعی بالش داشته باشند خوش شانس بودند - می توانند بر روی هر میوه ای از دست بدهند و آنها را به صلاحدید خود انتخاب کنند.

لطفاً توجه داشته باشید که منع مصرف اصلی برای کاهش وزن از این طریق بیماری های مختلف روده است ، زیرا حجم زیادی از فیبر بار برای این اندام بسیار سنگین خواهد شد.

طی یک هفته ، میوه ها و سبزیجات خام و حرارتی را نیز می خورید - پخته شده ، جوشانده ، خورش. در نظر بگیرید که منو برای هر روز این رژیم غذایی برای تنبل باید از 2 کیلوگرم سبزیجات ، 2 کیلوگرم میوه و 2 - 3 لیتر آب معمولی تهیه شود. البته لازم نیست غذا بخورید به همان اندازه که سازندگان این روش توصیه می کنند: نکته اصلی این است که فقط در آن لحظه ها در جدول بنشینید که فکر کردن در مورد هر چیزی غیر از غذا غیرممکن است.

به محض اینکه احساس می کنید می خواهید غذا بخورید ، یک لیوان آب بنوشید و می توانید بعد از یک چهارم ساعت با میوه یا سبزیجات گرسنگی کنید. روزانه 5-6 میان وعده را برای خود ترتیب دهید. پس از ترک رژیم غذایی ، می توانید یک روز میوه و سبزیجات را در هفته به عنوان یک بار تخلیه بگذارید.

به هر حال ، یک رژیم غذایی 6 روزه مدیترانه ای از نوع رضایت بخش تر از روش گیاهی قابلمه برای کاهش وزن است.  علاوه بر استفاده روزانه اجباری از میوه و سبزیجات ، می توانید غذاهای ماکارونی ، غلات ، ماهی های دریایی ، آجیل ، روغن زیتون و نان کامل را بپزید.

رژیم زنجبیل برای تنبل

این یک رژیم غذایی بسیار کم و اوقات فراغت است ، اما پوند اضافی به طور پایدار پیش می رود. مزیت اصلی آن این است که شما مجبور نیستید خود را از بسیاری جهات محدود کنید - خوردن فقط چربی و شیرین ممنوع است. طبق بررسی ها ، در 1 هفته می توانید تا 2 کیلوگرم از دست بدهید ، رعایت طولانی مدت این رژیم غذایی برای وعده های تنبل منهای 12 کیلوگرم وزن اضافی.

این تکنیک مبتنی بر خاصیت زنجبیل برای کسل کننده احساس گرسنگی است. به طور مرتب در حال خوردن این محصول ، به راحتی می توانید از بخش های کوچک راضی باشید. پس از مدتی ، دیواره های معده کاهش می یابد ، و شما به راحتی نمی توانید مقدار غذایی را که قبلاً می توانستید از آن استفاده کنید ، بخورید!

برای شروع کاهش وزن ، یاد بگیرید که یک نوشیدنی زنجبیل مخصوص را برای کاهش وزن تهیه کنید. برای انجام این کار ، 20 گرم زنجبیل را به قطعات کوچک برش داده و سپس آنها را با 1.5 لیتر آب جوش پر کنید. آب یک لیمو و عسل را اضافه کنید تا در آنجا مزه دار شود.

1 فنجان یک نوشیدنی زنجبیل نیاز به نوشیدن معده خالی در صبح ، بقیه به طور مساوی به بخش هایی توزیع می شود که باید بین وعده های غذایی اصلی مست باشد. علاوه بر این ، اگر زنجبیل را خیلی دوست دارید ، می توانید آن را به عنوان یک چاشنی به هر ظروف تصور کرده و اضافه کنید.

رژیم برای تنبل بعد از 50 سال

شما باید در هر سنی از وزن اضافی خلاص شوید ، اما بعد از 50 سال این مشکل به ویژه مرتبط می شود. واقعیت این است که دیابت و بیماری های مختلف قلبی عروقی ، تنگی نفس و پرش ناگهانی در فشار خون بدون مشارکت رسوبات چرب در بدن ایجاد نمی شود. علاوه بر این ، پوند اضافی به طور قابل توجهی سلامت مفاصل را تضعیف می کند. بدیهی است که کنترل وزن شما بعد از 50 نسبت به گذشته حتی کاملتر است.

یائسگی شروع بازسازی جدی هورمونی در بدن زن را تحریک می کند. در حالی که بافت چربی جمع می شود ، عضلات تخریب می شود و در حجم کاهش می یابد.
متابولیسم آهسته ، کاهش هزینه های انرژی ، تغذیه نادرست و نیاز به مصرف هرگونه دارویی (که در میان آنها داروهای هورمونی اغلب وجود دارد) زن را به یک مجموعه اجتناب ناپذیر از وزن اضافی محکوم می کند.

متخصصان تغذیه استدلال می کنند که پس از 50 سال ، اگزوز خود را با رژیم های غذایی سختگیرانه بسیار خطرناک است - چنین دوره ای از زندگی در صورت لزوم ارتباط با خود و سلامتی شما فرا رسیده است. خانمهای این گروه سنی باید به یک روند طولانی ، صاف و از همه مهمتر کاهش وزن طبیعی انجام شود: گرسنگی غیرممکن است ، همچنین استفاده از وسایل مصنوعی برای کاهش وزن ممنوع است.

متخصصان تغذیه می گویند 3 تا 4 کیلوگرم مقدار بهینه وزن اضافی است که یک زن می تواند 50 سال در 1 ماه از دست بدهد ، زیرا تأثیر منفی بر سلامتی وی در این مورد مستثنی است. وفادارترین و مؤثرترین روش برای از دست دادن وزن برای خانمها "در خود آب میوه" ترکیبی معقول از تغذیه مناسب با یک سبک زندگی فعال است.

اول از همه ، شما باید خود را در برابر غذاهای چرب محافظت کنید - این سوسیس ، گوشت و مرغ انواع چرب ، محصولات دودی ، "شیر" با درصد بالایی از چربی است. بدن قادر به یادگیری چربی از این محصولات نیست ، بنابراین به سادگی آن را جمع می کند. علاوه بر این ، وقت آن است که به تدریج درصد محصولات شور و تیز را در رژیم غذایی خود کاهش دهید و همچنین شیرینی و آرد را به حداقل برسانید.

سبزیجات و میوه های تازه ، لبنیات کم چرب باید به طور مرتب روی میز ظاهر شود و به جای شیر بهتر است از چیزی ترش استفاده کنید. محصولاتی را با محتوای کلسیم بالا فراموش نکنید ، زیرا این عنصر کمیاب ارزشمند در طول سالها از دست می رود. لازم نیست پروتئین منشأ حیوانات را به طور کامل رها کنید: می توانید حدود 100 گرم گوشت بدون چربی و مرغ را در هفته بخورید ، که قبلاً تکه های پوست و چربی را تمیز کرده اید. به یاد داشته باشید که مقدار زیادی از پروتئین حیوانی نیز به رسوبات چربی تبدیل می شود.

منوی هفتگی باید توسط غذاهای ماهی و غذاهای دریایی متنوع شود. آنها حاوی اسیدهای غیر اشباع نشده غیر قابل تعویض گروه N - 3 هستند که به عنوان امگا نیز شناخته می شوند - این مواد تأثیر مثبتی بر مغز انسان دارند و به این اندام کمک می کنند تا تا حد ممکن جوان بمانند. پس از 50 سال ، لازم است سبزیجات ، انواع توت ها ، دانه های کامل ، نان سبوس یا نان پخته شده بر روی آرد درشت معرفی شود.

توجه ویژه ای به روش عملیات حرارتی غذا: خانمهایی که قبلاً پنجاهمین سالگرد خود را جشن گرفته اند ، کاملاً منع مصرف دارند. بهتر است جوش ، پخت محصولات یا تسلط بر آشپزخانه بخار را جوش دهید.   کره برای سوخت گیری غلات پخته شده روی آب باید با خامه جایگزین شود. در بیشتر موارد ، امتناع از غذا پس از 18.00 (بعد از 19.00 در موارد شدید) نتایج فوق العاده ای را در قالب پوند اضافی ناپدید شده به همراه می آورد.

روند کاهش وزن را می توان با تسریع در متابولیسم تحریک کرد. آنها با کمک شارژ به این هدف می رسند ، که باید هر روز صبح انجام شود. گزینه ایده آل فعالیت بدنی منظم خواهد بود. به محدودیت های سنی در مورد انواع خاصی از تمرینات و حجم بار توجه کنید. ورزش بعد از 50 سال نشانگر نگرش ملایم به قلب ، آسان و کاهش بار در کل سیستم عضلانی است.

اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده اید ، صبح با پیاده روی فعال شروع کنید. توصیه می شود در هوای تازه به ورزش هایی که در خارج از خانه قدم می زنند ، شرکت کنید. در ابتدا می توانید خود را تا 20 تا 25 دقیقه ورزش محدود کنید. بعداً ، به طور انحصاری از اراده آزاد خود ، این بار قابل افزایش است. با شنا و دوچرخه سواری می توان نتایج عالی را بدست آورد - بنابراین همیشه عضلات خود را در شکل مطلوبی نگه می دارید.

خلاصه ، توجه داشته باشیم که هیچ چیز غیرممکن نیست. نگه داشتن وزن او طبیعی است - وظیفه هر شخص بر روی خود. مراقبت از خود در قالب تغذیه مناسب ، فشار جسمی روزانه و نگرش مثبت به زندگی - این تنها راه برای ابراز احترام به بدن و بدن خود است. هیچ موانعی ، به ویژه تنبلی ابتدایی ، نباید شما را از حفظ سلامتی و ظاهر زیبا برای سالها جلوگیری کند. راز اصلی در دستیابی به موفقیت ، توالی ، پشتکار و ثبات است. سالم باشید!

اسرار ساده برای کاهش وزن. ویدئو