رژیم های ساده برای تنبل

کدام یک از ما دوست ندارید خوشمزه بخورد؟ هر زن در آرسنال دارای چندین ظروف کرونا است که او مهمانان را شگفت زده می کند و اغلب خانواده را تحریک می کند. در مورد غذای سالم چیست؟ افسوس، تمرین نشان می دهد که بسیاری از میزبان های خوش آمدید قبل از نیاز به تغذیه مناسب، کلاس های منظم در ورزشگاه و شمارش کالری سیستماتیک، دچار مشکل می شوند. در همین حال، هر زن می خواهد یک رقم تنگ زیبا داشته باشد. چه کاری باید انجام دهیم اگر دروغ طبیعی خود را در چارچوب 90 تا 60 - 90 مانع شود؟

برای کسانی که نمی خواهند بیش از تجسم منوی کم کالری روزانه خود را دزدکی حرکت کنند، خود را با ورزش و به طور دائم از کیک های مورد علاقه خود و شیرینی ها رها می کنند، رژیم های ویژه برای کاهش وزن برای تنبل توسعه یافته است. بلافاصله رزرو کنید که "برای تنبل" به معنای محدودیت معقول در غذا و تغییر جزئی در رژیم غذایی معمول است و نه کمبود کامل تلاش های با از دست دادن ضروری از وزن بیش از حد، به عنوان برخی از آنها می تواند پنهان شود.

رژیم غذایی برای تنبل در آب

امروزه این محبوب ترین سیستم تغذیه برای کسانی است که به کویل کامل تخلیه می شوند تا نتیجه مثبتی به دست آورند. با این حال، هر فرد حق داشتن زیبایی و شخصیت جذاب دارد، بنابراین ما پیشنهاد می کنیم که از کلیشه ها دور شوید و سعی کنید از طریق راه ملایم از وزن اضافی خلاص شوید.

رژیم غذایی آب برای تنبل به معنای زیر است: 20 دقیقه قبل از هر وعده غذایی - اصلی یا میان وعده - شما باید 2 عینک کامل آب بنوشید (این حدود 0.5 لیتر است). این کل راز است هنگام تطبیق با این رژیم، شما نیازی به استفاده از دقیقا 5 لیتر آب در طول روز ندارید، شما نیازی به محروم کردن صبحانه یا شام ندارید، لازم نیست که تنقلات را رها کنید. علاوه بر این، محرومیت از لذت بردن از صعود کرم با چیزی خوشمزه نیز! به عنوان مثال، از روح شکلات ها می پرسد - چند قطعه را بخورید، نیاز به یک وعده غذایی کامل معده دارد.

برخی از کاهش وزن، نگرانی های خود را از دست می دهند که چنین حجم زیادی از آب می تواند معده را گسترش دهد و بنابراین افزایش اشتها را افزایش دهد. و ناگهان من یک شکم بزرگ رشد می کنم، آنها می پرسند. اینها تعصبات هستند خیلی سریع، شما یک شکم کم روتور دارید، اگر شما برای جذب پخت، روغن های روغنی و دودی، غذای سریع استفاده می کنید. آب بر اندازه معده و قدرت اشتها تاثیر نمی گذارد، اما بخش های عظیم غذای بسیار مفید نیستند - به راحتی.

شما نیاز به نوشیدن آب به آرامی، مکمل های کوچک بین SIPS. آب از منابع کوهستان و آرتزیان برای کاهش وزن، و همچنین آب معمولی "خام" مناسب است. آب پخته شده، چیزی جز مایع مرده نیست، نمی تواند نوشیدنی شود - سپس بدن شما مواد معدنی و نمک مفید را دریافت نمی کند. لطفا توجه داشته باشید که در طول وعده های غذایی و دو ساعت بعد از غذا، آب و سایر نوشیدنی ها ممنوع است. شما می توانید با این رژیم غذایی برای تنبل در حدود 2 هفته و بیش از 1 بار در 10 تا 12 ماه مطابقت داشته باشید. قضاوت بر اساس بررسی، در 14 روز شما فرصتی برای اقامت بدون 6 تا 8 کیلوگرم اضافی دارید.

خوانندگان، احتمالا، قطعا در مورد اصل عمل رژیم غذایی سوال خواهند کرد. چگونه او کار می کند؟ چرا این کار بسیار موثر است اگر نیازی به تلاش برای از دست دادن وزن نباشد؟ در حقیقت، در ابتدا، در ابتدا، بسیاری از آنها شک و تردید را به طور کامل مطلع کرده اند: چگونه می توانم به لطف یک آب بدون تغییر رفتار مواد غذایی معمولی، به لطف یک آب تبدیل شود؟ ما به شما برخی دلایل قانع کننده ای برای عادی سازی وزن بدن در رژیم غذایی آبزی می دهیم:

مردم همیشه سیگنال هایی را نمی فهمند که ارگانیسم آنها را می فرستد: اغلب احساس ابتدایی تشنگی به عنوان یک تماس از معده گرسنه تفسیر می شود. به نظر می رسد که آب آشامیدنی قبل از غذا، ما احتمال شناسایی نادرست احساسات شما را حذف می کنیم. اگر شما واقعا می خواستم نوشیدم، و نه وجود دارد، پس از 20 دقیقه، کاملا ممکن است محتوا با بخش کوچکی از غذا باشد.

آب گرم، مصرف 20 دقیقه قبل از غذا، قادر به احساس قوی احساس گرسنگی است. در نتیجه، انطباق با رژیم غذایی آب به طور خودکار بخش های شما را کاهش می دهد.

جایگزینی یک گاز شیرین و آب میوه با آب معمولی، یک فرد محتاطانه خود را از کالری های مضر محافظت می کند، که مطمئنا بر ظاهر آن تاثیر می گذارد. به یاد داشته باشید که قبل از نوشیدن یک لیوان آب یا یک فنجان قهوه، با توجه به قوانین رژیم غذایی، ابتدا باید یک حجم نسبتا بزرگ از آب معمولی و کاملا غیر کلاسیک را بخورید. به عنوان یک نتیجه، شما به احتمال زیاد یک زن و شوهر از نوشیدنی های دوم را یا به طور کامل آن را رد کنید.

متقاعد کردن این رژیم غذایی برای تنبل عامل روانشناختی است. در فرایند کاهش وزن در آب، یک ارتباط واضح هر گونه غذا با استفاده اجباری از 0.5 لیتر مایع ناشی می شود، که به احتمال زیاد برای لذت بردن کافی نیست. بنابراین، به طوری که احساس عدم ثبت معده با آب دوباره، بسیاری از زنان آگاه هستند که آنها می توانند بدون میان وعده بعدی انجام دهند. و اسنک، همانطور که می دانید، یکی از دلایل اصلی ظهور کیلوگرم های غیر ضروری است - بین وعده های غذایی اصلی بسیار خوشحال است که خود را با شکلات شکلات یا یک شیرینی شیرین لذت ببرید!

از دست دادن وزن این رژیم غذایی برای کمک های تنبل کمک می کند و به دلیل این واقعیت است که آب به تصفیه بدن از سموم بیولوژیکی مختلف کمک می کند، متابولیسم را تحریک می کند، فعالیت دستگاه گوارش را نرمال می کند، شرایط مو و رنگ را بهبود می بخشد. پیوستن به رژیم غذایی آب، شما می توانید شاد و پر انرژی، و همچنین افزایش عملکرد خود را. ذخایر چربی انباشته شده به دلیل کاهش میزان کالری روزانه رژیم غذایی سوزانده می شود.

توجه داشته باشید! مدت رژیم غذایی آب برای تنبل نباید بیش از 14 روز توسط سازندگان آن اعلام شود. در غیر این صورت، چنین تصویری با اختلال مثانه، کلیه ها، افزایش فشار خون و ظهور ادم پیچیده خواهد شد.

توجه داشته باشید که رژیم غذایی بر روی آب موجب از دست دادن جزئی از مواد مهم مانند سدیم و پتاسیم می شود. این اتفاق نمی افتد، در طی یک رژیم غذایی ویتامین و مواد معدنی خاص می گیرد. اگر چه این روش از دست دادن وزن به شما اجازه می دهد غذای روزانه خود را از دست ندهید، از غذاهای سرخ شده و روغن های چرب، پخت و پز شیرین و محصولات دودی هنوز به امتناع می رسند. همچنین نوشیدنی های الکلی را از منو، سس های شارپ، سس مایونز و نوشیدنی های گازدار شیرین حذف کنید. برای بهبود نتایج 1 روز قبل از شروع رژیم غذایی، شما می توانید یک روز تخلیه را ترتیب دهید.

رعایت رژیم غذایی آب، اگر شما شروع به خوردن در همان زمان، احساس تمرینات فیزیکی روزانه و حداقل 8 ساعت در روز احساس می کنید. اطمینان حاصل کنید که توجه به رژیم غذایی بر روی آب بر روی آب وجود دارد:

• بارداری؛
• اختلال عملکرد کبد یا کلیه؛
• اختلالات دستگاه گوارش.

رژیم غذایی استیک برای تنبل

رژیم دیگری برای تنبل ترین تنفس، تکنیک کاهش وزن است که بر اساس سرکه است. اگر شما مانع از این ایده برای از بین بردن وزن بیش از حد با آب، اما شما مطمئن هستید که شما قادر به نوشیدن چنین حجم مایع در یک زمان، و سپس توجه به سرکه سیب. به عنوان بخشی از رژیم غذایی 1 هنر. ل سرکه در 1 گلوت آب رقیق شده است. کوکتل مست 30 دقیقه قبل از غذا و یا فقط قبل از صبحانه و قبل از خواب. این می تواند تهیه شود و هر ظروف و محصولات داشته باشد. نتایج بر این رژیم غذایی برای تنبل بیش از چشم انداز - حدود 10 کیلوگرم در 14 روز.

سرکه سیب خود را به عنوان وسیله ای موثر برای تقسیم رسوبات چرب و سموم با حذف بعدی آنها از بدن تاسیس کرده است. برخی از زنان معتقدند که سرکه، به داخل، به طور مستقیم به کاهش "پوست نارنجی" بر روی پوست در مکان های مشکل مرتبط است - این کاملا ممکن است، از آنجا که اموال توافق عمومی از اسید استیک بدون شک است.

رژیم های استیک هر دو بازخورد مثبت و منفی را به دست آورده اند: برخی از پاسخ دهندگان اطمینان حاصل می کنند که به لطف این تکنیک نتایج بسیار خوبی را به دست آورده اند، دیگران بر روی کاهش وزن جزئی نادیده گرفته می شوند.

مهم! منع مصرف سیستماتیک از سرکه از سرکه در آب، گاستریت، پانکراتیت و افزایش اسیدیته معده است. سرکه می تواند به دندان ها آسیب برساند، زیرا پس از استفاده از کوکتل های استیک، اموال لرز مینا را دارد، لازم است دهان را با تعداد زیادی از آب معمولی شستشو دهید.

رژیم غذایی برای تنبل در هر هفته به سوپ کلم

سازندگان رژیم غذایی پر کشف دیگری برای کاهش بدن زنان با وزن پیشنهاد کاهش وزن با کمک سوپ کلم. مزیت اصلی این روش این است که این ظرف می تواند به عنوان اغلب به عنوان به زودی به عنوان آن را می خواستم غذا خوردن. علاوه بر این، بیشتر شما می توانید سوپ کلم خوردن، سریع تر روند کاهش وزن خواهد رفت.

البته، سوپ کلم نمی تغذیه می شود، به طوری که علاوه بر کلم در رژیم غذایی مرخصی کم چرب ماهی روزانه و گوشت، میوه و سبزیجات تازه. تمامی این محصولات رژیم غذایی آن را ممکن است برای استفاده در مقادیر محدود است.

دستور غذا برای سوپ کلم.

به طبخ سوپ، را:

• پیاز بزرگ - 5 عدد؛
• عصاره آب گوشت مکعب - 5 عدد؛
• شیرین فلفل بلغاری - 2 عدد؛
• کلم Belococcal - ½ Kochan؛
• گوجه فرنگی در آب خود را کنسرو - 2 بانک ها؛
• هویج بزرگ - 3 عدد.

همه سبزیجات ریز گره خورده است و ارسال آن به براث جوش (انجام به سرخ لازم نیست!) بعد از 25 - 30 دقیقه سوپ آماده خواهد شد.

اینجا چیزی است که منوی تقریبی این رژیم غذایی به نظر می رسد برای تنبل:

دوشنبه

سوپ Capportine می توانید در مقدار نامحدود. علاوه بر او، "خوراک" گرسنگی خود را با هر میوه، به جز برای موز کالری بالا.

سهشنبه

به سوپ کلم، که هنوز هم می تواند بدون محدودیت، اضافه کردن سبزیجات در پنیر و فرم پخته (به عنوان دوست دارید بیشتر). منع است که تنها در حبوبات سوار شود.

چهار شنبه

ما همچنان به خوردن سوپ کلم، مانند دو روز گذشته است. همچنین، خوردن میوه ها و سبزیجات.

پنج شنبه

علاوه بر مقدار نامحدودی از سوپ کلم، 6 موز بزرگ انتظار می رود و شیر خامه گرفته.

جمعه

تمام روز خوردن کلم سوپ، و اضافه کردن یک سینه مرغ آب پز در منو و یا پخته تکه گوشت گاو (حدود 300 گرم)، که چگونه بسیاری از گوجه فرنگی و آب معمولی.

شنبه

از میوه امروز باید به رد. غذا خوردن به حس اشباع کامل - هر چیز دیگری یک سوپ کلم، سالاد از سبزیجات تازه، گوشت گاو آب پز است.

یکشنبه

امروز شما می توانید سوپ کلم، سالاد سبزیجات، برنج آب پز، و همچنین نوشیدن قهوه و چای را بدون قند در هر مقدار غذا خوردن.

همانطور که می بینید، در طول هفته در سوپ کلم، شما بعید است که تولید به طوری به عنوان به مقاومت در برابر رژیم غذایی به پایان نیست. این واقعا یک راه موثر برای کاهش وزن.

میوه و سبزی گیاهان برای کاهش وزن برای تنبل

یکی دیگر از ساده ترین رژیم های غذایی برای تنبل یک رژیم غذایی میوه و سبزیجات است. این وعده به "سوزاندن" 5 کیلوگرم وزن بیش از حد و بازگشت نگاه تازه و شکوفه. افراد مبتلا به پوست روغنی توصیه می شود که میوه های ترش و کمی سبز را بخورید و صاحبان پوست خشک صورت، میوه های رسیده و شیرین را نشان می دهند. بقیه بقیه کسانی که می توانند از پوست طبیعی برخوردار باشند، می توانند وزن خود را در هر میوه از دست بدهند و آنها را به صورت اختیاری انتخاب کنند.

توجه داشته باشید که منع مصرف اصلی کاهش وزن در این روش، بیماری های مختلف روده ای است، زیرا حجم فیبر بزرگ برای این عضو بسیار سنگین خواهد شد.

برای یک هفته شما میوه های خام و حرارتی فرآوری شده و سبزیجات را بخورید - پخته شده، پخته شده جوش خورده. محاسبه کنید که منو برای هر روز از این رژیم غذایی برای تنبل باید از 2 کیلوگرم سبزیجات، 2 کیلوگرم میوه و 2 تا 3 لیتر آب معمولی ساخته شود. البته، لازم نیست که به عنوان سازندگان این تکنیک توصیه می شود: مهمترین چیز این است که فقط در این لحظات نشسته باشید، زمانی که غیرممکن است که در مورد هر چیزی غیر از وعده های غذایی فکر کنید.

به محض اینکه احساس می کنید که می خواهید بخورید، یک لیوان آب بنوشید، و بعد از یک چهارم یک ساعت، می توانید گرسنگی را با میوه یا سبزیجات خنک کنید. ترتیب 5 تا 6 تنقلات در روز. پس از ترک رژیم غذایی، می توانید یک روز میوه و سبزیجات در هفته را به عنوان یک تخلیه ترک کنید.

به هر حال، یک رژیم غذایی مدیترانه 6 روزه یک نوع اشباع تر از روش های سبزیجات میوه ای است. علاوه بر استفاده روزانه اجباری از میوه ها و سبزیجات، می توانید ظروف از پاستا، کروپ، ماهی دریایی، آجیل، روغن زیتون و نان کل دانه را آماده کنید.

رژیم زنجبیل برای تنبل

این یک رژیم بسیار ملایم و تفریحی است، اما کیلوگرم اضافی پایدار خواهد بود. مزیت اصلی آن این است که شما مجبور نیستید تا حد زیادی محدود کنید - فقط چربی و شیرین ممنوع است. بر اساس بررسی ها، در 1 هفته شما می توانید تا 2 کیلوگرم، انطباق طولانی با این رژیم غذایی برای وعده های تنبل منهای 12 کیلوگرم وزن اضافی را از دست بدهید.

این تکنیک بر اساس اموال زنجبیل است تا احساس گرسنگی را از بین ببرد. به طور مرتب با استفاده از این محصول در غذا، به راحتی می توانید با بخش های کوچک محتوا باشید. پس از مدتی، دیواره های معده کاهش می یابد، و شما به سادگی نمی توانید مقدار غذایی را که می توانید قبل از آن را بخورید بخورید!

برای شروع از دست دادن وزن، یاد بگیرید چگونه برای آماده سازی یک نوشیدنی ویژه زنجبیل برای کاهش وزن. برای انجام این کار، 20 گرم زنجبیل را به قطعات کوچک بریزید و سپس 1.5 لیتر از آب جوش شیب را پر کنید. یک آب لیمو را اضافه کنید و عسل را به طعم اضافه کنید.

1 لیوان نوشیدنی زنجبیل که صبح در یک معده خالی مورد نیاز است، بخش باقیمانده به طور مساوی بر روی بخش هایی که نیاز به نوشیدن بین وعده های غذایی اصلی دارند، توزیع می شود. علاوه بر این، اگر شما زنجبیل را بسیار دوست دارید، می توانید آن را به عنوان چاشنی به برخی از ظروف اضافه کنید و آن را اضافه کنید.

رژیم غذایی برای تنبل پس از 50 سال

از وزن بیش از حد شما باید از هر سنی خلاص شوید، اما بعد از 50 سال این مشکل به ویژه مرتبط می شود. واقعیت این است که دیابت و بیماری های مختلف قلب و عروق، تنگی نفس و جهش های فشار خون ناگهانی بدون مشارکت رسوبات چرب در بدن، توسعه نمی یابند. علاوه بر این، کیلوگرم اضافی به طور قابل توجهی سلامت مفاصل را تضعیف می کند. بدیهی است، لازم است که وزن خود را پس از 50 حتی بیشتر از قبل کنترل کنید.

یائسگی شروع یک بازسازی هورمونی جدی در بدن زن را تحریک می کند. در حالی که بافت چرب عضلانی را تجمع می دهد - تخریب می شود و در حجم کاهش می یابد.
متابولیسم آهسته، کاهش هزینه های انرژی، تغذیه نامناسب و نیاز به مصرف هر دارویی (از جمله داروهای هورمونی اغلب وجود دارد) برای خشک کردن یک زن در یک مجموعه فرعی اجتناب ناپذیر.

متخصصان تغذیه استدلال می کنند که پس از 50 سال، خود را با رژیم های سخت افزاری گسترش می دهند، بسیار خطرناک است - این یک دوره زندگی را آغاز کرده است، زمانی که لازم است به خود و سلامت آنها ارتباط برقرار شود. خانم های این رده سنی باید یک دوره طولانی، صاف و، مهمتر از همه، روند طبیعی کاهش وزن باشد: گرسنگی غیرممکن است، استفاده از ابزارهای مصنوعی برای کاهش وزن نیز ممنوع است.

متخصصان تغذیه معتقدند که 3 تا 4 کیلوگرم مقدار مطلوب وزن بیش از حد است که زن 50 و سال های بیشتر می تواند به مدت 1 ماه از دست بدهد، زیرا تأثیر منفی بر سلامت آن در این مورد حذف می شود. راه مؤثر ترین و موثر برای از دست دادن وزن برای خانم ها "در آب" ترکیبی معقول از تغذیه مناسب با یک روش فعال زندگی است.

اول از همه، شما باید خود را از غذای روغنی محافظت کنید - این سوسیس، گوشت و پرنده های چرب، محصولات دودی، "شیر" با درصد بالایی از چربی است. بدن قادر به جذب چربی از این محصولات نیست، بنابراین آن را فقط آن را جمع می کند. علاوه بر این، زمان آن است که به تدریج درصد محصولات شور و تیز را در رژیم غذایی خود کاهش دهیم، همچنین شیرینی ها و آرد را به حداقل برسانیم.

سبزیجات و میوه های تازه، محصولات لبنی کم چرب باید به طور منظم روی میز ظاهر شوند، و به جای شیر بهتر است از لبنیات استفاده کنید. در مورد محصولات با محتوای بالایی از کلسیم فراموش نکنید، زیرا این عنصر ردیابی ارزشمند بدن در طول سال ها از دست می دهد. برای به طور کامل پروتئین منشاء حیوانی را رد کنید، لازم نیست: در هر هفته شما می توانید حدود 100 گرم گوشت و پرندگان لاغر، قطعات پیش از شکسته چرم و چربی بخورید. به یاد داشته باشید که مقدار زیادی از پروتئین حیوانی نیز به رسوبات چربی تبدیل می شود.

منوی هفتگی باید لزوما ماهی و غذاهای دریایی را با ظروف تنوع کند. آنها حاوی یک گروه اسید پلی اشباع نشده غیر ضروری N-3 هستند، همچنین به عنوان امگا شناخته می شوند. این مواد تاثیر مثبتی بر مغز انسان دارند و به این کمک به این بدن کمک می کند تا تا زمانی که ممکن است جوان باقی بماند. پس از 50 سال در منو، ضروری است که سبزیجات، انواع توت ها، شیرینی ها، نان نان یا نان پخته شده بر روی آرد سنگ زنی درشت، ضروری باشد.

توجه ویژه به روش عملیات حرارتی پرداخت می شود: خانم هایی که قبلا 50 سالگرد خود را جشن گرفته اند، سرخ شده به طور قطعی منعکس شده است. بهتر است جوش، پخت و پز محصولات و یا استاد آشپزخانه بخار. روغن کرمی برای سوخت گیری فرنی پخته شده بر روی آب باید با کرم جایگزین شود. در اغلب موارد، رد غذا پس از 18.00 (پس از 19.00 در موارد شدید) نتایج فوق العاده ای را به شکل کیلوگرام های غیر ضروری ناپدید می کند.

ما می توانیم فرایند کاهش وزن را با سرعت بخشیدن به متابولیسم تحریک کنیم. آنها این را با شارژ می کنند که هر روز صبح باید انجام دهید. گزینه کامل اعمال فیزیکی منظم خواهد بود. توجه به محدودیت های سن نسبت به انواع خاصی از تمرینات و حجم بار. ورزش، پس از 50 سال، یک نگرش ملایم به قلب، آسان و کاهش بار در کل سیستم عضلانی را نشان می دهد.

اگر هرگز ورزش نکرده اید، صبح با پیاده روی فعال شروع کنید. پیاده روی ورزشی ترجیحا تمرین خارج از خانه، خارج از منزل است. در ابتدا شما می توانید 20 تا 25 دقیقه فعالیت های ورزشی را محدود کنید. بعدها، صرفا به میل خود، این بار می تواند افزایش یابد. نتایج فوق العاده ای را می توان با استفاده از شنا و دوچرخه سواری به دست آورد - بنابراین همیشه عضلات خود را در یک لحظه نگه دارید.

خلاصه کردن، ما یادآوری می کنیم که هیچ چیز غیرممکن وجود ندارد. وزن خود را در اصل - وظیفه هر فرد قبل از خود نگه دارید. مراقبت از خود را به شکل تغذیه مناسب، اعمال فیزیکی روزانه و نگرش مثبت به زندگی - فقط بنابراین شما می توانید احترام به بدن خود و بدن خود را بیان کنید. هیچ موانعی، به خصوص تنبلی ابتدایی، نباید مانع از حفظ سلامتی و یک ظاهر شگفت انگیز برای سالها شود. راز اصلی دستیابی به موفقیت یک توالی، استقامت و پایداری است. سالم باش

اسرار ساده برای کاهش وزن. ویدیو